Cum să eliminați grăsimea din spate la femeile de acasă. Exercițiu, antrenament

Spatele este unul dintre cele mai problematice domenii la femei, deoarece grăsimea se acumulează rapid în acest domeniu. Dar pentru a scăpa de această problemă, este indispensabilă doar o dietă echilibrată; într-un caz dificil, este dificil să o eliminați rapid.

Mușchii spatelui sunt, de obicei, mai puțin dezvoltați decât restul, de aceea este necesar să efectuați exerciții fizice care vizează în mod specific rezolvarea lor.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Cauzele depunerii de grăsime pe spate la femei

Femeile supraponderale nu au întotdeauna pliuri de grăsime pe spate; adesea proprietarii de corpuri chiar subțiri observă pliuri pe partea inferioară a spatelui și pe părțile laterale. Acest lucru se datorează faptului că există multe motive pentru depunerea grăsimii pe spate, iar excesul de greutate este o consecință a multor tulburări din organism.

Grăsimea pe spatele unei femei nu pare estetică și, desigur, devine un complex, deoarece orice îmbrăcăminte strânsă subliniază doar pliurile.

Depunerile de grăsime din spate sunt cauzate de mai multe motive:

• dezechilibru hormonal - Întreruperile în activitatea hormonilor duc întotdeauna la o problemă cu greutatea, și anume, este de vină hormonul cortizol, care contribuie la acumularea de depozite de grăsime, inclusiv pe spate;
• greutate excesiva - grăsimea din corpul unei femei se depune inegal, depinde de structura corpului și de caracteristicile corpului. Pentru unii, grăsimea este mai concentrată în partea inferioară a corpului, și anume în coapse și picioare. Restul au o zonă cu probleme în partea superioară a corpului - brațe, stomac și spate;
  
• nutriție necorespunzătoare - Poate cel mai frecvent motiv pentru apariția pliurilor de grăsime pe spate la femei. O dietă echilibrată vă va ajuta să pierdeți în greutate, iar exercițiile fizice vă vor ajuta să vă strângeți mușchii spatelui;
• caracteristicile structurii corpului - în acest caz, este, de asemenea, necesar să revizuiți nutriția, să faceți mișcare în mod regulat.

Oricare ar fi cauza, pliurile de grăsime de pe spate sunt frecvente la femeile sedentare, în special la cele cu locuri de muncă sedentare și la cele mai predispuse la stres.

Modalități de eliminare a grăsimii corporale

Cel mai bun mod de a elimina pliurile de grăsime de pe spate este de a combina toți factorii simultan:

• alimentație adecvată - acesta este un mod foarte sigur prin care puteți elimina depunerile de grăsime nu numai pe spate, grăsimea dintr-o singură parte a corpului este imposibilă. Dacă organismul primește toți nutrienții de care are nevoie, grăsimea pe care o depozitează corpul va începe să fie procesată. Dar nu vă așteptați la rezultate rapide, deoarece grăsimea părăsește cel mai lent zonele cele mai problematice;
• făcând zilnic exerciții simple de bază - această metodă va accelera semnificativ dispariția pliurilor de grăsime de pe spate. Mușchii slăbiți, flascați, au nevoie de stres;
• înot - această metodă va îmbunătăți semnificativ munca mușchilor spatelui, îi va întări și pliurile vor dispărea după o lună de antrenament regulat;
• corectarea posturii - cu o poziție spate incorectă, faldurile de grăsime vor fi, de asemenea, localizate inegal, deoarece grăsimea se acumulează în conformitate cu poziția corpului. Dacă pliurile sunt asimetrice, sarcina pe coloana vertebrală va fi distribuită incorect, acest lucru amenință cu scolioza;
• masaj - funcționează excelent împotriva grăsimii corporale, în special pe spate. Mușchii și pielea slăbiți se vor strânge rapid datorită procedurilor de masaj, este important să faceți acest lucru în mod regulat. Dacă nu este posibil să vizitați un maseur, puteți achiziționa un borcan cu vid sau frecați zonele cu un prosop sau o perie tare.

Este important să rețineți că un rezultat rapid este posibil dacă se respectă cele mai importante metode - nutriție adecvată și activitate fizică.

Cura de slabire

Cum să eliminați grăsimea din spate la femei, urmând dieta corectă, puteți afla de la un nutriționist sau antrenor personal. În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. Prezența unor cantități mari de carbohidrați rapide și porții mari va contribui întotdeauna la pliurile de grăsime de pe spate. Este important nu numai să excludeți glucidele rapide, ci și să dezvoltați un program adecvat de nutriție.

Produse permise

Atunci când alegeți alimentele potrivite, trebuie să luați în considerare conținutul lor caloric și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este strict interzisă excluderea completă a grăsimilor și carbohidraților. Grăsimea este esențială pentru corpul feminin pentru păr sănătos, unghii, piele, precum și pentru un ciclu menstrual regulat.

Carbohidrații sunt o sursă de vivacitate și energie, carbohidrații lent (pastele de grâu dur, hrișcă etc.) ar trebui să predomine în dietă.

Lista alimentelor permise pentru a ajuta la arderea pliurilor de grăsime pe spate:

• curcan și pui - cea mai dietetică carne, aburită sau fiartă în apă ușor sărată, curcanul are un conținut caloric destul de scăzut;
• ouă - o sursă bogată de proteine, 1 ou conține 6 g de proteine, iar necesarul zilnic de proteine ​​este de 30 g. Oul poate fi consumat atât la micul dejun, cât și la cină;
• pești roșii și slabi - surse de grăsimi sănătoase Omega-3, preparate prin fierbere sau grătar fără a adăuga ulei;
• fructe de mare - o alternativă excelentă la carne, bogată în proteine;
• lactate - un produs valoros pentru digestie;
• branza tare;
• legume - o sursă de fibre și substanțe nutritive vitale;
• fructe - un substitut excelent pentru dulciuri, dar este recomandat să consumați fructe dimineața;
• nuci - contin grasimi sanatoase, dar sunt destul de bogate in calorii, este suficient sa consumi 30 g de nuci pe zi;
• cereale, cereale - o sursă de fibre, excelentă atât ca garnitură, cât și ca supliment la salate.

Ar trebui să existe aproximativ 5 mese pe tot parcursul zilei, inclusiv gustări între mese.

Alimente interzise

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este excluderea acelor alimente, al căror conținut caloric contribuie la formarea rezervelor de grăsime.

De exemplu:

• dulciuri și zahăr - carbohidrații repezi, pătrunzând în organism, aproape 100% intră în grăsimi subcutanate, dar cel mai neplăcut este că provoacă un obicei și chiar dependență. Pofta dulce va ajuta la eliminarea fructelor;
• carne procesata (cârnați, cârnați) - aceste produse conțin o cantitate mare de conservanți și grăsimi nesănătoase;
• „gunoi” alimentar (chipsuri, maioneză, băuturi răcoritoare) sunt alimente bogate în calorii care provoacă mâncare excesivă și dependență. Abuzul de astfel de produse amenință boli gastro-intestinale și obezitate;
• produse din făină - alături de dulciuri, însoțitorul principal al pliurilor de grăsime de pe spate și din abdomen;
• bauturi alcoolice - sunt destul de bogate în calorii, iar atunci când se consumă alcool, apare adesea supraalimentarea.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

În perioada de slăbire, ar trebui să respectați o alimentație adecvată, mai degrabă decât să încercați diferite diete. Nutriția pură va ajuta la utilizarea rațională a alimentelor sănătoase. Orice dietă duce la o deficiență a micronutrienților benefici, prin urmare, pierzând în greutate, puteți pierde sănătatea.

Desigur, pentru a scăpa de pliurile de grăsime de pe spate, trebuie să faceți o dietă aproximativă și să planificați ziua, concentrându-vă pe rutina zilnică și pe preferințele gustative.

De exemplu:

Mărimea fiecărei porții depinde de aportul individual de calorii. Gustările sunt o necesitate, deoarece foamea este inacceptabilă. În timpul unei greve a foamei, corpul stochează grăsimea cu mult efort.

Antrenament de putere

La femei, corpul este conceput în așa fel încât grăsimile să ardă mai repede decât la bărbați. În procesul de eliminare a pliurilor de grăsime de pe spate, nu trebuie să evitați antrenamentul de forță, acestea strâng perfect mușchii și ajută la îndepărtarea foarte rapidă a pliurilor de grăsime.

Nu trebuie să vă antrenați la sală, echipamentul poate fi găsit acasă. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea, frecvența de repetare și intensitatea sarcinii.

Programul lecțiilor

Cheia pentru arderea cu succes a grăsimilor este o combinație de antrenament cardio și antrenament de forță. Antrenamentul ar trebui să fie format dintr-o serie de superseturi, adică fiecare exercițiu trebuie efectuat fără odihnă cu numărul maxim de repetări. Și greutatea trebuie să fie astfel încât ultimele câteva repetări să fie date prin forță.

Cum să eliminați grăsimea din spate la femei, urmând programul corect de antrenament, poate spune un antrenor.

În etapa inițială a antrenamentului de forță, numărul de sesiuni nu trebuie să fie mai mare de 3 ori pe săptămână. Merită să începeți o lecție cu o încălzire, deoarece mușchii neinstruiți trebuie încălziți. După aceea, ar trebui să luați un simulator cardio, poate fi o bandă de alergat, o bicicletă sau un elipsoid.

În timpul primelor antrenamente, nu faceți mai mult de 20 de repetări într-un singur exercițiu.... Pentru ca mușchii spatelui să funcționeze activ, este necesar să vă concentrați asupra mușchiului latissimus, acesta este cel mai de bază. Acest grup muscular poate fi antrenat cu diferite tipuri de exerciții, atât cu cât și fără greutăți.

Exercițiu eficient

Pentru a scăpa de pliurile de grăsime de pe spate la femei, este necesar să efectuați mai multe exerciții de bază:

• hiperextensie - studiul mușchilor rectali ai spatelui prin înclinarea pe podea pe o bancă înclinată cu un fixator pentru picioare. În timpul înclinării, picioarele și coloana vertebrală ar trebui să fie aliniate, iar spatele nu este rotunjit. În aceeași poziție, trebuie să vă ridicați la poziția inițială;
• deadlift - exercițiul se efectuează în picioare, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi și sunt la distanță de umeri.Ridicarea barei se datorează muncii mușchilor spatelui și șoldurilor, brațele nu sunt tensionate și sunt menținute drepte. Spatele ar trebui să fie, de asemenea, drept în timpul mortului. Bara este situată cât mai aproape de tibie și se mișcă de-a lungul unei linii verticale;
• Tracțiuni la bară - în acest exercițiu, împingerea către bară se produce numai datorită mușchilor spatelui. Exercițiul poate fi efectuat nu numai cu o bară transversală, ci și cu un gravitron, mai ales dacă mușchii spatelui nu sunt obișnuiți cu încărcătura. Gravitronul are o contragreutate care ajută la împingerea greutății corporale în sus spre bară. Trebuie să ajungi în vârf cu pieptul, umerii tăi sunt într-o poziție;
  
• Deadlift românesc - un exercițiu similar cu un deadlift obișnuit, diferența de stabilire a brațelor și picioarelor. În acest caz, sarcina merge nu numai pe mușchii spatelui, ci și pe partea superioară a feselor;
• exercițiu „Superman” - fiecare mușchi al spatelui este lucrat. Exercițiul nu necesită echipament sportiv, se efectuează acasă. Întins cu fața în jos pe podea, picioarele drepte și brațele sunt ridicate în același timp, poziția este fixată pentru numărul maxim de secunde.

Este important să rețineți că nu trebuie să efectuați aceleași exerciții la fiecare antrenament, deoarece mușchii se obișnuiesc rapid cu sarcina.

Periodic, puteți adăuga greutăți, exerciții alternative cu gantere și o bară, iar după exerciții de forță, puteți reveni la un simulator cardio.

Antrenament cardio

Antrenamentul cardio este o parte integrantă a arderii grăsimilor, deoarece în timpul scăderii ritmului cardiac grăsimea este degenerată în țesutul muscular. Antrenamentele alternează fiecare lecție, dar trebuie remarcat faptul că fiecare tip de antrenament cardio este diferit din punct de vedere al încărcării. Scopul principal al antrenamentului cardio este creșterea ritmului cardiac.

Programul lecțiilor

Fiecare antrenament pentru arderea grăsimilor ar trebui să înceapă și să se încheie cu un aparat cardio. Există mai multe tipuri de antrenamente cardio: înot, sărituri pe coardă, alergare, mers plin de viață, ciclism (sau un simulator).

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, durata sa minimă este de 45 de minute. Abia după 30 de minute. antrenamentul cardio arde grăsimea corporală. Deoarece corpul tinde să se obișnuiască cu încărcătura, antrenamentul regulat este foarte important, iar intensitatea trebuie crescută constant.

Frecvența ideală a antrenamentelor cardio este de 3-4 ori pe săptămână, dar dacă nu există antrenament de forță într-o zi, puteți dedica timp exercițiilor cardio. Timpul de antrenament nu contează, deoarece fiecare organism are propriile sale bioritmuri, este mai plăcut pentru cineva să o facă dimineața devreme, cineva după-amiaza.

Un set de exerciții

Există unele dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții cardio care nu numai că ard grăsimile, ci și întăresc mușchiul inimii și, de asemenea, cresc rezistența corpului în ansamblu.

Aceasta:

• mersul pe jos Este cel mai ușor antrenament cardio disponibil pe care îl puteți face toată ziua sau în sala de gimnastică pe bandă de alergat. O oră de mers arde aproximativ 400 kcal;
• alerga - cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor, pentru o oră de alergare intensă puteți arde 600 kcal. În același timp, metabolismul funcționează activ în timpul alergării;
• bicicleta (bicicleta de exercitii) - de asemenea, un antrenament destul de eficient, arde cel puțin 500 kcal pe oră, în funcție de intensitate;
  
• elipsoid - minimizează munca genunchilor, perfectă pentru persoanele cu leziuni, se ard aproximativ 600 kcal pe oră de antrenament;
• canotaj - un simulator care include mai multe grupuri musculare (spate, brațe, presă), cel puțin 800 kcal este ars pe oră de antrenament;
• înot - minunat pentru acele femei pentru care este contraindicată încărcarea pe picioare sau pe coloana vertebrală. În același timp, toți mușchii corpului sunt implicați activ, mai ales dacă înotul se efectuează într-un ritm activ. Pentru 1 oră de navigație, se ard 600 kcal;
• sărind coarda - cel mai dificil și consumator de energie tip de antrenament cardio, pentru 1 oră de sărituri puteți arde până la 1000 kcal, dar săriturile prelungite sunt periculoase cu leziuni la genunchi.

Gimnastică

Pentru a scăpa de pliurile de grăsime de pe spate la femei, există un set de exerciții gimnastice care se efectuează fără echipament, acasă.

Aceste exerciții nu numai că vor ajuta la arderea grăsimilor, dar vor crește și rezistența.

Program de antrenament

Gimnastica este o opțiune excelentă de încălzire înainte de antrenamentul de forță, dar complexul poate fi efectuat și separat de antrenamentul principal zilnic. Gimnastica poate înlocui exercițiile de dimineață, exercițiul dă energie și menține tonusul muscular.

După antrenamentul de forță, exercițiile gimnastice vor fi, de asemenea, relevante, în timpul implementării lor, mușchii se întind și se relaxează. Multe cluburi sportive au gimnazii special echipate, unde puteți practica individual sau colectiv.

Însă astfel de antrenamente îndelungate nu ar trebui să fie combinate cu antrenament complet de forță.... Pentru o astfel de gimnastică complexă, puteți folosi o minge de gimnastică, gantere ușoare.

Cele mai bune exerciții

Pentru a îndepărta pliurile de grăsime de pe spate, ar trebui efectuate exerciții de gimnastică, cu accent pe mușchii spatelui.

Cel mai potrivit pentru aceasta:

• "Pisică" - exercițiu de încălzire care mărește flexibilitatea coloanei vertebrale, relaxează perfect mușchiul latissimus dorsi, îmbunătățește circulația sângelui. Stând pe patru picioare, cu mâinile la distanță de umeri, în timp ce inspirați, spatele este rotunjit, în timp ce expirați, trebuie să îndoiți ușor spatele în jos, în timp ce capul se uită în sus. Exercițiul se efectuează de cel puțin 10 ori în 2-3 seturi;
• "Barcă" - în acest exercițiu, nu numai mușchii spatelui sunt întăriți, ci și șoldurile, mușchii gambei, funcționează partea inferioară a spatelui. Întins cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse înainte, cu picioarele unite. La inhalare, brațele și picioarele se ridică în același timp, în această poziție este necesar să rămâneți câteva secunde;
  
• "Înot" - un analog al exercițiului anterior, diferența este că, în acest caz, brațele și picioarele opuse sunt ridicate alternativ. Brațul drept și piciorul stâng sunt ridicate, persistă câteva secunde, apoi ridică brațul stâng și piciorul drept;
• scândură cu gantere - exercițiu gimnastic de forță, strânge perfect mușchii laterali ai spatelui și cel mai larg miez. Stând în poziție de împingere, sprijinindu-se pe gantere (nu mai mult de 3 kg). Îndoiește alternativ brațele la cot, aducându-le la punctul maxim.

Masajul anticelulitic: tehnici

Există mai multe tehnici de masaj anticelulitic, oricare dintre ele descompune perfect grăsimea subcutanată:

• masaj de rulare - realizat prin apucarea unui pli cutanat, acesta este rulat peste zona cu probleme. Această tehnică vă permite să lucrați profund depozitele de grăsime;
• masaj cu ciupituri - un tip de masaj mai eficient în lupta împotriva pliurilor de grăsime de pe spate, deoarece pliul este rezolvat profund, rezultatul va fi vizibil după mai multe ședințe ale acestui masaj. Dar un efect de ciupire este mult mai dureros decât unul care rulează.

Cât de des ar trebui să vă masați

Fiecare organism este aranjat într-un mod diferit, prin urmare, procesele de recuperare, inclusiv procesul de ardere a grăsimilor, au loc la ritmuri diferite. Numărul de ședințe de masaj anticelulitic depinde de severitatea celulitei. Dar, în orice caz, după 6-7 ședințe de masaj, efectul devine vizibil, în timp ce toate cele 10 sesiuni standard sunt atribuite.

Maximul va fi de 15 ședințe, deoarece țesutul adipos se obișnuiește cu efectele și procesul de ardere a grăsimilor începe să încetinească.

Cum să eliminați grăsimea din spate la femei, dacă efectuați în mod regulat un masaj anticelulitic, puteți consulta un terapeut de masaj. Experții recomandă să nu facă mai mult de 3 ședințe de masaj pe săptămână, este necesar să acordați corpului timp să reacționeze.Cursul de masaj anticelulitic trebuie luat o dată la șase luni.

Tehnica de masaj anticelulitic acasă

Anti masaj anticelulitic trebuie efectuate fie cu 2 ore înainte de mese sau 4 ore după.

Acasă, puteți efectua masaje manuale folosind o cutie de silicon sau un masaj:

• masaj manual - efectuat cu ulei de masaj pentru o alunecare mai bună. Este mai bine să începeți cu mângâierea și frecarea straturilor superioare ale pielii, apoi merită să treceți la stoarcere, se fac mișcări ritmice rapide de-a lungul mușchilor. Presare se poate face cu degetele, marginea mâinii, sau baza de mana. Apoi trebuie frământat, dezvoltând intens straturile profunde de grăsime subcutanată;
• masaj cupping - folosind un vid de silicon, este posibil să se acționeze pe întreaga grosime a depozitelor de grăsime. Este necesară și utilizarea uleiului de masaj. Malul este prins, așezat pe piele și se deplasează de-a lungul zonei cu probleme;
  
• masaj - cu ajutorul unor masaje speciale, puteți obține același rezultat ca după un masaj anticelulitic profesionist, este important să reglați puterea impactului.

Scrubs corporale

Când lupta gras se pliază pe partea din spate, acesta va fi util să se acționeze pe piele cu ajutorul produselor cosmetice. Acestea vor ajuta straturile superioare ale pielii să se strângă mai repede.

Scrubs nu dau numai elasticitatea si fermitatea pielii, dar, de asemenea, curata.

Datorită particulelor abrazive, pielea devine netedă, dar spălarea nu este necesară prea des, este optim să efectuați procedura de 2 ori pe săptămână.

Cum funcționează scrubs

Pielea este formată din mai multe straturi: stratul de grăsime subcutanat, dermul și epiderma. Celulele pielii sunt reînnoite în mod constant, celulele moarte mor și de la ele pielea este spălată și curățată. Exfoliantele anticelulitice nu numai că curăță pielea, ci afectează și straturile profunde ale dermei, descompun grăsimile, curăță porii și îmbunătățesc circulația sângelui.

Efectul va fi mai ales excelent dacă utilizați frecarea după baie, aplicarea produsului pe piele Aburit... Cum de a elimina grasimea din spate, la femeile cu ajutorul de spălare, puteți găsi doar cu utilizarea independentă.

Scrubul anticelulitic diferă de alții prin dimensiunea particulelor abrazive, sunt suficient de mari, din cauza cărora afectează profund zonele cu probleme. Cel mai adesea, sarea de mare și cafeaua sunt folosite ca substanțe abrazive. În plus, scrubul ajută la prevenirea apariției vergeturilor pe piele, făcându-le mai puțin vizibile.

Scrubs Hot anticelulitice au un efect excelent, care crește circulația sângelui și de a accelera metabolismul. O ușoară senzație de arsură poate fi simțită atunci când se utilizează un exfoliant fierbinte, deoarece aceste exfoliante conțin de obicei muștar, piper sau extract de scorțișoară.

Aceste căi de atac nu sunt recomandate pentru femeile cu boli ginecologice, varice si boli de inima. Tipul opus de exfoliant fierbinte este unul răcoritor. Celulele pielii sunt stresate, astfel încât aceste exfoliante au un efect excelent.

Cei mai buni producători și prețuri de scrubs: top 10

Piața cosmeticelor moderne oferă o gamă largă de Scrubs anticelulitice cu diferite componente și prețuri diferite. Este de preferat să alegeți scrubs cu o compoziție naturală.

Cei mai populari producători:

• Magazin organic - Producție rusă, compoziție excelentă pe bază de sare de mare. Compoziția conține extract de chimen negru, care are proprietăți anti-îmbătrânire. Uleiul de semințe portocalii tonifică pielea și accelerează metabolismul la nivel celular. Costul scrubului este de 370 ruble.
  
• Garnier Ultra Resilience - substanța abrazivă din acest exfoliant este zahărul, face pielea netedă și catifelată. Faceți față cu semne de celulită atunci când este utilizat de 3 ori pe săptămână. Pe lângă zahăr, compoziția conține extracte de citrice și mere verzi. Costul acestui instrument este de 300 de ruble.
• Exfoliant organic pentru corp Mamash - un brand popular ucrainean, substanța activă este sarea de mare, pudra de arbore de ceai, extractul de iarbă de lămâie, lavanda și extractul de spirulină sunt de asemenea prezente. Produsul este format din particule mici de sare. Cost - 380 de ruble.
• Animale nebune Natura Siberica - combinația de extract de pepene și miere conferă un efect de încălzire și crește fluxul de sânge în zonele cu probleme. Compoziția este naturală, completată cu un extract de ghimbir, ardei roșu, brad, celandină și ienupăr. Costul scrubului este de 175 de ruble.
• Cadouri de vară, scrub "Lut negru" - exfoliant pe bază de lut negru, sarea de mare este o substanță abrazivă. Perfect ca agent profilactic sau în faza inițială a celulitei. Costul scrubului este de 155 de ruble.
• Producători de săpun, exfoliant citric anticelulitic - un produs cu o compoziție naturală. Exfoliantul include sare de mare, portocale, grapefruit, migdale, avocado și ulei de măsline. Coaja de portocală și vitamina E conferă pielii elasticitate imediat după procedură. Prețul produsului este de 200 de ruble.
• În primul rând Marele Vânător de Probleme - un remediu universal care nu numai că combate semnele celulitei, ci previne vergeturile și elimină erupțiile cutanate. Abrazivul din acest produs este boabele de cafea măcinate, iar ingredientele active sunt jojoba, cafea verde, migdale și ulei de arabică. Costul scrubului este de 378 de ruble.
• Perla neagră, exfoliant „Piele perfectă” - boabele de cafea măcinate și gropile de caise măcinate acționează ca un agent de spălare. Cost - 218 ruble.
• Peelingul corpului Lirene - Producția poloneză, un agent cu acțiune profundă, umple pielea cu umezeală, curăță și acționează asupra grăsimii subcutanate, se recomandă aplicarea pe pielea aburită. Costul produsului este de 320 de ruble.
  
• Gel de duș Bielita Magic Marocco Transforming Scrub - un produs de la un producător din Belarus, gropile de caise măcinate acționează ca particule abrazive. Ingredientele active sunt argila ghassoul, uleiul de chimen negru, extractul de moringa. Prețul produsului este de 167 ruble.

Împachetări

Înfășurarea este o procedură foarte eficientă, datorită căreia volumele dispar rapid, edemul dispare și pielea este curățată. Esența principală a ambalajului este crearea unui efect de seră în zona cu probleme folosind un film și un emolient.

În timpul procedurii, toxinele sunt eliminate și pielea este reînnoită.

Împachetările pot fi contrastante, reci, fierbinți și izoterme.

Împachetări cosmetice

În timpul procesului de înfășurare, circulația sângelui se îmbunătățește, pielea devine netedă și încordată.

Există mai multe dintre cele mai eficiente produse de împachetare:

• Noroi de la Marea Moartă - elimină toxinele, favorizează arderea grăsimilor subcutanate. Noroiul se aplică 10-15 minute, se acoperă cu folie alimentară și se spală cu apă caldă;
  
• gel de răcire a algelor - produsul este format din ulei de mentă, alge marine, extract de castan de cal, mentol și acid citric. Înainte de a aplica gelul, ar trebui să folosiți un scrub. Aplicați pe piele timp de 15 minute, clătiți cu apă sau un șervețel;
• gel de încălzire a algelor - conține alge marine, guarana, ulei de grapefruit, alcool benzilic. Aplicați gelul pe zonele cu probleme, înfășurați cu folie și păstrați cel puțin 30 de minute. Acest instrument este excelent la descompunerea celulelor adipoase;
• folie anticelulitică "Ghimbir și citrice" - Ingredientele active sunt rădăcina de ghimbir, coaja de cacao, coaja de portocală și argila roz. Se amestecă pudra cu apă, după 2 minute. se aplică pe piele, se înfășoară cu folie și se lasă 30 de minute. După procedură, îndepărtați filmul și aplicați o cremă anticelulitic;
• Mască anticelulitic Guam pentru abdomen și talie - conține extract de alge și uleiuri esențiale. Stimulează perfect descompunerea grăsimilor, se aplică 3 zile și durează 45 de minute;
  
• Magazin organic "Terapie minerală" - un produs pe bază de uleiuri esențiale și noroi mineral, conține extract de fenicul. Nu este necesar film;
• "Folie de ciocolată" premium - Producție rusă, compoziția conține argilă albă, cacao, extract de bambus, apă de shungit, sapropel.

Rețete de casă pentru împachetări

Împachetarea este o procedură pe care o poți face cu ușurință singur, acasă.

Este suficient să cumpărați ingredientele necesare și puteți utiliza una dintre rețetele pentru prepararea produsului:

• folie de lut - argila cosmetică se vinde la farmacie, puteți folosi argila albă sau albastră. Este necesar să diluați lutul cu apă fiartă rece până la o consistență groasă care poate fi aplicată convenabil pe piele. Păstrați produsul timp de cel puțin 20 de minute;
• înveliți cu miere - cu excepția mierii, nu puteți adăuga nimic, dar cu siguranță ar trebui să o încălziți într-o baie de apă și să o aplicați într-un strat gros pe piele, nu complet răcit. Imediat este necesar să înfășurați zona cu un film, clătiți nu mai devreme de 60 de minute. Lapte poate fi adăugat la miere într-un raport de 2: 1;
• folie de cafea - ai nevoie de ½ ceașcă de cafea măcinată, 3 linguri. apă clocotită, 1 lingură. ulei vegetal și câteva picături de ulei esențial. Se toarnă apă clocotită peste cafea, se amestecă și se lasă să se răcească, se adaugă ulei și se păstrează timp de 30 de minute;
  
• folie de muștar - datorită efectului încălzitor al muștarului, acest produs afectează profund denivelările și celulita. Pentru 2 linguri. muștarul contează 1 lingură. apa fierbinte. Diluați ingredientele la o consistență groasă, până când nu rămân bucăți. Se aplică pe piele, se învelește cu folie și se păstrează nu mai mult de 15 minute pentru a evita arsurile;
• folie de ardei - ca parte a acestui produs, scorțișoară măcinată (2 linguri), ardei iute roșu (2 linguri) și ulei vegetal (4 linguri). Timp de expunere - nu mai mult de 30 de minute;
• folie de sare - Articolul 1.5. sare de mare, 1 lingură. apă fierbinte și 1 lingură. ulei de masline. Păstrați pe piele timp de 20 de minute, apoi clătiți cu apă caldă.

Grăsimea este o structură complexă greu de combatut. Astfel, pentru a îndepărta complet grăsimea, merită să combinați o nutriție adecvată, exerciții fizice și utilizarea de exfolieri și împachetări anticelulitice. Dacă grăsimea corporală a unei femei este concentrată doar în zona din spate, cele mai importante metode vor fi nutriția adecvată, sportul și masajul.

Autor: Pestova Ekaterina

Proiectare articol: Anna Vinnitskaya

Videoclipuri despre exerciții pentru excesul de grăsime din spate

Cum să pierzi grăsimea din spate: