Fete cu o siluetă frumoasă. Fotografii, tipuri de figuri. Exerciții pentru părți, picioare, abdomen, șolduri, brațe pentru femei

Fotografiile cu fete frumoase cu o figură subțire împodobesc acum nu numai toate revistele populare lucioase, bannere stradale, vitrine, spațiu pe internet și televiziune. Fiecare reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității are propriile sale caracteristici de fiziologie și corp, dar, în general, aproape orice fată poate realiza o siluetă frumoasă, dacă o dorește cu adevărat și acționează spre idealurile de armonie, sănătate și frumusețe ale corpului.

Cele mai frumoase figuri ale fetelor

Fetele cu o siluetă frumoasă au atras întotdeauna atenția sexului opus. Dar nu este atât de ușor să aveți astfel de forme, deoarece trebuie să mâncați corect, să vă mențineți în formă în mod regulat și, de asemenea, să aveți grijă de corp. În plus, fiecare tip de figură feminină are propriile sale caracteristici.

În medicină și cosmetologie, există 5 tipuri principale de figuri:

Această împărțire în 5 opțiuni este condiționată. Fiecare femeie are propria sa figură unică. Unii au sâni mai mari, alții au șolduri. Cineva și-a creat un corp pompat și în relief. Prin urmare, se pot distinge alte tipuri de figuri.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Modificarea standardelor de frumusețe

De fiecare dată, existau anumite standarde de frumusețe pentru oameni. În cele mai vechi timpuri, bărbații acordau preferință fetelor din corp. Sâni luxurianți, șolduri largi, burta mare - toate acestea au personificat o femeie care poate naște și păstra familia idilică. Fetele slabe erau considerate dureroase.

În momentul apariției lui Venus de Milo, standardele de frumusețe au devenit mai familiare. Modelul era considerat o fată cu șolduri largi și sâni de dimensiuni medii îngrijite.

Absența unei burți mari era importantă. De-a lungul secolelor, standardele de frumusețe au scăzut.

O femeie cu o siluetă de clepsidră a fost considerată atractivă. Prin urmare, multe fete au folosit un corset pentru a obține o talie îngustă și a-și ridica sânii.

Au existat și momente în care fetele prea subțiri care practic nu aveau sâni și funduri au devenit populare. Figura lor seamănă mai mult cu corpul unui copil.

În zilele noastre, multe fete preferă să urmeze idealul 90-60-90. Picioare lungi și subțiri, fese apetisante, talie îngustă și sâni frumoși - acești factori sunt caracteristici timpului nostru.

Cele mai frumoase figuri stelare

Fetele cu o figură frumoasă, ale căror fotografii sunt numeroase pe Internet, arată sexy. Femeile moderne încearcă să fie ca multe vedete, imitându-le nu numai din punct de vedere al aspectului și al garderobei, ci și încercând să urmeze aceleași diete și activitate fizică.

Printre cele mai atractive figuri din spectacolele străine se numără următoarele nume:

1. Jennifer Lopez. Figura ei este de tip triunghi inversat sau „pere” și are o formă feminină. Jennifer are șolduri atractive și o talie subțire.
2. Beyonce. Tipul corpului cântăreței este o clepsidră. Beyonce are sâni frumoși și șolduri largi, în timp ce se mândrește cu o talie îngustă.
3. Andriana Lima. Modelul are un corp dreptunghiular, în care nu există un contur pronunțat al taliei. Dar, în ciuda acestui fapt, silueta ei atrage atenția.
4. Nicole Scherzinger. Silueta lui Nicole se distinge prin sâni frumoși, o talie subțire și fese elastice. Este practic aproape de standardele mondiale de frumusețe și anume: 89-60-93.
5. Jessica alba. Jessica Alba are și un tip dreptunghiular. Nu are o talie pronunțată. Cu toate acestea, acest lucru nu strică imaginea, ci mai degrabă atrage atenția. Accentele sunt plasate pe picioare lungi subțiri și pe sâni frumoși.

Dintre vedetele rusești, se poate remarca:

1. Maria Gorban. Maria este proprietara unui corp subțire și tonifiat. Aspectele sunt atrase de talia îngustă și de sânii cochetați.
2. Ekaterina Klimova. În ciuda faptului că Catherine este o mamă cu mulți copii, ea rămâne întotdeauna de dorit pentru mulți bărbați. Figura actriței este perfectă. Parametrii săi sunt practic apropiați de canoanele de frumusețe din lume și sunt: ​​87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Frumusețea cu picioare lungi Svetlana Khodchenkova atrage întotdeauna atenția. În ciuda înălțimii sale, figura ei pare fragilă.
4. Polina Maksimova. Polina are un aspect izbitor și o figură atractivă. Are de toate: o talie îngustă și forme care-i fac gura-n gură și picioare lungi și frumoase.
5. Marina Alexandrova. Micuța actriță are un corp fragil și feminin.

Nu întotdeauna figura unei femei este doar un factor ereditar. Mulți fac o treabă grozavă de a arăta atractiv și sexy. Alimentație adecvată, antrenament zilnic - toate acestea sunt cheia succesului în forme frumoase și feminine.

Cum să subliniez frumusețea figurii

Fetele care, după mulți, au parametrii ideali, iar fotografiile lor au inundat internetul și televiziunea, nu toate au un corp frumos. Dar, datorită unor nuanțe, puteți sublinia o figură frumoasă cu un aspect atractiv. O imagine selectată corect va ajuta foarte mult în acest sens, ceea ce va distrage atenția de la neajunsuri.

Sfat:

1. Pentru a micșora vizual șoldurile, purtați pantaloni sau pantaloni drepți.
2. Hainele cu decolteu pe piept și decupaj pe spate o vor ajuta pe fată să arate puțin mai înaltă.
3. Pentru ca picioarele subțiri să pară mai lungi, trebuie să alegeți pantofi cu toc negru sub pantaloni negri sau colanți.
4. Pentru a ascunde talia, alege o culoare solidă.
5. Pentru fetele cu un triunghi inversat, este mai bine să refuzați mânecile umflate, deoarece vor atrage atenția asupra umerilor largi.
6. Cei cu șolduri largi ar trebui să aleagă rochii drepte până la genunchi.
7. Pentru fetele cu siluetă de pere, sunt potrivite fustele tăiate drept până la genunchi și un top strâns.
8. Pentru figura clepsidră merită să vă concentrați pe talie.

Cum să devii subțire

Multe fete visează să aibă o siluetă frumoasă și o talie îngustă. Nu toată lumea se poate lăuda cu un corp ideal, pe care l-a moștenit prin moștenire. Unii oameni trebuie să depună mult efort pentru a se conforma canoanelor de frumusețe general acceptate.

Există mai multe recomandări, în urma cărora puteți obține rezultate bune și puteți obține un corp subțire și potrivit:

1. Alimentația corectă și evitarea mâncării nedorite este cheia unui corp frumos și suplu.
2. Bea multă apă curată în fiecare zi.
3. Adăugați cardio stilului dvs. de viață.
4. Este necesar să se dezvolte, independent sau împreună cu un antrenor, exerciții de forță care vizează zonele cu probleme și care ajută la întărirea corsetului muscular.
5. Pentru activitatea fizică, vă puteți antrena acasă, puteți participa la cursuri la clubul de fitness sau vă puteți înscrie la un dans.
6. Corpului trebuie să i se acorde odihnă și timp pentru a se relaxa la timp. Pentru aceasta, puteți alege 1 zi pe săptămână când nu există restricții. Acest lucru va ameliora stresul și va îmbunătăți starea psihologică a unei persoane.
7. Trebuie întotdeauna să-ți stabilești un obiectiv specific și să găsești motivația, atunci va fi mai ușor să obții rezultatul final.

Dansând pentru figură

Dansul este minunat pentru a vă menține silueta într-o formă bună. Acestea conțin nu numai mișcări frumoase și flexibile, ci și o încărcătură intensă.

Cele mai populare moduri de a vă ajuta să vă corectați silueta includ:

1. Zumba. Zumba combină dansul și fitnessul. Mișcările de dans se bazează pe motive latino-americane, care creează o atmosferă incendiară.
   În zumba, mișcările sunt mai îndreptate spre șolduri și fese, dar este implicat și restul corsetului muscular. Acest antrenament vă va ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună și este o opțiune excelentă pentru prevenirea celulitei. În 60 de minute dansul activ poate pierde 400 până la 650 de calorii.

   

2. Dans din buric. Dansurile orientale vă vor ajuta nu numai să ordonați silueta, ci și să obțineți un mers și o mișcare sexy și vă vor permite, de asemenea, să vă faceți postura frumoasă. Dansul este o activitate cardio care este excelentă pentru a pierde în greutate. Mușchii picioarelor și șoldurilor sunt implicați în procesul de dans, sunt implicați mușchii abdomenului, pieptului și brațelor. Dansul nu este doar un antrenament, este o activitate pentru suflet, care ajută la relaxarea și tonificarea siluetei tale.
3. Dansează aerobic. Aerobicul de dans atrage mulți oameni datorită faptului că toți mușchii sunt implicați în procesul de lucru. Mișcările sunt interpretate pe muzică și sunt mai mult ca un dans decât exerciții.

După un astfel de antrenament, nu numai caloriile sunt arse, ci și starea de spirit se ridică și oboseala dispare. În timpul exercițiilor fizice, puteți pierde de la 400 la 500 de calorii. Pentru a obține un efect mai mare, trebuie să participați la un antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Sesiunea durează de obicei aproximativ 60 de minute. și include mișcări pentru încălzirea corpului și întinderea mușchilor și antrenament pentru toate grupele musculare.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Exerciții pentru o figură subțire

Fetele cu o siluetă frumoasă, ale căror fotografii pot fi văzute în reviste lucioase, dedică mult timp fitnessului. Mulți oameni petrec ore întregi în centrele de fitness pentru a-și atinge corpul perfect.

Există mai multe funcții care vă pot ajuta să vă faceți silueta subțire fără a afecta sănătatea:

1. Toate exercițiile trebuie făcute corect.
2. Înainte de orice antrenament, trebuie să încălziți puțin mușchii și, după aceea, să vă întindeți.
3. Pentru a rezolva abdomenul și părțile laterale, merită să acordați preferință exercițiilor cu viraje și viraje, precum și presei.
4. Trebuie să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. Pentru a face lecția mai productivă, puteți lua echipamente suplimentare.
6. Trebuie să vă îmbunătățiți nu numai părțile problematice ale corpului, ci și restul mușchilor, astfel încât să nu apară un dezechilibru.

Exerciții laterale

Exercițiile de eliminare a părților laterale ar trebui să vizeze lucrul cu mușchii oblici ai părții abdominale.

Răsuciri inverse:

1. Culcă-te pe covor. Ridicați picioarele și îndoiți ușor genunchii. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați bazinul și coborâți spatele.
3. La inhalare, partea inferioară a spatelui.
4. Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.

Curburi laterale cu gantere:

1. Ridicați-vă drept, luați în mâini gantere cu masa necesară.
2. Întindeți picioarele la distanța umerilor.
3. Îndoiți-vă încet într-o parte. Un braț drept cu inventar coboară de-a lungul piciorului.
4. Mergeți la poziția de pornire.
5. Înclină-te înapoi cât mai mult posibil.
6. Faceți 20 până la 30 de repetări.

Alpinist:

1. Luați o poziție ca în timpul unei scânduri obișnuite. Accentul se pune pe brațe, îndoite la coate. Picioarele sunt îndreptate și se sprijină pe degetele de la picioare.
2. În acest exemplu de realizare, genunchiul piciorului drept trebuie să atingă cotul mâinii stângi și invers.
3. După atingere, reveniți la poziție și repetați manipulările cu brațul și piciorul opus.
4. Numărul de repetări variază de la 20 la 30 într-o abordare.

Pe picioare

Exercitarea picioarelor vă va ajuta să le faceți subțiri și să scăpați de diferite imperfecțiuni.

Întins pe piciorul lateral ridică:

1. Culcați-vă în partea dreaptă. Mâna stângă este pe centură, iar mâna dreaptă este plasată sub cap. Membrele inferioare zac una peste una.
2. Ridicați piciorul stâng în sus într-un ritm moderat. Trebuie să rămână dreaptă.
3. Coborâți-l din nou.
4. Faceți exercițiul de 20 de ori cu un picior, apoi schimbați părțile și repetați totul cu celălalt picior.

Conducerea picioarelor înapoi:

1. Îndreptați-vă spatele, picioarele ușor separate unul de celălalt.
2. Pune-ți mâinile pe brâu.
3. Luați încet piciorul drept drept înapoi.
4. Ia-ți timp să-l pui pe podea.
5. Faceți 20-25 de repetări și treceți la piciorul stâng.

Scaun înalt de perete:

1. Stați pe un perete sau pe orice suprafață verticală. Spatele și fundul trebuie să fie ferm apăsate de perete. Brațele sunt încrucișate peste piept.
2. Picioarele îndoite la genunchi ar trebui să formeze un unghi drept.
3. Rămâneți într-un astfel de raft cât mai mult posibil.
4. Odihnește-te puțin și mai face de 2-3 ori.

Pentru burta

Exercițiile abdominale lucrează mușchii presei superioare și inferioare. Acestea vă permit să obțineți un stomac plat și o talie subțire.

Colţ:

1. Luați o poziție orizontală pe covor.
2. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele și spatele ușor îndoite la genunchi. Mâinile trebuie să ajungă până la genunchi. Poziția este ca un colț.
3. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
4. Reveniți la covor.
5. Repetați de 10 până la 15 ori în 2-3 pase.
6. Puteți efectua exercițiul într-un alt mod.
7. Când ridicați spatele și picioarele, fixați-le timp de 10-15 secunde. Apoi, numărul de repetări va scădea.

Ridicarea picioarelor:

1. Luați o poziție pe covor. Mâinile sunt așezate de-a lungul corpului sau ușor sub fese.
2. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele drepte în sus timp de 2-3 secunde. Dar nu prea sus.
3. La inhalare, coborâți picioarele la starea inițială.
4. Numărul de repetări: aproximativ 15 la un moment dat.

Barcă:

1. Stai întins pe burtă. Brațele drepte se află în spatele capului.
2. Cu o expirație, ridicați ușor brațele și picioarele îndreptate, formând o barcă.
3. Rămâneți în această poziție 2-3 secunde.
4. La inhalare, coborâți încet membrele.
5. Exercițiul se face în 2-3 seturi de câte 15-18 repetări.

Pentru fese

Exercițiile pentru fese le vor ajuta să le facă ferme și să scape de celulită.

Ridicarea picioarelor în patru picioare:

1. Lăsați-vă în genunchi, sprijiniți-vă de podea cu brațele drepte.
2. Genunchii trebuie să fie în linie cu șoldurile.
3. Începând cu piciorul drept, ridicați piciorul îndoit la genunchi până când coapsa superioară formează o linie dreaptă cu spatele și fesele.
4. Faceți 20 de repetări cu piciorul drept, apoi schimbați membrul.

Podul gluteului:

1. Luați o poziție orizontală pe covor.
2. Mâinile zac pe podea lângă corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi.
3. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul și coborâți spatele.Ține-ți picioarele pe podea.
4. Pe măsură ce expiri, coboară din nou.
5. Faceți 3 seturi de 16-20 de repetări.

Podul cu un singur picior:

1. Luați o poziție culcată pe podea. Mâinile lângă corp pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi.
2. Ridicați piciorul drept îndreptat în sus.
3. În timp ce inhalați, ridicați partea inferioară a spatelui și pelvisul.
4. Expirând, coborâți-vă în poziția inițială.
5. Efectuați de 20-25 de ori cu piciorul drept și schimbați-l la stânga.

Pe șolduri

Exercițiile de șold funcționează atât pe coapsele interioare, cât și pe cele exterioare.

Squats:

1. Așezați membrele inferioare la lățimea umerilor, întindeți brațele drepte în fața dvs.
2. Coborâți până când șoldurile sunt paralele cu suprafața. În același timp, spatele ar trebui să rămână plat.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Efectuați 2 abordări de 20 de ori.

Burpee:

1. Este confortabil să stai în picioare.
2. Coborâți brațele drepte pe podea. Îndreptați-vă picioarele. Poziția seamănă cu o bară.
3. Apoi trageți picioarele înapoi la voi și ridicați-vă.
4. Bate din palme peste cap cu mâinile.
5. Repetați de 10 până la 15 ori, efectuând 2-3 seturi.

Lunges laterale:

1. Luați o poziție în picioare, cu picioarele ușor separate unul de celălalt. Brațele sunt așezate de-a lungul trunchiului.
2. Piciorul drept drept trebuie pus deoparte. Genunchiul stâng se îndoaie ușor.
3. Mâinile în acest moment sunt lipite de piept.
4. Faceți o astfel de lovitură cu piciorul stâng.
5. Efectuați 2-3 repetări de 16-20 de ori.

Pe mâini

Exercitarea brațelor vă va ajuta să scăpați de pielea slăbită și să o faceți mai puternică.

Flotări cu picioarele încrucișate:

1. Intinde-te pe covor. Încrucișați-vă picioarele și îndoiți-vă în unghi drept.
2. Pe măsură ce expiri, coboară încet corpul, astfel încât brațele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.
3. Pe măsură ce inspiri, ridică-te din nou. Genunchii oferă sprijin.
4. Efectuați 2-3 repetări de 10-15 ori cu o pauză între seturi.

Răpirea mâinilor cu gantere:

1. Intră într-o poziție confortabilă. Spatele este îndreptat, mâinile cu inventarul sunt în partea de jos.
2. Pe măsură ce expiri, ia-ți brațele în lateral. Ar trebui să formeze o linie dreaptă cu umărul.
3. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde.
4. Pune mainile jos.
5. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

Flotări inversate:

1. Așezați-vă lângă un scaun sau o bancă (cu spatele la obiect).
2. Sprijiniți-vă pe un scaun cu mâinile.
3. Coborâți-vă încet, fără a atinge podeaua.
4. Urcați ușor.
5. Repetați de la 2 la 3 seturi de câte 10-15 ori.

Pentru toate grupele musculare

Pentru a obține o siluetă subțire, trebuie să acordați atenție dezvoltării tuturor mușchilor. Următoarele exerciții sunt minunate pentru a face acest lucru.

Scândură:

1. Trebuie să stați în raft.
2. Brațele sunt îndoite în unghi drept și se sprijină pe podea. Picioarele pe degetele de la picioare.
3. Corpul nu se îndoaie, iar capul și al cincilea punct nu se ridică. O linie dreaptă ar trebui să se formeze paralelă cu podeaua.
4. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
5. Puteți efectua bara în diferite variante.

Foarfece:

1. Luați o poziție confortabilă pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului.
2. Picioarele trebuie ridicate astfel încât unul să fie puțin mai înalt decât celălalt.
3. Începeți să vă încrucișați picioarele, schimbând partea de sus de jos.
4. Pentru o eficiență mai mare, puteți să vă rupeți spatele de pe podea (cu excepția spatelui inferior) și să vă așezați mâinile sub fese.

Picioarele oscilante pe toate patru sau hidrantul de incendiu:

1. Urcă-te în patru.
2. Piciorul îndoit la unghi drept trebuie deplasat lateral, formând o linie cu fesele.
3. Faceți 15-20 de repetări și schimbați picioarele.

Caracteristici de putere

Fetele cu o siluetă frumoasă, ale căror fotografii le vedem în fiecare zi pe ecranele televizorului, își monitorizează constant dieta. Consumul alimentelor potrivite vă va ajuta să vă faceți corpul mai subțire și să scăpați de multe afecțiuni, precum și să mențineți rezultatele în timp.

Reguli nutriționale:

1. În primul rând, trebuie să monitorizați cantitatea de lichid pe care o beți. Norma este de 30 ml la 1 kg de greutate corporală la o femeie și de 35 ml la bărbați.
2. Ar trebui să se acorde preferință legumelor.
3. Este necesar să se abandoneze complet alimentele nesănătoase și dulci (fast-food, cofetărie, dulciuri, semifabricate).
4. Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate, dar, de asemenea, nu le suprasolicitați.
5. Merită să reduceți consumul de carbohidrați rapizi sau să le evitați cu totul.
6. Este mai bine să acordați preferință alimentelor cu un indice glicemic scăzut sau mediu.
7. Mesele trebuie împărțite în 4-5 mese.
8. Este necesar să monitorizați porția. Nu mâncați în exces.
9. Dieta trebuie să conțină produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 5%.

Fete în fotografii în reviste, în reclame la televizor și pe internet, întotdeauna cu o figură frumoasă și subțire. Aceasta stabilește societatea cu privire la parametrii pe care ar trebui să îi aibă o femeie ideală pentru a îndeplini standardele moderne de frumusețe.

Cu toate acestea, potrivit medicilor, majoritatea oamenilor nu ar trebui să urmărească formele ideale, sacrificând sănătatea. Dar, pentru a trăi mult, mențineți corpul puternic, iar corpul trebuie să fie în formă bună. Principala regulă este să trăiești o viață activă cu multe hobby-uri diferite!

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video despre o frumoasă figură feminină

Cele mai bune antrenamente acasă: