התעמלות - מה זה, סוגים (סיווג), תכונות, טכניקה, מטרות

זה ידוע היטב כי ספורט הוא המפתח לשמירה על צורה גופנית טובה ולחיזוק בריאות האדם. במשך אלפי השנים המציאה האנושות עשרות ומאות אפשרויות לאימונים גופניים, תחרויות וצורות ספורט, לא רק כתחומי תחרות, אלא גם לקידום בריאות למטרות מניעה.

התעמלות היא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הפופולרית והיעילה ביותר לחיזוק הבריאות הכללית.

התעמלות (מ"ההתעמלות "היוונית, מ"גימנאזו" - אני מתאמן, אני מתאמן) היא מערכת של תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד, בעלי השפעה מורכבת על גוף האדם, המפתחת את יכולותיה הגופניות.

סוגי התעמלות ספורט פופולריים כוללים: ספורט, אמנותי, אקרובטי, אסתטי, קבוצתי, אירובי. זה ידוע היטב כי משחק ספורט הוא המפתח לשמירה על צורה גופנית טובה ולשיפור הבריאות.

במשך אלפי השנים המציאה האנושות עשרות ומאות אפשרויות לתחרויות, ענפים וצורות ספורט. אחד מסוגי הפעילות הגופנית הללו הוא התעמלות.

התעמלות - מה זה ולמה זה נחוץ

מושג ההתעמלות משלב מגוון תרגילים גופניים, התורמים לפיתוח או לשיפור המיומנויות המוטוריות הקיימות כבר של המתאמנים.

מאפיין מובהק של התעמלות מענפי הספורט האחרים הוא השפעתו המגוונת וההרמונית על גוף האדם וגופו.

תרגילי התעמלות מכסים את כל קישורי מערכת השלד והשרירים, מפתחים שרירים באופן שווה ומשפרים את התיאום. יחד עם זאת, התעמלות משפיעה לא רק על מצבו הגופני של האדם, אלא גם על תכונות מוסריות ורצוניות מסוימות.

זה נחשב לאחד המרכיבים החשובים ביותר בפופולריות של ספורט. התעמלות ניתן למצוא בבתי ספר וגני ילדים, היא מתורגלת בבית ובמכוני כושר, משמשת במפעלי ייצור וברפואה.

מגוון תרגילי ההתעמלות הפך את הצורך לשיטתי את סוגי ההתעמלות, שנעשתה בכנס All-Union בשנת 1984.

באופן כללי, כל תחומי ההתעמלות משולבים למספר קבוצות גדולות:

• התעמלות משפרת בריאות, שזניה מכוונים לחיזוק בריאות האדם (בסיווג הקיים יש יותר מ -30 מהם);
• התעמלות אמנותית, שהיא, למעשה, ספורט מקצועי;
• סוגים חינוכיים והתפתחותיים השואפים לא רק למטרות לשיפור הבריאות, אלא גם לחינוך והכשרה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

התעמלות בריאות

התעמלות בריאות היא סוג של חינוך גופני שהוא בדרך כלל אינו דורש כושר גופני טוב ומכוון לשיפור הבריאות הכללי, שיפור מצבו הנוכחי של הגוף, הגברת היעילות ואיכות החיים.

סוגים מסוימים של התעמלות משפרת בריאות קיבלו זה מכבר הכרה ראויה, אחרים צברו פופולריות רק בעשורים האחרונים.

התעמלות בוקר (פעילות גופנית)

תרגול פירושו מערך תרגילים פשוטים שמטרתם להפעיל תהליכים פיזיולוגיים בגוף לאחר ההתעוררות.

תנועות בסיסיות:

• סיבובים והטיה של הראש;
• תנועות סיבוביות של הכתפיים ותא המטען;
• להניף ידיים ורגליים וכו '.

ערכת תרגילים הנמשכת 15-20 דקות מספקת חיוניות ומצב רוח חיובי לכל היום.

הוכח מדעית כי תרגילי בוקר משפיעים לטובה על כל האיברים והמערכות בחיי האדם:

• מגרה את זרימת הדם ואת חילוף החומרים;
• מייעל את עבודת הלב ואברי הנשימה;
• מפתח שרירים ומפרקים;
• מחזק את מערכת החיסון וכו '.

התעמלות מבוא

התעמלות מבוא — אלה קבוצות קטנות של תרגילים שמצאו את יישומן בארגונים וארגונים לפני תחילת יום העבודה. המשימה שלהם היא להבטיח כניסה מהירה של אדם לעבודה..

לכן, כל התרגילים בתוכנם ובהתמצאותם קרובים ככל האפשר לפעולות המבוצעות בתהליך העבודה. כתוצאה טבעית — יעילות הצוות עולה.

באופן כללי, תרגילים כגון:

• מדרגות וריצה במקום;
• סוגים שונים של תנועות של הידיים והגוף;
• תרגילי מתיחה;
• תרגילים לשיפור הריכוז וכו '.

משך ההתעמלות הוא 5-7 דקות. צורת החזקה: באופן קולקטיבי או בנפרד.

חינוך גופני (חינוך גופני במוסדות חינוך)

חינוך גופני — זהו סוג של תרגילי התעמלות המשמשים במוסדות חינוך (בעיקר בכיתות יסוד ובמוסדות חינוך לגיל הרך). חינוך גופני, ככלל, מורכב מ 3-4 תרגילים מיוחדים. משך הזמן שלהם אינו עולה על 1.5-2 דקות.

הטופס יכול להיות:

• לִרְקוֹד;
• ספורט;
• מוטורי - דיבור;
• חימום לאצבעות או עיניים;
• תרגילי נשימה.

פרוטוקולים של חינוך גופני ביססו את עצמם כדרך יעילה לשמור על כושר העבודה של התלמידים. יצוין כי החזקתם מאפשרת להרפות את מערכת העצבים ושרירי השלדשנמצאים במתח מישיבה ממושכת ליד שולחן.

בנוסף, פעילות גופנית מספקת את המנוחה הדרושה לעיניים ולאיברי השמיעה. ובסופו של דבר הם עוזרים לתלמידים להתגבר על עייפות וישנוניות ולהירגע נפשית.

התעמלות היגיינית

משימת ההתעמלות ההיגיינית היא להבטיח את שמירת גוף האדם במצב הבריא ביותר. מאפיין מובהק מסוגים אחרים של התעמלות בשילוב של תרגילים גופניים עם אלמנטים הקשוחים ורכיבים היגייניים (בקרת טמפרטורת הסביבה, מדים של ביגוד והנעלה, היגיינה וכו ').

בנוסף לתרגילי חיזוק כלליים משתמשים בתרגילי מתיחה. אין צורך בהישג יד.

למעשה, המושג התעמלות היגיינית משלב סוגים כגון:

• תרגילי בוקר (תרגילים);
• התעמלות במצב יום העבודה (היכרות, חינוך גופני);
• התעמלות ערב (לפני השינה).

התעמלות היגיינית מתאימה לאנשים בכל הגילאים ורמות האימון.

התעמלות ריתמית

התעמלות ריתמית (ריתמיקה) - חינוך גופני בצורה של ריקוד. התרגילים המשמשים הם פשוטים אך יעילים מכיוון שהם מכסים את כל קבוצות השרירים. הקצב, הצורה והעוצמה שלהם תלויים במוזיקה. תנועות אופייניות הן: כיפוף והארכה, סיבובים וסיבובים, רגליים וזרועות מתנדנדות, ריצה, קפיצה, קפיצה וכו '.

פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה על תפקוד הלב והריאות, לחזק את השרירים, לפתח סיבולת ותחושת קצב. מנקודת מבט רגשית התעמלות קצבית משפרת את מצב הרוח, מקלה על תחושות המתח ומוסיפה חיוניות.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

מיועד לשיקום חולים עם בעיות נוירולוגיות וקרדיולוגיות, פציעות בעלות אופי ומוצא שונים וכו '.

כל תרגילי ההתעמלות הרפואית מבוצעים בצורה סטטיתכלומר, הם נעשים בדרך כלל באטיות ובאנרגיה. פעולתם מכוונת לשיפור עבודתו של גוף מסוים. תרגילים טיפוליים משולבים לרוב עם תרגילי נשימה.

היקף ההתעמלות הטיפולית נרחב מאוד:

• פגיעות ותקלות במערכת השלד והשרירים (כולל אימוביליזציה);
• עַקמֶמֶת;
• מחלות נוירולוגיות וכו '.

צורת השיעורים: בקבוצות ובאופן פרטני. מהלך הטיפול הכללי מורכב בדרך כלל משלושה שלבים: היכרות, עיקרית וסופית.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונתי מפורט למשך חודש ביום.

התעמלות בריאות לא מסורתית

בעשורים האחרונים סוגים לא מסורתיים של פעילות גופנית מושכים יותר ויותר את עניין האוכלוסייה.

סוגי התעמלות אלה כוללים:

מְתִיחָה

מתיחות (התעמלות של תנוחות) הוא אימון שעוזר למתוח את השרירים והרצועות, שבגללו הגוף הופך לגמיש יותר. יתרונות מתיחה: עוזר להרזיה, מסיר רעלים מהגוף, משפר את היציבה.

קלנטיקה

Callanetics - שיפור גופך על ידי ביצוע תרגילים סטטיים. הגידול בעומס מושג על ידי שמירה על יציבה מסוימת יותר ויותר זמן. יתרונות: ירידה במשקל, התפתחות שרירים, נורמליזציה של חילוף החומרים.

מערכת עיצוב

מערכת עיצוב - תכונה ייחודית היא בחירה פרטנית של משטר אימונים המבוסס על בדיקות מחשב, הלוקחות בחשבון את המוזרויות של מבנה הגוף.

מערכת העיצוב כוללת תת-מינים רבים: עיצוב קלאסי, עיצוב יוני, עיצוב לנשים בהריון וכו 'יתרונות: השפעה על חלקים מסוימים בגוף, ירידה במשקל, היכולת ליצור את צורות הגוף והפרופורציות הרצויות.

מערכות בריאות מזרחיות

מערכות התעמלות משפרות בריאות במזרח כוללות סוגים שונים של יוגה, צ'יגונג, צאי-צ'י-צ'ואן ותורות אחרות, שבביתן המזרח. הרעיון המרכזי העומד מאחורי תורות אלה הוא שילוב של איזון נפשי וגופני.

יחד עם זאת, יחס הרמוני לעולם ונורמליזציה של המצב הרגשי הם המפתח להתפתחות גופנית מוצלחת של האדם ולשמירה על בריאותו. יתרונות המערכות: לא רק לחזק את הגוף, אלא גם לפתח תפיסה הרמונית של העולם.

האטה יוגה

האטה יוגה הוא אחד מענפי היוגה ההודית, שהוא מגוון תרגילים שמטרתם בעיקר להשיג שלמות גופנית.

תרגול זה כולל תרגילי נשימה, אלמנטים של ויסות ושליטה עצמית, תנוחות סטאטיות של אסנות ותזונה נכונה. הוא האמין כי יוגה האטה הוא סגנון בסיסי של יוגה, לאחר ששלט בו, אתה יכול לעבור לכל טכניקות אחרות. יתרונות: מגביר את גמישות השרירים, סיבולת, מפתח גישה חיובית כלפי העולם שמסביב.

יוגה - ההתעמלות של הרגיעה

יוגה היא אחת הצורות הפופולריות ביותר לפעילות גופנית בשנים האחרונות. בבסיסה, זו לא רק מערכת של תרגילי בריאות, אלא גם תרבות פילוסופית מסוימת, שהיא ביתה של הודו.

למעשה מושג היוגה משלב מספר סוגים של התעמלות מזרחית.

למומחים יש יותר מעשרים סגנונות יוגה. אך המרכיבים העיקריים לכל כיוון הם תנוחות גופניות מיוחדות (אסאנות), טכניקות נשימה ומדיטציה (או הרפיה). הם מתרגלים יוגה באופן פרטני וגם בקבוצות.

הביקוש הרב ליוגה קשור למספר יתרונותיו על פני סוגים רבים אחרים של חינוך גופני, כלומר:

• זמינות (לא מצריך ציוד מיוחד וחדר כושר);
• צדדיות (אפילו מתחילים יכולים לבצע תנוחות רבות);
• מקדם התפתחות אנושית מסביב, כולל התפתחות רוחנית, מקל על מתח רגשי, יוצר חשיבה חיובית.

תרגילי נשימה

התעמלות נשימה היא סוג מיוחד של פעילות גופנית המפתחת את שרירי הנשימה. משימותיה כוללות קידום בריאות והמאבק במספר מחלות, כמו מחלות בדרכי הנשימה, בעיות במערכת הלב וכלי הדם, הפרעות מיניות וכו '.

המרכיבים הבסיסיים של האימון הם:

• שינוי תדירות ועומק הנשימה;
• עצירת נשימה מלאכותית;
• שינוי כיוון הנשימה (דרך הפה והאף);
• עמידות מלאכותית לזרימה חיצונית וכו '.

לדברי מומחים, עם התרגיל הנכון תרגילי נשימה משמשים כמניעה מצוינת של ברונכיטיס ואסטמה של הסימפונות, נזלת. בנוסף, תרגילי נשימה מפחיתים מתח, משחררים נדודי שינה ומחזקים את שרירי הגוף.

ישנם מספר סוגים של תרגילי נשימה. ביניהם: התעמלות יוגה, ההתעמלות של סטרלניקובה, התעמלות למאבק במשקל עודף וכו '.

התעמלות

התעמלות ספורט דורשת אימון ברמה גבוהה. האימונים מתחילים בגיל הרך. הישגי ספורט וניצחונות הם המשימה העיקרית והמוטיבציה עבור אלה הנסחפים על ידי התעמלות אמנותית. הסוגים (סיווג) כוללים: אקרובטיקה, קצבית, ספורט והתעמלות קבוצתית.

התעמלות ריתמית

מוכר כאחד מענפי הספורט המבריקים, האלגנטיים והבלתי נשכחים מופעי הספורטאים הם שילוב של תרגילים ואלמנטים, בליווי מוסיקה... כל התנועות מאופיינות בחסד ובפלסטיות.

בתחרויות ברמה עולמית השימוש בפריטים שונים הוא חובה: סרטים, כדורים, חישוקים וכו '. השיעורים מפתחים גמישות, פלסטיות, חינניות, יוצרים את היציבה וההליכה הנכונים.

להתעמלות אומנותית יש מגבלת גיל. הם מתחילים לעשות את זה בגיל 3-5, וככלל, כבר בגילאי 14-16, רוב הספורטאים מסיימים את הקריירה שלהם והולכים לכיוונים אחרים. ענף ספורט זה הוא אחד הנגישים ביותר, אך יש לו דרישות גבוהות למדי למראה הספורטאים.

התעמלות אקרובטית

אקרובטיקה הוא קטע בהתעמלות המורכב מתרגילים כגון:

• קפיצה;
• כּוֹחַ;
• היכולת לשמור על איזון;
• סיבוב של הגוף עם ובלי תמיכה ומספר אחרים.

תרגילים מתבצעים על הרצפה או באמצעות ציוד מיוחד (טבעות, מוטות מקבילים, קורות התעמלות). הם דינמיים (סלטות, הפיכות, סלטות) וסטטיים (סטנדים, פירמידות).

בתחום האקרובטיקה הספורטיבית נבדלים מספר תחומים:

• סולנים;
• זוגות;
• קבוצות;
• קופץ על טרמפולינה.

האקרובטיקה מפתחת זריזות, אומץ, נחישות, כוח רצון, מיומנות, מחזקת את מערכת השלד והשרירים, מפתחת תיאום והתמצאות במרחב.

אירובי ספורט

אירובי ספורט הוא תחום בו כל התרגילים מבוצעים בקצב גבוה מאוד בליווי מוזיקלי. כל התנועות מאופיינות בחדות ודינמיות.

מהאתלט נדרש לא רק המורכבות והדיוק של הפעולות שבוצעו, אלא גם אומנות.

התחרויות מתקיימות באופן פרטני וקבוצתי. צריך לציין ש אירובי ספורט הוא ספורט קשה ביותר מבחינת הפעילות הגופנית שהמתעמל נתון לה במהלך ההופעה. לדברי מומחים, ניתן להשוות את עבודתו לריצה של 800 מטר.

תרגילים קבועים באירובי ספורט מאפשרים לך לשמור על צורה גופנית טובה, להשפיע לטובה על מצבו הרגשי של אתלט, ולסייע בחיזוק מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.

סוגי התעמלות חינוכיים ומתפתחים

התעמלות חינוכית והתפתחותית נועדה לספק לא רק אפקט מרפא, אלא גם לעורר עניין בספורט, להבין ולשפר את יכולות התפקוד של הגוף, לפתח משמעת עצמית.

הסוגים (סיווג) כוללים: הוראה וחינוך, התעמלות נשים, אתלטית והתעמלות מקצועית.

הוראה כללית והתעמלות חינוכית

הוא משמש בשיעורי חינוך גופני בכל מוסדות החינוך (בתי ספר, גני ילדים, אוניברסיטאות וכו ') ובקבוצות לאנשים בגיל העמידה ולקשישים.

משימת השיעורים היא לפתח ולשפר את המיומנויות המוטוריות הפשוטות ביותר (ריצה, הליכה, התגברות על מכשולים), ללמד תלמידים לשלוט בגופם ובאופן כללי להכיר את הדור הצעיר לספורט.

תרגילי התעמלות חינוכית הם קפיצות (בגובה, באורך, מעל ספסלי התעמלות וכו '), כמה אלמנטים אקרובטיים (עמידה על השכמות) וכו' אימונים לגיל השלישי מכוונים לשיפור בהירות התנועות שבוצעו וקואורדינציה שלהם.

התעמלות נשים

התעמלות נשים תוכננה במיוחד עבור נשים. זה לוקח בחשבון את התכונות המבניות של גוף האישה. שבו תפקידה של אמהות הוא מרכזילכן, מרכיב חובה באימון הוא תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, האגן, שרירי הבטן וכו '.

השיעורים משלבים תרגילי התפתחות כלליים, אלמנטים של התעמלות קצובה וכמה סגנונות ריקוד. לליווי המוסיקלי תפקיד חשוב. התעמלות נשים מקדמת גמישות, חינניות, יוצר יציבה ממלכתית יפהפייה, מכין את גוף האישה להריון ולידה.

התעמלות אתלטית

מעין התעמלות שמטרתה לפתח איכויות כוח. אנשים שנכנסים להתעמלות אתלטית נבדלים על ידי שרירי הקלה והתפתחות פרופורציונאלית של שרירי כל הגוף.

תרגילים בהתעמלות אתלטית מבוצעים הן עם חפצים ומשקולות (משקולות, משקולות וכו '), ובלעדיהם. סוג זה של פעילות גופנית מאמן את מערכת הלב וכלי הדם., מפתח שרירים, מחזק את מערכת העצבים, משרה משמעת עצמית.

הזמינות של התעמלות אתלטית מסבירה את הפופולריות הגבוהה שלה. אתה יכול לעשות את זה בנפרד, בקבוצות, בבית, בחצר וכו '.

מיושם מקצועי

התעמלות יישומית מקצועית משלבת תרגילים ואימונים המאפשרים לשלוט במיומנויות חדשות או לשפר את האנשים שמקצועם דורש ביצוע פעולות גופניות מורכבות או עמידות בפני לחץ מוגבר.

השיעורים עצמם מתמקדים בפיתוח לא רק תכונות פיזיות, אלא גם מוסריות, שבלעדיהן אי אפשר לשלוט במומחיות שנבחרה. לדוגמה, בבתי ספר מקצועיים רבים למתקינים בגובה רב מתקיימים שיעורי חינוך גופני על גבעה, המסיר את תחושת פחד הגבהים מהתלמידים ומפתח מיומנות, ביטחון עצמי ותכונות אחרות.

מניעת פציעות, הגדלת פריון העבודה, שיפור המיומנויות בתחום הנבחר - אלה המטרות בהן מתמקדת התעמלות מקצועית.

סוגיה (סיווג) תלויים בתחום היישום, למשל, יש התעמלות לאסטרונאוטים, טייסים, כבאים, מלחים וכו '.

תצוגות צוות

הוא נולד בארצות סקנדינביה ומיוצג על ידי 3 תחומים: תרגילי רצפה (עם אלמנטים של מחול וכוריאוגרפיה), קפיצות מיני טרמפולינה וקפיצות אקרובטיות. כל התרגילים מבוצעים למוזיקה.

התחרויות נערכות בשלוש קטגוריות: הופעות נשים, גברים וגברים מעורבים. הרכב הצוות נע בין 6 ל -12 חברים. סוג זה של ספורט מאופיין בדינמיות ובידור גבוהים, עבודה מתואמת היטב של משתתפים, רמה גבוהה של טכניקה לביצוע אלמנטים אקרובטיים.

מאפיין מובהק של המשמעת הוא הציון הסופי.

התוצאה יכולה להיות רק קבוצתית. השופטים לוקחים בחשבון את המורכבות והדיוק של הטכניקה של ביצוע כל מתעמל ובמקביל את האומנות והעבודה המתואמת היטב של כל חברי הצוות.

התעמלות קרקס

ז'אנר של אומנות קרקס, שהוא ביצוע והדגמה של תרגילים (טריקים) בפומבי עם שימוש במכשירים ובקליעים מיוחדים, שנוצר לעיתים לביצוע קרקס ייחודי.

יש חלוקה לסוגי התעמלות קרקס בהתאם למקום בו מבוצעים הטריקים:

• parterre - תרגילים באמצעות מכשירים ופגזים המותקנים בזירה;
• אוויר - תרגילים המשתמשים בציוד המותקן מעל הזירה.

יתר על כן, לכל סוג יש ענפים משלו: תרגילים על מוטות אופקיים, טבעות, טרפז, במבוק, חגורות וכו 'לעיתים קרובות. התעמלות קרקס מרמזת על קיומו של תרחיש או אפילו הצגה תיאטרלית, נוכחות של עלילה מסוימת לפיה האמנים מבצעים את הטריקים שלהם.

המשימה של מתעמלות קרקס היא לרתק ולהרשים את הקהל.ואם התעמלות אמנותית היא תחרותית במהותה, אז הקרקס הוא הפגנה של מיומנות.

הופעות קרקס דורשות כושר גופני טוב, ולכן לעיתים קרובות מגיעים לשם ספורטאים מסוגים אחרים של התעמלות, או שהאמנים הם יורשי שושלת הקרקס, שעושים זאת מילדות מוקדמת.

רחוב (חצר)

אימון רחוב מדבר בעד עצמו - כל האימונים מתבצעים מחוץ לבית או לחדר הכושר... תרגילים ואלמנטים מבוצעים על קרוסלות רחוב ומכשירים או פשוט על הקרקע. הדגש העיקרי בכיתה הוא על כוח וסיבולת, היכולת לעבוד עם המשקל שלך.

אימון מסוג זה כולל משיכות בפינה על המוט האופקי, שכיבות סמיכה מהרצפה, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים וכו '. לאימון הרחוב יש ציונים וסטנדרטים משלו ואף נערכות תחרויות: בסגנון חופשי או במתכונת של "קרבות" (כולל בינלאומיים).

קריטריוני ההערכה הם לרוב לא רק המורכבות והאיכות של האלמנטים, אלא גם אומנותו של הספורטאי.

מאז שנת 2000 האימון ברחוב הפך פופולרי יותר ויותר ברוסיה, אירופה וארה"ב.

גמישות, תיאום, סיבולת, אומץ, נחישות, התמדה הם רק רשימה שלמה של התכונות והמיומנויות שמתפתחת התעמלות. הסוגים והסיווג שלו מגוונים מאוד.

תוכלו לבחור יעד לכל טעם ובכל יכולת כלכלית. יחד עם זאת, ספורט, כמו תחומים אחרים בחיי האדם, אינו עומד במקום, ולכן ייתכן שבעתיד הקרוב יופיעו יותר ויותר כיוונים התעמלותיים.

סרטונים מעניינים על סוגי התעמלות שונים

בסרטון זה תוכלו ללמוד על המתחם הבסיסי של תרגילי התעמלות, מהו, סוגים, תכונות וטכניקת ביצוע:

שיעור וידאו זה מציג מערך תרגילים לקטנים ביותר (קבוצת 3-5 שנים) בכוריאוגרפיה והתעמלות קצבית. כולל פיצולים, איזון, איזון, עמדה ועמידה.