Fitnesa sejai ar Alenu Rosošinskaju. Mājas celšanas vingrošana, video nodarbības

Fiziskās rehabilitācijas speciālistes Alēnas Rosošinskajas fitnesa vingrinājumi sejai palīdzēs saglabāt sejas skaistumu, noņemt grumbas, atjaunot ādas elastību un jaunību.

Alenas Rosošinskajas sejas piemērotības principi

Diemžēl cilvēka ķermenis sāk nīkuļot pēc 25 gadiem. Ārsti ir pierādījuši, ka, ja cilvēka ķermeņa muskuļu kustīgums būtu tāds pats kā sejas muskuļiem, tad līdz 35 gadu vecumam viņi būtu cietuši pilnīgu atrofiju un cilvēks būtu lemts absolūtai nekustīgumam.

Jau sen ir pamanīts, ka cilvēki, kuri bieži lieto sejas muskuļus (aktieri, skolotāji), izskatās daudz jaunāki par viņu vecumu. Sejas piemērotība dod jums iespēju trenēt sejas muskuļus. Tie kļūs stingri un elastīgi, izveidos noslīpētu sejas ovālu, izlīdzinās grumbas, atgriezīs ādu svaigā, patīkamā izskatā un veselīgā mirdzumā.

Sejas veidošana ir vingrinājumu kopums, ko izmanto, lai atjaunotu sejas ādas elastību, jaunību un izveidotu skaistu sejas kontūru.

Alena Rosošinskaja ir izstrādājusi sejas fitnesa kompleksu, kura pamatā ir šādi pamatprincipi:

1. Sejas muskuļu tonusa uzlabošana, veicot vingrinājumus. Tie ļauj jums uzlabot asins plūsmu, paātrināt vielmaiņu muskuļu audos un rezultātā asināt sejas kontūru, atjaunot tās ādu un noņemt grumbas.

   

2. Pašmasāža. Saskaroties ar muskuļu audiem, limfātiskais šķidrums, mazgājot šūnas, paātrina tā kustību, spiediens tajās palielinās un atjauno šūnu apjomu. Kapilārā asinsrite palielinās, sejas muskuļi un āda saņem vairāk barības vielu un skābekļa, un toksīni tiek izvadīti ātrāk.
3. Kakla un krūškurvja muskuļu trenēšana. Saskaņā ar šo zonu ādas stāvokli citi bieži vērtē sievietes vecumu.
4. Veicot vingrinājumus, kas tonizē bioloģiski aktīvos punktus, izmantojot akupunktūru.
5. Apmācīt muskuļus, kas ir atbildīgi par ausiņu kustību. Kad jūs pārvietojat ausis, notiek dabisks sejas uzlabojums, tiek atbrīvoti skavas un spriedze muskuļu audos. Izveidotā stabilā grimase tiek noņemta.
6. Galveno sejas muskuļu anatomijas izpēte. Šīs zināšanas palīdz apzināti veikt vingrinājumus un palielina apmācības efektivitāti.
7. Apgūstot relaksācijas un relaksācijas vingrinājumus, lai efektīvi kontrolētu savu emocionālo stāvokli.

Ir svarīgi zināt! Lai iegūtu vēlamo rezultātu, katru dienu jātrenējas. Regulāri vingrinājumi ir panākumu atslēga.

Ikdienas 10 minūšu nodarbības drīz kļūs par ieradumu un atgriezīs sievietes sejā jaunību un skaistumu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas piemērotība sejas kontūru celšanai, atjaunošanai, muskuļu tonuss. Meistarklase no Elena Karkukli

Apmācības noteikumi

Precizitāte ieteikumu ievērošanā un stingra kontrole pār metodes noteikumu ieviešanu ir veiksmīga rezultāta garantija.Alena Rossoshinskaya ir izveidojusi sejas piemērotību, lai palīdzētu sievietēm saglabāt ādas skaistumu, noņemt grumbas un atgriezt veselīgu mirdzumu.

Nodarbības noteikumi:

1. Veicot vingrinājumus, praktikantam nevajadzētu izjust nepatīkamas un sāpīgas sajūtas. Lai gan pirkstu ietekmei uz sejas ādu vajadzētu būt mēreni spēcīgai.
2. Apmācība vienmēr notiek, kontrolējot viņu darbības spogulī. Vērojot sevi spogulī, students nepieļauj kļūdas.
3. Nodarbībām nepieciešams piešķirt īpašu laiku. Veicot vingrinājumus, nevajadzētu novērst uzmanību. Visa uzmanība jums jāpievērš vingrinājumam. Ja jums ir jānovērš uzmanība, labāk ir pārcelt stundu uz citu laiku.
4. Lai iegūtu pamanāmu rezultātu, trīs nedēļu laikā regulāri jātrenējas, divas reizes dienā. Optimāli - no rīta un stundu pirms gulētiešanas.
5. Īpaša uzmanība jāpievērš problemātiskajām jomām un jākoncentrējas uz tām. Jāveic vingrinājumi, kas viņus ietekmē ilgāk, kas problēmu novērsīs.
6. Strādājot ar problemātiskajām vietām, jārīkojas uzmanīgi, sekām nevajadzētu būt sāpīgām.
7. Jūs nevarat vingrot, ja jūtaties slikti: augsta temperatūra, saaukstēšanās, pārmērīgs darbs. Pēc koriģējošās plastiskās operācijas gadu stingri aizliegts veikt vingrinājumus.

Padoms! Galvenais, lai sasniegtu mērķi, ir ticība panākumiem. Pārliecība, ka apmācība atgriezīs sejā jaunību un skaistumu, veicina pozitīva rezultāta iegūšanu pēc iespējas īsākā laikā.

Sejas veidošanas ievadnodarbība

Pirmajā kompleksa nodarbībā tiek pasniegti iesildīšanās vingrinājumi, kas sasilda un sagatavo muskuļus treniņiem. Šī kompleksa daļa tiek veikta pirms katras nodarbības. Otrajā daļā galvenā uzmanība tiek pievērsta aktivitātēm, kas ļauj praktikantiem sajust muskuļus galvā. Iesildīšanās cikls sastāv no šādiem vingrinājumiem.

Vingrinājuma nosaukums	Izpildes tehnikas apraksts
Kāršana	Ķemmējiet galvu ar enerģiskām kustībām, sākot no perifērijas līdz centram. Kustībai vajadzētu būt enerģiskai, lai izraisītu siltu sajūtu galvas ādā. Šī ādas stimulācija palīdz palielināt asins plūsmu.
Iesildīšanās	Ir nepieciešams satvert matu saknes un uzmanīgi, ar apļveida kustībām, atvelciet ādu un matus no galvaskausa. Ādai uz visas galvas virsmas jābūt ļoti labi kustīgai attiecībā pret galvaskausu, papildus tiek izstrādātas cietās vietas. Vingrinājums ir diezgan sāpīgs, taču tam jāpievērš liela uzmanība.

Nākamo iesildīšanās daļu veido vingrinājumi, kas ietekmē galvas aktīvos bioloģiskos punktus. Šo punktu stimulēšana nodrošina labāku sejas krāsu. Trieciens tiek veikts ar pirkstu falangu galiem vai dūrēm. Jums vajadzētu tikai nospiest punktus, jūs nevarat berzēt šīs vietas. Spiešanai jābūt stiprai, ietekmējot, jāsajūt galvaskausa kauls. Vingrojums tiek veikts 10 reizes.

Alena Rossoshinskaya izstrādāja sejas piemērotību, ņemot vērā paņēmienus, kas ļauj aktivizēt bioloģiski aktīvos punktus:

1. Pirmais punkts ir uzacu pamatnē, nospiediet rādītājpirkstu falangu galus vai dūres pie ādas un nospiediet. Ietekmei vajadzētu būt nedaudz sāpīgai. Nospiediet tā, lai āda nepārvietotos, nedz berzētu, nedz grieztos, bet vienkārši nospiediet.
2. Virziet pirkstus divus centimetrus virs uzacīm. Atkārtojiet spiešanas kustības. Laika gaitā sāpīgās sajūtas pāries, un nebūs nepatīkamu brīžu.
3. Deguna tilta un deguna sānu sasilšana. Ļoti maigi, ar gaisa kustībām noberziet deguna pusi ar rādītāja un vidējo pirkstu spilventiņiem. Ādu nevar vilkt. Kontrolēt triecienu ieviešanu vajadzētu būt spogulī, tas nav atļauts, berzējot kroku, grumbu un kroku izskatu.
4. Nākamais punkts atrodas deguna nāsis pamatnē, spiedienam jābūt spēcīgam, nedaudz sāpīgam.
5. Ar labās rokas rādītājpirksta pirkstu nospiediet punktu starp degunu un lūpām.
6. Pārvietojieties uz vietu starp lūpām un zodu, veiciet triecienu
7. Nākamie divi simetriskie punkti atrodas zem apakšējo žokļu ilkņu pamatnes.
8. Pārejiet uz citu punktu pāri, kas atrodas zigomātiskās arkas visvairāk izvirzītajā daļā. Jums jāpieliek pirksti uz kaula.
9. Darboties divos simetriskos punktos, kas atrodas pie ausīšu traģa.

Šie vingrinājumi veido iesildīšanās kompleksu, un tie jāveic katru rītu pēc pamošanās. Tie nodrošinās personai dzīvīguma uzlādēšanu visai dienai un ļaus jums saglabāt skaistu izskatu.

Nākamajā stundas daļā galvenā uzmanība tiek pievērsta aktivitātēm, kas nodrošina sejas muskuļu sajūtas un izpratnes iemaņu attīstību. Pirmkārt, tiek veikti relaksējoši, elpošanas vingrinājumi. Jums garīgi vajadzētu iedomāties skaistu un veselīgu sejas attēlu, pēc kura jums jātiecas.

Elpojiet dziļi, piecas reizes aizturiet elpu. Dziļi izelpojiet, uzelpojiet šo sistēmu pāris minūtes, noskaņojoties uz jaunības un skaistuma tēlu. Veicot elpošanas vingrinājumus, ieteicams sajust sejas muskuļus. Klausieties pieres, uzacu, acu, deguna, vaigu, infraokulārās zonas, deniņu, galvas ādas, pakauša daļas.

Vingrinājumu apraksts sejas muskuļu apzināšanai:

1. Novietojiet pirkstus nāsis pamatnē no 2 pusēm, maigi nospiediet šīs vietas 4 reizes. Pēc katras nospiešanas jāmēģina sajust, kā muskuļi atgrūž pirkstus. Fiksējiet sajūtas, šīs sajūtas.
2. Pārvietojiet pirkstus uz acu iekšējiem stūriem un nospiediet 4 reizes, mēs cenšamies ar šo vietu nospiest pirkstus atpakaļ.

Atkārtojiet šo vingrinājumu:

• pie ārējā acs stūra;
• uz apakšējā plakstiņa;
• uz augšējā plakstiņa;
• starp uzacīm;
• ielieciet rokas uz pieres;
• pārkārtot uz vaigiem;
• zoda apakšējā daļā;
• uz nasolabial līnijām.

Veicot darbību, vajadzētu sajust muskuļu pulsu un garīgi iedomāties kustību. Ja jums uzreiz neizdodas, jums nav nepieciešams satraukties, jums regulāri jātrenējas, un šī sajūta radīsies ar laiku.

Vingrinājumi acu zonai

Nodarbības programma atjaunošanai un plakstiņu pacelšanai:

1. Veiciet iesildīšanās kompleksu un elpošanas vingrinājumus.
2. Vingrinājums acīm. Tas ir ļoti izdevīgs gan skaistumam, gan cilvēka veselībai. Treniņa laikā nepieļaujiet acu kustību sāpīgās sajūtās. Paceliet acis pēc iespējas augstāk, kavējieties šajā pozīcijā. Cik vien iespējams, nolaidiet to uz leju, veiciet kavēšanos. Atkārtojiet šīs kustības 6 reizes.
3. Pagrieziet acs ābolus, cik vien iespējams, pa labi, kavieties. Tad pa kreisi maksimāli apstājieties. Dariet to 6 reizes. Veicot vingrinājumus, turiet muguru taisnu. Iedomājieties, ka galvas vainags ir piesaistīts griestiem ar vītni un vītne ir saspringta.
4. Skatieties tieši uz priekšu, veiciet trīs apļveida kustības ar acīm ar maksimālu amplitūdu. Sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam turpiniet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Jūs varat aizsegt plakstiņus.
5. Skatieties tieši uz priekšu. Atveriet acis plaši, it kā ar lielu pārsteigumu. Cieši aizveriet plakstiņus. Veiciet vingrinājumu 6 reizes. Jāuzmanās, lai izvairītos no grumbām uz pieres. Ādu uz pieres var cieši turēt ar plaukstu.
6. Nākamais vingrinājums tiek saukts par "Brillēm" un tiek veikts 5 reizes. Novietojiet rādītājpirkstus uz uzacīm, bet lielos - uz zigomātiskās arkas, nespiediet tos stipri pret seju. Turot rokas šajā pozīcijā, atveriet acis pēc iespējas plašāk, kavējieties šajā pozīcijā. Tad cieši aizveriet tos, veiciet kavēšanos. Šajā brīdī uz ādas ir spriedzes sajūta. Skatieties spogulī, lai neparādītos grumbas un krokas.
7. Nākamā šī vingrinājuma versija. Nenoņemiet rokas. Atveriet acis plaši, uzņemiet ekspozīciju. Tad nedaudz pamirkšķiniet acis, neaizveriet tās pilnībā.
8. Apakšējā plakstiņa pacelšanas vingrinājums.Lai to izdarītu, jums jāiemācās to saīsināt. Skatoties uz sevi spogulī, nolieciet galvu un paskatieties uz sevi no zem uzacīm. Stažierim jāredz acu baltumi. Mēs samazinām apakšējo plakstiņu, it kā aptvertu aci. Ja rodas grumbas, uzmanīgi ielieciet pirkstus acu stūros un, nespiežot, maigi turiet ādu. Darboties vajadzētu tikai apakšējiem plakstiņiem. Seja ir atvieglota.
9. Paceliet galvu un veiciet dušu. Viegli uzsitiet ar pirkstu spilventiņiem zem apakšējiem plakstiņiem, kustībām jābūt vieglām, virspusējām. Mēs noņemam atlikušos spriegumus. Tad jūs varat ļoti ātri pamirkšķināt acis. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot šo vingrinājumu, veiciet to ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.

Padoms! Jums vajadzētu censties smaidīt biežāk. Šī darbība labi ietekmē vaigu sejas muskuļus.

Jums ir jāsazinās biežāk, sarunas rada pozitīvu ietekmi uz sejas izskatu.

Runājot, cilvēks trenē sejas muskuļus, kas veicina grumbu izzušanu un ādas atjaunošanos.

Sejas kontūrām

Košļājamo muskuļu grupa ir atbildīga par sejas ovāla formu; tā atrodas ausu pusē. Košļājamā muskuļa relaksācija un tā izstiepšana ļauj ievest seju skaistā, jauneklīgā stāvoklī.

Lai izveidotu skaistu sejas ovālu, jums jāveic šādi vingrinājumi:

1. Veiciet iesildīšanās kompleksu ar elpošanas vingrinājumiem. Iestatiet sevi psiholoģiski.
2. Vingriniet divus punktus "Divi punkti". Lūpas ir aizvērtas, attālums starp zobiem ir viens milimetrs. Ielieciet plaukstas uz vaigiem, iedomājieties, ka viens punkts atrodas auss sākuma sākumā, bet otrais ir auss gala līmenī. Atveriet muti un sajūtiet, kā palielinās attālums starp šiem punktiem, izstiepjas košļājamais muskulis. Palieciet šajā pozīcijā vienu minūti.
3. Vingrinājums "Ideāls ovāls". Atveriet muti un tiecieties pēc iespējas plašāk atvērt žokli, aizveriet lūpas. Atveriet muti līdz pirmajai pieturai, neradot sāpes. Veiciet vingrinājumu lēnām un uzmanīgi 20 reizes.
4. "Pretestība". Atver savu muti. Ievietojiet kreisās rokas rādītāju un vidējos pirkstus mutē zem apakšējiem zobiem un labās rokas īkšķi zem augšējiem zobiem. Atpūtieties pret aukslējām. Mēģiniet aizvērt žokļus, pretoties ar rokām. Turieties 10 reizes, pastāvīgi pretojoties ar savām rokām.
5. Novietojiet pirkstus uz žokļa locītavas un veiciet vieglas rotācijas kustības katrā virzienā. Šī darbība atbrīvo spriedzi un atslābina košļājamo muskuli.
6. Veiciet elpošanas vingrinājumus.

Padoms! Dziļa, pilnīga elpošana palielina skābekļa cirkulāciju cilvēka asinīs un uzlabo ķermeņa audu metabolismu.

Sejas kultūra pierei

Alena Rossošinskaja izveidoja sejas piemērotību, ņemot vērā paņēmienus, kas nodrošina pieres ādas izlīdzināšanu un palīdz atjaunot tās bijušo skaistumu.

Vingrinājumi pieres ādas izlīdzināšanai un sejas atjaunošanai:

1. Veiciet iesildīšanās kompleksu un elpošanas vingrinājumus
2. Pirmais vingrinājums. Uzlieciet plaukstu uz pieres, pievelciet priekšējo muskulatūru tā, lai pieres āda grumbuļotu. Cieši piespiediet plaukstu pie galvaskausa, pretojoties un neļaujot tai saraukt pieri. Dariet to ātrā tempā 100 reizes.
3. Ielieciet plaukstas uz pieres, nedaudz paceliet uzacis ar rokām. Nolaidiet skatienu uz krūtīm. Palieciet šajā pozīcijā par 20 kontiem. Nepārtraukti skatās uz krūtīm. Veiciet vingrinājumu 3 reizes.
4. Uzlieciet vidējo un rādītājpirkstu uz pieres. Vidējie pirksti virs uzacīm, tos salabojot. Turiet pieres ādu un mēģiniet savest uzacis. Neļaujiet ādai mainīties. Seja nesasprindzina, darbojas tikai uzacis. Dariet to 10 reizes.
5. Atbrīvojiet spriedzi, ar pirkstu galiem uzsitot uzacis.
6. Veiciet elpošanas kompleksu.

Padoms! Jāatceras kopt sejas ādu, to mitrināt un rūpīgi notīrīt.

Par deguna tiltu

Tiek ieteikti šādi vingrinājumi:

1. Veiciet iesildīšanās kompleksus un elpošanas vingrinājumus
2. Lai atslābinātu deguna tiltu, ielieciet trīs labās rokas pirkstus tā, lai divi būtu uzacu sākumā, bet vidējais - trešajā acī. Ar kreisās rokas pirkstiem nospiediet ādu pieres centrā, matu augšanas sākumā. Pavelciet pieres ādu uz augšu. Ar trim labās rokas pirkstiem veiciet vieglas, pulsējošas kustības uz augšu un nedaudz uz sāniem. Ļoti maigi nospiediet ādu. Veiciet vingrinājumu minūti.
3. Vingrinājums "Monēta". Iedomājieties, ka deguna tilta zonā atrodas monēta. Ar garīgu piepūli jāmēģina to izmest. Jūs varat aizvērt acis. Vingrinājumi palīdz kontrolēt deguna tiltu un pārtraukt pieri. Veiciet vingrinājumu 3 minūtes.
4. Atslābinieties un ar pirkstu galiem viegli uzsitiet uz pieres. Veiciet 100 sitienu kustības.
5. Veiciet elpošanas vingrinājumus.

Padoms! Centieties neēst pārāk sāļus ēdienus, sāls aiztur ūdeni organismā, un tas noved pie pietūkuma un tūskas.

Mēģiniet kontrolēt ūdens līdzsvaru organismā, jums jāizdzer nepieciešamais ūdens daudzums, un tas nodrošinās seju ar elastīgu un jauneklīgu ādu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas masāža pēc japāņu ārsta Asahi Zogana sistēmas.

Vaigiem

Posmi:

1. Veiciet iesildīšanās un elpošanas vingrinājumu ciklu.
2. Piepūšiet un izpūtiet vaigus 15 reizes lēni un tikpat daudz ātrā tempā. Nekādā gadījumā neburziet vaigu ādu. Lai to izdarītu, nedaudz piespiediet tos ar plaukstām pie zobiem.
3. Uzpūtiet vaigus un 15 reizes lēni un arī strauji ritiniet gaisu no vienas puses uz otru.
4. Spēcīgi izpūtiet vaigus, aizveriet lūpas ar plaukstām, palieciet šajā pozīcijā piecas reizes. Veiciet vingrinājumu 9 reizes.
5. Atpūtieties.
6. Cieši nospiediet plaukstu rādītājpirkstus līdz nasolabial trijstūra laukumam. Turot šo pozīciju, smaidiet. Dariet to 4 reizes.
7. Atpūtieties. Ar pirkstiem palaidiet seju no mutes līdz ausīm, nedaudz saliekot muskuļus.
8. Elpošanas vingrinājumi.

Lūpu vingrošana

Nodarbību secība:

1. Veiciet iesildīšanās un elpošanas vingrinājumu komplektu.
2. Vingrinājums "Krupis". Aptiniet lūpas aiz zobiem un, izelpojot, veiciet vieglas glāstošas ​​kustības ar lūpām. Ar pirkstiem mēs salabojam vaigus. Veikt 10 reizes lēni un 10 reizes ātri.
3. Relaksējoša lūpu masāža. Ar rādītāju un īkšķiem mēs kārtojam caur lūpu virsmu no centra līdz malām.
4. "Skūpsts". Salieciet lūpas mēģenē un pavelciet tās uz priekšu.
5. Novietojiet rokas tā, lai rādītājpirksti būtu piespiesti lūpu stūriem. Izveidojiet skaņu ar lūpām, starp skaņām "U" un "O" 15 reizes.
6. Atpūtieties, ar pirkstu galiem noglaudiet vietu ap lūpām.
7. Atkārtojiet vingrinājumu "Krupis".
8. Paņemiet lūpas ar diviem pirkstiem, piemēram, pīles knābi, un izstiepiet tās.
9. Padariet elpošanas kompleksu.

No dubultzoda

Alena Rossošinskaja attīstīja sejas piemērotību, ņemot vērā paņēmienus, kas palīdz noņemt dubultzodu un atgūt pašapziņu.

Vingrinājumi:

1. Veiciet iesildīšanās un elpošanas vingrinājumu ciklu.
2. Ielieciet plaukstas savā starpā un piespiediet rokas ārējo pusi pret zodu. Lēnām un spēcīgi piespiediet galvu uz rokām un pretojieties ar rokām. Dariet to 10 reizes.
3. To pašu vingrinājumu, veiciet to vienreiz, uzturieties saspringtajā policijā tikai 10 sekundes.
4. "Kaķis". Izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk un veiciet lakoniskas kustības. Veiciet vingrinājumu 20-25 reizes.
5. Atpūtieties.
6. "Kobra". Cik vien iespējams, izlieciet mēli no mutes un veiciet apļveida kustības ar to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
7. Lūpas ir aizvērtas. Starp zobiem 1 mm. Nospiediet mēli uz vietu aiz augšējiem zobiem. Pārvietojiet mēli uz leju un nospiediet pret platformu aiz apakšējiem zobiem, pēc tam mainiet šīs kustības. Nospiežot, veiciet 3 skaitīšanas kavējumu. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
8. Paglaudīt uz zoda.
9. Saspiediet zonu zem zoda.
10. Uzlieciet rokas uz kakla un veiciet 5 apļveida pagriezienus virzienā uz centru.
11. Elpošanas vingrinājumi.

Limfodrenāžas sejas masāža

Visiem triecieniem jābūt virspusējiem, viegliem, piemēram, glāstiem.Pirksti neslīd pāri ādai, bet pārvietojas ar to.

Izpildes tehnika:

1. Mēs veicam kratīšanu. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Jums jāceļas uz pirkstiem un strauji jānokrīt uz papēžiem. Nolaisties atviegloti, pakratiet sevi. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.
2. Turiet labās rokas plaukstu no pleca līdz krūšu centram, pretējā kustībā nogādājiet plaukstu zem paduses. Dariet to 5 reizes. Mainiet roku.
3. Lieciet rokas šķērsām, īkšķi balstās uz atslēgas kauliem. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot - nolaidiet uz leju. Veikt 5 reizes.
4. Pārkārtojiet rokas uz kakla, veiciet apļveida kustības virzienā uz centru.
5. Novietojiet pirkstus augstāk zem ausīm uz robežas ar vaigu kauliem. Veiciet apļveida kustības.
6. Atkārtojiet kakla un atslēgas kaulu masāžu pārmaiņus 5 reizes.
7. Veiciet atkārtošanas ciklu pēc kārtas, 2 reizes iemasējiet zonu zem ausīm, kakla, atslēgas kaula.
8. Novietojiet pirkstus uz zoda zem lūpām, veiciet vieglākās apļveida kustības.
9. Pārkārtojiet zem deguna, veiciet apļveida kustības virzienā uz centru.
10. Novietojiet pirkstus pie nāsīm, atkārtojiet.
11. Virs deguna sāniem masāža.
12. Ielieciet pirkstus acu stūros, veiciet apļveida kustības.
13. Atgriezieties pie nāsīm, atkārtojiet masāžu.
14. Atkārtojiet to deguna sānos un acu stūros.
15. Ielieciet plaukstas uz vaigiem, veiciet 5 vieglas kustības līdz centram, izstiepiet rokas, aizsiet seju no sāniem, veiciet masāžu. Pārvietojieties uz punktu zem ausīm, veiciet apļveida kustības. Atpakaļ pie vaigiem, atkārtojiet. Tad vēlreiz iemasē sejas sānu virsmu.
16. Ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem iedarbojieties uz zonu zem acīm, veiciet 5 apļveida kustības uz centru.
17. Pārvietojieties uz acu iekšējiem stūriem. Pēc tam iemasē acu ārējos stūrus. Atkārtojiet ciklu.
18. Pārejiet uz uzacīm, atkārtojiet ciklu 2 reizes, uzacu iekšējo, vidējo un ārējo daļu.
19. Veiciet 2 masāžas ciklus uz pieres: centrā, vidū un tempļos.
20. Atkārtojiet 4. vingrinājumu.
21. Atkārtojiet 3. vingrinājumu.
22. Veiciet elpošanas vingrinājumus.

Kā noņemt nasolabial krokas?

Lai noņemtu nasolabiālās krokas, Alena Rosošinskaja iesaka veikt vingrinājumus no sejas veidošanas kompleksa "Vingrojumi vaigiem".

Rezultāti pēc mēneša nodarbībām: sieviešu atsauksmes

Pārskati par sievietēm, kuras ir iesaistītas Facebook, to saka pozitīvi rezultāti parādās pēc pirmajām 7 apmācības dienām, un pēc mēneša apmācības 30-40 gadus vecas sievietes redz ievērojamus uzlabojumus. Vecākām sievietēm būs jātrenējas ilgāk, lai iegūtu tādu pašu rezultātu, apmēram 2-3 mēnešus.

Mājas celšana kopā ar Alenu Rosošinskaju: video nodarbības

Procedūra ar nosaukumu "Lifting" ļauj savilkt sejas ādu, vienlaikus atjaunojot sejas ovālu, un novecojošās grumbas izzūd.

Fitnesa treneris Rossošinskaja ir izveidojis sejas vingrinājumu komplektu, kas ļauj savilkt un atjaunot ādu visās problemātiskajās jomās bez dārgām zālēm, plastiskās ķirurģijas un dārgām medicīniskām procedūrām.

Veicot vingrinājumus no fitnesa kompleksa sejas atjaunošanai no Alena Rossoshinskaya, sievietes atgūs savu bijušo skaistumu un kļūs vēl neatvairāmākas.

Raksta dizains: Oksana Grivina

Alenas Rosošinskajas video par fitnesu sejai

Tehnika un pamata vingrinājumi: