Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână și să scoți burta. Nutriție, dietă, exerciții fizice

Puteți elimina durerea articulațiilor și a coloanei vertebrale, scăderea tensiunii arteriale, recâștigarea încrederii în sine și reîmprospătarea relațiilor de familie urmând recomandările sistemului nutrițional adecvat pentru a pierde 5 kg pe săptămână. Modul de a face acest lucru va fi determinat de recomandările specialiștilor care ajută la obținerea unui rezultat pozitiv.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate

Grupuri de persoane pentru care orice slăbire este dăunătoare:

1. Copiii și adolescenții au nevoie de alimente de calitate. O deficiență de nutrienți va duce la o încetinire a dezvoltării, a suprasolicitării nervoase și a stresului.
2. Lipsa nutrienților la femeile însărcinate va întârzia dezvoltarea fetală.
3. Femeile care alăptează.
4. În timpul înființării unei menopauze feminine. Ar trebui să aveți răbdare și să așteptați șase luni, greutatea femeii se va normaliza.
5. Persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție specială sănătății lor, prin urmare, orice restricții care duc la stres în organism sunt contraindicate.

Persoanele cu boli cronice se pot limita la nutriție numai sub supravegherea medicilor.

Consumul zilnic pe termen lung de alimente cu un conținut total de calorii mai mic de 1000 kcal este o amenințare pentru sănătatea umană.

Reguli nutriționale de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână va fi sugerat de recomandările experților.

Respectarea regulilor de bază vă va permite să obțineți rezultatul mai rapid:

1. Consumați câte calorii este necesar pentru pierderea în greutate planificată, dar nu vă chinuiți cu foamea.
2. Alegeți o dietă cu o reducere treptată a cantității de alimente. Un stomac uman normal are volumul unui pumn; la o masă, nu trebuie să mănânci mai mult decât acest volum.
3. Este necesar să mâncați de 5-6 ori pe zi - trei mese obligatorii și 3 prânzuri.
4. Luati cina nu mai tarziu de 2-3 ore inainte de culcare.
5. Dieta ar trebui să conțină mâncăruri din alimente cu conținut scăzut de calorii, este mai bine să le aburi sau să le gătești. Scoateți toate alimentele prăjite din dietă.
6. Scoateți din dietă zahărul, dulciurile, prăjiturile, cofetăria dulce. Înlocuiți legumele și fructele cu un conținut ridicat de vitamine și fibre dietetice.
7. Efectuați un set de exerciții fizice cu o creștere a sarcinii cardio.
8. În timp ce mâncați, mâncarea trebuie consumată încet, mestecând cu sârguință. Creierul se va asigura că a primit o cantitate adecvată de calorii, astfel încât foamea să nu dureze mult.
9. Trebuie să beți 30 ml de apă pe zi pe 1 kg de greutate umană.
10. Reduceți treptat consumul de sare la 5 g pe zi, reține apa din corpul uman și previne pierderea în greutate.
11. Nu vă opriți la rezultatele obținute, este necesar să consolidați rezultatele aplicării principiilor nutriției raționale și a unui stil de viață activ.

Este important să știți! Arderea grăsimilor de către corpul uman nu se desfășoară uniform. Principalul lucru este să mențineți direcția generală, greutatea corporală s-ar putea să nu se schimbe o perioadă sau chiar să crească puțin, apoi să scadă brusc. Oamenii subțiri slăbesc mai încet decât persoanele grase.Răbdarea și respectarea strictă a regulilor vor asigura succesul.

O săptămână pentru a slăbi 5 kg: reguli de bază

Antrenorii de fitness știu să slăbească 5 kg pe săptămână și nu vă subminează sănătatea. Când pierdeți în greutate, sarcina principală este să pierdeți excesul de grăsime și să mențineți masa musculară. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați suficiente proteine ​​și să efectuați antrenament de forță. Scăderea volumului de muncă duce la pierderea mușchilor.

Rata normală de scădere în greutate fără a afecta sănătatea este de 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână. Această rată de scădere în greutate asigură reducerea grăsimii, nu a mușchilor. În consecință, cu o greutate de 80 kg, pierderea corectă pe săptămână va fi de 400-800 g.

Chiar și cu dieta cu cele mai puține calorii - castravete, chefir - grăsimea este consumată de organism în aceeași cantitate ca și în cazul unei diete echilibrate. Corpul într-o manieră stresantă scapă mai întâi de povara „fără grăsimi”, iar apoi scăderea greutății corporale va scădea în continuare la indicatorii săptămânali standard de 0,5-1%.

Rata de slăbire sănătoasă este de doar 1 kg pe săptămână.

Utilizarea următoarelor tehnici psihologice vă va permite să vă adaptați rapid la un nou stil de viață:

1. Prezentați vizual ceea ce doriți. Este necesar seara sau dimineața, pe jumătate adormit, să vă imaginați cu precizie fără kilograme în plus, cu o siluetă suplă.
2. Card de reamintire. Scrieți pe carton obiectivele dvs. atinse în procesul de slăbire (sănătate, frumusețe) și tot ce trebuie făcut pentru aceasta (dietă, exerciții fizice). Agățați cartonul într-un loc proeminent și marcați periodic acțiunile dvs. reale pentru a atinge obiectivul.
3. Momente dificile. Analizați procesul de slăbire, ce obiceiuri proaste vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Completați lista cu acțiunile necesare și rămâneți la ea.
4. Trebuie să comunicați cu persoane care au slăbit deja cu succes.
5. Schimbarea atitudinilor față de mâncare este doar despre energie.
6. Nu vă fie frică de compromis. Dacă îți dorești insuportabil o bucată de tort, o poți mânca, dar după aceea nu trebuie să uiți să alergi încă 10 minute. in pregatire.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Cum funcționează dieta mono

Pentru a curăța și vindeca corpul, a fost dezvoltată o metodă de slăbire cu ajutorul unei mono-diete. Doar un tip de mâncare se mănâncă timp de câteva zile. În acest moment, tractul digestiv este descărcat, restaurat și curățat de toxine și toxine.

O mono-dietă nu poate dura mult timp, deoarece poate afecta sănătatea. La o dietă mono, trebuie să consumi multă apă.

Pentru a menține funcțiile atunci când alimentele sunt limitate, corpul va folosi substanțe nutritive din rezervele de rezervă - mușchi și organe. Țesutul adipos, care asigură echilibrul energetic, este ultimul care este utilizat de organism.

Se va produce și o scădere a metabolismului corpului. Din acest motiv, la început, pierderea în greutate este activă, iar apoi sistemele corpului încep să încetinească metabolismul și să conserve energia.

Regula de bază a utilizării unei mono-diete: nu ar trebui să devină modul principal de consum alimentar pentru o lungă perioadă de timp.

Atunci când sunt utilizate corect, mono-dietele sunt benefice, avantajele lor:

• ușurință în utilizare;
• costuri financiare mici;
• eficiență suficientă;
• curățarea corpului uman de toxine și substanțe toxice.

Pericole la utilizarea dietelor mono:

• Persoana simte o defecțiune.
• Eficiența scade brusc.
• Corpul este plin de letargie.
• Stomac deranjat.
• O persoană este bântuită de o stare proastă și iritabilitate.
• Restabilirea excesului de greutate cu ieșirea greșită din dietă.

Rezultatul - corpul este în febră, toate sistemele sunt sparte, creierul caută rezerve de glucoză într-un mod stresant. Dar dacă aplicați această dietă timp de 3 până la 5 zile, problemele sunt netezite și beneficiile sunt pe față - pierderea mai multor kilograme de greutate, curățarea corpului și absența unui dezastru total.

Sfat: produsul pe baza căruia se va construi dieta ar trebui să-i placă.

Ar trebui să vă monitorizați starea de bine, dacă vă simțiți rău, opriți cursul dietetic și consultați un medic.

Pentru a consolida rezultatele pozitive și a elimina neajunsurile sistemului de alimentare, este necesar să ieșiți corect din mono-dietă:

1. În decurs de o săptămână după dietă, trebuie să mâncați cu aceeași frecvență și fracțiune, volumul de apă pe care îl beți nu trebuie redus.
2. Extindeți dieta treptat. Cu o mono-dietă cu carbohidrați, în primele zile de la sfârșitul acesteia, mâncați aceeași mâncare ca la dietă, adăugați puțină proteină și grăsimi. Cu o dietă proteică, faceți opusul.
3. Consumați numai alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru prima săptămână.
4. Puteți mânca alimente prăjite în ulei numai după o săptămână.
5. Nu beți alcool, sifon, fast-food.

Dacă începeți să consumați alimente grase în cantități nelimitate imediat după dietă, toate kilogramele eliminate, kilogramele în plus vor reveni.

Dietele mono

Dieta Kefir

Modul de slăbire cu 5 kg pe săptămână folosind o dietă cu chefir va fi descris mai jos.

Rata de consum a chefirului cu 1,5% conținut de grăsime este de la 1 la 1,5 litri pe zi. Produsul nu trebuie să conțină zahăr și aditivi nocivi. Ar trebui să beți doar chefir natural. În 3 zile pe chefir, puteți pierde 3 kg de greutate în exces. Când postim 5-7 zile, este imperativ să includem citrice sau mere, puțină carne în dietă.

O astfel de dietă:

• dăunează echilibrului apă-sare;
• poate provoca diaree;
• contraindicat la persoanele predispuse la alergii;
• dificil de utilizat datorită deficitului și monotoniei produselor alimentare.

Eficacitate - pierde cu adevărat 5 kg în 5 zile.

Dieta Kefir pentru o săptămână:

Dieta cu hrișcă

Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână folosind o dietă de hrișcă:

• se toarnă 200 g boabe de hrișcă într-un termos;
• se toarnă 300 ml apă clocotită;
• insistă 10 ore.

Mănâncă o porție gătită în porții mici pe zi. Când postim 5-7 zile, adăugați 1 litru de chefir în dietă, împărțindu-l în mod egal pentru toate zilele suplimentare. În fiecare zi, începând cu 4 zile, mâncați un măr.

Trebuie avut grijă ca hrișcă:

• poate fi dăunător sănătății în obezitate;
• nu completează aportul necesar de substanțe nutritive;
• cerealele aburite nu sunt gustoase, deci este nevoie de o voință puternică pentru a rezista toată săptămâna.

Eficacitate: pierdere de 1 kg pe zi.

Dieta cu castravete

Puteți pierde 5 kg într-o săptămână folosind dieta mono castravete. Nu trebuie să beți multă apă cu el - castravetele conține 95% lichid și 5% fibre. Fibrele ajută la satisfacerea rapidă a foamei, la activarea intestinelor. Castraveții acționează ca un diuretic natural, ajută la ameliorarea umflăturilor, elimină lichidul stagnant.

5-7 zile, trebuie să mănânci 1,5-2 kg de castraveți pe zi și să bei mai mult de 1 litru de apă.

Caracteristicile dietei:

1. Persoanele cu boli cronice ale sistemului genito-urinar sunt strict interzise din această dietă.
2. Nu puteți face exerciții fizice și sport din cauza lipsei de proteine ​​și carbohidrați din meniu.
3. Rezultatele acestei diete sunt de scurtă durată - greutatea va reveni la vechile sale valori după un timp.

Eficiență - 5 kg în 7 zile.

Dieta cu ouă

Esența dietei cu ouă este o scădere accentuată a carbohidraților și a grăsimilor din dieta umană. Această dietă folosește ouă de pui sau prepelițe cu conținut scăzut de calorii, care au o mare valoare nutritivă. Oul conține aproape toate vitaminele și mineralele principale.

Mono-dieta se bazează pe utilizarea a 5 ouă fierte pe zi. Puteți bea ceai fără zahăr și apă. Durata dietei este de maximum 5 zile. Este foarte dezechilibrat și dificil de manevrat psihologic.

Această dietă este periculoasă pentru persoanele alergice și poate fi utilizată pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a crește eficiența, trebuie să faceți exerciții energice.

Eficacitate - pierderea a 2 kg în 3 zile.

Dietele hipocalorice: tipuri, principii de bază, eficacitate

Principiul de bază al formării unei diete cu conținut scăzut de calorii se bazează pe o reducere strictă zilnică a cantității de calorii consumate. Este necesar să se țină o evidență exactă a tuturor alimentelor consumate pe zi și a conținutului lor total de calorii.... Compuneți corect un meniu zilnic zilnic cu un conținut echilibrat de substanțe nutritive.

Principalele tipuri:

1. De bază - consumul zilnic de 1400 - 1600 kcal este standardul pentru pierderea în greutate lentă și sigură la o persoană, fără restricții semnificative. Durata acestei diete nu este limitată de perioada de timp, ci se formează de obicei timp de o lună, cu o pierdere a greutății corporale de aproximativ 3-4 kg. Activitatea fizică intensă va dubla rezultatul.
2. Opțiune moderat limitată presupune utilizarea a 1100 - 1300 kcal pe zi. Durata dietei nu este mai mare de 30 de zile. Pierderea în greutate pe săptămână aproximativ 2 kg.
3. Mod extrem nutriția poate fi urmată doar de oameni sănătoși. Se consumă 650 - 950 Kcal pe zi. Durata acestui regim este de maximum 10 zile.

Principiile principale ale unei diete hipocalorice:

• Luați alimentele în mod fracționat - de 5-6 ori pe zi.
• Cina cu 3 ore înainte de culcare.
• Aburiți, fierbeți sau coaceți alimentele în cuptor.
• Consumați grăsimi vegetale nu mai mult de 80 g pe zi. Nu mâncați grăsimi animale.
• Rata zilnică de carbohidrați complecși nu depășește 100 g.
• Principala dietă ar trebui să fie proteina.
• Scoateți zahărul și alți carbohidrați simpli din meniu.
• Utilizați sare la minimum în produse.
• Nu consumați alcool și produse de patiserie.
• Dieta ar trebui să conțină vitaminele și mineralele necesare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dieta estonă

Diverse combinații de dietă mono și dietă hipocalorică formează baza dietei estone. Durata sa este de 6-7 zile. Scopul atins este pierderea a 4 kg de exces de greutate.

Pierderea în greutate are loc datorită curățării corpului și pierderii de lichid în exces, grăsimea corporală scade ușor. Odată cu ieșirea greșită din dietă, crește probabilitatea de a returna acele kilograme în plus.

Sfaturi generale la utilizarea dietei estone:

• Beți cât mai multă apă în fiecare zi, cel puțin 2 litri. Permis să bea 150 ml de ceai verde neîndulcit.
• Frecvența meselor nu trebuie să fie mai mică de 5 ori. Cina - cu 2 ore înainte de culcare.
• Este interzis să consumați carbohidrați și grăsimi ușoare (zahăr, unt, margarină, ulei vegetal).
• Repetarea dietei este permisă mai mult de o dată la 2 luni.

Eșantion de meniu timp de 6 zile:

1. Mănâncă un ou de pui fiert la fiecare 3 ore, nu pot fi sărate. Suma totală pe zi este de 5-6 buc.
2. În 5 mese, mâncați 1/2 kg de brânză de vaci fără grăsimi.
3. Consumați 0,7 kg de pui slab pe zi.
4. Se fierbe 250 g orez brun în apă fără sare. Mănâncă de 5 ori pe zi.
5. Mănâncă 6 cartofi fierți mediu pe zi.
6. Un număr nelimitat de mere verzi este permis toată ziua.

Dieta cu limonadă-chefir

Rația zilei pe această dietă este de 2 lămâi și 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi utilizat de persoanele cu un tract gastrointestinal sănătos. Micul dejun este format din lămâie și un pahar de chefir, prânz - din a doua lămâie și încă 1 pahar de kefir. Pentru următoarele 3-4 mese, chefirul rămas se bea.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Dieta cu caș pentru o săptămână

Nutriționiștii consideră că dieta cu caș este suficient de sigură pentru sănătatea umană, ceea ce vă permite să scăpați de 4 kg în plus în 5 zile când descărcați și curățați sistemul digestiv. Pentru a obține aceste rezultate, trebuie să ieșiți din dietă în mod corespunzător.

Dieta folosește brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 4 până la 5%. Un produs lactat gras transportă excesul de energie către organism; într-o brânză de vaci mai puțin grasă, conținutul de trigliceride, componentele necesare pentru menținerea sănătății, scade dramatic. Curdul conține o mulțime de proteine.Calciul și fosforul din compoziție sunt utile pentru sistemele osoase și cardiace.

O mono-dietă cu brânză de vaci de 4 zile implică un fracțional, 6 mese pe zi. Norma zilnică a produsului este de 0,5 kg, lichidul este de 2 litri.

Foame

Postul implică o respingere completă a alimentelor pe tot parcursul săptămânii. Regimul obișnuit de post permite aportul de apă; în timpul postului uscat, apa potabilă este interzisă.

Stresul în absența hranei obligă organismul să mobilizeze resursele interne și să-i restructureze funcționarea. Postul implică schimbarea dietei obișnuite, atât înainte, cât și după un eveniment.

În procesul:

• procesele biochimice care utilizează resurse interne se schimbă;
• metabolismul este optimizat;
• toxinele sunt eliminate;
• grăsimile sunt arse.

Timp de post:

• 1-2 zile - scurt.
• 3-7 zile este în medie.
• 10-15 zile - pe termen lung.
• Ziua 21 este extremă.

Ca urmare, se întâmplă:

• întinerirea corpului;
• curățare;
• întărirea imunității.

Metode de slăbire fără dietă

Mono-dietele, postul sunt modalități stresante pe termen scurt de influențare a corpului, care pun o sarcină grea asupra acestuia și pot fi adesea dăunătoare sănătății.

Punerea în ordine a corpului va permite implementarea următoarelor recomandări:

1. O persoană ar trebui să doarmă 6-8 ore. Lipsa somnului cauzează adesea supraalimentarea și un set de kilograme în plus.
2. Luați apă curată în mod regulat, încercați să beți cel puțin 3 litri pe zi.
3. Consumați mese mici de 5-6 ori pe zi, părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.
4. Nu consumați carbohidrați ușori: zahăr, briose, dulciuri.
5. Calculați aportul zilnic de calorii pentru greutatea corporală corectă și nu o depășiți niciodată.
6. Condu un stil de viață activ, exerciții fizice, yoga, exerciții de respirație.
7. Mergeți la un masaj wellness, faceți un duș de contrast și faceți baie de aburi.

Fitness și exerciții pentru a îndepărta burta

Pentru a obține mușchi abdominali frumoși, trebuie să efectuați un set specializat de exerciții fizice. Înainte de cursuri, se efectuează o încălzire de 5 minute, nu cu ea, mușchii sunt încălziți, întinși pentru a evita rănirea.

Exercițiile cardio sunt efectuate:

• alerga;
• mers rapid;
• dans;
• o plimbare cu bicicleta;
• înot.

Corpul începe să-și consume propriile grăsimi abia după 50 de minute. după începerea orelor. În timpul exercițiilor fizice, corpul arde glicogenul format după ce a mâncat.

Nutriție rațională pentru fiecare zi

Reguli de bază pentru a face o listă rațională de feluri de mâncare:

1. Produsele din meniu ar trebui să-ți placă, felurile de mâncare ar trebui să aducă satisfacția gustului - acest lucru reduce riscul de defalcare și mâncare excesivă.
2. Calculul aportului zilnic de calorii folosind formula. Înmulțiți greutatea ideală cu 30, rezultatul obținut este cantitatea zilnică de calorii care nu poate fi depășită.
3. Mâncarea trebuie să aibă suficiente proteine, carbohidrați complecși, vitamine, oligoelemente.
4. Grăsimile animale, carbohidrații ușor digerabili trebuie excluși din meniu.
5. Mâncarea este fracționată, de 5-6 ori pe zi. Ultima masă cu 2 ore înainte de culcare.

Masaj

Masajul ajută la ameliorarea durerii fizice după un efort intens, îndepărtează zonele de celulită și întinerește pielea. Funcționează bine cu orice dietă.

Efectul tratamentelor de masaj pentru scăderea în greutate:

• Accelerarea fluxului limfatic în corpul uman.
• Refacerea circulației sângelui în țesuturile corpului.
• Refacerea tractului digestiv.

Exerciții de respirație

Când faceți exerciții de respirație:

• Senzația de foame se estompează.
• Procesele din sistemul digestiv sunt normalizate.
• Depozitele de grăsime sunt defalcate intens.
• Energia este restabilită în corp.
• Sistemul imunitar uman este întărit.
• Substanțele toxice sunt descompuse și excretate din organism.
• Sistemul nervos este restabilit.

Sfaturi nutriționale

Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să urmați recomandările:

1. Nu poți folosi foamea ca mijloc de slăbit.
2. Consumați doar alimente sănătoase și proaspete.
3. Pregătiți produse din carne fără a folosi ulei.
4. Exercițiu sau exercițiu.
5. Dacă aveți dorința de a mânca dulciuri, încercați să vă spălați dinții.

Ar trebui să mănânci un aliment natural echilibrat. Când calculați caloriile, este necesar să faceți înregistrări în jurnalul alimentar. Nu poți să-ți fie foame. Gustările făcute din alimente cu conținut scăzut de calorii sunt o necesitate.

Vegetarienii pot slăbi numai cu o combinație armonioasă în dietă:

• cereale;
• fructe;
• proteine;
• legume.

Puteți slăbi 5 kg într-o săptămână, principalul lucru este să alegeți o dietă care nu vă va afecta sănătatea și va ajuta la menținerea pozițiilor obținute. O persoană trebuie să abordeze această problemă în mod responsabil și să decidă singură ce cale să utilizeze.

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Video despre subiect: cum să slăbești 5 kg într-o săptămână

Modalități reale de a pierde 5 kg într-o săptămână:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k