Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a slăbi: o fată, o femeie, o femeie însărcinată, o mamă care alăptează, un bărbat. Cum se calculează, pentru 5 kg, 10 kg, tabelul

Nu toate metodele de modelare a corpului sunt potrivite pentru toți cei care doresc să slăbească, deoarece poate fi dificil să renunți la alimentele preferate și să începi antrenamentul fizic regulat.

O modalitate adecvată de a reduce excesul de greutate este metoda de calcul a conținutului caloric al alimentelor consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați seama câte calorii trebuie să consumați pe zi și cum să le calculați corect pentru a pierde în greutate. Principalele avantaje și dezavantaje ale unei diete bazate pe cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor sunt discutate mai jos.

Definirea caloriilor

Pentru cei care se concentrează pe rezultate, este important să știm că caloriile înseamnă caracterul energetic al produsului. Energia se acumulează în proteine, grăsimi și carbohidrați, pe această bază se împart caloriile și kilocalorii.

Cei care doresc să-și pună corpul în formă recurg regulat la metoda de calcul a conținutului caloric al alimentelor. Acest lucru ajută la eliminarea kilogramelor suplimentare de centimetri din volumul corpului. Această metodă nu poate reduce doar categoria de greutate, ci și câștiga kilogramele lipsă în masă musculară. Această metodă este practicată de obicei de sportivi profesioniști.

Dacă consumi mai multe calorii decât au timp de petrecut, atunci corpul începe să se gândească la „rezervă”. Se depune în țesutul adipos, care este apoi greu de „topit”.

Prin urmare, pentru a vă corecta silueta sau a menține o greutate constantă, se recomandă să respectați proporțiile zilnice de calorii consumate împreună cu alimentele. Principalul dușman pentru slăbit este glucoza, care este prezentă în alimentația umană în fiecare zi. Este imposibil să-i eliminați complet utilizarea, deci merită să ajustați caloriile.

Calorii sănătoase și nesănătoase

Se știe că, pentru a obține cât mai multă energie, o persoană trebuie să recurgă la consumul de alimente cu carbohidrați.

Carbohidrații sunt de obicei împărțiți în:

• rapid asimilat;
• lent asimilat.

Glucidele rapide includ fructe, bomboane de ciocolată, nuci și diverse dulciuri. Când sunt defalcate, corpul primește o mulțime de resurse energetice la un moment dat, dar sunt suficiente pentru maximum 2 ore. Astfel de carbohidrați sunt utili pentru persoanele implicate în sport, muncă mentală sau în momente de pierdere a forței.

Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a slăbi - trebuie să știe toți cei care își monitorizează sănătatea și greutatea. Dacă în modul nu există sarcini fizice, care vor fi cheltuite cu energia primită, atunci carbohidrații repezi se transformă în potențial periculoși.

Cu un stil de viață pasiv, organismul nu le va irosi, ci pur și simplu le va pune în rezervă sub formă de depozite de grăsime. Glucidele rapide nu sunt menite să fie satisfăcute mult timp. După ce le folosește, o persoană va dori să mănânce după 1,5 ore.

Caloriile găsite în dulciuri și grăsimi rafinate sunt cele mai dăunătoare. Consumându-le, puteți obține o creștere a dimensiunii taliei și mai mult. Dulciurile sunt mâncare inutilă. În plus, consumul excesiv al acestora duce la formarea diabetului zaharat.

Glucidele lente includ cartofi, leguminoase, legume, cereale și diverse cereale. Datorită acestora, este posibil să se obțină saturație pe termen lung cu pierderi minime.

Astfel de calorii ar trebui consumate de toată lumea, fără excepție, deoarece organismul are nevoie de ea. Prin descompunerea glucidelor lente, organismul cheltuie mult mai multă energie, prevenind formarea stratului gras în locuri inutile.

Caloriile găsite în grăsimi nu sunt bune pentru organism. Îi este greu să digere grăsimea și deseori există o creștere a țesutului adipos. Grăsimile nu sunt doar dăunătoare, ci și utile. Grăsimile utile includ grăsimile vegetale și uleiul de pește.

Beneficiile nutriției pe bază de calorii

Câte calorii pe zi ar trebui consumate de persoanele care urmează o dietă pentru a pierde în greutate fără a provoca daune sănătății este discutat în detaliu mai jos. Calculul conținutului energetic al alimentelor este o metodă ușoară și eficientă care ajută la aducerea corpului în forma dorită.

Beneficii:

• exclude postul, care este adesea practicat de persoanele care slăbesc;
• nu există restricții privind tipurile de produse utilizate, puteți compune un meniu diferit;
• adaptarea rapidă a corpului la o nouă dietă fără perturbări și senzații constante de foame;
• îmbunătățirea proceselor metabolice în întregul corp;
• capacitatea de a regla valoarea calorică a alimentelor pentru a reduce sau a crește în greutate categoria;
• trecerea treptată la o dietă sănătoasă.

Dezavantaje ale metodei

Reducerea categoriei de greutate prin calcularea caloriilor, pe lângă avantaje, are și laturi negative:

1. Pierderea timpului pentru numărare suficient de lungă.
2. Inconvenientul de a controla conținutul de calorii al vaselor, mai ales atunci când mănânci alimente în afara casei.
3. Cântărirea continuă a vaselor.
4. Dacă reveniți la volumul anterior de calorii, atunci pot apărea sărituri în greutate în direcția pozitivă.

Pentru corpul feminin

Câte calorii trebuie să mănânce o femeie pe zi este o întrebare importantă pentru a slăbi. Oamenii de știință, în cursul cercetărilor lor, au ajuns la concluzia că timp de 1 oră corpul cheltuiește 1 calorie pentru a-și menține funcțiile. Pentru a avea loc procese chimice cu drepturi depline, trebuie să consumați 24 de calorii pe zi, cu condiția ca organismul să nu fie supus unei activități fizice.

Recomandări medii:

1. Dacă fata nu se mișcă prea mult, conținutul de calorii pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1800 kcal.
2. Pentru o femeie activă medie, se presupune că consumă 2000 kcal.
3. Pentru distracția activă, aveți nevoie de 2200 kcal.

În timpul sarcinii

Câte calorii pe zi trebuie consumate pentru a pierde în greutate pentru o femeie care poartă un copil este de obicei de interes pentru cei care s-au îngrășat prea mult. Menținerea în formă este esențială pentru o sarcină și o naștere cu succes.

Excesul de greutate, în primul rând, afectează bunăstarea gravidei. Apare dificultăți de respirație și umflături, ceea ce face dificilă acționarea unei femei. Pentru a normaliza categoria de greutate, puteți calcula caloriile și aflați singuri cât de multe dintre acestea sunt optime.

Conform standardelor dietetice, femeilor însărcinate din primul trimestru li se recomandă să consume 2200 kcal. Femeile care au trecut granița celui de-al doilea trimestru ar trebui să consume 2500 kcal.

Dacă indicatorul depășește norma, corpul va începe să formeze un strat de grăsime. Cea mai importantă regulă este să mănânci alimente care conțin multe vitamine și minerale.

Pentru o femeie care alăptează

Calculul valorii energetice a alimentelor consumate pentru mamele care alăptează va ajuta organismul să revină la forma sa obișnuită în curând și fără a face rău.Este necesar să calculați personal indicatorul optim. Se recomandă următoarea combinație:

(Categoria de greutate) x (coeficient de activitate) + (550 kcal)

Cu activitate scăzută, este indicat 24, cu o mobilitate extraordinară, este prescris 30, cu sarcini, ar trebui indicat 44. Rezultatul este o valoare numerică care indică aportul recomandat de calorii.

Valoare zilnică pentru bărbați

O dietă bazată pe calcularea caloriilor este potrivită atât pentru corpul masculin, cât și pentru cel feminin, dar are trăsături distinctive în ceea ce privește numărul lor. Pentru sexul mai puternic angajat în sporturi active, este necesar să consumați cât mai multe alimente proteice, deoarece proteinele afectează creșterea țesutului muscular.

Bărbații care doresc să slăbească nu prea trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a arde grăsimile, deoarece se bazează doar în abdomen. Statisticile arată că la bărbați mai repede decât femeile, țesutul adipos este transformat în mușchi.

Pentru bărbații de la o vârstă fragedă, la sfatul nutriționiștilor, este mai bine să obțineți 2600 kcal din alimente. De la 35 la 50 de ani, trebuie să opriți consumul la 2200 kcal. La bătrânețe, este mai bine să te limitezi la 2000 kcal.

Se poate face un calcul precis luând valoarea greutății și înmulțind-o cu 20. Rezultatul vă va spune exact de câte calorii are nevoie un anumit tip de om.

Alocația zilnică pentru un adolescent

Bărbații au nevoie de multe calorii încă de la naștere. Acest lucru este valabil mai ales pentru băieții din adolescență, trebuie să consume cât mai multe calorii posibil.

O creștere a conținutului caloric al alimentelor consumate de un adolescent ar trebui să se facă la fiecare 6 luni. Acest lucru este necesar pentru ca copilul în creștere să primească cât mai mulți nutrienți.

Vârsta adolescenței durează până la 14 ani și este considerată cea mai activă. Nutriționiștii sunt sfătuiți să consume cel puțin 2800 kcal pe zi. Un adolescent, care duce adesea un stil de viață calm, nu are nevoie de 2500 kcal, nu mai mult. Dacă copilul este angajat în antrenamente sportive profesionale, aveți nevoie de 3000 kcal în dietă.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Formula de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate

Fiecare dintre combinațiile prezentate are tehnici de numărare specifice. Rezultatul exact poate fi obținut luând toate datele numerice necesare. Toate combinațiile sunt împărțite în 2 soiuri, care se adresează populației masculine și feminine. Rezultatul obținut din calcule este multiplicarea valorii numerice a activității.

Denumirea numerică a activității:

• „2” - activitate fizică minoră, de exemplu, un tip de muncă calm;
• „375” - vizite la sala de antrenament, care au loc 3/7 zile;
• "4625" - sesiuni regulate de antrenament 5/7 zile;
• „550” - ritm crescut al sesiunilor de antrenament 5/7 zile;
• „6375” - participarea la sesiuni de instruire în fiecare zi;
• „725” - participarea la sesiuni de antrenament într-un ritm intens;
• „9” - muncă grea, sesiuni intense de antrenament în sală.

Calculator de calorii pentru preparate complexe

Câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate - controlul asupra caloriilor consumate se exprimă în calculul constant al greutății alimentelor. Această abordare stă la baza unui număr mare de diete.

De exemplu, puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii al terciului de dimineață cântărind o porție pe un cântar alimentar și scăzând greutatea bolului. Dar este mai dificil să calculați caloriile unui preparat complex gata preparat, cum ar fi tocană, supă, pilaf. În prezent, au fost create rețete cu o descriere detaliată și calculul conținutului caloric al fiecărui ingredient. Dar se întâmplă să vrei să gătești un fel de mâncare complet diferit.

Pentru calcularea caloriilor în mesele dificil de gătit, există câteva reguli importante care trebuie respectate:

1. Nu este necesar să se țină cont de conținutul de calorii al apei, ceaiului, cafelei și condimentelor naturale, deoarece acestea nu le conțin.
2. La un vas gătit cu ulei, se adaugă 20% din kcal. În primul rând, acest lucru se datorează prăjirii, deoarece cea mai mare parte rămâne în tigaie. Sosul este completat cu un conținut de calorii de unt 100%. Legumele sau ciupercile prăjite într-o compoziție uleioasă asigură, de asemenea, adăugarea conținutului lor complet de calorii. Acest lucru se datorează faptului că legumele tind să absoarbă întreaga cantitate de ulei adăugat.
3. Dacă gătești carne sau pește, atunci acestea sunt capabile să-și piardă 20% din calorii în procesul termic. Restul merge în bulion. Acest lucru trebuie luat în considerare dacă bulionul din carne va fi folosit separat.
4. În legumele fierte, 20% din conținutul lor caloric este luat, deoarece restul merge în apă. Acest calcul este necesar pentru prepararea salatelor de legume.
5. Dacă intenționați să gătiți un vas într-un cuptor, atunci trebuie să țineți cont de faptul că, în timpul procesului de gătit, produsele își păstrează pe deplin conținutul lor original de calorii.
6. La prepararea cerealelor și a pastelor, trebuie avut în vedere faptul că informațiile de pe ambalaj se referă la forma uscată a produsului. În timpul procesului de gătire, produsul devine mai mare, ceea ce înseamnă că vor fi mai puține kcal după gătit. Grișul trebuie exclus din lista cerealelor, deoarece crește de până la 10 ori.
7. Carnea și peștele, gătite la foc deschis, au un conținut caloric mai mare cu 20%.
8. Dacă se pregătește un fel de mâncare complexă, atunci inițial este necesar să se calculeze conținutul de calorii al produselor. Apoi cântărește vasul cu apă în care va fi preparat vasul. Dacă bulionul este gătit pe carne, atunci trebuie luat în considerare și calitatea sa. Greutatea alimentelor și a apei se adaugă, iar caloriile se adună în același mod.

Exemplu de numărare a supelor: greutate (5050) g, cantitatea de kcal de ingrediente (2045), calculăm conținutul de calorii la 100g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal la 100 g de mâncare gătită.

Cum să distribuiți calorii pe parcursul zilei

Conform sfaturilor nutriționiștilor, formula optimă pentru distribuirea caloriilor este următoarea proporție:

Se stipulează că un sfert din caloriile consumate ar trebui să provină din micul dejun. Două sferturi se consumă la prânz. Restul caloriilor provine de la cină. Ar trebui făcută o anumită ajustare la această proporție.

Majoritatea caloriilor consumate ar trebui consumate dimineața. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment apare activitatea maximă a corpului. Seara, ar trebui să reduceți caloriile consumate, deoarece corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă și nu trebuie să fie energizat.

Carbohidrații și alimentele grase sunt cel mai bine încorporate în dietă înainte de prânz. Alimentele proteice sunt defalcate timp de cel puțin 2 ore, grăsimile consumate sunt digerate într-un interval de 5 ore.

În ceea ce privește carbohidrații, situația este ușor diferită. Dacă carbohidrații au fost consumați într-o formă complexă, atunci timpul de digestie crește semnificativ. Glucidele rapide au o digestie instantanee.

Există alimente care au un timp îndelungat de digestie. Acestea includ leguminoase, ciuperci, carne. Consumând astfel de alimente, puteți obține greutate în stomac și sațietate îndelungată.

Noaptea, toate alimentele sunt digerate mai mult decât în ​​timpul zilei, deci, dacă vă este foame înainte de culcare, trebuie să luați o gustare cu carbohidrați rapizi (chefir, fructe și legume coapte).

Un factor important care sprijină distribuția caloriilor este exercițiul. Dacă intenționați să vă implicați activ în activități sportive în timpul zilei, atunci meniul ar trebui să fie planificat cu un ușor exces de conținut de calorii.

Dacă o persoană care slăbește nu se angajează în exerciții fizice regulate, atunci este necesar să reglați dieta în așa fel încât să excludeți alimentele bogate în calorii.

Pentru a reduce indicatorul de greutate, consumul de resurse energetice trebuie să depășească caloriile consumate în timpul zilei.

Tabelele de consum de calorii

Câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate, dacă nu există nicio ocazie de a participa la cursuri de sport în sala de sport - o întrebare frecventă a oamenilor ocupați.

Este important să înțelegem că cheltuielile de energie au loc zilnic în timpul activităților normale. Opțiunea ideală pentru modelarea corpului ar fi să vă creșteți activitatea zilnică pentru a crește cheltuielile de calorii.

Toate datele date sunt aproximative, deoarece categoria de greutate afectează în principal arderea caloriilor. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt consumate mai multe calorii.

Câte calorii să arzi pentru a slăbi 5 kg

Pentru a slăbi cu 1 kg, trebuie să cheltuiți cel puțin 7000 kcal. Dacă intenționați să slăbiți 5 kg în două luni, atunci trebuie să ardeți cel puțin 900 kcal pe zi.

Consumul unei diete potrivite vă va ajuta să vă ajustați greutatea împreună cu exercițiile intense. Este imposibil să abandonați complet mesele, altfel, atunci când intrați într-o dietă obișnuită, organismul va primi stres și va începe să depună caloriile primite în țesutul adipos.

Câte calorii să arzi pentru a slăbi 10 kg

Pierderea în greutate nu este foarte recomandată de nutriționiști, deci pentru a arde 10 kg, trebuie să petreceți cel puțin 2-2,5 luni. 7000 de calorii este egal cu 1 kg. Pentru un rezultat rapid, trebuie să cheltuiți 1500 kcal pe zi cu un antrenament puternic. Este important să nu vă abateți de la obiectivul dvs. și să nu vă frustrați, altfel puteți obține o mulțime de creștere în greutate.

Opțiuni dietetice zilnice: meniu de 1800 kcal

O dietă pe bază de calorii permite o varietate de alimente. Datorită imaginației, puteți găti multe feluri de mâncare delicioase și preferate. Puteți schimba meniul în funcție de preferințele dvs. de gust, dar este important să respectați conținutul zilnic de calorii.

Opțiuni dietetice zilnice: meniu de 1200 kcal

Respectând o dietă bazată pe calcularea caloriilor, nu trebuie să reduceți valoarea acestora la nivelul minim, altfel corpul va percepe modificările care au loc ca stres și chiar și o cantitate mică de calorii consumate vor fi procesate în țesutul adipos.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Opțiuni dietetice zilnice: meniu de 800 kcal

Produsele incluse în meniu pot fi ambalate după dorințele mai subțiri. Principala regulă este să nu reduceți sau să depășiți valoarea recomandată de 800 kcal. Dar la sfatul nutriționiștilor, trebuie să distribuiți corect caloriile.

Urmarea unei diete care se bazează pe calcularea numărului de calorii necesare pentru a consuma pe zi pentru a pierde în greutate este benefică pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta sa.

Proiectare articol: Vladimir cel Mare

Video despre subiect: Câte calorii să consumi pe zi pentru a pierde în greutate

De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a slăbi:

De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară: