Dr Shishonin vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi. Vingrošanas komplekss, video

Kakla un muguras daļas muskuļi laika gaitā kļūst mazāk elastīgi, asinsriti vairs nedarbojas normāli.

Nepārtrauktā spriedzē esošie muskuļi rada lielu spiedienu uz dzemdes kakla nerviem, un cilvēkam rodas diskomforts, reibonis un miegainība. Lai novērstu šos simptomus, Šišonina vingrinājumi ir lieliski - vingrinājumi kaklam.

Šo kompleksu izveidoja akadēmiķis, medicīnas zinātņu kandidāts, ārsts Šišonins.

Indikācijas

Šišonina kakla vingrinājumi ir vingrošanas vingrinājumu kombinācija, kuru mērķis ir atjaunot kakla muskuļu elastību, saspiestu nervu galu relaksācija, kas galu galā novedīs pie pacienta atbrīvošanās no akūtām sāpēm.

Eksperti saka, ka Dr Shishonin kakla vingrinājumi ir pilnīgi droši un nekaitēs ķermenim. Jo ātrāk cilvēks tagad sāk rūpēties par kaklu, jo mazāk problēmu ar to saistīs nākotnē.

Indikācijas vingrinājumu kompleksam Šišonina kaklam:

• galvassāpes;
• bieža reibonis;
• bezmiegs;
• muguras sāpes;
• sāpes dzemdes kakla rajonā;
• kakla osteohondroze;
• hipertensija;
• hipotensija;
• īslaicīga ekstremitāšu nejutīguma rašanās;
• liela insulta iespējamība.

Ja pacients atklāj, ka viņam ir viena vai vairākas no šajā sarakstā norādītajām slimībām, tad ārsti iesaka nekavējoties sākt veikt vingrinājumus Šishonina kaklam.

Lai šo vingrinājumu terapeitiskais efekts būtu pēc iespējas augstāks, jums katru dienu jāatvēl nedaudz laika vingrinājumu veikšanai.

Kā Šišonina vingrošana ietekmē dzemdes kakla osteohondrozi, hipertensiju

Ar starpskriemeļu disku sakāvi Šišonina vingrošana - vingrinājumi kaklam - ir īsts pacienta glābiņš!

Pēc kompleksa veikšanas pacients ar dzemdes kakla osteohondrozi izjutīs tādu pašu efektu kā pēc profesionālas apkakles zonas masāžas.
Pacienti atzīmē, ka pēc ikdienas darīšanas šīs pozitīvās sajūtas būs arvien spēcīgākas.

Sākotnēji Šišonina vingrošana - vingrinājumi kaklam, tika izstrādāti tieši tiem cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula kakla daļas osteohondrozetomēr pēc kāda laika tika pierādīts, ka ar tādu slimību kā hipertensija šiem vingrinājumiem ir tāds pats unikāls rezultāts kā osteohondrozē.

Šišonina vingrinājumi kaklam: pilns klāsts, apraksts

Šinonina ārsta vingrinājumu komplekss sastāv tikai no 9 vienkāršiem vingrinājumiem, kurus ieteicams veikt mājās. Jāatzīmē, ka pirms turpināt tieši veikt vingrinājumus kaklam saskaņā ar Shishonin, ārsti iesaka rūpīgi izpētīt videoklipus, kas parāda, kā pareizi un vissvarīgāk veikt šo vingrošanu.

Šis vingrošanas komplekss lieliski izstrādā visus kakla dziļos muskuļus, palīdz rehabilitēties pēc traumām un sastiepumiem..

Eksperti saka, ka kakla vingrinājumi, piemēram, Shishonin komplekss, ir programma, kas palīdz ne tikai sasniegt reālus rezultātus cīņā pret konkrētām slimībām, bet arī unikālu iespēju tonizēt visu ķermeni.

Metronoms

Sākotnējā pozīcija ir taisna galva, viņi sāk to vienmērīgi un lēnām noliekt pa kreisi, tad pa labi. Tas tiek atkārtots 5-6 reizes. Noliecoties katrā virzienā, poza jātur pusminūti.

Pavasaris

Šis vingrinājums ir atbildīgs par mugurkaula augšdaļas attīstību. Darbību algoritms ir šāds - cik vien kakls ļauj, viņi noliec galvu uz priekšu, mēģina pieskarties krūtīm ar zodu.

Viņi atgriež galvu sākuma stāvoklī un, izstiepjot kaklu, nospiež zodu uz augšu, izstiepjas uz augšu. Jāatceras, ka galvenais uzdevums ir maksimāli izstiept kakla mugurkaula muskuļus, jūs nevarat mest galvu atpakaļ, pretējā gadījumā viss šī vingrinājuma rezultāts būs bezjēdzīgs.

Uzņemiet sākuma stāvokli. Intervāls pacelšanai - galvas nolaišanai ir 10 sekundes, atkārtojums - 5 reizes.

Zoss

Tā mērķis ir izstrādāt mugurkaula kakla muskuļus, kas nav vispieejamākie, tajos ātrāk attīstās stagnācijas stāvoklis, jo dzīves procesā tie reti tiek aktivizēti.

Lai veiktu pozu, jums ir jāpastiepj kakls uz priekšu un uz augšu, atdarinot zosu, koncentrējoties uz to, ka pleci atrodas standarta stāvoklī, jūs tos nevarat pacelt!

Zodu lēnām ved padusē. Viņi fiksē šo pozīciju pusminūti, pēc tam lēnām ieņem sākuma stāvokli. Tas pats darbību algoritms tiek veikts pa kreisi, salabot un atgriezties. Atkārtojiet 5 reizes.

Skatoties debesīs

Lai izstieptu pakauša daļu, ir jāveic šādas darbības - pēc iespējas vairāk pagrieziet galvu pa kreisi, pamazām virziet to uz augšu, it kā mēģinot kaut ko redzēt debesīs, turiet augšējo pozīciju 15 sekundes. Tiek veikta līdzīga kustību kombinācija pa labi.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Rāmis

Nākamais Shishonin kompleksa uzdevums būs vingrinājums kaklam - rāmis, tā mērķis ir mazināt spriedzi un atslābināt mugurkaula kakla skalēna muskuļus. Šos muskuļus cilvēki ikdienā lieto arī ārkārtīgi reti.

Sākuma stāvoklis ir standarta, labajai rokai jāieņem sava vieta uz kreisā pleca, arī galva jāpagriež pa labi, elkonis nepieskaras krūtīm, bet tiek pacelts augstākajā stāvoklī.

Zods tiek novietots uz labā pleca, un tajā pašā laikā viņi ar labo roku sāk nospiest kreiso plecu. Tādējādi kreisais plecs ir fiksēts un rokai nav atļauts pacelties, vingrinājums tiek veikts 30 sekundes. Pēc tam viņi pagriež galvu pa kreisi un veic visas tās pašas darbības.

Gārnis

Lai atjaunotu muguras un kakla tonusu, ārsti iesaka katru dienu izstrādāt šo vingrinājumu iespēju. Veicot šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams pēc iespējas dziļāk izplest rokas uz sāniem, bet tajā pašā laikā saglabāt komforta sajūtu, pēc tam pakāpeniski pacelt galvu uz augšu.

Zods stiepjas uz augšu un taisni, sajūtas būs līdzīgas tam, ka cilvēks mēģina pacelties, šajā stāvoklī ir viegli sajust visus muguras muskuļus. Turklāt šī ķermeņa pozīcija tiek fiksēta 15 - 30 sekundes, un sākotnējā pozīcija tiek atjaunota.

Fakirs

Paceliet plaukstas saliktās rokas uz augšu, virs galvas, izsekojiet elkoņu stāvokli. Viņiem nevajadzētu ripot uz priekšu vai uz sāniem. Tad viņi sāk pamazām pagriezt galvu uz kreiso un labo pusi, mēģinot izsekot kakla sasprindzinājumam.

Viņi turpina veikt pagriezienus 15 sekundes, nākamais posms ir relaksācija, ķermeņa atgriešana sākotnējā stāvoklī. Veikt 5 reizes.
Tad viņi cenšas nenoslogot, rokas ir nolaistas, pleci šajā laikā atpūšas, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pa labi - katrs pagrieziens tiek fiksēts 15 sekundes un tiek veikti 5 atkārtojumi.

Lidmašīna

Veicot lidmašīnu, jūs varat viegli izstiept grūti sasniedzamo vietu starp plecu lāpstiņām.

Rokas jānovieto nākamajā pozīcijā - uz augšu un uz leju, lai tās izveidotu vienu taisnu līniju, pusminūti mēģina noķert sasprindzinājumu atslēgas zonā, pēc tam ieņem sākuma stāvokli - atpūšas un veic 3 atkārtojumus. Pēc tam jums vajadzētu nomainīt roku un darīt to pašu vēl dažas reizes.

Koks

Pēdējais uzdevums visā kompleksā, tā uzdevums ir pēc iespējas vairāk izstiept mugurkaulu, veikt šādas darbības - pacelt rokas uz augšu, lai plaukstas skaidri skatītos uz debesīm vai griestiem, un vienlaikus turēt paralēli grīdai.

Ērtības labad galva ir nedaudz noliekta uz priekšu. Šajā stāvoklī visvieglāk ir sajust mugurkaula skriemeļu izstiepšanos, tad viņi ieņem sākuma stāvokli, veic šīs manipulācijas vēl 3 - 5 reizes.

Vingrinājumu noteikumi

1. Komplekss tiek veikts sēžot.
2. Viņi mēģina veikt visas nepieciešamās kustības un pagriezienus mīksti un nekādā ziņā pēkšņi; šī nosacījuma ievērošana palīdzēs izveidot asinsriti kaklā, pēc iespējas vairāk izstiept un strādāt problemātiskos muskuļus.
3. Katra kustība tiek ierakstīta.

Ja kompleksa izpildes laikā ir sāpes un diskomforts, jums nav jāpārtrauc visa kompleksa veikšana, eksperti iesaka pāriet uz nākamo vingrinājumu un veikt visas darbības ar mazāku amplitūdu.

Svarīgs! Lai rezultāts kaklam būtu 100%, visi Šishonina vingrinājumi kaklam jāveic ar absolūti plakanu muguru.

Ja kursa sākumā aizmugure noliecas neapzināti, tad varat ķerties pie nākamā trika - uzraudzīt stāvokli, atspoguļojoties spogulī. Pēc vairākām sesijām jūs pieradīsit visus vingrinājumus veikt ar taisnu muguru. Vidējais atkārtojumu skaits katram vingrinājumam ir 5-6.

Kā uzlabot efektu pēc treniņa (stiepšanās, masāža)

Lai iegūtu vislabākos rezultātus no Shishonin kakla vingrinājumiem, ir nepieciešams izstiept šo ķermeņa daļu., eksperti atzīmē, ka, lai mazinātu atlikušo stresu šajā jomā, jums labi jāizstiepj muskuļi.

Labā roka paceļas augšup un caur sānu un mēģina sasniegt ausi, veicot šīs manipulācijas, rezultāts tiek konsolidēts, sānu muskuļi stiepjas. Tas pats jādara ar kreiso pusi.

Nākamais vingrinājums - savienojiet rokas slēdzenē un pārejiet uz pakauša galvas reģionu, veiciet pārmaiņus zemākās iespējamās nogāzes līdz krūtīm, pēc tam tās pāriet sākuma stāvoklī. Visi turot rokas slēdzenē, veic pagriezienu ar visu ķermeni pa kreisi un nolaiž galvu uz leju, veic šo vingrinājumu ar labo pusi.

Atkārtojiet katru stiepšanās vingrinājumu 2 līdz 5 reizes.

Pašmasāža būs lielisks veids, kā atslābināt mugurkaula kakla daļu pēc vingrinājumu komplekta Shishonin kaklam.

kā tiek veikta pašmasāža:

• Jums vajadzētu likt abas rokas uz kakla zonas un intensīvi glāstīt visu virsmu, kustības virziens ir no augšas uz leju.
• Lai masētu apakšdelma zonu, ar pirkstu galiem apļveida kustībās berzējiet šīs vietas, tiek saglabāts kustības virziens.
• Lai noņemtu atlikušo stresu no apkakles zonas, apakšdelmus pareizi mīca, izmantojot dažādas intensitātes un dziļuma spiedienu. Viņi lielāko daļu laika velta šai konkrētajai daļai, jo relaksējošs stāvoklis ir tikai sapnī.

Kontrindikācijas

Shishonin vingrinājumu komplekts, kas vērsts uz mugurkaula kakla daļu, no pirmā acu uzmetiena ir absolūti droša procedūra, taču neaizmirstiet, ka visām medicīniskajām procedūrām ir savi ierobežojumi. Pirms sākat pats veikt šo vingrošanu, konsultējieties ar ārstu.

Nē ir vērts veikt kompleksu, ja jums ir šādas problēmas:

1. Stipras un biežas kakla sāpes.
2. Drudzis vai vīrusu slimība.
3. Atvērtas brūces un traumas.
4. Dzemdes kakla reģiona onkoloģija.
5. Iekšēja asiņošana.
6. Grūtniecība.

Svarīgs! Nesāciet šos kakla vingrinājumus, ja jūtaties slikti vai noguris.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Speciālistu un ārstu atsauksmes

Eksperti vienbalsīgi nonāk pie tā Šišonina vingrošana - vingrinājumi kaklam ir unikāls komplekss, kas patiešām pozitīvi ietekmē kaklu un muguru, pēc iecelšanas pacienti izjūt mazāk sāpju un spazmas, kā arī uzlabo ķermeņa stāvokli.

Tomēr ārsti atzīmē, ka ir vērts pārspīlēt, un veselības stāvoklis pasliktināsies, spiediens var palielināties, reibonis, sāpes palielināsies, tas viss notiks tikai tad, ja komplekss tiek veikts nepareizi vai pacientam ir vairākas kontrindikācijas, kas aizliedz veikt šos kakla vingrinājumus.

Šo vingrošanas kompleksu var izmantot gan esošo problēmu ārstēšanai, gan profilaksei.

Vingrošana doktora Šišonina kaklam: video

Pilns vingrinājumu klāsts Dr Shishonin kaklam:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Kakla vingrošana no Dr Shishonin: