Simulatoru veidi sporta zālē un kā tos izmantot. Meiteņu vārdi

Lai saglabātu ķermeņa skaistumu un uzlabotu veselību, jums pastāvīgi jāstrādā sporta zālē vai mājās. Dažāda veida trenažieri palīdz trenēt noteiktas muskuļu grupas un uztur izturību un lielisku fizisko formu

Augšējā ķermeņa trenažieri

Simulatoru veidi sporta zālē ir sadalīti 2 grupās:

Turklāt simulatori ir paredzēti:

• mājas lietošana;
• darbs sporta hallēs;
• bērni;
• profesionāli sportisti.

Lai nodrošinātu vienmērīgu slodzes sadalījumu pa visām muskuļu grupām, ieteicams izmantot sporta aprīkojumu. Jūs varat palielināt izturību un spēku, apvienojot treniņus: sāciet nodarbības ar sirds un asinsvadu mašīnu un pēc tam pamazām pārejiet pie spēka vingrinājumiem.

Krūškurvja muskuļiem

Lai iegūtu skaistu, sportisku izskatu, jums jāpievērš lielāka uzmanība krūšu muskuļiem: tie rada sportisku ķermeņa siluetu. Jums ir jāizstrādā ne tikai iekšējais, bet arī ārējais segments.

Šim nolūkam tiek apmācīti šādi simulatori:

Muguras muskuļiem

Šīs zonas apmācībai tiek izmantoti vilkšanas vingrinājumi, kas tiek veikti ar šādiem simulatoriem:

• T veida kakla konstrukcija;
• bloķēt ierīci;
• īpašs soliņš.

Visi viņi pieder spēka treneru grupām. Viņu darba pamatā ir vilces spēka sūknēšana. Aprīkojums ir pielāgots augšējās vai apakšējās muskuļu grupas trenēšanai.

Treniņa augšdaļai tiek izmantots soliņš ar svaru un T veida rokturi. Kravas svars tiek noregulēts, izmantojot svarus, kas piestiprināti pie sienas aizmugures. Roktura dizains ļauj veikt dažādas satveršanas un vilkšanas kustības dažādos virzienos. Liektas vai taisnas rokas var viegli pavilkt aiz galvas, krūtīm vai muguras.

Apakšējā muskuļu bloka slodze ļauj dot tā saukto airu mašīnu. Uz tā rokturi atrodas zem sola apakšā.

Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir tonizēt muskuļus ap mugurkaulu.

Roku muskuļiem

Jūs varat sasniegt spēcīgas rokas, izdarot stresu noteiktām muskuļu grupām. Apspriešanās ar speciālistiem par to, kura roku daļa ir jāizstrādā, palīdzēs izvēlēties pareizo simulatoru.

Roku muskuļi ietver:

• plecu jostas laukums;
• pleciem;
• apakšdelma zona;
• otas.

Lai izstrādātu katru no šiem muskuļiem, jums ir nepieciešams savs simulators, piemēram:

• Horizontālie stieņi, barošanas ierīces un galdi ļauj nostiprināt mugurkaula un plecu zonu. Daži no tiem tiek izmantoti tikai sporta zālēs: patstāvīgi strādāt ar viņiem ir grūti un pilns ar ievainojumiem.
• Crossover vēlams izvēlēties pleciem. Tas sastāv no 2 statņiem ar regulējamu augstumu. Ierīce ir ne tikai daudzfunkcionāla, bet arī uzticama ekspluatācijā.
• Treniņu aparāti Sotskis ir nepieciešams apakšdelmu muskuļu attīstībai. 2 pārvietojamu eņģu ar rokturiem dizains ļauj efektīvi attīstīt plaukstu un apakšdelmu elastību.
• Paplašinātājs sukām ir mazas un tās var nēsāt somā. Šī muskuļu grupa ir galvenā darbā ar roku stiprumu, jo spēcīga saķere ļauj veikt augstas kvalitātes vingrinājumus citu muskuļu zonu attīstībai.

Roku spēka vingrinājumiem nav pieejams īpašs sirds un asinsvadu aprīkojums, taču var izmantot steperus un skrejceliņu. Tie ļauj efektīvi attīstīt augšējo ekstremitāšu muskuļus pat pēc operācijas.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Plecu muskuļiem

Plecu joslas veidošanās notiek, attīstoties deltveida muskuļiem. Tās struktūra ir sarežģīta, un šīs zonas apmācība prasa zināmas pūles. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem pleciem ir stieņa spiešana stāvus stāvoklī. Tas ir pamats kompetentam pleca muskuļu laukuma pētījumam.

Vingrinājums ļauj ielādēt visas noteiktās grupas sadaļas.

Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešams:

1. Novietojiet kājas plecu platumā.
2. Satverot lādiņu no priekšpuses un paceliet to līdz krūšu līmenim. Kustības sākumā ieelpojiet un, sasniedzot beigu punktu, izelpojiet.
3. Īsi pauzējiet un atgrieziet joslu sākotnējā stāvoklī.

Svaram jābūt vidējam, lai students ar to tiktu galā, netraumējoties. Mugura nedaudz noliecas. Dažos gadījumos hanteles var izmantot kā lādiņu.

Simulatoru veidi sporta zālē roku un plecu trenēšanai ir sadalīti spēkos un sirds slodzēs. Pēdējo pamatā ir sirdsdarbības ātruma izmantošana.

Šādas apmācības pozitīvie faktori ir:

• elpošanas un asinsrites sistēmu normalizēšana;
• ķermeņa izturības uzlabošana;
• audu oksigenēšana;
• vielmaiņas procesu izveidošana.

Pareizi izpildot, šie vingrinājumi prasa intensīvu kaloriju daudzumu, kā rezultātā tiek atbrīvota liekā enerģija un zaudēts svars. Tomēr tajā pašā laikā tiek patērēti proteīni, kas nepieciešami audu elastībai.

Tā rezultātā muskuļi kļūst ļengani, tāpēc eksperti iesaka kombinēt kardio treniņu ar spēka vingrinājumiem, lai palielinātu muskuļu masu. Šajā gadījumā kardio treniņš tiek veikts katru dienu, bet spēka treniņš - katru otro dienu, lai muskuļi varētu atgūties no stresa.

Ja kardiotreniņiem tiek izmantotas medicīnas ierīces, kas ļauj dozēt muskuļiem slodzi, tad sporta veikalos ir plaši pieejams spēka treniņu aprīkojums.

Daudzi, kas domāti rokām un pleciem, ir pārāk lieli, tāpēc tos ir grūti izmantot mājās. To uzstādīšanai nepieciešamas īpašas zināšanas, speciālisti, kas strādā sporta zālēs un fitnesa centros, var palīdzēt šajā jautājumā. Individuāla pieeja un pareizi izvēlēta apmācības programma ļaus sasniegt vēlamo rezultātu.

Izgatavotās ierīces iedala šādos veidos:

• Ar garu trajektoriju. Ļauj veidot roku un plecu muskuļu masu un apjomu.
• Mērķis ir darbs ar noteiktām jomām. Viņi tos izstrādā dziļi un detalizēti.

Abus aprīkojuma veidus var atrast sporta zālē. Mājai parasti tiek izvēlēti simulatori, kas var apmācīt visu ķermeni.

Saskaņā ar darbības principu iekārta ir sadalīta šādās kategorijās:

• strādā zem sava svara;
• ar iebūvētu svara vai hidrauliskās sistēmas slodzi;
• brīvā svara izmantošana slodzes palielināšanai;
• darbojas ar kopējo svaru.

Vienkāršākie simulatori šai zonai ir šādi:

• Horizontālie stieņi un šķērsstieņi. Tos var uzstādīt telpās vai ārpus tām. Šis treniņa veids ļauj attīstīt dažādas muskuļu grupas rokās un apakšdelmos. Vienkārši lidinot vairākas minūtes, mugurkauls tiek izstiepts, tā disku slodze tiek samazināta.
• Stienis un hanteles. Darbs ar viņiem ļauj ātri sūknēt roku un plecu joslas muskuļus.
• Dažāda veida paplašinātāji. Veicina visu roku muskuļu grupu stiprināšanu.

Roku vingrinājumu komplektā tiek izmantoti simulatori, kurus var izmantot gan mājās, gan sporta zālē.

Apakšējā ķermeņa trenažieri

Kāju muskuļi ir vislielākie uz cilvēka ķermeņa. Tie ir dziļi, un tāpēc treniņiem tiek izmantotas ievērojamas spēka slodzes un daudzi atkārtojumi.

Simulatoru veidi sporta zālē, lai izveidotu un nostiprinātu šo muskuļu zonu, ir šādi:

Nosaukums	Apraksts
Gackenschmidta aprīkojums	Ierīce ļauj efektīvi strādāt ar visiem kāju muskuļiem, īpaši to apakšējo daļu. Vingrojuma pamatā ir tupēšana ar slodzi, savukārt svara spiediens ir maigs un netraumē mugurkaulu. Pamatnes leņķis ir regulējams, un neslīdoša virsma ļauj droši un ērti trenēties
Kāju čokurošanās mašīna	Efektīva muskuļu tonizēšanai un kāju stiprināšanai. Kāju pacelšana tiek veikta no atbalsta stāvokļa, kas atrodas uz vēdera. Guļošā un stāvošā mašīna ir drošībā
Paaugstinātas pagarināšanas aprīkojums	Apmāca muguras lejasdaļu, hamstrings un glutes. Visas kustības jāveic pēc iespējas savāktas, lai netraumētu ekstremitātes
Teļu treneris	Darbojas ar visām teļu muskuļu grupām. To veic sēžot, ceļgali saliekti taisnā leņķī. Papēži ir brīvi un paceļas pēc iespējas augstāk. Maksimāli iespējamajā vietā tie tiek fiksēti uz dažām sekundēm un atgriežas sākotnējā stāvoklī
Kāju pārveidošana un pacelšanas mašīna	Apmāca augšstilba pievienojošos muskuļus. Ieteicams iesācējiem sportistiem un profesionāļiem. Sievietēm šī ir lieliska iespēja iegūt ideālas kājas.

Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms stundas jums ir labi jāsasildās. Vingrošana notiek lēni un uzmanīgi, lai muskuļi neplīstu.

Vēdera aparāti

Sievietēm un vīriešiem ir svarīgi, lai būtu patīkami tonēti abs. Trenažieri šai ķermeņa zonai strādā ar vēdera augšējiem, apakšējiem un slīpajiem muskuļiem. Pastāvīgi vingrinājumi veido ne tikai skaistu rumpi, bet arī sadedzina liekos ķermeņa taukus.

Šie simulatori ietver:

• preses sols ar nelielu slīpumu;
• vingrošanas veltnis;
• Romiešu krēsli;
• Zviedru siena.

Lietošanai mājās jūs varat izvēlēties jebkuru no aprīkojuma veidiem, ja to uzstādīšanai ir vieta. Vislielākais pieprasījums ir pēc daudzfunkcionāliem simulatoriem, kas stiprina abs, muguru un ekstremitātes.

Tie ir vērsti uz vairākām muskuļu grupām, aizņem maz vietas un ir lēti. Pietiek pusstundu dienā trenēties pie šāda aprīkojuma, un ķermenis kļūs piemērots, un vēdera izeja būs elastīga.

Dažus modeļus var aprīkot ar masāžas funkciju. Tas ļaus jums atslābināt ķermeņa daļas, kas nav iesaistītas jūsu treniņa laikā.

Spēka piederumi sievietēm

Sievietēm jābūt uzmanīgām, strādājot pie simulatoriem, un jāpieliek ne maksimālā slodze.Meitene ar izteiktiem bicepsiem un abs uz abs nebūs pievilcīga.

Pareizi lietojot aprīkojumu, rezultāti būs pozitīvi - tonizēts ķermenis ar šauru vidukli un taisnu muguru. Lai sasniegtu šo mērķi, jums katru dienu jāstrādā pie sevis, jālikvidē sliktie ieradumi un jāorganizē veselīgs uzturs.

Pirms treniņa uzsākšanas jums jāveic medicīniskā pārbaude, lai uzzinātu iespējas, izvēloties treniņu grafiku un intensitāti. Piemēram, meitenēm pubertātes laikā un ar menstruālā cikla problēmām labāk izmantot saudzīgus vingrinājumus un uz laiku atteikties no spēka treniņiem.

Spēka mašīnu mērķis ir noskaidrot vietas, kur visbiežāk tiek nogulsnēti tauki - augšstilbi, vēders un sēžamvieta. Galvenie no tiem būs simulatori, kas izstrādā ķermeņa apakšējo daļu.

Šādu aprīkojumu var izmantot, lai trenētu kāju un sēžas muskuļus, piemēram:

• kāju locīšana guļot;
• sēdošu kāju cirtas;
• kājas ņemšana atpakaļ;
• informācija / kāju audzēšana.

Platforma un hiperextension palīdz cīnīties ar problēmām ķermeņa lejasdaļā.

Ķermeņa augšdaļai - krūtīm, rokām, mugurai - varat izvēlēties šādus simulatorus:

• Smita rīks;
• hiperekstensija;
• bloks uz kabeļa ar vilci;
• tauriņš.

Izvēloties vēdera aparātus, jums jāsaprot: tie slikti atstaro vidukli un labāk ir izmantot vingrinājumus, kas kuņģi padara plakanu, bet nav dekorēti ar muskuļu kubiņiem.

Daudzfunkcionāli simulatori

Lai saglabātu skaistumu un veselību, palīdzēs daudzfunkcionāli simulatori, kuru mērķis ir:

• dažādu muskuļu grupu izstrāde;
• muskuļu veidošana un stiprināšana;
• svara zudums.

Labāk ir trenēties fitnesa klubā vai sporta zālē, kur strādā speciālisti. Tie palīdzēs jums sastādīt apmācības programmu un kontrolēt vingrinājumu pareizību.

Simulatoru veidi daudzfunkcionālajā sporta zālē ir sadalīti:

• Profesionāli aprīkojuma veidi ar vairākām funkcijām un pastiprinātu konstrukciju. Tie ļauj vienlaikus trenēties vairākiem sportistiem, netraucējot viens otram.
• Mājas kompleksi. Tie ir zemāki par profesionālajiem modeļiem, taču tie atrisina īpašas problēmas un parastam lietotājam ir pieejama cena.

Mājas spēka treniņu sistēmu priekšrocības ir tādas, ka tās apvieno skrejceliņa, velotrenažiera un cita veida vingrinājumiem nepieciešamo aprīkojumu.

Tie ļauj jums veikt šādus uzdevumus:

• izstrādāt noteiktas muskuļu zonas un to grupas;
• efektīvi un efektīvi vadīt katru treniņu;
• aizņem maz vietas mājā;
• pielāgoties vajadzīgajai slodzei, muskuļu spēkam un treniņu laikam;
• pamazām attīstīt praktizētāja spēku, izturību un locītavu elastību;
• ņemt vērā sportista zemo sagatavotības līmeni noteiktā periodā;
• samaziniet svaru un stresa līmeni, regulāri to vingrinot.

Pēc konstrukcijas mājas simulatori ir sadalīti 2 veidos:

• Ar iebūvētiem svariem. Piemērots treniņiem, lai uzturētu ķermeņa vispārējo tonusu un uzlabotu praktizētāja veselību.
• Brīvi svari. Šāds aprīkojums ļauj pielāgot slodzi, pēc vajadzības to palielinot vai samazinot. Simulatori savās nodarbībās izmanto apmācītus cilvēkus un profesionālus sportistus.

Daudzfunkcionālo iekārtu darbs ir balstīts uz dažādām kabeļu un sviru kustībām. Tas var būt gluds vai pakāpenisks. Slodzi ir viegli noregulēt.

Daudzfunkcionālo simulatoru trūkumi ietver produkta augsto cenu. Bet atšķirībā no parastajiem apvalkiem, kas trenē vienu vai vairākas muskuļu grupas, šī iekārta var izstrādāt vairāk no tām, aizstājot vairākus veidus.

Šāds simulators ļauj jums veikt dažādus vingrinājumus gan sirds, gan spēka slodzē, tostarp:

• rumpja un kāju pacelšana;
• visu veidu preses;
• jebkuras intensitātes staigāšana un skriešana;
• riteņbraukšanas un airēšanas imitācija.

Vingrinājumu komplekta izvēle ir atkarīga no studenta sagatavotības un uzstādītā aprīkojuma funkciju kopuma.

Izvēloties daudzfunkcionālu produktu, ņemiet vērā sekojošo:

• Simulatora mērķis. Ja tas tiek iegādāts mājas treniņiem, labāk izvēlēties kompaktu un lētu trenažieri. Sporta zālei nepieciešama uzticama augstas funkcionalitātes un kvalitātes vienība.
• Uzstādīšanas vieta. Aprīkojumam organiski jāiekļaujas mājas atmosfērā, un tāpēc tā izmērus nosaka brīvās vietas klātbūtne telpā.
• Funkciju pieejamība. Prioritāte tiek dota pircējam nepieciešamajām iespējām. Bet fitnesa centrā jums jāpērk aprīkojums ar maksimālu funkcionalitāti.

Pirms iegādes jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu savas iespējas un nekaitētu veselībai.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Kardio trenažieri sievietēm

Mūsdienu ražotāji piedāvā dažādus sirds un asinsvadu aprīkojuma modeļus.

Tie atšķiras pēc darbības principa un ir sadalīti:

• strādā no studenta centieniem;
• darbojas no iebūvētās elektronikas. Tas ļauj mainīt slodzes līmeni un stiprumu.

Šāda veida sporta aprīkojumam ir gan priekšrocības, gan trūkumi.

Galvenās kardiovaskulārā aprīkojuma lietošanas indikācijas ir:

• spēja stiprināt sirdi un muskuļu sistēmas;
• pareizas elpošanas izveidošana;
• izturības stiprināšana;
• lieko tauku noņemšana;
• imunitātes saglabāšana;
• mugurkaula un locītavu elastības stiprināšana.

Šīs norādes attiecas uz vispārēju šādu simulatoru darbības sistēmu, neņemot vērā to individuālās īpašības.

Kontrindikācijas ietver:

• problēmu klātbūtne sirds un asinsvadu sistēmā. Slodzes izturību un intensitāti var samazināt vai pilnībā novērst;
• esošais cukura diabēts;
• diagnosticēt slimību ar tromboflebītu;
• infekcijas iekaisums;
• jaunveidojumi;
• strauja ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.

Kontrindikācijas nav plašas, tāpēc daudzos gadījumos ārsti neierobežo pacienta fizisko aktivitāti.

Simulatora veida izvēle vingrošanai sporta zālē vai mājās ir atkarīga no uzdevumiem, kas tam jāveic. Iepriekš jums jāapspriež slodze ar ārstu.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par simulatoriem

Simulatoru veidi un to funkcijas: