Gimnastică pentru față de riduri: mimică, japoneză, tibetană, chineză. Exerciții de flacără, diagramă

Un sistem antirid simplu și eficient pe care orice femeie și-l poate permite acasă este gimnastica de față. Împreună cu alte metode de corectare a imperfecțiunilor cosmetice, este atractiv pentru inofensivitatea și un număr mic de contraindicații.

Aderența sistematică la algoritmul selectat face posibilă realizarea întineririi pielii feței fără măsuri costisitoare.

Reguli de bază pentru cursuri

Gimnastica pentru față împotriva ridurilor de acasă are ca scop întărirea mușchilor feței, care sunt foarte strâns legați de piele. O creștere a tonusului lor duce la o îmbunătățire vizibilă a stării externe a feței.

Pentru ca rezultatul cursurilor să fie vizibil și să persiste mult timp, trebuie să respectați câteva reguli simple:

1. Regularitate - este suficient să exersezi de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute pentru ca efectul să devină vizibil. Orice oră din timpul zilei este potrivită, dar nu mai târziu de ora 20.00.
2. Secvenţă - trebuie respectat cu strictețe. Începând de la ochi, podul nasului și frunții, apoi treceți la zona obrajilor și a buzelor și terminați cu impactul asupra zonei bărbiei și a gâtului.
3. Este important să nu exagerațialtfel puteți întinde pielea delicată sau pompa mușchii feței.
4. Trebuie să te pregătești pentru lecție - spală-te pe mâini și îndepărtează bine produsele cosmetice, hidratează ușor fața, colectează-ți părul, pentru a nu interfera. Este recomandabil să ventilați camera.
5. Postura este foarte importantă - îndreptați-vă spatele, trageți capul în sus, coborâți umerii. Potrivirea trebuie să fie confortabilă.
6. Respectarea tehnicii de respirație joacă un rol decisiv. Respirați profund și liber, expirați cu efort. Tensiunea musculară la inhalare este înlocuită de relaxare la expirație.
7. Fiecare exercițiu implică 8-10 repetări.
8. La începutul orelor este important să observați fața din fața oglinzii, pentru a evalua consecințele. Dacă se dovedește că un fel de manipulare are un efect nedorit asupra feței, ar trebui exclus imediat. Aici, ca și în fitness, totul este individual.

Gimnastica pentru față care elimină ridurile poate fi începută la orice vârstă și, cu cât începeți să o faceți mai repede, cu atât rezultatul va fi mai bun și mai lung. În mod ideal, prima experiență va avea loc sub îndrumarea unui instructor. Când începeți singur cursurile acasă, trebuie să vă amintiți despre unele contraindicații.

Contraindicații pentru gimnastica feței:

1. Couperose.
2. Injecții cu Botox.
3. Operații de plastic și alte operații pe față.
4. Mezoterapie.
5. Boala hipertonică.
6. Leziuni recente.
7. Oncologie.

Gimnastica pentru față de riduri la domiciliu pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani are unele caracteristici. Li se arată un set de exerciții cu stres crescut. În efortul de a reîmprospăta pielea îmbătrânită, trebuie să aveți grijă să evitați întinderea.

Prin aplicarea consecventă a sistemului de corecție propus, este posibil să încetinești procesul de îmbătrânire și să simulezi un contur al feței strâns, să elimini bărbia dublă, obrajii căzuți și alte manifestări nedorite legate de vârstă.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Fitness de față pentru ridicarea conturului feței, întinerire, tonus muscular. Master class de la Elena Karkukli

Exerciții pentru diferite zone

Zona ochilor

De-a lungul anilor, mușchii din jurul ochilor slăbesc, ca urmare, ridurile încep să apară, pielea ambelor pleoape începe să se umfle. Acordând atenție acestei probleme în fiecare zi, vă puteți întoarce ochii la fosta lor tinerețe.

Exerciții:

1. Ar trebui să deschizi ochii cât mai larg, să înghețe 5 secunde, apoi să închizi și să simți pacea.
2. Repetați pașii, așezând două degete pe locul „picioarelor corbii”.
3. Degetele rămân în același loc, ochii sunt închiși. Este necesar să închideți pleoapele cu efort, rezistând presiunii asupra mușchiului inelar.
4. Întindeți ușor pielea de la colțurile ochilor spre părți și clipiți.
5. Cu privirea, conturează o cruce în aer (de sus în jos și dintr-o parte în cealaltă).
6. Apăsând cu trei degete pe marginile ochiului și în mijlocul sprâncenei, trebuie să încercați să vă strângeți.
7. Clipi rapid și des câteva secunde, apoi închide pleoapele.
8. După fixarea pielii la colțurile exterioare ale ochilor, în mijlocul ambelor sprâncene și în punctul dintre ele, oferiți o presiune ușoară. Privind în sus, încercați să trageți pleoapa inferioară în partea superioară. Îndepărtați degetele, închideți pleoapele cu forță și deschideți-le calm.
9. Apăsând degetele pe tâmple, ar trebui să trageți pielea în sus. Cu ochii din nou „desenează” crucea în aer.

Întărirea mușchilor buzelor

Odată cu înaintarea în vârstă, mușchiul inelar tandru al gurii își pierde elasticitatea, buzele par să se estompeze sau, dimpotrivă, să se îngusteze în linie. Antrenamentul sistematic le va readuce la forma lor anterioară.

Exerciții:

1. Buzele trebuie să fie modelate ca și când ar rosti sunetul „y”.
2. După ce vă umpleți obrajii cu aer, rulați-l dintr-o parte în alta, apoi eliberați-l prin buzele strânse.
3. Trageți obrajii și mușcați ușor.
4. Umflarea unei mingi este un antrenament bun pentru mușchii feței inferioare.
5. Apăsând pe marginile gurii, ar trebui să descurajăm eforturile de a zâmbi.
6. Buzele efectuează o mișcare ca și cum ar freca rujul.
7. La sfârșitul acestui complex, ar trebui să zâmbești larg, să-ți înfășori buzele într-un tub, să căsci.

Pod nazal

Ridurile dintre sprâncene și pe puntea nasului pot apărea destul de devreme. Motivele pot fi experiențe negative, factori ereditari. Gimnastica facială ajută la eliminarea pliurilor verticale și a altor riduri de acasă.

Exerciții:

1. Făcând clic pe un punct ușor deasupra podului nasului, trebuie să vă împotriviți dorinței de a vă încrunta.
2. Cu mâna, ar trebui să trageți pielea frunții în sus și să țineți în acest fel câteva secunde.
3. Apăsând fiecare sprânceană din mijloc cu degetele, trebuie să vă încruntați, depășind rezistența degetelor.
4. Efectuați atingeri ușoare cu degetele între sprâncene.
5. Neteziți pielea frunții de-a lungul liniilor de masaj semicirculare de la mijloc la margini.

Pliuri nazolabiale

Motivele apariției a două pliuri, care coboară de la aripile nasului până la marginile buzelor, pot fi un entuziasm nerezonabil pentru diete, expunere excesivă la lumina soarelui, dormit pe stomac. Pentru a le netezi, este necesar să se antreneze mușchii circumlabiali.

Exerciții:

1. Pronunția cu efort a sunetelor „O”, „U”, „I”, „A”.
2. Eliberați aerul cu un zgomot prin buzele strânse.
3. Așezați degetele la colțurile gurii și încercați să zâmbiți.
4. Conduceți aer sub buza superioară, apoi rotiți-l în jos.
5. Ridică vârful nasului în sus. Este necesar să trageți nările în jos, rezistând la presiune.
6. Buzele ar trebui să fie comprimate și relaxate.

Față și obraji ovali

Obrajii încep să-și piardă elasticitatea până la vârsta de 35 de ani, iar la persoanele obeze acest proces începe chiar mai devreme. Practicând sistematic gimnastica facială, puteți obține rezultate excelente: obrajii vor crește și ovalul feței se va îmbunătăți.

Exerciții:

1. Apăsându-ți obrajii cu mâinile, trebuie să încerci să zâmbești.
2. Umflându-vă obrajii, ar trebui să le apăsați ușor cu palmele, dar nu lăsați aerul să coboare.
3. Trebuie să zâmbești fără să deschizi buzele. Acest lucru trebuie făcut cu puțin efort pentru a simți tensiunea musculară.
4. Întinde-ți buzele ca și când ai rosti sunetul „O”, strânge-le, trăgându-le în gură.
5. Clătiți gura cu apă timp de 10 secunde. Scuipă apa, relaxează-ți obrajii.
6. Puneți încheieturile laolaltă, palmele „privesc” în lateral - puneți bărbia pe acest bol ciudat. Ar trebui să-l trageți înainte, împotrivindu-vă mâinilor.
7. Trageți în buze și ciupiți-vă ușor dinții. Trageți colțurile înapoi. Puneți palmele pe pomeți, ridicați ușor pielea în sus.
8. Tragând buzele într-un tub, este necesar să „trageți” limba pe obraji cu o presiune vizibilă.

Bărbia

Chiar și subțire și tinerii nu sunt imuni de apariția unei bărbie duble. Tonusul muscular scăzut al gâtului poate fi cauza. Ei trebuie să fie instruiți pentru a scăpa de acest defect cosmetic.

Exerciții:

1. Ridicând bărbia, pronunță sunetul „U”.
2. Efectuați încet îndoirile capului spre dreapta - stânga, persistând ușor la sfârșitul mișcării.
3. Mutați ușor maxilarul inferior înainte - înapoi, stânga - dreapta.
4. Încercați să ajungeți la nas cu buza inferioară.
5. Trageți pielea gâtului în jos și zâmbiți în același timp.
6. Deschide gura cât mai larg posibil, realizează tensiune musculară puternică, închide-o.
7. Efectuați înclinări și rotații ale capului.

Frunte

Setul de exerciții vizează activarea mușchiului frontal mare. Antrenamentul regulat ajută la netezirea ridurilor frunții și prevenirea sprâncenelor lăsate.

Exerciții:

1. Așezați degetele orizontal deasupra sprâncenelor. Pielea trebuie trasă în sus în timp ce coborâți sprâncenele.
2. Degetele în același loc. Acum ar trebui să întindeți pielea frunții spre sprâncenele de ridicare.
3. Apăsând marginile sprâncenelor cu degetele (alternativ, apoi de pe marginile interioare, apoi din exterior), trebuie să încercați să vă încruntați.
4. După ce ați fixat pielea pe frunte cu palma, este necesar să ridicați și să coborâți sprâncenele.
5. Dacă este posibil, vă puteți mișca urechile.

Gât

Pielea liberă de pe gât este rezultatul unui stil de viață sedentar. Manipularile prea ascuțite și active pot provoca vătămări grave, astfel încât mișcările trebuie efectuate încet și cu atenție, simțind tensiunea musculară.

Exerciții:

1. Trageți încet bărbia înainte și, din această poziție, întoarceți ușor capul spre dreapta și spre stânga.
2. Trageți bărbia pe un umăr, apoi pe celălalt.
3. Pune bărbia pe pumni. Încercați să închideți și să deschideți gura în ciuda obstacolelor.
4. Culcă-te cu spatele pe pat, spânzură-ți capul. Ridicați-l, țineți-l în această poziție cât mai mult posibil, coborâți-l și relaxați-vă.

Complex tibetan

Femeile tibetane își îngrijesc fețele pe baza principiilor medicinei tradiționale, pe baza reglementării mișcării sucurilor interne ale corpului uman și a fluxurilor de energie.

Pentru a efectua gimnastică tibetană, trebuie să stai în picioare, să te întinzi în linie, să te grăbești cu tot corpul în sus. Este important să vă acordați pentru a obține o stare de armonie și pace. Toate manipulările implică repetarea de 8 ori datorită puterii pozitive speciale atribuite acestui număr - un simbol al infinitului și prosperității.

Exerciții:

1. Mai întâi trebuie să vă încălziți palmele, să le încărcați cu energie pozitivă. Conectați-le, aduceți-le pe frunte, apoi separați și acoperiți pleoapele închise cu ele, apăsați. Fără să vă îndepărtați mâinile, rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, mișcați-i de-a lungul unei linii verticale.
2. Apuca sprancenele in mijloc. Ar trebui ridicate, coborâte, trase într-o direcție, apoi în direcția opusă.
3. Folosiți degetele mari pentru a netezi pielea de la picioarele corbii până la tâmple.
4. Încălziți mâinile, neteziți pielea de la pomeți până la bărbie.
5. Îndoiți-vă palmele cu o „ladă” ̶ de parcă ați scoate apă și vă acoperiți fața cu ele de la podul nasului până la bărbie. Deschideți gura larg, arătați limba, rotiți-o, atingeți dinții superiori și inferiori.
6. Mâinile în același loc. Trageți alternativ buzele în direcții diferite. Apăsând strâns buzele, simulează înghițirea. Acest lucru trebuie făcut de 3 ori.
7. Aplicați un masaj ușor de bătut pe toată fața.
8. Masează capul de la frunte până la cea din spate, ca și când ai fi pieptănat.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Masaj facial conform sistemului medicului japonez Asahi Zogan.

Sistem japonez

Gimnastica pentru față de ridurile de acasă a fost folosită de femei în țara soarelui răsărit încă din cele mai vechi timpuri. Setul de exerciții vizează activarea fluxului limfatic, care contribuie la întinerirea pielii.

Gimnastica japoneză nu trebuie utilizată pentru răceli, curgerea nasului, inflamația sistemului limfatic.

Atunci când efectuați proceduri, este imperativ să utilizați lapte cosmetic, unt sau smântână. Va fi destul de ușor să vă pregătiți propriul produs cosmetic pentru această procedură. Acest lucru necesită turnarea a 1 lingură. l. făină de ovăz sau făină de in cu o jumătate de pahar de apă clocotită, se răcește, se strecoară și puteți începe să vă exercitați.

Exerciții:

1. Tampoanele de la mijlocul celor 3 degete ale ambelor mâini se mișcă lin de la mijlocul frunții la tâmple cu mișcări de presare.
2. Apoi apăsați whisky-ul timp de 5-7 secunde.
3. Masajul sprâncenelor trebuie făcut de la început până la sfârșit.
4. Apăsați podul nasului timp de 5-7 secunde.
5. După ce ați plasat degetele lângă aripile nasului, trebuie să le mutați simetric de-a lungul liniilor pliurilor nazolabiale până la mijlocul bărbiei.
6. De asemenea, mergeți de la pomeți până la urechi.
7. Cu vârful degetelor, apăsați în mod constant pe bărbie, pe colțurile gurii, lângă aripile nasului, lângă urechi la nivelul pomeților, apoi neteziți pielea de-a lungul conturului feței până la bărbie.
8. Făcând clic pe punctele din apropierea colțurilor exterioare ale ochilor, trebuie să alunecați de-a lungul pleoapelor inferioare până la colțurile interioare ale ochilor, să reveniți de-a lungul pleoapei superioare.
9. Neteziți pielea de la bărbie la urechi cu marginile palmelor.
10. Mișcările de netezire se deplasează de la marginile nasului prin obraji până la tâmple.
11. Degetele ar trebui să apese pe mijlocul bărbiei. Fără a slăbi presiunea, înconjurați buzele și, atingând gropița de deasupra buzei superioare, apăsați acest punct.
12. Apăsați pe punctele biologic active de pe gât.

Gimnastica japoneză pentru față împotriva ridurilor:

Gimnastica mimică

Este construit pe alternanța fazelor de tensiune și relaxare a mușchilor faciali. Drept urmare, tonusul lor se va îmbunătăți, pielea va dobândi fermitate și elasticitate, ovalul feței va deveni mai tonifiat și reliefat.

Exerciții:

1. Pune-ți palmele pe obraji, întinde buzele înainte. În această poziție, trebuie să zăbovești câteva secunde, apoi să te relaxezi.
2. Apăsați-vă buzele pe dinți câteva secunde, apoi relaxați-vă.
3. Închide ochii cât mai mult posibil, relaxează-te.
4. Încruntă-te, relaxează-te.
5. Folosiți degetele arătătoare pentru a ridica ușor sprâncenele. Închideți pleoapele cu efort și relaxați-vă.

Qigong de gimnastică chineză

Antica metodă chineză de îmbunătățire a sănătății Qigong („qi” - viață și „gong” - a controla) învață să activeze capacitățile ascunse ale corpului uman, să fie în armonie cu sine și cu lumea din jurul nostru.

Gimnastica facială chineză este un masaj delicat care nu are contraindicații.

Exerciții:

1. Cu mișcări ușoare, neteziți fruntea, zona de sub ochi, obrajii de la nas până la tâmple și bărbia de la mijloc la urechi de la centru la margini.
2. Tăierea cu vârful degetelor se efectuează în aceeași ordine.
3. Acum pielea frunții, obrajilor, bărbie ar trebui să fie netezită cu palmele.
4. Un masaj punctual se efectuează folosind vârful degetelor de-a lungul liniilor principale.
5. Trebuie să mergeți în același mod, apăsând ușor partea inferioară a palmei.
6. Strângând palmele în pumni, face mișcări de mângâiere cu articulațiile degetelor.
7. Frământați și încălziți-vă fața, apăsând ușor pe zonele de masaj cu articulațiile degetelor.

După finalizarea setului de exerciții, ar trebui să vă spălați fața cu apă caldă și să aplicați o cremă ușoară. Puteți face o mască hrănitoare.

Mai sus este o prezentare generală a diferitelor tehnici pentru efectuarea gimnasticii faciale de la riduri. Alegând un set dintre cele mai potrivite exerciții pentru dvs., este posibil să mențineți pielea tânără acasă.

Făcându-l regulat, nu uitați că o dietă sănătoasă, respingerea obiceiurilor proaste, gândirea pozitivă, somnul bun vă vor îmbunătăți rezultatele eforturilor și vor încetini procesul de îmbătrânire timp de mulți ani.

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Videoclip pe tema: gimnastică pentru față de la ridurile de acasă

Gimnastică simplă pentru față de riduri acasă: