תרגילי הרזיה לנשים בבית. מתחם אימון גוף מלא

מה אם אתה צריך לרדת במשקל, אבל אין דרך לבקר במועדון כושר? תוצאה טובה מושגת בבית. בצעו תרגילי שריפת שומן מלאים מדי יום ובצעו דיאטה מתונה לירידה במשקל.

תרגילי הרזיה יעילים

כדי לרדת במשקל, עליכם לשנות אורח חיים בישיבה המאט את חילוף החומרים לאקטיבי ביותר. כדאי להתחיל את הבוקר בתרגילים, ולהקדיש זמן של חצי שעה בערב לאימונים ביתיים. השתמש בכל הזדמנות לפעילות גופנית במהלך היום.

לשריפת שומנים, כדאי להחליף את הנסיעה במעלית בעלייה במדרגות, ולפני שעת השינה לטייל קצר.

תרגילים לכל מחוך השרירים יספקו טונוס גוף, וכדי להוריד משקל אסתטי ולשמירה על הבריאות, חשוב להקפיד על המלצות פשוטות:

• הוציאו מהתפריט מאפים ולחם מהדרגות הגבוהות ביותר של קמח.
• אדים או מרתיחים אוכל.
• ישנם פירות וירקות עשירים בסיבים.
• אין לאכול בלילה, הארוחה האחרונה לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
• שתו מים נקיים.

פעילות גופנית לכל הגוף - לרדת במשקל ולשמור על כושר זה חובה. בעת עריכת תוכנית אימונים ביתית, יש לקחת בחשבון את המחקר הממוקד של אזורים בעייתיים ומצב הבריאות. מדריכי כושר מנוסים ממליצים להשתמש בתרגילים יעילים לחיזוק וירידה במשקל.

חזור

כפיפות קדימה הן אחת התנועות היעילות ביותר לחיזוק וירידה במשקל בגב. כדי לאמן את השרירים המיישרים את עמוד השדרה, עליכם לקום באופן קבוע על "הגשר".

מידע ודילול השכמות משפרים את זרימת הדם בשרפיות הטרפז והמעוין, וגם מפחיתים את השכבה השומנית של הצוואר ואזור הצווארון. תרגיל "קרש עם משיכת משקולת" שורף נמרצות שומן עקב עבודת השרירים הרחבים ביותר של הגב, ו"סירה "מתמודד היטב עם הצלוליט בגב התחתון.

חזה

משקולת ספסל למשקולות עובדת על שני סוגי הסיבים, ומאפשרת לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר. תרגיל "שכיבות סמיכה מהקיר" נשים מסוגלות לבצע מספר רב של חזרות, ובכך לספק את העוצמה הדרושה לשריפת שומנים.

הביצוע השיטתי של תרגיל "השד היבש" ישמור על מצבם הטוב של השרירים, והעומס הסטטי במהלך "לחיצת כפות הידיים" יוסיף גמישות לחזה.

חשוב לזכור: ציות לדיאטה מהווה גורם מכריע בהורדת משקל לשדי האישה, ופעילות גופנית מסייעת לשמירה על צורה יפה.

רגליים

כדי לרדת במשקל על הרגליים, כמו גם כדי להתאמן על שרירי הגוף כולו, משתמשים בווריאציות שונות של תרגיל הסקוואט.ריאות בצד יעמיסו בצורה מושלמת את הרגליים מבחוץ.

תרגיל "מספריים" או סחיטת הכדור בברכיים יאלץ את המדרכים לשרוף שומן באופן אינטנסיבי בירך הפנימית. תרגיל קבוע "אופניים" מהווה אזור דק של הברך ועובד בעדינות על המפרקים.העלאת עגל, בעמידה או בישיבה, תפחית את הנפיחות ותיתן להקלה על שוקיו.

מָתנַיִם

הליכה על שרפרף יציב עם הברך מורמת היא תרגיל יעיל להרזיה.

"ריאות קצרות" מעמיסות בכוונה את הירכיים, נותנות להם הקלה.

כאשר נדרשת תשומת לב מיוחדת למשטח הפנימי, יש צורך להוסיף "Plie-squats" למערך התרגילים. כדי לשרוף שומן בחלק החיצוני של הירך, אתה צריך לתרגל נדנדות ברגליים עומדות.

עֲגָבַיִם

תרגיל הדדליפט מועיל לשרירי כמעט כל הגוף ומגביר את הטון של שרירי הגלוטל. לירידה אינטנסיבית במשקל של הישבן, יש צורך לבצע "רגליים לאחור" וריאות רחבות.

הארכת יתר הינה אלטרנטיבה טובה לדדליפט ואינה מלחיצה את הברכיים והרכבים. "גשר הגלוטאלי" מגביר ביעילות את נפח השריר וגם מפחית שומן בגב התחתון ובישבן. תרגיל "ללכת על הישבן" מחזק את שרירי רצפת האגן, ומעבד את שריר הירך.

נשק

"שכיבות סמיכה הפוכות" עם תמיכה על כיסא או בקצה הספה, העמסו בצורה מושלמת את אזור התלת-ראשי והסירו שומן מבתי השחי. תלתלי הזרוע השונים מהדקים ומחזקים את שרירי הכתפיים הקדמיות.

תרגילי "מספריים" ו"סיבובי ירח הסהר "שורפים שומן באופן שווה מפני השטח של הידיים. ה- "Dumbbell Press Up" כולל את שרירי התלת ראשי, הטרפז ושרירי הדלתא בעבודה, ויוצר צורה יפה של חגורת הכתפיים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונתי מפורט למשך חודש ביום.

בֶּטֶן

הכפיפות הרגילה עובדת נהדר על הבטן העליונה, בעוד שפעילות הגופנית של כפיפות בטן הפוכה מפחיתה שומן בגוף ומחזקת את שרירי הבטן התחתונה.

"כפיפות בטן ואלכסונית" מבליטות את המותניים, ותרגיל "מתכופף לצדדים" נפטר משקעי שומן בצדדים. "לסיבובי רגליים מעגליים" יש השפעה מורכבת על שרירי העיתונות. כדי להדק את הבטן הבולטת עליך לבצע באופן שיטתי את התרגיל "ואקום".

מוֹתֶן

למותניים דקים ומושכים עליכם לעשות "טורסו פיבוטס" או "מיל", הגורמים לכיווץ אינטנסיבי של שרירי הבטן האלכסוניים.

תרגיל "סיבוב הרגליים בשכיבה על הרצפה" שורף פעיל שומן בתחום הבעייתי, ומחזק את העיתונות. "גשר צדדי" ו"הרמת רגליים בשכיבה על הצד "מושלמים בצורה מושלמת לשרירים הצדדיים ומפחיתים את כיסוי המותניים.

צוואר

לצורך ירידה ניכרת במשקל בצוואר, יש לבצע תרגילים בצורה מקיפה, כמו גם לשרירי הגוף כולו. יש להוסיף את "הגשר המטלטל על הקיר" באמצעות הטייה והשלכת הראש לאחור.

עמידות ביד משמשת להעלאת טונוס השרירים.

התרגילים "סיבוב ראש" ו"כתיבה עם האף "שורפים למעשה מאגרי שומן. יש צורך לבצע תרגילים לירידה במשקל של הצוואר באיטיות ולמספר רב של חזרות.

פָּנִים

כתיבת מילים באוויר עם עיפרון בין השיניים מגדילה את טונוס שרירי הפנים המוחלש. ליטוף הסנטר הכפול בגב היד יאלץ את שרירי הפנים להשתתף בשריפת שומן.

חזרה על כל התנועות, הרמה והורדה של פינות השפתיים מכוונן באופן מושלם את אזור השפתיים. התרגילים "יש לך קצת מים בפה" ו"ילדות "מהדקים את הלחיים ביעילות. כדי לאמן את העפעפיים צריך לשים את האצבעות בזוויות העיניים, למשוך את העור לצדדים ובמקביל למחוא כפיים.

סט תרגילים לאימון

להרזיה אחידה, עדיף להתאמן על שרירי כל הגוף, ולא להתמקד בתרגילים פרטניים. על מנת להשיג תוצאות ניכרות, עליך ללמוד את הטכניקה הנכונה ולעקוב אחר מערכת האימון. יש לבצע אימונים בשריפת שומנים מדי יום. השיעור אמור להתחיל בחימום, ולאחר החלק העיקרי נדרשת התקררות.

חימום

אפשר 10 דקות להתכונן לאימון שלך.חימום דינמי יעלה את קצב הלב ויעניק אלסטיות לשרירים, והחימום המפרקי ישפר את זרימת הדם ברצועות ובגידים. ריצה במקום עם הברכיים מורמות תגביר את זרימת הדם לשרירים ותעלה את חום גופך. יש צורך להתחיל את החימום בקצב רגוע, ללא טווח תנועות חזק.

החימום צריך לכלול:

• הטיות ותנועות מעגליות של הראש;
• סיבוב במפרקי הכתף והמרפק;
• מרימים ידיים ומתפשטים לצדדים;
• סיבוב גוף;
• פיתולים וכיפופי פלג גוף שונים;
• תנועות סיבוביות ונדנדות בירך;
• תלתלי רגליים וסיבובי רגליים.

סקוואט

לצורך ביצוע נכון של התרגיל, עליכם לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהניח אותן באותו המישור עם הברכיים. שמרו על גב ישר, עם עיקול בגב התחתון, הורידו את זרועותיכם לאורך הגוף. קירב את השכמות, החזיר את האגן והתיישב תוך כדי שאיפה. כופף את הירכיים במקביל לרצפה, והעביר את משקל הגוף לעקבים. קם, נושף בראש המעלית.

כאשר אתה עושה סקוואט, אתה צריך לשלוט בנקודות העיקריות:

• במצב התחתון, אין לקדם את הברכיים מעבר לכפות הרגליים.
• אתה לא יכול לעמוד על בהונותיך.
• חל איסור לעגל את הגב העליון והגב התחתון.
• בזמן הרמה אל תקרב את הברכיים.

ריאות

בתחילת התרגיל, פרש את הרגליים ברוחב הירך ואז צעד צעד קדימה והתיישב בצורה חלקה. העבירו את העומס לרגל הקדמית, הרחיבו את השנייה ונחו על הבוהן. הגב ישר, עם עיקול טבעי בגב התחתון, כפות הידיים ממוקמות על החגורה.

מפרק הברך של הרגל העובדת כפוף בזווית של 90 מעלות והוא נתון למתח מוגבר, ולכן חשוב לא לאפשר לברך לבלוט מעבר לבוהן כף הרגל. נשיפה, התרומם והניח את רגל העבודה שלך ליד הרגל התומכת.

"גשר גלוט"

הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל אינה מספקת היבטים מיוחדים כלשהם. שוכב על הגב, מושך את הרגליים לגוף ומתכופף בברכיים. הנח את העקבים שלך חזק על הרצפה ברוחב הכתפיים, צייר את הבטן ולחץ את הישבן.

לנשוף לאט, הרם את האגן מהרצפה כך שהגוף יישר קו והגב מקושת מעט. החזק במצב העליון כמה שניות, וכשנשמת החזיר את האגן בעדינות לרצפה.

"לְגַשֵׁר"

כדי לבצע את התרגיל, עליך לשכב עם הגב על הרצפה, לכופף את הידיים והרגליים. מקם את כפות הרגליים וכפות הידיים ברוחב הכתפיים ונלחץ בחוזקה לרצפה. קרע את הישבן בצורה חלקה מהרצפה, וקשת את גבך בקשת, הרם את האגן למעלה. שמור על הראש במצב טבעי, אל תעצור את נשימתך. לאחר ההשהיה, הוריד את הגוף לאט למטה.

בעת ביצוע "הגשר" חשוב לזכור:

• אינך יכול לבצע את התרגיל מבלי להתחמם תחילה.
• יש להרים את הישבן מעל הראש והכתפיים.
• יש ליישר את הידיים והרגליים ככל האפשר.
• אינך יכול לבצע את התרגיל רק על ידי הארכת הידיים והרגליים.

"סוּפֶּרמֶן"

שוכב על הבטן, מותח את הידיים קדימה ושמור ישר. במקביל, קרעו את הידיים, החזה והרגליים התחתונות מהרצפה, נשפו. הדק את הגב התחתון, התכופף ככל האפשר בגב התחתון, תוך שמירה על הירכיים מפני שטח הרצפה.

החזק מיקום זה למשך 5 שניות, וירד לאט תוך כדי שאיפה. למי ששריריו אינם מוכנים לעומס, מומלץ להחליף הרמה של זרועות ורגליים מנוגדות.

תלוי על הרצפה

לסבך, הידוע גם כקרש, אין תנועה נוספת, ולכן יש להקפיד על הניואנסים. שוכב על הבטן, מקם את המרפקים בגובה הכתפיים כך שלא ייווצר מתח מוגזם במפרקים. סוגרים את המברשות במנעול, הרגליים ישרות. עם כיוון רגליים צמוד, קשה יותר להחזיק את המוט.

לפני שאתם נכנסים לקרש, עליכם להדק את הבטן, לסנן את שרירי הבטן, ולהקיף מעט את הגב.

במצב הנכון, הגוף השטוח תלוי מעל הרצפה עם תמיכה בידיים ובבהונות. שמור על גב תחתון מתוח כדי למנוע נפילה בבטן. הראש נמצא במצב בו הסנטר ניצב לעמוד השדרה. בזמן החזקת הבר, הנשימה היא אחידה וללא דיחוי.

שכיבות שמיכה

תנוחת ההתחלה של שכיבות סמיכה היא דגש המונח על זרועות ישרות, עם רוחב כתפיים זה מזה. המרחק בין כפות הרגליים אינו משפיע על ביצועי הדחיפות. שמרו על גוף ישר, התאמצו בישבן ובשרירי הבטן. כיפוף זרועותיך, נשום עמוק וגע ברצפה עם חזהך. נשוף בצורה חלקה לאורך כל עליית הגוף.

בעת ביצוע התרגיל, חשוב:

• שימו לב לכוונון כפות הידיים ברמה של אמצע החזה.
• אל תתכופף בגב התחתון.
• הימנע יותר מדי מהארכת מרפק ומירכיים נפולות.

"קפיצה"

על מנת למנוע פציעות שונות, עליך לחמם את הקרסוליים ומפרקי הברך לפני הקפיצה. במצב ההתחלה, הרכיבו את הרגליים, הורידו את הידיים לאורך הגוף.

הורד את הכתפיים, הידוק את שרירי הבטן, שמור על הגב ישר ומתוח מעט. במאמץ הנפץ של שרירי הירך והרגל התחתונה, דחף את הגוף כלפי מעלה, מותח את כפות הרגליים. נחת על בהונותיך, קפיץ מעט את הברכיים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

מרימים את הרגליים

כדי לבצע את התרגיל, עליך לשכב על הגב וללחוץ בחוזקה על הגב התחתון, לשים את הידיים לאורך הגוף. במאמץ של שרירי הבטן, הרם את הירכיים מהרצפה ובנשיפה, הרם אותם לזווית של 60 °. הרם את הרגליים למשך 2 שניות, ותוך כדי שאיפה, הנמיך אותן מבלי לגעת ברצפה בעקבים.

כדי לא להפחית בעומס, אסור להוריד את הראש מהרצפה.

למתחילות ונשים עם בטן חלשה כדאי להתחיל בהרמת רגליים מתחלפות.

"סיבוב הרגליים"

יושב על הרצפה, השען את זרועותיך הישרות על הרצפה מאחורי גופך. יישר את הרגליים בזווית של 45 מעלות כך שגופך ידמה לאות "V". בזמן הנשיפה, סובב את האגן, הורד את הרגליים בתנועה מעגלית קרוב יותר לרצפה.

המשיכו בסיבוב, הפנו את האגן לצד השני והחזירו את הרגליים למצב ההתחלה. יש לבצע את התרגיל לסירוגין לכל כיוון.

"אופניים"

לפני שתתחיל כפיפות רכיבה על אופניים, אתה צריך לנקוט בתנוחת שכיבה עם הגב התחתון לחוץ. כיפוף הירכיים בזווית של 90 מעלות, שמור על שוקיו במקביל לרצפה.

הרימי את כתפיך, וצמידי את אצבעותייך מאחורי ראשך. בזמן הנשיפה, משוך את הברך למרפק הנגדי, תוך מתיחת הרגל השנייה. ביצוע תנועות סיבוביות, יש צורך למתוח בנוסף את העיתונות.

"מספריים"

חָשׁוּב: התרגיל מתבצע רק על משטח קשה... שכב על הגב, כופף את הירכיים ומתח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. הניחו את כפות הידיים מתחת לישבן, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה.

לנשום, להרים את השוקיים ולמתוח את הגרביים. בכוח שרירי הבטן, שמור על הרגליים מעל הרצפה בזווית של 30 ° -90 °. ראשית, פרוש את הרגליים לצדדים, ואז קירב אותן וחצה אותן.

"הַעֲקָמָה"

שכב על הגב, נעל את האצבעות מאחורי הראש, ופשט את המרפקים לצדדים. למתחילים מותר לשלב את זרועותיהם מעל חזהם. כופף את הירכיים והניח את השוקיים על רהיט. נשיפה, סובב את הגוף ומשוך את הכתפיים לאגן.

במצב הסופי הגב מעוגל, ושרירי הבטן מכווצים חזק. אינך יכול להביא את המרפקים ולמתח את צווארך וללחוץ את הסנטר אל חזהך. בשאיפה יש להחזיר את הגוף למצב אופקי.

תַקָלָה

לאחר האימון יש צורך לנרמל את הדופק, להוריד את פעימות הלב ולהקל על המתח של מערכת העצבים. תקלה שבוצעה כראוי תורמת להחלמה מהירה ממתח, ולהחזרת השרירים המכווצים למצבם המקורי. מתיחה תגביר את האלסטיות של הרצועות והשרירים, תשפר את זרימת הדם בגוף ותקדם את סילוק הרעלים מהגוף.

לצורך קירור יעיל, עליך לבצע תנועות ותרגילים פשוטים:

• "סְחַרחוֹרֶת";
• לחיצה על המרפק אל הכתף;
• משוך את המרפק מאחורי הגב;
• שיפוע או שיפוע נתמך;
• צמצום הידיים מאחורי הגב;
• סימני מתיחה בפתח;
• תרגילי "סהר" ו"קוברה ";
• משוך את הרגל לאחור.

"תוכנית אימונים"

יוֹם שֵׁנִי

בתחילת השבוע יש לבצע אימוני כוח לחיזוק השרירים מאחר והגוף משוחזר היטב לאחר סוף השבוע. לפני האימון, אתה צריך להקדיש 15 דקות. חימום פעיל של כל הגוף להכנת שרירים ורצועות לעומס הקרוב. בצע את כל התרגילים במשך 15 חזרות בשלוש מערכות.

אימון בסיסי כולל תרגילים לכל קבוצות השרירים:

• "סקוואט עמוק";
• "ריאות רחבות" - מספר מוגדר של חזרות מתבצע בכל רגל;
• "קרש עם שורה של משקולת" - אתה צריך לעשות 15 חזרות בכל יד;
• "שכיבות שמיכה";
• "לחץ על משקולות כלפי מעלה";
• תלתל משקולת;
• "הַעֲקָמָה";
• מרימים את הרגליים.

לאימון אירובי, חבל קפיצה מתאים מאוד, אתה צריך לעשות את זה 3 פעמים למשך 60 שניות. בתור תקלה - 10 דקות. מתיחה של כל השרירים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

יום אימון מעגלים, בצע את כל התרגילים לסירוגין במשך 15 חזרות. במהלך האימון, אתה צריך לעשות 3 מעגלים. כדי להכין את ליבך לעומס הקרוב, עליך לכלול את הריצה במקום בחימום שלך.

תרגילי המתחם הראשי:

• "כפיפות בטן";
• "שכיבות שמיכה";
• "גשר גלוט";
• "סוּפֶּרמֶן";
• "מספריים";
• קפיצה במקום - 30 פעמים.

יש להוסיף תרגילי נשימה להתקררות כדי להחזיר את קצב הלב לקדמותו.

יום רביעי

יום כוח ופעילות גופנית אירובית. האימון העיקרי מורכב משלוש קבוצות של תרגילים, כל אחד מהם צריך להיעשות במשך 20 חזרות. בהתחשב בפעילות האימון הקרוב, על החימום לכלול תנועות מסתובבות, חימום המפרקים והרצועות.

השיעור מורכב מתרגילים:

• כריעה עם זרועות מורמות לפניך;
• רגליים לאחור - בצע 20 חזרות עם כל רגל;
• "שכיבות סמיכה הפוכות";
• "הרחבות יתר";
• "אופניים".

בתור תקלה - 5 דקות. מתיחת הרגליים והגב, ולשריפת שומנים יש ללכת 30-45 דקות.

יוֹם חֲמִישִׁי

יש צורך לבצע אימון עם דגש על אזורים בעייתיים. חימום קצר מורכב מתנועות סיבוביות של הרגליים והידיים. להגברת אפקט שריפת השומנים, בצע את כל התרגילים למשך 20 חזרות במעגל, עם מנוחה בין סט ל 30 שניות.

לשיעור הכינו שני מעגלים הכוללים:

• "ריאות רחבות" - בצע 20 חזרות עם כל רגל;
• "שכיבות סמיכה מהקיר";
• "גשר גלוט";
• "להאריך את הידיים למעלה" בעזרת משקולת קלה;
• "סוּפֶּרמֶן";
• "תניף את הרגל הצידה";
• "הַעֲקָמָה";
• חבל קפיצה - 30 שניות.

במהלך התקלה, טוב למתוח את שרירי הידיים והרגליים ולעשות תרגילי נשימה.

יוֹם שִׁישִׁי

במהלך האימון, עליכם לאמן את המספר המרבי של השרירים, לשם כך, בצעו 2 סטים מכל התרגילים. כדי להגביר את יעילות השיעור, על החימום לכלול נדנדות, סיבובים עם הידיים והרגליים, כמו גם סיבובים והטיה של הגוף.

עבור כל סט, בצע 15 חזרות על התרגילים הבאים:

• "ריאות קצרות" - בצעו 15 חזרות עם כל רגל;
• רגליים לאחור - עשו 15 חזרות עם כל רגל;
• "לְגַשֵׁר";
• "שכיבות שמיכה";
• "תלוי על הרצפה" - 60 שניות.
• "סחיטת כפות הידיים מול החזה";
• "הַעֲקָמָה";
• "סיבוב הרגליים" - בצעו 15 חזרות לכל כיוון.

כצינון, בצע 50 קפיצות במקום ומתיחה של גוף מלא.

יום שבת

הוסף תרגילים לאימון כדי להתאמן על אזורים בעייתיים. בחלק הראשון של השיעור, בצעו לסירוגין תרגילים על הרגליים - 2 סטים של 15 חזרות, שלאחריהם גם הגוף העליון עובד. תרגילים לעיתונות מבוצעים בנפרד.

כלול בריצת החימום במקום עם הרמת ברכיים ובאימון הראשי:

• "סקוואט";
• "מוביל את הרגל לאחור";
• "ריאות צדדיות";
• "גשר גלוט";
• לפני שתעבד את החלק העליון, בצע 50 קפיצות במקום;
• "לחיצת ספסל של משקולות";
• "סוּפֶּרמֶן";
• "שכיבות שמיכה";
• "תלוי על הרצפה" - 60 שניות.

להגברת שריפת השומן, בצעו חבל קפיצה פעמיים למשך 60 שניות... ההתקררות אמורה להתחיל בתרגילי נשימה ומתיחת הרגליים.

יוֹם רִאשׁוֹן

יום של התאוששות שרירים ופעילות גופנית אירובית פעילה, אתה צריך ללכת במשך 60 דקות.

כדי להפעיל תהליכים הורמונליים, יש לבצע שתי קבוצות של תרגילי בטן לפני אימון לב:

• "פיתול" - מספר הפעמים המרבי.
• "אופניים" - 20 חזרות עם כל רגל.
• כיפוף רוחבי - 50 חזרות בסך הכל.

לצורך הרזיה אסתטית ושמירה על הטון, יש צורך בתרגילים יומיומיים לשרירי הגוף כולו, כמו גם הקפדה על תזונה ופעילות גופנית אירובית. יש ללמוד ולבצע את הטכניקה הנכונה כדי למנוע פציעות ולשפר את יעילות האימונים הביתיים.

תרגילים לכל הגוף לירידה במשקל: וידאו

אימון לשריפת שומנים, תרגילים לכל הגוף, ראו סרטון הווידיאו:

4 תרגילים לגוף מושלם, גלה בסרטון: