ללא קשר לכושר הגופני, כל אדם לאחר אימון מתמודד עם כאבי שרירים, אך לא כולם יודעים להיפטר ממנו. מחלה מופיעה בגלל מיקרוטראומות של רקמות החיבור והשרירים, שנוצרות במהלך מאמץ כבד, המלוות בתהליכים דלקתיים.
גורם לכאבי שרירים
לאחר תרגילים מתישים בחדר הכושר, כאב הגרון מתחיל להופיע לאחר יום. זה קורה בעיקר אם אחוז הפעילות הגופנית הספורטיבית גבוה לפחות ב -10% מהרגיל.
תחושות כואבות מתעוררות בגלל פגיעה בלוחות ה- Z - רשתות של מולקולות המשתלבות בחלבון. כלומר, במקרה של עומס יתר על השרירים, יש השפעה חזקה על קווי ה- Z, שמשנים מעט את מבנהם ונשברים.
מערכת החיסון "הופכת" להגנת הגוף, המגיבה למאמץ יתר על ידי התהליך הדלקתי. הוכח על ידי מחקרים כי מונוציטים (תאי דם לבנים גדולים) משפיעים על העלייה בפרוסטגלנדינים (חומרים פעילים בשומנים) בגוף. הם שולטים בתהליכים פיזיולוגיים חשובים רבים בגוף האדם.
לאחר מרווח זמן מסוים, הגוף מתחיל להתרגל למצב חדש עבורו והופך עמיד יותר למאמץ פיזי, מכיוון שסיבי השריר שלו מתחזקים. סיבה זו להתפרצות DOMS נוגעת בעיקר לצעירים, מכיוון שכאבי שרירים אצל אנשים מבוגרים יכולים לאותת לא רק על מאמץ יתר, אלא גם על קיומם של בעיות אחרות.
ברוב המקרים אי הנוחות "מדברת" על התפתחות תהליכים פתולוגיים הזקוקים לאבחון וטיפול מוסמך.
להלן רשימה של תסמינים פתולוגיים:
תחושות כואבות מתעוררות באופן ספונטני, ולא נגרמות על ידי גורמים חיצוניים;
כאב מלווה בנפיחות ואדמומיות;
במהלך התנועה מופיע לחיצה אופיינית במפרק, שלאחריה מופיע כאב;
תחושות הכאב גדלות;
יש בעיות בעמוד השדרה הגורמות לכאב;
תסמונת כאב נצפתה במשך זמן רב (לפחות 7 ימים).
כאב לאחר אימון הוא אך ורק באופיו פנטום, כלומר הוא נצפה לא רק באזור השרירים, אלא גם במפרקים.
כדי להבין כיצד להיפטר מכאבי שרירים לאחר אימון עם NSAID, עליך ללמוד כיצד הם עובדים. התרופות לא תמיד מתאימות לטיפול ב- DOMS. מדובר בתרופות אנטי דלקתיות שאינן הורמונאליות המסווגות כתרופות לא סטרואידיות.
הם משמשים לסילוק כאב, הנגרם על ידי תהליכים דלקתיים במפרקים בדלקת פרקים וארתרוזיס, כמו גם באזור החוליות.הם חיוניים לספורטאים מכיוון שהם יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של DOMS ביעילות ובמהירות.
תרופות אלו מפחיתות ביעילות את חומרת התהליך הדלקתי באזור גזעי העצבים, השרירים והמפרקים. הם יכולים גם להיפטר מהבצקת שנוצרה עקב נזק לרקמות ולהעלים כאב.
התרופות היעילות והפופולריות ביותר בקרב ספורטאים מקצועיים הן:
דיקלופנק;
אינדומטצ'ין;
איבופרופן;
פירופסיקאן;
קטופרופן;
קטורולאק.
תכשירי ויטמינים
כדי להבטיח התאוששות נכונה של לא רק השרירים, אלא גם את כל הגוף לאחר האימון, חשוב לקחת קומפלקסים של ויטמינים.
כרכיבים נוספים, הם עשויים לכלול:
נוגדי חמצון וויטמין C, המסייעים במניעת הופעת סחרחורת לאחר מאמץ גופני עז;
תוספים מיוחדים, שיכולים להיות עם חומצת אמינו מסועפת (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), עם L-glutamine ו- L-arginine: הם מסייעים בהכנת הגוף לסילוק רעלים מזיקים מהשרירים, עוזרים למחזר ולהחזיר את רמת החלבון בתהליך של ארגון מחדש של השרירים;
תוספי חלבון, שבזכותם כמות חלבון גדולה נספגת הרבה יותר מהר;
קריאטין, שהיא חומצת אמינו. למרות העובדה שהוא מיוצר על ידי הגוף עצמו, במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית יש צורך בהרבה יותר כדי שהתאוששות השרירים תתבצע מהר יותר.
תוספי הוויטמינים הפופולריים ביותר כוללים:
דקמיוויט;
אירוביט;
גלוטאמיט;
בלתי נמנע;
טטרוויט.
תכשירים מפלסטיק
כיום יש פיתרון יעיל לבעיה כיצד להיפטר מכאבי שרירים לאחר אימון - תרופות פלסטיות. הם עוזרים להתמודד עם התעצמות חילוף החומרים, פונקציונליות לא מספקת של ויטמינים, יסודות קורט, אלקטרוליטים, גליקוגן, גלוקוז, קריאטין פוספט, ATP ו- L- קרניטין.
קודם כל, ההשפעה של מאמץ פיזי חזק על הגוף מכוונת להפחתת המדד הכמותי של פחמימות, חלבונים ושומנים. כתוצאה מכך, אדם עשוי להתחיל לפתח את מה שמכונה "השלב הקטבולי".
הסימן הראשון שלה הוא ירידה מהירה במשקל. כדי לבטל את הבעיה, יש צורך להשתמש בתרופות מיוחדות שאינן סטרואידים, שפעולתן מכוונת לשמירה ולהגדלת מסת השריר.
תרופות פלסטיות כוללות:
אשלגן אורוטט;
ריבוקסין;
אינוזין- F;
חומצה גלוטמית;
לציטין.
תכשירים אנרגטיים
כל ספורטאי מודע לכך שבמאמץ גופני חזק מופיעים כאבי שרירים לאחר האימון; לא כל מתחיל יודע להיפטר ממנו. לשם כך משתמשים בתרופות שונות שהוזכרו קודם.
עם זאת, קיימת בעיה נוספת העומדת בפני ספורטאים חסרי ניסיון - עייפות וחולשה במהלך התרגיל. זה נורמלי שהגוף מרוקן את כוחו בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אתה יכול להפוך את זה לעמיד יותר בעזרת תרופות אנרגיה בעלות התכונות הבאות:
להגדיל את מדדי האנרגיה החיוניים;
הגדל את פרק הזמן של האימון;
תתעודד;
להפחית את הכאב למינימום;
לנרמל את לחץ הדם;
להגביר את היעילות של תגובת החמצון;
השפעה מיטיבה על אזור מערכת הלב וכלי הדם;
לשפר את ביצועי הכבד;
להעשיר תאים בחומרים מזינים מסוג מינרלים;
לנרמל את התהליך התזונתי והחמצן של התאים.
יש הרבה תרופות אנרגיה, היעילים ביותר לדעת מומחים הם:
תרופות אלו מסייעות בהקלה על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. כיצד להיפטר מאי נוחות במהירות וביעילות מצוין בהוראות. בנוסף, אדפטוגנים יכולים לשפר את הרגישות של גוף האדם לזיהומים, כמו גם גורמים כימיים ופיזיקליים שונים.
כלומר, פעולתם מכוונת ישירות להגברת היעילות של האורגניזם כולו, שעבר עייפות פיזית ומאמץ יתר ממושך.
מאפיין מובהק של קטגוריית מוצרים זו הוא שהם נוצרים אך ורק מבסיס הצמחים שלהם בתוספת תוספים ביולוגיים פעילים.
התרופות האדפטוגניות הטובות ביותר הן:
פנטוקרין;
רודיול, מומיה אלטאי;
אלוורה (תמצית נוזלית);
תמיסת אלטרוקוקוס.
קרמי ספורט, משחות, ג'לים
כאב ונפיחות המופיעים במהלך טראומה הם סימנים לפגיעה בכלי דם קטנים, עלייה בחדירות הנימים והיפוקסיה ברקמות. זה מוביל לירידה ביעילות תהליך זרימת הדם. סיטואציות לא נעימות כאלה אינן נדירות במהלך האימון, ולכן, במידת הצורך, עליכם להשתמש בג'לים, משחות וקרמים מיוחדים.
הם יעזרו בפעולות הבאות:
לספק כאבים, כלומר לחסל תסמונת כאב;
להקל על דלקת ולמזער גירוי רקמות;
לתרום להאצת הספיגה;
להפחית באופן משמעותי את האינדיקטורים הממדים של המטומות ובצקות;
להגביר את יעילות המיקרו-סירקולציה;
לספק התחדשות מהירה של רקמות פגועות.
כמעט לכל ג'לי הספורט, הקרמים והמשחות הם בעלי תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים.
משחה אנלוגית תעזור להיפטר מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית
פופולריים הם:
אנלוגים;
אפיזרטרון;
Bystrumgel;
ויראפין;
ויפרוסה;,
הפרואיד.
קומפרסים
אם יש כאבי שרירים לאחר האימון, איך להיפטר ממנו לא ברור, הרי שבכל זאת פריט זה יועיל. קומפרסים לבית הם אחד הפתרונות הטובים ביותר לבעיה.
עם שמן וזלין - משרים מפית עם הקומפוזיציה וסוחטים היטב. שים על המקום הכואב וחזור אחורה עם תחבושת.
דחיסה חצי אלכוהולית עם שמן וזלין - משמנים את האזור הפגוע, מורחים מטלית ספוגה במים ומרססים מעט באלכוהול. ואז עוטפים בתחבושת.
דחיסת אלכוהול עם משחה ווישנבסקי - למרוח את המקום הכואב בקומפוזיציה, בעוד שעובי השכבה המיושמת לא יעלה על 2 מ"מ. משרים מפית עם וודקה או אלכוהול ומניחים אותה על המשחה במצב פרוע. לאחר מכן, מרחו תחבושת מיוחדת. לא לירות במשך יומיים.
קומפרסים בטוחים לבריאות, ניתן להשתמש בהם עם תרופות אחרות.
תרופות עממיות
להלן אפשרויות לתכשירים ביתיים להקלה על כאבי שרירים ומפרקים.
עלה דפנה מסייע בהוצאת המלחים הנוצרים במפרקים ובחיסול הכאב הקיים. כדי להכין את התרופה, עליך לקחת 25 - 30 עלי דפנה ומפרץ של 2 כפות. מים רותחים, הרתיחו 5 דקות. לאחר מכן, השאירו במיכל סגור למשך 4 שעות. לשתות במנות קטנות למשך 3 ימים.
שורש חמניות - מסייע בפירוק תרכובות לא מסיסות המתאספות בהדרגה במפרקים. בנוסף, זה יכול לסלק כאב. להכנת המוצר תצטרכו 100 גרם. המרכיב העיקרי שצריך לקצוץ, ואז לכסות אותו בליטר מים רותחים ולהרתיח במשך 15 דקות. שתו מים בכל רצון למשך 3 חודשים.
אמבטיה חמה לאחר האימון
רבים לא רק מתחילים, אלא גם ספורטאים מנוסים עושים טעות די גסה - הם עושים אמבטיה חמה לאחר האימון.לכאורה, בדרך זו קל יותר להתכונן לגוף לפעילות גופנית למחרת.
עדיף, להפך, לצלול למים קרים, מכיוון שטמפרטורות נמוכות יכולות להפחית את הדלקת המופיעה באזור השרירים לאחר פעילות גופנית. עדיף לעשות אמבטיה עם מים קרים במשך 10-15 דקות, ואז התחושות של DOMS יפחתו ב -40%, והתקופה הדרושה להחלמה ב -50%.
לְעַסוֹת
המטרה העיקרית של עיסוי לאחר פעילות גופנית מתישה היא להגדיל את מספר המיטוכונדריה ולהפחית את הדלקת, ולא להעלים חומצה לקטית, כפי שרבים חושבים.
הטכניקה משמשת כשיטת הרדמה והרגעה.
כיצד להימנע מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית?
כל מאמני הספורט אומרים כי חימום חיוני לפני כל אימון בכדי לנהל או למזער את כאבי השרירים.
כמו כן כלל חשוב הוא עלייה הדרגתית בעומס, בשום מקרה אסור לעסוק בסימולטורים מורכבים ולהרים משקל רב מהימים הראשונים. אתה צריך לאכול נכון ולקחת בנוסף תרופות מיוחדות.
ספורט לא קל ופשוט, אבל המאמץ שווה את זה. גוף יפה מושך את כולם, אך לא כולם מוכנים להגיע לאותה תוצאה.
כאשר כאבי שרירים מופיעים לאחר אימון, רבים פשוט לא יודעים כיצד להיפטר מכך. לכן, הופעת הסחרחורת הקלה ביותר מרתיעה לתמיד את המתחילים ללמוד ולשפר את הגוף. כיום ישנן דרכים רבות לפתור בעיה זו, באמצעותן תוכל לחתור בביטחון למטרה.
וידאו: כיצד להיפטר מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית
פריצת חיים. כיצד להיפטר מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית:
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.
אני לוקח מתחמי ספורט של btsaa, התחלתי לשים לב שהפרעות בעיכול לאחר האימון פחתו משמעותית