Meniul nutriției adecvate pentru normalizarea metabolismului și pierderea în greutate, compilat timp de o săptămână, ajută la scăderea kilogramelor în plus și la îmbunătățirea bunăstării în cel mai scurt timp posibil. Un stil de viață sănătos câștigă admiratori, dar controversa în jurul PP (nutriție adecvată) și a trăsăturilor sale nu dispare.
PP ajută la scăderea în greutate?
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este asistentul principal în lupta împotriva excesului de greutate. În primul rând, pierderea de kilograme se datorează faptului că glucidele rapide, cum ar fi prăjiturile și chiflele dulci, sunt complet eliminate din dietă. Acestea sunt numite rapide datorită faptului că sunt absorbite într-un timp scurt, în timp ce nu furnizează substanțe utile, ci intră imediat în grăsimea corporală.
Eliminarea unor astfel de carbohidrați din meniu oferă organismului posibilitatea de a procesa grăsimile existente și de a nu acumula altele noi.
În al doilea rând, mâncarea apare în porții mici, la intervale scurte. Datorită acestui program de mese, vă simțiți întotdeauna plin și, prin urmare, corpul nu are nevoie să acumuleze rezerve în cazul unei greve a foamei.
Meniul PP, dezvoltat pentru zi și săptămână, pentru scăderea în greutate de înaltă calitate, include anumite alimente care trebuie consumate în anumite momente ale zilei. De exemplu, citricele nu pot fi consumate la micul dejun, deoarece acidul pe care îl conțin irită membranele mucoase, însă nu sunt recomandate pentru cină din cauza zahărului.
Cel mai bun moment pentru a mânca o portocală este prânzul sau cina. La fel și cu restul produselor. Glucidele ar trebui consumate dimineața, în timp ce legumele sunt mult mai sănătoase la cină. Peștele este bine digerat seara și puteți mânca carne la prânz. Datorită acestui tip de mâncare, corpul poate profita la maximum de mâncarea pe care o primește.
Ca urmare, toate acțiunile de mai sus accelerează metabolismul, datorită căruia are loc procesul de slăbire. Alimentația corectă este baza unei figuri frumoase
Cât de mult poți pierde în greutate cu o alimentație adecvată?
După ce ați dezvoltat un meniu PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee. Timpul trebuie să treacă înainte ca metabolismul să accelereze. Kilogramele pierdute în prima săptămână sunt apă. Puffiness dispare și metabolismul corect este restabilit. Rezultatul depinde și de activitatea fizică, cu cât există mai mult, cu atât procesul de slăbire merge mai repede.
O scădere accentuată în greutate este foarte dăunătoare sănătății, iar scopul unei nutriții adecvate este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi netedă, și anume aproximativ 3-4 kg pe lună cu activitate fizică medie. Această activitate include antrenamente cardio de 3-4 ori pe săptămână, plimbări zilnice cu durata de 20 de minute.
Este posibil să crești pierderea în greutate printr-o activitate fizică mai mare.De exemplu, efectuarea unei sesiuni de antrenament complet de 6 ori pe săptămână vă poate crește pierderea în greutate cu încă 2 kg.
Este foarte important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Numărul de kilograme pierdute depinde de excesul de greutate inițial. Cu cât este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă.
Și, cu fiecare kilogram pierdut, corpul devine mai dificil să se despartă de rezervele sale, prin urmare, cu cât stai mai mult pe PP, cu atât procesul de slăbire va dura mai lent.
Dar asta nu înseamnă că alimentația sănătoasă a încetat să mai funcționeze, înseamnă că organismul începe să proceseze ultimele rezerve „pentru o zi ploioasă”. În această perioadă, este mai bine să renunțați la cântar și să începeți să măsurați volumele corpului, a căror schimbare este urmărită mai clar.
Recomandări generale pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Există mai multe principii de nutriție adecvată, prin urmare, atunci când compilați un meniu PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să le luați în considerare pe toate:
- Bea mai multă apă - apa accelerează procesele metabolice, datorită cărora substanțele nocive sunt eliminate mai repede din organism.
- Evitați săriți peste mese - sărind peste mese va declanșa foamea, ducând la noi grăsimi corporale pentru o zi ploioasă.
- Folosirea condimentelor - mâncarea blândă, oricât de variată ar fi, se plictisește foarte repede, ceea ce duce la defecțiuni. Condimentele și plantele aromatice contribuie la îmbunătățirea apetisante a meselor sănătoase.
- Nu renunțați la dulciuri - puteți înlocui zahărul dăunător cu îndulcitor sau miere și puteți lua făină de secară sau tărâțe măcinate pentru coacere.
- Alegeți fructele care conțin fibre dietetice sănătoase.
- Carbohidrați lungi - nu trebuie să renunțați cu totul la paste, este mai bine să alegeți soiuri din cereale integrale. De asemenea, puteți înlocui orezul alb cu orez brun.
- Cheltuind mai multe calorii decât consumate.
- Diversificați-vă dieta.
- Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Lucruri de evitat în timpul unei nutriții adecvate
Meniul PP pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de urmărit dacă evitați situațiile care provoacă defecțiuni:
- Lipsa somnului și supratensiune. Pierderea în greutate este stres pentru corp și el încearcă din toate puterile să economisească energie. Prin urmare, vrei să dormi mai mult și te simți obosit mai devreme decât de obicei. În această perioadă, nu vă puteți epuiza corpul, este mai bine să dormi câteva ore în plus.
- Avitaminoza. Pentru a menține o sănătate bună în timpul tranziției către o nutriție adecvată, trebuie să beți vitamine, deoarece corpul este sub stres. De asemenea, se recomandă să beți ulei de pește, care umple rezervele de acizi grași esențiali.
- Alcool. Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de zahăr, este mai bine să le refuzați cu totul.
- Nu te duce foame la magazin.
- Monotonie. Nu puteți face o dietă de PP timp de o săptămână pentru pierderea în greutate și mâncați așa timp de o lună. Trebuie să schimbați meniul în fiecare săptămână pentru a evita întreruperile.
Ce alimente pot și nu pot fi consumate cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Poate sa:
- alge;
- legume fără amidon;
- carne dietetică (pui / rață / curcan / iepure);
- albus de ou;
- cereale (orez brun, orez sălbatic, hrișcă; quinoa; bulgur; fulgi de ovăz; cuscus);
- paste (soiuri tari de până la 2 ori pe săptămână);
- pâine crocantă de secară, multicereale;
- grăsimi: pește roșu, pește alb cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline / in presat la rece, nuci prăjite, gălbenuș de ou;
- condimente;
- lactate și produse lactate fermentate sărace în grăsimi.
Este posibil în cantități foarte mici:
- legume care conțin amidon;
- brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
- fructe în cantități mici;
- brânză de vacă.
Nu poți:
- alcool;
- porumb;
- produse de patiserie;
- zahăr.
Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.Cum se face meniul potrivit
Înainte de a compila un meniu PP pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau o lună, trebuie să:
- Evaluează nivelul de activitate fizică.
- Calculați rata de kcal pe zi.
Nivelul de activitate fizică poate fi:
- Minim - muncă sedentară, fără activități sportive (coef. 1.2).
- Uşor - muncă sedentară, dar există antrenamente ușoare de până la 3 ori pe săptămână sau plimbări lungi (coef. 1.3).
- Mijloc - munca care necesită efort fizic redus, antrenament ușor de până la 5 ori pe săptămână, exerciții dimineața sau seara (coeff. 1.5).
- Înalt - lucrați cu activitate fizică, un stil de viață activ, sporturi intensive de până la 5 ori pe săptămână (coeficient 1.7).
- Extrem de Sus - muncă fizică grea, antrenament greu în fiecare zi (coeficientul 2).
Odată ce nivelul de activitate fizică este determinat, puteți calcula rata caloriilor folosind formula:
(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * înălțime în cm) - (4,92 * vârstă în ani) -161 * coef. activitate fizica
Meniu aproximativ pentru o săptămână cu un conținut zilnic de calorii de 800 de calorii
Când mâncați 800 kcal pe zi, sunt oferite 3 mese pe zi, nu există gustări. Gatiti legumele si carnea fara ulei. Poate fi fiert, aburit și copt. Produsele lactate au un conținut scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de grăsimi.
Meniul PP pentru scăderea în greutate timp de o săptămână la 800 kcal pe zi este potrivit pentru cei care duc un stil de viață sedentar sau nu pot lua o gustare la fiecare 2-3 ore.
| luni | Dimineața 249 kcal | 101 g brânză de vaci |
| Ziua 299 kcal | 201 g legume + 2 ouă + băutură | |
| Seara 249 kcal | 299 g legume + 1 ou + un pahar de chefir | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 149 g cereale cu lapte |
| Ziua 299 kcal | 249 ml supă + cafea neîndulcită cu lapte | |
| Seara 260 kcal | 305 g legume + 99 g carne roșie + un pahar de lapte | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 125 g salată |
| Ziua 299 kcal | 203 g tocană + 154 g pui | |
| Seara 259 kcal | 148 g pește înăbușit cu legume | |
| joi | Dimineața 249 kcal | Repetați meniul de luni |
| Ziua 299 kcal | 230 g salată + 2 ouă fierte | |
| Seara 239 kcal | 208 g tocană + 154 g carne fiartă | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 106 g brânză de vaci cu smântână (20%) |
| Ziua 299 kcal | 204 g borș verde | |
| Seara 244 kcal | 154 g brânză de vaci + 1 pahar de chefir cu ½ lingură. l. Sahara | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | Repetați micul dejun de marți |
| Ziua 299 kcal | 249 g borș pe PP + 3 pâine de secară cu caș brânză, roșii și ierburi 70 g | |
| Seara 248 kcal | 205 g arici de curcan și hrișcă + un pahar de chefir | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 215 g omletă cu brânză, roșii și ierburi |
| Ziua 299 kcal | 230 g tocană fără cartofi + 143 g file de pui + cafea neîndulcită | |
| Seara 240 kcal | 152 g de carne + 201 g de legume + un pahar de lapte. |
Meniu aproximativ pentru o săptămână care conține 1000 de calorii pe zi
Meniul PP pentru o săptămână pentru scăderea în greutate cu un conținut zilnic de calorii de 1000 kcal este recomandat pentru un stil de viață sedentar, precum și pentru cei care au un metabolism lent.
Cu această schemă alimentară, sunt oferite 5 mese.
Legumele pot fi fierte la abur, coapte și fierte. Adăugarea de ulei trebuie evitată.
Produsele lactate sunt fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu conținut scăzut de grăsimi.
| luni | Dimineața 249 kcal | 150 g brânză de vaci cu stafide |
| Prânz 99 kcal | 99 g fructe sau fructe de padure | |
| Ziua 299 kcal | 99 g pui + 99 g hrișcă fără sare | |
| Gustare după-amiaza 99 kcal | 1 porumb fiert | |
| Seara 247 kcal | 204 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 249 kcal | 1 ou + 1 felie de pâine |
| Prânz 99 kcal | 1 cană de lapte degresat sau de nucă de cocos și kiwi | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ratatouille dietetică | |
| Gustare 79 kcal | 30 g brânză (până la 30% grăsime) | |
| Seara 301 kcal | 80 g piept de pui | |
| miercuri | Dimineața 249 kcal | 1 bucată de sul negru cu brânză (caș) |
| Prânz 99 kcal | 143 g Struguri | |
| Ziua 269 kcal | 201 g legume feliate | |
| Gustare după-amiaza 90 kcal | Nuc 2 buc. | |
| Seara 305 kcal | 1 ou fiert | |
| joi | Dimineața 249 kcal | 145 g brânză de vaci |
| Prânz 99 kcal | 70 g de fructe de padure | |
| Ziua 309 kcal | 201 g supă de legume | |
| Gustare după-amiaza 102 kcal | 1 cană de lapte degresat | |
| Seara 279 kcal | 146 g salată de dovlecei fierți, morcovi și ardei grași | |
| vineri | Dimineața 249 kcal | 154 g fulgi de ovăz degresate |
| Prânz 99 kcal | 1 BUC. bar muesli | |
| Ziua 319 kcal | 99 g piept de pui + 99 g orice garnitură permisă | |
| Gustare după-amiaza 97 kcal | 1 bucată de pâine de secară cu un strat subțire de caș | |
| Seara 249 kcal | 130 g salată de fructe de mare | |
| sâmbătă | Dimineața 249 kcal | 149 g din ouă și roșii |
| Prânz 99 kcal | 1 portocaliu | |
| Ziua 279 kcal | 201 g bors verde PP | |
| Gustare după-amiaza 100 kcal | 99 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | |
| Seara 249 kcal | 99 g carne de vită fiartă | |
| duminică | Dimineața 249 kcal | 149 g prăjituri cu brânză PP |
| Prânz 99 kcal | 1 măr | |
| Ziua 305 kcal | 99 g pește + 99 g legume | |
| Gustare după-amiaza 102 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Seara 249 kcal | 99g fructe tocate |
Meniu aproximativ pentru o săptămână, conținând 1200 de calorii pe zi
Meniul PP cu un conținut zilnic de calorii de 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Cu o astfel de dietă, se recomandă creșterea încărcăturilor zilnice, precum și efectuarea de antrenamente complete de 3 ori pe săptămână.
Există 3 mese principale și 2 gustări. Nu există recomandări speciale, principalul lucru este menținerea principiilor generale ale unei nutriții adecvate.
| luni | Dimineața 270 kcal | 249 g omletă cu roșii |
| Prânz 139 kcal | ½ grapefruit | |
| Ziua 280 kcal | 143 g pește + 150 g salată de morcovi și varză | |
| Gustare după-amiaza 150 kcal | câteva fructe uscate | |
| Seara 287 kcal | 249 g salată de legume de sezon | |
| marţi | Dimineața 284 kcal | 249 g fulgi de ovăz cu fructe de pădure |
| Prânz 149 kcal | 1 cană smoothie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte de cocos și coacăze | |
| Ziua 286 kcal | 99 g pui fiert + 157 g legume | |
| Gustare după-amiaza 140 kcal | 1 pahar de iaurt | |
| Seara 305 kcal | 201 g pește copt + 141 g orice salată | |
| miercuri | Dimineața 298 kcal | 1 sandviș grecesc fierbinte |
| Prânz 156 kcal | 1 măr | |
| Ziua 288 kcal | 201 g supă de pui + 153 g salată de castraveți și roșii | |
| Gustare 309 kcal | 99 g caserola de branza de vaci | |
| Seara 283 kcal | 150 g piept (curcan sau pui) | |
| joi | Dimineața 279 kcal | 1 clătită de ovăz |
| Prânz 149 kcal | 1 pahar de chefir | |
| Ziua 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Gustare după-amiaza 139 kcal | 99g salată de sfeclă roșie și morcov | |
| Seara 306 kcal | 99 g ficat de vită + 99 g orice garnitură de cereale | |
| vineri | Dimineața 301 kcal | 249 g fulgi de ovăz cu lapte de cocos |
| Prânz 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Ziua 310 kcal | 201 g salată de fructe de mare + 1 felie de pâine de secară | |
| A doua gustare 144 kcal | 99 g salată chinezească de varză și castraveți | |
| Seara 305 kcal | 201 g caserola de pui cu legume | |
| sâmbătă | Dimineața 290 kcal | 99 g terci de grâu în apă + ou fiert |
| Prânz 149 kcal | 99 g fructe de padure proaspete | |
| Ziua 298 kcal | 201 g bors PP + 1 pâine prăjită neagră | |
| Gustare după-amiaza 160 kcal | 99 g brânză de vaci fără grăsimi | |
| Seara 295 kcal | 2 ouă + 149 g salată de legume proaspete | |
| duminică | Dimineața 294 kcal | 1 clătită de ovăz umplută cu 1 roșie |
| Prânz 149 kcal | 1 bar de granola | |
| Ziua 289 kcal | 201 g ficat de pui cu legume | |
| Gustare după-amiaza 139 kcal | 99 g legume proaspete | |
| Seara 279 kcal | 201 g caserola de pui cu legume |
Meniu aproximativ pentru o săptămână cu un conținut zilnic de calorii de 1500 de calorii
Pentru cei mai activi, este potrivit un meniu de 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate cu o astfel de dietă, aveți nevoie de încărcături zilnice. Meniul este potrivit și pentru cei a căror muncă este asociată cu efort fizic greu.
Modul de alimentare rămâne același ca la meniul de 1200 kcal.
| luni | Dimineața 351 kcal | 2 ouă fierte + 1 castravete + 1 pâine prăjită de secară cu caș |
| Prânz 249 kcal | 1 cană de smoothie cu brânză de vaci cu banane | |
| Ziua 351 kcal | 2 cotlete de pui PP + 149 g orez brun + 149 g legume proaspete | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 10 bucati. nuci | |
| Seara 351 kcal | 249 g salată de legume + 149 g pește la cuptor | |
| marţi | Dimineața 351 kcal | 249 g omletă cu ierburi și roșii |
| Prânz 249 kcal | 1 pâine prăjită de pâine neagră cu brânză (până la 30% grăsime) | |
| Ziua 351 kcal | 149 g paste durum + 149 g salată de legume + 99 g gulaș de vită | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 1 pahar de chefir cu scorțișoară | |
| Seara 351 kcal | 249 g caserola de peste si legume | |
| miercuri | Dimineața 351 kcal | Repetați micul dejun luni |
| Prânz 249 kcal | 149 g brânză de vaci + ½ banană | |
| Ziua 351 kcal | 201 g supă de pui + 1 pâine prăjită de grâu integral | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 10 caju | |
| Seara 351 kcal | 149 g curcan + 249 g salată de legume | |
| joi | Dimineața 351 kcal | 249 g terci pe apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g caserola de branza de vaci cu fructe | |
| Ziua 351 kcal | 249 g ratatouille la cuptor cu carne slabă + 50 g brânză feta | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 8 fructe uscate | |
| Seara 351 kcal | 149 g pește aburit + 249 g salată de castraveți și roșii | |
| vineri | Dimineața 351 kcal | 201 g hrișcă fiartă cu apă + 1 ou fiert |
| Prânz 249 kcal | 149 g rulou de varză din Beijing cu brânză de vaci | |
| Ziua 351 kcal | 99 g gulaș de pui + 149 g salată de varză din Beijing + 149 g terci de hrișcă | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 99 g de brânză de vaci cu 1 lingură. l. gem | |
| Seara 351 kcal | 249 g bulion de pui + 2 pâine prăjită neagră | |
| sâmbătă | Dimineața 351 kcal | 99g orez brun fiert cu apă + 149g legume proaspete |
| Prânz 249 kcal | 99 g iaurt degresat + 1 pere | |
| Ziua 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 pâine prăjită de secară | |
| Gustare după-amiaza 249 kcal | 149 g clătite de brânză de vaci, coapte la cuptor | |
| Seara 351 kcal | 249g salată grecească + carne la cuptor | |
| duminică | Dimineața 351 kcal | 249 g fulgi de ovăz în apă cu adaos de fructe uscate |
| Prânz 248 kcal | 1 ou fiert + 99 g salată de sfeclă | |
| Ziua 351 kcal | 99 g terci de cereale permise + 99 g carne de pui fiert + 1 castravete | |
| Gustare după-amiaza 259 kcal | 1 pahar de suc proaspăt stors + 2 fursecuri de ovăz PP | |
| Seara 351 kcal | 149 g carne de vită + 149 g salată de roșii |
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.Rețete de felul întâi cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Borș verde
- carne de porc slabă - 201 g;
- ou - 7 buc .;
- ceapa (tocata) - 1 buc;
- cartofi (tocați) - 4 buc .;
- măcriș - 50 g;
- apă potabilă - 1,7 litri;
- condimente după gust.
- Tăiați carnea în cuburi și gătiți-o până la fiert.
- Adăugați condimente la bulion.
- Adăugați cartofi în bulion și gătiți până se înmoaie.
- Călește ceapa până se rumeneste.
- Se fierb ouăle, se răcește, se curăță și se toacă mărunt.
- Se spală măcrișul și se toacă.
- Se adaugă măcriș, ceapă, ouă în bulion.
- Se fierbe încă 5 minute. cu capac închis.
- Lăsați borșul să bea timp de 15-20 de minute.
Supa de pui cu taitei
- morcovi (paie) - 1 buc .;
- ceapa (tocata) - 1 buc .;
- piper bulgar (paie) - 1 buc;
- file de pui - 201 g;
- taitei - 99 g;
- condimente după gust.
- Se fierbe carnea într-o bucată până se înmoaie.
- Scoateți carnea din bulion.
- Adăugați condimente la bulion.
- Adăugați legume la bulion și aduceți la fierbere. Apoi puneți tăiței acolo și gătiți timp de 5-7 minute.
- Tăiați puiul în cuburi și adăugați-l la vasul gata.
Cursuri secundare
Somon copt cu legume
- somon - 450 g;
- broccoli - 450g;
- un amestec de suc de lămâie și sos japonez - 4 linguri. l.
În meniul pentru o săptămână, un fel de mâncare de somon sau orice pește roșu este ideal
- Scoateți oasele din pește, clătiți și uscați cu un prosop de hârtie. Așezați într-un recipient convenabil și stropiți cu suc de lămâie și sos de soia. Se lasă la marinat la frigider timp de 30 de minute.
- Împărțiți floretele de broccoli și deschideți-le.
- Așezați peștele marinat și broccoli pe o foaie de copt.
- Se coace la cuptor la 201 ° 25 min.
Chifteluțe cu sos de smântână
- Carne tocată (pui sau curcan) - 399 g;
- ghimbir măcinat - 21 g;
- ceapa (tocata) - 201 g;
- morcovi (tocați) - 99 g;
- piure de usturoi - 10 g;
- smântână - 99 g.
- Se adaugă sare, condimente, ghimbir și usturoi la carnea tocată. Pentru a amesteca bine. Faceți bile mici din amestec.
- Prajiti putin chiftelutele intr-o tigaie uscata.
- Se prajesc legumele pana se rumenesc. Se adauga smantana si putina apa. Mai scoate puțin.
- Așezați chiftelele într-un vas de copt și turnați peste sosul de smântână. Se coace la 180 ° timp de 25 de minute.
Salate
Salată de fasole și ardei
- Fasole verde (congelată) - 299 g;
- Ardei roșu ușor - 99 g;
- sos de soia - 3 linguri. l.;
- suc de lamaie - 2 linguri. l.;
- piure de usturoi - 10 g.
- Se toarnă fasolea congelată cu apă clocotită și se fierbe din nou.
- Se toacă ardeiul.
- Peste usturoiul într-o presă.
- Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.
Salata de fructe de mare
- Cocktail cu fructe de mare (amestec congelat) - 499 g;
- castravete - 1 buc .;
- frunze de salată verde - 51 g;
- ulei de măsline - 2 linguri. l.;
- roșie (vegetală) - 1 buc;
- sos de soia - 2 linguri. l.
- Se fierbe un cocktail de fructe de mare și se lasă să se răcească.
- Se amestecă uleiul și sosul.
- Puneți frunze de salată pe fundul vasului pentru salată.
- Tăiați roșiile și castraveții în fâșii și puneți deasupra frunzelor de salată. Stropiți puțin cu pansamentul.
- Puneți un cocktail de mare peste legume, sare și condimentați cu amestecul rămas de ulei și sos.
Desert
Caserola de brânză de vaci la cuptorul cu microunde
- masa de caș - 249 g;
- ou - 2 buc .;
- îndulcitor - 2 linguri. l.;
- pere - 1 buc .;
- banana - 2 buc.
- Bateți ouăle și brânza de vaci.
- Adăugați îndulcitor la masa rezultată.
- Tăiați fructele în cuburi și adăugați la masa de caș.
- Așezați vasul la cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Cu o putere de 750 de wați.
Banana și pere pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă puterea cuptorului cu microunde este mai mică de 750 de wați, timpul de gătire poate fi extins.
Rafaello PP
- struguri - 15 fructe de padure;
- brânză de vaci moale - 99 g;
- proteine - 51 g;
- nuci de caju măcinate - 70 g.
- Se amestecă brânza de vaci și proteinele. Dar nu într-un blender. Amestecul ar trebui să se dovedească ușor lichid.
- Înmuiați fiecare strugure în amestecul de caș.
- Rulați bilele rezultate în caju măcinat.
- Lăsați dulciurile să se infuzeze în frigider timp de 20 de minute.
Meniul PP, compilat timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, poate fi variat și util. Orice rețetă poate fi potrivită dacă înlocuiți alimentele interzise cu cele permise.
Principalul lucru de reținut este că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.
Proiectare articol: Mila Friedan
Video despre nutriție sănătoasă (PP)
Principiile unei bune nutriții:
99 de grame de fructe sunt o proporție slabă. Necesar (în special pentru pierderea în greutate) 98,776 grame de fructe.
autor, ai tradus stupid uncii în grame (cu ajutorul unui traducător on-line) sau ce ??? Autorul însuși (a) cum își imaginează că cântărește 99 de grame de fructe. Care este toleranța echilibrului? Sau trebuie să achiziționați un cântar farmaceutic?
Și cum îți place pasajul despre masa de caș care cântărește 249 g? 🙂 😀
Și dacă adăugați și gammigat sau extractul acestuia în dietă, va exista un super efect. Sunt în acest sistem de 2 săptămâni și o singură încântare! Această dietă a fost compilată pentru mine de nutriționistul meu. El spune că acum în vest este inclus în orice dietă. Au găsit în el o substanță care arde literalmente grăsimile urate chiar în fața ochilor noștri !! 🙂 🙂 🙂
de unde să obțineți acest gammigat
de unde ai cumpărat-o
Nu am putut slăbi mult timp și apoi am găsit acest site al tău ... acum am slăbit 10 kg))
Reducerea conținutului de calorii al dietei sub pragul de 1200 kcal poate duce la consecințe foarte triste - încălcări în toate sistemele, în special la femei, menstruația dispare (((deci aveți grijă la un aport scăzut de calorii)
Elena, total de acord cu tine? Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt foarte dăunătoare organismului !!!! Toată lumea are propriul său kcal minim pentru viața zilnică normală a corpului nostru ... pe baza practicii mele, aceasta este o medie de 1500 kcal (plus sau minus), cu condiția să dormiți 7-8 ore, să nu faceți mișcare, să stați treaz 15-16 ore
Sper că meniul tău de masă mă va ajuta să slăbesc fără greva foamei. și să mențină în continuare greutatea. Mese convenabile. Produse disponibile. Totul este clar programat. Mulțumesc
Și slăbesc elementul din meniu și am înlocuit micul dejun cu unul echilibrat de la Herbalife.
După ce am scăpat 10 kg pe PP, pierderea în greutate s-a oprit. Recomandat să încercați Herbalife. Am mai scăpat încă 10 kg. Apoi m-am întors la PP, dar .... s-a îngrășat 20 kg ... Endocrinologul a spus că s-a produs un eșec sever ... Acum nu știu de ce, dar dacă după PP timp de un an s-a menținut greutatea și nu au existat probleme, atunci după ce a slăbit cu Herbalife, greutatea a început să „crească” în două luni ....
Acum 15 ani, am decis să slăbesc 2-3 kg. Și am cumpărat faimosul Herbolife. Am luat-o, am slăbit 2 kg. Dar apoi greutatea a început să crească foarte repede și rapid. Doar spre groază. A fost la fel cu cei doi prieteni ai mei. Unul dintre soții mei a avut o fiere din cauza Herbolife, au spus ei. Și apoi medicul mi-a spus că a fost un eșec. Așa că mergem acum gogoși. se referă la isterică. Poate doar noi avem 4 care s-au întâmplat, nu știu.
Herbalife! Urasc asta! Soția avea 60 kg, să nu adauge sau să scadă. Nu, prietenul meu a sfătuit ...! Configurarea rapidă până la 75 kg și vârsta de 12 ani nu poate pierde. Herbalife este o armă biologică, astfel încât fetele noastre să devină ca ale lor, totul într-o cutie!
Nepotul meu a slăbit și cu herbolife, rezultatul a fost minunat, acum merge cu kilograme în plus (nu mic, ca în postarea ta un coc, cu o creștere de 1,58), la început a încercat să slăbească, dar te smochinește (((
Dar dacă te afli într-un platou și nimic nu te ajută să îl miști? Nu pot adăuga activitate în prezent și o scădere a conținutului de calorii duce la defecțiuni.
Faceți un salt în calorii, creșteți norma cu 150-200 de calorii pe zi, apoi coborâți-o cu același 150, apoi coborâți-o cu 100 și creșteți-o din nou cu 150, o săptămână de astfel de salturi oferă de obicei o schimbare de pe platou. În general, nu ar trebui să vă închideți și să mâncați și să vă antrenați în regim, mai devreme sau mai târziu vor exista progrese. 🙂
În meniul de 1000 de calorii, marți dimineață 1 ou + o felie de pâine = 249 kcal, miercuri seara 1 ou fiert (se scuteste ortografia autorului) = 305 kcal, sâmbătă dimineață ouă omletate (?) De ouă și roșii 149 g = 249 kcal În alte surse, conținutul caloric mediu al unui ou fiert greu cântărind 40-60 g = 70-80 kcal, dacă este fiert moale - puțin mai puțin. În articolul 1 ou (miercuri seara) = 305 kcal. Cum este? În consecință, există îndoieli cu privire la corectitudinea conținutului de calorii pentru alte elemente de meniu.
M-am amuzat și eu) încearcă o salată de roșii castraveți (legume de sezon) mănâncă 250 kcal))) prostii și nimic mai mult
Articol foarte detaliat, autorii sunt minunați. De asemenea, vă pot recomanda un articol despre Zen, unde oferă un meniu pentru 2 zile și un site pentru calcularea unui meniu pentru o săptămână pentru parametrii corpului dvs. 🙂
Aș dori să mulțumesc autorilor pentru un articol atât de detaliat. Data viitoare voi lua în considerare rețetele tale pentru săptămână. Am slăbit acum un an cu o dietă proteică prescrisă de nutriționistul meu, am luat și Mexidol Forte și vă voi spune că până la urmă rezultatul a fost excelent. Vă mulțumesc din nou pentru articol și data viitoare voi lua în considerare articolul dvs. dacă este necesar.
Ce legătură are Mexidol cu asta ?? !!! Nu induce în eroare oamenii !!! Este un medicament pentru îmbunătățirea circulației sângelui în OMG! Nu are nimic de-a face cu slăbirea! Eu însumi îl iau pentru al 6-lea an - nu poate influența în niciun fel pierderea în greutate!
Dacă slăbesc, atunci mănânc de obicei 1200-1300 de calorii pe zi pentru a slăbi cât mai mult, dar fără stres. În plus, și eu consum fibraxin în paralel. El nu arde grăsimi, dar ajută la controlul senzației de foame, așa că nu mă descompun și mă mențin în cadrul. Și datorită acetatului inclus în compoziție, mă antrenez calm, pentru că ajută mușchii cu lipsă de energie.
Am căutat un meniu ușor de mult timp, astfel încât să nu gătesc mult și mult timp, deoarece nu mai este timp. Încep de mâine))
Pentru a nu perturba metabolismul și a nu vă dăuna corpului, deficitul caloric nu trebuie să depășească 20% din valoarea zilnică calorică. Oricum vei slăbi, dar fără rău)!
Buna ziua. Vreau să-mi îmbunătățesc dieta. Poți să-mi faci o dietă pentru 1453. activitatea este mică
Îmi place numărarea caloriilor, dieta este destul de variată, dar datorită restricției calorice, greutatea merge bine. Desigur, este greu, ca în principiu în orice dietă, dar dacă luați fibraxin în sprijin, veți putea evita defecțiunile, ajută doar la controlul apetitului și nu la consumul excesiv. Nu mănânc mai mult de 1200 de calorii, nu am multă activitate fizică, deci nu pot mânca mai mult.
A încercat cineva să amestece truse de masă gata preparate cu complexe de vitamine și programe de slăbire?