Vitamine sportive pentru femei. Evaluarea celor mai bune cu minerale, vitamina D, E, proteine

Pentru a asigura funcționarea normală a corpului, sunt necesare vitamine. Importanța lor este subliniată de medici și nutriționiști. Sunt deosebit de importante pentru femeile implicate în sport.

De ce vitamine sunt necesare femeilor implicate în sport?

Când face sport, o femeie are nevoie de nutriție „sportivă”. Include un complex de vitamine, micro și macroelemente.

În funcție de tipul de sport, numărul acestora va depinde, dar unele sunt întotdeauna necesare:

1. Vitamina C este importantă și necesară, deoarece ajută proteina să fie absorbită corespunzător, contribuie la oxigenarea întregului corp.
2. Vitamina D îmbunătățește rezistența.
3. Vitaminele B contribuie la câștigul muscular.
4. Vitamina A va crește rezistența organismului la boli și va îmbunătăți starea pielii.

Unele micro și macroelemente pot beneficia singure, în timp ce altele au nevoie de o recepție cuprinzătoare.

Macro- și microelemente, minerale

Atunci când o femeie este implicată activ în sport, corpul ei necesită nu numai un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, ci și micro și macro elemente. Aceste elemente îndeplinesc multe funcții diferite. Și întrucât corpul nu le poate sintetiza în mod independent și în volumul necesar, acesta trebuie luat din exterior.

Macronutrienți:

• Potasiul este necesar pentru munca musculară, normalizează echilibrul apă-sare.
• Calciul se găsește în oase și este necesar pentru relaxarea mușchilor.
• Magneziul este necesar pentru mușchi, sintetizează proteine ​​pentru energie.
• Sodiul conduce semnalele nervoase, conține un echilibru normal apă-sare.
• Fosforul este esențial pentru oase.
• Clorul este necesar pentru buna funcționare a stomacului și a intestinelor.

Oligoelemente:

• zincul este necesar pentru producerea de testosteron (hormonul bucuriei);
• fierul este implicat în mișcarea oxigenului;
• cuprul este un participant la reacțiile redox;
• iodul este necesar pentru ca glanda tiroidă să funcționeze;
• seleniul este necesar mușchilor și glandei tiroide.

Oligoelementele trebuie luate corespunzător într-un complex și sub formă de suplimente alimentare. Pentru persoanele active, sunt necesari o mulțime de macronutrienți, așa că unii dintre ei trebuie să vină cu alimente, iar celălalt sub formă de vitamine. Dar este necesar să se mențină un control strict asupra recepției, deoarece o supraabundență prezintă același pericol ca un dezavantaj.

Vitamina A

Vitamina A este o substanță care a câștigat numele de „elixir al tinereții”. Este el:

• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățește pielea;
• reduce rata îmbătrânirii;
• participă la procesarea proteinelor;
• are un efect pozitiv asupra vederii.

Vitamina A este esențială pentru femeile sportive:

1. Mențineți oasele normale.
2. Consolidarea sistemului imunitar.
3. Combate infecțiile.
4. Creștere celulară nouă.
5. Accelerează vindecarea și recuperarea.

Vitamine B

Vitaminele B sunt responsabile pentru întărirea sistemului imunitar, reducerea manifestărilor durerii în sindromul premenstrual, menținerea metabolismului și a greutății dorite... Pentru femeile sportive, este de asemenea necesar să se creeze energie și să se reducă timpul pentru transferul de oxigen în țesuturile corpului.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru corpul uman, deoarece menține sistemul imunitar într-o formă bună, întărindu-l. Majoritatea vitaminelor pentru femei conțin acid ascorbic, deoarece este un puternic antioxidant.

Vitamina C este implicată în crearea de hormoni și, de asemenea, crește rezistența, reduce oboseala și crește rata de recuperare după efort fizic.

Vitamina D

Vitamina D este responsabilă pentru întărirea oaselor și, de asemenea, ajută la reducerea durerii în timpul menstruației. Pentru persoanele care iubesc sportul, vitamina D este importantă, deoarece în timpul antrenamentului există o încărcătură mare pe oase și crește, de asemenea, forța și volumul muscular.

Atunci când este luat simultan cu calciu, ajută la reducerea greutății.

Vitamina E

Vitamina E participă la procesul de întinerire a organismului... În timpul antrenamentului, există o pierdere semnificativă de lichid, proprietățile epidermei se deteriorează. Vitamina reține fluidul în țesuturi, conferind astfel pielii elasticitate. Furnizarea unei femei cu suficientă vitamina E îi va îmbunătăți aspectul.

Zinc

Acest mineral este apreciat de sportivi deoarece previne distrugerea fibrelor musculare și favorizează recuperarea lor timpurie după efort. De asemenea, ajută la reducerea durerii. Zincul are și proprietăți care favorizează absorbția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Cu o asimilare insuficientă a carbohidraților, organismul nu va primi energia necesară și, în consecință, are loc o grăsime rapidă. În plus, zincul afectează sănătatea articulațiilor prin îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

Crom

Cromul ajută la producerea de energie, menține nivelurile normale de glucoză și controlează nivelul zahărului din sânge. Cu un consum suficient de crom, producția de insulină scade, iar atunci când este combinată cu acesta, cromul promovează procesarea proteinelor și producerea de energie.

El, de asemenea:

• are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
• reglează presiunea din sistemul circulator;
• participă la sistemul de grăsime;
• controlează nivelul colesterolului.

Odată cu efortul fizic crescut, cromul este excretat intens prin urină, deci trebuie completat.

Cu o lipsă de crom, o persoană va simți:

1. Creșterea oboselii.
2. Schimbarea în greutate (pierderea sau obezitatea).
3. Tremurând la nivelul membrelor.
4. Disfuncție musculară.
5. Slăbiciune și altele.

Vitamina K

Vitamina K este o varietate de compuși K1, K2 și alții. Un corp sănătos produce în mod independent cantitatea necesară de vitamina K în simbioză cu microorganismele.

Această vitamină este importantă pentru:

• coagulare normală a sângelui;
• joacă un rol important în formarea oaselor;
• păstrează oasele în stare bună;
• previne apariția osteoporozei.

Calciu

Această vitamină este responsabilă pentru sănătatea țesutului osos și funcția normală a fibrelor musculare (contracția și relaxarea lor). Calciul încetinește descompunerea grăsimilor, controlează coagularea sângelui, are un efect antiinflamator, crescând rezistența organismului la alergii și infecții.

Dacă organismul este susceptibil la lipsa acestei vitamine, atunci cota sa disponibilă va fi eliminată din țesutul osos în sânge. De asemenea, deficitul provoacă iritabilitate, presiune crescută, convulsii. Cu sarcini crescute, trebuie să luați un curs de calciu. Se bea sub formă de preparate cu vitamine, deoarece produsele alimentare nu sunt în măsură să acopere întreaga nevoie.

Magneziu

Pentru o femeie care face sport, este foarte important să oferi organismului această vitamină importantă în cantitatea potrivită, deoarece:

• magneziul în combinație cu calciu ajută glanda tiroidă să producă hormoni în volumul necesar, precum și să mențină țesutul osos în stare bună;
• participă la normalizarea tensiunii arteriale, acționând asupra pereților vaselor de sânge;
• ajută mușchii să funcționeze corect și să se relaxeze în timpul antrenamentului, previne apariția crampelor;
• accelerează procesul de recuperare după antrenament, afectând în mod benefic somnul;
• participă la sinteza acizilor grași și la producerea de energie.

Seleniu

Seleniul este activ în lupta împotriva bolilor și a stresului, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește funcționarea sistemului de alimentare cu sânge și a glandei tiroide.

Este necesar pentru femeile sportive pentru:

• îmbunătățirea metabolismului;
• ridicarea tonusului muscular;
• întărirea inimii și a vaselor de sânge;
• creșterea imunității;
• îmbunătățirea metabolismului energetic.

Biotina

Biotina este o substanță activă care aparține enzimelor și „ghidează” echilibrul proteic și al grăsimilor, reglează metabolismul glucidelor din organism. Este esențial pentru funcționarea normală a pancreasului și a ficatului.

În combinație cu alte oligoelemente, ajută la asimilarea corespunzătoare a proteinelor și la arderea grăsimilor și apoi contribuie la descompunerea corectă.

Cu o abordare rațională a sportului (nutriție adecvată și activitate fizică), Biotina va ajuta să facă față excesului de greutate.

Atunci când folosește oligoelementul în cantitatea potrivită, o femeie nu este expusă stresului și nervozității, normalizează nivelul zahărului din sânge și favorizează pierderea în greutate.

Colină și Inozitol

Inozitolul este o substanță activă asemănătoare vitaminei sub formă de alcool solubil. Are un efect benefic asupra somnului unei persoane, îmbunătățindu-l, ajută în lupta împotriva stresului și nervozității.

Colina (Vitamina B4) produce o substanță care acoperă fibrele nervoase și celulele creierului, care contribuie la buna funcționare a acestora, crește stabilitatea și rezistența organismului.

Pentru femeile sportive, colina și inozitolul sunt necesare pentru:

• scăderea nivelului colesterolului din sânge;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea conducerii impulsurilor prin fibrele nervoase;
• creșterea rezistenței corpului;
• întărirea imunității.

Acid folic

Acidul folic merită o atenție specială, deoarece, datorită acestuia, țesuturile musculare sunt saturate cu oxigen, iar circulația sângelui în general se îmbunătățește. Este necesar pentru formarea și funcționarea sistemului circulator și imunitar și este utilizat pe scară largă de sportivi și oameni care au un stil de viață activ. Vitamina transformă carbohidrații în energie, deci este luată dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus.

Acidul folic este necesar pentru:

• sinteză îmbunătățită a proteinelor;
• menținerea imunității;
• creșterea eficienței și rezistenței creierului;
• accelerarea regenerării;
• crește metabolismul.

Lipsa acidului folic determină anemie, obezitate și scăderea performanței.

Acidul folic este esențial pentru:

• prelungirea timpului de antrenament;
• recuperare timpurie după stres;
• lupta cu oboseala;
• prevenirea leziunilor și a entorselor.

Proteină

Proteina este un supliment luat atunci când doriți să câștigați țesut muscular. Este capabilă să mărească volumul muscular, chiar și cu o dietă.

Pentru o femeie care practică sport, proteinele sunt esențiale pentru:

• creșterea țesutului muscular;
• normalizarea insulinei în sânge;
• pentru a reduce timpul de recuperare după efort;
• eliminarea apetitului crescut.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Evaluarea celor mai bune complexe de vitamine pentru femei

Vitaminele sportive pentru femei astăzi sunt prezentate în toate farmaciile și. Prin urmare, este dificil să faci alegerea corectă și rațională. Luați în considerare complexele populare de vitamine care au câștigat recenzii pozitive de la femei și le-au determinat să își atingă obiectivele.

Opti-Women

Este considerat unul dintre cele mai bune complexe de vitamine sportive pentru femei. Opti-Women include grupuri de vitamine precum B, C, E și altele, precum și minerale precum potasiu, crom, magneziu, iod și altele.Producătorul a inclus în compoziție și extracte care normalizează procesele metabolice, ajută în lupta împotriva grăsimilor și îmbunătățesc bunăstarea.

Aportul sistemic al medicamentului duce la atingerea obiectivului și la întărirea corpului. Utilizare recomandată - 2 capsule o dată pe zi.

Ultra Women’s

Ultra Women’s include toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul unei femei. Recomandat de mulți antrenori de fitness și medici.

Diferă de altele - compoziția crescută a unor componente, de exemplu, vitamina D, care este importantă pentru femeile care doresc să slăbească kilogramele în plus, reducând în același timp aportul de carbohidrați. Doza recomandată este de 1 capsulă de 1-2 ori pe zi.

VitaWomen

Vitamine sportive pentru femei VitaWomen este un complex universal de vitamine care este potrivit pentru orice vârstă și pentru orice fel de sport. Medicamentul a fost creat luând în considerare nevoile corpului feminin.

El ajuta:

• îmbunătățirea imunității;
• îmbunătăți structura părului și a unghiilor;
• reduce tensiunea de stres;
• îmbunătăți digestia.

Compoziția este extinsă și include: vitaminele A, B, C, K, Iod, Magneziu, Zinc, Silenus, Omega 3 și multe altele. Printre enzime se numără: amilaza, celuloza, papaina și altele. Se recomandă să luați 2 comprimate în timpul zilei, cu mesele.

Eve Women’s Multi

Aceste vitamine sunt concepute pentru a normaliza nivelurile hormonale din corpul feminin. Compoziția preparatului este ideală și potrivită pentru orice vârstă; este capabilă să umple microelementele și macroelementele lipsă din alimente.

Eve Women’s Multi conține mai mult de 30 de componente, prin urmare, vă permite să mențineți sistemele normale ale corpului în perioadele de efort fizic. Medicamentul este bogat în beta-caroten, vitamine D, C, E și altele. Compoziția mineralelor include: calciu, magneziu, seleniu și altele. Recomandare - 2 comprimate de 2 ori pe zi.

Sportul femeii Vitime

Vitime Woman Sport este conceput pentru femeile active implicate în sport. Componentele semnificative ale medicamentului sunt carbonatul de calciu, vitamina C, fierul, vitaminele B și multe altele bine alese.

Complexul va sprijini corpul în perioada de activitate fizică crescută. Conține 13 vitamine și 9 minerale, extracte de aloe vera și piper negru. Întreaga compoziție este selectată luând în considerare metabolismul femeilor. Trebuie să utilizați 1 capsulă de 2 ori pe zi.

Vita-Min Plus

Aceste vitamine sunt făcute și pentru femei, sunt:

• mențineți sănătatea;
• prelungiți tinerețea;
• crește rezistența și rezistența corpului;
• reduce nervozitatea.

Un mare plus al acestei compoziții este prezența componentelor într-o formă chelată (cu acizi organici), care vă permite să maximizați absorbția vitaminelor obținute. Preparatul conține o mulțime dintre ele - potasiu, magneziu, acid folic, fier, precum și componente de origine vegetală - coada calului. Trebuie să luați 1 capsulă pe zi după mese.

Eve Women’s Multi

Vitamine sportive pentru femei Eve Women’s Multi este un complex special selectat de micro și macro elemente. Creat pentru normalizarea producției de hormoni, prevenirea oaselor fragile și îmbunătățirea bunăstării.

Cota leului este ocupată de: vitamina A, C, D-3, E, calciu, potasiu și altele. Compoziția conține, de asemenea, ingrediente naturale:

• extract de afine;
• coada calului;
• semințe de struguri;
• ceai verde.

Trebuie să luați 1 capsulă de 3 ori pe zi.

Femeie activă

Femeia activă este un set de vitamine care pot susține corpul în perioadele de activitate fizică crescută și atinge obiectivul dorit. Scopul principal al acestui complex vitaminic este buna funcționare a tuturor sistemelor corpului. Produsul nu conține OMG-uri și conservanți.

Compoziția este dominată de:

• calciu;
• potasiu;
• magneziu;
• vitamina A;
• extract din semințe de struguri și altele.

Trebuie să luați 1 comprimat de 2 ori pe zi.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady este o formulare concepută pentru femei. Tablete de diferite culori pentru împărțirea dozei - zi, noapte. În diferite momente ale zilei, nevoia de vitamine, minerale și cantitatea de energie necesară sunt diferite.Atât comprimatele de aur (ziua), cât și cele de argint (seara) conțin un raport optim de vitamine, minerale și extracte din plante.

Pilula de zi include componente care vor pregăti corpul pentru stresul care urmează, iar pilula de noapte va ajuta la recuperare și adormirea rapidă. Medicamentul este luat cu prima (comprimat de aur) și cu ultima masă (de argint).

Medicamentul ajută corpul să facă față stresului fizic, dă putere și accelerează procesul de recuperare după exerciții.

Femeile mele multiple preferate

Vitamine sportive pentru femei My Favorite Multiple Women este o compoziție perfect potrivită, care include 24 de vitamine și minerale.

Nu are limită de vârstă. Ajută corpul feminin să facă față activității fizice și să se refacă mai repede, îmbunătățește imunitatea.

Compoziția include:

• vitamine din grupa B, A, C;
• antioxidanți (seleniu);
• minerale și oligoelemente (zinc, iod, fier);
• ingrediente naturale.

Vitaminele din compoziție sunt echilibrate optim și sunt într-o formă biodisponibilă, ceea ce contribuie la asimilarea lor completă. Recepția trebuie împărțită în 3 ori pe zi, 1 capsulă.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance este un set bogat de micro și macronutrienți conceput pentru femei. Vitamina B va ajuta la producerea cantității corecte de energie și la îmbunătățirea digestiei și absorbției alimentelor.

Vitamina D cu calciu întărește țesutul osos. Fierul va furniza oxigen sistemelor corpului. Toate elementele micro și macro din compoziție vor crește rezistența înainte de efort fizic și vă vor permite să simțiți maximul beneficiu al sportului. Este necesar să luați 1 capsulă de 3 ori pe zi.

Femeie puternică Multi pe zi

Strong Woman Multi One-Per-Day este un complex vitaminic și mineral complet, umplut cu aminoacizi, plante naturale și enzime pentru sistemul digestiv.

Un drog:

• susține corpul;
• crește imunitatea;
• ajută la combaterea bolilor inerente corpului feminin;
• ajută să facă față activității fizice;
• accelerează recuperarea după antrenament.

Ierburile naturale din compoziție vor ajuta la depășirea sentimentelor de frică și la prevenirea nervozității și a stresului. Ursul, glopogonul, crenguța obișnuită și altele au o listă largă de proprietăți benefice, în special pentru echilibrul hormonal. Ar trebui utilizat 1 comprimat pe zi.

Aevit

Complexul Aevit include elemente atât de importante precum A și E. Medicamentul are un efect imunostimulator asupra organismului.

Diferența dintre medicament și cele de mai sus este un preț accesibil, dar Aevit are următoarele proprietăți:

• crește imunitatea;
• îmbunătățește vederea;
• reduce cantitatea de colesterol;
• întărește vasele de sânge;
• accelerează creșterea țesutului osos și muscular;
• reduce masa de grasime;
• reduce timpul de recuperare musculară.

Recenzii ale femeilor cu privire la eficacitatea complexelor de vitamine

Dieta necorespunzătoare, utilizarea semifabricatelor, absorbția afectată a alimentelor - duc la deficit de vitamine. Pentru femeile active fizic, este chiar mai groaznic decât pentru o persoană obișnuită, deoarece nevoia de vitamine și minerale crește de cel puțin 2 ori.

Nutriționiștii și antrenorii recomandă administrarea complexelor speciale de vitamine.

Potrivit femeilor, cel mai bun medicament este Opti-Woman. Acesta îndeplinește toate cerințele și transportă în organism un complex echilibrat de vitamine importante, macro și microelemente. De mulți ani de utilizare cu succes, complexul de vitamine și-a câștigat încrederea. Femeile observă o îmbunătățire a tenului, bunăstarea, pierderea netedă în greutate și rezistența corporală crescută.

Alte medicamente descrise mai sus merită aceleași recenzii. La urma urmei, toate sunt create special pentru femei, ținând cont de nevoile corpului lor. Toată lumea alege din cauza activității sale fizice și a componentei financiare.

Din punct de vedere economic, este posibil să sprijini corpul în perioadele de efort fizic cu ajutorul unor medicamente ieftine, de exemplu, Aevit.Sau, împreună cu un specialist, alegeți singur un complex de vitamine, dar acest lucru nu este pe deplin rațional și convenabil.

Pentru ca sportul să fie benefic și să ducă la obiectivul dorit, trebuie să abordați în mod competent acest lucru. Trebuie să începeți cu sfaturile nutriționiștilor, un antrenor, să vă consultați cu femei cu experiență și, de asemenea, să studiați recenziile vitaminelor sportive pentru femei. Dacă organismul este prevăzut cu macro și microelementele necesare, acesta va răspunde cu frumusețe și sănătate.

Proiectare articol: Olga Pankevich

Video despre vitaminele sportive pentru femei

Cele mai populare și mai bune vitamine sportive pentru femei: