Vingrinājums "Bērzs" tika aizgūts no tradicionālās jogas, kur to sauc par "Sarvangasana". Šī pozīcija labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, un tā ir īpaši noderīga sievietēm, jo tā uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, palielinot reproduktīvās sistēmas efektivitāti. Bet, lai vingrinājums sniegtu maksimālu pozitīvu efektu, tas ir jāveic pareizi.
Būtība un pamatprincipi
Vingrinājums "Bērzs", ko Eiropā sauc par "Sveci", ir apgriezts statnis ar taisnām kājām, kurā uzsvars tiek likts uz pleciem, elkoņiem, dzemdes kakla rajonā un galvu. Patiesībā šī poza ir senās mācības - jogas - asana, un Tibetā un Indijā tā ir pazīstama kā "Sarvangasana", kas indiešu valodā nozīmē "viss ķermenis".
Šī poza tiek praktizēta gadsimtiem ilgi, un tā tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām, jo stenda laikā darbojas gandrīz visas muskuļu grupas, sākot no kakla-apkakles reģiona līdz teļam. Tāpēc jogā viņu bieži sauc par visu asanu māti.
"Bērzs" nesīs maksimālu labumu, bet tikai tad, ja tas tiks izdarīts pareizi.
Vingrojuma pamatprincipi:
- Ieeja un izeja pozā jāveic vienmērīgi, bez jerkiem un pēkšņām kustībām. Pretējā gadījumā var rasties muskuļu sasprindzinājums un nopietnākas traumas.
- Nodarbības laikā jums ir elpot pareizi. Tad audi vienmērīgi tiks apgādāti ar skābekli, sirds darbosies vienmērīgāk un vielmaiņa paātrināsies.
- Veicot vingrinājumu, jums jāatslābina smadzenes un jāpārnes domas pozitīvā virzienā.
Ievērojot šos principus, jūs varat sasniegt lielisku rezultātu, kas būs pamanāms īsā laikā.
Norādes par lietošanas sākumu
Vingrinājums "Bērzs", kura ieguvumi sievietēm jau sen ir zināmi, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Tas palīdz atjaunot ķermeni un ādu, stiprina muskuļus, saites un mugurkaulu.
Ārstniecisko īpašību dēļ to var izmantot, lai ārstētu daudzas problēmas un uzlabotu orgānu darbību:
| Orgāns vai sistēma | tēlot | Norāde |
| Smadzenes | Vingrojumi palielina asins plūsmu uz galvas. Attiecīgi smadzenes saņem vairāk skābekļa, kas uzlabo domāšanas spējas. | Miegainība un apātija, migrēna, ilgstošas galvassāpes. |
| Venozā sistēma | Vingrojuma laikā spiediens uz asinsvadu sienām samazinās, tādējādi samazinot varikozu vēnu risku. | Varikozas vēnas un citas asinsvadu problēmas, anēmija. |
| Endokrīnā sistēma | Pretestības laikā asinis steidzas uz hipofīzi, kas izraisa hormonu ražošanas palielināšanos, kas ietekmē gandrīz visus procesus. | Hormonālie traucējumi, ko izraisa hipofīzes nepareiza darbība, diabēts, hipotireoze. |
| Limfātiskā sistēma | Zem gravitācijas spēka, ko izraisa stāja, limfa sāk plūst ātrāk. Un tas noved pie toksīnu un toksīnu izvadīšanas paātrināšanās. | Mazkustīgs dzīvesveids, stagnējoši procesi, sārņi, sāls nogulsnēšanās. |
| Nervu sistēma | Fiziskās slodzes laikā paaugstinās intrakraniālais spiediens, kas noved pie pašregulācijas uzsākšanas un parasimpātiskās nervu sistēmas iekļaušanas. | Stress, trauksme un bezcēloņu trauksme, depresija, nervu sabrukums. |
| Elpošanas sistēmas | "Bērzs" uzlabo plaušu darbību, kā arī palielina kakla, rīkles, sejas asins piegādi, kas palielina elpošanas sistēmas pretestību. | Bieža saaukstēšanās, ARVI, elpošanas problēmas. |
| Reproduktīvās un urīnceļu sistēmas | Fiziskās slodzes laikā spiediens iegurņa zonā samazinās. Saites un asinsvadi šajā zonā atpūšas. | Perineum un iegurņa orgānu nolaišanās, dzimumorgānu slimības, urīnceļu sistēmas traucējumi. |
| Gremošanas sistēma | Asana regulē gremošanas procesus, uzlabojot asinsriti vēdera orgānos. | Aizcietējums, zarnu čūla, kolīts, hemoroīdi. |
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.Kontrindikācijas ieviešanai
Vingrinājums "Bērzs", kura ieguvumi sievietēm ir nenovērtējami, var nodarīt nopietnu kaitējumu.
Stingri aizliegts to veikt šādu patoloģiju klātbūtnē:
- paaugstināts intrakraniālais un intraokulārais spiediens;
- tīklenes atslāņošanās, glaukoma un acu infekcijas;
- trūce;
- izvirzījums mugurkaula kakla daļā, mugurkaula ievainojums;
- pārcieta insultu;
- hronisks sinusīts;
- palielināta vairogdziedzera darbība;
- sirds, liesas un aknu slimības;
- traumatisks smadzeņu ievainojums.
Ir vērts uz laiku atteikties no nodarbībām stipru galvassāpju, vidusauss un sinusīta, gremošanas traucējumu un fiziska noguruma gadījumā. Un arī nedariet "Bērzu" ar pilnu vēderu un menstruāciju laikā. Piesardzīgi jūs varat veikt pozu grūtniecēm, bet pirms tam jākonsultējas ar speciālistu.
Noderīgs padoms pacientiem
Vingrojumu "Bērzs" labāk veikt no rīta un tukšā dūšā. Ja tas nav iespējams, tad ir vērts stundu pārcelt uz vakaru, 2 stundas pirms gulētiešanas. Bet šajā gadījumā pēdējai ēdienreizei vajadzētu paiet 3 stundas pirms treniņa sākuma.
Stundas laikā nevajadzētu nekavējoties doties uz "Bērzu". Sievietēm vingrinājums jāveic pašās beigās, kad muskuļi ir labi iesildīti. Ja treniņš sastāv no šīs vienas pozas, tad pirms tā jāveic iesildīšanās. Pretējā gadījumā tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Visas kustības jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās un stipras spriedzes.
Stāvot, jums vajadzētu pievērst uzmanību elkoņiem. Viņiem jābūt pēc iespējas tuvāk viens otram. Un pleci ir jāvelk tālāk no ausīm. Asanas laikā jums jātur kājas kopā.
Ja galvā un kaklā ir diskomforts, ir klepus vai kaklā ir spiediens, tad vingrinājums netiek veikts pareizi., un viss ķermeņa svars netiek pārnests uz pleciem.
Lai izvairītos no šīs situācijas, iesācējiem ieteicams izmantot segu. To vajadzētu salocīt četrās daļās un pēc tam likt zem jums tā, lai pozas laikā plecu lāpstiņas būtu uz materiāla malas, bet galva - uz grīdas. Ja nepietiek ar vienu segu, jums jāpievieno vēl viena vai divas.
"Bērza" izpildes laiks ir atkarīgs no fiziskās formas Bet iesācējiem vispirms ieteicams nostāvēt pozā 30 sekundes. Un tad jums pakāpeniski jāpalielina treniņa ilgums, piemēram, pievienojot 2 sekundes dienā.
Pie mazākās sāpēm muguras lejasdaļā vai kaklā jums nekavējoties jāiziet no pozas, taču tas jādara vienmērīgi.
Kā to izdarīt
Vingrinājums "Bērzs", kura ieguvumi sievietēm ir nenovērtējami, tiek veikti saskaņā ar šādu algoritmu:
- Jums jāguļ uz muguras, izstiepjot rokas gar ķermeni. Plaukstām jābūt līdzenām uz grīdas, kaklam un galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Izelpojot, jums vajadzētu lēnām pacelt kājas, lai tās būtu taisnā leņķī pret ķermeni. Pēdām vajadzētu pieskarties viena otrai. Un jums arī jāuzrauga elpošana - tai jābūt vienmērīgai un mierīgai.
- Jums jāpaceļ gurni, paceļot muguru no grīdas un pacelot kājas vēl augstāk. Šajā brīdī jums vajadzētu atbalstīt muguras lejasdaļu ar plaukstām.
- Ķermenis ir jāizstiepj tā, lai kājas, sēžamvieta un mugura veidotu vienu taisnu līniju, kas ir perpendikulāra grīdai. Šajā pozīcijā jums jāvelta maksimālais laiks. Ideālā gadījumā jums vajadzētu stāvēt pozā "Bērzi" 8 minūtes.
- Izelpojot, jums jānoņem rokas no muguras lejasdaļas un lēnām nolaist muguru uz grīdas, atstājot kājas perpendikulāri zemei. Tad jums tie lēnām jānoliek.
Šis vingrinājums ir grūti bez sagatavošanās. Tāpēc iesācējiem labāk izvēlēties vieglu "Bērza" versiju.
Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.Sienas atbalsts
Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot gandrīz to pašu algoritmu, ko klasiskais "Bērzs". Jums vienkārši jāieiet pozā pie sienas, zem pleciem ieliekot segu.
Un asanas laikā jums jābalstās kājas uz sienas, un ir ieteicams pārvietot muguru pēc iespējas tuvāk tās virsmai.
Rezultāta fiksēšana
Vingrinājums "Bērzs", kura priekšrocības sievietēm ir pierādītas, rada spēcīgu spiedienu uz mugurkaula kakla daļu. Un, lai viņu atslābinātu, pēc asanas izpildīšanas ieteicams veikt pozu "Zivis" vai "Matsiasan".
Šis uzdevums tiek veikts saskaņā ar šādu algoritmu:
- Jums vajadzētu gulēt uz muguras ar izstieptām kājām. Balstoties uz elkoņiem, jums jāpaaugstina pleci un krūtis, izliekot muguru. Kronim nevajadzētu nākt no grīdas.
- Ir nepieciešams kādu laiku palikt šajā pozīcijā. Veicot pozu, ķermeņa svars jāatbalsta ar elkoņiem, un kaklā nedrīkst būt spriedze.
- Jums vajadzētu atstāt pozu pakāpeniski. Pirmkārt, jums ir jāsamazina mugura, iztaisnojot kaklu. Tad jums vajadzētu uzlikt elkoņus uz pakausi un pievilkt zodu pie krūtīm.
Šis vingrinājums būs labs treniņa beigu posms, kas palīdzēs atslābināt muguras un kakla muskuļus.
Ārstu un pacientu viedokļi
Pacienti un ārsti noteikti labi runā par Bērza vingrinājumu. Pēc lietotāju domām, tas palielina imunitāti un palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām. Turklāt to var izdarīt jebkur. Ārsti iesaka to izmantot, lai apkarotu mugurkaula slimības, kā arī ginekoloģisku problēmu klātbūtnē.
Labas stājas atsauksmes slavē sievietes, kas vēro viņu svaru. Pēc viņu domām, "Bērzs" paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt lieko svaru. Turklāt šis vingrinājums stiprina visus muskuļus, īpaši vidukli un vēderu.
No trūkumiem izceļas tikai tas, ka sākumā ir pārāk grūti piecelties "Bērzā", un šo amatu nevar turēt ilgu laiku. Bet, pastāvīgi praktizējot, kļūst vieglāk veikt asanu.
Nelielas izmaiņas uz labo pusi kļūs pamanāmas pēc 1-2 nedēļu regulāras fiziskās slodzes. Bet, lai redzētu pilnu Bērza efektu, jātrenējas apmēram gadu.
Turklāt katru dienu šis vingrinājums jāveic 8 minūtes. Tad nodarbības sievietēm sniegs maksimālu labumu.
Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova
Video par tēmu: bērza vingrošanas priekšrocības
Bērzs veselībai un vitalitātei: