מה זה פלסטיק רצועה. שיעורים למתחילים בבית. תנועה, מוסיקה, ביגוד. איפה להתחיל

רצועת פלסטיק היא סימביוזה של אירובי, תרגילי התעמלות וריקודים מפתים. למתחילים תוכלו ללמוד את האומנות החיננית והחושנית של הפשטה בבית. לשם כך עליכם להכיר את היסודות של כיוון הריקוד, לבחור במיומנות את הבגדים והנעליים הנכונים, וכן לעקוב אחר מספר המלצות פשוטות לאימונים ביתיים.

מה זה רצועת פלסטיק

הכיוון המודרני האופנתי הוא שילוב ייחודי של כוריאוגרפיה מקצועית, פלסטיק ותנועות כושר, עם טיפת חושניות ויכולת שליטה בגוף.

לסטריפטיז וסטיריפלסטיקה מעט מאוד משותף:

• ליבת הסטריפטיז היא מיניות, אמנות הפיתוי המוחלט באמצעות פריזמה של עירום הדרגתי ואיטי. סטריפטיז יכול להיות בהיר, אמנותי, בסגנון נערות שואו, או ביצועי מוט קלאסיים.
• אין מקום לוולגריות בפלסטיק הפס, הריקוד אינו קשור לפיתוי או הפשטה.
• הפגין חסד, מיניות, אך חוצה את קו ההגינות.
• בפלסטיק רצועות חשוב להכין את הגוף לריקוד, תשומת לב רבה מוקדשת למתיחות ולתרגול תנועות.

  

רצועת פלסטיק היא עבודה על עצמך, על גופך ורגשותיך. חשוב לא רק ללמוד תנועות, טכניקות בסיסיות, אלא גם למצוא את הסגנון האישי שלך.

היתרונות של פלסטיק רצועה

ריקוד אינו עוסק בגיל או במעמד חברתי, אלא בתחושה פנימית של הרמוניה וחופש.

בנוסף לאסתטיקה, לפלסטיק לפסים למתחילים בבית יש הרבה יתרונות:

• אפקט כושר עוצמתי. בשיעורי פלסטיק ברצועה הדגש הוא על פעילות גופנית, כך שההשפעה "על הפנים" לא תמשיך לחכות. הריקוד עוזר להפוך את הדמות למסותת, נשית, פלסטית וגמישה יותר. השיעורים מכוונים גם לחיזוק כל קבוצות השרירים, מה שמאפשר לך להיפטר מעור נפול, להחזיר את הגוף לגוון.
• הרזיה. עוצמת הפלסטיק הרצועה מבחינת אובדן קילוקאלוריות שקולה לכושר, לפילאטיס או לעיצוב. פעילות גופנית אפילו בבית יכולה לעזור לכם להשיל כמה קילוגרמים מיותרים.
• גיבוש צללית נשית. הריקוד מאפשר לך לערב את כל קבוצות השרירים, וכתוצאה מכך הגוף מתהדק, נוצר הקלה יפה.
• בעלות על גופך. ריקוד עוזר להשיג הרמוניה והרמוניה של העולם הפנימי, שאיפות ואינדיבידואליות עם הגוף שלך. לאחר מספר מפגשים, הגב מתיישר, נראה שהרגל שומר על יציבה נכונה, לדרוך בצורה אחידה וחלקה. הליכתן של בנות העוסקות בפלסטיקה חשפית היא נשית ובטוחה יותר.
• מניעת מתח, פתרון בעיות פסיכולוגיות. סטריפינג עוזר לנשים להיות בטוחות יותר, להיפטר מתחמים רבים. ריקוד מקל על סבל מצבים מלחיצים, משחרר לחץ אחרי יום קשה, נותן מטען של חיוניות וגישה חיובית.בתנועה, לא רק הגוף נרגע, אלא גם מערכת העצבים שלעתים זקוקה גם למנוחה.

בנוסף ליתרונות הבריאות הפסיכולוגית, שיעורים משפרים את זרימת הדם, משפיעים לטובה על המפרקים, על מערכת הלב וכלי הדם.

איך למצוא מקום בחדר

למתחילים, חשוב במיוחד להשיג אווירה סוחפת, הסביבה לביצוע פלסטיק ברצועה, אפילו בבית, צריכה להעיר חושניות ורגשות חיוביים.

בעת בחירה או ציידת חדר, יש צורך לקחת בחשבון מספר דרישות:

1. שפע. החדר צריך להיות גדול מספיק כדי שתוכלו לנוע בחופשיות. ריקוד הוא חופש, ולכן לא אמורים להיות חפצים זרים ועומס מיותר בחדר.
2. מראות. זהו אלמנט חובה בחדר הפלסטיק. קיר מראה או מראה באורך מלא יעזרו לכם לשקוע באופן מלא בתהליך האימון, ההתבוננות בעצמכם ושליטה בתנועות.
3. לְעַצֵב. כדי להוסיף תשוקה, הבעה, אתה צריך צבע אדום, ורוד יביא תווים של רומנטיקה, יעזור להביא יחד. תאורה היא מרכיב חשוב, ניתן להשתמש במנורות פלורסנט. שורה של נורות לאורך המראות תעזור ליצור את האווירה הנכונה.

רצוי שחדר הלימוד יהיה מבודד כדי לא להפריע לאינטימיות של התהליך. החדר צריך להיות מאוורר היטב, והפמליה והעיצוב עצמו צריכים להיות תורמים לפלסטיק.

מבחר בגדים ונעליים נוחים

רצועת פלסטיק למתחילים בבית כוללת בחירת בגדים ונעליים.

דרישות הלבוש הן כדלקמן:

• נוחות, נוחות ופרקטיות. זה יכול להיות עליונית וחותלות, מכנסיים קצרים וגופיה. לבוש צריך לתת ביטחון עצמי, לא להפריע לחופש התנועה ולא לגרום לאי נוחות.

  

• טופס. בבגדי בית פשוטים קשה להרגיש כמו אשה ערפית או מפתה. התלבושת אמורה לעזור לרקדנית להתרגל לתפקיד זה או אחר.
• הבד. תנועות בפלסטיק רצועה קשורות לאלמנטים מתיחה, ולכן עליה להיות חזקה, אלסטית, חלקה.

ישנן גם מספר דרישות לנעליים:

• נעליים נוחות עם סוליות שטוחות, כמו נעלי התעמלות, עדיפות לחימום.
• הסוליה לא אמורה להחליק על כיסוי הרצפה, זה יכול להוביל לפציעה במהלך האימון.
• לאחר שקיבלת את החוויה הראשונה, אתה יכול להתחיל לרקוד בנעליים עם עקבים קטנים. כף הרגל צריכה להיות קבועה היטב.
• צעדי ריקוד בפלסטיק חשוף מעידים על שחרור. כדי להדגים את כישוריך באופן מלא, אתה יכול לרקוד בנעלי עקב. העיקר להרגיש את הנוחות והנוחות.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונתי מפורט למשך חודש ביום.

בחירת מוסיקה

אתה יכול לרקוד לכל מוזיקה. באופן מסורתי, נבחר רשימת השמעה בסגנון R'n'B. קצב רית'ם ובלוז, שירה עסיסית, כיוון מיוחד ופילוסופיה שלמה שהסגנון המוסיקלי משדר, עוזרים להפגין כישורים, לחשוף את עצמם כמה שיותר. עם רצועות של בריטני ספירס, Pussycat Dolls, ג'סיקה סימפסון או ריהאנה, אתה יכול להעביר במדויק את מצב הרוח של הריקוד.

אם הריקוד מעוצב, תוכלו לבחור בפסקול סרט כדי ליצור ביצועים יפהפיים. מוזיקה צריכה להתאים למצב רוח, לפנטזיות, אך לא לעקרונות. זו הדרך היחידה להשיג את האפקט של האמנציפציה המלאה.

כדי להירגע בריקוד, להיכנע למוזיקה, להפגין פלסטיות וחן, תוכלו לבחור בקומפוזיציות הרפיה איטיות. המקצבים החושניים של אניגמה, הקול המפתה של מיילן פארמר, הקומפוזיציות של טאץ 'אנד גו, מדונה או כריסטינה אגילרה יעזרו להיפתח רגשית.

תוכנית אימונים מפלסטיק

סטריפ למתחילים בבית הוא תוכנית מערכתית שלב אחר שלב הכוללת את השיעורים הבאים:

1. תרגילי מתיחהמכין את הגוף לריקוד.
2. לְטַמֵא. על מנת ללמוד כיצד לנוע בחן, עליך לצייר או לייצג באופן קבוע קו ישר. החזיר מעט את כתפיך, הרם בגאווה את ראשך למעלה. כדי לסבך את המשימה, אתה יכול לשים ספר על הראש. כעת, לאחר שקם על בהונותיו, יש צורך להתקדם בחן לאורך הקו המותנה, ולנער מעט את הירכיים. חשוב לא לחצות את הגבול בין צעד מפתה לוולגריות.
3. יכולות משחק. יש צורך בתרגילים כאלה כדי להסיר את מהדק הבמה, להשתחרר, להרגיש כמו דיווה על הבמה.
4. לימוד פלסטיק על הרצפה. תרגיל פשוט יעזור לך ללמוד פלסטיות על הרצפה. שב על הרצפה, כמו בחוט, אבל התכופף תחתייך רגל אחת. הגב צריך להיות ישר, והירכיים לא צריכות להסתובב. הרגל החופשית נמתחת כלפי מעלה, העקב נוטה לישבן. מתיחה למשך 30 שניות, ואז החלף רגליים.
5. אימון פלסטי ליד הקיר והמוט. תרגיל פשוט למתחילים: לעמוד מול המוט, לתפוס אותו ביד שלך בגובה, להניח רגל אחת לבסיסה ולהתכופף לאחור. קח את הרגל השנייה הצידה והתגלגל סביב המוט. כדי לגוון את התרגיל, תוכלו להיאחז במוט ברגל אחת או יחד עם היד ולבצע סיבובים. בהתחלה, זה מספיק לבצע 1-2 סיבובים, להגדיל בהדרגה את המספר.
6. עובדים עם האובייקט, רוקדים ליד הכיסא. ניתן להשתמש בכל אביזרים בריקוד, המשימה העיקרית היא להיות אורגניים וללא נוחות. כסא מבוים יכול להחליף מוט וליצור אווירה מרגשת לא פחות.

   

7. בימוי ריקודים פרטי. ריקוד פרטי מורכב משלושה שלבים עיקריים: יציאה חיננית, טיול ריקודים כדי להראות את עצמכם במלוא הדרו. החלק השני הוא יצירת קשר עם גבר בריקוד. השלישי הוא סוף יפה להרכב. אתה יכול לקחת כרעיון להעלות מניע של סרט או עלילה מתוך ספר.

העומס והקושי תלויים ברמת הרקדנית. מכיוון שלימוד סגנון ריקוד הוא תהליך ממושך, יש להתייחס אליו ברצינות. מצב רוח רגשי, תחושת עליזות ורצון להבין היבטים חדשים של ריקוד מפתה חשובים לפני תחילת השיעורים.

חימום סטנדרטי - אלמנטים בסיסיים

חימום סטנדרטי לפני הפשטה הוא הכרחי הן עבור רקדנים מתחילים והן עבור רקדנים מנוסים. על מנת להקל על ביצוע רצועות מורכבות בבית, יש צורך לחמם את השרירים.

יש כמה תרגילים פשוטים לכך:

1. רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, זרועות המותניים, מבוצעות תנועות מעגליות של הראש, סיבוב ואז פונה קדימה ואחורה לצדדים. תרגיל מתבצע בארבע ספירות.

   

2. תרגיל לחגורת הכתפיים. הכתפיים מורמות לסירוגין ואז ביחד, מה שמגביר את המשרעת בהדרגה.
3. לחמם את החזה. סיבוב מתבצע לאורך הנקודות קדימה ואחורה ולצדדים, ואז מעגלי, המחבר בין הנקודות.
4. להתחמם לגב. תנוחת עמידה, ידיים לאורך המותניים. השכמות משולבות יחד, מעגלות ומיישרות את הגב. תרגיל יעיל למתיחת הגב - "קיטי".
5. פעילות גופנית לעמוד השדרה. הביא את זרועותיך קדימה ואז בצע כפיפות, מתיחה אל זרועותיך. תנוחת הגב ישרה.
6. להתחמם לשרירי הירך. הגוף באזור הירך נע לסירוגין שמאלה וימינה, מותח את השרירים ככל האפשר.

   

7. תרגיל "שמונה" ירכיים. הם נראים כאילו הירכיים הן עיפרון המצייר את המספר 8 באוויר.
8. תרגילים לרגליים. מבצעים סקוואטים של סומו. רגליים רחבות זו מזו, בהונותיהן מופנות כלפי חוץ.
9. נשען קדימה ולצדדים. קח את הרגל קדימה או הצידה, בצע סקוואט על הרגל החטופה, ואז הרם והחזיר את הרגל למקומה המקורי.
10. ביצוע גללהכין את הגוף לאלמנטים זורמים. שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים ברוחב הירך. מתחו את הידיים, לחצו את כפות הידיים לרצפה. בזמן הנשיפה, צייר בבטן והרם את האגן וחזור מהרצפה. תוך כדי שאיפה יש ליישר את הגוף וליצור קו ישר מהכתפיים לברכיים. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה.

משך החימום הוא כ- 30 דקות. יש צורך לא רק לחמם את הגוף, אלא גם לתת עומס על השרירים.

תרגילי מתיחה

מתיחה מסייעת בהכנת הגוף לאימוני ריקוד, בהפגת מתח השרירים ובהחזרת הגמישות והקלילות. ההכנה לריקוד כוללת חימום שכולל תרגילי מתיחות לפיתוח דינמיקה תנועתית וסטטיות.

שיעורי מתיחה בסיסיים:

• עומדים ישר, פורשים את הרגליים, מכופפים מעט את הברכיים. הראש נזרק מעט לאחור, יד אחת מושיטה יד, כאילו לחפץ דמיוני. חזור על הפעולה מספר פעמים, החלף ידיים לסירוגין.
• עומדים קרוב לקיר, מניחים את כפות הידיים על הקיר. בצע סקוואט איטי, החלק את כפות הידיים לאורך הקיר, לאחר תיקון המיקום, התרומם באטיות.
• הגוף צוהר קדימה. במקרה זה, יד ימין צריכה להיפצע מאחורי הראש, והשמאלית לצד. בקצב חלק בצעו כפיפות, קיבעו את התנוחה ואז החזירו את הגוף למקומו המקורי.

  

אימון סטטי הוא אימון בו כל שרירי הגוף מופעלים לפעולה, בעוד שחלקי הגוף נותרים כמעט ללא תנועה.

מספר תרגילים סטטיים לפלסטיק רצועה:

• בלרינות עומדות. בעמידה, כשרגליים רחבות זו מזו, בצע כפיפות בטן על בהונותיך, תוך הרמת העקבים ככל האפשר. הכריעה מתבצעת למצב מקביל לרצפה.
• סנונית לא שלמה. במצב עמידה וישר, רגל אחת ואז נסוגה חזרה לזווית המקסימלית. יש להחזיק את התנוחה במשך 5-10 שניות.
• קרש רגליים אחד. הגוף, כמו עם הקרש הסטנדרטי, מוחזק במקביל לרצפה, אך רגל אחת משתרעת כלפי מעלה.

חימום דינמי כולל תרגילים הכוללים חלקים מסוימים בגוף:

• נדנדות, סיבובים מעגליים של הרגליים והזרועות;
• מתכופף לצד וקדימה;
• סקוואט.

  

בכל פעם, מתיחת השרירים, יש לתקן את התוצאה, ולהעלות את העומס בהדרגה.

עובדים על תיאום

אחרי הצעד הראשון להצלחה בפלסטיק רצועה - מתיחות, אתה יכול ללכת לתיאום אימונים:

• תנוחת עץ. התיישר, כופף את הרגל שלך, לחץ את סוליית כף הרגל למשטח הפנימי של הירך, הפנה את אצבעותיך לרצפה. הרימי את הידיים בכפות הידיים יחד או החזיק אותן לפניך.
• מדרונות. פרוש את הרגליים רחב פי שניים מכתפיך, מותח את הידיים לצדדים והתכופף שמאלה, בצע קיבוע במשך 3 מחזורי נשימה. ואז הטה לצד השני ומטה, נוגע בקרסול ביד אחת ומשוך את השנייה כלפי מעלה.
• החזקת הגופה במצב "ליבנה". הכתפיים, גב הראש והצוואר צריכים להיות על הרצפה, הגוף מורם במצב זקוף. מותרת עזרה ביד.

  

• עמדו על רגל אחת בתנוחת "אנפה". רגל אחת מורמת כך שהירך מקבילה לרצפה ומעלה. משוך את הגרב לעברך. אין להושיט את היד המורמת עם אותו שם. כפות הידיים מופנות כלפי מטה, כאילו מונחות על 2 כדורים. שמור על שיווי המשקל בעיניים עצומות. בסוף התרגיל קום 3 עד 5 פעמים על בהונותיך.

התוצאה של עבודה קבועה על קואורדינציה תהיה שליטה מוחלטת בגוף בריקוד: קפיצות יפות עם נחיתה בטוחה, הליכה של רקדנית חיננית, יכולת איזון, ביצוע צעדים בפלסטיק רצועה.

כדי לאמן תיאום בבית, מספיק לבצע את התרגילים הבאים מדי יום:

1. עומדים ברגליים נעות, פורשים את הידיים לצדדים. במצב זה הקפיאו לחצי דקה ועצמו עיניים.
2. קם על קצות האצבעות ככל האפשר, עצום עיניים, הטה את ראשך לאחור ועמד במשך 30 שניות.
3. הליכת חתול. הניחו סרט או חבל על הרצפה, והלכו לאורכו, וסדרו מחדש את הרגליים זה מול זה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

פיתוח פלסטיות

הכישורים הבולטים של רקדנית הפלסטיק החשפנית כוללים פלסטיות מדהימה.

כדי לפתח אותו, עליך לבצע באופן קבוע את התרגילים הבאים:

• סיבוב על ידי הגוף. בצע את תנועת דמות שמונה עם כל גופך. זז בצורה חלקה, והשתלב בהדרגה בכל גופך. וודא שהסיבוב מתחיל מאזור בית החזה, ולא מהגב התחתון.

  

• אנו מפתחים פלסטיות בידיים. התרגיל "כנפי הברבורים" הוא מרכיב בסיסי בריקוד. תנוחה ראשונית - זרועות מושטות לאורך הגוף. ראשית עליך להסתובב באיטיות עם המברשות שלך. ואז הגדילו את המשרעת וחברו את מפרקי המרפק. לבסוף, הרימו לאט את הידיים באמצעות הכתפיים.
• גַל. אלמנט בסיסי. תנועות גל מבוצעות עם הידיים, ואז הגוף מעורב. כדי לסבך את האלמנט, עליך להוסיף מעבר קדימה.

איך ללמוד לרקוד עם שיעורי וידאו

רצועת פלסטיק היא עבודה פיזית קשה, אתה לא צריך לצפות לניסי ברק, אבל לעשות את זה באופן קבוע, אפילו בבית, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות. למתחילים יש הדרכות ווידאו.

סדירות השיעורים

כדי להשיג תוצאה חיובית, יש לבצע שיעורי פלסטיק ברצועה באופן קבוע. יש לבצע אימונים לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

לאחר מספר אימונים תופיע תחושת התאמה, שליטה מלאה בגוף. לאחר 3-6 חודשים, בכפוף ליישום שיטתי של תוכנית ההדרכה, תוכלו ללמוד בצורה מושלמת לרקוד רצועות פלסטיק בבית.

כאילו שאמן מצייר תמונה, רקדן יוצר הופעה קטנה, חגיגת חסד ופיתוי. זה אפשרי אפילו למתחילים ללמוד רצועת פלסטיק בבית ללא עזרה של מאמן מקצועי. מוזיקה יפה, תנועות חלקות ומדויקות, גמישות של חתול, אווירה רומנטית - כל זה חגיגה של ריקוד יפה בסגנון פלסטיק רצועה מפתה.

סרטונים שימושיים אודות רצועת פלסטיק

סט תנועות לפסים פלסטיים:

היסודות של פלסטיק פס למתחילים: