Meitenes var apmeklēt treniņi sporta zālē 2 veidi - grupas un personīgie. Individuālie treniņi ar treneri tiek uzskatīti par visefektīvākajiem, jo to mērķis ir sasniegt konkrētas personas rezultātu un tiek ņemti vērā ne tikai viņa sākotnējie parametri un individuālās vēlmes, bet arī veselības ierobežojumu dēļ esošie sporta ierobežojumi.
Apmācības mērķi un uzdevumi
Nodarbības ar treneri sporta zālē, tāpat kā citi treniņu veidi, būs efektīvas tikai tad, ja ir skaidri noteikti mērķi un uzdevumi, kurus plānots sasniegt galu galā pēc dažiem mēnešiem (pirmie rezultāti, ja treniņa shēma ir pareizi sastādīta, būs pamanāmi jau pēc 1., 5 - 2 mēneši).
Meitenes vingrošanas zāles apmeklējumu mērķis parasti ir panākt pēc iespējas augstākas kvalitatīvas izmaiņas ķermeņa izskatā, negatīvi neietekmējot viņas veselību.
Starp nākamajiem personīgajiem treniņiem, kurus klientiem sagatavojis fitnesa instruktors, galvenie ir šādi:
- Atbrīvošanās no taukiem problemātiskajās vietās. Sievietes ķermenis vairumā gadījumu prasa vēdera lejasdaļas, sānu, vidukļa, roku, sēžamvietas, gurnu zonu korekciju.
- Muskuļu masas veidošana. Piešķirt toni muskuļiem ir nepieciešams, lai uzturētu asinsrites ātrumu, no kura ir atkarīgs celulīta izskats un tam sekojoša atsevišķu ādas apvidu veidošanās.
- Sportista spēka un izturības rādītāju pieaugums... Personīgie vingrinājumi sporta zālē, pateicoties individuālai slodzes izvēlei un treniņa intensitātei, uzlabo sportista vispārējo stāvokli. Spēka un izturības palielināšanās noved pie tā, ka ikdienā meitene atbrīvojas no pārmērīga pārmērīga darba, labāk guļ un palielina efektivitāti.
- Uzlabota veselība. Kardio treniņa laikā uzlabojas asinsriti un nostiprinās sirds muskuļi; spēka treniņš palīdz piesātināt ķermeņa šūnas ar pietiekamu skābekļa daudzumu.
- "Rūdīšanas" raksturs... Sportisti, kuri regulāri apmeklē trenažieru zāli, kļūst disciplinētāki, mērķtiecīgāki, atbildīgāki un gatavi neatlaidīgi sasniegt savus mērķus.
- Personas fizisko iespēju paplašināšana. Ķermenis kļūst elastīgāks un elastīgāks. Pateicoties regulāriem treniņiem, paralēli ievērojot instruktora ieteikumus uztura pielāgošanai, sportiste varēs nostiprināt kaulus un locītavas, līdz minimumam samazinot dažādas izcelsmes traumu risku.
Apmācības priekšrocības un trūkumi
Treniņos ar treneri sporta zālē, tāpat kā grupas fitnesā, ir ne tikai priekšrocības, bet arī vairāki būtiski trūkumi. Ir svarīgi iepriekš analizēt abu veidu treniņu objektīvos plusus un mīnusus, lai pirms nodarbību uzsākšanas saprastu, kura transformācijas metode ir piemērota konkrētam sportistam.
Individuāls
Stiprās un vājās puses treniņā sporta zālē ar treneri ietver:
| Personīgās apmācības priekšrocības | Personīgās apmācības trūkumi |
|
|
Grupa
Grupas fitnesa iespējas mūsdienu sporta centros tiek veiktas ne tikai speciāli aprīkotās telpās, bet arī parastās sporta zālēs. Neskatoties uz to, ka ir liels skaits sporta aprīkojuma, šāda veida treniņu organizēšanas principi ir identiski parastajai fiziskajai sagatavotībai.
Starp grupas nodarbību acīmredzamajām priekšrocībām un trūkumiem ir:
| Grupas apmācības priekšrocības | Grupas apmācības trūkumi |
| Spēja izvēlēties sev piemērotāko virzienu, kas atbilst mērķim. Atkarībā no sportistes sākotnējiem parametriem un fiziskajām iespējām viņa var izvēlēties sev gan aktīvos vingrinājumus, piemēram, svara zaudēšanai (ķermeņa veidošana, ABS, solis), gan pasīvākus tauku dedzināšanas treniņu virzienus - pilates, stiepšanās, ķermeņa locīšana. Nav riska iesaistīties nepareizi sastādītā programmā. Visas grupu apmācības shēmas ir universālas un paredzētas tiem, kuriem ir zems un vidējs fiziskās sagatavotības līmenis. Papildu motivācija, kas izriet no sacensību gara grupas dalībnieku vidū. Iesaistoties komandā, sportiste neapzināti pievērš uzmanību klasesbiedru panākumiem, kas stimulē viņu pārspēt viņu rezultātu vai vismaz sasniegt līdzīgu. Piemērots vingrojumu līmenis iesācējiem sportā. Ar izmēģinājuma sesiju palīdzību, ko piedāvā lielākā daļa fitnesa centru, iesācēja sportiste varēs noteikt sev piemērotāko virzienu, kā arī uzzināt sava ķermeņa iespējas, nodrošinot to ar minimālu slodzi. | Individuālas pieejas trūkums. Vienīgais, kas tiek izvēlēts katrai personai grupas treniņu apstākļos, ir sporta inventāra darba svars. Personīgo treniņu laikā individualitāte tiek saglabāta it visā, ieskaitot pieeju skaitu, atkārtojumu skaitu, sporta inventāra darba svaru un tā variāciju biežumu. Augsts ķermeņa pārsprieguma un dažādas izcelsmes ievainojumu risks. Vidējais sportistu skaits 1. grupā ir vismaz 15 cilvēki.Šādos apstākļos viens treneris katru sekundi fiziski nespēj kontrolēt katru no viņiem. Sporta laikā pakļaujot sevi, tiek palielināts locītavu traumu vai sastiepumu risks. Redzama progresa trūkums. Grupu nodarbības ir universāls treniņu veids, kas nenozīmē periodisku intensitātes un slodžu korekciju atkarībā no sportista jau sasniegtā rezultāta. Šī funkcija samazina nodarbību efektivitāti, liedzot meitenei iespēju vizuāli noteikt faktiskās izskata izmaiņas. Nepieciešamība pielāgoties jūsu grupas nodarbību grafikam. Meitene ir spiesta apmeklēt grupas treniņus noteiktajā laikā un dienās, neatkarīgi no laika iespējām. |
Kam vajadzīgs personīgais treneris
Nodarbības ar treneri sporta zālē ir obligāti, pirmkārt, tiem, kuri:
- Diskomforts grupas sesiju laikā ar cilvēkiem, kuriem ir labāka fiziskā forma vai kuri jau ir sasnieguši noteiktus rezultātus izvēlētajā fitnesa virzienā. Grupu virzienu komanda parasti tiek komplektēta, neņemot vērā sportista sākotnējos datus un viņa fizisko sagatavotību.
- Vēlas pasargāt sevi no iespējamiem ievainojumiem, vingrojot, izmantojot brīvos svarus vai mašīnas. Instruktoram, strādājot sporta zālē, ir pienākums ne tikai iepazīstināt savu palātu ar drošības pasākumiem, bet arī uzraudzīt tā izpildi.
- Nopietnas slimības, kas ierobežo vairākas fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā individuāli izstrādāta apmācības programma sastāvēs no drošākajiem vingrinājumiem, kurus treneris izvēlēsies atbilstoši meitenes fiziskajām iespējām.
- Nezina sava ķermeņa fiziskās iespējas. Iesācējam ir grūti uzreiz saprast, kāda nodarbību intensitāte viņam būs ērta un visefektīvākā. Fitnesa treneris, būdams vienmēr tuvu savam klientam, varēs laikus izlabot sākotnējo treniņu programmu, sportistam grūtos vingrinājumus aizstājot ar vieglajiem kolēģiem.
- Viņai ir jāsasniedz rezultāts pēc iespējas īsākā laikā, piemēram, meitene vēlas zaudēt svaru gaidāmajam atvaļinājumam. Profesionāls treneris, būdams atbildīgs par treniņa efektivitāti, uzraudzīs sportistes apmeklējumu biežumu sporta zālē, kā arī savlaicīgi aizstās vingrinājumus, kas viņai ir neefektīvi.
Strādājot kopā ar treneri sporta zālē, sportists attīsta pašdisciplīnu un izturību. - Nepieciešams pastāvīgs viņa mentora iedrošinājums un papildu motivācija. Atšķirībā no personīgā trenera, trenējoties ar lielu cilvēku skaitu, fitnesa instruktors neuzrauga katra savas grupas dalībnieka individuālo sniegumu. Individuāla pieeja cita starpā nozīmē viņa palātas psiholoģiskos norādījumus, kas personīgo apmācību padara visizdevīgāko aizdomīgām meitenēm, kuras nespēj patstāvīgi iedrošināt sevi par sasniegtajiem rezultātiem, strādājot pie sava ķermeņa.
Treneru izmaksas meitenēm
Nodarbības ar treneri sporta zālē par viņu cenu ir atkarīgas no reģiona, konkrētas sporta iestādes cenu politikas un paša profesionāļa kvalifikācijas.
Individuālas sesijas
Personīgās apmācības izmaksas vairumā gadījumu ietver:
- Vingrinājumu bloku sastādīšana. Slodžu kompleksus treneris veido secīgi katrai treniņa dienai. Šāda apmācības procesa organizēšanas sistēma ir saistīta ar nepieciešamību instruktoram ievērot palātas stāvokli noteiktā fiziskās slodzes līmeņa uzņemšanas procesā.Izanalizējis, kā sportists tika galā ar uzdevumiem, instruktors sastāda programmu nākamajai apmācības dienai, ja nepieciešams, atvieglojot vai, gluži pretēji, sarežģot nodarbību vadīšanas algoritmu.
- Programmas korekcija ar biežumu vismaz 1 reizi 2 nedēļu laikā. Cilvēka ķermenis ir pakļauts zibenīgai pielāgošanai jebkurām fiziskām aktivitātēm, īpaši tām, kas dod treneri iesācējiem klasē. Lai saglabātu treniņa efektivitāti, fitnesa instruktori pielāgo treniņu shēmas, pamatojoties uz rezultātu, kuru sportists jau ir kontrolējis viņu kontrolē.
- Ēdināšanas plāna sastādīšana. Personīgais treneris ne tikai sastāda apmācības programmu, ņemot vērā klienta mērķi, bet arī izlabo viņas ēšanas paradumus. Atkarībā no kvalifikācijas, instruktors var sniegt vispārīgus ieteikumus, pastāstot sportistam par pareizas uztura pamatprincipiem, vai izveidot ēdienkarti ar īpašu norādi par ēdienreižu laikiem, ēdieniem un porcijas lielumu.
- Konsultācijas par sporta uzturu. Lielākā daļa mūsdienu fitnesa centru saviem klientiem piedāvā sporta uzturu. Treneri, kuriem ir priekšstats par savas palātas mērķiem un dzīvesveidu, varēs sniegt praktiskus padomus par to, kurš produkts palielinās treniņa efektivitāti, samazinot laiku, kas pavadīts sportista noteiktā rezultāta sasniegšanai.
Personīgās apmācības izmaksas Maskavā un Sanktpēterburgā svārstās no 2500 līdz 8000 rubļiem. par 1 stundu, neskaitot samaksu par pašas sporta zāles apmeklējumu. Reģionos vienreizējās individuālās nodarbības cena būs 1000 - 3000 rubļu. Konkrēto summu nosaka instruktora regālijas, viņa slodze un sadarbības nosacījumi ar sporta zāli.
Grupas nodarbības
Lielākā daļa mūsdienu fitnesa centru saviem klientiem piedāvā grupu nodarbības iegādāties pēc abonēšanas, nevis maksāt par apmeklējumiem.
Šo politiku izskaidro vairāki fakti:
- Samaksa par abonementu ir sava veida grupas pilnības garants. Izredzes, ka klientu apkalpošanas izmaksas atmaksāsies katra grupas treniņa laikā, ir daudz lielākas nekā tad, ja jūs varētu vienreiz samaksāt par nodarbību.
- Grupas apmācības rezultātus var sasniegt tikai ar sistemātisku nodarbību apmeklēšanu. Fitnesa centrs ir ieinteresēts nodrošināt, lai viņu klienti sasniegtu noteiktos rezultātus un būtu apmierināti ar sava izskata pārveidošanu, jo šajā gadījumā viņi būs tiešraide tās apmeklētajā sporta iestādē.
- Ekonomiskā labuma trūkums. Piemēram, ja uz nodarbību nāk 2 cilvēki, fitnesa centra izdevumi darbinieku darbaspēka un mājsaimniecības vajadzībām pārsniegs ienākumus, apmaksājot 2 klientu vienreizējas vizītes.
Grupas apmācības izmaksas ietver:
- Nodarbību apmeklēšana jebkurā klubā pieejamā fitnesa zonā. Konkrētā summa, kas noteikta pēc abonēšanas).
- Kluba pasākumu apmeklēšana.
- Bonuss. Tas varētu būt, piemēram, 1 bezmaksas personīgais treniņš vai atlaide sporta uzturam, kas tiek pārdots fitnesa centrā.
Grupu apmācības cenas Maskavā un Sanktpēterburgā svārstās no 8 līdz 20 tūkstošiem rubļu. uz 5 nodarbībām. Reģionu iedzīvotājiem līdzīgs treniņu skaits maksās no 5 līdz 10 tūkstošiem rubļu.
Kā izvēlēties pareizo personīgo treneri
Nodarbības ar treneri sporta zālē, neatkarīgi no viņu uzmanības, būs efektīvas tikai tad, ja izvēlētais speciālists ir pietiekami profesionāls.
Lai saprastu, ka konkrēta persona var kvalitatīvi sniegt savus pakalpojumus, varat izmantot vairākus kritērijus:
- Speciālista izskats. Viņam jābūt ne tikai veiklam, bet arī sportiskam.
- Praktiska pieredze ar klientiempiedaloties viņu klases laikā. Mūsdienu fitnesa treneri bieži strādā tiešsaistē, attāli veidojot treniņu programmas.
- Darba ilgums noteiktā sporta zālē. Optimāli kvalificētam trenerim jānorāda skaitļi - 2 - 5 gadi.
- Izglītības pieejamībakas saistīti ar medicīnu, sportu, fizioloģiju.
- Personīgie sporta sasniegumi.
- Neformālas saziņas veids. Meitenei vairākas stundas nedēļā būs jāpavada pie personīgā trenera, uzticot viņam savu veselību. Būtu ērti atrasties kopā ar šo cilvēku ne tikai tāpēc, ka viņš apzinās savu prasmi darba jautājumos, bet arī tāpēc, ka viņš apspriež sekundārus jautājumus un ir atvērts.
- Pakalpojumu izmaksas. Lai sasniegtu rezultātu, sportistei būs nepieciešamas vismaz 10 sesijas ar treneri, kā rezultātā var tikt iegūta liela summa, kuru viņa šobrīd nebūs gatava tērēt.
Ar nosacījumu, ka viņa strādā ar kvalificētu fitnesa treneri sporta zālē, meitene varēs izlabot savu figūru 2-3 mēnešu regulāru treniņu laikā.
Lai netiktu sajaukta ar mentora izvēli, sportistei būtu jāzina ne tikai galvenie kritēriji, kas norāda uz personas augsto profesionalitāti, bet arī jāsaprot personīgās apmācības principi un galvenie punkti, kas saistīti ar "darba" procesa organizēšanu.
Video par apmācību ar treneri meitenēm
Kā jānotiek pirmajam treniņam ar treneri: