התעמלות הורמונלית טיבטית במיטה לריפוי, אריכות ימים וירידה במשקל. וִידֵאוֹ

הפופולריות הגדולה של ההתעמלות ההורמונלית הטיבטית מוסברת ביעילותה ובזמינותה הגבוהה - ניתן לבצע תרגילים רבים ממש במיטה. זה לא דורש הכשרה מיוחדת ומאמצים מוגזמים, תוך מתן השפעה מיטיבה על גוף האדם כולו.

מדוע התעמלות נקראת הורמונלית

ההגדרה של "הורמונלי" בשם נובעת מכך שרבים מתרגילי ההתעמלות הטיבטית, המתבצעים לעתים קרובות במיטה, מבוססים על תנועות עיסוי המעוררות נקודות פעילות, ובכך מפעילות את ייצור האדרנלין.

כתוצאה מכך, המערכת ההורמונלית מתחילה לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, רקמות ואיברים משוננים, הגוף רווי באנרגיה, ומופיע אפקט התחדשות מורכב.

מה ההשפעה של התעמלות טיבטית

הוא האמין כי הנזירים הטיבטים חייבים את אריכות הימים שלהם ובריאותם הטובה להתעמלות ההורמונלית המיוחדת המתבצעת ממש במיטה, אותה יש לעשות מדי יום כדי להשיג אפקט מקסימלי. להתעמלות זו השפעה מקיפה על גוף האדם.

ניתן להבחין בין ההשפעות החיוביות הבאות:

• תפקודה של המערכת ההורמונלית מתייצב, עבודת הבלוטות האנדוקריניות וייצור ההורמונים מנורמל.
• מצב מערכת הלב וכלי הדם משתפר, דפנות הכלים מתחזקות.
• הראייה מתבהרת, השמיעה מוחזרת.
• הפקדות השומן מופחתות, אפשר להיפטר מצלוליט.
• מצב הרוח והטון עולים, אנרגיה מופיעה.
• הגוף מתחדש, מחלות שונות חולפות מהר יותר, תוחלת החיים עולה.

איך לעשות התעמלות טיבטית בצורה נכונה

למרות שניתן לעשות התעמלות הורמונלית טיבטית במיטה, ישנם כללים מסוימים שיש לעקוב אחריהם. אם אתה מתאמן באקראי, אז אתה לא צריך לצפות לאפקט גלוי מהיר.

יש להקפיד על הכללים הבאים:

• מומלץ לבצע תרגילים על קיבה ריקה, לא יאוחר מחצי שעה לפני הארוחות.
• התעמלות צריכה להיעשות בשכיבה על מיטה או על משטח קשה אחר שטוח.
• הנשימה ממלאת את התפקיד החשוב ביותר בשיעורים - היא צריכה להיות עמוקה ולא מהירה.
• עבור כל תרגיל, עליך לבצע 30 חזרות, ואילו באופן אידיאלי יש לסנכרן את תדירות התנועות עם פעימות הלב. עם מערכת כזו, התרגילים הכלולים במתחם ההתעמלות לא יימשכו יותר מ -7 דקות.
• אתה לא צריך לעזוב את התרגיל אם לאחר התרגיל הראשון אתה חווה תחושות כואבות או לא נעימות קלות.
• לאחר השלמת מתחם ההתעמלות, מומחים ממליצים לשתות 1 כף. מים חמים, המסייעים לנורמליזציה של העיכול ומגרים את מערכת הלימפה.
• שיעורי התעמלות טיבטית אינם עולים בקנה אחד עם הרגלים רעים.
• חשוב מאוד לפקח על איכות התרגיל, שעבורו עליכם להתמקד בנשימה נכונה ולהקשיב למצב גופכם.
• הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא בוקר מוקדם, לא יאוחר משעה 8.
• התנאי העיקרי הוא שיש לקיים שיעורים בכל יום.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

התוויות נגד

התעמלות הורמונלית טיבטית המתבצעת במיטה מתאימה כמעט לכל האנשים, ללא קשר לגילם ולמצבם הגופני.

אבל יש עדיין כמה התוויות נגד:

• לַחַץ יֶתֶר;
• נגעים כיביים במערכת העיכול;
• פתולוגיה של עמוד השדרה;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• כל מחלת נפש;
• ילדים מתחת לגיל 16.

נוכחותם של אחד מהסימנים המפורטים אין פירושה איסור מוחלט על ביצוע התעמלות על ידי נזירים טיבטיים, אלא מרמזת על התייעצות חובה עם מומחה וגישה פרטנית המתחשבת במאפיינים הספציפיים של הגוף.

סט תרגילים במיטה לריפוי ואריכות ימים

התעמלות הורמונלית טיבטית במיטה כוללת מערכת תרגילים בסיסית, שיישומם יספק חיוב של חיוניות ואנרגיה במשך כל היום.

מורכב:

1. עיסוי כף היד. כשאתה שוכב על המיטה, אתה צריך להתחיל לשפשף את כפות הידיים יחד כדי שיתחמם. נזירים משתמשים בתרגיל זה כדי לסרוק שדה ביולוגי משלהם: כפות הידיים החמות מצביעות על כך שהשדה הביולוגי מסודר, אם כפות הידיים לא מתחממות, שדה הביולוגי מצטמצם, ואם הידיים רטובות, אירעה תקלה כלשהי או אפילו נצפתה מחלה בגוף.
2. פאלמינג... לאחר סיום התרגיל הראשון, מוחלים כפות ידיים חמות על עיניים עצומות ומתחילות ללחוץ על גלגלי העין - לחיצה אחת לשנייה וכן הלאה 30 פעמים. לאחר לחיצה על כף היד, מומלץ להשאיר אותה מול העיניים למשך זמן מה - באופן אופטימלי עד 2 דקות. תרגיל זה מסייע בהזנת גלגל העין ומשפר את תפקודם של קצות העצבים, מה שמוביל בתורו לנורמליזציה של הראייה ולהפחתת שיער אפור.
3. השפעות על האוזניים... האצבעות שלובות מונחות מתחת לגב הראש, לוחצות את כפות הידיים לאוזניים. אז אתה צריך להתחיל ללחוץ על האוזניים בתדירות של לחיצה אחת לשנייה. אם מופיעים תחושות כואבות, יש להקל על הלחץ. כך מבוצעות 30 חזרות. השפעה כזו מסייעת לשיפור השמיעה, ובעקבות ההשפעה על קצות עצבים רבים הנמצאים באוזניים, משתפרת עבודתם של איברים שונים ורווחה כללית.
4. מתיחת פנים. האגרוף נלחץ על החלק התחתון של הפנים כך שהאגודלים מאחורי האוזניים. לאחר שביססו את הידיים בצורה זו, הם מבצעים תנועות עיסוי באגרופיהם ממרכז הסנטר ועד הקושם. פעולה זו מסייעת בהרמת הסגלגל של הפנים, תורמת להיעלמות הסנטר הכפול, משפרת את אספקת הדם לרקמות ומשפרת את גוון העור.
5. עיסוי מצח... על המצח, תחילה עליך לשים את כף ידך הימנית ואת כף ידך השמאלית מעל. תנועות עיסוי מבוצעות במעגל מקצה אחד של המצח לשני. השפעה זו משפיעה לטובה על עבודת בלוטת יותרת המוח ומסייעת בניקוי הסינוסים.
6. עיסוי כתר... כפות הידיים מקופלות כמו בתרגיל הקודם, תנועות ליטוף נעשות מאוזן אחת לשנייה דרך אזור הפריאטל. תרגיל זה משפר את תפקוד המפרק ומייצב את לחץ הדם.
7. עיסוי בבלוטת התריס. היד הימנית ממוקמת על המקום בו נמצאת בלוטת התריס, והיד השמאלית מבצעת תנועות עיסוי לכיוון מרכז הבטן. במערכה האחרונה 30, שתי כפות הידיים מונחות על הטבור. תרגיל זה מגרה את בלוטת התריס, מקדם את התפתחות החסינות שלה.
8. עיסוי בטן. אם מציבים את כף היד השמאלית על ימין, יש לעסות באטיות את הבטן במעגל, לכיוון השעון (כאשר נעים בכיוון ההפוך, עלולות להתרחש תקלות במעיים). פעולה זו משפרת את העיכול ומסייעת לתפקוד תקין של המעיים.
9. לוחצת ידיים ורגליים. במצב שכיבה, עליך להרים את הידיים והרגליים בניצב לפני השטח ולנער אותם למשך חצי דקה. אז אתה צריך לעשות תנועות מעגליות עם הידיים והרגליים. תרגיל זה משפר את תפקוד הלב וכלי הדם ומגביר את תנועתיות המפרקים.

מורכב "עין התחייה": אנרגטי - לירידה במשקל

התעמלות הורמונלית טיבטית כוללת לא רק סטים של תרגילים שיש לבצע במיטה. טכניקת "עין של לידה מחדש" או "5 פנינים טיבטיות" היא מערכת תרגילים נוספת, פותח על ידי נזירים טיבטיים, שנודעו רבות בזכות יצירותיו של פ. קלדר.

אם נתחיל מהטענה של הנזירים עצמם, לגוף האדם יש מספר מסוים של מרכזי אנרגיה ("מערבולות") המספקים לגוף אנרגיה. במקרה של בעיות בריאות, מהירות מערבולות אלה פוחתת, מה שלא נותן אנרגיה בכמות הנדרשת לאיברים. תרגילים אלה עוזרים להתחיל בזרימת אנרגיה ולנרמל את מהירותם.

כתוצאה מכך הגוף מתחדש, מחלות נסוגות, תהליכים מטבוליים מופעלים. תוצאה נוספת שהביאה את הטכניקה לפופולריות רחבה היא להיפטר ממשקל עודף.

מומלץ לבצע את התרגילים הכלולים במתחם התעמלות זה 1-2 פעמים ביום. הזמן הנוח ביותר לשיעורים הוא בוקר, מכיוון שהתעמלות נותנת לגוף מטען גדול של אנרגיה ומרץ. חזרה על היומיום של התרגילים חשובה, מכיוון שלקיחת הפסקות יכולה להוביל לבריאות לקויה.

בשלב הראשוני של האימון, מומחים ממליצים לבצע כל תרגיל לא יותר מ 5 פעמים ולהגדיל בהדרגה את מספר החזרות ל 21. אם ביצוע יותר חזרות גורם לאי נוחות ואי נוחות, אז מומלץ להפחית מעט את מספרם. להלן התרגילים של "עין לידה מחדש"

תרגיל 1

יש צורך לתפוס את עמדת ההתחלה - נעמד זקוף ומותח את זרועותיך לצד בזווית ישרה. ואז התחילו בתנועות מעגליות של הגוף בכיוון השעון סביב צירו שלו. מספר הסיבובים המינימלי הוא 3, המקסימום הוא 21. אם אתה מרגיש סחרחורת, עליך להפסיק ולהפסיק להופיע.

תרגיל 2

נדרש לשכב על הגב על משטח ישר, למתוח את הגפיים העליונות ולהרכין את כפות הידיים באצבעות קפוצות היטב לרצפה. לאחר מכן, עליך להרים את ראשך ולהשעין את פניך התחתונות חזק על חזהך. אז אתה צריך להרים את הרגליים בזווית ישרה לפני השטח, תוך ניסיון לא להרים את האגן.

כאשר הכל מסתדר כמו שצריך, ניתן להזיז את הרגליים בהדרגה לכיוון החזה, מבלי לכופף אותן בברכיים. ברגע שהאגן מתחיל להתרומם מהרצפה, עליך להחזיר לאט את רגליך למצב ההתחלה. העיקר להתבונן בנשימה: בתחילת התרגיל, נשוף, כאשר מרימים את הראש והגפיים, נשם עמוק, וכשנמיכים, נשוף שוב.

תרגיל מס '3

כדי לבצע תרגיל זה, עליכם לכרוע על הברכיים ולהשאיר את הגוף במצב זקוף ולשים את הידיים על גב הירכיים מתחת לישבן.במקרה זה, יש להטות את הפנים קדימה ולהניח את הסנטר על החזה. לאחר מכן, יש לזרוק את הראש לאחור, להתכופף מאחור ולנוח עם הידיים על הירכיים. ואז הראש עובר למצב ההתחלה.

כמו בתרגיל הקודם, ממש בהתחלה, אתה צריך לנשוף, עם עיקול - נשימה עמוקה, וכשאתה חוזר למצב ההתחלה, לנשוף שוב.

תרגיל 4

תנוחת מוצא: ישיבה על הרצפה עם רגליים מושטות קדימה במרחק קצר אחד מהשני, הגב ישר, וכפות הידיים מונחות על הרצפה בצידי הגוף, החלק התחתון של הפנים נלחץ לחזה. יש צורך לזרוק את הראש לאחור, ולהרים את הגוף במקביל לרצפה, נשען על הידיים והרגליים, שנותרות במצב זקוף.

לאחר שלקחת תנוחה זו, עליך לסנן את כל השרירים למספר שניות ואז ללכת למצב ההתחלה. עצות נשימה: בעמדת ההתחלה מתבצעת נשיפה, בתחילת הפעולה - שאיפה, ברגע המתח, עליך לעצור את נשימתך, ולחזור למצב ההתחלה, לנשוף שוב.

תרגיל 5

לכתחילה, עליך לשים דגש בשכיבה, לנוח על כפות הידיים והבהונות וכופף בגב. ואז הראש מתחיל להטות לאחור. יתר על כן, הישבן עולה עד שנוצרת זווית חדה, והסנטר נלחץ על החזה. הגפיים צריכות להישאר ישרות. לאחר שהתעכבת במצב זה מספר שניות, עליך לחזור לאט למצב ההתחלה.

שימו לב כי תחילת התרגיל וסיומו תואמים לנשיפה, ולתנועה לשאיפה.

עקרונות הנשימה הנכונה לירידה במשקל

נשימה נכונה משחקת תפקיד עצום בתרגילים אלה. נזירים טיבטיים ממליצים, לפני שמתחילים בהתעמלות, לתרגל נשימה. שאפו דרך האף ואז נשפו דרך הפה, תוך הגיית הצליל "הוא". כשאתה נושף אתה צריך לשחרר נפשית את כל הרגשות השליליים והגירוי המצטבר מעצמך.

במקרה זה, הנשימה מחולקת לשלושה שלבי תנועה:

1. סרעפת תחתונה - תוך כדי שאיפה, יש צורך לכוון את הסרעפת כלפי מטה, לדחוף את הבטן קדימה כך שהריאות יתמלאו באוויר, ולשאוב לאזור הפרינאלי.
2. חזה אמצעי אתה צריך להרים את הבטן ככל האפשר כדי שהשרירים הבין-צלעיים ירחיבו את החזה.
3. עצם הבריח מעולה - יישר את הכתפיים מבלי להרים למעלה, מה שמאפשר לשרירי הצוואר להרים את הצלעות העליונות מבלי להתאמץ בחזה. הנשיפה מתבצעת בשלבים דומים עם תנועת חלקי הגוף בסדר הפוך. עם ביצוע נכון של שאיפה ונשיפה, הגוף במהלך האימון יהיה בטון נוסף, מה שמגביר את יעילותם.

תרגילים לעמוד השדרה "9 גדילים"

"9 חוטים" הוא סוג של התעמלות שמטרתה למנוע ולבטל בעיות שונות בעמוד השדרה. מומלץ לבצע תרגילים אלה פעמיים ביום. על פי הנוהג הטיבטי, פיתוח גמישות גב נחשב לגורם חשוב מאוד לאורך החיים. מכשול לכך יכול להיות העקמומיות של חלקים שונים בעמוד השדרה: קיפוזיס, לורדוזיס או עקמת.

מערך התרגילים "9 חוטים" מכוון ליישר את עמוד השדרה ולפתח את הדיסקים הבין חולייתיים.

שלושת הגדילים הראשונים מכונים יחד "3 פיתולים":

• טוויסט עליון (קווצה ראשונה) מכוון להרפות את פלג הגוף העליון באמצעות פעולת סיבוב עם הגפיים העליונות. כדי להשלים את התרגיל, אתה צריך לסובב את הגוף לאט, להתחיל את הפעולה מהידיים הכפופות במרפקים.
• תלתל בינוני (גדיל שני) הופך מלמעלה על ידי דחיפת האגן קדימה והתכופפות לאחור. שינוי זה מתרחש בכמה שלבים, תנועות. במקרה זה כיוון התנועה של הגפיים העליונות משתנה ב 90 מעלות.
• תלתל תחתון (קווצה שלישית)... תנועות מתחת למותניים מתבצעות באמצעות נדנדות מכוונות של הגפיים העליונות והרגל כפופה בברך.

אם בעת ביצוע התרגילים הללו מופיע כיווץ קל בעמוד השדרה, אז אתה לא צריך לפחד - זה ביטוי נפוץ. אתה רק צריך להימנע מתנועות פתאומיות מדי.

• חוט רביעי - "ראה את השמיים"- נעשה לאט. כפות הידיים צריכות להיות לחוצות זו בזו בתחתית. ואז כפות הידיים מופנות לכיוון ההפוך, מותחות את חוליה צוואר הרחם. יתר על כן, הגפיים העליונות זזות למעלה, נזרקות לאחור עם הארכה בו זמנית של הראש קדימה. הגוף נמשך עם הרמה על בהונות, רטט מתרחש. בסוף אתה צריך להוריד את עצמך לעקבים במאמץ.
• חוט 5... הגפיים העליונות, במשקל משלהן, נרפות כלפי מטה ובאינרציה נעות קדימה ואחורה. לאחר מכן, תנועות הגפיים העליונות מתחילות מאחורי עמוד השדרה, תחילה במנעול הרגיל, ואז בהיפך.
• פתיל 6 - "Fix Mountain"... עם שתי אגרופים, לחץ על שני צידי עמוד השדרה כלפי מעלה.
• חוט 7 - "מפלס עמק". העור בשני הצדדים בעמוד השדרה המותני נאחז באצבעות ונמשך לאחור. עם שינויים כאלה, אתה צריך לרדת לאזור הקודש.
• חוט 8 כולל 3 תרגילים: גלגול הגב והצוואר - תחילה עם גפיים תחתונות כפופות, ואז עם יישור; מותח את הגוף מעל ומתחת לאזור החגורה בכיוונים מנוגדים; תנודות העוברות בגוף המתוח.

• חוט 9 אחרון מורכב מגלגול על הגב, מנוחה עם הרגליים זרוקות מעל הראש, גלגול לאחור, סיבובי ראש ופיתולים יושבים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

עקרונות התעמלות עיניים טיבטית

להתעמלות עיניים טיבטית מיוחדת יש השפעה מורכבת, בעלת השפעה חיובית על הראייה ועל מראה העיניים.

כדי להשיג אפקט מקסימלי, יש להקפיד על התנאים הבאים:

1. הוא האמין כי ירוק יש את ההשפעה המיטיבה ביותר על הראייה, ולכן יש להשתמש באלמנטים ירוקים בעת קישוט מקום העבודה, מה שמעניק לעיניים אפשרות לנוח.
2. במהלך היום, יש צורך לעסות את העפעפיים מדי פעם בתנועות אצבע קלות.
3. שטיפת הפנים במים קרים מועילה לעינייך.
4. חיוך מול מראה ומצב רוח טוב ממלאים את העיניים באנרגיה חיובית.

תרגילים לעיניים

יש קבוצה בסיסית של תרגילי עיניים כדי לשמור על בריאות העיניים.

לצורך פעילות גופנית עקבית אתה צריך:

• שים את האצבעות המורות לפני הפנים ותקבע את המבט אליהן. אז אתה צריך לפרוש את האצבעות לכיוונים שונים, להמשיך לעקוב אחריהם בעיניים;
• סובב את עיניך במעגל, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני;
• מהבהב במהירות במשך 1-2 דקות;
• לבצע תנועות עיניים לאורך קווים אלכסוניים;
• התבונן מאובייקט קרוב לאובייקט מרחוק, ואז חזרה לאובייקט שנמצא קרוב.

יש לחזור על כל תרגיל מספר פעמים, ולהעלות את מספר החזרות בהדרגה ל 10. יש להשלים את מערך התרגילים באמצעות עיסוי קל של העפעפיים.

התעמלות אולגה אורלובה: וידאו

כל מי שניסה התעמלות הורמונלית טיבטית, כולל זו שניתן לעשות במיטה, היה מרוצה מהתוצאה. מתחמי אימונים המבוססים על שיטותיהם של נזירים טיבטיים זכו לפופולריות רבה בשל יעילותם הגבוהה וקלות היישום שלהם.

פעילות גופנית יומית מסייעת להצערת הגוף, עוזרת להתמודד עם מחלות שונות ומגדילה את תוחלת החיים.

סרטון על התעמלות הורמונלית טיבטית במיטה

מהי התעמלות הורמונלית טיבטית: תרגילים:

התעמלות הורמונלית טיבטית במיטה לשיפור הגוף:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA