Cerc de slăbire. Tipuri și beneficii de cercuri, eficacitate, exerciții

În centrele moderne de fitness, există multe aparate de exerciții și diverse echipamente sportive. Dar nu toate sunt potrivite pentru a practica acasă. Unul dintre simulatoarele unice de acest gen este un cerc obișnuit.

Cercul de slăbire (hula-hoop) este un aparat gimnastic eficient, având o formă rotundă (închisă în inel). Este folosit de oameni pentru a întări mușchii și a pierde în greutate în mod activ.

Prin rotirea în jurul taliei, cercul acționează asupra mușchilor și depozitelor de grăsime, arde calorii suplimentare, ceea ce face silueta mai subțire. Utilizarea regulată a cercului vă va permite să scăpați de excesul de grăsime subcutanată la nivelul taliei și celulita la șolduri.

Industria sportivă permite consumatorilor să vadă cercuri de aluminiu, plastic sau cauciuc în magazinele de specialitate. Cercul din plastic este foarte ușor, prin urmare este recomandat adolescenților și copiilor de vârstă școlară primară.

Cercul de slăbire din aluminiu s-a dovedit a fi eficient. Este mult mai greu, dar durata de viață este mult mai lungă. Și, cele mai scumpe sunt cauciucul, deoarece sunt durabile.

Cercul, ca un aparat de gimnastică, este selectat individual. Dacă greutatea cercului este mai mare de 1 kg, atunci aceasta este deja o versiune „ponderată”. Acesta va funcționa foarte eficient pe zonele cu probleme din zona taliei și va oferi o sarcină crescută pe șolduri.

Beneficiile și daunele unui cerc de slăbire

Cu răsucirea regulată a unui cerc sau hula-cerc, riscul de a dezvolta următoarele boli este redus:

1. Diabet.
2. Ateroscleroza.
3. Hipertensiune.
4. Scolioza.

Datorită marii eficacități a exercițiilor cu un cerc de slăbire, o astfel de educație fizică va ajuta nu numai să elimine simptomele anumitor boli, ci și să facă o talie frumoasă.

Chiar și începătorii pot face astfel de exerciții. întrucât nu necesită niciun efort uriaș. Tot ce trebuie să faceți este să luați un cerc, să porniți televizorul sau muzica și să îl rotiți timp de 10 minute pe zi. Sub sarcină, pielea din zonele cu probleme este netezită, grăsimea este eliminată.

Este important să știți! În ciuda meritelor cercului, acesta poate provoca vătămări, sub formă de vânătăi. Și dacă cercul a fost ales incorect, atunci ar putea fi cauzate vătămări semnificative.

Care este cel mai bun cerc de slăbire și de ce?

Hula-hoop este una dintre cele mai versatile mașini de exerciții. Pentru pierderea în greutate, orice fel de acesta este potrivit. Principalul lucru este că cercul de slăbire nu este prea ușor și nici prea greu. Cântărește aproximativ 2 kg. cercul va fi cel mai eficient pentru o persoană de 70-80 kg.

Trebuie să-l răsuciți timp de 10-15 minute în fiecare zi. Nu trebuie să vă stabiliți sarcini de neimaginat - înregistrarea se realizează treptat.

Următoarele tipuri de cercuri pot fi achiziționate de la orice magazin de sport:

1. Cerc din aluminiu.
2. Metal.
3. Masaj.
4. Plastic.
5. Greu.

Caracteristicile cercurilor populare de slăbire:

• Cerc din aluminiu - o versiune simplă și ușoară a unui cerc metalic. Perfect pentru un începător. Dar există un dezavantaj. Astfel de cercuri, dacă sunt folosite greșit, se rup în timp.
• Metal Este un cerc clasic care a câștigat un rating ridicat în rândul femeilor care au devenit mame. Cu ajutorul lui, și-au recăpătat talia subțire și au strâns pielea abdomenului.
• Plastic - foarte ușor. Potrivit pentru predarea copiilor. Dar, pentru adulți, experții recomandă umplerea acestuia cu nisip pentru a face cercul mai greu. Apoi, rezultatul pierderii în greutate va fi.
• Greu - acest cerc este potrivit pentru persoanele mai avansate. Nu este recomandat pentru începători să folosească un cerc greu. Mai întâi trebuie să exersați pe cercuri ușoare.
• Masaj - eficacitatea pierderii în greutate, crește de mai multe ori, datorită structurilor de masaj încorporate în cerc. Tot felul de bile de cauciuc, magneți, ventuze și chiar vârfuri. Atunci când rotiți un astfel de cerc, aceste construcții elaborează zonele de celulită cu înaltă calitate, netezind în mod activ pielea, conferindu-i elasticitate și frumusețe.

În prezent, producătorii au îmbunătățit designul cercului în sine. Cercurile tehnologiei informației pot fi găsite acum pe piețe. Ei calculează numărul de rotații și calorii pierdute.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Greutatea optimă a cercului taliei

Majoritatea femeilor aleg cercuri voluminoase și grele. În opinia lor, cu cât cercul este mai greu, cu atât va rezulta mai repede. Aceasta este o concepție greșită de bază!

Tine minte! Pierderea rapidă în greutate nu există! Pentru a vedea un rezultat vizibil al unui cerc de slăbire, trebuie să vă antrenați eficient cel puțin un an într-un ritm moderat, crescând treptat sarcina.

Pentru început, ar trebui să utilizați un cerc sau un hula-cerc cu o greutate de cel mult 1 kg. Cu o activitate fizică bună, un cerc de 2 kg este potrivit. Mai târziu, când mușchii abdominali devin mai puternici, puteți trece deja la un hula-hoop de 3 kg pentru a continua să ardeți grăsimi la nivelul taliei.

Este important să știți! Trebuie să schimbați cercurile și greutatea treptat, trecând ușor de la sarcini ușoare la exerciții relativ mai grele. Dacă începeți brusc antrenamentul pe un cerc greu, vă puteți răni coloana vertebrală și vă puteți lăsa vânătăi pe corp.

Cea mai optimă greutate pentru un începător care nu are suficientă capacitate musculară și fizică nu depășește 1,5 kg.

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate?

Pentru a începe să faceți cercul cât mai eficient posibil, pentru a arde excesul de grăsime pe părți și pe talie, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ridică-te drept, îndreaptă-ți umerii, ochii privesc orice punct central.
2. Aici, nu doar spatele drept și aspectul drept sunt foarte importante - trebuie să vă direcționați complet gândurile către antrenament... Totuși, nu toată lumea are răbdarea să rotească cercul mai mult de 10 minute. sau jumătate de oră.
3. Poziția principală: stai drept și cu picioarele la lățimea umerilor. Ținem cercul la nivelul taliei.
4. La începutul rotației direcționăm cercul în orice direcție aleasă și începem să rotim talia, corpul și șoldurile în același timp.
5. La rotirea cercului încercăm să menținem corpul în formă bună cât mai mult posibil, astfel încât cercul să nu cadă.

Nu trebuie să luați numărul maxim de revoluții și timp în prima zi. Începeți treptat. Și este mai bine să vă dezvoltați propriul program de exerciții utile, observând zilele de odihnă, în timpul cărora corpul este reînnoit, refacând mușchii.

De cât trebuie să răsuciți cercul pentru a slăbi

Pentru a obține rezultatul dorit, regimul optim de antrenament este de 3-4 zile pe săptămână, 20-30 de minute pentru avansați și 10-15 minute pentru începători.

Dacă este prea mult timp, atunci acesta poate fi scurtat făcând exerciții cu un cerc în 5 seturi. Acest lucru vă va economisi timp, efort și energie. Pentru a evita amețeli, rotații alternative - 2 minute într-o direcție și aceeași cantitate în cealaltă direcție.

Este important să știți! Pentru a evita vânătăile, înfășurați două prosoape în jurul taliei pentru prima dată. Antrenează-te timp de 2 săptămâni. Apoi scoateți un prosop și răsuciți-l pe unul. După o lună, puteți roti cercul pe haine.

Set de exerciții la domiciliu cu un cerc

Exercițiul 1. Rotație

Exercițiul începe cu rotirea cercului, schimbând alternativ direcția de mișcare. Când mușchii sunt suficient de calzi, puteți trece la următorul exercițiu.

Exercițiul 2. Rotație cu mersul pe loc

Luați cercul, rotiți-l în talie, adăugând mersul pe loc și rotind umerii. Exercițiul este urmat de respirație profundă.

Exercițiul 3. Rotație cu picioarele depărtate

Stăm drepți, întindem picioarele la lățimea umerilor și începem să rotim cercul în jurul taliei. Păstrăm postura corectă, privirea este îndreptată doar înainte. Puteți alege singur raza de rotație a cercului. Fără a opri mișcarea, ridicați cercul chiar deasupra șoldurilor și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 4: Mers cu un cerc de hula

Poziția este dreaptă, ca în al treilea exercițiu. Rotim cercul, facem un mic pas înainte cu piciorul drept, apoi ne întoarcem în poziția de plecare. Fără a opri rotația, procedăm la fel cu piciorul stâng.

Repetăm ​​pașii în lateral și înapoi în aceeași succesiune. Odată ce v-ați asigurat tehnica de filare cu pași, încercați să vă măriți viteza deplasându-vă înainte și înapoi ca și cum ați efectua o mișcare de dans. Esența antrenamentului este să înveți cum să te miști cu cercul în direcții diferite.

Exercițiul 5. Se îndoaie cu un cerc

Scoateți cercul și așezați-l în fața dvs. Facem îndoiri, pauză, cu 1 pas în lateral. Întindeți cât mai mult posibil mușchii spatelui.

Exercițiul 6. Rotația trunchiului

Punem din nou cercul și facem ture de 45 de grade, de 2 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 7. Construirea rezistenței

Așezați-vă picioarele opuse unul la altul la o distanță mică. Puneți mâinile în fața dvs. și prindeți-le în încuietoare, îndoiți ușor la articulația cotului. Ridicați-vă degetele de la picioare și coborâți-vă fără a vă opri pentru a roti cercul.

În acest complex, exercițiile și poziția corpului pot fi schimbate. Improvizația nu va fi de prisos. Exerciții fizice într-o zonă bine aerisită, spațioasă.

Program de instruire aproximativ pentru o săptămână

Unde trebuie să mănânci corect și să nu uiți de mișcare... Pentru a vă menține într-o formă bună, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, frumusețea și tinerețea pot fi păstrate mult timp.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Contraindicații pentru a pierde în greutate cu un cerc

Dacă există boli ale organelor interne, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe un antrenament cu cerc.

Astfel de persoane trebuie să fie supuse unui examen medical. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții care suferă de boli ale ficatului, rinichilor și coloanei vertebrale. Specialistul va da o părere dacă este posibil să slăbești în mod similar sau dacă este mai bine să găsești o alternativă.

Contraindicații generale:

1. VSD.
2. hipertensiune.
3. hematoame, vânătăi.
4. sângerare.
5. gripa.
6. PMS, ciclul menstrual.
7. varsta inaintata.
8. sarcina și alăptarea.
9. pancreatită, simptome dispeptice.
10. fleburism.
11. scolioză, osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale.
12. afecțiuni ale ficatului și rinichilor.
13. hernie.
14. flatulență, balonare.

Slăbitul cu un cerc este alegerea potrivită pentru cei care vor să-și facă ordine în corp, mai ales fără a vă împovăra cu antrenamente istovitoare și exerciții de forță.

Un set simplu, dar eficient de exerciții are un efect benefic asupra eliminării depozitelor de grăsime din abdomen. Strângându-ți mușchii făcând antrenamente, poți să pierzi în mod eficient calorii și să-ți iei adio de la kilogramele în plus într-un timp scurt.

Videoclipuri utile despre utilizarea și eficacitatea cercului de slăbire

Alegerea cercului optim Hula Hoop, greșeli frecvente și contraindicații:

Răspunsurile la întrebările cu privire la dacă este util să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate, precum și recomandările nutriționale, sunt date în acest videoclip:

Cerc de slăbire. Eficacitatea utilizării sale, precum și caracteristicile nutriției în timpul orelor - în acest videoclip: