Fizicul normostenic la femei. Ce este, greutate, fotografie, nutriție, cum să slăbești

De-a lungul secolelor, canoanele frumuseții corpului feminin în societate s-au schimbat constant. Dar întotdeauna armonia fizicului a rămas unul dintre criteriile de evaluare a stării de sănătate. Majoritatea oamenilor știu asta tipul corpului normostenic proporționalitatea inerentă și proporționalitatea parametrilor principali ai figurii.

Semne

Fizicul este caracteristicile părților corpului, proporțiile, un raport rezonabil de os, țesut adipos și muscular. Obiceiul de corp este termenul medical pentru tipul de corp. Diferiti factori pot determina proportiile corpului.

Conform clasificării medicale, există 3 factori corporali:

• astenic;
• normostenic;
• hiperstenic.

Toate speciile sunt încorporate în genetică umană. Dar deja în copilărie, când se schimbă orice factor extern, este posibilă o încălcare a genotipului inerent în natură. Poate fi activitate fizică, obiceiuri alimentare, diverse boli suferite în copilărie.

Caracteristicile interne și externe ale structurii normostenice:

• buna dezvoltare a masei musculare;
• schelet osos bine dezvoltat;
• cantitatea de țesut adipos corespunde mediei;
• pieptul este convex;
• umeri lați;
• lungimea membrelor este proporțională.

Caracteristicile corpului

Armonia corpului este unul dintre criteriile de sănătate. Cu o disproporție, apare întrebarea despre încălcarea proceselor de creștere, motivele care au cauzat-o.

Pe baza acestui fapt, există trei tipuri principale de corp în medicină:

• mezomorf;
• brahimorf;
• dolichomorf.

Normostenicele sunt de primul tip.

Proporționalitatea corpului, în raport cu fizicul:

Aceste proporții corporale sunt unul dintre criteriile pentru evaluarea stării sănătății umane. La femeile de tip normostenic, dacă există kilograme în plus, atunci acestea sunt distribuite uniform pe tot corpul. Metabolismul se produce rapid, nu este dificil pentru ei să acumuleze masa musculară, dar densitatea musculară ridicată nu va face posibilă obținerea unui relief subțire al figurii.

Avantajul corpului este o rată metabolică ridicată, rezistența fizică. Atunci când excesul de grăsime se acumulează, acesta este distribuit uniform în tot corpul. Mărimile principale sunt proporționale, astfel de persoane, prin natura lor, au o bună coordonare, reacție rapidă.

Un fizic normostenic la femei necesită țesut muscular dens, în special în zone precum șoldurile, talia și vițeii.

Femeile cu acest fizic au:

• înălțime medie;
• același raport dintre șolduri și umeri;
• oase puternice;
• schelet dreptunghiular;
• piept bine definit;
• talie subtire;
• corset muscular întărit;
• raport bun dintre grăsime și țesut muscular;
• siluetă armonioasă.

După nașterea copiilor, fizicul atletic al femeilor normostene, de regulă, rămâne normal. Metabolismul lor în organism este excelent, arde cu ușurință grăsimile și formează mușchi. Datorită acestui fapt, rareori se îngrașă peste normal.

Avantaje și dezavantaje

Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a găsit o relație între temperament și fizic. Normostenicii sunt cei mai puternici și rezistenți oameni dintre toate celelalte tipuri de corp. Constituția lor promovează „spiritul de luptă”, câștigă cu ușurință masa musculară, sunt curajoși și spartani. Se disting printr-un mers atletic, o postură încrezătoare, gesturi decisive.

Persoanele cu acest fizic diferă prin caracteristici:

• claritate, agresivitate;
• capacitatea de a domina;
• frica de spațiile înguste și spațiile închise.

Normostenics include 10-15% dintre oameni, dintre care majoritatea sunt sportivi profesioniști, modele de fitness și vedete de la Hollywood.

Fizicul normostenic la femei presupune anumite caracteristici ale dezvoltării fizice și unele tendințe către patologii:

• boli ale tractului respirator superior;
• infarct miocardic;
• nevralgie;
• ateroscleroza arterelor coronare;
• boli ale aparatului locomotor.

Într-o măsură mai mică decât alte persoane, acestea prezintă risc de obezitate, diabet zaharat, ateroscleroză.

Mâncare recomandată

Normostenicii ard grăsimile mult mai repede datorită creșterii poftei de mâncare, deci au nevoie de alimente proteice, cu o rată de 2 g pe kg de greutate. Ar trebui să mănânci de 5 până la 7 ori pe zi.

Cantitatea de nutrienți pe zi:

• grăsimi (în principal de origine vegetală) - 15% din dieta zilnică;
• carbohidrați - 50% din dieta totală;
• proteine ​​- 30-40%.

Oamenii de acest tip au un stil de viață activ și au întotdeauna un apetit excesiv. Metabolismul accelerat le permite să nu se teamă de excesul de greutate, dar în cazul muncii sedentare ar trebui să se facă exerciții fizice.

Mâncare recomandată:

• aport limitat de grăsimi;
• evita alimentele bogate in zahar si amidon;
• nu abuzați de alimentele sărate, grase, afumate;
• include în dietă mai multe fructe de mare, pește de ocean, alimente cu acizi grași omega;
• include carne slabă, carne de curcan, fructe, lapte natural, iaurt, nuci în dietă.

Fiecare masă trebuie să conțină 40% proteine, 35% carbohidrați și 15% grăsimi.

Produse interzise și permise

În ciuda unui metabolism bun, conținutul caloric al alimentelor trebuie controlat. Grăsimile, carbohidrații și proteinele ar trebui să fie în limite rezonabile. După ce ați mâncat, ar trebui să vă simțiți întotdeauna puțin flămând. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, în doze mici. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00.

Alimente proteice utile pentru normostenice:

• găină;
• pește alb;
• carne de vită slabă;
• ouă;
• iaurt;
• linte;
• fructe de mare.

Produse cu carbohidrați:

• orez brun;
• ovaz;
• leguminoase.

Legume fructe:

• sparanghel;
• conopidă;
• verdeață cu frunze;
• spanac;
• orice boabe;
• pere;
• mere;
• citrice.

Condimente recomandate: coriandru, scorțișoară, mentă, mărar.

Alimente nedorite:

• carne rosie;
• nuci;
• ghimbir;
• şofran

Meniu pentru dietă

Femeile cu un fizic normostenic trebuie să alterneze diete, să mărească sarcina motorie. Dietele stricte nu sunt recomandate persoanelor de acest tip. Pentru a slăbi, trebuie să mănânce de toate, dar încetul cu încetul și des.

Cea mai bună strategie pentru normostenică este reducerea procentului de grăsimi din dietă, consolidând în același timp mușchii. Corpurile lor nu depozitează carbohidrații ca grăsimi, astfel încât pot mânca o dietă bogată în carbohidrați. Pentru normalizarea metabolismului grăsimilor, dezvoltarea unei ameliorări frumoase pentru femeile de acest tip, este potrivită o combinație de produse de acizi grași Omega 3 + calciu.

Nu există o dietă generală pentru femeile cu fizic normostenic. Depinde de sănătate, boli și alte restricții. Dar toată lumea ar trebui să se țină de mâncarea sănătoasă și rațională.

Eșantion de meniu timp de 7 zile:

Numărul de produse este calculat în așa fel încât să se primească cel puțin 2 mii kcal pe zi. Pentru calculul corect, ar trebui să păstrați un jurnal alimentar, care să înregistreze alimentele consumate, greutatea lor și caloriile pe care le conțin. Și, de asemenea, trebuie luate în considerare proteinele, grăsimile și carbohidrații. Există multe programe cu care puteți ține evidența zilnică.

Antrenamente

Un fizic normostenic la femei implică o formă fizică bună. Cu acești parametri, puteți practica orice fel de sport. Normostenicii au un succes deosebit în culturism, deoarece câștigă cu ușurință masa musculară.

Lecțiile le sunt utile:

• fitness;
• antrenament de forță și cardio;
• alergare, ciclism nu mai mult de 35 de minute, de trei ori pe săptămână;
• volei;
• baschet;
• tenis;
• înot;
• puterea yoga.

Orientări generale de instruire:

• Ar trebui să faci de 3-4 ori pe săptămână. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți antrenamentele în 2 părți: 20 de minute dimineața, exerciții aerobice și exerciții de seară pentru a rezolva toate grupele musculare.
• Durata totală a activităților fizice nu trebuie să depășească 1,5 ore. Înainte și după antrenament, trebuie să faceți încălziri de 15 minute.
• Schimbați mai des setul de exerciții, astfel încât dependența musculară de aceleași exerciții să nu apară.
• În timpul liber de la antrenament, ar trebui să duci un stil de viață activ. Pentru aceasta, mersul pe jos, înotul sunt potrivite.

Faceți pauze de 24 de ore pentru a vă odihni și a vă recupera mușchii. Somnul de noapte este, de asemenea, foarte important, ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.

Natura a stabilit date bune la femeile cu un fizic normostenic, dar acestea ar trebui protejate și îmbunătățite. Pentru a fi într-o formă bună, pentru a fi subțire și în formă mulți ani, trebuie să depuneți mult efort.

Autor: Belyaeva Anna

Video despre tipurile de corp la femei

Cum să vă determinați tipul de corp și greutatea ideală: