Personīgais fitnesa treneris sporta zālē. Cik tas maksā, kā izvēlēties, kāpēc tas ir vajadzīgs

Vingrojumu treneris palīdz apgūt treniņa tehnisko pusi un pavada visu procesu. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums ir nepieciešams personīgais instruktors. Fitness ar viņu ir daudz efektīvāka nekā patstāvīgs sports.

Ieguvumi no treniņa sporta zālē ar personīgo treneri

Personīgā mentora apmācības pozitīvie aspekti ietver:

• apmulsuma trūkums citu cilvēku priekšā, atšķirībā no grupas aktivitātēm;
• augsta efektivitāte no vingrinājumiem: pieredzējuša trenera uzraudzībā students izvairīsies no daudzām traumām, pārmērīgas slodzes, neērtībām fitnesa nodarbībās, pateicoties pareizai slodzes izvēlei;
• individuāla vingrojumu programma: ņemot vērā noteiktas fiziskās prasmes, sporta sagatavotību, rakstura iezīmes un sportista vēlmes;
• individuālas diētas izstrāde, ieskaitot uztura bagātinātājus, vitamīnus un sporta uzturu;
  
• visa instruktora enerģija tiek novirzīta tikai vienam klientam (vingrinājuma laikā radušās neprecizitātes treneris nekavējoties izlabo, novērš tehniskās kļūdas, sniedz padomus par turpmāko fizisko aktivitāti);
• drošība, komforts un augsta veiktspēja sporta laikā: treneris pielāgo pieeju skaitu, ja nepieciešams, maina slodzi, pielāgo vingrinājumu secību;
• ērts grafiks un treniņu plāns;
• pēc iespējas ātrāka rezultāta sasniegšana (tikai ar profesionāļiem sportisti sasniedz augstu sniegumu sportā, jo treneris dod pietiekamu slodzi un neļauj viņiem atslābināties);
• spēcīga motivācija (instruktors ne tikai palīdz trenēties, bet arī sniedz personisku pozitīvu attieksmi);
• tūlītēja atgriezeniskā saite.

Lai fiziskie vingrinājumi nāktu par labu ķermenim, ir ļoti svarīgi konsultēties ar pieredzējušu instruktoru. Bet dažreiz ir situācijas, kad rodas neprofesionāls treneris.

Viņš apzināti kavē pozitīva rezultāta sasniegšanu, lai klients maksātu vairāk naudas. Vai arī pseidoprofesionālis nav kvalificēts apmācības vadīšanai. Apmeklēt viņa nodarbības ir bīstamas dzīvībai, jo viņš nezina vingrojumu tehniku.

Bieži vien instruktors sniedz ieteikumus, koncentrējoties nevis uz specializētām zināšanām, bet gan uz informāciju no interneta vai anatomijas mācību grāmatām.

Personīgais fitnesa treneris ne vienmēr ir smaidīgs un draudzīgs. Profesionāļiem ne vienmēr patīk, ja klients uzdod pārāk daudz jautājumu vai uzstāj uz savu nepareizo (pēc trenera domām) viedokli. Pēc dažu instruktoru domām, viņi apzināti ieplāno nepareizu apmācības programmu, ko sauc par profesionālu atriebību.

Jautājumi, kas jāatrisina fitnesa instruktoram

Jebkura fitnesa trenera darba pienākumos ietilpst šādi uzdevumi:

• Pārbaudiet klienta fizisko sagatavotību, viņa veselības stāvokli, medicīnisko kontrindikāciju esamību vai neesamību, sūdzības. Personīgais treneris ir pilnībā atbildīgs par palātu.
• Izveidojiet efektīvu vingrinājumu komplektu, kas ir piemērots konkrētai personai.
• Lekcija par šādas apmācības lietderību. Sīki izskaidrojiet, kuri muskuļi ir iesaistīti.
• Pārnest studentam vingrinājumu tehniku, to izpildes pareizību. Vajadzības gadījumā norādiet uz kļūdām, skaidri norādiet savu nostāju.
  
• Ieaudzināt sportista pašapziņu, uzstāt uz kvalitatīvu treniņu, iedvesmot iekarot jaunus šķēršļus.
• Ievērojiet drošu trenažieru izmantošanu.
• Uzraugiet palātas rezultātus.
• Īpašos gadījumos sniedziet pirmo palīdzību.
• Laiku pa laikam atšķaidiet treniņu ar citiem vingrinājumiem, lai skolēns būtu ieinteresēts. Regulāri modificēt esošo programmu, bet tajā pašā laikā neatkāpties no galvenā mērķa.
• Informējiet sportistu par veselīgu uzturu, spiediet, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem.
• Uzraugiet aprīkojuma stāvokli.
• Sniedziet detalizētus padomus par jebkuru jautājumu.
• Palieliniet slodzi sliktu rezultātu gadījumā.

Kam nepieciešama instruktora palīdzība

Jebkuras personas ķermenim ir individuālas īpašības, kas jāņem vērā apmācības laikā. Galīgo rezultātu un vingrinājumu izvēli ietekmē praktizētāja vecums un svars, hronisku slimību klātbūtne, kā arī vispārējais veselības stāvoklis.

Šādās situācijās būs nepieciešams personīgais treneris:

• slikta sporta apmācība;
• laika ietaupīšana;
• atveseļošanās pēc nopietniem ievainojumiem;
• veselības problēmas, tostarp aptaukošanās;
• grūtniecība un pēcdzemdību atveseļošanās;
• profesionālais sports;
• ķermeņa veidošana;
  
• prasmju trūkums sporta jomā;
• bērnu apmeklējums sporta zālē, lai iztaisnotu stāju, kā arī atbrīvotos no mazkustīga dzīvesveida;
• zīdaiņu peldēšana;
• fitnesa nodarbības vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• negatīva treniņu pieredze pagātnē;
• kautrība un šaubas par sevi;
• palīdzība simulatoru un vingrinājumu metožu izstrādē.

Profesionāli padomi ir nepieciešami visiem, kas cenšas sasniegt augstus rezultātus bez negatīvām sekām ķermenim.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Kā klājas nodarbībām ar personīgo fitnesa treneri

Individuālais instruktors ir ieinteresēts klienta izpratnē par sporta nozīmi veselībai, kā arī regulāri apmeklē sporta zāli. Treneris personīgi uzrauga palātas rezultātus un, ja nepieciešams, modificē vingrinājumu kompleksu.

Svara zaudēšanai

Sirdsdarbība nav visefektīvākais svara zaudēšanas veids. Bet arī to nevajadzētu atstāt novārtā. Parasti tos apvieno ar spēka treniņiem. Tikai tad parādīsies labākie rezultāti.

Personīgais fitnesa treneris sastādīs vingrinājumu sarakstu, kas nāks par labu dažādiem muskuļiem:

Profesionāļi uzskata, ka šāda veida vingrinājumi ir piemēroti efektīvākai svara zaudēšanai:

• stienis;
• intervāla apmācība;
• lecamaukla;
  
• vingrinājumu komplekts no atspiešanās, lēcieniem, pietupieniem;
• lunges.

Treneri arī iesaka izmantot orbītas trasi un airu mašīnu.

Lai radītu atvieglojumu

Lai izveidotu palīdzības ķermeni, pieredzējuši instruktori iesaka izvairīties no sarežģītiem ogļhidrātiem: cukura, miltiem un makaroniem, šokolādes, gāzētiem dzērieniem. Sievietēm jāuzrauga emocionālā uzvedība, jo viņas mēdz pārņemt stresu ar nevēlamu pārtiku.

Aptuvenā nodarbību programma, kuras mērķis ir veidot reljefu:

• Galvenais treniņš: sols presē, pietupiens, vingrinājumi stienim
• krūtis: roku sajaukšana uz īpaša simulatora (krosovera), hanteles audzēšana;
• mugura: apakšējo un augšējo bloku vilkšana, hanteles audzēšana pleca aizmugurē;
• vingrinājumi uz pleciem un rokām: hanteles celšana, lai izstrādātu bicepsus, hanteles pacelšana līdz zodam, priekšā jums, kā arī audzēšana, roku pagarināšana uz bloka;
• kāju muskuļi: stenda presēšana ar dažādām pēdu pozīcijām, pievienošana / atšķaidīšana, pagarināšana / locīšana;
• abs: gurkstēšana (slīpa un taisna), dēļu, kāju un bagāžnieku pacēlāji.

Atveseļošanai pēc dzemdībām

Ja dzemdības bija veiksmīgas, jūs varat atgriezties sportā pēc 1,5-2 mēnešiem. Papildu slodze jāievieš pakāpeniski, sākot vingrinājumus ar savu svaru (lai izvairītos no laktācijas traucējumiem). Tiek uzskatīts, ka pienskābes klātbūtnes dēļ mātes piens iegūst rūgtu garšu. Lai no tā izvairītos, ieteicams samazināt jaudas slodzes.

Treniņš jāpabeidz, pirms muskuļi pārstāj paklausīt.

Nogurdinošais ikdienas vingrinājums nav efektīvs. Šādi treniņi tevi tikai nogurdina un ņem pēdējos spēkus. Optimālais laiks, kas pavadīts sporta zālē, ir 50-60 minūtes. trīs reizes nedēļā. Jebkuru nodarbību treneris vienmēr sāk ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, personīgais fitnesa mentors nosūtīs palātu uz sirds un asinsvadu aprīkojumu, pēc kura tiks pievienoti pamata vingrinājumi.

Veicot 3 sesijas, jums jāpārliecinās, ka dažādu ķermeņa daļu muskuļi tiek izstrādāti reizi nedēļā:

• VT - pleci, krūtis, bicepss.
• Th - kājas.
• Sestd - tricepss, mugura.

Tūlīt pēc dzemdībām labāk nav sūknēt presi, bet pievērst uzmanību diafragmai. Treniņš beidzas ar stiepšanos (visu muskuļu grupu relaksācija). Vingrošanas laikā un visas dienas laikā jums jālieto pietiekami daudz šķidruma. Vingrojuma laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Elpojiet vienkāršā vingrinājuma posmā, izelpojiet grūtā.

Atbalstīt veselību un formu

Harmonijai un labsajūtai ir nepieciešams veikt vingrinājumus 50-60 minūtes. Bet, ja praktizētājs daudz nepārvietojas, labāk trenēties 1,5 stundas (izmantot velotrenažieri, skrejceliņu, steperi).

Aptuvenā apmācības programma:

• presei: kāju un ķermeņa pacelšana;
• izstrādāt kāju muskuļus: locīšana un pagarināšana;
• aizmugure: ievelciet simulatoru (vertikāli un horizontāli);
• roku muskuļi: pagarinājums, locīšana ar hantelēm vai uz simulatoriem;
• krūtis: ienes rokas sev priekšā, sēdēšana / gulēšana uz stenda;
• vingrinājumi pleciem: vertikāla prese, roku pacelšana caur sāniem;
• apakšstilbi: celšanās uz pirkstiem.

Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams apmeklēt treniņu, to aizstāj nesteidzīga pastaiga.

Pareiza uzturs jāsaista ar klasēm, kuru galvenie principi ir:

• ēst frakcionēti (mazāk ir labāk, bet biežāk), labākais variants ir apmēram 4-5 reizes dienā;
• neizlaist brokastis;
• dot ķermenim pietiekamu daudzumu šķidruma (2-3 litri dienā);
• vieglas vakariņas, kas nepārslogo kuņģi (der dārzeņu salāti ar liesu gaļu vai zivīm);
• neēd 2 stundas pirms gulētiešanas.

Ar vispārēju stiprināšanas apmācību ir pietiekami iesaistīties 1 reizi 14 dienās, laiku pa laikam palielinot svaru svaru uz simulatoriem.

Kā izvēlēties labāko fitnesa treneri, ko meklēt

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, instruktoram un praktikantam jābūt ciešām attiecībām. Visi sasniegumi un neveiksmes ir jādzīvo kopā. Tāpēc primārā uzmanība jāpievērš nevis trenera izskatam, bet viņa profesionalitātei.

Šādu pakalpojumu izmaksas ir augstas.Bet veselība nav gadījums, kad tiek ietaupīti. Trenera kļūda var izraisīt sliktus rezultātus vai nopietnus ievainojumus.

Personīgajam fitnesa trenerim jāatbilst šādām prasībām:

• strādāt ar cilvēkiem vairāk nekā 1,5 gadus;
• ir speciālista sertifikāts;
  
• izskatās labi kopts;
• bez problēmām izveidot kontaktu ar klientu (ne tikai uzklausīt cilvēku, bet arī uzdot jautājumus).

Pirms pirmā treniņa nebūs lieki jautāt administratoram par visiem instruktoriem, kas strādā sporta zālē. Bet lēmums būs jāpieņem neatkarīgi, paļaujoties uz iegūtajām īpašībām un savu intuīciju.

Personīgajam mentoram vajadzētu ne tikai sastādīt apmācības programmu un diētu, bet arī uzraudzīt ieteikumu stingru īstenošanu. Jums jāstrādā komandā, pretējā gadījumā nebūs jēgas trenēties.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Kā noteikt trenera kvalifikāciju

Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams pievērst uzmanību šādiem faktoriem:

• izglītības pieejamība (vēlams augstāka);
• darba pieredze sporta laukumā;
• cik bieži viņš paaugstina savu kvalifikāciju;
• vadošie jautājumi 1. intervijas laikā (klienta svars, veselības stāvoklis, agrāk bijusi jebkāda apmācības pieredze, kādu rezultātu nodaļa plāno sasniegt);
• individuālas apmācības programmas sastādīšana tikai pēc personiskas sarunas;
• jēgpilnas atbildes uz uzdotajiem jautājumiem;
• daudzu apmācības metožu turēšana;
• klases žurnāla uzturēšana, lai iegūtu priekšstatu par klienta sasniegumiem.

Pēc tam jūs varat uzzināt, vai speciālistam ir publikācijas par konkrētu sporta veidu, vai viņš ir devis kādu ieguldījumu šīs nozares attīstībā (informācija, lai arī tā nav obligāta, ir ne mazāk svarīga).

Instruktors pārliecinās, ka persona nezaudē interesi par nodarbībām. Tāpēc apmācībai jābūt jautrai un pacilājošai. Profesionālim ir pienākums kontrolēt sportista slodzi. Tas nevar būt pārāk liels, lai izvairītos no ķermeņa noplicināšanas.

Labs speciālists vienmēr nodos palātu pozitīvā noskaņojumā, jo stresa un nepatikšanas laikā darbā daudziem cilvēkiem pazūd vēlme mācīties. Pieredzējuša trenera uzdevums ir sajust cilvēka iekšējo stāvokli un virzīt viņa domas uz sportu.

Personīgais fitnesa treneris nekad neiesniegs padomus ārpus viņu kompetences. Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams iet caur šauriem speciālistiem. Patiesam profesionālim ir pienākums ievērot ārstu ieteikumus un, pamatojoties uz tiem, izstrādāt apmācības programmu.

Pieprasīto fitnesa instruktoru pakalpojumu saraksts

Pieredzējuši profesionāļi sniedz pakalpojumus sporta jomā šādās jomās:

Pieprasītie pakalpojumi ietver arī deju aerobiku, rehabilitācijas fitnesu, peldbaseinu, fitnesu grūtniecēm, crossfit (trenažieru trenažieri) un dažus citus.

Personīgā trenera izmaksas Maskavā, Sanktpēterburgā

Personiskā sagatavotība vienmēr ir dārga. Galvaspilsētā viena apmācības sesija ar instruktoru maksā no 1500 līdz 6000 rubļiem. Dažreiz tas sasniedz 12 000-15 000 rubļu. Sanktpēterburgā cenu kategorija svārstās no 600-3000 rubļiem.

Personīgais instruktors būs pareizā izvēle, ja personai nav daudz laika, lai pats apgūtu vingrinājumus. Koučings mentora vadībā novērš daudzas kļūdas. Fitnesa speciālists ir svarīga ķermeņa tonusa un labas veselības sastāvdaļa.

Autors: Jekaterina Pisarenko

Raksta dizains:Ložinskis Oļegs

Personīgā fitnesa trenera video

9 veiksmīga fitnesa trenera noteikumi: