Gimnastica în spirală. Întregul complex, beneficiile și daunele cursurilor, exercițiile

Creată de profesorul coreean Wu, terapia cu răsucire vizează rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Se mai numește gimnastică spirală. Se compune dintr-un set de exerciții, împărțit în 4 etape (câte 16 exerciții). Din trecerea secvențială a tuturor etapelor, puteți obține rezultate uimitoare, literalmente după primele lecții.

Ce este gimnastica în spirală

Terapia cu răsucire sau gimnastica în spirală este un exercițiu ușor de răsucire. Repetarea constantă a exercițiilor simple de mișcare va energiza și vindeca corpul. În același timp, corpul uman se va tonifica, iar durerea va dispărea.

Oricine poate efectua un set rapid de clase. Gimnastica în spirală ajută la revenirea la o stare naturală în câteva minute, atât la nivel fizic, cât și mental. Tehnicile netede de răsucire progresivă au un efect benefic asupra oaselor tubulare mari și a coloanei vertebrale.

Consecințele efectuării terapiei prin răsucire vor fi:

• a scăpa de kilogramele în plus;
• refacerea elasticității redusă de un stil de viață sedentar;
• eliminarea durerii;
• scăderea presiunii;
• întărirea vaselor de sânge și a inimii;
• echilibrul sistemului nervos central;
• flux îmbunătățit de sânge;
• relaxarea musculaturii tensionate.

Gimnastica în spirală (întregul său complex nu este deloc complicat) nu necesită mult efort, iar cursul său de antrenament ușor și scurt este bine amintit.

În timpul unui exercițiu pe îndelete, puteți:

• conversație;
• roagă-te;
• asculta muzica.

Istoria tehnicii

Sistemul de revitalizare și consolidare a fost inventat de un profesor din Coreea. Într-unul dintre studiile sale, a descoperit că totul în natură și în om se mișcă în spirală. Această structură este chiar prezentă în interiorul fiecărui organism. Această descoperire a servit la crearea gimnasticii în spirală.

Potrivit omului de știință Wu, lumea este formată din 4 ipostaze, nu din 2:

• inițială sau zero;
• Yang creativ;
• calmează-l pe Yin;
• echilibrarea Neutro.

Beneficiile terapiei în spirală

În terapia cu răsucire se întâmplă următoarele:

• recuperarea mai rapidă a celor care sunt culși la pat;
• transformarea figurii;
• sprijinul coloanei vertebrale;
• circulația sângelui în extremități este normalizată;
• hipertensiunea arterială scade;
• nervii se calmează;
• îmbogățirea celulelor cu oxigen;
• corectarea posturii;
• a scăpa de burtica bombată;
• întărirea mușchilor;
• flexibilitate îmbunătățită;
• curățarea sistemului limfatic;
• normalizarea somnului.

Tabelul prezintă modul în care gimnastica în spirală ajută corpul.

Gimnastica înmoaie și relaxează mușchii de la culcare sau șezând mult timp.Exercițiile ei combate durerile de spate și gât, corectează postura și vindecă coloana vertebrală. Gimnastica în spirală efectuată dimineața ajută la o mai bună revigorare și trezire completă.

Mișcarea secvențială a articulațiilor, care are loc în timpul gimnasticii spirale, afectează fluxurile interne de energie și echilibrează activitatea tuturor structurilor din corp. Antrenamentele de răsucire ameliorează instantaneu durerea și îmbunătățesc performanța tuturor organelor, chiar și a celor afectați.

Repetările constante ale exercițiilor de răsucire vor accelera schimbul de materiale și vor scăpa de excesul de masă. Sala de sport este adesea inclusă în antrenamentele Pilates și fitness. Terapia spirală a fost, de asemenea, comparată cu meditația, deoarece are un efect pozitiv asupra psihicului și a sistemului nervos.

Exerciții simple și eficiente de răsucire:

• întărește vasele de sânge;
• tonificați mușchii;
• eliberează-ți capul de gânduri inutile.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de gimnastică în spirală

Terapia cu răsucire trebuie să fie regulată și treptată. Durata orelor inițiale de gimnastică poate fi de 5 sau 10 minute. Tehnica va deveni complet utilă atunci când este efectuată în fiecare zi. Încă de la început, gimnastica ar trebui să fie intensivă.

Aceasta este singura modalitate de a vă pregăti pentru alte etape mai dificile. Condiția principală pentru implementarea lor este cât mai puțină claritate. Cu o performanță lentă a gimnasticii, corpul se va calma și se va relaxa, iar cu una rapidă, își activează procesele fiziologice.

Indicații pentru cursuri

Gimnastica în spirală (întregul său complex va fi descris mai târziu în articol) este necesară pentru:

• oboseală constantă;
• instabilitate emoțională;
• astigmatism și miopie;
• dureri de cap și VSD;
• postură slabă și coloană vertebrală dureroasă;
• boli gastro-intestinale;
• hepatită transferată;
• bilă slab excretată.

Contraindicații la gimnastica în spirală

Este imposibil condiționat să practici terapia cu răsucire cu cele disponibile:

• ulcer stomacal agravat;
• o glandă tiroidă mărită;
• boli ale aparatului locomotor;
• patologii cardiovasculare severe.

Precauții

Este imposibil ca răsucirea să aducă disconfort și durere, astfel încât acestea trebuie efectuate foarte ușor. Mișcările din partea stângă sunt însoțite de inhalare prin nas, iar mișcările din partea dreaptă sunt însoțite de expirație. Gura nu trebuie să participe la aceasta, este ținută închisă tot timpul. Când practici terapia spirală, gândurile trebuie să fie doar pozitive.

Când și cât de des să faci mișcare

Antrenamentul cu răsucire este special conceput astfel încât sarcina să crească treptat și treptat de la început până la mijloc și apoi să scadă încet spre final. Chiar și complexul în sine seamănă cu o spirală, ca totul în natură și în interiorul unei persoane.

Răsuciți gimnastica dimineața sau seara, cu 2 ore înainte de mese sau în același timp după aceea. La trezire, exercițiile nu se efectuează imediat. Complexul este pornit numai după proceduri de apă. Exercițiile de dimineață ar trebui să fie mai rapide decât exercițiile de seară.

Cum se face gimnastica în spirală

Complexul Su Jok funcționează după cum urmează:

• Cursurile pot fi ținute de două ori pe săptămână timp de 2 ore sau în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Cel mai bine se fac dimineața, înainte de mese.
• Răsucirile libere sunt efectuate în îmbrăcăminte confortabilă.
• Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu 1 sau 3 repetări, crescând de la o zi la alta.
• Antrenamentul nu ar trebui să meargă fără dispoziție și forță.

Prima etapă a gimnasticii în spirală: Neito

Fiecare exercițiu al primului bloc gimnastic se repetă 4 r.

După exerciții de respirație, cu picioarele separate la lățimea umerilor și brațele coborâte de-a lungul corpului:

• faceți o răsucire dreaptă cu corpul împreună cu mâinile;
• întorcându-se la poziția de plecare, repetă același lucru, dar spre stânga;
• apoi brațele și capul împreună cu corpul sunt rotite mai întâi spre stânga și în sus, apoi spre dreapta și în jos;
• la fel se face în direcția opusă, dar numai acum în dreapta și în sus, apoi în stânga și în jos;
• cu mâinile ridicate, realizează o figură orizontală opt împreună cu corpul (semnul infinitului).

Exercițiile din stadiul Neuto trebuie efectuate cu cea mai mică amplitudine, ca și cum ar pregăti corpul pentru o încărcare suplimentară. La urma urmei, energia ar trebui să se trezească încet, la fel ca toată viața de pe planetă.

Etapa a 2-a a gimnasticii în spirală: Hetero

Repetările hetero liniare sunt deja mai rapide și mai puternice decât mișcările neuto. Ei simt mai clar măreția și puterea energiei, care începe să depășească complet întregul corp din interior.

Mișcările ar trebui să fie acum unidirecționale:

• brațele ridicate împreună cu corpul se răsucesc la stânga cât mai mult posibil, apoi la dreapta dintr-un suport drept;
• repetați exercițiul, dar numai cu mâinile relaxate;
• când corpul este îndoit, brațele coborâte sunt ridicate înainte și în sus și coborâte înapoi.

Răsucire

Stând întinși pe podea cu brațele îndoite la coate și sprijinindu-se pe picioarele îndoite la genunchi, în timp ce inhalează, încep să se răsucească spre dreapta, ridicând brațele în sus. În această poziție, acestea sunt întârziate cu 0,5-3 minute. și reveniți la poziția de plecare. Apoi se face răsucirea pe partea stângă.

Turnuri

Așezat cu picioarele neîndoite întinse sau în poziție de lotus, mâinile relaxate sunt așezate pe șolduri. Corpul este răsucit spre dreapta, iar brațele sunt trase puternic în sus. Faceți o întârziere de 0,5-3 minute. și întoarce-te. Același lucru se repetă în stânga.

Compresii

Din poziția lotusului, când mâinile sunt pe genunchi, palmele încep să se desfășoare spre dreapta, plasându-le paralel cu podeaua. Împreună cu ele, corpul este rotit cu 45 °. După întârzierea obișnuită, exercițiul se repetă pe partea stângă.

A treia etapă a gimnasticii în spirală: Homo

Gimnastica în spirală, al cărei complex este simplu de realizat, în etapa a 3-a constă și din exerciții simple. Exercițiile homo încep să încetinească treptat, deplasându-se tot mai mult într-un cerc și readucând forțele furioase să se odihnească. Dar ele sunt încă definite și stabile ca la pasul anterior.

Răsucire

Răsucirea dintr-o poziție în picioare începe la stânga, ridicând brațele în sus și aplecându-se înapoi. Apoi trebuie să cobori și să te apleci. Apoi, exercițiul se repetă, dar spre stânga. La a treia recepție, răsucindu-se spre dreapta, ei coboară și se abat, apoi își schimbă imediat părțile și pun mâinile în jos. Al patrulea exercițiu de oglindire începe cu o răsucire pe partea stângă.

Trec în decubit dorsal, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și se sprijină pe coate.

După o respirație profundă, în timp ce expiri, genunchii sunt îndoiți și trageți în sus, întorcându-i împreună cu corpul spre stânga. În același timp, capul ar trebui să privească spre dreapta, iar mâinile să fie situate în partea din spate a capului. În această poziție, rămân și apoi se relaxează. Următorul pas este repetarea răsucirii spre dreapta.

Corpul dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele îndoite este întors spre dreapta, atingând genunchiul stâng cu cotul mâinii drepte îndoite. Răsucindu-se și strecurându-se cât mai mult posibil, acestea persistă și apoi repetă ceea ce s-a făcut în partea stângă din poziția inițială.

Etapa a 4-a a gimnasticii în spirală: Neutro

Etapa neutră are un interval de exerciții armonios și maxim. Această etapă cu răsuciri netede dă startul energiei spirale complet, completând un set minunat de activități. Alături de procesele fizice, se declanșează și cele psihoenergetice, dacă înțelegeți întreaga filozofie a terapiei prin răsucire.

Gimnastica în acest stadiu constă nu numai din întoarcerile corpului, ci și din rotațiile spirale ale șoldurilor. Întregul complex neted cu mișcări ușoare este ca și cum ar fi desenarea unui cerc.

Turnuri

Imediat, mâinile fac rotații în cerc la stânga și la dreapta, apoi acest lucru se face în fața corpului, deplasând membrele de-a lungul ceasului și împotriva acestuia.După aceea, mâinile sunt rotite în direcții diferite, cu corpul rotind spre dreapta și apoi spre stânga. La sfârșit, în picioare, fac câteva leagăne circulare cu mâinile înapoi și apoi înainte.

Compresii

În etapa Neutro, este de asemenea necesar să efectuați întoarceri ale trunchiului dintr-o poziție înclinată. În același timp, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, iar mâinile sunt plasate sub frunte. Corpul este rotit alternativ în direcții diferite, în timp ce întinde brațele. Nu uitați de decolorarea la punctele de tensiune maximă între repetări.

Rotația șoldului

Sunt produse în timp ce stau pe podea și deviază mai întâi către o parte, apoi către cealaltă. Ține-ți mâinile pe șolduri. În total, trebuie să efectuați 16 rotații pe fiecare parte. Șoldurile nu sunt ridicate de pe podea.

Întregul complex de gimnastică în spirală

Gimnastica în spirală, al cărei complex este format din 64 de exerciții, aduce rezultate după asimilarea completă. Lecțiile ei de bază pot fi învățate în 2-3 ore și consolidate - după 3-4 zile. Complexul hetero este uneori realizat folosind bastoane de gimnastică.

Variantele Homo și Neito sunt destinate celor cărora le este greu să efectueze exerciții în poziție în picioare. Așa-numita gimnastică spirală tripartită se realizează după cum urmează, descris mai jos.

În etapa Neuto, brațele sunt răsucite și rotite în jurul axei în aceeași direcție în care este direcționat corpul. De exemplu, cu o răsucire dreaptă a corpului, mâinile fac o răsucire similară. După astfel de răsuciri, întorcându-se către lumina ascendentă, își coborâ liber brațele în jos și inspiră și expiră profund de 3 ori.

Aceasta este urmată de răsuciri cu mâinile alternativ în ambele direcții și apoi aceleași răsuciri cu corpul. Toate aceste mișcări se repetă de 4 ori. Următoarele patru exerciții sunt hetero-spirale, care se efectuează cu corpul cu capul și brațele în direcții diagonale în direcții diferite.

De la 9 la 12, repetările lui Neuto ale scenei sunt mișcări homo, iar următoarele patru sunt mișcări neutro cu mâinile ridicate, descriind un semn infinit în aer. După aceea, membrele superioare care se rotesc în spirală sunt mutate în partea stângă, apoi în dreapta.

În etapa hetero, când apar rotații diagonale mai puternice, brațele se deplasează în continuare spre corp.

Primele patru exerciții Neuto sunt efectuate cu brațele la nivelul umerilor. Acestea creează o răsucire spre stânga, apoi spre dreapta, din nou spre stânga și din nou spre dreapta. Și repetă. Apoi sunt 4 hetero-mișcări, următoarele 9-12 mișcări homo, iar etapa se termină cu patru mișcări neutro cu cea mai mare amplitudine a figurii orizontale opt în direcții diferite.

În stadiul homo, brațele sunt răsucite în direcția opusă corpului, în așa-numita răsucire inversă. Adică continuă să urmeze corpul, dar se răsucesc în direcția opusă. În repetările Neuto, corpul cu capul și brațele este răsucit spre stânga înainte și în jos, apoi în sus, în dreapta și înapoi.

Brațele în mișcare trebuie să schimbe direcția de două ori: la mijloc și la capătul diagonalelor. La sfârșitul execuției, mâinile ar trebui să fie situate în direcția dreapta sus-spate. În repetările hetero, mâinile cu mâna dreaptă se mișcă la stânga, în sus și înapoi, iar când se efectuează răsucirea opusă, acestea sunt rotite la dreapta, în jos și înainte.

Apoi efectuează 4 mișcări homo și se termină cu repetări neutro. Mișcările neuto ale stadiului neutro ar trebui să conțină două răsuciri în direcții diferite, cu un cap cu corpul și brațele paralele între ele. 5-8 jeturi repetate sunt răsuciri spirale de mână care se deplasează alternativ la stânga și la dreapta.

În repetițiile homo, se realizează o răsucire stângă cu capul și corpul cu brațe rotative divergente, iar răsucirea dreaptă este însoțită de membrele superioare deja convergente. Repetările neutre ale ultimei etape gimnastice sunt o pereche de răsuciri convergente ale mâinii în față și două divergente.

Toate mișcările stadiului neutro sunt efectuate foarte încet și lin pentru a relaxa organismul, care este tensionat pentru antrenament. Gimnastica spirală complexă este considerată pe bună dreptate nu numai restaurativă, ci și descărcarea. La urma urmei, ajută în mod eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus. În acest caz, terapia cu răsucire acționează ca o sarcină aerobă asupra corpului.

După astfel de exerciții, corpul devine ușor și viguros.

Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente sunt exercițiile în spirală pentru abdomen și șolduri. În acest caz, gimnastica twist devine foarte asemănătoare cu dansul oriental. Împreună cu pierderea în greutate, întregul tract digestiv vine în ordine. Acest lucru este dovedit de faptul că toate sistemele interne cu organe dansează împreună cu mușchii externi.

Utilizarea constantă a tehnicilor spirale vindecă:

• coloana vertebrală;
• ficat;
• pancreas;
• intestinelor.

Încă gimnastica cu răsuciri, care acționează pe Yang și Yin, este capabilă să:

• ameliorează depresia;
• crește hemoglobina;
• distruge apatia;
• face față furunculozei;
• scade temperatura;
• ameliorează durerea în gât.

După descoperirea sa, terapia cu răsucire a fost imediat introdusă ca disciplină separată și importantă în școlile și institutele din multe țări ale lumii. La urma urmei, impactul său a fost dovedit și testat de multe ori. Gimnastica în spirală poate fi făcută nu numai de copii și tineri, ci și de vârstnici la orice vârstă.

Vindecarea de multe afecțiuni provine doar dintr-o singură practică a terapiei prin răsucire, fără niciun fel de medicamente și medicamente. Mișcările spirale circulare implică nu numai organele externe, ci și cele interne, inclusiv oasele. Terapia prin răsucire va rămâne pentru totdeauna relevantă pentru oamenii moderni care au devenit mult timp sclavii unui stil de viață sedentar și sedentar.

Răsucirea se poate face:

• case;
• la birou;
• in productie;
• in drum spre munca;
• la negociere;
• la întâlniri.

Complexul gimnastic ușor su jok poate fi folosit chiar și în locul unei încălziri, dar aduce și beneficii vindecătoare celui care îl efectuează. Ligamentele și țesuturile rezultate din acesta rămân intacte și sănătoase, iar nervii - fără stres.

Făcând terapie prin răsucire doar 15-20 de minute pe zi, în decurs de o săptămână puteți găsi modificări interne și externe semnificative. La urma urmei, toate mișcările complexe sunt atât de ușoare încât este o plăcere să le efectuezi. Orice răsucire inconfortabilă este interschimbabilă cu una mai confortabilă.

Toate variantele și complexele tehnicii de răsucire pot acționa ca părți separate sau ca ceva unificat. Calitatea antrenamentelor dvs. rămâne întotdeauna la fel de eficientă în orice exercițiu. Dacă scopul este de a întări pur și simplu corpul, atunci terapia sujok nu trebuie să fie complicată de un număr mare de repetări.

Chiar și o singură performanță a tuturor exercițiilor va fi suficientă. Procesul de recuperare va începe oricum. Principalul lucru nu este să oprești antrenamentul și să le faci în mod regulat. Pentru a obține sănătate și frumusețe, răsucirea gimnasticii este cea mai potrivită. Complexul său este foarte simplu de înțeles și implementat. Toate exercițiile constau în răsuciri spirale repetitive sau răsuciri.

Autor: tanyda

Videoclipuri utile despre gimnastica spirală și regulile de implementare a acesteia

Întregul complex de gimnastică în spirală:

Cum să efectuați rularea: