Fetele pot participa antrenamente în sala de gimnastică 2 tipuri - de grup și personal. Antrenamentele individuale cu un antrenor sunt considerate cele mai eficiente, deoarece au ca scop obținerea rezultatului unei anumite persoane și iau în considerare nu numai parametrii săi inițiali și preferințele individuale, ci și restricțiile existente la sport din motive de sănătate.
Obiective și obiective ale instruirii
Cursurile cu un antrenor în sala de gimnastică, la fel ca alte tipuri de antrenament, vor fi eficiente numai dacă obiectivele și obiectivele sunt clar definite, care sunt planificate pentru a fi atinse în cele din urmă după câteva luni (primele rezultate, cu condiția ca schema de antrenament să fie întocmită corect, vor fi vizibile deja după 1, 5 - 2 luni).
Scopul vizitelor la sala de gimnastică a unei fete este, de obicei, să obțină cea mai înaltă schimbare calitativă posibilă a aspectului corpului ei, fără a-i afecta sănătatea.
Printre sarcinile de formare personală ulterioară, formulate de un instructor de fitness pentru clienții săi, principalele sunt:
- A scăpa de grăsime în zonele cu probleme. În majoritatea cazurilor, corpul feminin necesită corectarea abdomenului inferior, a părților laterale, taliei, brațelor, feselor, șoldurilor.
- Construirea masei musculare. Acordarea tonului mușchilor este necesară pentru a menține rata de circulație a sângelui, de care depinde apariția celulitei și formarea ulterioară a laxității anumitor zone ale pielii.
- Creșterea indicatorilor de forță și rezistență a unui sportiv... Exercițiile personale în sala de sport, datorită selecției individuale a încărcăturii și intensității antrenamentului, îmbunătățesc starea generală a sportivului. O creștere a forței și rezistenței duce la faptul că în viața de zi cu zi fata scapă de oboseală excesivă, doarme mai bine și își mărește eficiența.
- Sănătate îmbunătățită. În timpul antrenamentului cardio, circulația sângelui se îmbunătățește și mușchiul inimii este întărit; antrenamentul de forță ajută la saturarea celulelor corpului cu o cantitate suficientă de oxigen.
- Personaj „temperat”... Sportivii care vizitează în mod regulat sala de sport devin mai disciplinați, orientați spre obiective, responsabili și gata să persevereze în obiectivele lor.
- Extinderea capacităților fizice ale unei persoane. Corpul devine mai flexibil și mai flexibil. Datorită antrenamentului regulat, cu respectarea paralelă a recomandărilor instructorului pentru ajustarea nutriției, sportiva își va putea întări oasele și articulațiile, minimizând riscul de rănire de diferite origini.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului
Lucrul cu un antrenor în sala de sport, cum ar fi fitnessul de grup, are nu numai avantaje, ci și o serie de dezavantaje semnificative. Este important să analizăm în avans avantajele și dezavantajele obiective ale ambelor tipuri de antrenament pentru a înțelege, înainte de a începe cursurile, ce modalitate de transformare este potrivită pentru un anumit sportiv.
Individual
Punctele tari și punctele slabe ale antrenamentului într-o sală de sport cu un antrenor includ:
| Avantajele antrenamentului personal | Dezavantaje ale antrenamentului personal |
|
|
grup
Fitness-ul de grup în centrele sportive moderne se desfășoară nu numai în camere special echipate, ci și în sălile de sport obișnuite. În ciuda prezenței unui număr mare de echipamente sportive, principiile organizării acestui tip de antrenament sunt identice cu fitnessul convențional.
Printre avantajele și dezavantajele evidente ale lecțiilor de grup se numără:
| Avantajele instruirii de grup | Dezavantaje ale antrenamentului de grup |
| Abilitatea de a alege cea mai potrivită direcție pentru tine, corespunzătoare obiectivului. În funcție de parametrii inițiali ai sportivei și de capacitățile sale fizice, ea poate alege pentru sine atât exerciții active, de exemplu, pentru scăderea în greutate (sculptură corporală, ABS, pas), cât și direcții mai pasive de antrenament pentru arderea grăsimilor - Pilates, stretching, body flex. Niciun risc de angajare într-un program greșit întocmit. Toate schemele de antrenament de grup sunt universale și sunt concepute pentru cei cu niveluri de fitness fizice scăzute și medii. Motivație suplimentară care decurge din spiritul competiției din cadrul grupului. Fiind angajat într-o echipă, un sportiv acordă inconștient atenție succeselor colegilor săi, ceea ce o stimulează să le depășească rezultatul sau, cel puțin, să obțină același lucru. Nivel adecvat de exerciții pentru începători în sport. Cu ajutorul sesiunilor de probă oferite de majoritatea centrelor de fitness, un sportiv începător va putea determina cea mai potrivită direcție pentru sine, precum și să învețe capacitățile corpului său, oferindu-i o sarcină minimă. | Lipsa unei abordări individuale. Singurul lucru care este selectat pentru fiecare persoană în condițiile antrenamentului de grup este greutatea de lucru a echipamentului sportiv. În timpul antrenamentului personal, individualitatea este păstrată în toate, inclusiv numărul de abordări, numărul de repetări, greutatea de lucru a echipamentului sportiv și frecvența variației acestuia. Risc ridicat de suprasolicitare a corpului și leziuni de diferite origini. Numărul mediu de sportivi dintr-un grup este de cel puțin 15 persoane.În astfel de condiții, un antrenor este incapabil fizic să le controleze pe fiecare dintre ele în fiecare secundă. A fi expus la sine în timp ce practici sport crește riscul de rănire articulară sau tulpini. Lipsa progresului vizibil. Lecțiile de grup sunt un tip universal de antrenament care nu implică corectarea periodică a intensității și a sarcinilor, în funcție de rezultatul deja atins de sportiv. Această caracteristică reduce eficiența orelor, privând fata de ocazia de a detecta vizual schimbările reale ale aspectului ei. Necesitatea de a vă adapta la programul de clasă al grupului dvs. Fata este obligată să participe la antrenamentele de grup la ora și zilele stabilite, indiferent de capacitățile ei de timp. |
Cine are nevoie de un antrenor personal
Cursurile cu un antrenor în sala de sport sunt obligatorii, în primul rând, pentru cei care:
- Experimentarea disconfortului în timpul sesiunilor de grup cu persoane care se află într-o formă fizică mai bună sau care au obținut deja anumite rezultate în direcția aleasă de fitness. Echipa de direcții de grup este de obicei completată fără a lua în considerare datele inițiale ale atletului și capacitatea sa fizică.
- Dorește să se protejeze de posibile vătămări în timpul exercițiilor cu greutăți sau mașini libere. Instructorul nu este obligat doar să își familiarizeze secția cu măsurile de siguranță atunci când lucrează în sala de sport, ci și să monitorizeze implementarea acestuia.
- Boli grave care limitează o serie de activități fizice. În acest caz, un program de antrenament conceput individual va consta din cele mai sigure exerciții, selectate de antrenor în conformitate cu capacitățile fizice ale fetei.
- Nu cunoaște capacitățile fizice ale corpului său. Este dificil pentru un începător să înțeleagă imediat ce intensitate a cursurilor va fi confortabilă și cea mai eficientă pentru el. Un antrenor de fitness, fiind întotdeauna aproape de clientul său, va putea corecta la timp programul de antrenament original, înlocuind exercițiile dificile pentru atlet cu omologii lor ușori.
- Trebuie să obțină un rezultat în cel mai scurt timp posibil, de exemplu, o fată vrea să slăbească pentru vacanța viitoare. Un antrenor profesionist, responsabil pentru eficacitatea antrenamentului, va controla frecvența vizitelor la sală de către sportivă, precum și va înlocui în timp util exercițiile care sunt ineficiente pentru ea.
Lucrul cu un antrenor în sala de sport dezvoltă autodisciplina și rezistența la atlet. - Are nevoie de încurajare constantă și motivație suplimentară din partea mentorului său. Spre deosebire de antrenorul personal, atunci când se antrenează cu un număr mare de persoane, un instructor de fitness nu monitorizează performanța individuală a fiecărui membru al grupului său. O abordare individuală implică, printre altele, instrucțiunile psihologice ale secției sale, ceea ce face ca antrenamentul personal să fie cel mai benefic pentru fetele suspecte care nu sunt capabile să se încurajeze în mod independent pentru rezultatele obținute la lucrul pe propriul corp.
Costul antrenorului pentru fete
Lecțiile cu un antrenor în sala de gimnastică la prețul lor depind de regiune, de politica de prețuri a unei anumite instituții sportive și de calificările profesionistului însuși.
Sedinte individuale
Costul antrenamentului personal include în majoritatea cazurilor:
- Elaborarea blocurilor de exerciții. Complexele de sarcini sunt formate de antrenor secvențial pentru fiecare zi de antrenament. Un astfel de sistem de organizare a procesului de instruire se datorează necesității ca instructorul să observe starea secției în procesul de preluare a unui anumit nivel de sarcină fizică.După analizarea modului în care sportivul s-a descurcat cu sarcinile, instructorul întocmește un program pentru următoarea zi de antrenament, dacă este necesar, facilitând sau, dimpotrivă, complicând algoritmul pentru desfășurarea orelor.
- Corectarea programului cu o frecvență de cel puțin 1 dată în 2 săptămâni. Corpul uman este predispus la o adaptare rapidă la orice activitate fizică, în special la cele care oferă un antrenor începătorilor în clasă. Pentru a menține eficacitatea antrenamentului, instructorii de fitness ajustează schemele de antrenament pe baza rezultatului deja atins sub controlul lor de către atlet.
- Formarea unui plan de masă. Un antrenor personal nu numai că elaborează un program de antrenament ținând cont de obiectivul clientului său, dar și îi corectează obiceiurile alimentare. În funcție de calificări, instructorul poate da recomandări generale, spunându-i sportivului principiile de bază ale unei nutriții adecvate sau poate crea un meniu cu o indicație specifică a orelor de masă, a felurilor de mâncare și a dimensiunii de servire.
- Consultarea nutriției sportive. Majoritatea centrelor de fitness moderne oferă clienților lor nutriție sportivă. Antrenorii, având o idee despre obiectivele și stilul de viață al secției lor, vor putea oferi sfaturi practice cu privire la ce produs va crește eficacitatea antrenamentului, reducând timpul petrecut pentru obținerea rezultatului stabilit de sportiv.
Costul antrenamentului personal la Moscova și Sankt Petersburg variază de la 2500 la 8000 de ruble. timp de 1 oră, cu excepția plății pentru vizita la sala de sport. În regiuni, prețul unei lecții individuale unice va fi de 1000 - 3000 de ruble. Suma specifică este determinată de regulile instructorului, de volumul său de muncă și de condițiile de cooperare cu sala de sport.
Lecții de grup
Majoritatea centrelor de fitness moderne oferă cursuri de grup clienților lor pentru a le achiziționa prin abonament și a nu plăti la vizite.
Această politică este explicată de mai multe fapte:
- Plata pentru un abonament este un fel de garant al plenitudinii grupului. Șansele ca costurile serviciului pentru clienți să se răsplătească în timpul fiecărui antrenament de grup sunt mult mai mari decât dacă ați fi în măsură să plătiți pentru curs o dată.
- Rezultatele antrenamentului de grup pot fi obținute numai cu participarea sistematică la cursuri. Centrul de fitness este interesat să se asigure că clienții lor obțin rezultatele stabilite și sunt mulțumiți de transformarea propriului aspect, deoarece în acest caz vor fi o reclamă în direct a instituției sportive pe care o vizitează.
- Lipsa de beneficii economice. De exemplu, dacă 2 persoane vin la lecție, atunci cheltuielile centrului de fitness pentru salariile angajaților și nevoile gospodăriei vor depăși veniturile din plata a 2 clienți pentru vizite unice.
Costul instruirii de grup include:
- Participarea la cursuri în orice zonă de fitness disponibilă în club. Suma specifică determinată de abonament).
- Participarea la evenimente de club.
- Primă. Acesta ar putea fi, de exemplu, 1 sesiune de antrenament personal gratuit sau o reducere la nutriția sportivă vândută la centrul de fitness.
Prețurile pentru formarea de grup la Moscova și Sankt Petersburg variază de la 8 la 20 de mii de ruble. pentru 5 lectii. Pentru locuitorii din regiuni, un număr similar de antrenamente va costa de la 5 la 10 mii de ruble.
Cum să alegeți antrenorul personal potrivit
Cursurile cu un antrenor într-o sală de sport, indiferent de concentrarea lor, vor fi eficiente numai dacă specialistul ales este suficient de profesionist.
Este posibil să înțelegem că o anumită persoană își poate furniza serviciile de înaltă calitate în conformitate cu mai multe criterii:
- Apariția specialistului. El nu trebuie doar să fie îngrijit, ci și să aibă o construcție atletică.
- Experiență practică cu cliențiiprin prezența în timpul orei lor. Antrenorii moderni de fitness lucrează adesea online, creând programe de antrenament de la distanță.
- Durata muncii într-o sală de sport specifică. În mod optim, un antrenor calificat ar trebui să dea numerele - 2 - 5 ani.
- Disponibilitatea educațieilegate de medicină, sport, fiziologie.
- Realizări sportive personale.
- Un tip de comunicare informală. Fata va trebui să petreacă câteva ore pe săptămână cu un antrenor personal, având încredere în el cu propria sa sănătate. Ar trebui să fie confortabil să fii alături de această persoană, nu numai datorită conștientizării priceperii sale în probleme de muncă, ci și datorită simplității și deschiderii sale atunci când discută probleme secundare.
- Costul serviciilor. Pentru a obține rezultatul, o sportivă va avea nevoie de cel puțin 10 ședințe cu un antrenor, ceea ce poate duce la o cantitate mare, pe care nu va fi pregătită să o cheltuiască în acest moment.
Cu condiția să lucreze cu un antrenor de fitness calificat în sala de sport, fata își va putea corecta silueta în 2-3 luni de antrenament regulat.
Pentru a nu fi confundat cu alegerea mentorului ei, un sportiv nu trebuie doar să cunoască principalele criterii care indică înaltul profesionalism al unei persoane, ci să înțeleagă și principiile antrenamentului personal și punctele cheie ale organizării procesului de „muncă”.
Video despre antrenamentul cu un antrenor pentru fete
Cum ar trebui să aibă loc prima antrenament cu un antrenor: