Neatkarīgi no fiziskās sagatavotības, katrs cilvēks pēc treniņa saskaras ar muskuļu sāpēm, taču ne visi zina, kā no tiem atbrīvoties. Slimība parādās saista un muskuļu audu mikrotraumu dēļ, kas veidojas smagas slodzes laikā, ko papildina iekaisuma procesi.
Muskuļu sāpju cēloņi
Pēc nogurdinošiem vingrinājumiem sporta zālē kakls sāk parādīties pēc dienas. Tas galvenokārt notiek, ja sporta fizisko aktivitāšu procentuālais daudzums ir vismaz par 10% lielāks nekā parasti.
Sāpīgas sajūtas rodas Z-plātņu bojājumu dēļ - tīklos, kas sastāv no savstarpēji saistītām olbaltumvielu molekulām. Tas ir, muskuļu pārslodzes gadījumā spēcīga ietekme ir uz Z līnijām, kas nedaudz maina to struktūru un saplīst.
Imūnsistēma "kļūst" par ķermeņa aizsardzību, kas reaģē uz pārmērīgu slodzi ar iekaisuma procesu. Pētījumi ir pierādījuši, ka monocīti (lielie baltie asinsķermenīši) ietekmē prostaglandīnu (lipīdu aktīvās vielas) palielināšanos organismā. Viņi kontrolē daudzus svarīgus fizioloģiskos procesus cilvēka ķermenī.
Pēc noteikta laika intervāla ķermenis sāk pierast pie tā jauna stāvokļa un kļūst izturīgāks pret fizisko piepūli, jo tiek nostiprinātas tā muskuļu šķiedras. Šis DOMS rašanās cēlonis galvenokārt skar jauniešus, jo muskuļu sāpes vecākiem cilvēkiem var liecināt ne tikai par pārmērīgu piepūli, bet arī par citu problēmu klātbūtni.
Vairumā gadījumu diskomforts "runā" par patoloģisko procesu attīstību, kuriem nepieciešama diagnostika un kvalificēta ārstēšana.
Zemāk ir saraksts ar simptomiem, kas ir patoloģiski:
sāpīgas sajūtas rodas spontāni, ko neizraisa ārēji faktori;
sāpes pavada pietūkums un apsārtums;
kustības laikā locītavā parādās raksturīgs klikšķis, pēc kura rodas sāpes;
sāpju sajūtas palielinās;
ir mugurkaula problēmas, kas izraisa sāpes;
sāpju sindroms ir novērots ilgu laiku (vismaz 7 dienas).
Sāpes pēc treniņa ir tikai fantoma rakstura, tas ir, tās novēro ne tikai muskuļos, bet arī locītavās.
Lai saprastu, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa ar NSPL, jums jāpēta, kā viņi darbojas. Līdzekļi ne vienmēr ir piemēroti DOMS ārstēšanai. Tās ir pretiekaisuma nehormonālas zāles, kuras tiek klasificētas kā nesteroīdās zāles.
Tos lieto, lai novērstu sāpes, kuras izraisa iekaisuma procesi locītavās artrīta un artrozes gadījumā, kā arī mugurkaula zonā.Tie ir neaizstājami sportistiem, jo tie var palīdzēt efektīvi un ātri novērst DOMS simptomus.
Šīs zāles efektīvi samazina iekaisuma procesa smagumu nervu stumbru, muskuļu un locītavu rajonā. Viņi var arī atbrīvoties no tūskas, kas radusies audu bojājumu dēļ, un novērst sāpes.
Visefektīvākās un populārākās zāles profesionālu sportistu vidū ir:
Diklofenaks;
Indometacīns;
Ibuprofēns;
Pyropsikan;
Ketoprofēns;
Ketorolac.
Vitamīnu preparāti
Lai nodrošinātu pareizu ne tikai muskuļu, bet arī visa ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa, ir svarīgi lietot vitamīnu kompleksus.
Kā papildu sastāvdaļas tie var ietvert:
antioksidanti un C vitamīns, kas palīdz novērst iekaisušas kakla rašanos pēc intensīvas fiziskas slodzes;
īpašas piedevas, kuras var būt ar sazarotās ķēdes aminoskābi (L-leicīns, L-izoleicīns, L-valīns), ar L-glutamīnu un L-arginīnu: tās palīdz sagatavot ķermeni kaitīgo toksīnu iznīcināšanai no muskuļiem, palīdz pārstrādāt un atjaunot olbaltumvielu līmeni muskuļu pārstrukturēšanas procesā;
olbaltumvielu piedevas, pateicoties kurām daudz olbaltumvielu uzsūcas daudz ātrāk;
kreatīns, kas ir aminoskābe. Neskatoties uz to, ka to ražo pats ķermenis, intensīvu fizisko aktivitāšu laikā tas ir nepieciešams daudz vairāk, lai muskuļi varētu ātrāk atjaunoties.
Populārākie vitamīnu piedevas ietver:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevīts;
Neizdevies;
Tetravīts.
Plastmasas preparāti
Mūsdienās ir efektīvs risinājums problēmai, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa, - plastmasas narkotikas. Tie palīdz tikt galā ar vielmaiņas pastiprināšanos, nepietiekamu vitamīnu, mikroelementu, elektrolītu, glikogēna, glikozes, kreatīna fosfāta, ATP un L-karnitīna funkcionalitāti.
Pirmkārt, spēcīgas fiziskās slodzes ietekme uz ķermeni ir vērsta uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kvantitatīvā rādītāja samazināšanu. Tā rezultātā cilvēks var sākt attīstīt tā saukto "katabolisko fāzi".
Tās pirmā pazīme ir strauja svara zudums. Lai novērstu problēmu, nepieciešams lietot īpašas nesteroīdās zāles, kuru darbība ir vērsta uz muskuļu masas uzturēšanu un palielināšanu.
Plastmasas narkotikas ietver:
Kālija orotāts;
Riboksīns;
Inozīns-F;
glutamīnskābe;
Lecitīns.
Enerģijas preparāti
Jebkurš sportists apzinās, ka ar spēcīgu fizisko piepūli pēc muskuļiem parādās sāpes muskuļos; ne katrs iesācējs zina, kā no tām atbrīvoties. Šim nolūkam tiek izmantotas dažādas zāles, kas tika minētas iepriekš.
Tomēr ir vēl viena problēma, ar kuru saskaras nepieredzējuši sportisti - nogurums un nespēks vingrinājuma laikā. Tas ir normāli, ja ķermenis iztukšo spēku ar intensīvu vingrinājumu.
Jūs varat padarīt to izturīgāku, izmantojot enerģijas zāles, kurām ir šādas funkcijas:
palielināt vitāli svarīgos enerģijas rādītājus;
palielināt apmācības laiku;
uzmundrināt;
samazināt sāpes līdz minimumam;
normalizēt asinsspiedienu;
palielināt redoksreakcijas efektivitāti;
labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas laukumu;
uzlabot aknu darbību;
bagātināt šūnas ar minerālu tipa barības vielām;
normalizēt šūnu uztura un skābekļa procesu.
Ir daudz enerģijas narkotiku, pēc ekspertu domām visefektīvākās ir:
Šīs zāles palīdz mazināt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes. Kā ātri un efektīvi atbrīvoties no diskomforta, norādīts instrukcijās. Turklāt adaptogēni spēj uzlabot cilvēka ķermeņa uzņēmību pret infekcijām, kā arī dažādus ķīmiskos un fizikālos faktorus.
Tas ir, viņu darbība ir tieši vērsta uz visa organisma darbības kopumā palielināšanu, kam ir bijis ilgstošs fizisks nogurums un pārmērīga slodze.
Šīs produktu kategorijas atšķirīgā iezīme ir tā, ka tie tiek veidoti tikai no to augu bāzes, pievienojot aktīvās bioloģiskās piedevas.
Labākās adaptogēna zāles ir:
Pantokrīns;
Rodiols, Altaja mūmija;
Alveja (šķidrs ekstrakts);
eleuterokoku tinktūra.
Sporta krēmi, ziedes, želejas
Sāpes un pietūkums, kas parādās traumas laikā, ir mazu trauku bojājuma pazīmes, kapilāru caurlaidības palielināšanās un audu hipoksija. Tas noved pie asinsrites procesa efektivitātes samazināšanās. Šādas nepatīkamas situācijas treniņa laikā nav nekas neparasts, tādēļ, ja nepieciešams, jums jālieto īpaši želejas, ziedes un krēmi.
Viņi palīdzēs:
nodrošināt atsāpināšanu, tas ir, novērst sāpju sindromu;
atvieglo iekaisumu un samazina audu kairinājumu;
veicināt rezorbcijas paātrināšanos;
ievērojami samazināt hematomas un tūskas izmēru rādītājus;
palielināt mikrocirkulācijas efektivitāti;
nodrošina ātru bojāto audu atjaunošanos.
Gandrīz visiem sporta gēliem, krēmiem un ziedēm piemīt pretiekaisuma un pretsāpju īpašības.
Analgos ziede palīdzēs atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes
Populāri ir:
Analgos;
Apizartrons;
Bystrumgel;
Virapins;
Viprosa;,
Heparoīds.
Saspiež
Ja pēc treniņa ir muskuļu sāpes, nav skaidrs, kā no tām atbrīvoties, tad galu galā šī lieta noderēs. Mājas kompreses ir viens no labākajiem problēmas risinājumiem.
Ar vazelīna eļļu - iemērc salveti ar sastāvu un labi saspiež. Uzlieciet sāpošo vietu un pārtiniet ar pārsēju.
Daļēji spirta komprese ar vazelīna eļļu - ieeļļojiet bojāto vietu, uzklājiet ūdenī samērcētu drānu un nedaudz apsmidziniet ar spirtu. Tad aptiniet ar pārsēju.
Alkohola komprese ar Vishnevsky ziedi - sasmērējiet sāpīgo vietu ar sastāvu, savukārt uzklātā slāņa biezumam nevajadzētu pārsniegt 2 mm. Mērcē salveti ar degvīnu vai spirtu un ielieciet to uz ziedes saspiestā stāvoklī. Pēc tam uzlieciet īpašu pārsēju. Nešaujiet 2 dienas.
Kompreses ir drošas veselībai, tās var lietot kopā ar citām zālēm.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Zemāk ir iespējas pašmāju līdzekļiem, lai mazinātu muskuļu un locītavu sāpes.
Lauru lapa palīdz noņemt izveidotos sāļus locītavās un novērst esošās sāpes. Lai pagatavotu zāles, jāņem 25 - 30 lauru lapas un 2 ēd.k. verdoša ūdens, vāriet 5 minūtes. Pēc tam atstājiet slēgtā traukā 4 stundas. Dzeriet mazās porcijās 3 dienas.
Saulespuķu sakne - palīdz noārdīt nešķīstošos savienojumus, kas pamazām savācas locītavās. Turklāt tas var novērst sāpes. Lai pagatavotu produktu, jums būs nepieciešami 100 gr. galvenā sastāvdaļa, kas jāsadrupina, un pēc tam jāpārklāj ar litru verdoša ūdens un vāra 15 minūtes. Dzeriet ūdeni ar katru vēlmi 3 mēnešus.
Karsta vanna pēc treniņa
Daudzi ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši sportisti pieļauj diezgan rupju kļūdu - pēc treniņa viņi iet karstā vannā.Tiek uzskatīts, ka šādā veidā ķermenim ir vieglāk sagatavoties fiziskām aktivitātēm nākamajā dienā.
Labāk, gluži pretēji, ienirt aukstā ūdenī, jo zema temperatūra var mazināt iekaisumu, kas parādās muskuļu zonā pēc fiziskās slodzes. Vislabāk ir mazgāties vannā ar aukstu ūdeni 10 līdz 15 minūtes, un tad DOMS sajūtas samazināsies par 40%, bet atveseļošanai nepieciešamais periods - par 50%.
Masāža
Masāžas galvenais mērķis pēc nogurdinošām fiziskām aktivitātēm ir palielināt mitohondriju skaitu un mazināt iekaisumu, nevis likvidēt pienskābi, kā daudzi domā.
Tehniku izmanto kā anestēzijas un nomierinošu metodi.
Kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc fiziskās slodzes?
Visi sporta treneri saka, ka iesildīšanās ir būtiska pirms katra treniņa, lai pārvaldītu vai mazinātu muskuļu sāpīgumu.
Tāpat svarīgs noteikums ir pakāpeniska slodzes palielināšanās, nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties sarežģītos simulatoros un no pirmajām dienām pacelt lielu svaru. Jums jāēd pareizi un papildus jālieto īpaši medikamenti.
Sports nav vienkāršs un vienkāršs, taču pūles ir tā vērts. Skaists ķermenis piesaista visus, bet ne visi ir gatavi sasniegt tādu pašu rezultātu.
Kad pēc treniņa parādās muskuļu sāpes, daudzi vienkārši nezina, kā no tiem atbrīvoties. Tāpēc vismazākā reiboņa parādīšanās uz visiem laikiem mudina iesācējus mācīties un uzlabot ķermeni. Šodien ir daudz veidu, kā atrisināt šo problēmu, izmantojot to, jūs varat droši censties sasniegt mērķi.
Video: kā atbrīvoties no sāpēm muskuļos pēc fiziskās slodzes
Dzīve uzlauzt. Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm pēc treniņa:
Pienskābe muskuļos. Kā atbrīvoties no diskomforta:
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.
Es lietoju btsaa sporta kompleksus, es sāku pamanīt, ka dispepsija pēc treniņa ir ievērojami samazinājusies