Platforma vibratoare este universală simulator, folosit nu numai pentru slăbit, ci și pentru întărirea corsetului muscular al oamenilor, indiferent de vârsta lor. Evaluările echipamentului de wellness în cauză indică faptul că scăderea cantității de grăsime corporală devine vizibilă extern după 4-6 săptămâni de exerciții fizice regulate.
Pentru a evita un impact negativ asupra corpului sportivului, este important să consultați un medic pentru eventuale contraindicații înainte de a include acest tip de sarcină în programul de antrenament.
Indicații pentru începutul utilizării
O platformă vibrantă pentru pierderea în greutate (recenziile cu privire la eficacitatea claselor sunt lăsate de persoane cu condiții fizice diferite și sănătate reală) este utilizată în 90% din cazuri.
Pe lângă arderea eficientă a grăsimilor, simulatorul în cauză poate fi utilizat și pentru:
- creșterea elasticității pielii (realizată prin stimularea producției naturale de elastină și colagen);
- reducerea apariției celulitei și a altor defecte ale pielii asociate cu pierderea tonusului pielii;
- dând ton corsetului muscular (devine posibil datorită accelerării fluxului sanguin, care hrănește fibrele musculare și le stimulează să crească);
- reducerea concentrației de cortizol (hormonul stresului) în sânge (ameliorând astfel tensiunea nervoasă și minimizând riscul de a dezvolta boli psihosomatice);
- prevenirea apariției ridurilor faciale și netezirea modificărilor existente legate de vârstă (cu excepția ridurilor profunde);
- stimularea producției de serotonină (hormonul fericirii), datorită căreia se îmbunătățește bunăstarea fizică generală a sportivului și starea de spirit a acestuia;
- întărirea articulațiilor și prevenirea bolilor grave, cum ar fi osteoporoza;
- îmbunătățirea posturii (devine posibilă datorită pompării amănunțite a mușchilor care susțin coloana vertebrală);
- prevenirea bolilor coloanei vertebrale;
- creșterea densității osoase;
- reabilitarea proprietăților corsetului muscular după vătămare (întindere, ruptură etc.);
- crearea efectului de întindere a mușchilor (cu organizarea corectă a complexului de antrenament, întinderea moale este necesară nu numai după antrenamentul de forță, ci și înainte de partea principală a lecției);
- normalizarea sistemului cardiovascular;
- stabilizarea nivelurilor hormonale.
Platforma vibro a început să fie utilizată încă din anii 1960, folosind-o inițial pentru reabilitarea persoanelor care își recuperează corpul după fracturi, entorse, accidente grave, care au dus la limitarea activității motorii umane.
Principiul de funcționare al simulatorului constă în efectul vibrațiilor verticale asupra corpului sportivului, care provoacă fibre musculare la contracții rapide. Sunt absolut sigure pentru sănătate, deoarece de fapt imită munca a câteva sute de role mici de masaj, lucrând simultan pe fiecare parte a corpului.
În ceea ce privește eficiența sa, un antrenament de 10 minute pe acest simulator de nouă generație poate fi echivalat cu 60 de minute de antrenament de forță sau 2 ore de sarcini cardio active.
Contraindicații pentru utilizare
Platforma vibrantă pentru pierderea în greutate (recenziile în majoritatea covârșitoare a cazurilor sunt pozitive), ca și alte tipuri de activitate fizică, are o serie de contraindicații. Acestea ar trebui studiate înainte de începerea antrenamentului, pentru a evita ca exercițiul fizic să aibă un efect negativ asupra sănătății sportivului.
Este strict interzisă utilizarea platformei de vibrații în studiile lor pentru persoanele care au:
- epilepsie diagnosticată (vibrațiile verticale pot provoca o criză, din cauza căreia o persoană își pierde echilibrul și riscă să lovească capul pe podea sau structura metalică, ceea ce va provoca probleme de sănătate suplimentare);
- organe anorganice plantate (vibrațiile intense pot provoca tulburări în funcționarea lor sau eșec complet, provocând un risc crescut de deces);
- proteze (impactul platformei de vibrații asupra protezei poate provoca ruperea sau respingerea acesteia de către corp);
- operația de bypass (indiferent de cât timp a fost efectuată operația pe inimă, consecințele unei astfel de intervenții chirurgicale vor preveni influența pozitivă a platformei de vibrații asupra corpului);
- elemente metalice încorporate în corp sau organe interne (vibrațiile verticale în acest caz pot deteriora țesuturile moi și pot afecta negativ structura osoasă);
- osteoporoză în ultimele etape (impactul platformei vibrante asupra corpului unei persoane bolnave poate duce la distrugerea completă a articulațiilor fragile);
- atac de cord anterior sau accident vascular cerebral;
- tromboză diagnosticată;
- pietre în orice organ intern (datorită vibrațiilor, pietrele pot fi deplasate, ceea ce va provoca blocarea canalelor);
- hernia intervertebrală (platforma de vibrații în acest caz poate provoca ciupirea terminațiilor nervoase din spate, ceea ce va provoca dureri acute la o persoană);
- boli ale organelor vizuale (de exemplu, dacă un sportiv are probleme cu retina ochilor, în timpul antrenamentului pe o platformă de vibrații, se poate îndepărta complet, ceea ce va duce ulterior la o pierdere completă a vederii);
- sarcina.
Contraindicațiile relative pentru exerciții pe o platformă vibrantă includ:
- boli ale pielii (datorită unei accelerații semnificative a circulației sângelui și a fluxului limfatic după antrenamentul pe simulatorul în cauză, starea pielii se poate deteriora brusc, ceea ce nu va duce doar la o deteriorare generală a stării sportivului, ci și la creșterea riscului de cicatrizare sau cicatrici la locul defectului pielii);
- recent supus unei intervenții chirurgicale (se recomandă să așteptați cel puțin 6 luni de la data operației);
- perioada de alăptare;
- diabet zaharat (este permis să se exercite pe o platformă de vibrații cu precauție pentru persoanele cu o ușoară creștere a zahărului din sânge);
- temperatura corpului crescută (peste 37,3);
- menstruaţie;
- migrenă sau cefalee asociată cu modificări ale condițiilor meteorologice;
- ARVI sau ARI.
Sfaturi utile
O platformă vibrantă pentru scăderea în greutate (recenziile care descriu un efect pozitiv sunt lăsate de persoanele care respectă recomandările de bază atunci când fac exerciții pe simulatorul în cauză) va ajuta sportivul să își atingă obiectivul în cel mai scurt timp posibil numai dacă procesul de antrenament este organizat corespunzător.
Recomandări:
- combina exerciții pe o platformă de vibrații cu un complex de putere și respectarea principiilor unei nutriții adecvate;
- este recomandat să vă angajați în simulatorul de nouă generație în cauză nu mai mult de 10 minute pe zi (aceasta este cantitatea optimă de timp necesară pentru un efect pozitiv sigur asupra corpului. Sesiunile mai lungi nu numai că nu pot accelera rezultatul, dar pot dăuna și sănătății umane);
- este necesar să se aleagă intensitatea impactului vibrațiilor verticale ținând seama de capacitatea fizică a unei persoane și de rezultatul pe care dorește să îl obțină datorită unor astfel de exerciții (de exemplu, dacă scopul antrenamentului este arderea grăsimilor, atunci modul „12” va fi inadecvat, deoarece intensitatea indicată, de exemplu, vizează creșterea masei musculare, și nu pentru pierderea în greutate. Recomandările specifice pentru utilizarea platformei vibrante sunt de obicei indicate de producător în instrucțiuni);
- va fi cel mai convenabil să efectuați exerciții pe o platformă de vibrații în hainele potrivite: un tricou strâns, jambiere sau pantaloni scurți, șosete și un sutien bine susținut;
- încălțămintea atunci când faceți exerciții pe o platformă de vibrații trebuie aleasă pe o talpă joasă (astfel vibrațiile verticale vor afecta cel mai mult corpul sportivului);
- înainte de a efectua exerciții pe o platformă de vibrații, se recomandă încălzirea, pregătind astfel nu numai corsetul muscular pentru încărcarea ulterioară, ci și articulațiile cu oase;
- în timp ce pe suprafața de susținere a structurii simulatorului, este strict interzisă îndreptarea completă a picioarelor (ignorarea acestei recomandări poate duce la rănirea articulațiilor genunchiului chiar și la o persoană absolut sănătoasă);
- în timpul primei lecții pe platforma de vibrații, este recomandat să pășiți treptat pe suprafața de susținere (este necesar să călcați pe platformă cu picioarele dreapta și stânga alternativ, cu un interval de 20 de secunde);
- în timpul primelor 2-3 antrenamente pe platforma de vibrații, mâinile trebuie așezate pe balustrade speciale care ajută la menținerea echilibrului în timpul exercițiului.
Complexul principal
Pentru cea mai eficientă pierdere în greutate, se recomandă efectuarea unui set de exerciții multidirecționale pe o platformă vibrantă. Recenziile persoanelor care includ simulatorul în cauză în clasele lor indică faptul că o varietate de sarcini reduce durata obținerii unui rezultat de 1,5-2 ori.
| Exercițiu pe o platformă vibrantă | Descrierea tehnicii |
| Squats |
|
| Pentru a lucra centura umărului, spatele și picioarele |
|
| Pentru a lucra mușchii membrelor inferioare și ale spatelui |
|
| Pentru fese, picioare și mușchii abdominali |
Pentru a complica exercițiul, este permis să se întindă 1 picior în sus, sprijinindu-se pe membrul opus atunci când se ridică. |
| Pentru mușchii abdominali |
|
| Pentru mușchii brațelor |
|
Fixarea rezultatului
O platformă vibrantă pentru pierderea în greutate (recenziile sportivilor dovedesc posibilitatea de a face mișcare pe acest simulator nu numai într-o sală de gimnastică special echipată, ci și acasă, fără a pierde eficiența) îl ajută pe sportiv nu numai să se transforme vizual în cel mai scurt timp posibil, ci și să consolideze rezultatul.
În plus față de includerea regulată a încărcăturilor de acest tip în programul de antrenament după atingerea obiectivului, puteți prelungi efectul exercițiului urmând o serie de recomandări de mai jos.
Recomandări:
- respectarea principiilor nutriției adecvate (baza dietei ar trebui să fie carnea, legumele, cerealele integrale, fructele, produsele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi);
- respectarea regimului de băut (se recomandă calcularea aportului zilnic de lichide conform formulei: 30 ml apă potabilă pură * 1 kg din greutatea efectivă a unei persoane. Calculul nu include cafea, ceai, sucuri, apă carbogazoasă etc.);
- oferind cel puțin 8 ore de somn noaptea (este necesară o odihnă adecvată pentru ca organismul să mențină funcționarea normală a sistemelor interne și a organelor unei persoane);
- evitarea situațiilor stresante (o concentrație mare de cortizol eliberat în sânge atunci când o persoană intră într-o situație stresantă provoacă formarea depozitelor de grăsime, în special în abdomen, talie și șolduri);
- respingerea obiceiurilor proaste (dependență de alcool și nicotină);
- menținerea activității fizice (în absența posibilității de a vă implica pe deplin în sport, pentru a menține rezultatul obținut de scădere în greutate pe o platformă de vibrații, trebuie efectuate cel puțin 8 mii de pași pe zi);
- încercați să rămâneți de bună dispoziție de cele mai multe ori (menținerea serotoninei la un nivel adecvat ajută la menținerea ratei normale a proceselor metabolice din organism, care sunt responsabile pentru digestibilitatea maximă a alimentelor consumate de o persoană).
Când să vă așteptați la efect
Viteza de a obține rezultatul stabilit de o anumită persoană depinde de o serie de factori:
- parametrii inițiali ai sportivului (o persoană cu o cantitate mare de supraponderalitate va vedea rezultatul transformării sale în fața unui atlet mai subțire. Acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale corpului, datorită cărora persoanele obeze pierd rapid în greutate în primele luni de antrenament din cauza pierderii unei cantități mari de lichide);
- regularitatea antrenamentului (se recomandă practicarea zilnică pe o platformă de vibrații);
- corectitudinea compilării părții principale a setului de exerciții (programul trebuie scris ținând cont de contraindicațiile sportivului, vârsta acestuia, capacitatea fizică și parametrii inițiali);
- stilul de viață (o persoană care respectă principiile unei alimentații adecvate și un stil de viață sănătos pierde în greutate mai repede decât o persoană care nu-i pasă de sănătatea sa. Acest lucru se explică prin zgomotul corpului celui de-al doilea tip de sportivi, care împiedică dezvoltarea unei rate normale a proceselor metabolice).
Feedback-ul oamenilor despre pierderea în greutate, care a fost realizat cu ajutorul unor exerciții regulate pe o platformă de vibrații, ilustrează eficiența unui simulator de nouă generație.
În ciuda metodei inovatoare a impactului vibrațiilor verticale asupra corpului, platforma solicită sportivului nu numai să efectueze exerciții zilnice, ci și să-și revizuiască radical stilul de viață.
Principalul avantaj al antrenamentului prin vibrații este un antrenament cuprinzător în siguranță pentru toate grupele musculare ale corpului și o economie semnificativă a timpului unei persoane pentru o transformare vizibilă a aspectului său.
Video despre subiect: antrenament pe o platformă vibrantă
Antrenament pe o platformă vibrantă acasă: