Bodyflex pentru începători. Complex de 15 minute dimineață: exerciții video pentru scăderea în greutate cu Marina Korpan, Greer Childers. Fotografii și rezultate

Americanul Greer Childers, creatorul programului Body Flex, a lansat un videoclip de antrenament care descrie un complex dimineață de 15 minute de exerciții de respirație, combinat cu o activitate fizică simplă.

Ce este bodyflex?

Bodyflex (video, complex de 15 minute dimineața) este o tehnică care ajută la crearea unui corp tonifiat fără celulită, conferă elasticitate mușchilor și chiar scapă de riduri. Complexul respirator se realizează în mai multe etape. O diagramă detaliată va fi luată în considerare mai jos.

Esența bodyflex este exercițiul aerob, adică exercițiu se efectuează în timp ce absoarbe cantități mari de oxigen. Intrând în corp în volum suficient, acesta arde grăsimea corporală. Cum se întâmplă acest lucru? Când vă țineți respirația pentru timpul maxim posibil, acumularea de dioxid de carbon începe în sânge.

În acest caz, pereții arteriali devin mai largi. Când inspirați, corpul primește o cantitate excesivă de oxigen. Acest exces este capabil să ardă grăsimi și să afecteze bunăstarea. Deoarece în viața obișnuită o persoană respiră incorect, atunci când inhalează, umplând parțial plămânii, nu are loc pierderea în greutate.

Unii oameni de știință care au studiat programul și efectul acestei tehnici asupra corpului au ajuns la concluzia că eficacitatea sistemului bodyflex este mult mai mare decât orice altă activitate fizică.

Beneficii de slăbire

Bodyflex (video, complex de dimineață de 15 minute) face posibilă pierderea în greutate datorită tehnicii corecte pentru efectuarea părții respiratorii. Oxigenul preia rolul de despărțitor de grăsime. musculaturii netede si peretii stomacului sunt masat. După stăpânirea completă și sigură a inhalării corecte și a expirației aerului, exercițiile sunt introduse treptat.

Atunci când efectuați un complex de 15 minute, se arde o cantitate imensă de calorii și se cheltuiește multă energie pentru el. Calculul consumului de calorii este dat ca exemplu. Autorul programului numește cifra de 3500 de calorii, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate timp de o oră. În consecință, 875 kcal se pierd în 15-20 de minute de antrenament.

Pentru comparație, în timpul funcționării, aceeași cantitate de energie este cheltuită în 1,5 ore. Astfel, o persoană începe să piardă treptat și sigur volumele și kilogramele în exces.

Autorul avertizează asupra necesității unei diete sănătoase complete, fără restricții. Dacă, în același timp, reduceți și conținutul de calorii și volumul dietei, atunci acest lucru este plin de o defalcare generală, slăbiciune și lipsa de dorință de a continua programul.

Beneficii

Adepții flexării corpului evidențiază câteva avantaje ale sistemului:

• Pierderea în greutate are loc lin și treptat. Organismul nu are experiență de stres și șoc. În ciuda netezime, volumele plece repede.
• Activitatea tractului digestiv este normalizată, metabolismul este îmbunătățit și accelerat. Acesta este motivul pentru menținerea orice dieta este interzisă. Toate alimentele sunt digerate optim, iar tractul digestiv funcționează mai eficient.
• În timpul exercițiului, stomacul începe să scadă treptat în dimensiune. Aceasta înseamnă reducerea cantității de alimente consumate la un nivel confortabil pentru organism.În același timp, excluderea sistematică este exclusă - excesul de alimente pur și simplu nu se încadrează într-un stomac tonifiat cu exerciții fizice.

• Plămânii își îmbunătățesc performanța. Respirația diafragmatică, prevăzută pentru cursuri, este inerentă numai nou-născuților și copiilor în copilărie. Odată cu înaintarea în vârstă, respirația devine superficială și superficială. De aici apar probleme cu aparatul de respirație. Bodyflex curăță, deschide, oxigenează și crește capacitatea pulmonară. Astfel de modificări sunt benefice și pentru alte organe interne.

dezavantaje

Bodyflex (video - complex de 15 minute dimineața) - capacitatea de a slăbi ușor și rapid, dar, ca orice program, are o serie de dezavantaje.

Acestea sunt după cum urmează:

1. Clasele necesită voință de fier și constanță. Dimensiunile dispar numai cu antrenamentul zilnic. În caz contrar, completitudinea va reveni cu siguranță și chiar cu o creștere solidă a tuturor volumelor.
2. Mulți utilizatori care au început să lucreze la flexia corpului au observat dificultăți asociate cu amețeli, greață și ochi întunecați. Respirația diafragmatică nu este inerentă la adulți și, prin urmare, etapele inițiale sunt date celor angajați cu mare dificultate.
3. Bodyflex (tehnica prezentată în videoclip), care include un complex matinal de 15 minute, nu va fi eficient pentru sportivii profesioniști. Având un corp puternic și antrenat și nu suferă de obezitate, exces de greutate și volum, nu vor putea să-l facă și mai perfect recurgând la exerciții de flexie a corpului.

Contraindicații

Flexia corpului, în ciuda eficienței sale ridicate, poate fi interzisă dacă:

• Persoana care o efectuează suferă de hipertensiune. Când vă țineți respirația, corpul simte stres. Activitatea fizică în acest moment forțează inima să lucreze mai repede. În acest caz, tensiunea arterială crește inevitabil.

• Cursurile au loc în timpul sarcinii. Dacă practica de respirație este efectuată corect, pereții abdominali sunt strânși în mod constant și „masați”. O astfel de compresie afectează negativ starea fătului în uter. Dacă doriți, puteți lăsa exercițiile de întindere, cu condiția ca acestea să fie efectuate încet și cu precizie.
• Recent a avut o intervenție chirurgicală sau leziune.
• La momentul exercițiului, a avut loc o exacerbare a bolii cronice.
• Corpul are o tulburare sau disfuncție tiroidiană.
• Intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale a fost amânată.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Metoda Greer Childers

Esența tehnicii Greer Childers este de a satura plămânii cu oxigen, care este necesar pentru sănătatea corpului în ansamblu și pentru pierderea în greutate datorită descompunerii celulelor adipoase. Orice persoană care nu are contraindicațiile indicate mai sus poate face flexia corpului.

Tehnica Childers este de a utiliza un număr minim de articole. Principalul lucru este respirația corectă. Exercițiile de respirație sunt discutate în detaliu mai jos. Activitatea fizică se efectuează timp de 8-10 secunde „fără aer”, când există arderea activă a grăsimilor.

Tehnica Marina Korpan

Marina Korpan a devenit cunoscută pentru simbioza de succes a două tehnici: bodyflex și oxysize. După ce a studiat cu atenție programul de flexare a corpului, a decis să-l adapteze pentru sine, lăsând principiile și exercițiile de bază. O persoană supraponderală pierde în greutate saturând corpul cu oxigen.

Tehnica va fi utilă pentru persoanele obeze și, de asemenea, adecvată pentru o mamă tânără care nu are timp pentru cursuri într-un sport sau sală de sport. Atât femeile, cât și bărbații pot participa la acest program. Nu există restricții de vârstă.

Contraindicațiile pentru exerciții fizice sunt aceleași ca și pentru flexia corpului.Diferența constă în efectuarea exercițiilor de respirație, care sunt un produs al combinației dintre flexia corpului și oxizarea.

Tehnica respiratorie a Marina Korpan:

1. O respirație ascuțită prin nas cu umflarea maximă posibilă a abdomenului.
2. Cu trei respirații scurte, stomacul este treptat tras spre interior.
3. Aceasta este urmată de o expirație puternică și puternică, cu o retragere simultană completă a abdomenului spre interior.
4. Faza finală constă din trei pre-expirații.

Odată cu exercițiul ulterior, se recomandă achiziționarea echipamentului sportiv cerut de tehnica Marina Korpan.

Tehnica respirației în flexia corpului

Când efectuați exerciții, este important să urmați cu strictețe tehnica de respirație, care va face antrenamentul eficient. Inițial, se recomandă o postură în care picioarele să fie la distanță de umeri și ușor îndoite. Mâinile sunt înfășurate în jurul picioarelor ușor deasupra genunchilor. Se pare că încercarea neterminată a unui bărbat de a se așeza pe un scaun. Nu trebuie să vă lăsați capul în jos; este mai bine să priviți drept înainte.

Complexul respirator în sine constă în 5 etape:

1. După ce ați pliat și întins buzele „rață”, este necesar să expirați tot aerul din plămâni, iar apoi buzele trebuie să fie bine închise.
2. Fără a desface buzele, nasul inspiră cât mai mult aer. La inhalare, este caracteristic un zgomot puternic de oxigen care pătrunde în plămâni.
3. Capul este ușor ridicat, buzele sunt încă bine comprimate. 2-3 sec. mai târziu, gura se deschide larg cu un sunet ascuțit „inghinal”. Expirația ar trebui să provină din adâncimea diafragmei, nu din gât. La început, o astfel de expirație este dificilă, dar practica constantă și respectarea strictă a recomandărilor autorului vor corecta neajunsurile.
   
4. Al patrulea pas al exercițiului este cel mai important și mai dificil. După expirarea completă a oxigenului din plămâni, buzele se închid din nou, capul coboară și stomacul este strâns tras în sus și în sus. Cam stoarce înăuntrul său. Se recomandă să păstrați această poziție timp de 7-10 secunde. În aceeași perioadă, se efectuează exerciții pentru toate grupele musculare.
5. Relaxare și inhalare. După ce ții respirația atât de mult timp, aerul se repede în plămâni cu un sunet care seamănă cu o exclamație puternică de surpriză sau cu un suspin.

De unde să începi cursurile

Dacă decizia de a vă angaja în flexia corpului este fermă și conștientă, atunci puteți începe să vă pregătiți pentru cursuri achiziționând echipamente sportive. Pentru a practica, veți avea nevoie de un scaun obișnuit, covor de yoga și îmbrăcăminte sport. Astfel, având în stoc acest echipament simplu, puteți începe cursurile.

Pentru a evita greșelile atunci când efectuați tehnica, pentru început este mai bine să studiați sub îndrumarea autorului, așa cum este descris în videoclipuri sau cărți. Este necesar să repetați exercițiile până la gradul de consolidare completă.

Autorul a creat o metodologie luând în considerare timpul necesar pentru instruire. Este imperativ să o observăm. De asemenea, este important să urmați cu strictețe recomandările fără a vă inventa propriile exerciții și fără a crește durata sesiunii. Antrenamentul începe cu însușirea principiilor respirației. Nu este adecvat să treceți la exerciții fizice fără a practica bine respirația.

Mai mult, studiul ipostazelor de bază în care va fi utilizatorul este conectat la activitatea respiratorie. Și numai atunci exercițiile pentru toate grupele musculare pot fi conectate la respirația corectă într-o anumită poziție.

Tipuri de exerciții de flexie a corpului

Videoclipul Bodyflex (set de dimineață de 15 minute) include trei tipuri de exerciții:

• Exerciții dinamice sau izotonice. În bodyflex, doar un grup muscular specific este forțat să lucreze. De exemplu, mușchii abdominali.
• Exerciții statice sau izometrice. Sunt capabili să activeze mai multe grupuri musculare simultan.
• Exerciții de întindere. Esențial pentru elasticitatea și mobilitatea musculară. Mușchii elastici nu vor experimenta niciodată un fenomen atât de neplăcut și periculos ca un spasm.

Principalul complex bodyflex

Toate exercițiile sunt efectuate numai după ultima etapă a respirației în cinci faze. Există destul de multe exerciții.

Cele mai populare ipostaze și tehnici:

1. Pune „Leul” - trebuie să stați cu mâinile sprijinite chiar deasupra rotunjei. După ce ții respirația, ochii larg deschiși se rostogolesc în sus, obrajii încordați, cercul format de buze coboară și limba iese din gură cât mai mult posibil. Trebuie să repetați exercițiul de 5 ori.
   
2. „Grimasă urâtă” - poza rămâne aceeași. Maxilarul inferior iese înainte, buzele pliate de „rață” se întind și ele până la limită, întinzând gâtul în spatele lor. Capul este aruncat înapoi adânc în sus, ca și cum ai fi nevoie să surprinzi un sărut pe tavan. Poza este ținută timp de 8 secunde. și necesită 5 repetări.
   
3. „Întindere laterală” - la expirație, cotul stâng cade pe genunchiul stâng, iar piciorul drept și brațul drept, întinzându-se, formează o linie dreaptă. În acest caz, trebuie să vă strângeți pentru a lucra mușchii laterali. O poziție similară este luată în dreapta. Ai nevoie de 3 repetări de 8 secunde. de fiecare parte.
   
4. „Tragerea piciorului înapoi” - exercițiile de respirație se efectuează pe genunchi și coate. Mâinile sunt cu palmele în jos pe podea. După expirația finală, un picior stâng drept se ridică cu degetul de la picioare întins spre sine. Procedura se repetă de trei ori. Acțiunile sunt similare cu piciorul drept.
   
5. „Seiko” - poziția de plecare este similară cu cea precedentă, dar piciorul stâng drept este pus deoparte. La expirație, piciorul drept se ridică cât mai sus posibil, degetul de la picior și întregul picior sunt extinse spre cap. Mușchii sunt extrem de tensionați. Poza se repetă de 3 ori pe fiecare picior.
   
6. "Diamant" - stând drept, trebuie să vă încrucișați brațele la nivelul pieptului, atingând doar vârfurile degetelor ambelor mâini. Este important să vă ridicați coatele cât mai sus posibil și să nu le coborâți. După expirare, vârfurile degetelor încep să se preseze puternic unul împotriva celuilalt. Exercițiul se repetă de 3 ori.
   
7. "Covrig" - așezat pe podea, piciorul stâng se întinde pe podea sub un unghi, iar piciorul drept îndoit este plasat deasupra stângii. Mâna stângă închide piciorul drept, mâna dreaptă se sprijină pe podea în spate. Pe măsură ce expiri, mâna stângă trage piciorul drept aproape de corp, în timp ce corpul se întoarce spre dreapta. Repetați - de 3 ori pe fiecare picior.
   
8. "Foarfece" - dintr-o poziție înclinată, picioarele drepte se ridică ușor deasupra podelei. La expirație, picioarele se leagănă în lateral și mai întâi piciorul drept este deasupra stângului, apoi stânga este deasupra dreptului.
   

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

rezultate

Utilizatorii experimentați susțin că atunci când efectuați un complex bodyflex de 15 minute dimineața, puteți scăpa de 9-10 kg într-o lună. Sub rezerva implementării exacte a recomandărilor din videoclip sau din carte.

Rezultatul poate fi mai mic dacă exercițiile au fost efectuate incorect. De asemenea, adepții bodyflex recomandă verificarea și normalizarea nivelurilor hormonale. Apoi tehnica va duce la rezultatul dorit.

Proiectare articol: Oleg Lozinsky

Video Bodyflex

Complex de slăbire Bodyflex:

Tehnica respirației: