בנות עם דמות יפה. תמונות, סוגי דמויות. תרגילי צד, רגליים, בטן, ירכיים, זרועות לנשים

תמונות של נערות יפות עם דמות דקיקה מעטרות כעת לא רק את כל כתבי העת המבריקים הפופולאריים, כרזות הרחוב, חלונות הראווה, חלל האינטרנט והטלוויזיה. לכל נציג של המחצית היפה של האנושות יש מאפיינים משלה של פיזיולוגיה וגוף, אך באופן כללי, כמעט כל נערה יכולה להשיג דמות יפה, אם היא באמת רוצה בכך ותנקוט פעולה כלפי האידיאלים של הרמוניה, בריאות ויופי של הגוף.

הדמויות הכי יפות של בנות

בנות עם דמות יפה תמיד משכו את תשומת ליבו של המין השני. אבל לקבל צורות כאלה זה לא כל כך קל, כי אתה צריך לאכול נכון, לשמור על כושר באופן קבוע ולדאוג לגוף. בנוסף, לכל סוג של דמות נשית יש מאפיינים משלה.

ברפואה ובקוסמטיקה, ישנם 5 סוגים עיקריים של דמויות:

חלוקה זו ל -5 אפשרויות מותנית. לכל אישה יש דמות ייחודית משלה. לחלקם שדיים גדולים יותר, לחלקם ירכיים. מישהו יצר לעצמם גוף שאוב ומובלט. לכן ניתן להבחין בסוגים אחרים של דמויות.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

שינוי תקני היופי

בכל פעם היו תקני יופי מסוימים לאנשים. בימי קדם גברים העדיפו בנות בגוף. שדיים עבותים, ירכיים רחבות, בטן גדולה - כל זה התגלם אישה שיכולה ללדת ולשמור על אידיליה במשפחה. נערות רזות נחשבו כואבות.

עם הופעתה של ונוס דה מילו, תקני היופי נעשו נפוצים יותר. הדוגמנית נחשבה לבחורה עם ירכיים רחבות וחזה בינוני מסודר.

היעדר בטן גדולה היה חשוב. במשך מאות שנים תקני היופי ירדו.

אישה עם דמות שעון חול נחשבה למושכת. לכן, נערות רבות השתמשו במחוך כדי להשיג מותניים צרים ולהרים את השדיים.

היו גם רגעים שבהם נערות רזות מדי שלמעשה לא היו לה חזה וקתות הפכו פופולריות. הדמות שלהם דומה יותר לגוף של ילד.

כיום, בנות רבות מעדיפות לעקוב אחר האידיאל 90-60-90. רגליים ארוכות ודקות, ישבן מעורר תיאבון, מותניים צרים ושדיים יפים - גורמים אלה מאפיינים את זמננו.

דמויות הכוכבים היפות ביותר

בנות עם דמות יפה, שתמונותיה גדולות באינטרנט, נראות סקסיות. נשים מודרניות מנסות להיות כמו ידוענים רבים, ומחקות אותן לא רק מבחינת המראה והמלתחה, אלא גם מנסות לעקוב אחר אותן דיאטות ופעילות גופנית.

בין הנתונים האטרקטיביים ביותר בעסקי מופעים זרים הם השמות הבאים:

1. ג'ניפר לופז. דמותה היא משולש הפוך או מסוג "אגס" ובעלת צורה נשית. לג'ניפר ירכיים אטרקטיביות רחבות ומותניים דקות.
2. ביונסה. מבנה גופו של הזמר הוא שעון חול. לביונסה יש שדיים יפים וירכיים רחבות, תוך שהיא מתהדרת במותניים צרות.
3. אנדריאנה לימה. לדגם מבנה גוף מלבני, בו אין מתאר בולט של המותניים. אך למרות זאת, דמותה מושכת תשומת לב.
4. ניקול שרזינגר. דמותה של ניקול נבדלת על ידי שדיים יפים, מותניים דקים וישבן אלסטי. זה כמעט קרוב לסטנדרטים של יופי עולמי, כלומר: 89-60-93.
5. ג'סיקה אלבה. לג'סיקה אלבה יש גם סוג מלבני. אין לה מותניים מובהקים. עם זאת, זה לא מקלקל את התמונה, אלא מושך תשומת לב. המבטאים מונחים על רגליים דקות דקות ושדיים יפים.

מבין הסלבריטאים הרוסים ניתן לציין:

1. מריה גורבן. מריה היא הבעלים של גוף דק ודק. המראה נמשך על ידי מותניים צרים ושדיים אופנתיים.
2. יקטרינה קלימובה. למרות העובדה שקתרין היא אם מרובת ילדים, היא תמיד נותרה רצויה עבור גברים רבים. דמותה של השחקנית מושלמת. הפרמטרים שלה קרובים כמעט לקנוני היופי העולמיים והם: 87-60-90.
3. סבטלנה הודצ'נקובה. היופי הארוך רגליים סבטלנה חודצ'נקובה תמיד מושך תשומת לב. למרות גובהה, דמותה נראית שברירית.
4. פולינה מקסימובה. לפולינה מראה מדהים ודמות אטרקטיבית. יש לה הכל: מותניים צרים, וצורות משקות פה, ורגליים יפות וארוכות.
5. מרינה אלכסנדרובה. לשחקנית הקטנה יש גוף שברירי ונשי.

דמות האישה היא לא תמיד רק גורם תורשתי. רבים עושים עבודה נהדרת במראה אטרקטיבי וסקסי. תזונה נכונה, פעילות גופנית יומית - כל זה הוא המפתח להצלחה בצורות יפות ונשיות.

איך להדגיש את היופי של הדמות

בנות, שלדברי רבים יש להן פרמטרים אידיאליים, והתמונות שלה הציפו את האינטרנט והטלוויזיה, לא לכולן גוף יפה. אבל, הודות לכמה ניואנסים, אתה יכול להדגיש דמות יפה עם מראה אטרקטיבי. תמונה שנבחרה כראוי תעזור מאוד בזה, שתסיח את הדעת מהליקויים.

עֵצָה:

1. כדי לכווץ חזותית את הירכיים, ללבוש מכנסיים או מכנסיים ישרים.
2. בגדים עם מחשוף על החזה וגזרה בגב יעזרו לילדה להיראות מעט גבוהה יותר.
3. כדי לגרום לרגליים דקות להיראות ארוכות יותר, עליכם לבחור בנעלי עקב שחורות מתחת למכנסיים שחורים או גרביונים.
4. כדי להסתיר את המותניים בחר צבע אחיד.
5. לילדות עם דמות משולש הפוכה, עדיף לסרב לשרוולים נפוחים, מכיוון שהם ימשכו תשומת לב לכתפיים רחבות.
6. לבעלי ירכיים רחבות כדאי לבחור בשמלות ישרות באורך הברך.
7. לילדות עם דמות אגס מתאימים חצאיות באורך הברך בגזרה ישרה וחלק עליון צמוד.
8. לדמות שעון החול כדאי להתמקד במותניים.

איך נהיה רזה

ילדות רבות חולמות שיהיה לה דמות יפה ומותניים צרות. לא כל אחד יכול להתפאר בגוף אידיאלי, אותו ירשו בירושה. יש שצריכים להשקיע מאמצים רבים בכדי לעמוד בקנוני היופי המקובלים בדרך כלל.

ישנן מספר המלצות שבעקבותיהן תוכלו להשיג תוצאות טובות ולקבל גוף רזה ובכושר:

1. תזונה נכונה והימנעות מג'אנק פוד הם המפתח לגוף יפה ודק.
2. שתו הרבה מים נקיים כל יום.
3. הוסף אירובי לאורח החיים שלך.
4. יש צורך לפתח, באופן עצמאי או בשילוב עם מאמן, תרגילי כוח המכוונים לאזורים בעייתיים ועוזרים לחיזוק מחוך השרירים.
5. לפעילות גופנית תוכלו להתאמן בבית, להשתתף בשיעורים במועדון הכושר או להירשם לריקוד.
6. צריך לתת לגוף מנוחה וזמן להירגע בזמן. לשם כך, תוכלו לבחור יום אחד בשבוע ללא הגבלות. זה יקל על הלחץ וישפר את מצבו הפסיכולוגי של האדם.
7. אתה תמיד צריך להגדיר מטרה ספציפית ולמצוא מוטיבציה, ואז יהיה קל יותר להשיג את התוצאה הסופית.

רוקדים לדמות

ריקוד נהדר לשמירה על דמותך במצב טוב. הם מכילים לא רק תנועות יפות וגמישות, אלא גם עומס עז.

הדרכים הפופולריות ביותר לתקן את הדמות שלך כוללות:

1. זומבה. זומבה משלב ריקוד וכושר. מהלכי הריקוד מבוססים על מניעים של אמריקה הלטינית, היוצרים אווירה תבערה.
   בזומבה התנועות מופנות יותר לכיוון הירכיים והישבן, אך גם שאר מחוך השרירים מעורב. אימון זה יעזור לשמור על גוון גופך והוא אופציה מצוינת למניעת צלוליט. תוך 60 דקות ריקוד פעיל יכול לאבד 400 עד 650 קלוריות.

   

2. ריקודי בטן. ריקודים מזרחיים יעזרו לא רק לעשות סדר בדמות, אלא גם להשיג הליכה ותנועה סקסית, וגם יאפשרו לך להפוך את היציבה שלך ליפה. ריקוד הוא פעילות אירובית מצוינת להרזיה. שרירי הרגליים והירכיים מעורבים בתהליך הריקוד, שרירי הבטן, החזה והזרועות מעורבים. ריקוד הוא לא רק אימון, אלא פעילות לנשמה שעוזרת להירגע ולגוון את דמותך.
3. אירובי ריקוד. אירובי ריקוד מושך אנשים רבים בשל העובדה שכל השרירים מעורבים בתהליך העבודה. התנועות מבוצעות למוזיקה ודומות יותר לריקוד מאשר לתרגילים.

לאחר אימון כזה, לא רק קלוריות נשרפות, אלא גם מצב הרוח מורם והעייפות נעלמת. בתהליך של פעילות גופנית, אתה יכול לאבד בין 400 ל -500 קלוריות. כדי להשיג אפקט גדול יותר, עליך להשתתף באימון לפחות 3 פעמים בשבוע. המפגש נמשך בדרך כלל כ- 60 דקות. וכולל תנועות לחימום הגוף ומתיחת השרירים, ואימון לכל קבוצות השרירים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

תרגילים לדמות דקיקה

בנות עם דמות יפה, שתמונותיה נראות במגזינים מבריקים, מקדישות זמן רב לכושר. אנשים רבים מבלים שעות במרכזי כושר כדי להשיג את גופם המושלם.

ישנן מספר תכונות שיעזרו להפוך את דמותך לרזה ללא פגיעה בבריאות:

1. כל התרגילים חייבים להיעשות בצורה נכונה.
2. לפני כל אימון, אתה צריך לחמם מעט את השרירים, ואחרי זה, למתוח.
3. כדי להתאמן על הבטן והצדדים, כדאי לתת עדיפות לתרגילים עם סיבובים, כמו גם לעיתונות.
4. עליכם להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.
5. כדי להפוך את השיעור לפורה יותר, תוכלו לקחת ציוד נוסף.
6. עליכם להשתפר לא רק בחלקים הבעייתיים של הגוף, אלא גם בשאר השרירים כדי שלא יתעורר חוסר איזון.

תרגילי צד

תרגילים לחיסול הצדדים צריכים להיות מכוונים לעבודה עם השרירים האלכסוניים של חלק הבטן.

פיתולים הפוכים:

1. שכב על המזרן. הרם את הרגליים כלפי מעלה וכופף מעט את הברכיים. הניחו את הידיים לאורך הגוף.
2. בזמן הנשיפה, הרם את האגן והגב התחתון.
3. בשאיפה, גב תחתון.
4. בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות.

כיפופי צד עם משקולות:

1. קם ישר, קח בידיים משקולות של המסה הנדרשת.
2. פרש את הרגליים במרחק הכתף.
3. התכופף לאט לצד אחד. זרוע ישרה עם מלאי יורדת לאורך הרגל.
4. עלו למצב ההתחלה.
5. הישען לאחור ככל האפשר.
6. בצע 20 עד 30 חזרות.

מְטַפֵּס:

1. נקט עמדה כמו במהלך קרש רגיל. הדגש הוא על הידיים, כפופות במרפקים. הרגליים מיושרות ונחות על בהונות.
2. בהתגלמות זו, ברך רגל ימין חייבת לגעת במרפק של יד שמאל, ולהיפך.
3. לאחר הנגיעה חזור לעמדה וחזור על המניפולציות עם היד והרגל הנגדית.
4. מספר החזרות משתנה בין 20 ל -30 בגישה אחת.

על הרגליים

פעילות גופנית על הרגליים תעזור להקל עליהן ולהיפטר מפגמים שונים.

שוכב על הרגל הצדדית הרם:

1. שכב על צד ימין שלך. יד שמאל נמצאת על החגורה ויד ימין מונחת מתחת לראש. הגפיים התחתונות מונחות אחת על השנייה.
2. הרם את רגל שמאל למעלה בקצב מתון. היא חייבת להישאר ישר.
3. הורידו אותו שוב.
4. בצע את התרגיל 20 פעמים ברגל אחת ואז החלף צד וחזור על הכל עם הרגל השנייה.

מוביל את הרגליים לאחור:

1. יישר את הגב, הרגליים נפרדות מעט זו מזו.
2. שים את הידיים על החגורה שלך.
3. קח לאט את רגל ימין ישרה שלך לאחור.
4. קח את הזמן לשים אותו על הרצפה.
5. בצע 20-25 חזרות ועבר לרגל שמאל.

כסא גבוה על הקיר:

1. עמדו על קיר או כל משטח אנכי. יש ללחוץ היטב על הגב והישבן על הקיר. הזרועות משולבות על החזה.
2. הרגליים הכפופות בברכיים צריכות ליצור זווית ישרה.
3. הישאר במעמד כזה כמה שיותר זמן.
4. לנוח קצת ולעשות 2-3 פעמים נוספות.

לבטן

תרגילים לבטן מאמנים את שרירי העיתונות העליונה והתחתונה. הם מאפשרים לך להשיג בטן שטוחה ומותניים דקים.

פינה:

1. קח עמדה אופקית על השטיח.
2. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים והגב כפופות מעט בברכיים. הידיים צריכות להגיע עד הברכיים. המיקום הוא כמו פינה.
3. החזיק מעמד למשך 3 שניות.
4. חזרו לשטיח.
5. חזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים ב 2-3 מעברים.
6. תוכלו לבצע את התרגיל בצורה אחרת.
7. בהרמת הגב והרגליים יש לתקן למשך 10-15 שניות. ואז מספר החזרות יקטן.

הרמת רגליים:

1. קח עמדה על השטיח. ידיים מונחות לאורך הגוף או מעט מתחת לישבן.
2. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים הישרות למעלה במשך 2-3 שניות. אבל לא גבוה מדי.
3. בשאיפה, הנמיך את הרגליים למצבן ההתחלתי.
4. מספר חזרות: בערך 15 בכל פעם.

סִירָה:

1. שכב על הבטן. זרועות ישרות מונחות מאחורי הראש.
2. בנשיפה, הרימו בעדינות את הידיים והרגליים המיושרות, ויצרו סירה.
3. הישאר במצב זה 2-3 שניות.
4. בשאיפה, הורידו לאט את הגפיים.
5. התרגיל נעשה ב 2-3 סטים של 15-18 חזרות.

לישבן

תרגילים לישבן יעזרו להם להיות יציבים ולהיפטר מצלוליט.

מרימים את הרגליים על ארבע:

1. לרדת על הברכיים, להישען על הרצפה בידיים ישרות.
2. הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הירכיים.
3. החל מרגל ימין, הרם את הרגל כפופה בברך כלפי מעלה עד שהירך העליונה יוצרת קו ישר עם הגב והישבן.
4. בצע 20 חזרות ברגל ימין ואז החלף את הגפה.

גשר גלוט:

1. קח עמדה אופקית על השטיח.
2. ידיים מונחות על הרצפה ליד הגוף. כופף את הרגליים בברכיים.
3. בזמן השאיפה, הרם את האגן והגב התחתון.שמור על הרגליים על הרצפה.
4. בזמן הנשיפה, רד שוב.
5. בצע 3 סטים של 16-20 חזרות.

גשר בעל רגל אחת:

1. נקט שוכב על הרצפה. ידיים ליד הגוף על הרצפה. כופף את הרגליים בברכיים.
2. הרם את רגל ימין מיושרה למעלה.
3. תוך כדי שאיפה, הרם את הגב התחתון ואת האגן.
4. נשיפה, הורד את עצמך למצב ההתחלה.
5. בצע 20-25 פעמים ברגל ימין והחלף שמאלה.

על הירכיים

תרגילי מפרק הירך עובדים הן בירכיים הפנימיות והן בחיצוניות.

סקוואט:

1. מקם את הגפיים התחתונות ברוחב הכתפיים, מותח את זרועותיך הישרות לפניך.
2. רדו עד שהירכיים מקבילות לפני השטח. יחד עם זאת, הגב צריך להישאר שטוח.
3. חזור למצב ההתחלה.
4. בצע 2 גישות 20 פעמים.

בורפי:

1. זה נוח לעמוד.
2. הורד את הידיים הישרות שלך לרצפה. יישר את הרגליים. המיקום דומה לסרגל.
3. ואז משוך את רגליך אליך וקם.
4. מוחאים כפיים מעל הראש בידיים.
5. חזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים, ובצע 2-3 סטים.

ריאות צדדיות:

1. קח תנוחת עמידה עם הרגליים מעט זו מזו. הזרועות מונחות לאורך פלג הגוף העליון.
2. יש להניח את רגל ימין ישרה. הברך השמאלית מתכופפת מעט.
3. ידיים ברגע זה נלחצות אל החזה.
4. עשה כזה קפיצה ברגל שמאל.
5. בצע 2-3 חזרות 16-20 פעמים.

על הידיים

תרגיל זרועות יעזור לך להיפטר מעור רפוי ולהחזק אותו.

שכיבות סמיכה על רגליים:

1. שכב על השטיח. חצו את הרגליים והתכופפו בזווית ישרה.
2. בזמן הנשיפה, הנמי את גופך לאט כך שזרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות.
3. בזמן שאתה שואף, קם שוב. הברכיים מספקות תמיכה.
4. בצע 2-3 חזרות 10-15 פעמים עם הפסקה בין הסטים.

חטיפת ידיים עם משקולות:

1. היכנס למצב נוח. הגב מיושר, הידיים עם המלאי בתחתית.
2. בזמן הנשיפה קח את הידיים לצד. הם צריכים ליצור קו ישר עם הכתף.
3. הישאר במצב זה 3-4 שניות.
4. הניחו את הידיים.
5. בצע 3 סטים של 10-15 חזרות.

שכיבות סמיכה הפוכות:

1. שב ליד כיסא או ספסל (עם הגב לאובייקט).
2. להישען על כיסא עם הידיים.
3. הורידו את עצמכם לאט מבלי לגעת ברצפה.
4. טיפס בעדינות למעלה.
5. חזור על הפעולה בין 2 ל -3 סטים של 10-15 פעמים.

לכל קבוצות השרירים

כדי לקבל דמות דקה, עליך לשים לב להתפתחות כל השרירים. התרגילים הבאים נהדרים לעשות זאת.

קֶרֶשׁ:

1. אתה צריך לעמוד במעמד הקרשים.
2. הזרועות כפופות בזוויות ישרות ונחות על הרצפה. רגליים על בהונות.
3. הגוף לא מתכופף, והראש והנקודה החמישית לא עולים. קו ישר אמור להיווצר במקביל לרצפה.
4. הישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר.
5. ניתן לבצע את הסרגל בווריאציות שונות.

מספריים:

1. קח עמדה נוחה על הרצפה. שים את הידיים לאורך הגוף.
2. יש להרים את הרגליים כך שהאחת תהיה מעט גבוהה יותר מהשנייה.
3. התחל לחצות את הרגליים, החלף את החלק העליון מלמטה.
4. ליעילות רבה יותר, אתה יכול לקרוע את הגב מהרצפה (למעט הגב התחתון), ולהניח את הידיים מתחת לישבן.

רגליים מתנדנדות על ארבע או ברז כיבוי אש:

1. לעלות על ארבע.
2. יש להזיז את הרגל הכפופה בזווית ישרה לצד, וליצור קו אחד עם הישבן.
3. בצע 15-20 חזרות והחלף רגליים.

תכונות כוח

בנות עם דמות יפה, שאת התמונות שלה אנו רואים מדי יום על גבי מסכי הטלוויזיה, עוקבות כל הזמן אחר הדיאטה שלהן. אכילת המזונות הנכונים תעזור להדליק את גופך ולהיפטר ממחלות רבות, וכן לשמור על תוצאות לאורך זמן.

כללי תזונה:

1. קודם כל, עליך לפקח על כמות הנוזלים שאתה שותה. הנורמה היא 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף אצל נשים ו- 35 מ"ל לגברים.
2. יש לתת עדיפות לירקות.
3. יש צורך לנטוש לחלוטין מזון לא בריא ומתוק (מזון מהיר, ממתקים, ממתקים, מוצרים מוגמרים למחצה).
4. ניתן להחליף ממתקים בפירות יבשים, אך גם לא לעשות בהם שימוש יתר.
5. כדאי להפחית את השימוש בפחמימות מהירות או להימנע מהם לחלוטין.
6. עדיף לתת עדיפות למזונות עם אינדקס גליקמי נמוך או בינוני.
7. יש לחלק את הארוחות ל4-5 ארוחות.
8. יש צורך לפקח על החלק. לא לאכול יתר על המידה.
9. על הדיאטה להכיל מוצרי חלב עם אחוז שומן של עד 5%.

בנות בצילומים במגזינים, בפרסומות בטלוויזיה ובאינטרנט, תמיד עם דמות יפה ורזה. זה מגדיר את החברה באילו פרמטרים צריכה להיות לאישה אידיאלית על מנת לעמוד בסטנדרטים של יופי מודרני.

עם זאת, על פי דברי הרופאים, רוב האנשים לא צריכים ללכת אחר צורות אידיאליות, להקריב את הבריאות. אבל כדי לחיות זמן ארוך, שמור על הגוף חזק, והגוף חייב להיות במצב טוב. הכלל העיקרי הוא לחיות חיים פעילים עם תחביבים רבים ושונים!

עיצוב המאמר: אוקסנה גריווינה

סרטון על דמות נשית יפה

האימונים הטובים ביותר בבית: