Revitonika - sejas veidošana, sejas vingrošana. Vingrojumi, pretgrumbu piemērotība ādas, kakla un sejas muskuļu elastībai

Revitonika palīdz tikt galā ar vienu no satraucošākajām problēmām, kas saistīta ar cilvēka ķermeņa estētiku - novecošanās, ādas nokalšana. Lai palēninātu šo procesu, vienmēr ir izmantotas dažādas maskas, krēmi, masāža un tagad arī revitonika.

Fitnesa revitonika sejai - kas tas ir

Revitonics nozīmē īpaši izstrādātu tehniku, kuras galvenā darbība ir vērsta uz grumbu likvidēšanu, ādas pievilkšanu un sejas kontūras uzlabošanu. Tajā pašā laikā tiek strādāts pie visiem sejas muskuļiem (tā kā muskuļu funkcijas un loma ir atšķirīga, svarīga ir individuāla pieeja un īpaši vingrinājumi katram sejas muskulim).

Revitonics dibinātāja ir Natālija Osminina.

Ko dod revitonika

Šis vingrinājumu komplekss kaklam un sejai palīdz normalizēt muskuļu darbību, kas ietver:

• asins plūsmas uzlabošana traukos;
• muskuļu spazmas noņemšana;
• Pareizas kakla stājas "veidošana";
• tieši strādāt ar dažāda veida muskuļiem (sejas vai košļājamās).

Izmantojot regulāru revitoniku, varat novērot šādus uzlabojumus:

• grumbu likvidēšana (vidēja un maza);
• ādas gludums un maigums (krokas un pārkāpumi izzūd);
• āda kļūst stingrāka un stingrāka;
• skaists sejas ovāls (dzidrs zods, vaigu kauli, piere);
• iekaisuma procesi uz ādas samazinās vai pazūd.

Revitonikas sistēma (Natālija Osminina)

Natālija Osminina sejas fitnesa sistēmu (revitoniku) izstrādāja jau 90. gadu pirmajā pusē. Tad tā bija pilnīgi jauna parādība kosmetoloģijā (gan Rietumu, gan Austrumu valstīs).

Pēc Natālijas domām, galvenais grumbu parādīšanās, ādas novecošanas un izbalēšanas cēlonis nav vecums, bet, pirmkārt, traucējumi muskuļu audu darbā. Šādu pārkāpumu rezultātā šūnās nonāk mazāk nepieciešamo barības vielu, un laika gaitā tonis tiek zaudēts.

Vēl viens iemesls, kas veicina ādas stāvokļa pasliktināšanos, ir šķidruma aizture.

Tāpēc var parādīties letarģija, ļenganums, sagging, zilumi zem acīm un pietūkums. Natālijas Osmininas sistēma ir vērsta uz šo problēmu novēršanu, turklāt tā ir efektīva muskuļu spazmas gadījumā.

Tehnikas pamatlicēja ir izveidojusi savu pamatkursu, kurā iekļauti 10 pamata vingrinājumi. Katrs no tiem ir vērsts uz konkrēta sejas muskuļa darbu, specifisku problēmu novēršanu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas piemērotība sejas kontūru celšanai, atjaunošanai, muskuļu tonusam. Meistarklase no Elena Karkukli

Revitonika: vingrošanas veidi sejai

Revitonikā ir divu veidu vingrošana:

• vakuums;
• skulpturāls.

Šīs šķirnes var izmantot atsevišķi vai kopā. Bieži vien, lai sasniegtu labāko rezultātu, eksperti vienlaikus izmanto divus veidus.

Skulpturālā fitnesa

Šis sejas fitnesa veids tiek izmantots, lai atjaunotu pareizu sejas un kakla muskuļu darbību - lai normalizētu spriedzi starp muskuļiem. Tas sastāv no vingrinājumu sistēmas, kuras darbība ir vērsta uz:

• muskuļu spazmas likvidēšana;
• uzlabota kakla stāja;
• uzlabota asins plūsma;
• pietūkuma un tūskas likvidēšana;
• košļājamo muskuļu grupas darba normalizēšana;
• limfodrenāžas uzsākšana sejas, kakla ādā;
• iekaisuma likvidēšana.

Skulpturālā fitnesa pamatā ir vairāki principi. Starp viņiem:

1. Daudzi vingrinājumi ir balstīti uz 30 sekunžu principu. Šis princips ir tāds, ka ietekme uz saspringto muskuļu ilgst pusminūti. Šajā laikā ķermenis tiek galā ar muskuļu spazmu.
2. Vēl viens šīs fitnesa noteikums ir stiepšanās. Tas notiek lēnām un uzmanīgi. Izstiepšanās ir nepieciešama, lai muskuļi pēc spazmas atjaunotu savu struktūru (garumu).
3. Nākamais solis ir priekšspriegošana. Šis posms ir sagatavošanās darbs. Iepriekš izstiepjot muskuļus nedaudz velk viens pret otru vai dažādos virzienos. Ilgums - līdz muskuļi sāk atslābināties.
4. Nākamais ir apņemšanās. Fiksējot, muskulis tiek turēts vēlamajā stāvoklī 5 līdz 7 sekundes. Tas ir nepieciešams, lai muskulis "atcerētos" jauno stāvokli.
5. Pēdējais posms tiek ielādēts. Spiediena spēks zem slodzes ir minimāls. Tās svars nav lielāks par 10 gramiem.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro pareizā tehnika:

• Nespiediet uz ādas, neizstiepiet to, nevelciet. Visām kustībām jābūt vienmērīgām, precīzām, nesteidzīgām.
• Tajā pašā laikā pirkstu iespiešanās ādā ir dziļa (lai ietekmētu vēlamo muskuļu). Dažas sekundes ir nepieciešams turēt pirkstus sākuma punktā uz ādas un pēc tam vienmērīgi "iegremdēt" pirkstus "audu iekšienē".

Vingrošanas vingrinājumu rezultātā āda kļūst gludāka un veselīgāka (labākas asins plūsmas, šūnu skābekļa dēļ).

Vakuuma fitnesa

Šis revitonikas veids palīdz ar sejas ādas problēmām: smalkām un vidējām grumbām, ļenganai un nokarenai ādai. Procedūrām tiek izmantotas īpašas dažāda lieluma vakuuma burkas.

Jau pēc dažiem „vingrinājumiem” ādas stāvoklis manāmi uzlabojas - pazūd vai samazinās grumbas pieres un mutes zonā, āda kļūst gluda un zīdaina, turklāt uzacu un acu forma kļūst skaidrāka un skaistāka.

Izmantoto burciņu lielums mainās atkarībā no kosmētikas problēmas veida:

• mazie ir nepieciešami, apstrādājot nelielas sejas vietas (degunu, lūpas, acu tuvumā);
• vidēja izmēra - problēmām ar ādu uz vaigu kauliem, netālu no mutes;
• lielie tiek izmantoti grumbu klātbūtnē, lielu muskuļu apstrādē.

Vakuuma revitonika ir efektīva:

• ar asinsrites problēmām (uzlabojas asins un skābekļa plūsma uz asinsvadiem);
• letarģija un ļengana āda (tiek ražots vairāk kolagēna un elastīna).

Kas ir šķidruma piemērotība?

Kosmetologi šķidruma fitnesa procedūrām izmanto īpašus krēmus. Tie tiek uzklāti, izmantojot mezosmotoru, ar maigām masāžas kustībām uz sejas un kakla ādas virsmas.

Pateicoties masāžai, labvēlīgās vielas no krēmiem iekļūst dziļajos ādas slāņos.

Rezultāts ir mīksta, mitrināta āda bez kairinājuma un iekaisuma.

Revitonika: ārstu atsauksmes. Vai ir kādi negatīvi

Ārstu komentāri par šo procedūru ir pozitīvi. Speciālisti no dažādām medicīnas jomām - neiroloģija, plastiskā ķirurģija atzīmē revitonikas labo efektu gan nervu sistēmas slimību ārstēšanā (un bieži šādas slimības ir saistītas ar traucējumiem sejas un kakla muskuļu darbā), gan plastiskās ķirurģijas laikā, pēcoperācijas periodā.

Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka revitonikas pamats ir diezgan zinātnisks, un tā ietekme uz novecošanās procesa palēnināšanu, normāla ādas stāvokļa atjaunošanu un muskuļu darbu ir acīmredzama.

Daži ārsti apgalvo, ka revitonika palīdz tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri necieš no kādām slimībām. Šādos gadījumos sejas piemērotība būs efektīva. Un tiem, kam ir pietūkums, iekaisums, sejas muskuļu spazmas, ko izraisa iekšējo orgānu vai sistēmu slimības, revitonika būs bezjēdzīga.

Kontrindikācijas revitonikas praktizēšanai

Revitonika ir efektīva ne tikai kā jau acīmredzamu problēmu ārstēšana, bet arī ir sevi pierādījusi kā profilaktiska metode (pret pirmo grumbu parādīšanos, ādas stāvokļa pasliktināšanos).

Sejas un kakla muskuļu piemērotība ir ieteicama jebkura vecuma sievietēm.

Turklāt nav svarīgi, kāda veida āda.

Revitonika nav vēlama meitenēm līdz 16 gadu vecumam (šajā laikā organismā notiek hormonālas izmaiņas, kas bieži ietekmē ādas stāvokli; bet laika gaitā šādas izmaiņas uz ādas pāriet pašas no sevis, bez procedūrām).

Jūs nevarat veikt revitonikas procedūru tām sievietēm, kurām ir:

• onkoloģiskās slimības;
• limfātiskās sistēmas slimības;
• augsts asinsspiediens (hipertensija);
• endokrīnās sistēmas slimības;
• strutojošs ādas iekaisums;
• nervu sistēmas (smadzeņu) darbības traucējumi;
• iedzimtas kakla malformācijas;
• vispārējs nespēks un savārgums.

Pirms izlemt par sejas piemērotību, nepieciešama speciālista konsultācija (par iespējamām kontrindikācijām, ķermeņa individuālajām īpašībām).

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas masāža pēc japāņu ārsta Asahi Zogana sistēmas.

Revitonika - vingrinājumi sejai: piemēri

Sejas piemērotība ietver vairākas pamata metodes. Tie ilgst ne vairāk kā 30 sekundes - tas ir pietiekami daudz laika, lai tonizētu muskuļus un pēc tam atpūstos.

Vingrinājumi muskuļu grupai, kas ietekmē sejas ādas šūnu asins piegādi ar asinīm un skābekli

Trapecijas muskuļiem:

• Plecu vajadzētu pacelt un pavilkt atpakaļ (mugurkaula virzienā).
• Galva tiek pagriezta uz otru pusi.
• Viņi tur šo pozīciju 30 sekundes un atpūšas.

Pakaušim:

• Novietojiet plecus atpakaļ.
• Rokas ir piestiprinātas slēdzenē, savukārt plecu lāpstiņas ir saliktas kopā.
• Ieelpojiet dziļi, vienlaikus paceļot plecus uz augšu (tā, lai galva būtu starp pleciem).
• Viņi šādi paliek pusminūti un atslābina muskuļus.

Šķērsvirziena grumbām uz kakla tiek izmantots šāds vingrinājums:

• Sākuma stāvoklis - rokas uz krūtīm.
• Zods ir nolaists uz leju un nospiests pret krūtīm.
• Rokas "velk" ādu uz augšu, un zods "velk" uz rokām.
• Atpūtieties pēc 30 sekundēm.

Ar grumbām starp uzacīm palīdz šāds vingrinājums:

• Īkšķi atrodas zem uzacīm (sākumā).
• Indeksa atzīmes ir par 1,5-2 cm augstākas nekā lielās.
• Pirksti jāsaspiež un jātur 20-30 sekundes.

Lai piešķirtu lūpām skaistāku krāsu, formu un pilnību, varat izmantot šādu tehniku:

• Rādītājpirksti virs augšlūpas - vidū.
• Viegli izstiepiet pirkstus uz sāniem un turiet to dažas sekundes.
• Pēc tam pārvietojiet pirkstus no lūpu centra līdz mutes stūriem.
• Atkārtojiet to pašu ar apakšējo lūpu.

Revitonika - Anastasija Dubinskaja

Anastasija Dubinskaja ir Krievijā pazīstamu amerikāņu un japāņu uzņēmumu, kas nodarbojas ar veselības aprīkojumu, pārstāve. 2010. gadā viņa iepazinās ar sejas un kakla fitnesa dibinātāju Natāliju Osmininu. Šī tikšanās izrādījās liktenīga.

Anastasiju tik ļoti iedvesmoja revitonikas attīstības principi un idejas, ka viņa piedāvāja Natālijai kopīgu sadarbību. Tā rezultātā viņa šāda fitnesa attīstība sāka notikt ļoti strauji, revitonika kļuva arvien populārāka ne tikai Krievijā, bet arī daudzās Eiropas un pasaules valstīs.

Šodien Anastasija Dubinskaja ir uzņēmuma Revitonika līdzīpašniece.

Alena Rossoshinskaya - sejas piemērotība sejai

Alena Rosošinskaja ir slavena sejas fitnesa instruktore. Nodarbībās viņa ne tikai rāda vingrinājumus sejas un kakla muskuļiem, bet arī papildina tos ar īpašām relaksācijas, masāžas, meditācijas metodēm.

Alenas Rosošinskajas kurss ir sadalīts pa 13 minūšu stundām.

Atsevišķā nodarbībā tiek izstrādāta atsevišķa sejas vai kakla daļa, kā arī tiek nodrošinātas nodarbības stājas uzlabošanai.

Papildus parastajiem vingrinājumiem instruktors iesaka apvienot kakla un sejas problemātisko zonu izpēti ar citu ķermeņa daļu (augšstilbu un iekšējo kāju, roku) muskuļu trenēšanu.

Galvenie instruktora ieteikumi:

• ja kaut kas jums nav piemērots pēc izskata, varat sākt nodarboties ar revitoniku, kad parādās problēmas (piemēram, pirmās grumbas un ādas izbalēšana);
• jaunākā vecumā rezultāts būs redzams ātrāk, vecākā vecumā - pēc 2-3 mēnešiem;
• nepieciešama pozitīva psiholoģiska attieksme.

Alena papildus praktiskajām nodarbībām ir izdevusi vairākas grāmatas - "Laimes laikmets", "Sejas kultūra", "Mājas fitnesa mājas".

Kā darbojas sejas veidošana - muskuļu vingrošana

Sejas veidošana ir masāžas un vingrošanas kombinācija kaklam un sejai vienlaikus. Atšķirībā no citiem cilvēka ķermeņa muskuļiem, sejas muskuļi ir sejas muskuļu korsetes mugurkauls. Tāpēc jebkuras to toņa vai spriedzes izmaiņas ir uzreiz redzamas (nokarenas ādas, dubultzoda, bezveidīgu vaigu, grumbu uz pieres, netālu no mutes formā) formā.

Laika gaitā dažādu faktoru ietekmē (vecums, slikti ieradumi, ģenētiska nosliece) muskuļi "iegūst" hipotoniju (novājināta), hipertoniskumu (pārāk izstiepta).

Sejas veidošana palīdz normalizēt šos procesus un dot muskuļiem pareizo formu. Tā rezultātā uzlabojas ādas stāvoklis (krāsa), sejas ovāls, pazūd grumbas. Galvenais, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir ievērot sistemātiskumu un regularitāti klasē.

Sejas veidošana - vingrinājumi ar attēliem

Sejas vingrinājumi ir sadalīti vairākos veidos.

Acīm

1. Pirms galvenajiem paņēmieniem ir nepieciešama iesildīšanās - jums jāpamirkšķina ātri un ātri (plaši atveriet un aizveriet acis, kamēr uzacis nedrīkst kustēties).
2. Nākamais vingrinājums ir ar acīm uzzīmēt astoņus skaitļus horizontāli un vertikāli.
3. Tad jums vajadzētu uzzīmēt lielākos apļus ar acīm (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam).

   

4. Pirksti - indekss un vidus - jāpiestiprina acu stūros - vispirms ar spēku aizveriet acis, pēc tam atveriet (skatieties uz augšu).
5. Vēl viens vingrinājums ir skatīties uz priekšu ar plaši atvērtām acīm.
6. Šis vingrinājums palīdz vārnu kājām: gredzenveida pirksti jānovieto pāri acs stūriem (virs acs ligzdas) un lēnām aizveriet acis.

Sejas veidošanas pieeju skaits ir no 15 līdz 25 reizēm.

Par problēmām ar plakstiņiem

1. Lai noņemtu apakšējo un augšējo plakstiņu grumbas, viens pirksts jānovieto virs augšējā plakstiņa (virs uzacs), otrs - zem apakšējā plakstiņa. Plakstiņu āda tiek pārvietota pēc iespējas plašāk, skatiens ir uz augšu.
2. Lai stiprinātu plakstiņu ādu, novietojiet rādītājpirkstu uz acs ārējā stūra, vidējo - uz iekšējā stūra.Viegli nospiediet ar pirkstiem uz ādas, bet tā, lai nebūtu kroku. Viņi paceļ acis un pamirkšķina acis. Atpūtieties.

Lai uzlabotu lūpu formu

1. Vingrojums - "pēriet lūpas" (it kā teiktu burtu "P"). Vēl viena populāra tehnika ir izstiept lūpas ovālā (kā zivs), turēt dažas sekundes un atslābināties.
2. Viņi arī paceļ lūpu stūrus uz augšu, ar pirkstiem fiksē pacelšanas vietu, pēc tam mēģina stūrus pacelt vēl augstāk, pārvarot pirkstu spēku.
3. Lai iegūtu skaidrāku kontūru, jums jāizpūšas lūpas, ar pirkstu jāpiesit lūpu centrā, līdz jūtat dedzinošu sajūtu. Tad jums vajadzētu pārvietot pirkstu lūpu vidū 20 reizes uz augšu un uz leju.

Sejas veidošana degunam

Lai labotu degunu, ir piemēroti šādi vingrinājumi:

1. Ar rādītājpirkstu nospiediet deguna galu. Uzbrukums ir mazs. Šajā gadījumā apakšlūpa ir jānovelk uz leju, un deguna galam jābūt saliektam. Turiet pozīciju dažas sekundes un atpūtieties.
2. Lai deguns būtu šaurāks, salieciet to un pēc iespējas paplašiniet nāsis. Pirkstu galus novieto uz acu iekšējiem stūriem un lūpu malām (taisnā līnijā). Kavējas dažas sekundes.
3. Lai iegūtu skaistu deguna formu, šāds vingrinājums ir piemērots arī: rādītājpirksts tiek novietots zem deguna gala no apakšas (uz starpsienas un viegli nospiediet, 10 sekundes turot uzbrukumu).

Sejas veidošana uz nasolabial krokām

Jūs varat paņemt plastmasas pudeli (0,5 litrus), to par trešdaļu piepildīt ar ūdeni un pievilkt vāku. Pēc tam piestipriniet ar priekšējiem zobiem un turiet 15 - 20 sekundes. Ja sākumā ir grūti, tad izmantojiet tukšu pudeli, un 2 - 3 nodarbībām - pilnu.

Lai labotu nasolabial krokas, atveriet muti tā, lai lūpas būtu salocītas ovālas formas. Pēc tam novietojiet pirkstu galus uz nasolabial krokām un pārvietojiet tos pārmaiņus 15 reizes uz augšu un uz leju.

Korķa sejas vingrinājumi

Šāda veida vingrinājumi ir labi piemēroti problēmām ar nasolabial krokām un sejas kontūrām. Jums jāņem korķis (varat izmantot vīnu), jāpievelk to ar priekšējiem zobiem un jāmēģina izrunāt vienkāršākos vārdus - tētis, mamma, ziepes, lampa, rāmis utt. Veiciet 10 komplektus.

Sejas vingrinājumi ar karoti

Karotes lietošana ir efektīva problēmu gadījumā ar kontūrām, sejas kontūrām (neglīts zods, mutes līnija). Vingrinājumam jums jāņem karote ar lūpām (kamēr lūpas ir "ievilktas uz iekšu").

Viegli paceliet karoti uz augšu, palīdzot ar žokli. Šajā gadījumā arī vaigi paceļas uz augšu. Viņi tur to 6 sekundes un atslābina žokli, bet karoti joprojām tur lūpas. Atkārtojiet 15 reizes.

Novājēšanas vingrinājumi sejai, zodam un vaigiem - kā padarīt seju plānu

Šie vingrinājumi palīdz padarīt seju slaidāku, īsā laikā “piemērotāku”:

1. Viņi paņem ar lūpām zīmuli vai pildspalvu un gaisā raksta vārdus vai zīmē figūras.
2. Viņi ievelk lūpas mēģenē un izrunā skaņas (patskaņus).
3. Viņi apsēžas pie galda, pieliek roku uz galda, zodu balsta uz dūres. Tālāk viņi nospiež zodu ar dūri, un galva savukārt ar spēku tiek nolaista uz leju.

   

4. Viņi sakoda zobus un mēģina vilkt lūpu (apakšējo) uz leju.
5. Vaigi ir piepūsti, plaukstas ir novietotas tā, lai pirksti būtu uz ausīm. Ar rokām nospiediet vaigiem, kamēr vajadzētu just, ka sejas muskuļi ir saspringti un pretojas uzbrukumam.

   

6. Galva tiek izmesta atpakaļ, augšējo lūpu iespīlē apakšējā. Tad - plaši atveriet muti un izvelciet mēli, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Beigās viņi aizver muti, sakož zobus un atslābina muskuļus.

Kā padarīt vaigu kaulus uz sejas: vingrinājumi

Lai iegūtu skaistus vaigu kaulus, ir nepieciešami šādi vingrinājumi:

1. Mute ir izstiepta ovālā. Pirksti atrodas virs augšējās lūpas. Nospiediet uz leju ar pirkstiem - apakšējās lūpas virzienā. Šajā gadījumā apakšžoklis nav sasprindzināts.
2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Ir nepieciešams pievilkt vaigu kaulu muskuļus, paceljot tos pie acīm. Augšlūpa un mutes kakti ir nekustīgi.
3. Mest viņu galvu atpakaļ, cieši sakodot zobus. Ar spēku pleci tiek novilkti uz leju, lai sajustu spriedzi vaigos, zodā un vaigu kaulos.

Vingrinājumi sejas atjaunošanai, ādas elastībai mājās

Šie vingrinājumi īsā laika posmā palīdzēs tikt galā ar mīmikas grumbām, piešķir ādai gludumu, maigumu un skaistu sejas ādu.

1. Viņi pievienosies pirkstiem slēdzenē uz pieres, cieši piespiežot tos pie ādas, mazajiem pirkstiem jābūt virs uzacīm. Nepieciešams pacelt uzacis, vienlaikus pretojoties ar pirkstiem. Turiet uzacis pēc iespējas augstāk 5 sekundes un atslābinieties.
2. Plaukstas atrodas uz pieres. Viņi cenšas saraukt uzacis, turot ar plaukstām ādu uz pieres.

   

3. Viņi uzliek plaukstas pār acīm (vārnu kāju rajonā), nespiež stipri. Tad viņi aizver acis (40-50 reizes).
4. Novietojiet pirkstus uz tempļiem (acs dobumu pusē). Pamirkšķiniet un 5 reizes aizveriet acis, cieši turot ādu ar pirkstiem. Jūtama muskuļu stiepšanās.

Vingrinājumi sejas kontūras pacelšanai

Šie vingrinājumi palīdzēs padarīt seju ovālu skaidrāku un skaistāku:

1. Ir nepieciešams izrunāt burtu "Y", lai jūs sajustu muskuļu sasprindzinājumu sejas apakšdaļā. Šajā gadījumā jums vajadzētu turēt apakšējo žokli ar pirkstiem (tā, lai būtu pretestība). Reižu skaits ir 25 reizes.

   

2. Pozīcija - lūpas ir izstieptas ovāla formā. Pirksti atrodas deguna tuvumā, velkot ādu uz leju. Varat arī mirgot vienlaikus. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Viņi cieši piespiež lūpas un mēģina pasmaidīt (lai jūtama vaigu un zoda spriedze).
4. Veiciet pusloku ar galvu, pārmaiņus liecoties pa kreiso un labo plecu.

Vingrinājumi vaigu pacelšanai no sejas spārniem

Lai vaigi pēc iespējas ilgāk saglabātu savu skaistumu un elastību, ieteicams veikt šādus paņēmienus:

1. Pirksti tiek novietoti uz vaigu galotnēm. Turot tos šādā stāvoklī, jums stingri jāpiespiež lūpas pie zobiem. Vaigi ir saspringti. Uzturot šādu spriedzi, viņi mēģina izstiept lūpas ovālā un pēc tam pasmaida.
2. Veiciet ātrus galvas un kakla pagriezienus dažādos virzienos.

Dubultzoda vingrinājumi

Lai atbrīvotos no dubultzoda, palīdzēs šādi vingrinājumi:

1. Lēnām pārvietojiet apakšējo žokli uz priekšu un atpakaļ.
2. Pozīcija - mute ir atvērta, apakšlūpa ir "iesaiņota" aiz apakšējiem zobiem. Jums vienlaikus jāpazemina galva un jāaizver mute.
3. Viņi mēģina sasniegt degunu ar mēles galu.

   

4. Pagrieziet galvu pa kreisi, sasprindziniet apakšējo žokli (nedaudz pavelciet to uz priekšu) un vaigiem. Tie tiek aizkavēti 10 sekundes. Atslābiniet muskuļus. Viņi visu to pašu atkārto otrā pusē.
5. Paceliet galvu uz augšu, pievelciet lūpas un izvelciet tās ar mēģeni, lai jūs sajustu, ka kakla muskuļi ir saspringti.

Efektīvi vingrinājumi sejas un kakla muskuļiem pret grumbām

Lai iegūtu skaistu kaklu, varat veikt šīs metodes:

1. Pavelciet uz leju apakšējo lūpu. Tajā pašā laikā zobi tiek pakļauti, un kaklā ir jūtama neparasta spriedze.
2. Atveriet muti pēc iespējas plašāk (kaklā, sejas muskuļos jābūt spriedzei). Pievelciet muskuļus 5 līdz 10 sekundes. Tad viņi atpūšas. Veiciet 20 komplektus.
3. Veiciet pārsteigtu (iegarenu) seju (mute burta "O" formā, uzacis paceltas).

Facebook ēka ar Evgenia Baglyk: populārākie sejas vingrinājumi

Treneris un fitnesa instruktors Evgenia Baglyk, pētot grumbu parādīšanās un sejas, kakla ādas novecošanas problēmas, sīki analizēja sejas kaulu, muskuļu struktūras iezīmes, nervu galu lokalizāciju.

Rezultātā parādījās personīgs vingrinājumu komplekts, kura mērķis bija uzlabot muskuļu darbību, ādas krāsu, sejas kontūras, novērst sasitumus, iekaisumu.

Pamata vingrinājumi:

• Lai iegūtu skaistu mutes formu un grumbu likvidēšanu - skaidri un pēkšņi (sasprindzinot muskuļus) jums jāpaziņo patskaņi pārmaiņus.
• Briestām lūpām - jums vajadzētu cieši saspiest lūpas, it kā izrunājot burtu "P".
• Lai iegūtu skaistu sejas kontūru un dubultzoda likvidēšanu, nedaudz "pavelciet" apakšējo žokli uz priekšu.
• Skaistiem vaigiem un zonai pie mutes un deguna lūpas tiek uzpūstas pārmaiņus.
• Lai vaigi būtu saspiesti, piepūtiet vaigus (vispirms vienu, tad otru).
• Vietai pie acīm un deguna - jums ir jāsaliek galva uz priekšu, plaši jāatver mute; ātri pamirkšķini acis.
• Lai skatiens būtu atvērts, ir noderīgi atvērt (izliekt) acis.

Lai sasniegtu efektu, katrs no iepriekš minētajiem vingrinājumiem jāatkārto 20-30 reizes.

Anastasija Burdjuga - sejas vingrošana

Vēl viena slavena sejas veidošanas trenere ir Anastasija Burdjuga. Viņa ir Carol Maggio sekotāja. Ņemot vērā Maggio paņēmienus, Anastasija izstrādāja savu kompleksu sejas un kakla ādai, pamatojoties uz 13 vingrinājumiem, kuru mērķis bija problemātisko zonu izstrāde.

Lai iegūtu vēlamo efektu, noteikti veiciet tos kopā un sistemātiski.

Šie grumbas ir noderīgi:

• Pirksti atrodas virs uzacīm un stingri nospiež ādu. Turot uzbrukumu ar pirkstiem, viņi mēģina pacelt uzacis uz augšu. Turiet spriedzi 6 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
• Nospiediet ar pirkstu galiem uz pieres (vidū), velkot ādu uz augšu. Vienlaicīgi tiek uzvilktas uzacis. Veiciet 10 komplektus pa 5-6 sekundēm katrā.
• Viņi uzlika plaukstas uz pieres. Aizveriet viņiem acis. Viņi veic rotācijas kustības ar acīm - vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam (kopā 10 apļi).
• Pirkstu galus novieto uz uzacu ārējām malām un piespiež pret ādu, izstiepjot to uz sāniem. Tajā pašā laikā uzacis jānoved pie deguna tilta. Pieeju skaits ir 10-15.
• Lūpas izvelk ar mēģeni un 15 sekundes tur spriedzi.
• Pozīcija - lūpas ar tūbiņu, cieši piespiežot lūpas pie zobiem, mēģiniet pateikt burtu "O". Dariet to 15 reizes.
• Rādītājpirksti ir novietoti uz vaigu kauliem, lūpas joprojām ir izstieptas uz priekšu - tās lēnām izrunā burtus "U", "O". Kopumā - 10 reizes.
• Mute ir atvērta - lūpas ir nospiestas pret zobiem. Pirksti tiek novietoti uz vaigu kauliem. Viņi mēģina izrunāt burtu "E", pēc tam - "O". Šajā gadījumā seja stiepjas uz priekšu, un pleci aizmugurē, skatiens - uz augšu.
• Augšlūpa ir pagriezta pret smaganu (jums tas jātur ar pirkstu), tajā pašā laikā ar pirkstu piesitiet lūpas vidum (20-30 reizes). Kad parādās dedzinoša sajūta, pārtrauciet vingrinājumu un 20 reizes pavelciet pirkstu ap lūpām.
• Viņi ievelk mutē pēc iespējas vairāk gaisa un ar plaukstām izspiež vaigus. Turiet spriedzi 10 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus.
• Mute ir nedaudz atvērta, bet zobus sedz lūpas. Ir jācenšas pasmaidīt, bet tajā pašā laikā it kā aizturot smaidu (kamēr parādās dedzinoša sajūta, tad viņi atslābina).

Skaistas formas deguna un mutes zonai:

• Divi pirksti tiek novietoti uz deguna tilta (netālu no deguna gala), ar vēl vienu pirkstu nedaudz pavelciet deguna galu uz augšu, un augšējā lūpa tiek novilkta uz leju. Kopējās pieejas - 20.-25.

Kaklam:

• Pozīcija - sēdiet taisni, paceliet galvu uz augšu (izmetiet to atpakaļ), ielieciet vienu roku uz kakla un ar otru balstieties uz pamatnes. Tālāk viņi smaida, neatverot zobus, izliek mēli, cenšoties sasniegt deguna galu. Vēl viena pieeja ir ar roku nobīdīt virsmu un šūpoties.

Facebook ēka Jūlija Sayfullina

Jūlija ir plaši pazīstama trenere, sejas veidošanas, japāņu masāžas speciāliste un Skaistuma akadēmijas dibinātāja.

Ievērojot izstrādāto Jūlijas Saifullinas nodarbību komplektu, pēc nedēļas jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus.

Treneris pievērš uzmanību ne tikai sejas un kakla muskuļu vingrinājumiem (par to liecina revitonika), bet arī pievērš uzmanību uzturam, ūdens patēriņam, dzīvesveida ietekmei, ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un kaitīgām vielām.

Sejas veidošanas efektivitāte sejai pēc 50 gadiem

Sievietēm pēc 50 gadiem ir ieteicama arī sejas veidošana. Daudzu pazīstamu treneru izstrādātie paņēmieni un īpašie vingrinājumi var tikpat efektīvi kā jaunākā vecumā ievērojami uzlabot ādas stāvokli, tikt galā ar pietūkumu, zilumiem zem acīm, nokarenu ādu un grumbām.

Galvenais, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir pareizs, individuāli izvēlēts vingrinājumu komplekts un pacietība. Parasti pirmie rezultāti ir redzami pēc 2-3 mēnešiem.

Vingrošana sejai Kerola Maggio - vingrinājumi: video

Elena Karkukli - sejas vingrošana: video

Revitonika - sejas vingrinājumi: video pamācības

Revitonika: foto pirms un pēc nodarbībām mājās

Facebook ēka: pirms un pēc fotoattēliem

Revitonika ir salīdzinoši jauns virziens kosmetoloģijas jomā, taču tas jau ir izdevies sevi pierādīt no labākās puses. Sejas fitnesa vingrinājumi palīdz novērst visu sieviešu visbiežāk sastopamās estētiskās problēmas: grumbas, iekaisumu, sliktu krāsu, sejas ādas nokarenību un pietūkumu.

Šīs zonas priekšrocība ir arī tā, ka revitonika ir ieteicama un atļauta gandrīz visām sievietēm. Sejai un kaklam ir dažādi fitnesa veidi, kas visveiksmīgāk var novērst aizraujošo problēmu.

Videointervija ar Natāliju Osmininu - revitonikas tehnikas autori

Sejas vingrinājumu komplekts visām muskuļu grupām