Ce este Bodyflex, beneficiile gimnasticii pentru pierderea în greutate. Exercitați videoclipuri, recenzii și rezultate

Multe femei știu superficial ce este bodyflex, dar doar câteva o fac corect în funcție de acest sistem. Cheltuind doar 15-20 de minute pentru antrenament regulat folosind tehnica flexiei corpului, o femeie preia forma dorită și scapă de problemele de sănătate.

Bodyflex (bodyflex) - ce este?

Fondatorul sistemului explică faptul că Bodyflex este un set special conceput de exerciții pentru o respirație adecvată, combinând tehnici de respirație diafragmatică, diferite posturi de întindere și poziții izotonice.

Rolul principal în clase este atribuit activității oxigenului și a dioxidului de carbon. În timpul reținerii respirației, cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește. Arterele răspund imediat la acest proces, se extind, pregătindu-se să primească oxigen, rămășițele sale sunt utilizate, iar creierul trimite un semnal de descompunere a grăsimilor.

Dacă o persoană crește activitatea fizică, atunci are nevoie de un volum suplimentar de aer.

Cu alte cuvinte, oricât de mult oxigen este inhalat de o persoană, aceeași cantitate de celule grase este arsă.

Bodyflex (ceea ce este acum ar trebui să fie clar) ajută la arderea caloriilor și de optsprezece ori mai mult decât aerobic sau modelare. Îl poți stăpâni singur și poți face exercițiile acasă. Datorită acestui complex, figura devine mai subțire și mai sănătoasă.

Bodyflex - contra și pro

Plusuri Bodyflex:

1. Există o consolidare a sistemului imunitar.
2. Cu exerciții fizice regulate, nu există nici o senzație de oboseală.
3. Iritabilitatea, durerile de cap trec, deoarece Bodyflex implică respirație profundă. Astfel de exerciții sunt relaxante și acest lucru stabilizează sistemul nervos.
4. Scade stresul, migrenele, depresia.
5. Grăsimea este arsă.
6. Masa musculară este tonificată.
7. Energia crește.

Dezavantajele exercițiilor de respirație includ următoarele:

1. Dacă renunțați la exerciții fizice regulate, greutatea anterioară va reveni odată cu creșterea.
2. Timpul alocat cursurilor nu poate fi mărit.
3. Nu puteți aborda fanatic clasele, ceea ce duce la suprasolicitare.
4. Trebuie să mănânci numai alimente sănătoase și să eviți să mănânci în exces.

Cui i se potrivește

Exercițiile sunt potrivite pentru bărbați, femei, vârstnici în absența contraindicațiilor.

Contraindicații

Contraindicațiile includ:

• sarcina;
• perioada de recuperare după intervenția chirurgicală abdominală;
• administrarea de medicamente hormonale;
• administrarea de pilule contraceptive și contraceptive;
• administrarea sedativelor;
• a încetinit metabolismul;
• rezistență vasculară sistemică;
• hipertensiune;
• complicații după afecțiuni ale vederii;
• exacerbarea bolilor cronice;
• probleme ale coloanei vertebrale: hernie;
• perioada de exacerbare a bolilor.

În a treia săptămână de antrenament, există o încetinire a pierderii în greutate.

Bodyflex pentru slăbit - caracteristici

Avantajul incontestabil al Bodyflex este că un astfel de rezultat de pierdere în greutate, ca și în sala de gimnastică, poate fi obținut într-un timp scurt, cu un efort minim, iar acest lucru economisește timp și bani. Principalul lucru este să respiri corect și să faci mișcare.

Este foarte important să stabiliți greutatea și dimensiunile înainte de a începe gimnastica Bodyflex. Acest lucru vă va încuraja să continuați studiile. Acest lucru va necesita un stilou și un notebook.

Trebuie introduse ziua de începere a cursurilor și alte date:

• ce greutate;
• volumul sânilor;
• talie;
• circumferinta sub talie;
• circumferinta soldului;
• picioare în lățime;
• circumferinta umarului.

Este important să înregistrați modificările zilnice, în special cele săptămânale. În acest caz, trebuie să vă amintiți despre bunăstare.

Pentru a întări țesutul osos, brățările sunt purtate pe brațe și picioare.în timp ce continuați să faceți rafturi cu vergeturi. După pregătire, trec la ipostaze de bază. Pentru a îmbunătăți rezultatul, trebuie să adăugați treptat tensiune musculară.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Câte kilograme poți pierde făcând Bodyflex

Experții spun că bodyflex elimină volumele, adică centimetri, nu kilograme. De exemplu, într-o săptămână de cursuri, puteți scoate 7 cm la talie, dar totul depinde de greutatea inițială.

Dacă respirația sau postura sunt greșite, atunci greutatea nu va dispărea.

Rezultatele pot fi influențate de tulburările alimentare. Bodyflex nu prevede o dietă strictă, dar există restricții. Nu puteți mânca făină, alimente dulci, grase și dăunătoare pentru organism.

Chiar dacă greutatea este liniștită, exercițiile de respirație nu trebuie abandonate. Dacă renunțați la cursuri, atunci nu puteți obține doar greutatea corporală originală înapoi, ci și kilograme mai mari decât aceasta.

Clasele Bodyflex: reguli

Exercițiul începe dimineața pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a obține un impuls de vivacitate pentru întreaga zi:

• Dacă doriți, puteți reduce numărul de cursuri (de 2 ori pe săptămână).
• Înainte de a face Bodyflex, nu mănâncă timp de două ore.
• Nu puteți mânca timp de 30 de minute după curs.
• Ei beau doar apă și asta fără zahăr și gaz.
• Elimină junk food.

Gimnastica respiratorie pentru scăderea în greutate bodyflex

În Bodyflex, există cinci etape principale ale respirației:

• Cu gura pliată într-un tub, simultan cu stomacul retras, situat cât mai aproape posibil de coloana vertebrală, se efectuează o expirație lină.
• Buzele sunt strâns comprimate, iar abdomenul este proeminent. O respirație profundă este făcută cu nasul până la eșec.
• O expirație profundă din plămâni trebuie făcută cu pronunția „Inghinală”, menținând abdomenul aderat la coloana vertebrală.
• Ar trebui să vă țineți respirația pentru o perioadă de 8 până la 10 secunde și, în același timp, să vă țineți burta ascunsă sub coaste, astfel încât să arate ca un fel de cupă.
• Respirați regulat.

Care ar trebui să fie respirația corectă atunci când faceți flexia corpului

Pentru executarea corectă a gimnasticii, trebuie să monitorizați rata de respirație. Puteți verifica acest lucru așa: punând mâna pe piept și abdomen, fixați mișcarea diafragmei.

Dacă efectuați exerciții de respirație de înaltă calitate, respirația va deveni profundă, iar greutatea va scădea, deoarece secretul bodyflex se află tocmai în oxigen, care ajută la arderea grăsimilor.

Cum funcționează oxigenul asupra corpului uman:

• metabolismul este activat;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• nutrienții sunt absorbiți rapid;
• toxinele sunt eliminate.

Tragând stomacul sub coaste, trebuie să coborâți capul pentru a obține un efect mai mare de masaj al organelor interne. După aceea, trebuie să respirați timp de 8 până la 10 secunde, făcând exercițiile. În acest caz, trebuie să încercați să contractați mușchii abdominali la un mic tremur.

Dacă trebuie să respiri, nu trebuie să înduri și să-ți aștepți timpul.

După un timp, volumul plămânilor va crește și va fi mult mai ușor să faceți exercițiile.Amețeala după exerciții este considerată normală, dar dacă starea de slăbiciune nu dispare mult timp, atunci este mai bine să fii examinat de un medic și să nu mai faci exerciții.

Când apar crampe, trebuie să vă relaxați complet, să vă strângeți și să vă desfaceți mâinile, să vă scuturați picioarele.

Bodyflex și Oxysize: care sunt diferențele

Începând să practicați sistemul bodyflex, ce este important să vă determinați cu exactitate, deoarece bodyflex are o serie de contraindicații. Nu există contraindicații și restricții pentru exercițiile de respirație Oksisize.

Oxysize combate problemele excesului de volum din abdomen și talie, îndepărtând excesul de grăsime din aceste locuri. Făcând flexia corpului, puteți rezolva problema șoldurilor, reducându-le în dimensiune.

Nu puteți efectua exerciții de respirație Bodyflex dacă:

• există hipertensiune;
• Probleme cu inima;
• se observă detașarea retinei;
• aveți o sarcină;
• perioada de lactatie.

Nu există astfel de restricții pentru clasele de oxize.

Tehnica oxizării implică inhalarea unui volum mare de oxigen, dar exercițiile sunt efectuate în liniște, ceea ce este foarte convenabil pentru tinerele mame - puteți face exercițiile în timp ce bebelușul doarme. Exercițiile Bodyflex sunt efectuate cu sunete puternice. În timp ce reține respirația, mușchii se încordează.

Va dura 4 până la 10 secunde pentru a finaliza un exercițiu în tehnica de flexie a corpului. Durata exercițiului conform sistemului de oxize este de 30-35 de secunde.

Exercițiile de respirație Oxisize nu sunt acreditate în țară, deoarece nu au fost efectuate teste suplimentare. Dar acest sistem vă permite să obțineți succes de două ori mai rapid. Bodyflex are o limită de timp (25 de minute), în timp ce Oxysize nu.

Oxysize oferă nu cinci, ci patru etape ale respirației:

1. Mai întâi, respirați adânc prin nas și umflați stomacul.
2. După ce există trei respirații scurte prin nas, stomacul este tras.
3. Expirați cu gura într-un zâmbet, stomacul este tras cât mai mult posibil.
4. Cu trei respirații scurte, mușchii abdominali nu se relaxează, abdomenul rămâne tras.

Toți pașii trebuie efectuați în ordine de 4 ori. Acesta va constitui un ciclu de respirație pentru acest sistem.

Poziția Bodyflex

Există o poziție specială în Bodyflex - aceasta este o poziție:

• Trebuie să întindeți picioarele larg - până la 30 cm.
• Îndoiți-vă la genunchi.
• A se apleca in fata.
• Înfășurați brațele în jurul picioarelor deasupra nivelului genunchiului.
• Privirea ar trebui îndreptată drept.

Această poziție arată ca și cum ai vrea să stai pe un scaun din apropiere. În timpul acestui exercițiu, spatele rămâne drept în toate etapele respirației.

Un set de exerciții bodyflex. Exerciții de slăbire în imagini

Există trei grupe principale de exerciții bodyflex:

• izometric - funcționează un grup muscular;
• izotonică - sunt implicate mai multe grupuri musculare;
• întindere - dezvoltă elasticitatea musculară.

Primul pas al Bodyflex începe cu poza principală.

Poza principală

Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, îndoiți-le ușor, și cu mâinile pe articulațiile genunchiului, țineți capul drept. Din exterior, vă puteți imagina o persoană după o perioadă lungă de timp.

Poza este complet naturală și nu provoacă disconfort.

Exercițiul trebuie combinat cu respirația profundă. Este necesar mai întâi să se facă o expirație profundă, eliberând plămânii de aerul în exces, apoi să se facă buzele cu litera „o” și să se strângă strâns.

Apoi, trebuie să respirați profund și ascuțit cu nasul, să puneți capul înainte și să deschideți gura, expirând aer cu sunet. Trăgând în stomac, trebuie să numeri până la zece, și apoi să expiri aerul din plămâni.

Făcând această tehnică în mod regulat, vă puteți întări mușchii abdominali și vă puteți îmbunătăți silueta.

Intindere laterala

Cu acest exercițiu, puteți elimina toate inutile de pe părți și vă puteți îmbunătăți coloana vertebrală.

Exercițiul se efectuează după cum urmează:

1. Este necesar să vă concentrați pe o mână, să ridicați cealaltă în sus și să puneți piciorul în lateral. Este important ca piciorul, genunchiul și palma să fie în linie.Bazinul este deasupra genunchiului. Trebuie să efectuați acest exercițiu respirând încet. Când inspirați, umflați stomacul, în timp ce expirați, trageți. Efectuând cicluri de respirație, trebuie să vă ridicați până la poziția inițială, încercând să întindeți trunchiul. În același timp, în minte este necesar să se numere atâta timp cât există forță pentru a sta.
2. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
3. Apoi, acest exercițiu se repetă de încă trei ori, după care vă puteți odihni.

Diamant

Ajută la reducerea grăsimii corporale în zone cu probleme precum:

• solduri;
• fese;
• talie;
• picioare.

Mâinile închise într-un pumn trebuie întinse înainte. În acest caz, coatele sunt paralele cu podeaua. Spatele poate fi rotunjit puțin dacă nu este posibil să țineți coatele în greutate. Este necesar să începeți exercițiul cu respirație profundă, controlându-vă cu degetele, apăsându-le unul împotriva celuilalt. Trebuie să fii atent la poziția coatelor. Trebuie ținute în fața ta.

Trăgând piciorul înapoi, trebuie să stați pe articulațiile genunchiului și să vă sprijiniți coatele pe podea, așezând palmele în jos. Apoi, un picior este extins, sprijinind degetul de la picior pe podea. Este important să vă mențineți capul drept, să vă îndreptați privirea înainte. Apoi inspiră, atrag mușchii abdominali și ridică piciorul foarte sus. Trage șoseta spre tine, încercând să strângi fesele.

Presă abdominală

Performanţă:

1. Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să vă întindeți picioarele în lateral.
2. Ridicând mâinile în sus, fără a ridica capul de pe podea, trebuie să inspiri și să tragi mâinile în sus.
3. Capul este lăsat aruncat înapoi, ridicând umerii cu omoplații de pe podea.

Foarfece

Performanţă:

1. Luați poziția de plecare - culcat.
2. Întindeți-vă picioarele.
3. Mâinile trebuie ținute sub fese, astfel încât regiunea lombosacrală să fie apăsată pe podea.
4. Este necesar să inhalați și să vă ridicați picioarele la aproximativ 10 cm de podea.
5. Pe orizontală, trebuie să îți încrucișezi picioarele foarte repede.

Seiko

Performanţă:

1. Pe genunchi și mâini, piciorul stâng ar trebui să fie pus deoparte într-un unghi drept (nouăzeci de grade).
2. După efectuarea unui ciclu de respirație, ridicați piciorul în sus și trageți-l în cap.
3. De fiecare dată, amplitudinea ridicării piciorului trebuie mărită.

Important! Este necesar să mențineți abdomenul tras în timp ce expirați și să nu îndoiți genunchii.

Barcă

Performanţă:

1. Este necesar să vă așezați, răspândind la maximum ambele picioare în lateral.
2. Trage degetele de la picioare spre tine.
3. Punând mâinile în încuietoare la spate, ar trebui să vă sprijiniți pe ele.
4. Trebuie să faceți un ciclu de respirație corectă și să vă înclinați trunchiul spre podea.
5. După aceea, trebuie să mergeți înainte cu mâinile, în timp ce întindeți cât mai mult mușchii coapselor, fără a îndoi articulația genunchiului.

Covrig

Performanţă:

1. Este necesar să luați o poziție așezată pe podea și să îndoiți ambele picioare la genunchi.
2. Trebuie să vă încrucișați picioarele, astfel încât genunchiul drept să fie situat sub stânga.
3. Acest exercițiu trebuie făcut alternativ în direcții diferite.
4. Piciorul de mai jos trebuie ținut drept. Pentru comoditate, ar trebui să vă sprijiniți mâna stângă pe podea, ținând-o la spate.
5. Și pe genunchiul stâng, trebuie să puneți mâna dreaptă. Inhalând, trebuie să vă atrageți stomacul și să vă țineți respirația, să faceți tranziția către poza principală.

Întinderea hamstrilor

Performanţă:

• Pasul 1. Intinderea se realizează în timp ce stai întins pe spate cu picioarele ridicate la nouăzeci de grade.
• Pasul 2. Întindeți degetele de la picioare și îndreptați-le în jos pentru a menține picioarele drepte.
• Pasul 3. Zona exterioară a vițeilor este înfășurată cu mâinile. În același timp, capul rămâne nemișcat pe podea în timpul acestui exercițiu.
• Pasul 4. Efectuați un ciclu de respirație, încet, trăgând picioarele spre piept. Repetați exercițiul de trei ori.

Pisică

Trebuie să îngenuncheați, să vă sprijiniți pe mâini, să vă țineți spatele drept, să priviți drept înainte. După respirație, trebuie să coborâți capul, în timp ce vă arcați simultan cu spatele în așa fel, ca și cum corpul ar fi suspendat de un cârlig.

Pentru începători, acest complex este suficient.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate de 3 ori.

Exerciții pentru față și gât

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru față și gât.

un leu

Menit să scape de bărbia dublă.Efectuarea regulată a acestui exercițiu va îmbunătăți semnificativ starea pielii și îi va oferi elasticitate. Conturul feței va deveni mai expresiv.

Tehnica de executare:

1. Ține respirația.
2. Ridicați capul, deschideți gura cu un tub.
3. Scoateți limba de rădăcină. Ochii ar trebui să fie larg deschiși.

Grimasă urâtă

Acest exercițiu strânge mușchii gâtului pentru un ten tânăr și frumos.

Tehnica de executare:

1. Ține-ți respirația și, ridicând capul, privește tavanul.
2. Împingeți maxilarul inferior înainte, închideți buzele în litera „o”.

Opțiunea 2:

1. Ridică-te drept și ține-ți respirația.
2. Repetați secvența exercițiului de la prima opțiune, doar aici trebuie să vă luați brațele înapoi, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
3. Trebuie să ridici încet brațele cât mai sus posibil.

Acest set de exerciții este recomandat pentru începători. Ar trebui repetat de cel puțin 5 ori. Dacă apare dificultăți de respirație, este mai bine să nu mai exercitați și să vă odihniți puțin, astfel încât respirația să fie complet restabilită.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Exerciții Bodyflex pentru slăbirea abdomenului și șoldurilor

Bodyflex poate acționa numai asupra zonelor necesare pentru pierderea în greutate.

De exemplu, dacă trebuie să îndepărtați stomacul și șoldurile, trebuie să efectuați exercițiile:

• întindere laterală;
• Presă abdominală;
• foarfece.

Dacă doriți, puteți face un alt covrig. Dar experții sfătuiesc să efectueze exerciții simultan în toate zonele și, atunci când sunt atinse formele dorite, mergeți în zonele care necesită ajustare.

Important! Principalul lucru în Bodyflex este respirația corectă., care este o parte integrantă a unui astfel de sistem. Inhalarea trebuie să fie profundă și să emită un șuierat. Dacă neglijați odihna, atunci când efectuați următoarea abordare, pur și simplu nu va fi suficient oxigen și nu va funcționa bine pentru a suge în stomac. Cu cât burtica este ținută mai mult, cu atât mai multe celule de grăsime sunt arse.

Cum să îmbunătățiți efectul exercițiilor Bodyflex

Pentru un efect mai mare din exerciții, puteți utiliza greutăți pentru picioare cântărind câte două kilograme fiecare la efectuarea acestuia. Acestea pot fi bandaje sau pungi umplute cu nisip sau pământ.

Greutățile sunt excelente pentru exercițiile Seiko.... După un astfel de antrenament, se simt dureri musculare. Asta este normal. Aceasta înseamnă că acestea cresc, iar procesul de slăbire a început.

Această tehnică de respirație contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la îmbunătățirea organelor interne, a ventilației plămânilor.

Posibile complicații și consecințe negative

Particularitatea sistemului Bodyflex - ce este și de ce este obișnuit să-l numim respirație de yoghini sau un ciclu de respirație completă - constă în menținerea respirației timp de 10 secunde. Nu este recomandat să vă angajați în Bodyflex prea mult timp, deoarece acest sistem este construit în principal pe reținerile scurte în combinație cu exercițiile.

Acest exercițiu este recomandat de experții medicali după trezire., Pe stomacul gol. Înainte de aceasta, ar trebui să beți un pahar cu apă caldă pentru a începe activitatea organelor interne și a corpului în ansamblu. Aruncarea cu Bodyflex nu este recomandată. Ar trebui să devină o necesitate, precum spălarea dinților dimineața.

Cu exercițiul periodic al Bodyflex, volumul plămânilor crește dramatic, circulația sângelui se îmbunătățește și sângele este îmbogățit cu oxigen, ceea ce vă va permite să ardeți celulele adipoase acumulate cât mai curând posibil. Dar dacă întrerupeți cursurile, atunci greutatea nu numai că va reveni, dar poate crește și semnificativ.

Bodyflex cu complexul Marina Korpan de 15 minute: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex cu Tatyana Korneeva: lecții video

Bodyflex cu Greer Childers: videoclip în limba rusă

Rezultate Bodyflex: fotografii înainte și după

Ce este Bodyflex și ce rezultate pot fi obținute dacă practicați corect și regulat această tehnică este descris în detaliu în articolul nostru. Urmând recomandările specialiștilor, nu numai că vă puteți pune corpul în ordine, dar vă puteți îmbunătăți și sănătatea și bunăstarea.

Bodyflex. Ce este: video

Ce este bodyflex și de ce slăbesc din acesta, aflați în clipul video:

TOP-10 întrebări despre tehnicile Bodyflex și Oxisize, vezi videoclipul: