Meitenes ar skaistu figūru. Fotogrāfijas, figūru veidi. Vingrinājumi sāniem, kājām, vēderam, gurniem, rokām sievietēm

Skaistu meiteņu fotogrāfijas ar slaidu figūru tagad rotā ne tikai visus populāros spīdīgos žurnālus, ielu reklāmkarogus, skatlogus, interneta telpu un televīziju. Katram skaistās cilvēces puses pārstāvim ir savas fizioloģijas un ķermeņa īpašības, taču kopumā gandrīz jebkura meitene var sasniegt skaistu figūru, ja viņa to patiešām vēlas un rīkojas, lai sasniegtu harmonijas, veselības un ķermeņa skaistuma ideālus.

Skaistākās meiteņu figūras

Meitenes ar skaistu figūru vienmēr ir piesaistījušas pretējā dzimuma uzmanību. Bet šādas formas nav tik vienkārši, jo jums ir jāēd pareizi, regulāri jāuztur fiziskā forma un jākopj arī ķermenis. Turklāt katram sieviešu figūras tipam ir savas īpatnības.

Medicīnā un kosmetoloģijā ir 5 galvenie skaitļu veidi:

Šis sadalījums 5 variantos ir nosacīts. Katrai sievietei ir sava unikālā figūra. Kādam ir lielākas krūtis, kādam gurni. Kāds sev izveidoja piepumpētu un reljefu ķermeni. Tāpēc var atšķirt cita veida figūras.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Skaistuma standartu maiņa

Katru reizi cilvēkiem bija noteikti skaistuma standarti. Senos laikos vīrieši priekšroku deva ķermeņa meitenēm. Sulīgas krūtis, plati gurni, liels vēders - tas viss personificēja sievieti, kura var dzemdēt un uzturēt idillisku ģimeni. Izdilis meitenes tika uzskatītas par sāpīgām.

Ar Venus de Milo parādīšanos skaistumkopšanas standarti kļuva arvien izplatītāki. Modele tika uzskatīta par meiteni ar platiem gurniem un kārtīgām vidēja lieluma krūtīm.

Svarīga bija liela vēdera neesamība. Gadsimtu gaitā skaistuma standarti ir samazinājušies.

Sieviete ar smilšu pulksteņa figūru tika uzskatīta par pievilcīgu. Tāpēc daudzas meitenes izmantoja korseti, lai iegūtu šauru vidukli un paceltu krūtis.

Bija arī brīži, kad populāras kļuva pārāk tievas meitenes, kurām praktiski nebija krūtis un dibena. Viņu figūra drīzāk atgādina bērna ķermeni.

Mūsdienās daudzas meitenes izvēlas ievērot ideālu 90-60-90. Garas un slaidas kājas, apetīti rosinoša sēžamvieta, šaurs viduklis un skaistas krūtis - šie faktori ir raksturīgi mūsu laikam.

Skaistākās zvaigžņu figūras

Meitenes ar skaistu figūru, kuru fotogrāfijas ir plašas internetā, izskatās seksīgas. Mūsdienu sievietes cenšas būt līdzīgas daudzām slavenībām, atdarinot viņus ne tikai pēc izskata un garderobes, bet arī cenšoties ievērot tās pašas diētas un fiziskās aktivitātes.

Starp pievilcīgākajiem skaitļiem ārvalstu šovbiznesā ir šādi nosaukumi:

1. Dženifera Lopesa. Viņas figūra ir apgriezta trīsstūra vai "bumbieru" tipa, un tai ir sievišķīga forma. Dženiferei ir plaši pievilcīgi gurni un slaids viduklis.
2. Bejonse. Dziedātājas ķermeņa tips ir smilšu pulkstenis. Bejonsai ir skaistas krūtis un plati gurni, vienlaikus lepojoties ar šauru vidukli.
3. Andriana Lima. Modelim ir taisnstūrveida ķermeņa tips, kur nav izteiktas vidukļa kontūras. Bet, neskatoties uz to, viņas figūra piesaista uzmanību.
4. Nikola Šerzingere. Nikolas figūra atšķiras ar skaistām krūtīm, slaidu vidukli un elastīgu sēžamvietu. Tas ir praktiski tuvu pasaules skaistuma standartiem, proti: 89-60-93.
5. Džesika Alba. Džesikai Albai ir arī taisnstūrveida tips. Viņai nav izteikta jostasvieta. Tomēr tas nebojā attēlu, bet drīzāk piesaista uzmanību. Akcenti ir novietoti uz garām slaidām kājām un skaistām krūtīm.

No Krievijas slavenībām var atzīmēt:

1. Marija Gorban. Marija ir slaida un tonizēta ķermeņa īpašniece. Izskatus piesaista šaurs viduklis un šiks krūtis.
2. Jekaterina Kļimova. Neskatoties uz to, ka Katrīna ir daudzbērnu māte, viņa vienmēr ir vēlama daudziem vīriešiem. Aktrises figūra ir perfekta. Tās parametri ir praktiski tuvu pasaules skaistuma kanoniem un ir: 87-60-90.
3. Svetlana Hodčenkova. Garkāju skaistule Svetlana Khodchenkova vienmēr piesaista uzmanību. Neskatoties uz augumu, viņas figūra šķiet trausla.
4. Poļina Maksimova. Polinai ir pārsteidzošs izskats un pievilcīga figūra. Viņai ir viss: šaura jostasvieta, mutes dzirdinošas formas un garas skaistas kājas.
5. Marina Aleksandrova. Mazajai aktrisei ir trausls un sievišķīgs ķermenis.

Ne vienmēr sievietes figūra ir tikai iedzimts faktors. Daudzi lieliski strādā, izskatoties pievilcīgi un seksīgi. Pareiza uzturs, ikdienas vingrinājumi - tas viss ir panākumu atslēga skaistās un sievišķīgās formās.

Kā uzsvērt figūras skaistumu

Meitenēm, kurām, pēc daudzu domām, ir ideāli parametri, un viņu fotogrāfijas ir pārpludinājušas internetu un televīziju, ne visām ir skaists ķermenis. Bet, pateicoties dažām niansēm, jūs varat uzsvērt skaistu figūru ar pievilcīgu izskatu. Pareizi izvēlēts attēls tam daudz palīdzēs, kas novērsīs uzmanību no trūkumiem.

Padoms:

1. Lai vizuāli samazinātu gurnus, valkājiet taisnas bikses vai bikses.
2. Apģērbs ar kakla izgriezumu uz krūtīm un izgriezumu aizmugurē palīdzēs meitenei izskatīties nedaudz garākai.
3. Lai slaidas kājas šķistu garākas, zem melnām biksēm vai zeķubiksēm jāizvēlas melnas papēžu kurpes.
4. Lai paslēptu jostasvietu, izvēlieties vienkrāsainu krāsu.
5. Meitenēm ar apgrieztu trīsstūra figūru labāk atteikt uzpūstas piedurknes, jo tās pievērsīs uzmanību platiem pleciem.
6. Tiem, kuriem ir plati gurni, jāizvēlas taisnas kleitas līdz celim.
7. Meitenēm ar bumbieru figūru ir piemēroti taisni griezti svārki līdz celim un cieši pieguļoša augšdaļa.
8. Smilšu pulksteņa figūrai ir vērts koncentrēties uz vidukli.

Kā kļūt slaidam

Daudzas meitenes sapņo par skaistu figūru un šauru vidukli. Ne visi var lepoties ar perfektu ķermeni, kuru viņi mantojuši mantojumā. Dažiem cilvēkiem ir jāpieliek lielas pūles, lai ievērotu vispārpieņemtos skaistuma kanonus.

Ir vairāki ieteikumi, pēc kuriem jūs varat sasniegt labus rezultātus un iegūt slaidu un fit ķermeni:

1. Pareiza uzturs un izvairīšanās no nevēlama ēdiena ir skaista un slaida ķermeņa atslēga.
2. Katru dienu dzeriet daudz tīra ūdens.
3. Pievienojiet kardio savam dzīvesveidam.
4. Nepieciešams patstāvīgi vai kopā ar treneri izstrādāt spēka vingrinājumus, kas vērsti uz problemātiskajām vietām un palīdz stiprināt muskuļu korseti.
5. Fiziskām aktivitātēm varat trenēties mājās, apmeklēt nodarbības fitnesa klubā vai reģistrēties dejā.
6. Ķermenim ir jādod atpūta un laiks, lai viņš varētu laicīgi atpūsties. Šim nolūkam varat izvēlēties 1 dienu nedēļā, kad nav ierobežojumu. Tas atvieglos stresu un uzlabos cilvēka psiholoģisko stāvokli.
7. Jums vienmēr ir jānosaka noteikts mērķis un jāatrod motivācija, tad būs vieglāk sasniegt gala rezultātu.

Dejo pēc figūras

Dejas lieliski palīdz uzturēt figūru labā formā. Tie satur ne tikai skaistas un elastīgas kustības, bet arī intensīvu slodzi.

Populārākie veidi, kā palīdzēt izlabot figūru, ir šādi:

1. Zumba. Zumba apvieno deju un fitnesu. Deju kustību pamatā ir Latīņamerikas motīvi, kas rada aizraujošu atmosfēru.
   Zumbā kustības ir vairāk vērstas uz gurniem un sēžamvietu, bet ir iesaistīta arī pārējā muskuļu korsete. Šis treniņš palīdzēs uzturēt jūsu ķermeni labā formā un ir lielisks variants celulīta novēršanai. Pēc 60 minūtēm aktīvā deja var zaudēt no 400 līdz 650 kalorijām.

   

2. Vēderdejas. Austrumu dejas palīdzēs ne tikai sakārtot figūru, bet arī panākt seksīgu gaitu un kustību, kā arī ļaus padarīt jūsu stāju skaistu. Dejas ir kardio vingrinājums, kas lieliski noder svara zaudēšanai. Deju procesā ir iesaistīti kāju un gurnu muskuļi, vēdera, krūšu un roku muskuļi. Deja nav tikai treniņš, tā ir nodarbe dvēselei, kas palīdz atslābināties un tonizēt figūru.
3. Deju aerobika. Deju aerobika piesaista daudzus cilvēkus, pateicoties tam, ka visi muskuļi ir iesaistīti darba procesā. Kustības tiek izpildītas pēc mūzikas un ir vairāk kā deja, nevis vingrinājumi.

Pēc šāda treniņa tiek sadedzinātas ne tikai kalorijas, bet arī tiek paaugstināts garastāvoklis, un nogurums izzūd. Vingrināšanas procesā jūs varat zaudēt no 400 līdz 500 kalorijām. Lai panāktu lielāku efektu, jums jāapmeklē treniņš vismaz 3 reizes nedēļā. Sesija parasti ilgst apmēram 60 minūtes. un ietver kustības ķermeņa sasilšanai un muskuļu stiepšanai, kā arī visu muskuļu grupu apmācību.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Vingrinājumi slaidai figūrai

Meitenes ar skaistu figūru, kuru fotogrāfijas var redzēt glancētos žurnālos, daudz laika velta fitnesam. Daudzi cilvēki pavada stundas fitnesa centros, lai sasniegtu savu perfekto ķermeni.

Ir vairākas funkcijas, kas palīdzēs padarīt jūsu figūru slaidu, nekaitējot veselībai:

1. Visi vingrinājumi jāveic pareizi.
2. Pirms jebkura treniņa jums ir nedaudz jāsasilda muskuļi, un pēc tam izstiepieties.
3. Lai izstrādātu vēderu un sānus, ir vērts dot priekšroku vingrinājumiem ar pagriezieniem un pagriezieniem, kā arī presei.
4. Vingrošana jāveic vismaz 3 reizes nedēļā.
5. Lai padarītu nodarbību produktīvāku, varat paņemt papildu aprīkojumu.
6. Lai nerastos nelīdzsvarotība, jums jāuzlabo ne tikai problemātiskās ķermeņa daļas, bet arī pārējie muskuļi.

Sānu vingrinājumi

Vingrinājumiem, lai novērstu sānus, jābūt vērstiem uz darbu ar vēdera daļas slīpajiem muskuļiem.

Reversā pagriezieni:

1. Nogulieties uz paklāja. Paceliet kājas uz augšu un nedaudz salieciet ceļus. Novietojiet rokas gar ķermeni.
2. Izelpojot, paceliet iegurni un muguras lejasdaļu.
3. Ieelpojot, muguras lejasdaļa.
4. Veiciet 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Sānu līkumi ar hantelēm:

1. Piecelieties taisni, paņemiet rokās vajadzīgās masas hanteles.
2. Izklājiet kājas plecu attālumā.
3. Lēnām noliecieties uz vienu pusi. Taisna roka ar inventāru iet uz leju gar kāju.
4. Pārejiet uz sākuma stāvokli.
5. Noliecieties pēc iespējas tālāk.
6. Veiciet 20 līdz 30 atkārtojumus.

Alpīnists:

1. Uzņemieties pozīciju kā parastā dēļa laikā. Uzsvars tiek likts uz rokām, saliektām elkoņos. Kājas ir iztaisnotas un balstās uz pirkstiem.
2. Šajā iemiesojumā labās kājas ceļgalim jāpieskaras kreisās rokas elkonim un otrādi.
3. Pēc pieskāriena atgriezieties pie stājas un atkārtojiet manipulācijas ar pretējo roku un kāju.
4. Atkārtojumu skaits svārstās no 20 līdz 30 vienā pieejā.

Uz kājām

Kāju vingrošana palīdzēs padarīt tās slaidas un atbrīvoties no dažādām nepilnībām.

Guļot uz sānu kājas pacelšanas:

1. Apgulieties labajā pusē. Kreisā roka atrodas uz jostas, un labā roka ir novietota zem galvas. Apakšējās ekstremitātes atrodas viena pret otru.
2. Paceliet kreiso kāju uz augšu mērenā tempā. Viņai jāpaliek taisnai.
3. Atkal nolaidiet to uz leju.
4. Veiciet vingrinājumu 20 reizes ar vienu kāju, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet visu ar otru kāju.

Kāju vadīšana atpakaļ:

1. Iztaisnojiet muguru, kājas nedaudz atdaliet viena no otras.
2. Uzlieciet rokas uz jostas.
3. Lēnām paņemiet taisno labo kāju atpakaļ.
4. Nesteidzieties, lai to noliktu uz grīdas.
5. Veiciet 20-25 atkārtojumus un pārejiet uz kreiso kāju.

Bērnu krēsls pie sienas:

1. Nostājieties pret sienu vai jebkuru vertikālu virsmu. Mugura un dibens ir stingri jāpiespiež pie sienas. Rokas ir sakrustotas pāri krūtīm.
2. Kājām, kas saliektas ceļos, jāveido taisns leņķis.
3. Palieciet tik ilgi, cik vien iespējams.
4. Nedaudz atpūtieties un dariet vēl 2-3 reizes.

Par vēderu

Vēdera vingrinājumi attīsta augšējās un apakšējās preses muskuļus. Tie ļauj sasniegt plakanu vēderu un slaidu vidukli.

Stūris:

1. Uzņemiet horizontālu stāvokli uz paklāja.
2. Izelpojot, paceliet kājas un muguru, nedaudz saliektu ceļos. Rokām jāsniedzas līdz ceļiem. Pozīcija ir kā stūris.
3. Turiet 3 sekundes.
4. Atgriezieties pie paklāja.
5. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes 2-3 reizes.
6. Vingrinājumu var veikt citā veidā.
7. Paceļot muguru un kājas, salabojiet to 10-15 sekundes. Tad atkārtojumu skaits samazināsies.

Kāju pacelšana:

1. Nostājieties uz paklāja. Rokas ir novietotas gar ķermeni vai nedaudz zem sēžamvietas.
2. Izelpojot, paceliet taisnās kājas uz augšu uz 2-3 sekundēm. Bet ne pārāk augstu.
3. Ieelpojot, nolaidiet kājas to sākotnējā stāvoklī.
4. Atkārtojumu skaits: aptuveni 15 vienā reizē.

Laiva:

1. Gulēt uz vēdera. Taisnas rokas atrodas aiz galvas.
2. Ar izelpu maigi paceliet iztaisnotās rokas un kājas, veidojot laivu.
3. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes.
4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet ekstremitātes.
5. Vingrojums tiek veikts 2-3 komplektos pa 15-18 atkārtojumiem.

Sēžamvietām

Vingrinājumi sēžamvietai palīdzēs padarīt tos stingrus un atbrīvoties no celulīta.

Kāju pacelšana četrrāpus:

1. Noliecieties uz ceļiem, ar taisnām rokām noliecieties uz grīdas.
2. Ceļiem jābūt vienā virzienā ar gurniem.
3. Sākot ar labo kāju, paceliet kāju, kas saliekts pie ceļa, uz augšu, līdz augšstilba augšdaļa veido taisnu līniju ar muguru un sēžamvietu.
4. Veiciet 20 atkārtojumus ar labo kāju, pēc tam mainiet ekstremitāti.

Glute tilts:

1. Uzņemiet horizontālu stāvokli uz paklāja.
2. Rokas guļ uz grīdas pie ķermeņa. Saliekt kājas ceļos.
3. Inhalējot, paceliet iegurni un muguras lejasdaļu.Turiet kājas uz grīdas.
4. Izelpojot, atkal nolaisties.
5. Veiciet 3 komplektus ar 16-20 atkārtojumiem.

Vienas kājas tilts:

1. Uz grīdas atrodieties guļus stāvoklī. Rokas netālu no rumpja uz grīdas. Saliekt kājas ceļos.
2. Paceliet iztaisnoto labo kāju uz augšu.
3. Inhalējot, paceliet muguras lejasdaļu un iegurni.
4. Izelpojot, nolaidieties sākuma stāvoklī.
5. Veiciet 20-25 reizes ar labo kāju un nomainiet pa kreisi.

Uz gurniem

Gurnu vingrinājumi strādā gan augšstilbā, gan iekšpusē.

Pietupieni:

1. Novietojiet apakšējās ekstremitātes plecu platumā, izstiepiet taisnas rokas sev priekšā.
2. Dodieties uz leju, līdz gurni ir paralēli virsmai. Tajā pašā laikā aizmugurei vajadzētu palikt plakana.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Veiciet 2 pieejas 20 reizes.

Burpee:

1. Ir ērti stāvēt.
2. Nolaidiet taisnas rokas uz grīdas. Iztaisnojiet kājas. Pozīcija atgādina joslu.
3. Tad atvelciet kājas pie sevis un pacelieties.
4. Ar rokām aplaudē virs galvas.
5. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes, veicot 2-3 komplektus.

Sānu lāpstiņas:

1. Uzstājieties stāvus, kājas nedaudz atdalot viena no otras. Rokas ir novietotas gar rumpi.
2. Taisnā labā kāja ir jānoliek malā. Kreisais celis nedaudz saliekas.
3. Rokas šajā brīdī ir piespiestas krūtīm.
4. Veiciet šādu iemetienu ar kreiso kāju.
5. Veiciet 2-3 atkārtojumus 16-20 reizes.

Uz rokām

Roku vingrināšana palīdzēs atbrīvoties no vaļīgas ādas un padarīt to stiprāku.

Krustojumi ar kāju:

1. Apgulieties uz paklāja. Sakrustojiet kājas un saliecieties taisnā leņķī.
2. Izelpojot, lēnām nolaidiet ķermeni tā, lai rokas būtu saliektas 90 grādu leņķī.
3. Ieelpojot, atkal celies. Ceļi nodrošina atbalstu.
4. Veiciet 2-3 atkārtojumus 10-15 reizes ar pārtraukumu starp komplektiem.

Roku nolaupīšana ar hantelēm:

1. Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Mugura ir iztaisnota, rokas ar inventāru atrodas apakšā.
2. Izelpojot, paņemiet rokas uz sāniem. Viņiem vajadzētu veidot taisnu līniju ar plecu.
3. Palieciet šajā pozīcijā 3-4 sekundes.
4. Noliec rokas.
5. Veiciet 3 10-15 atkārtojumu komplektus.

Reverss atspiešanās:

1. Sēdi pie krēsla vai sola (ar muguru pret objektu).
2. Ar rokām noliecieties uz krēsla.
3. Lēnām nolaidieties uz leju, nepieskaroties grīdai.
4. Viegli uzkāpiet augšā.
5. Atkārtojiet no 2 līdz 3 komplektiem 10-15 reizes.

Visām muskuļu grupām

Lai iegūtu slaidu figūru, jums jāpievērš uzmanība visu muskuļu attīstībai. Šādi vingrinājumi ir lieliski piemēroti.

Dēlis:

1. Jums jāstāv dēļu bagāžniekā.
2. Rokas ir saliektas taisnā leņķī un balstās uz grīdas. Kājas uz pirkstiem.
3. Ķermenis neliekas, un galva un piektais punkts nepaceļas. Paralēli grīdai jāveido taisna līnija.
4. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
5. Joslu var izpildīt dažādās variācijās.

Šķēres:

1. Uzņemiet ērtu stāvokli uz grīdas. Ielieciet rokas gar ķermeni.
2. Kājas jāceļ tā, lai viena būtu nedaudz augstāka par otru.
3. Sāciet šķērsot kājas, mainot augšpusi no apakšas.
4. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jūs varat noraut muguru no grīdas (izņemot muguras lejasdaļu) un novietot rokas zem sēžamvietas.

Šūpoles kājas četrrāpus vai ugunsdzēsības hidrants:

1. Pacelieties četrrāpus.
2. Taisnā leņķī saliektā kāja jāpārvieto uz sāniem, veidojot vienu līniju ar sēžamvietu.
3. Veiciet 15-20 atkārtojumus un mainiet kājas.

Jaudas funkcijas

Meitenes ar skaistu figūru, kuru fotogrāfijas mēs katru dienu redzam TV ekrānos, pastāvīgi uzrauga viņu uzturu. Pareizas pārtikas lietošana palīdzēs padarīt jūsu ķermeni slaidāku un atbrīvoties no daudzām slimībām, kā arī laika gaitā saglabās rezultātus.

Uztura noteikumi:

1. Pirmkārt, jums jāuzrauga dzeramā šķidruma daudzums. Norma ir 30 ml uz 1 kg svara sievietes un 35 ml vīriešiem.
2. Priekšroka jādod dārzeņiem.
3. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no neveselīgiem un saldiem ēdieniem (ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumi, saldumi, pusfabrikāti).
4. Saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem, taču arī tos nelietojiet pārmērīgi.
5. Ir vērts samazināt ātro ogļhidrātu lietošanu vai vispār no tiem izvairīties.
6. Labāk ir dot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu.
7. Maltītes jāsadala 4-5 ēdienreizēs.
8. Ir nepieciešams uzraudzīt daļu. Nepārēdieties.
9. Uzturā jābūt piena produktiem ar tauku saturu līdz 5%.

Meitenes fotogrāfijās žurnālos, reklāmās televīzijā un internetā, vienmēr ar skaistu un slaidu figūru. Tas nosaka sabiedrību par to, kādiem parametriem jābūt ideālai sievietei, lai tā atbilstu mūsdienu skaistuma standartiem.

Tomēr, pēc ārstu domām, lielākajai daļai cilvēku nevajadzētu meklēt ideālas formas, upurējot veselību. Bet, lai dzīvotu ilgi, uzturiet ķermeni izturīgu, un ķermenim jābūt labā formā. Galvenais noteikums ir dzīvot aktīvu dzīvi ar daudziem dažādiem vaļaspriekiem!

Raksta dizains: Oksana Grivina

Video par skaistu sievietes figūru

Labākie treniņi mājās: