בניגוד לגברים, המין הוגן יותר צפוי להתמודד עם הבעיה של עודף משקל. אחרי הכל, מתח, גיל, לידת ילדים מובילים תמיד לאובדן הרמוניה. לעתים קרובות, נשים נפטרות מעודף שומן בבטן, אך ה"אוזניים "השנואות נשארות. לכן, בדרך לדמות דקה, בנות שואלות את עצמן לעתים קרובות כיצד להסיר משקעי שומן בצדדים במותניים.
מדוע הצדדים מופיעים על המותניים?
הסיבות העיקריות להופעת הצדדים:
- צריכת מזון לא סדירה;
- אכילה מופרזת;
- הפרה של רמות הורמונליות;
- הֵרָיוֹן;
- מחסור בספורט;
- צריכה תכופה של משקאות אלכוהוליים;
- הפרה של שינה ומנוחה;
- לעשן.
התעמלות בבית
כדי להתמודד עם המשימה העומדת על הפרק, אין צורך לקנות מנוי למועדון כושר. אבל צריך לזכור שלא רק ציוד ספורט חסר בבית, אלא מאמן שיכול לתת עצות שימושיות.
כפיצוי, תוכלו להשתמש בהמלצות הכלליות לתרגול בבית:
- סְדִירוּת. אם אתה לא מקפיד על נקודה זו, אז לא קבוצה אחת של תרגילים תעזור לך להיפטר ממשקל עודף.
- מים. על מנת שחילוף החומרים בגוף יעבוד מהר יותר, יש צורך לצרוך כמות מספקת של נוזלים. לגוף הנשי הנורמה היא 2.5 ליטר.
- דחיית הרגלים רעים. אם אתה מתעלם מנקודה זו, הכוח לבצע את מערך התרגילים הנדרש לא יספיק.
- תזונה נכונה. כדי להיפטר מ"אוזניים ", יש צורך לשקול מחדש את התזונה וצריכת המזון. כדי להשיג את הנתון הרצוי, כדאי לאכול במנות קטנות לפחות 4 פעמים ביום. במקרה זה, את רוב האוכל יש לאכול בבוקר.
- אין לחץ. מקובל שנשים חוות צרות על ידי אכילת הרבה ממתקים. לכן, כדאי לא לכלול מצב רוח רע ולנסות למצוא רגעים חיוביים בכל דבר.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - כיצד היא מתבצעת, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.פעילות גופנית יעילה
כיצד להסיר את הצדדים במותניים של אישה, יכול מאמן במועדון ספורט לדעת. עם זאת, אפילו להיות בבית, אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.
לשם כך עליך להשתמש במערך הבא של תרגילים יעילים:
- קֶרֶשׁ. יש צורך לנקוט עמדה כמו לפני דחיפה. לאחר מכן, עליך להוריד את זרועותיך במרפקים ולנסות להחזיק מעמד במצב זה. במקרה זה, לא אמורה להיות סטיה בגב התחתון. בצע לפחות 3 פעמים ביום.
- לִשְׁאוֹב. את התרגיל כדאי לעשות בעמידה על רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. יש צורך להתכופף מעט ולהניח את הידיים על הברכיים. אז כדאי לנשום עמוק - לנשוף, ללחוץ את הסנטר אל החזה ולא לנשום. ברגע שהאוויר עוזב את הריאות, אתה צריך למשוך את הבטן פנימה כמה שיותר. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד כ -10 שניות. אחרי זה אתה צריך לעמוד זקוף ולנשום.אתה יכול לבצע את התרגיל רק על בטן ריקה, 5 גישות ברווחי דקה. אין לעשות אבק בזמן מחזור וביוץ.
- סקוואט. קם, הורד את גוף הגוף וכופף את הברכיים. במהלך התרגיל חשוב להתכופף בגב התחתון. אתה צריך להתכופף 7 פעמים. יש צורך לחזור על 5 גישות.
- אופניים. תנוחת המוצא היא שכיבה על הרצפה עם רגליים מורמות וכפופות בברכיים. אז אתה רק צריך לבצע תנועות סיבוביות המדמות רכיבה על אופניים. כדי להשיג את האפקט, יש צורך לבצע 10 גישות 15 פעמים בכיוונים שונים.
- הַעֲקָמָה. כדי לבצע תרגיל זה, עליכם להשתמש בתנוחת ההתחלה הקודמת ולסובב את הגוף 20 פעמים ימינה ואז לצד שמאל, בניסיון לגעת בברך עם המרפק. יש צורך לבצע 5 גישות.
התוויות נגד לתרגילים שלעיל כוללים:
- מחלות כרוניות של מערכת העיכול;
- בקע בין חולייתי;
- עַקמֶמֶת;
- לַחַץ יֶתֶר.
תרגיל משקל
רק מאמן מנוסה יכול להראות כיצד להסיר את הצדדים במותניים של אישה באמצעות משקולות. אינך יכול לבצע תרגילים כאלה בבית. אי ביצוע פעולה זו עלול לגרום לפציעה. לכן, עליך להכיר דוגמאות לתרגילים כאלה, אך לעשות אותם תחת פיקוחו של מומחה.
סוג אימון אחד שמתאים להיפטר משומן שהצטבר בצדדים הוא דדליפט. עמדו ישר לתרגיל זה. במקרה זה יש לגרוש את הגרביים. לאחר מכן, אתה צריך לשבת, לשמור על הגב ישר, להרים את המשקולת ולהוריד אותה לאט.
התרגיל השני פשוט יותר. להשלמתו, תזדקקו לשני משקולות במשקל של 2 ק"ג. יש לקחת אותם בכל יד, לעמוד זקוף. לאחר מכן, עליכם להתכופף לאט לצד ימין ולהוריד את יד ימין.
במקרה זה אי אפשר לקרוע את המשקולות הדחוסות בכף היד מהגוף. כך שהיד הימנית מחליקה במורד הרגליים מהירכיים, והשנייה מעלה. לאחר מכן, יש לחזור על אותן תנועות בצד שמאל. עם הזמן, יש להגדיל את משקל המשקולות.
התוויות נגד אימוני התנגדות:
- מחלות של מערכת השלד והשרירים;
- נוירלגיה;
- מחלת אורוליתיאזיס;
- דלקת שלפוחית השתן.
בנוסף, אימוני כוח אסורים לאנשים שעברו ניתוחים במהלך השנה.
כיצד להסיר צדדים עם הולה הופ?
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבחור את גודל החישוק הנכון. קוטרו צריך להיות שווה לאורך רגליה של הילדה. אין לבצע את התרגיל מוקדם יותר משעתיים לאחר האכילה. כדאי להתחיל לסובב את החישוק מ -2 דקות לכל כיוון, ולהגדיל בהדרגה את משך התרגיל לחצי שעה.
במקרה זה, יש לוודא שמהירות הסיבוב תהיה זהה, אחרת העומס על השרירים האלכסוניים יופץ בצורה לא אחידה. ההשפעה של עומס כזה תורגש לאחר כ -3 שבועות.
כדרך להסיר את צלעות המותניים של האישה, הולה הופ הוא מהמשתלמים ביותר. אחרי הכל, אתה יכול לקנות חישוק הולה בעצמך ולהתאמן בבית.
עם זאת, לשיטה זו להתמודדות עם השמנת יתר יש חסרונות. לדוגמא, במהלך כל התרגיל אינך יכול להוריד את הידיים, הדבר גורם לעייפות נוספת. בנוסף, חל איסור על סיבוב החישוק בימים קריטיים, כמו גם בנוכחות כאבי גב ובטן.
האם ניתן להסיר את הצדדים באמצעות ריצה קלה?
ריצה היא תרגיל לב. זה משפר את תפקוד הלב, מחזק את כלי הדם ועוזר לשרוף שומן תת עורי... אך מכיוון שכל הגוף עובד במהלך האימון, עודף משקל ייעלם לא רק מהצדדים.
תרגיל זה צריך להיעשות מדי יום ויש לזכור לפחות 20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בזמן הריצה עדיף להחליף בין צעדים מהירים לאיטיים. אם תנאים אלה מתקיימים, התוצאה הראשונה תופיע לאחר שבועיים עד ארבעה שבועות.
סט תרגילים למשך שבוע
בהתחשב בכל התרגילים שלעיל, תוכל ליצור טבלת אימונים במשך השבוע:
| יוֹם שֵׁנִי | ואקום - 5 סטים של 10 שניות; ריצה - 20 דקות; קרש - 3 סטים של דקה אחת; חישוק - 5 דקות. |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | ריצה - 20 דקות; דדליפט - לפי שיקול דעתו של המאמן; תרגיל משקולות - 5 סטים של 10 פעמים; סקוואט - 5 סטים של 7 פעמים |
| יום רביעי | ואקום - 5 סטים של 10 שניות; ריצה - 20 דקות; אופניים - 10 גישות 15 פעמים; סקוואט - 5 סטים של 7 פעמים; פיתול - 5 גישות 5 פעמים; חישוק - 5 דקות. |
| יוֹם חֲמִישִׁי | ריצה - 20 דקות; קרש - 3 סטים של דקה אחת; אופניים - 10 גישות 15 פעמים; פיתול - 5 גישות 5 פעמים; |
| יוֹם שִׁישִׁי | ריצה - 20 דקות; דדליפט - לפי שיקול דעתו של המאמן; תרגיל משקולות - 5 סטים של 10 פעמים; סקוואט - 5 סטים של 7 פעמים |
| יום שבת | ואקום - 5 סטים של 10 שניות; ריצה - 20 דקות; קרש - 3 סטים של דקה אחת; חישוק - 5 דקות. |
| יוֹם רִאשׁוֹן | ריצה - 20 דקות; אופניים - 10 גישות 15 פעמים; סקוואט - 5 סטים של 7 פעמים; פיתול - 5 גישות 5 פעמים; חישוק - 5 דקות. |
חשוב לציין כי המעבר לתכנית הכשרה זו צריך להיות הדרגתי. השולחן מניח יומיים של אימונים בחדר הכושר - שלישי ושישי.
פעילות גופנית לאחר לידה
כיצד להסיר את הצדדים במותניים של אישה לאחר הלידה ומתי להתחיל להתאמן, רופא המיילדות-גינקולוג צריך לדרוש. מקובל להאמין שעד שהתינוק מגיע לגיל חודשיים, האם אסורה על פעילות גופנית כלשהי.
כאשר תקופה זו תפוג, עליך להתחיל בהדרגה בהתעמלות קלה, הכוללת את אלגוריתם הפעולות הבא:
- תנוחת מוצא: שכבו עם ברכיים כפופות. שאפו וכיווצו את שרירי הבטן, ואז נשפו והירגעו. יש צורך לבצע 5 גישות.
- עמדת מוצא: שכב על צד שמאל. יש לבצע נדנדות ברגל ימין למעלה, מבלי לכופף אותה בברך. חזור על הפעולה 5 פעמים. לאחר התרגיל חזור על הצד הימני.
- תרגיל זה דומה לזה הקודם, רק נדנדות צריכות להיעשות על ידי כיפוף הברך ונגיעה ברצפה עם האצבעות. עליך לבצע שתי גישות שלוש פעמים בכל צד.
- תנוחת מוצא: שכבו עם הרגליים כפופות בברכיים, הניחו את הידיים לאורך הגוף. השלב הבא הוא להרים את הגב התחתון כך שהחזה, הגב התחתון והברכיים יוצרים קו ישר. ואז חזור שוב לעמדה הקודמת.
כאשר הגוף יתרגל למערך תרגילים שכזה, ניתן יהיה להוסיף בהדרגה אופניים, פיתולים ולעבור לאימון מלא.
אגפי דיאטה
פעילות גופנית ממלאת תפקיד גדול במהלך הירידה במשקל. עם זאת, ניתן להשיג את התוצאה הרבה יותר מהר אם מבצעים התאמות במהלך תהליך התזונה.
חשוב לציין שכדאי לנטוש מונו-דיאטות אופנתיות, הדורשות צום ושליטה של מוצר מסוים בתזונה.
שיטות כאלה יכולות להזיק לבריאות. עדיף להקפיד על תזונה נכונה.
זה כולל:
- ארוחת בוקר, שאמורה להיות הארוחה הצפופה ביותר;
- אכילת פחמימות אך ורק בבוקר;
- הדומיננטיות של ירקות בתזונה.
כמו כן, אל תשכח מהשיטות המסייעות להפחתת התיאבון, ביניהן:
- צריכת מים מספקת;
- ארוחות חלקיות;
- אי הכללת תבלינים חמים.
אוכל מותר ואסור
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך לדעת מאילו מאכלים לכלול בתזונה ומאלה להימנע.
המזונות שיש לצרוך כוללים:
- פחמימות מורכבות: שיבולת שועל, שעורה פנינה, אורז, כוסמת, גריסי חיטה;
- חלבונים: ביצים ועוף מבושל;
- שומנים: שמנים צמחיים.
רשימת מזונות המקדמים אחסון שומן:
- בשר שמן;
- נקניקיות;
- מוצרי קמח וקונדיטוריה;
- פסטה מזני חיטה לא מוצקים;
- משקאות מוגזים.
חשוב גם לגזור את כל המאכלים המטוגנים והשימורים.
לְפָפָה
ישנם סוגי עטיפה קרים וחמים. במקרה הראשון, הוא יעיל יותר, מכיוון שהגוף ישקיע יותר אנרגיה להתחממות. בנוסף, על ידי שימוש בשיטת הקור, אתה יכול להדק את העור. עטיפה חמה מתאימה למי שרוצה להיפטר גם מצלוליט. זה גם טעים יותר מאשר קר.
עטיפה אינה דרך יעילה במיוחד להשגת התוצאות הטובות ביותר. בהחלט יש להשתמש בו בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית.
שיטה קוסמטית כזו מתאימה לאותן נערות שאין להן התוויות נגד:
- הריון והנקה;
- מחלות עור;
- לַחַץ יֶתֶר;
- מחלות לב וכלי דם.
לפני ההליך, עליך לוודא שהרכיבים שישמשו במהלך העטיפה אינם גורמים לתגובה אלרגית.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.לְעַסוֹת
המעסה יגיד לך גם כיצד להסיר את הצדדים במותניים של אישה. בעזרת טכניקות מיוחדות הוא יכול לתקן את קווי המתאר של גופה של הילדה, לזרז את חילוף החומרים בגוף ולשפר את מצב העור.
בין הסוגים השונים של עיסוי שריפת שומנים ניתן להבחין בין הדברים הבאים:
- לִשְׁאוֹב;
- טיפול תרופתי;
- כַּדוּר;
- ניקוז לימפטי.
כל סוגי העיסויים לעיל יעילים למדי. אך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, יש צורך לפנות באופן קבוע לטיפולים. לפני שתירשם לפגישה, עליך לוודא כי אין התוויות נגד סוג מסוים של עיסוי.
קוסמטולוגיית חומרה
שיטות יעילות לקוסמטולוגיית חומרה להסרת שומן באזור מסוים בגוף, כולל הצדדים, כוללות:
- מזותרפיה;
- קריותרפיה;
- טיפול באוזון.
במהלך מזותרפיה מזריקים זריקות מיוחדות מתחת לעור הכוללות רכיבים לשריפת שומנים. לאחר ההליך, כל החומרים שעברו ריקבון מופרשים על ידי הגוף בכוחות עצמו. ניתן לראות את יעילות ההליך לאחר 3 שבועות. מספר המפגשים צריך להיקבע על ידי מומחה.
קריותרפיה מורכבת משימוש בחנקן נוזלי. הוא משמש אך ורק לאזור מסוים, ובמקרה זה ההליך נקרא קריומסאז ', או לכל הגוף. במקרה האחרון הפגישה כוללת טבילה בקריוזאונה מיוחדת. קורס אחד הוא בדרך כלל כ -15 נהלים.
בניגוד לסוג הקודם של מוצרי קוסמטיקה בחומרה, טיפול באוזון כולל גם את השפעת החמצן. בנוסף, תערובת זו ניתנת בצורה של זריקות, המפרקות שומן תת עורי. קורס אחד יכול לכלול עד 10 מפגשים. מספרם תלוי בכמות העבודה.
לשמור על מוטיבציה
למוטיבציה תפקיד מיוחד בהשגת התוצאה הרצויה. אחת השיטות לשמר אותו היא לרדת במשקל יחד. לשם כך יש למצוא בקרב המכרים את מי שרודף גם אחרי מטרה זו.
בנוסף, כדי לא לבזבז כוח רצון בתהליך השגת הנתון הרצוי, עליך לספר למספר רב של אנשים על התוכניות שלך. טריק כזה יגרום אפילו לילדה העצלנית ביותר ללכת למטרתה, אחרת היא תתבייש מול חברותיה.
מדוע אינך יכול להסיר את הצדדים?
לפעמים זה קורה שילדה עובדת באופן פעיל להשיג דמות יפה, אך אזורים בעייתיים בצד שלה עדיין נותרים.
ניתן להבחין בין הסיבות הבאות המובילות לתוצאה זו:
- יציבה לקויה. אתה יכול לזהות בעיה כזו פשוט על ידי עמידה מול מראה ויישור הגב. אם ההקלות הלא רצויות נעלמו או פחתו, יש לחזק את מחוך השריר האחורי.
- נוזל עומד. קפיצות קטנות על בהונות יעזרו להיפטר מבעיה כזו.
- ארוחת ערב מאוחרת. לא כולם יודעים שאוכל שנכנס לגוף אחרי השעה 19 בערב יכול להיות מופקד בשומן. לכן, עליכם לתקן את הדיאטה.
ישנן דרכים רבות בהן אישה יכולה לסייע בהסרת צלעות המותניים. חשוב פשוט לעקוב אחריהם ולהראות כוח רצון. אחרי הכל, רק במקרה זה ניתן יהיה ליהנות מההשתקפות שלך במראה.
עיצוב המאמר: מילה פרידן
סרטון אודות הסרת הצדדים
8 דרכים לכווץ את הצדדים והבטן: