Bikini de fitness. Ce este, competiție-competiție, poză foto, sport, mâncare, machiaj, costume de baie

Bikini de fitness este o astfel de direcție pe teren fitness, care se bazează pe atingerea proporțiilor corpului ideal și demonstrarea lor. Grația și armonia sunt rezultatul final al antrenamentelor lungi și al dietelor. Unii participă la această competiție doar „pentru ei înșiși”, alții se referă la competiție ca pe un loc de muncă și o modalitate de a se perfecționa.

Sculptura corporală este combinată cu exerciții în sala de sport, nutriție și băutură adecvate și o atitudine mentală.

Instruire

Bikini fitness este o nouă direcție, al cărei scop a fost să reînvie sportul de fier. Acest aspect vă permite să păstrați feminitatea pe fundalul unui corp pompat și uscat. În pregătirea pentru competiție, fetele sunt intens angajate în datele lor fizice, dobândesc forme sexuale cu mușchi îngrijite, precum și o piele sănătoasă.

În plus față de corpul ideal, participanții se luptă cu complexele interne, câștigă încredere și devin modele sportive de succes. Aproape orice sportiv poate avea succes și poate deveni participant la competiția de bikini de fitness.

Principalul lucru este efortul și credința în tine. Modelarea unui corp frumos nu este o sarcină ușoară care necesită dăruire maximă, perseverență și exerciții fizice regulate.

Sport, exerciții fizice

Bikini de fitness este o astfel de zonă de sport care necesită respectarea unor reguli. În primul rând, ar trebui să acordați atenție sportului și exercițiilor fizice. Pregătirea unui program de instruire ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului și organismului.

Experții recomandă viitorilor participanți să se antreneze la sală cu un antrenor personal. Cel mai bine este dacă această persoană are o înțelegere completă a competiției de fitness bikini. Pe lângă activitățile fizice, antrenorul trebuie să monitorizeze starea de spirit și starea psihologică a fetei.

Începând cursurile cu un antrenor profesionist, primul lucru de făcut este să creați un plan de instruire, care poate fi ajustat în continuare pe baza rezultatelor obținute.

Se recomandă să respectați următoarele reguli:

• nu puteți începe antrenamentul imediat cu greutăți și sarcini mari;
• stabiliți un plan săptămânal de exerciții, cu numărul de antrenamente și durata acestora;
• este important să ne amintim despre odihnă, cel puțin o dată pe săptămână;
• după antrenamentul de forță, asigurați-vă că faceți o încărcare cardio timp de 15-30 de minute.

Un plan selectat corect vă va permite să vedeți primele rezultate după 1-2 săptămâni de antrenament. Programul de antrenament va fi influențat nu numai de capacitatea fizică, ci și de experiența sportivă anterioară. Setul aproximativ de exerciții și tehnica lor rămân neschimbate.

Procesul de instruire ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:

• exercițiile aerobe ajută la tratarea grăsimii subcutanate;
• antrenamentul de forță ar trebui să includă numărul optim de repetări și, de asemenea, să fie efectuat cu o greutate medie;
• asigurați-vă că includeți antrenament în circuit;
• superseturile fac o treabă excelentă de pompare a tuturor mușchilor, deoarece acestea sunt efectuate fără odihnă;
• 2/3 din timp ar trebui să meargă în partea inferioară a corpului și 1/3 în partea de sus;
• cel puțin 5 antrenamente pe săptămână.

Unul dintre locurile principale din sala de sport ar trebui să fie ocupat de încărcarea cardio. Puteți rula pe orice echipament aerob. Astfel de antrenamente ajută la reducerea grăsimii corporale și la definirea mușchilor.

Exercițiile de forță sunt responsabile pentru creșterea masei musculare. Este recomandat să începeți antrenamentele cu șase luni înainte de competiție.

Fata trebuie să se țină de plan și în niciun caz să nu se descompună. Nu poți anula doar un antrenament din cauza muncii sau a dispoziției proaste.

Set standard de exerciții:

• Umeri... Ridicarea ganterelor în lateral, presarea pe bancă, ridicarea ganterelor în fața ta.
• Biceps... Ascensoare cu gantere așezate și ascensoare cu bile.
• Triceps... Prelungire pe blocuri și presă cu bara.
• Cufăr... Ganterele laterale și apăsați la un unghi de 30 de grade.
• Înapoi... Trageți de bloc în spatele capului și în fața dvs., ridicând ganterele înclinate.
• Picioare... Ghemuit cu bara, presă pe platformă în diferite variante, extensia piciorului așezată și întinsă.

Alimente

Un fitness bikini este un exercițiu în care trebuie să vă pregătiți ajustându-vă cu atenție dieta. Dieta ar trebui să devină tovarășul fidel al fetei. În acest caz, dieta ar trebui să fie pregătită individual, luând în considerare parametrii și obiectivul dorit. Nu puteți exclude doar alimentele obișnuite, mâncați o dată pe zi sau chiar să stați pe apă.

Pentru ca mușchii să se dezvolte bine și să apară ușurarea, este necesar să consumați alimente proteice... Dietele dure nu vor aduce nimic bun, ci doar vor distruge sănătatea unei femei, prin urmare, problema nutriției ar trebui abordată în mod responsabil. Este necesar să alegeți dieta ideală care să ajute la îmbunătățirea sănătății corpului și să nu fie dăunătoare.

Experții spun că corpul uman are nevoie de 21 de zile pentru a se adapta la un nou obicei. Aceasta înseamnă că este suficient să rezistați timp de 21 de zile pentru ca noul aliment să intre într-un mod obișnuit de viață. Dacă scopul dietei este de a reduce greutatea corporală, atunci cantitatea de calorii consumate pe zi ar trebui redusă cu 1000-1200.

Dieta trebuie să includă în mod necesar o varietate de alimente: legume și fructe, carne, pește, ierburi, cereale. Fiecare masă ar trebui să fie în același timp.

Cheia unei alimentații de succes constă în regimul de băut. Cu toate acestea, regula a 2 litri de apă pe zi nu se aplică tuturor. Pentru unii, această cantitate de apă poate fi dăunătoare, în special poate duce la umflături. Prin urmare, volumul de lichid trebuie selectat individual, după consultarea unui medic.

Creșterea și atragerea mușchilor vor depinde de echilibrul corect al alimentelor și al apei din corp. Grăsimea subcutanată ar trebui să dispară treptat din întregul corp, iar masa musculară ar trebui să crească.

Înainte de competiția de bikini de fitness în sine, nutriția participanților devine și mai dură. Aceasta este o metodă care vă permite să reduceți cantitatea de carbohidrați și, în consecință, să reduceți stratul de grăsime subcutanată.

Dieta aproximativă pentru 1 zi:

• 1 mic dejun: 40 g pâine, 20 g brânză de vaci, 10 g migdale, 55 g hrișcă;
• 2 mic dejun: chiftea, 40 g pâine, 140 g tocană, 150 g albus de ou;
• prânz: tocană de legume - 100 g, 50 g varză chineză, 20 g iaurt natural, 25 g vermicelli;
• gustare după-amiaza: 75 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, 50 g orice fruct;
• cina: 80 g de cod aburit, 1 roșie și 1 castravete, 70 g de hrișcă;
• gustare înainte de culcare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.

O masă trebuie luată la fiecare câteva ore, deci ies în jur de 6-7 mese. Ar trebui să mănânci doar fructe și legume proaspete, ar trebui să refuzi conservele și înghețatele. Produsele cu amidon și făină sunt strict interzise. Asigurați-vă că renunțați la alcool și fumat. Cantitatea de proteine ​​consumată pe zi se calculează pe baza formulei: 2 g pentru fiecare kg de greutate.

Uscarea trebuie începută cu 2-3 luni înainte de competiție. Această perioadă este una dintre cele mai importante și interesante, deoarece necesită răbdare și restricții semnificative în alimente. În timpul uscării, sportivii consumă o dietă care include nu mai mult de 1.300 de calorii pe zi.

Este important să aveți grijă și să eliminați carbohidrații, nu proteinele.

În primul rând, merită să decideți ce procent de grăsime trebuie să eliminați. Pentru a face acest lucru, măsurați procentajul acestuia.Alimentele din această perioadă ar trebui să conțină o cantitate mare de carne slabă, nuci, legume proaspete. Cantitatea de carbohidrați pentru o masă nu depășește 40 g. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir de 1% sunt permise din produsele lactate.

Tabelul prezintă un exemplu de meniu pentru 1 zi în timpul uscării:

Programa

Rutina zilnică înainte de un bikini de fitness nu este adesea foarte diferită de viața obișnuită a unei fete. Singurul lucru care se schimbă este numărul de antrenamente și mese. De cel puțin 2 ori pe săptămână, trebuie să pozezi și să-ți perfecționezi mersul. Acest lucru trebuie făcut zilnic înainte de competiție.

Este necesar să antrenezi ieșirea cu tocuri, dacă este posibil, apoi în costumul de baie în care fata va fi pe scenă. Este recomandat să vă antrenați în sala de gimnastică de 5-6 ori pe săptămână timp de câteva ore. Nu uitați de gustări, care ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore.

Aspect

Bikini de fitness este un eveniment pentru care este necesar să pregătești nu numai corpul, ci și aspectul. Conform regulilor concursului, trebuie aplicat un machiaj special corpului, care ajută la evidențierea ușurării mușchilor.

Nu utilizați produse care sunt spălate rapid și murdăresc tot ce este în jur. Paiete, strasuri și roșu auriu sunt, de asemenea, interzise. Materialul de machiaj trebuie achiziționat de la magazine specializate de sport.

Atunci când aplicați machiaj, trebuie să vă concentrați asupra iluminatului din hol. Culoarea și densitatea stratului de acoperire vor depinde de aceasta. Uneori machiajul este suplimentat cu ulei pentru a evidenția anumite zone.

Inele, brățări sau cercei pot fi folosite ca accesorii suplimentare. Nu este permis să aveți un ceas, o perucă sau implanturi (cu excepția implanturilor mamare) pe corp. Orice alte elemente suplimentare pot duce la descalificarea participantului.

La asamblarea unei imagini, este necesar să se ia în considerare faptul că toate detaliile trebuie combinate între ele. Prin urmare, nu suprasolicitați aspectul cu o mulțime de accesorii.

Machiaj

Nu există cerințe speciale și restricții privind coafurile și machiajul. Este necesar să vă concentrați asupra naturaleții și să încercați să completați imaginea de ansamblu. Datorită dietei specifice, este posibil ca pielea dinaintea competiției să nu se schimbe în bine.

Fața poate suferi de deshidratare, care nu poate fi ascunsă de o cremă hidratantă obișnuită. În acest caz, puteți utiliza o bază de machiaj pe bază de silicon. Această componentă acoperă pielea, stingând tonul și ascunzând toate fulgii.

Acoperind corpul cu machiaj maro, nu ar trebui să-i aplicați fața, mai ales dacă fata este blondă cu pielea deschisă. O astfel de tehnică va părea foarte nefirească. Sarcina principală este de a crea o margine netedă între corp și față. Pentru aceasta, puteți utiliza fundații tonale de nuanțe întunecate.

În aproape toate modelele, fața are trăsături pronunțate, în special pomeții și nasul. Pentru a sublinia aceste părți, utilizați un corector întunecat. Sprâncenele joacă, de asemenea, un rol important. Acestea ar trebui corectate, având o formă care se potrivește trăsăturilor feței. Asigurați-vă că faceți sprâncenele simetrice și, de asemenea, adânciți culoarea, astfel încât să poată fi văzute de pe scenă. Pentru a face acest lucru, utilizați umbre, creion sau fondant.

Ochii sunt vopsiți strălucitor pentru a-i face să iasă în evidență împotriva corpului întunecat. Nu există restricții de machiaj, deci puteți utiliza orice tehnică. Unii concurenți aleg nuanțe pentru a se potrivi cu culoarea costumului de baie. Genele se remarcă bine.

Atunci când alegeți o nuanță de ruj, ar trebui să acordați atenție următoarelor nuanțe: roșu, visiniu, purpuriu, coral, fucsia. Un accent luminos va da aspectului fetei un aspect memorabil.

Costume de baie

Participanta însăși are dreptul de a decide unde să ia costumul de baie.Unii îl coase la comandă, dar este foarte scump și nu toată lumea își permite să lucreze cu o croitoreasă. Puteți găsi un costum de baie gata făcut într-un magazin sau pe internet, precum și să împrumutați de la un participant familiar.

Este necesar să alegeți haine astfel încât să se potrivească perfect pe corp și să sublinieze demnitatea participantului. Țesătura nu trebuie să acopere zonele musculare și, de asemenea, să împiedice mișcarea.

Corsetul trebuie să fie strâns, dar fără prea multe împingeri, așa că paharul trebuie ales cu grijă... Prea mare va fi urât să te îndepărtezi de corp, iar unul mic va strânge pieptul și nu va permite o evaluare calitativă a figurii.

Cerințele pentru trunchiurile de înot sunt și mai stricte. Tanga este strict interzis. Țesătura din spate ar trebui să acopere fesele cu cel puțin 1/3. Pentru a face trunchiurile să arate mai plăcute din punct de vedere estetic, acestea sunt asamblate vertical în centru. Potrivirea chiloților este mare, nu ar trebui să existe decupaje adânci.

De obicei, costumele de baie sunt realizate din dungi subțiri pe spate și șolduri. Supplex este cel mai bun dintre toate țesăturile. Acest material este adesea folosit pentru a confecționa îmbrăcăminte sportivă. Gama de culori este foarte largă, dar este mai bine să refuzați nuanțe acide prea strălucitoare. Este important să țineți cont de tipul de piele, precum și de iluminatul din cameră. Pantofii cu toc sunt folosiți ca pantofi.

Concursuri

Bikini de fitness este o competiție competitivă care este împărțită în două părți.

Prima etapă se numește „Prezentare” și constă din mai multe puncte:

• participantul așteaptă numărul ei, merge în centrul sălii și stă cu fața către completul de judecători;
• fata se întoarce și stă cu spatele la public;
• apoi se întoarce din nou pentru a înfrunta judecătorii;
• după pozat, se mută la margine pentru ca următorul concurent să iasă.

Fiecare model are 10-12 secunde pentru a poza.

În a doua parte a competiției, are loc „Comparație”. Participanții sunt chemați de 5 persoane, fetele stau în fața judecătorilor mai întâi în față, apoi își întorc spatele. În acest moment, judecătorii compară participanții între ei.

Câștigătorii sunt selectați în funcție de mai multe criterii:

• aspect expresiv;
• echipamente generale și starea corpului;
• frumusetea;
• tonul pielii;
• starea de spirit;
• mers și postură.

Câștigători populari de bikini de fitness din Rusia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Fotografie pozat

Chiar dacă aveți o figură ideală care se încadrează în standardele stabilite, va fi foarte dificil fără capacitatea de a poziționa în competiție. Prin urmare, pe lângă instruirea în sala de gimnastică, toți participanții sunt angajați în stăpânirea regulilor de pozare. Aceasta este o parte importantă a ieșirii, de care depind ideea generală a participantului și opinia juriului.

Concurentul, care urcă pe scenă, trebuie să demonstreze toate curbele și ușurarea musculară într-un timp scurt. Poziția poate fi învățată în antrenamente, cursuri de master sau cursuri cu un antrenor. Abilitatea de a te prezenta te va ajuta să câștigi încredere pe scenă, să ascunzi defectele figurii și să îți arăți meritele.

Poți exersa ipostaze în hol, în fața unei oglinzi, filmându-te pe cameră. Este imperativ să te antrenezi în prezența altor persoane pentru a te obișnui cu mediul înconjurător.

Bikini de fitness se țin din 2011 și în acest timp a reușit să câștige atenția multor sportivi.

O astfel de competiție necesită o pregătire serioasă, atât fizic, cât și mental. Ca orice competiție, bikini are propriile reguli și structură. Fiecare participant trebuie să studieze informațiile despre competiție și să își pregătească propriul plan, pe care îl va respecta până când va urca pe scenă.

Video despre subiect: bikini de fitness - ce este

Bikini de fitness: