Kas ir sloksnes plastika. Nodarbības iesācējiem mājās. Kustība, mūzika, apģērbs. Kur sākt

Sloksnes plastmasa ir aerobikas, vingrošanas vingrinājumu un vilinošu deju simbioze. Iesācējiem jūs varat apgūt graciozo un juteklisko striptīza mākslu mājās. Lai to izdarītu, jums jāzina deju virziena pamati, prasmīgi jāizvēlas pareizais apģērbs un apavi, kā arī jāievēro daži vienkārši ieteikumi mājas treniņiem.

Kas ir sloksnes plastmasa

Modes mūsdienu virziens ir unikāls profesionālās horeogrāfijas, plastikas un fitnesa kustību sajaukums ar pilienu jutekliskuma un spēju kontrolēt ķermeni.

Striptīzam un striptīzplastikai ir ļoti maz kopīga:

• Striptīza centrā ir seksualitāte, pilnīgas vilināšanas māksla, izmantojot pakāpeniskas lēnas kailuma prizmu. Striptīzs var būt spilgts, māksliniecisks, šovmeitenes stilā vai klasisks stenda izpildījums.
• Sloksnes plastmasā nav vietas vulgaritātei, deja nav saistīta ar pavedināšanu vai izģērbšanos.
• Parādīja žēlastību, seksualitāti, bet šķērso pieklājības robežu.
• Sloksnes plastmasā ir svarīgi sagatavot ķermeni dejai, liela uzmanība tiek pievērsta kustību izstiepšanai un vingrināšanai.

  

Sloksnes plastmasa ir darbs pie sevis, ķermeņa un emocijām. Ir svarīgi ne tikai apgūt pamata kustības, paņēmienus, bet arī atrast savu individuālo stilu.

Plastmasas sloksnes priekšrocības

Deja nav saistīta ar vecumu vai sociālo stāvokli, bet gan iekšēju harmonijas un brīvības sajūtu.

Papildus estētikai sloksnes plastmasai iesācējiem mājās ir daudz priekšrocību:

• Spēcīgs fitnesa efekts. Sloksnes plastmasas nodarbībās uzsvars tiek likts uz fiziskām aktivitātēm, tāpēc efekts "uz sejas" nebūs ilgi gaidāms. Deja palīdz padarīt figūru noslīpētu, sievišķīgu, plastiskāku un elastīgāku. Nodarbības ir vērstas arī uz visu muskuļu grupu nostiprināšanu, kas ļauj atbrīvoties no nokarenās ādas, atjaunot ķermeņa tonusu.
• Novājēšanu. Sloksnes plastikas intensitāte kilokaloriju zuduma ziņā ir līdzvērtīga fitnesam, pilatesam vai formēšanai. Veicot vingrinājumus pat mājās, jūs varat atbrīvoties no pāris papildu mārciņām.
• Sievišķīga silueta veidošanās. Deja ļauj iesaistīt visas muskuļu grupas, kā rezultātā ķermenis tiek pievilkts, veidojas skaists atvieglojums.
• Pieder jūsu ķermenim. Deja palīdz sasniegt iekšējās pasaules harmoniju un harmoniju, tieksmes un individualitāti ar savu ķermeni. Pēc dažām sesijām mugura iztaisnojas, parādās ieradums pareizi turēt stāju, gludi un gludi soli. Meitenes, kas nodarbojas ar sloksnes plastiku, gaita ir sievišķīgāka un pārliecinātāka.
• Stresa profilakse, psiholoģisko problēmu risināšana. Noņemšana palīdz sievietēm kļūt pārliecinātākām, atbrīvoties no daudziem kompleksiem. Deja atvieglo stresa situāciju pārvarēšanu, atbrīvo stresu pēc smagas dienas, dod spilgtumu un pozitīvu attieksmi.Kustībā atslābina ne tikai ķermenis, bet arī nervu sistēma, kurai arī dažreiz nepieciešama atpūta.

Papildus ieguvumiem psiholoģiskajai veselībai nodarbības uzlabo asinsriti, labvēlīgi ietekmē locītavas, sirds un asinsvadu sistēmu.

Kā atrast vietu telpā

Iesācējiem ir īpaši svarīgi panākt visaptverošu atmosfēru, lentes plastmasas apkārtnei pat mājās vajadzētu pamodināt jutekliskumu un pozitīvas emocijas.

Izvēloties vai aprīkojot istabu, jāņem vērā vairākas prasības:

1. Daudz. Telpai jābūt pietiekami lielai, lai jūs varētu brīvi pārvietoties. Deja ir brīvība, tāpēc telpā nedrīkst būt svešķermeņu un nevajadzīgas nekārtības.
2. Spoguļi. Tas ir obligāts elements lentu plastmasas telpā. Spoguļa siena vai pilna garuma spogulis palīdzēs pilnībā iegremdēties apmācības procesā, novērot sevi un kontrolēt kustības.
3. Dizains. Lai pievienotu kaislību, izteiksmi, jums ir nepieciešama sarkana krāsa, un rozā krāsa radīs romantikas piezīmes, palīdzēs apvienoties. Apgaismojums ir svarīga sastāvdaļa, jūs varat izmantot dienasgaismas spuldzes. Spuldžu rinda gar spoguļiem palīdzēs radīt pareizo atmosfēru.

Ir ieteicams, lai mācību telpa būtu atsevišķa, lai netraucētu procesa tuvību. Telpai jābūt labi vēdinātai, un apkārtnei un pašam dizainam vajadzētu veicināt plastmasas sloksnes.

Ērtu apģērbu un apavu izvēle

Sloksnes plastmasa iesācējiem mājās ietver apģērba un apavu izvēli.

Apģērba prasības ir šādas:

• Ērtības, komforts un praktiskums. Tas var būt augšdaļa un stulpiņi, īsi šorti un tvertnes augšdaļa. Apģērbam vajadzētu dot pašapziņu, netraucēt kustību brīvību un neradīt diskomfortu.

  

• Veidlapa. Vienkāršās mājas drēbēs ir grūti iejusties vampu sievietes vai pavedinātājas lomā. Apģērbam vajadzētu palīdzēt dejotājam pierast pie šīs vai citas lomas.
• Audums. Kustības sloksnes plastmasā ir saistītas ar stiepšanās elementiem, tāpēc tai jābūt stiprai, elastīgai, gludai.

Apaviem ir arī vairākas prasības:

• Iesildīšanai labāk ir ērti apavi ar plakanu zoli, piemēram, sporta kurpes.
• Zolei nevajadzētu slīdēt uz grīdas seguma, tas var izraisīt traumas treniņa laikā.
• Saņemot pirmo pieredzi, jūs varat sākt dejot kurpēs ar maziem papēžiem. Pēdai jābūt labi nostiprinātai.
• Deju soļi sloksnes plastikā nozīmē emancipāciju. Lai pilnībā parādītu savas prasmes, jūs varat dejot augstpapēžu kurpēs. Galvenais ir sajust ērtības un ērtības.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Mūzikas izvēle

Jūs varat dejot pēc jebkuras mūzikas. Tradicionāli atskaņošanas saraksts tiek izvēlēts R'n'B stilā. Ritms un blūza ritms, sulīgs vokāls, īpašs virziens un visa filozofija, ko sniedz mūzikas stils, palīdz demonstrēt prasmes, pēc iespējas vairāk atvērties. Izmantojot dziesmas no Britnijas Spīrsas, Pussycat Dolls, Džesikas Simpsones vai Rihannas, jūs varat precīzi nodot deju noskaņu.

Ja deja ir stilizēta, skaistas izrādes radīšanai varat izvēlēties filmas skaņu celiņu. Mūzikai jāatbilst noskaņām, fantāzijām, bet ne principiem. Tas ir vienīgais veids, kā panākt pilnīgas emancipācijas efektu.

Lai atpūstos dejās, nodotos mūzikai, demonstrētu plastiskumu un žēlastību, varat izvēlēties lēnas relaksācijas kompozīcijas. Emocionāli palīdzēs atvērties Enigmas jutekliskie ritmi, vilinošā Milena Farmera balss, Touch And Go, Madonna vai Christina Aguillera kompozīcijas.

Sloksnes plastmasas apmācības programma

Noņemšana iesācējiem mājās ir pakāpeniska sistēmiska programma, kas ietver šādas nodarbības:

1. Stiepšanās vingrinājumiķermeņa sagatavošana dejai.
2. Aptraipīt. Lai iemācītos graciozi pārvietoties, jums jāvelk vai parasti jāatspoguļo taisna līnija. Nedaudz atvelciet plecus, lepni paceliet galvu uz augšu. Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat uzlikt grāmatu uz galvas. Tagad, pacēlies uz pirkstiem, ir nepieciešams graciozi soli uz priekšu pa nosacīto līniju, nedaudz kratot gurnus. Ir svarīgi nepārkāpt robežu starp vilinošu soli un vulgaritāti.
3. Aktiermeistarība. Šādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai noņemtu skatuves skavu, atpūstos, lai uz skatuves justos kā dīva.
4. Plastmasas mācīšana uz grīdas. Vienkāršs vingrinājums palīdzēs jums iemācīties plastiskumu uz grīdas. Sēdi uz grīdas it kā auklā, bet saliec vienu kāju zem tevis. Mugurai jābūt taisnai, un gurniem nevajadzētu pagriezties. Brīvā kāja stiepjas uz augšu, papēdis tiecas uz sēžamvietu. Izstiepieties 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
5. Plastmasas treniņš pie sienas un staba. Vienkāršs vingrinājums iesācējiem: stāviet pretī stabam, satveriet to ar roku augstumā, pielieciet vienu kāju pie pamatnes un noliecieties. Paņemiet otru kāju uz sāniem un apvelciet ap stabu. Lai dažādotu vingrinājumu, jūs varat turēties pie stieņa ar vienu kāju vai kopā ar roku un veikt rotācijas. Sākumā ir pietiekami veikt 1 - 2 pagriezienus, pakāpeniski palielinot to skaitu.
6. Darbs ar objektu, dejas pie krēsla. Dejā var izmantot jebkurus rekvizītus, galvenais uzdevums ir būt organiskam un bez diskomforta. Pakāpenisks krēsls var aizstāt stabu, radot tikpat aizraujošu atmosfēru.

   

7. Privāta deju iestudēšana. Privātā deja sastāv no trim galvenajiem posmiem: gracioza izeja, deju pastaiga, lai parādītu sevi visā krāšņumā. Otrā daļa ir kontakta veidošana ar deju vīrieti. Trešais ir skaists skaņdarba nobeigums. Jūs varat uzskatīt par ideju iestudēt filmas motīvu vai sižetu no grāmatas.

Slodze un grūtības ir atkarīgas no dejotāja līmeņa. Tā kā deju stila mācīšanās ir ilgs process, tas ir jāuztver nopietni. Pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīga emocionālā noskaņa, dzīvespriecības sajūta un vēlme izprast vilinošās dejas jaunos aspektus.

Standarta iesildīšanās - pamatelementi

Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem dejotājiem ir nepieciešama standarta iesildīšanās pirms attīrīšanas. Lai mājās būtu vieglāk veikt sarežģītas saites, nepieciešams sasildīt muskuļus.

Tam ir daži vienkārši vingrinājumi:

1. Kājas atdalītas plecu platumā, rokas jostasvietā, tiek veiktas galvas apļveida kustības, rotācija un pēc tam pagriešanās uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts četros skaitījumos.

   

2. Vingrinājums plecu joslai. Pleci tiek pacelti pārmaiņus un pēc tam kopā, pamazām palielinot amplitūdu.
3. Iesildiet krūtis. Rotācija tiek veikta pa punktiem uz priekšu un atpakaļ, un uz sāniem, un pēc tam apļveida, savienojot punktus.
4. Iesildīties aizmugurē. Stāvošs stāvoklis, rokas gar vidukli. Plecu lāpstiņas ir apvienotas, noapaļojot un iztaisnojot muguru. Efektīvs vingrinājums muguras izstiepšanai - "kaķēns".
5. Vingrojums mugurkaulam. Paceļiet rokas uz priekšu un pēc tam veiciet līkumus, izstiepjot rokas. Aizmugures stāvoklis ir taisns.
6. Iesildieties augšstilba muskuļos. Ķermenis gurnu zonā kustas pārmaiņus pa kreisi un pa labi, maksimāli izstiepjot muskuļus.

   

7. Vingriniet "astoņus" gurnus. Izskatās, ka augšstilbi ir zīmulis, kas gaisā zīmē skaitli 8.
8. Vingrinājumi kājām. Tiek veikti sumo pietupieni. Kājas plaši viena no otras, pirksti pagriezti uz āru.
9. Plaušas uz priekšu un uz sāniem. Paņemiet kāju uz priekšu vai uz sāniem, veiciet tupēšanu uz nolaupītās kājas, pēc tam paceliet un atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
10. Viļņu izpildesagatavot ķermeni plūstošiem elementiem. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, izklājiet kājas gurnu platumā. Izstiepiet rokas, piespiežot plaukstas pie grīdas. Izelpojot, ievelciet vēderā un paceliet iegurni un muguru no grīdas. Ieelpojot, iztaisnojiet ķermeni, veidojot taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.

Iesildīšanās ilgums ir apmēram 30 minūtes. Ir nepieciešams ne tikai sildīt ķermeni, bet arī dot slodzi muskuļiem.

Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepšanās palīdz sagatavot ķermeni deju treniņiem, mazināt muskuļu sasprindzinājumu, atjaunot lokanību un vieglumu. Gatavošanās dejai ietver iesildīšanos, kas ietver stiepšanās vingrinājumus, lai attīstītu kustību dinamiku un statiku.

Stiepšanās pamatklases:

• Stāvot taisni, izklājiet kājas, nedaudz salieciet ceļus. Galva ir nedaudz izmesta atpakaļ, viena roka stiepjas uz augšu, it kā iedomātam objektam. Atkārtojiet darbību vairākas reizes, pārmaiņus mainot roku.
• Stāvot tuvu sienai, palieciet plaukstas pie sienas. Veiciet lēnu tupēšanu, bīdot plaukstas gar sienu, pēc stāvokļa fiksēšanas lēnām pacelieties.
• Ķermenis izliekas uz priekšu. Šajā gadījumā labā roka jāapbruņo aiz galvas, bet kreisā - uz sāniem. Gludā tempā veiciet līkumus, nostiprinot pozu, un pēc tam atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī.

  

Statiskais vingrinājums ir treniņš, kurā visi ķermeņa muskuļi tiek iedarbināti, kamēr ķermeņa daļas paliek praktiski nekustīgas.

Vairāki statiski vingrinājumi sloksnes plastmasai:

• Balerīnu stends. Stāvošā stāvoklī, plaši atdalot kājas, veiciet pietupienus uz pirkstiem, vienlaikus cik vien iespējams paceliet papēžus. Tupēšana tiek veikta stāvoklī, kas ir paralēls grīdai.
• Nepilnīga norīšana. Stāvā un taisni vienu un pēc tam otru kāju atvelk atpakaļ līdz maksimālajam leņķim. Poza jātur 5-10 sekundes.
• Viena kājas dēlis. Korpuss, tāpat kā standarta dēlis, tiek turēts paralēli grīdai, bet viena kāja stiepjas uz augšu.

Dinamiskā iesildīšanās ietver vingrinājumus, kas saistīti ar noteiktām ķermeņa daļām:

• šūpoles, kāju un roku apļveida rotācijas;
• noliecas uz sāniem un uz priekšu;
• pietupieni.

  

Katru reizi, izstiepjot muskuļus, rezultāts ir jānosaka, pakāpeniski palielinot slodzi.

Darbs pie koordinācijas

Pēc pirmā soļa uz panākumiem sloksnes plastikā - stiepšanās, jūs varat doties uz apmācību koordināciju:

• Koka poza. Iztaisnojiet, salieciet kāju, piespiežot pēdas zoli augšstilba iekšējai virsmai, novirziet pirkstus uz grīdas. Paceliet rokas ar plaukstām kopā vai turiet tās sev priekšā.
• Nogāzes. Izplatiet kājas 2 reizes platāk nekā pleci, izstiepiet rokas uz sāniem un saliecieties pa kreisi, veiciet fiksāciju 3 elpošanas ciklos. Pēc tam nolieciet uz otru pusi un uz leju, ar vienu roku pieskaroties potītei, un otru velciet uz augšu.
• Ķermeņa turēšana "bērza" stāvoklī. Pleciem, galvas aizmugurei un kaklam jābūt uz grīdas, ķermenis ir pacelts vertikālā stāvoklī. Roku palīdzība ir atļauta.

  

• Nostājieties uz vienas kājas stāvoklī "gārnis". Viena kāja ir pacelta tā, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai vai augstāk. Pavelciet zeķi pret sevi. Roku, kas pacelta ar tādu pašu nosaukumu, nevajadzētu pilnībā izstiept. Abu roku plaukstas ir vērstas uz leju, it kā balstītos uz 2 bumbiņām. Saglabājiet līdzsvaru ar aizvērtām acīm. Vingrinājuma beigās piecelieties 3 līdz 5 reizes uz pirkstiem.

Regulāra koordinācijas darba rezultāts būs pilnīga ķermeņa apgūšana dejās: skaisti lēcieni ar pārliecinātu piezemēšanos, gracioza dejotāja gaita, spēja līdzsvarot, soļu veikšana sloksnes plastikā.

Lai trenētu koordināciju mājās, katru dienu ir pietiekami veikt šādus vingrinājumus:

1. Stāvot kustīgām kājām, izklājiet rokas uz sāniem. Šajā stāvoklī iesaldējiet pusminūti, aizverot acis.
2. Cik vien iespējams pacelieties uz pirkstgaliem, aizveriet acis, nolieciet galvu atpakaļ un nostājieties 30 sekundes.
3. Kaķa gaita. Ielieciet lenti vai virvi uz grīdas un staigājiet pa to, pārkārtojot kājas viens otram priekšā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Plastiskuma attīstība

Sloksnes plastmasas dejotāja pārsteidzošās prasmes ietver pārsteidzošu plastiskumu.

Lai to attīstītu, jums regulāri jāveic šādi vingrinājumi:

• Rotācija ar ķermeni. Veiciet astotā skaitļa kustību ar visu ķermeni. Kustieties vienmērīgi, pakāpeniski iesaistot visu ķermeni. Pārliecinieties, ka rotācija sākas no krūšu kurvja, nevis no muguras lejasdaļas.

  

• Mēs attīstām roku plastiskumu. Vingrinājums "gulbja spārni" ir dejas pamatelements. Sākotnējā poza - rokas izstieptas gar ķermeni. Vispirms jums lēnām jāpagriež ar sukām. Pēc tam palieliniet amplitūdu un savienojiet elkoņa locītavas. Visbeidzot, lēnām paceliet rokas, izmantojot plecus.
• Vilnis. Pamata elements. Viļņu kustības tiek veiktas ar rokām, un pēc tam tiek iesaistīts ķermenis. Lai sarežģītu elementu, jums jāpievieno graciozs solis uz priekšu.

Kā iemācīties dejot ar video nodarbībām

Sloksnes plastmasa ir smags fizisks darbs, jums nevajadzētu gaidīt zibens brīnumus, taču, regulāri to darot, pat mājās, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Iesācējiem ir apmācības un video pamācības.

Nodarbību regularitāte

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, regulāri jāveic sloksnes plastikas klases. Treniņi jāveic vismaz 2-3 reizes nedēļā.

Pēc dažiem treniņiem parādīsies fit, pilnīga ķermeņa kontrole. Pēc 3-6 mēnešiem, ievērojot apmācības programmas sistemātisku īstenošanu, jūs varat lieliski iemācīties dejot lentes plastmasas mājās.

It kā mākslinieks glezno attēlu, dejotājs izveido nelielu priekšnesumu, žēlastības un pavedināšanas svētkus. Pat iesācējiem ir iespējams iemācīties sloksnes plastiku mājās bez profesionāla trenera palīdzības. Skaista mūzika, vienmērīgas un precīzas kustības, kaķa lokanība, romantiska atmosfēra - tas viss ir skaistas dejas svētki vilinošu lentu plastikas stilā.

Noderīgi video par sloksnes plastmasu

Kustību komplekts sloksnes plastikai:

Sloksnes plastmasas pamati iesācējiem: