Formare EMS (EMS) - ce este, beneficiile și daunele, rezultatele, fotografiile, recenziile medicilor despre miostimulare

Pregătirea EMS (EMS) este o tehnologie specializată de antrenament sportiv, care a fost dezvoltată cu ajutorul oamenilor de știință și a sportivilor de top din lume. Diferența sa față de practicile standard constă în combinația abordării tradiționale a activității fizice (efectuarea unui set de exerciții) și a stimulării suplimentare a masei musculare cu descărcări electrice de mică putere.

Ce este instruirea EMS?

Acest tip de exercițiu este o abordare complet nouă a sportului datorită faptului că mușchii se contractă forțat. Antrenamentul folosește un număr mult mai mare de fibre musculare decât atunci când efectuați seturi regulate în sala de gimnastică.

Conform cercetărilor, până la 90% din mușchii corpului uman sunt conectați suplimentar la exercițiu. Datorită acestui fapt, rezultatul se obține într-un timp atât de scurt. Totul se întâmplă datorită unei stimulări electrice mici, dar constante, combinată cu un set de exerciții. O persoană trebuie să efectueze exerciții și abordări cardio folosind forța într-un costum special, în care sunt construiți electrozi.

Antrenamentul constă din trei etape principale:

1. Încălzire. Exerciții care vizează stimularea sistemului cardio. Cel mai adesea, se încălzesc pe o treaptă, în timp ce efectuează un set simplu de exerciții de întindere musculară. Durata acestei perioade nu trebuie să depășească 7 minute.
2. Complexe de exerciții de forță. Antrenamentul include o schimbare constantă de abordări și odihnă, care au un interval foarte mic de execuție - câte 5 secunde fiecare. Procesul durează aproximativ 20 de minute.
3. Proceduri generale de masaj și drenaj limfaticefectuat în termen de 15 minute după antrenament. Aici trebuie doar să vă relaxați și să vă distrați.

Eficienţă

Antrenamentele sunt eficiente datorită stimulării suplimentare a muncii musculare cu mici descărcări de energie electrică generate de un program de calculator specializat. Există o încălzire simultană a țesutului muscular ca într-un antrenament standard și contracția suplimentară a acestora datorită alimentării sistematice a unui impuls electric.

Astfel, corpul primește o sarcină mult mai eficientă într-un timp relativ scurt. Un antrenament standard poate dura până la 20-30 de minute, în timp ce gradul de dezvoltare a masei musculare și a grăsimii este comparabil cu un antrenament obișnuit în sala de gimnastică timp de 2 ore.

Este sigur antrenamentul EMS?

Antrenamentul EMS (EMS) este, în general, un sport destul de sigur. Ca orice alt tip de exercițiu, are o serie de contraindicații proprii, nerespectarea cărora poate duce la vătămări grave.

Corpul uman produce enzima creatin kinază. Este necesar în cazurile în care țesutul muscular este rănit. Mioglobina există și în organism. Aceasta este proteina din care constă tot țesutul muscular. Pentru unii oameni, stimularea suplimentară cu electricitate crește semnificativ nivelul acestor două elemente.

Influența nedorită poate duce la insuficiență renală și intoxicație. De aceea astfel de evenimente sportive sunt imposibile fără supravegherea continuă a unui antrenor.

Prezența constantă a unui profesor personal este considerată o condiție prealabilă pentru implementare. În unele țări, au fost introduse controale medicale obligatorii pentru astfel de antrenamente în cluburile de fitness.

Sentimente în timpul și după antrenamentul EMS

Straturile profunde ale mușchilor sunt implicate în muncă. Pentru începători, senzațiile obținute în timpul procesului pot părea foarte ciudate - mușchii par să-și trăiască propria viață. Această afecțiune apare deoarece există o creștere a activității țesuturilor fără comanda directă a creierului.

Chiar și după un scurt antrenament, apare durerea, mușchii sunt foarte obosiți.

Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul antrenamentului, țesuturile au fost stimulate nu numai prin utilizarea abordărilor sportive, dar au funcționat dublu, deoarece au primit un impuls electric.

Avantaje și dezavantaje

Orice tip de activitate sportivă este selectat pe baza caracteristicilor personale ale corpului fiecărui sportiv. Dar, în același timp, există întotdeauna o bază de caracteristici pozitive și negative pentru un set de exerciții.

Formarea EMS nu face excepție. Principalele calități ale EMC sunt:

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Rău și beneficii

Nu există activitate fizică care nu ar avea efecte atât pozitive, cât și negative asupra corpului uman.

În cazul formării EMS, beneficiile vor fi următoarele:

• Mușchii sunt întăriți și lucrați literalmente din interior. Datorită stimulării electrice, acest tip de sport poate tonifica aproximativ 90% din toate țesuturile musculare din corp.

  

• În timpul antrenamentului, doar mușchii funcționează, dar sarcina articulațiilor nu este efectuată. Datorită acestui fapt, un astfel de sport este perfect pentru acele persoane care suferă o perioadă de reabilitare după leziuni.
• Viteza cu care se poate obține rezultatul crește literalmente de mai multe ori. În același timp, timpul petrecut în sala de sport este mai mult decât înjumătățit.

Antrenamentul EMS (EMS) este, în primul rând, un sport, care are și dezavantajele sale:

• În timpul menstruației sau sarcinii, antrenamentul este interzis - impulsurile electrice pot provoca o contracție involuntară a uterului, care va duce la complicații nedorite.
• Dacă aveți erupții cutanate sau psoriazis, există riscul de a dezvolta boli epidermice și acnee abundentă.
• Va trebui să vă antrenați într-un costum strâns, care poate provoca disconfort unor persoane. În acest proces, corpul uman începe să transpire activ, iar sentimentul că costumul este ud de secreții se va adăuga la inconvenientul general.

Orientări generale pentru stagiari

Lista recomandărilor pentru antrenamentul EMC este mică, deoarece antrenamentul nu aduce niciun rău sănătății și, spre deosebire de metodele clasice, nu exercită o presiune serioasă asupra sistemului osos.

Lista sfaturilor este următoarea:

• Este imperativ să se efectueze o consultare preliminară cu medicul curant cu privire la admisibilitatea acestui tip de activitate fizică. Nu trebuie să recurgeți la astfel de activități dacă există praguri ale sistemului cardiovascular. Antrenamentul este strict interzis persoanelor cu inimă protetică.
• În timpul executării abordărilor, trebuie să încercați să nu relaxați mușchii.
• Trebuie să efectuați cursuri de cel mult trei ori pe săptămână, cu pauze de două până la trei zile - corpul nu este capabil să se recupereze după o sarcină atât de grea într-o perioadă mai scurtă.
• Este necesar să respectați dieta corectă, deoarece stimulii electrici, chiar dacă cu putere redusă, în prezența factorilor de risc, pot provoca tulburări grave în activitatea tractului gastro-intestinal.

Program de antrenament

Pregătirea pentru cursuri joacă un rol imens în obținerea rezultatului dorit.

Lista generală a recomandărilor pentru elaborarea unui program de instruire:

1. Cel mai bine este să vă ocupați imediat de selecția unui antrenor calificat. Dacă s-a decis întreruperea antrenamentului cu ajutorul stimulării electrice, nu economisiți bani pentru asta. Tehnologia este nouă și o abordare insuficient de abilă poate duce nu numai la pierderea de timp și la fonduri considerabile, ci și la probleme grave de sănătate.
2. Programul se formează, în primul rând, pe lângă programul de viață al cursantului, pe baza unor factori atât de importanți precum greutatea, înălțimea, cantitatea de activitate fizică pe care corpul o primește în mod normal pe zi, precum și luarea în considerare a activității generale și a fazelor de somn.
3. Este important să se determine imediat cu precizie perioada de recuperare a corpului după antrenament, deoarece lucrul cu țesutul muscular fragil amenință cu entorse și ruperea ligamentelor și tendoanelor. Pentru a face acest lucru, un antrenor personal trebuie să efectueze cel puțin trei antrenamente clasice comune într-o perioadă de una până la două săptămâni. Pe baza acestor date, el elaborează un plan individual de lecție.

Cum merge antrenamentul

Instruirea EMS (EMS) este un set de exerciții cu un algoritm special pentru pregătire și implementare directă:

• Cursantul trebuie să îmbrace un costum de unică folosință, care acționează ca o căptușeală pentru corsetele cu electrozi. Acum puteți îmbrăca exoscheletul în sine, prin care vin impulsurile.
• Antrenamentul este în curs. Timpul de finalizare nu trebuie să depășească 30 de minute. Antrenorul nu are dreptul în acest moment să-și părăsească subalternul. Puterea impulsurilor este calculată în avans, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului sportivului.
• Masajul se efectuează pentru drenarea limfei. Se efectuează direct folosind modul programat în costum.

Contraindicații

Din păcate, pentru unii oameni, instruirea EMS nu este de dorit.

În acest caz, grupul de risc este format din următoarele persoane:

1. Cei care folosesc un stimulator cardiac.
2. Pacienți cu epilepsie.
3. Persoanele care suferă de tuberculoză.
4. Pacienții cu ateroscleroză și cei care se plâng de tulburări circulatorii de tip arterial.
5. Persoanele cu tumori.

Separat, merită să vorbim despre persoanele cu diabet. Stimularea electrică poate provoca o accelerare semnificativă a proceselor metabolice din organism și, ca rezultat, reduce semnificativ nivelul de zahăr din sânge permis.

Dar multe studii au arătat că acest lucru nu funcționează întotdeauna.Înainte de a începe o sesiune de antrenament, un pacient cu diabet trebuie să fie testat pentru conținutul de zahăr și, dacă acesta se află în intervalul minim critic sau normal, puteți începe să jucați sport.

Este foarte important să monitorizați funcționarea sistemului limfatic al corpului. Electricitatea poate provoca o creștere necontrolată a nivelului limfatic.

La primele semne ale bolii - oboseală generală, temperatură, ganglioni limfatici umflați, este necesar să opriți antrenamentul și să alegeți un set de exerciții mai potrivit pentru dvs.

Sportul greu este contraindicat femeilor însărcinate, în principiu. Aici, pe lângă încărcăturile mari evidente pe oasele pelvine și pe spate, există și stimulare prin electrozi, care pot dăuna fătului chiar și într-un timp atât de scurt de 20 de minute de antrenament. De aceea viitoarele mame sunt sfătuiți să aleagă ceva mai blând - cursuri pe trepte sau fitballs, de exemplu.

Rezultatul înainte și după

Antrenamentul EMS (EMS) este o metodă revoluționară de a face sport tocmai datorită faptului că timpul petrecut pentru obținerea mușchilor de relief este redus de două până la trei ori. Un antrenament tipic la centrul de fitness va dura aproximativ 1,5-2 ore. Cu tactici EMS - doar 30 de minute.

Efectul unor astfel de abordări se simte chiar a doua zi - mușchii se vor comporta ca și cum persoana ar fi petrecut întreaga zi anterioară efectuând abordările. În același timp, după sesiunea însăși, sportivul nu va simți tensiunea și greutatea mușchilor inerente tehnicilor standard.

Modificările vizibile apar în termen de două săptămâni de la începerea antrenamentului regulat. Îți poți pune corpul în formă în două luni.

Costul

Astfel de servicii de fitness aparțin categoriei activităților sportive de elită.

Prețul constă din următoarele articole:

• Serviciile unui instructor calificat. Este mai bine să nu vă grăbiți să găsiți un profesor personal, deoarece o astfel de pregătire combină atât utilizarea forței, cât și abordarea științifică. Nu fiecare specialist va fi capabil să dezvolte și să desfășoare în mod corect o instruire cuprinzătoare.
• Depinde mult de locație. Unele centre de fitness pur și simplu aleg să nu includă astfel de inovații în serviciile lor. Prin urmare, simpla prezență în lista de prețuri a unui articol despre stimularea electrică în timpul antrenamentului indică statutul de elită al salonului și, în consecință, prețurile ridicate.
• Utilizarea echipamentului. Formatorii pentru instruirea EMS au fost dezvoltate de o mare companie germană care produce proteze și echipamente pentru persoanele cu dizabilități. De fapt, această tehnologie nu este ieftină, precum și utilizarea sa pentru clienții sălii de fitness.

Politica de prețuri poate varia în funcție de regiunea țării. Pentru capital, costul mediu de 10 clase variază de la 20.000 la 30.000.

Aveți nevoie de formare EMS sau puteți face fără ea?

În general, metoda unor astfel de exerciții este foarte progresivă și eficientă. Dar încă nu este necesar. Persoanelor cu dizabilități de dezvoltare sau leziuni li se recomandă să acorde atenție acestei metode de lucru cu corpul lor.

EMS are propriile sale avantaje incontestabile, datorită cărora mulți sportivi aleg acest antrenament. Acest timp este primordial. Pentru oamenii de afaceri ocupați, acest tip de activitate va fi o alternativă excelentă la antrenamentele obositoare.

Mulți oameni consideră că a fi pe site are un efect calmant. Deci, o persoană poate combate stresul, arunca povara vieții de zi cu zi. Prin urmare, puteți face fără această metodă de a juca sport. Decizia depinde doar de preferințele personale, de caracteristicile corpului și de mărimea portofelului.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Recenzii ale medicilor

În ciuda faptului că sporturile inovatoare necesită un studiu mai cuprinzător și mai aprofundat, mulți medici cu fir au evaluat deja aceste exerciții. Mulți dintre ei au apreciat faptul că practic nu există nicio sarcină asupra sistemului osos al corpului.

Unii chiar au recunoscut SME drept una dintre cele mai promițătoare metode de reabilitare pentru răniți în traficul rutier și vârstnici.

Acest sport este cel mai rapid mod de a vă tonifica corpul. Adesea, mamele nou create sunt sfătuite să facă doar astfel de antrenamente - nu necesită mult timp și vă permit să vă restabiliți foarte repede forma anterioară după naștere.

Medicii sfătuiesc, de asemenea, persoanele cu program neregulat și muncă asociată cu situații stresante să fie foarte precauți cu privire la munca lor.

Sarcina grea pe care trebuie să o reziste fiecare antrenament duce la epuizare mentală și fizică rapidă.

În acest caz, există mai multe căi de ieșire - să schimbi stilul de antrenament, frecvența și intensitatea antrenamentului sau să îți reconsideri stilul de viață și rutina zilnică.

Recenzii pentru stagiari

Opinia generală de pe Internet se reduce la recenziile superbe ale celor care au încercat deja toate deliciile fitnessului de mâine asupra lor. Oamenilor moderni ocupați le place foarte mult faptul că acum nu mai este nevoie să petreceți atât de mult timp la sală și puteți face lucruri mai utile. Exercițiile fizice ajută la obținerea de rezultate în care nici dieta, nici abordările obositoare regulate pe simulatoare nu au ajutat.

Există, de asemenea, o castă de oameni care preferă metodele tradiționale de lucru pe propriul corp. Una dintre ele nu se potrivește cu faptul că metoda EMS implică o încărcătură foarte mare și intensă, în timp ce altele se bucură pur și simplu de procesul de a fi în centrul de fitness și de exercițiul propriu-zis.

Astfel de activități nu lasă o persoană epuizată până la sfârșitul zilei, dau prospețime și activează producția de hormoni ai fericirii. Desigur, pentru cei care se așteaptă să câștige mușchi de ușurare fără efort, acest tip de sport nu este potrivit. Aici este permisă doar o sarcină foarte intensă și grea.

Numai în acest caz va rezulta un antrenament. Trebuie să luați o atitudine responsabilă față de alegerea unui centru de fitness, a unui antrenor, să verificați cu atenție echipamentul și să lucrați din greu în timpul orelor. Și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Antrenamentul EMS a creat o adevărată descoperire în cultura modernă a fitnessului. Aceasta nu este doar munca pe sine, ci în același timp o colaborare între știință și forță fizică grea. Oamenii care se concentrează pe frumusețe și un corp subțire ar trebui să investească ceva mai mulți bani în visul lor pentru a obține un rezultat garantat.

Proiectare articol: Mila Friedan

Video de instruire EMC

Cine are nevoie de formare EMC și cine este contraindicat: