סוגי סימולטורים בחדר הכושר וכיצד להשתמש בהם. שמות לבנות

כדי לשמר את יופי הגוף ולשפר את הבריאות, אתה צריך להתאמן כל הזמן בחדר הכושר או בבית. סוגים שונים של ציוד אימון מסייעים לאימון קבוצות שרירים ספציפיות ולשמירה על סיבולת וכושר גופני מצוין

מאמני גוף עליון

סוגי הסימולטורים בחדר הכושר מחולקים לשתי קבוצות:

בנוסף, סימולטורים מיועדים ל:

• שימוש ביתי;
• עבודה באולמות ספורט;
• יְלָדִים;
• ספורטאים מקצועיים.

כדי לחלק את העומס באופן שווה לכל קבוצות השרירים, מומלץ סימולטורי ספורט. תוכלו להגביר את הסיבולת והכוח על ידי שילוב אימונים: התחילו שיעורים עם מכונת לב וכלי דם, ואז עברו בהדרגה לתרגילי כוח.

לשרירי החזה

כדי לקבל מראה יפהפה ואתלטי, עליך לשים לב יותר לשרירי החזה: הם יוצרים צללית גוף ספורטיבית. אתה צריך לעבוד לא רק על החלק הפנימי, אלא גם על החלק החיצוני.

לשם כך ההדרכה מתבצעת בסימולטורים הבאים:

לשרירי הגב

תרגילי משיכה משמשים לאימון אזור זה, המבוצעים בסימולטורים הבאים:

• בניית צווארון טי;
• חסימת מכשיר;
• ספסל מיוחד.

כולם שייכים לקבוצות מאמני הכוח. עבודתם מבוססת על שאיבת כוח משיכה. הציוד מותאם לאימון קבוצת השרירים העליונה או התחתונה.

לאימון העליון משתמשים בספסל עם משקל וידית בצורת T. משקל העומס מותאם באמצעות משקולות המחוברות לגב הקיר. עיצוב הידית מאפשר תנועות אחיזה ומשיכה שונות לכיוונים שונים. ניתן למשוך ידיים כפופות או ישרות בקלות מאחורי הראש, החזה או הגב.

העומס על גוש השרירים התחתון מאפשר לך לתת את מה שמכונה מכונת חתירה. עליו הידיות ממוקמות מתחת לספסל בתחתית.

המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא חיטוב השרירים סביב עמוד השדרה.

לשרירי הזרוע

אתה יכול להשיג זרועות חזקות על ידי הפעלת לחץ על קבוצות שרירים מסוימות. התייעצות עם מומחים לגבי איזה חלק מהידיים צריך לעבוד, תסייע בבחירת הסימולטור המתאים.

שרירי הזרוע כוללים:

• אזור חגורת הכתפיים;
• כתפיים;
• אזור האמה;
• מברשות.

כדי לעבד כל אחד מהשרירים הללו, אתה זקוק לסימולטור משלו, למשל:

• סורגים אופקיים, מכשירי חשמל ושולחנות מאפשרים לך לחזק את אזור עמוד השדרה וחגורת הכתפיים. בחלקם משתמשים רק במכוני כושר: עבודה עליהם באופן עצמאי קשה ורצופת פציעות.
• הצלבה עדיף לבחור לכתפיים. הוא מורכב משני מעמדים מתכווננים לגובה. המכשיר אינו רק רב תכליתי, אלא גם אמין להפעלה.
• מכשירי אימון סוצקי נחוץ להתפתחות שרירי אמות הידיים. העיצוב של 2 צירים נידונים עם ידיות מאפשר לך לפתח ביעילות גמישות בפרקי הידיים ובאמות הידיים.
• מרחיב כי מברשות קטנות וניתן לשאת אותן בתיק שלך. קבוצת שרירים זו היא העיקרית בעבודה על כוח הזרועות, מכיוון שאחיזה חזקה מאפשרת לבצע תרגילים איכותיים לפיתוח אזורי שרירים אחרים.

אין ציוד לב וכלי דם ספציפי זמין לתרגילי כוח הזרוע, אך ניתן להשתמש בסטפרס ובליכון. הם מאפשרים לך לפתח ביעילות את שרירי הגפיים העליונות גם לאחר הניתוח.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונתי מפורט למשך חודש ביום.

לשרירי הכתפיים

היווצרות חגורת הכתפיים מתרחשת באמצעות התפתחות שריר הדלתא. מבנהו מורכב והכשרת אזור זה דורשת מאמץ מסוים. אחד התרגילים היעילים ביותר לכתפיים הוא לחיצת המוט בעמידה. זהו הבסיס למחקר מוכשר של אזור שרירי הכתפיים.

התרגיל מאפשר לטעון את כל החלקים של קבוצה נתונה.

כדי להשלים את זה אתה צריך:

1. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. תפוס את הקליע מלפנים והרם אותו לגובה החזה. בתחילת התנועה, שאפו, וכאשר הגיעו לנקודת הסיום, נשפו.
3. השהה לזמן קצר והחזיר את הסרגל למקומו המקורי.

המשקל צריך להיות בינוני כדי שהתלמיד יוכל להתמודד עם זה בלי להיפצע. הגב מתכופף מעט. במקרים מסוימים, משקולות יכולות לשמש כקליע.

סוגי הסימולטורים בחדר הכושר לאימון זרועות וכתפיים מחולקים לכוח ועומס לב. האחרונים מבוססים על שימוש בדופק.

הגורמים החיוביים של אימונים כאלה הם:

• נורמליזציה של מערכות הנשימה והמחזור;
• שיפור סיבולת הגוף;
• חמצון של רקמות;
• הקמת תהליכים מטבוליים.

כשמבצעים אותם נכון, תרגילים אלה הם עתירי קלוריות, וכתוצאה מכך שחרור עודפי אנרגיה וירידה במשקל. עם זאת, במקביל נצרך חלבון, הנחוץ לגמישות רקמות.

כתוצאה מכך השרירים רפויים, ולכן מומחים ממליצים לשלב אימוני אירובי עם תרגילי כוח להגברת מסת השריר. במקרה זה, אימוני לב מתבצעים מדי יום, ואימוני כוח - כל יומיים, על מנת לאפשר לשרירים להתאושש ממתח.

אם משתמשים במכשירים רפואיים לאימון אירובי המאפשרים מינון העומס על השרירים, הרי שהציוד לאימוני כוח זמין באופן נרחב בחנויות הספורט.

רבים מהזרועות והכתפיים גדולים מדי, מה שהופך אותם לקשים לשימוש בבית. הקמתם דורשת ידע מיוחד, מומחים העובדים בחדרי כושר ובמכוני כושר יכולים לעזור בכך. גישה פרטנית ותכנית אימונים שנבחרה נכון יאפשרו לכם להשיג את התוצאה הרצויה.

המכשירים המיוצרים מחולקים לסוגים הבאים:

• עם מסלול ארוך. מאפשר לך לבנות את המסה והנפח של שרירי הידיים והכתפיים.
• מכוון לעבודה עם תחומים ספציפיים. הם עובדים עליהם עמוק ומפורט.

ניתן למצוא את שני סוגי הציוד בחדר הכושר. לבית, בדרך כלל בוחרים סימולטורים שיכולים לאמן את כל הגוף.

על פי עקרון הפעולה הציוד מחולק לקטגוריות הבאות:

• עובדים תחת משקל משלהם;
• עם משקל מובנה או עומסי מערכת הידראוליים;
• שימוש במשקולות חופשיות להגברת העומס;
• מתפקד עם משקל משולב.

הסימולטורים הפשוטים ביותר עבור אזור זה הם כדלקמן:

• סורגים וקווי רוחב אופקיים. ניתן להתקין אותם בתוך הבית או בחוץ. אימון זה מאפשר לך לפתח קבוצות שרירים שונות בזרועות ובאמות. פשוט על ידי תלייה של מספר דקות, עמוד השדרה נמתח, העומס על הדיסקים שלו מצטמצם.
• משקולת ומשקולות. העבודה איתם מאפשרת לך לשאוב במהירות את שרירי הידיים וחגורת הכתפיים.
• סוגים שונים של מרחיב. תורם לחיזוק כל קבוצות השרירים של הזרועות.

מערך התרגילים המיועד לזרועות משתמש בסימולטורים שניתן להשתמש בהם גם בבית וגם בחדר הכושר.

מאמני גוף תחתון

שרירי הרגליים הם הגדולים ביותר בגוף האדם. הם עמוקים, ולכן משמשים אימוני כוח משמעותיים וחזרות רבות.

סוגי הסימולטורים בחדר הכושר ליצירת ולחיזוק אזור שרירים זה הם כדלקמן:

שֵׁם	תיאור
הציוד של גקנשמידט	המכשיר מאפשר לך לעבוד ביעילות על כל שרירי הרגליים, במיוחד בחלקן התחתון. התרגיל מבוסס על כריעה בעומס, לחץ המשקל עדין ואינו פוגע בעמוד השדרה. זווית ההטיה של הבסיס ניתנת לכוונון, והציפוי החלקה מאפשר לך לעבוד בצורה בטוחה ונוחה
מכונת תלתל רגליים	יעיל לחיטוב שרירים ובניית כוח ברגליים. הרמת הרגליים נעשית ממצב תמיכה המונח על הבטן. מכונת השכיבה והעמידה בטוחה
ציוד הארכת יתר	מאמן את הגב התחתון, שרירי הברך והגלוטס. יש לבצע את כל התנועות שנאספו ככל האפשר כדי לא לפגוע בגפיים
מאמן עגלים	עובד על כל קבוצות שרירי השוקיים. זה מבוצע בישיבה, עם ברכיים כפופות בזווית ישרה. העקבים חופשיים ועולים כמה שיותר גבוה. בנקודה המקסימאלית האפשרית, הם מקובעים למספר שניות וחוזרים למצבם המקורי
מכונה להמרת הרמות והרמה	מאמן את שרירי המשרירים של הירך. מומלץ לספורטאים מתחילים ולאנשי מקצוע. עבור נשים זו הזדמנות נהדרת להשיג את הרגליים המושלמות.

כדי להימנע מפציעה, עליך להתחמם היטב לפני השיעור. פעילות גופנית נעשית לאט ובזהירות כדי שהשרירים לא ישברו.

מאמני בטן

חשוב שגם לנשים וגם לגברים יהיה שרירי בטן נעימים. מכונות התעמלות באזור זה של הגוף עובדות עם שרירי הבטן העליונים, התחתונים והאלכסוניים. פעילות גופנית מתמדת לא רק בונה פלג גוף עליון יפה, אלא גם שורף עודפי שומן בגוף.

סימולטורים אלה כוללים:

• ספסל עיתונות עם שיפוע קל;
• רולר התעמלות;
• כסאות רומאיים;
• קיר שבדי.

לשימוש ביתי, תוכלו לבחור בכל אחד מסוגי הציוד, אם יש מקום להתקנתם. הדרישה הגדולה ביותר היא לסימולטורים רב תכליתיים, המסייעים לחיזוק שרירי הבטן, הגב והגפיים.

הם מכוונים לקבוצות שרירים מרובות, תופסים מעט מקום והם לא יקרים. מספיק להתאמן על ציוד כזה במשך חצי שעה ביום והגוף יהפוך לכושר, והשרירים הבטן יהיו אלסטיים.

דגמים מסוימים יכולים להיות מצוידים בפונקציית עיסוי. זה יאפשר לך להרגיע את החלקים בגופך שאינם מעורבים במהלך האימון שלך.

ציוד כוח לנשים

נשים צריכות להקפיד על עבודה על סימולטורים ולא להפעיל עומסים מרביים.בחורה עם שרירי בטן ראשי בטן ושרירי בטן על העיתונות לא תהיה מושכת.

אם תשתמש נכון בציוד התוצאות יהיו חיוביות - גוף משופשף עם מותניים צרים וגב ישר. כדי להשיג מטרה זו, עליך לעבוד על עצמך כל יום, לבטל הרגלים רעים ולארגן תזונה בריאה.

לפני תחילת האימון, עליך לעבור בדיקה רפואית על מנת לדעת את האפשרויות בבחירת לוח הזמנים ועוצמת האימון. לדוגמא, לבנות בגיל ההתבגרות ובעיות במחזור החודשי עדיף להשתמש בתרגילים עדינים ולנטוש זמנית את אימוני הכוח.

מכונות כוח מכוונות לעיבוד האזורים בהם מופקד לרוב שומן - ירכיים, בטן וישבן. העיקריים שבהם יהיו סימולטורים שמעבדים את פלג הגוף התחתון.

ניתן להשתמש בציוד כזה באימון שרירי הרגליים והגלוטלי, למשל, ל:

• כיפוף הרגליים בשכיבה;
• תלתלי רגליים בישיבה;
• החזרת הרגל לאחור;
• מידע / רביית רגליים.

פלטפורמה ומתח יתר מסייע במאבק בבעיות בגוף התחתון.

עבור פלג הגוף העליון - חזה, זרועות, גב, תוכלו לבחור בסימולטורים הבאים:

• כלי סמית;
• מתיחת יתר;
• חסום על כבל עם משיכה;
• פַּרְפַּר.

בבחירת מכונות הבטן עליכם להבין: הן משקפות בצורה גרועה על המותניים ועדיף להשתמש בתרגילים שהופכים את הבטן לשטוחה, אך לא מעוטרת בקוביות שרירים.

סימולטורים רב תכליתיים

לשמירה על יופי ובריאות יסייע לסימולטורים רב תכליתיים שמטרתם:

• אימון קבוצות שרירים שונות;
• בניית וחיזוק שרירים;
• ירידה במשקל.

עדיף להתאמן במועדון כושר או בחדר כושר בו עובדים מומחים. הם יעזרו לך לערוך תוכנית אימונים ולשלוט בנכונות התרגילים.

סוגי הסימולטורים בחדר הכושר הרב-תכליתי מחולקים ל:

• סוגי ציוד מקצועיים עם מספר פונקציות ובנייה מחוזקת. הם מאפשרים למספר ספורטאים להתאמן בו זמנית מבלי להפריע זה לזה.
• מתחמי בית. הם נחותים ממודלים מקצועיים, אך הם פותרים בעיות ספציפיות ומחירם משתלם למשתמש רגיל.

היתרונות של מערכות אימון כוח ביתיות הן בכך שהם משלבים פונקציות של הליכון, אופני כושר וסוגים אחרים של ציוד הדרוש להתעמלות.

הם מאפשרים לך לבצע את המשימות הבאות:

• לפתח אזורי שרירים ספציפיים ולקבוצות שלהם;
• ערכו כל אימון ביעילות וביעילות;
• תפוס מעט מקום בבית;
• להתאים לעומס הנדרש, כוח השרירים וזמן האימון;
• לפתח בהדרגה את הכוח, הסיבולת של המתאמן ואת הגמישות של המפרקים;
• לקחת בחשבון את רמת האימונים הנמוכה של אתלט בתקופה מסוימת
• להפחית את רמות המשקל והלחץ עם פעילות גופנית שיטתית.

לפי תכנון, סימולטורים לבית מחולקים לשני סוגים:

• עם משקולות מובנות. מתאים לאימון לשמירה על הטון הכללי של הגוף ולשיפור בריאותו של המתאמן.
• משקולות חופשיות. ציוד כזה מאפשר לך לווסת את העומס, להגדיל או להקטין אותו לפי הצורך. מאמנים משתמשים באנשים מאומנים ובספורטאים מקצועיים באימונם.

הפעלת ציוד רב תכליתי מבוססת על מגוון תנועות של כבלים ומנופים. זה יכול להיות חלק או מדורג. קל להתאים את העומס.

החסרונות של סימולטורים רב תכליתיים כוללים את המחיר הגבוה של המוצר. אך בניגוד לקונכיות קונבנציונאליות המאמנות קבוצה אחת או יותר מקבוצת שרירים, ציוד זה יכול לפתור יותר מהן ולהחליף מספר סוגים.

סימולטור כזה מאפשר לך לבצע מגוון תרגילים, הן במערכת הלב והן בעומס הכוח, כולל:

• הרמת פלג גוף עליון ורגליו;
• כל מיני מכבשים;
• הליכה וריצה בכל עוצמה;
• חיקוי של רכיבה על אופניים וחתירה.

הבחירה במערכת תרגילים תלויה במוכנות התלמיד ובמערכת הפונקציות של הציוד המותקן.

בבחירת מוצר רב תכליתי, שקול את הדברים הבאים:

• מטרת הסימולטור. אם הוא נקנה לאימונים ביתיים, עדיף לבחור במאמן קומפקטי וזול. אולם ספורט דורש יחידה אמינה של פונקציונליות ואיכות גבוהה.
• אתר התקנה. על הציוד להשתלב באופן אורגני באווירת הבית ולכן מידותיו נקבעות על ידי נוכחותו של מקום פנוי בחדר.
• זמינות פונקציות. עדיפות היא ליכולות הדרושות לקונה. אבל בחדר כושר, אתה צריך לקנות ציוד עם פונקציונליות מקסימלית.

לפני הרכישה עליך להתייעץ עם רופא על מנת לדעת את יכולותיך ולא לפגוע בבריאותך.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

מאמני אירובי לנשים

יצרנים מודרניים מציעים דגמים שונים של ציוד לב וכלי דם.

הם נבדלים בעיקרון הפעולה ומחולקים ל:

• עבודה ממאמצי התלמיד;
• פועל ממוצרי אלקטרוניקה מובנים. זה מאפשר לך לשנות את רמת ועומס העומס.

לסוג זה של ציוד ספורט יתרונות וחסרונות.

האינדיקציות העיקריות לשימוש בציוד לב וכלי דם כוללות:

• היכולת לחזק את הלב ואת מערכות השרירים;
• הקמת נשימה נכונה;
• חיזוק הסיבולת;
• הוצאת עודפי שומנים;
• שמירה על חסינות;
• חיזוק האלסטיות של עמוד השדרה והמפרקים.

אינדיקציות אלה מתייחסות למערכת ההפעלה הכללית של סימולטורים כאלה מבלי לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים שלהם.

התוויות נגד כוללות:

• נוכחות של בעיות במערכת הלב וכלי הדם. ניתן להפחית או לחסל לחלוטין את עוצמת העומס;
• סוכרת קיימת;
• אבחון מחלה עם טרומבופלביטיס;
• דלקת זיהומית;
• ניאופלזמות;
• עלייה חדה בטמפרטורת הגוף.

התוויות נגד אינן רחבות, ולכן במקרים רבים הרופאים אינם מגבילים את הפעילות הגופנית של המטופל.

הבחירה בסוג הסימולטור להתאמן בחדר הכושר או בבית תלויה במשימות שעליו לבצע. לפני כן, עליך לדון בעומס עם הרופא שלך.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון על סימולטורים

סוגי סימולטורים ותפקידיהם: