Normosthenic ķermeņa uzbūve sievietēm. Kas tas ir, svars, foto, uzturs, kā zaudēt svaru

Gadsimtu gaitā sievietes ķermeņa skaistuma kanoni sabiedrībā ir pastāvīgi mainījušies. Bet vienmēr ķermeņa uzbūves harmonija palika viens no veselības stāvokļa novērtēšanas kritērijiem. Lielākā daļa cilvēku to zina normostēniskais ķermeņa tips raksturīgā proporcionalitāte un skaitļa galveno parametru proporcionalitāte.

Pazīmes

Ķermenis ir ķermeņa daļu raksturojums, proporcijas, saprātīga kaulu, tauku un muskuļu audu attiecība. Ķermeņa ieradums ir ķermeņa tipa medicīniskais termins. Dažādi faktori var noteikt ķermeņa proporcijas.

Saskaņā ar medicīnisko klasifikāciju ir 3 ķermeņa faktori:

• astēnisks;
• normosthenic;
• hiperstēnisks.

Visas sugas ir iekļautas cilvēka ģenētikā. Bet jau bērnībā, mainoties jebkādiem ārējiem faktoriem, ir iespējams raksturā esošā genotipa pārkāpums. Tās var būt fiziskas aktivitātes, ēšanas paradumi, dažādas bērnībā cietušas slimības.

Normostēniskās struktūras iekšējās un ārējās iezīmes:

• laba muskuļu masas attīstība;
• labi attīstīts kaulu skelets;
• taukaudu daudzums atbilst vidējam;
• krūtis ir izliekta;
• plati pleci;
• ekstremitāšu garums ir proporcionāls.

Virsbūves īpatnības

Ķermeņa harmonija ir viens no veselības kritērijiem. Ar nesamērīgumu rodas jautājums par augšanas procesu pārkāpumiem, iemesliem, kas to izraisīja.

Pamatojoties uz to, medicīnā ir trīs galvenie ķermeņa tipi:

• mezomorfs;
• brahimorfs;
• dolichomorphic.

Normostenics ir pirmā veida.

Ķermeņa proporcionalitāte attiecībā pret ķermeņa uzbūvi:

Šīs ķermeņa proporcijas ir viens no cilvēka veselības stāvokļa novērtēšanas kritērijiem. Normosthenic tipa sievietēm, ja ir papildu mārciņas, tad tās tiek vienmērīgi sadalītas visā ķermenī. Metabolisms notiek ātri, viņiem nav grūti veidot muskuļu masu, taču augsts muskuļu blīvums neļaus iegūt plānu figūras atvieglojumu.

Ķermeņa priekšrocība ir augsts vielmaiņas ātrums, fiziskā izturība. Kad uzkrājas liekie tauki, tie vienmērīgi tiek sadalīti visā ķermenī. Galvenie izmēri ir proporcionāli, šādiem cilvēkiem pēc būtības ir laba koordinācija, ātra reakcija.

Sievietes normostēniskajam ķermenim nepieciešami blīvi muskuļu audi, īpaši tādās jomās kā gurni, viduklis un teļi.

Sievietēm ar šādu ķermeņa uzbūvi ir:

• vidēja auguma;
• tāda pati gurnu un plecu attiecība;
• spēcīgi kauli;
• taisnstūra skelets;
• labi definēta krūtis;
• plāns viduklis;
• pastiprināta muskuļu korsete;
• laba tauku un muskuļu audu attiecība;
• harmoniska figūra.

Pēc bērnu piedzimšanas normostēnisko sieviešu sportiskais uzbūve parasti paliek normāla. Viņu vielmaiņa organismā ir lieliska, tie viegli sadedzina taukus un veido muskuļus. Tādēļ viņi reti pieņemas svarā virs normas.

Priekšrocības un trūkumi

Pat senatnē tika atrastas attiecības starp temperamentu un ķermeņa uzbūvi. Normostenics ir visspēcīgākie un izturīgākie cilvēki starp visiem citiem ķermeņa tipiem. Viņu uzbūve veicina "cīņas sparu", viņi viegli iegūst muskuļu masu, ir drosmīgi un izturīgi pret spartieti. Tie atšķiras ar sportisku gaitu, pārliecinātu stāju, izlēmīgiem žestiem.

Cilvēki ar šo ķermeņa uzbūvi atšķiras pēc īpašībām:

• asums, agresivitāte;
• spēja dominēt;
• bailes no šaurām un slēgtām telpām.

10-15% cilvēku pieder normostenikai, no kuriem lielākā daļa ir profesionāli sportisti, fitnesa modeļi un Holivudas zvaigznes.

Sievietes normostēniskā ķermeņa uzbūve paredz noteiktas fiziskās attīstības iezīmes un dažas tendences uz patoloģijām:

• augšējo elpceļu slimības;
• miokarda infarkts;
• neiralģija;
• koronāro artēriju ateroskleroze;
• kustību sistēmas slimības.

Mazākā mērā nekā citiem cilvēkiem viņiem ir aptaukošanās, cukura diabēta, aterosklerozes risks.

Ieteicamais ēdiens

Normostenics daudz ātrāk sadedzina taukus, jo palielinās ēstgriba, tāpēc viņiem ir nepieciešama olbaltumvielu pārtika ar ātrumu 2 g uz kg svara. Jums vajadzētu ēst 5 līdz 7 reizes dienā.

Barības vielu daudzums dienā:

• tauki (galvenokārt augu izcelsmes) - 15% no ikdienas uztura;
• ogļhidrāti - 50% no kopējā uztura;
• olbaltumvielas - 30-40%.

Šāda veida cilvēki piekopj aktīvu dzīvesveidu, un viņiem vienmēr ir pārmērīga apetīte. Paātrināta vielmaiņa ļauj viņiem nebaidīties no liekā svara, bet mazkustīga darba gadījumā ir jāveic vingrinājumi.

Ieteicamais ēdiens:

• ierobežota tauku uzņemšana;
• izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un cietes saturu;
• nelietojiet ļaunprātīgi sāļus, taukus ēdienus, kūpinātu gaļu;
• iekļaut uzturā vairāk jūras veltes, okeāna zivis, pārtikas produktus ar omega taukskābēm;
• iekļaut uzturā liesu gaļu, tītara gaļu, augļus, dabīgo pienu, jogurtu, riekstus.

Katrā ēdienreizē jābūt 40% olbaltumvielu, 35% ogļhidrātu un 15% tauku.

Aizliegtie un atļautie produkti

Neskatoties uz labu vielmaiņu, pārtikas produktu kaloriju saturs ir jākontrolē. Tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas jāuztur saprātīgās robežās. Pēc ēšanas vienmēr vajadzētu justies nedaudz izsalkušam. Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, mazās devās. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18:00.

Veselīga olbaltumvielu pārtika normosthenics:

• vista;
• baltās zivis;
• liesa liellopa gaļa;
• olas;
• jogurts;
• lēcas;
• jūras veltes.

Ogļhidrātu produkti:

• Brūnie rīsi;
• auzu pārslu;
• pākšaugi.

Dārzeņu augļi:

• sparģeļi;
• ziedkāposti;
• lapu zaļumi;
• spināti;
• jebkuras ogas;
• bumbieri;
• āboli;
• citrusaugļi.

Ieteicamās garšvielas: koriandrs, kanēlis, piparmētra, dilles.

Nevēlami pārtikas produkti:

• sarkanā gaļa;
• rieksti;
• ingvera;
• safrāns

Diētas ēdienkarte

Sievietēm ar normostēnu ķermeņa uzbūvi jāmaina diētas, lai palielinātu motora slodzi. Stingras diētas nav ieteicamas šāda veida cilvēkiem. Lai zaudētu svaru, viņiem jāēd viss, bet pamazām un bieži.

Labākā normostenikas stratēģija ir samazināt tauku procentuālo daudzumu uzturā, vienlaikus stiprinot muskuļus. Viņu ķermenī nav tendence ogļhidrātus uzglabāt kā taukus, tāpēc viņi var lietot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu. Tauku vielmaiņas normalizēšanai, lai izveidotu skaistu atvieglojumu šāda veida sievietēm, ir piemērota Omega 3-taukskābju + kalcija produktu kombinācija.

Sievietēm ar normostēnisku ķermeņa uzbūvi nav vispārējas diētas. Tas ir atkarīgs no veselības stāvokļa, slimībām un citiem ierobežojumiem. Bet visiem vajadzētu pieturēties pie veselīgas un racionālas pārtikas.

Paraugu izvēlne 7 dienas:

Produktu skaits tiek aprēķināts tā, ka dienā tika saņemti vismaz 2 tūkstoši kcal. Lai veiktu pareizu aprēķinu, jums jāuztur pārtikas dienasgrāmata, kurā ierakstīti apēstie ēdieni, to svars un tajos esošās kalorijas. Jāņem vērā arī olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Ir daudzas programmas, ar kurām varat veikt ikdienas uzskaiti.

Treniņi

Normosthenic ķermeņa uzbūve sievietēm nozīmē labu fizisko formu. Izmantojot šos parametrus, jūs varat nodarboties ar jebkāda veida sportu. Normostenics ir īpaši veiksmīgs kultūrisms, jo viņi viegli iegūst muskuļu masu.

Viņiem noder nodarbības:

• piemērotība;
• spēka un kardio treniņi;
• skriešana, riteņbraukšana ne vairāk kā 35 minūtes trīs reizes nedēļā;
• volejbols;
• basketbols;
• teniss;
• peldēšana;
• spēka joga.

Vispārīgas apmācības vadlīnijas:

• Jums tas jādara 3-4 reizes nedēļā. Ja iespējams, treniņus labāk sadalīt divās daļās: 20 minūtes no rīta, aerobikas vingrinājumi un vakara vingrinājumi, lai izstrādātu visas muskuļu grupas.
• Fizisko aktivitāšu kopējais ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas. Pirms un pēc treniņa jāveic 15 minūšu iesildīšanās.
• Biežāk mainiet vingrinājumu komplektu, lai nerastos muskuļu atkarība no tiem pašiem vingrinājumiem.
• No treniņa brīvajā laikā jums vajadzētu vadīt aktīvu dzīvesveidu. Šim nolūkam ir piemērotas pastaigas, peldēšana.

Lai atpūstos un atjaunotu muskuļus, jums vajadzētu veikt 24 stundu pārtraukumus. Nakts miegs ir arī ļoti svarīgs, tam vajadzētu būt vismaz 8 stundām.

Daba ir noteikusi labus datus par sievietēm ar normostēnisku ķermeņa uzbūvi, taču tās ir jāaizsargā un jāuzlabo. Lai būtu labā formā, būtu slaids un derētu daudzus gadus, jums jāpieliek daudz pūļu.

Autors: Beljajeva Anna

Video par ķermeņa tipiem sievietēm

Kā noteikt ķermeņa tipu un ideālo svaru: