Facebuilding - gimnastica facială. Exerciții la domiciliu. Videoclipuri, recenzii, fotografii

Dacă nu toate, atunci mulți au auzit despre culturism și vumbildig. Dar ceea ce poate provoca un aspect uimit în majoritatea este gimnastica facială - construirea feței. Exercițiile faciale la domiciliu sunt o alternativă neprețuită la vizitarea unui chirurg plastic sau antrenament costisitor cu antrenori profesioniști de strângere a feței.

Principiul de acțiune al construirii feței - gimnastică pentru mușchii feței

În timpul convorbirilor, manifestări ale emoțiilor de tristețe sau bucurie, mușchii de pe față funcționează activ. Când vine momentul relaxării, îndepărtarea completă a activității fiecărui mușchi individual are loc după o perioadă diferită de timp.

Sarcina constantă pe anumite grupuri de țesuturi duce la suprasolicitarea acestora, care se exprimă în continuare printr-o schimbare a ovalului feței, flască și lăsarea pielii.

Principiul construirii Facebook se manifestă prin:

• efectuarea sistematică a unui ciclu de exerciții pentru a întări mușchii;
• alternanța încărcării dinamice și statistice a mușchilor faciali;
• corectarea formei feței prin controlul tensiunii musculare;
• refacerea tonusului muscular și reînnoirea elasticității pielii.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii pentru față acasă

Construirea feței va ajuta să facă față primelor semne ale îmbătrânirii sub forma pierderii tonusului pielii. Este foarte important să efectuați corect exerciții faciale acasă, deoarece eficacitatea întregului proces depinde de aceasta.

Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor de construire a feței pentru față acasă sunt:

1. Efectuarea gimnasticii ar trebui să fie ghidată de o oglindă. Acest lucru vă va permite să controlați funcționarea corectă a mușchilor.
2. Curățenia pielii și a mâinilor.
3. O abordare sistematică a exercițiului. Fiecare acțiune trebuie repetată de cel puțin 15 ori. Pentru cel mai scurt timp posibil pentru manifestarea rezultatului, exercițiile pentru față ar trebui să fie efectuate în fiecare zi dimineața și seara.
4. Combinație cu proceduri de însoțire, a căror esență este ridicarea și netezirea dermului feței.
5. Încălzire înainte de încărcarea principală. Preîncălzirea mușchilor este o condiție prealabilă pentru construirea corectă a feței. Pentru această sarcină, este adecvat umflarea zonei obrajilor, mișcarea buzelor, imitarea stingerii lumânărilor.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Fitness de față pentru ridicarea conturului feței, întinerire, tonus muscular. Master class de la Elena Karkukli

Exerciții eficiente de modelare a feței

Construirea feței este un set eficient de exerciții facialeefectuat acasă. Fără îndoială, nu ar trebui să vă așteptați la un efect rapid, dar implementarea regulată va accelera procesul de vizibilitate a rezultatului.

Exerciții pentru ridicarea obrajilor

Unul dintre cele mai frecvente și în același timp unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru ridicarea zonei obrazului.

Acestea includ:

• mișcări de masaj folosind un prosop moale în direcția ridicării obrajilor;
• rotind alternativ capul spre dreapta și spre stânga, după ce l-ai întins anterior în fața ta;
• mișcări ale buzelor în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, cu o rotire preliminară a capului în ambele direcții;
• umflarea și rezistența obrajilor cu palmele;
• scoateți limba prin buzele tensionate în poziția tubului și după 10 secunde reveniți în poziția opusă.

Exerciții pentru conturul feței

Atunci când efectuați exerciții care vizează corectarea ovalului feței, este necesar să repetați fiecare dintre ele de 30 de ori.

Pronunție vowels. Pe lângă corectarea formei feței, exercițiul are un efect de ridicare asupra zonei pielii din jurul buzelor. În timpul pronunțării vocalelor, este necesar să se monitorizeze munca maximă a mușchilor feței.

Mutați maxilarul inferior înainte, înapoi. Exercițiul afectează ridicarea feței inferioare și îndepărtează bărbia dublă. Fără a mișca limba, efectuați mișcări înainte și înapoi ale maxilarului.

Exerciții pentru mușchii feței și gâtului

Efectuarea exercițiilor de construire a feței pentru față acasă nu va fi dificilă. Mai jos sunt exerciții ușoare, dar în același timp foarte eficiente pentru tonifierea mușchilor feței și gâtului.

Controlul mușchilor feței. Deschizând gura, scoateți limba și ridicați ochii. Țineți poziția pentru un minut, repetați după 30 de secunde.

Îndepărtăm a doua bărbie. Înclinând capul înapoi, apăsați limba pe cer, apoi întoarceți capul în partea dreaptă și stângă alternativ. Repetați exercițiul în fiecare parte de 15 ori.

Exerciții de slăbire pentru față și obraji

Setul de exerciții vizează revenirea tonusului muscular, o scădere a acestuia datorată proceselor interne din corp.

Exerciții:

1. În timpul unei respirații profunde, închideți buzele strâns, în timp ce continuați să încercați să atrageți aerul. Așezați degetele pe auricule și apăsați pe obraji. Țineți poziția timp de 10 secunde, repetați 5 seturi cu un interval de 20 de secunde.
2. Apasă buzele strâns de dinți, deschide gura. Aplicați mai întâi cu limba pe un obraz, apoi pe cealaltă. Păstrați mușchii în tensiune timp de 20 de secunde, repetați 5 abordări cu un interval de 20 de secunde.
3. Deschizând gura similar exercițiului anterior, folosiți degetele arătătoare pentru a aplica presiune la marginea inferioară a orbitei. Amplasarea degetelor mari ar trebui să fie în spatele lobilor urechii.
4. Strângând pumnii, susține-ți bărbia cu degetele mari, iar cu degetele mari efectuează mișcări de apăsare. Ține mușchii în tensiune timp de 15 secunde, repetă 7 abordări cu un interval de 15 secunde.

Exerciții pentru pomeții feței

Folosind exerciții de construire a feței acasă, nu numai că puteți obține un efect de slăbire a feței, dar vă puteți antrena și pomeții.

Exerciții pentru pomeți:

1. Punând buzele ca și cum ar fi înainte de un sărut, conturează cercul dorit cu buzele în aer. Efectuați exercițiul 1 minut în sensul acelor de ceasornic, 1 minut în sens invers acelor de ceasornic.
2. Așezând degetele mari în spatele obrajilor lângă gingiile superioare, faceți o mișcare de tragere, în timp ce tensionați simultan mușchii feței.
3. Așezat pe un scaun, strânge din dinți și aruncă capul înapoi. Coborâți brâul până când simțiți tensiunea în obraji. Țineți această poziție timp de 15 secunde, trecând prin 8 repetări.

Exerciții pentru pliurile nazolabiale

În abordarea clasică a gimnasticii zonei nazolabiale, sunt incluse o serie de exerciții, care, după un timp scurt, puteți vedea rezultate vizibile.

Acestea includ:

• Umflarea și relaxarea obrajilor.
• Pronunție de vocale fără să-ți închizi buzele.
• Îndoiți buzele sub formă de tub și trageți înainte în această poziție.
• Extinderea maxilarului inferior înainte, comprimarea buzelor.
• Rulând aer în gură.

Exerciții pentru ovalul feței de la obraji lăsați

Setul de exerciții trebuie efectuat după cum urmează:

1. Poziția de pornire: pe jumătate ghemuită, susțineți mâinile în zona genunchiului. După ce ați adus mușchii gâtului în tensiune, respirați adânc și încercați să expirați cât mai mult aer posibil. Oprind respirația, împingeți maxilarul până când mușchii se strâng. În poziția de a rămâne 20 de secunde, efectuați un ciclu de repetări în cantitate de 5 ori cu un interval de 30 de secunde.
2. Ridicând capul, ia-ți mâinile în spatele tău. Ridicând capul sus pentru a privi spre tavan. Rămâneți în poziție timp de 10 secunde. Durerea la nivelul gâtului și feței după finalizarea primelor seturi este normală, deoarece sistemul muscular este rareori supus antrenamentului.
3. Adunându-ți buzele în cerc, direcționează-ți privirea spre tavan, deschizând ochii cât mai larg posibil. Menține buzele încordate timp de 30 de secunde.

Gimnastica facială din riduri

Exercițiu împotriva ridurilor din zona frunții... Deschizând ochii cât mai mult posibil, relaxați mușchii frunții. Țineți tensiunea timp de 10 secunde, repetați după 30 de secunde.

Exercițiu pentru combaterea ridurilor verticale ale frunții. Pentru prevenire și reducere, este necesar să se facă mișcări de întindere a zonelor cu probleme cu mijlocul și degetul mare al ambelor mâini. Țineți poziția timp de 30 de secunde, repetați după 15 secunde.

Îndepărtăm ridurile orizontale de pe frunte.Poziționați degetele arătătoare astfel încât să repete forma arcului sprâncenelor, oferindu-i în același timp rezistență la ridicare. Țineți poziția timp de 30 de secunde, repetați după 15 secunde.

Exerciții faciale anti-îmbătrânire

Pentru efect maxim și rezultate pe termen lung exercițiile de întinerire a feței pentru primele 3 luni trebuie făcute zilnic... După acest timp, complexul poate fi repetat la fiecare 4 zile.

Ca și în cazul tuturor exercițiilor de mai sus, este important să efectuați complexul în mod regulat și constant pentru a menține tonusul muscular. O condiție prealabilă pentru exercițiile anti-îmbătrânire este încălzirea preliminară.

Se execută astfel:

1. După ce ați plasat degetele mari în zona temporală, ridicați sprâncenele, depășind rezistența celorlalte degete. Țineți poziția timp de 10 secunde, faceți 15 abordări cu un interval de 15 secunde.
2. Ridicând arcadele sprâncenelor, deschide ochii cât mai larg posibil. Țineți poziția timp de 5 secunde, faceți 10 abordări cu un interval de 20 de secunde.
3. Punând palmele pe frunte, cu ochii închiși, rotiți globii oculari. Capul este odihnit în acest moment. Exercițiul se efectuează de 1 dată și împotriva ceasurilor.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Masaj facial conform sistemului medicului japonez Asahi Zogan.

Cele mai populare sisteme de întinerire facială din lume de la profesioniști

Stereotipul îngrijirii pielii feței îi face pe oameni să creadă că pentru un aspect frumos este suficient să folosiți produse cosmetice de înaltă calitate, să luați vitamine și să vizitați periodic o cosmeticiană.

Cu toate acestea, în timp, devine clar că ridurile adânci, obrajii flascați și pielea lăsată nu pot fi ascunse de niciun produs cosmetic.

Luând exemplul profesioniștilor, procesul de ofilire și pierderea tonusului epiteliului și a sistemului muscular al feței poate fi amânat pentru o lungă perioadă de timp.

Carol Maggio Facial Gym

Complexul Carol Maggio vă permite să sculptați ovalul feței fără a apela la ajutorul chirurgilor plastici. Cu gimnastică obișnuită, deja șase luni mai târziu, tonul se îmbunătățește, elasticitatea revine.

Sistemul Maggio are un efect de ridicare, formează expresivitatea feței în ceea ce privește ridicarea sprâncenelor, creșterea deschiderii privirii - și toate acestea fără a pleca de acasă!

Gimnastica Carol Maggio vă permite să:

• corectați linia arcului sprâncenelor;
• ridicați nivelul colțurilor gurii;
• strângeți conturul feței;
• combate ridurile de diferite dimensiuni în zona pliurilor nazolabiale;
• pentru a tonifica pielea îmbătrânită.

Deci, despre exercițiile în sine:

• Pentru a combate umflăturile sub ochi, strângeți și întăriți zona pleoapei inferioare.Degetele index către colțurile exterioare și degetele mijlocii spre colțurile interioare pentru a rezista în timp ce strângeți ochii strâns. Repetați de 10 ori.
• Tonifierea pielii îmbătrânite.Așezați buza inferioară în spatele dinților și deschideți ușor gura. În această poziție, închideți ușor și deschideți gura, ca și când ar trage aer. Barbia trebuie ridicată. Repetați de 10 ori.
• Netezirea ridurilor în zona gâtului și strângerea pielii lăsate. Intinde-te cu fata in sus pe podea. Strângând ușor gâtul pentru a oferi rezistență, ridicați capul la 3-4 cm de podea până când mușchii se strâng. Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă. Faceți 10 seturi.

Clădirea Facebook Evgeniya Baglyk

TOPul celor mai populare exerciții sunt:

• Lucrați pe pliurile nazolabiale. Poziția inițială: deschideți gura largă, coborâți maxilarul până când pielea de pe pomeți este trasă. Măsurați în poziție timp de jumătate de minut. Repetați de 5 ori.
• Exercițiu pentru obrajii lăsați. După ce ați luat poziția din exercițiul anterior, apăsați mijlocul obrajilor cu degetele arătătoare drepte, ca și cum ați împinge această zonă spre interior, relaxându-vă și păstrând forma buzelor. În tensiune, țineți-l timp de 20 de secunde, repetați de 5 ori.

• Îndepărtăm a doua bărbie. Stând pe marginea unui scaun cu spatele și umerii drepți, ridicați bărbia până când formează un unghi de 90 de grade cu gâtul. Expirând, sprijiniți-vă pe spatele scaunului, țineți-l în poziție timp de 5 secunde, reveniți într-o poziție uniformă. Repetați de 5 ori.

Gimnastică pentru fața lui Anastasia Burdyug

Complexul este conceput pentru a tonifica toate grupele musculare ale feței.

Se execută astfel:

1. Corectarea ovalului și a conturului feței. Privind spre tavan, așează-ți buzele în spatele dinților, ridică zona colțurilor gurii până când simți tensiunea. Țineți poziția timp de 10 secunde.
2. Întărirea tonusului muscular al gâtului. Stând confortabil pe podea, rezistați-vă gâtului cu mâinile, în timp ce încercați să vă ridicați deasupra podelei. Efectuați până când este inconfortabil timp de 10 secunde.
3. Strângem bărbia. Poziția inițială: așezat drept pe un scaun, trageți-vă stomacul, ridicați bărbia până în tavan fără a ridica capul. Zâmbește fără să-ți arăți dinții, relaxează-te.
4. Scriem zona maxilarului inferior. Ascunzându-vă buzele în spatele dinților, mișcați maxilarul de 10 ori cu mișcări de scooping.
5. Netezirea ridurilor în pliurile nazolabiale. Așezați buzele în formă ovală. Folosiți degetele arătătoare pentru masaj, începând de la colțurile gurii și terminând cu zona aripilor nasului.
6. Lucrați la eliminarea pungilor și depresiunilor din zona ochilor.Închideți bine buzele și dinții, deschideți gura în încercarea de a pronunța litera „O”. Ridică-ți nasul, pronunță litera „E”. Reveniți la poziția de pornire;
7. Adăugăm expresivitate feței. După ce ați dat buzelor o tensiune puternică, apăsați-i pe dinți, așezând degetele la nivelul pomeților, încordați și relaxați mușchii musculari.
8. Exercițiu pentru ridicarea pleoapelor. Degetele arătătoare în nas și degetele mari sub pleoapele inferioare, rezistați atunci când încercați să închideți ochii.
9. Combate ridurile de pe frunte. Așezați degetele pe frunte peste sprâncene și conectați degetele mici. Când ridicați arcurile sprâncenelor în sus, rezistați-le coborând degetele în jos.
10. Corecția pleoapei inferioare. Folosind degetele arătătoare situate pe pleoapele inferioare, strângeți ochii și priviți tavanul.
11. Lucrați la forma nasului. Așezați degetul arătător pe vârful nasului și apăsați-l în jos cu o mișcare de susținere. Folosind cealaltă mână, folosiți degetul arătător pentru a apăsa pe aceeași zonă. După ce ați luat această poziție, coborâți buza inferioară.
12. Exercițiu pentru buze. Strângeți buzele îmbinate cât mai mult posibil. Folosiți degetele arătătoare pentru a ridica ușor colțurile gurii.
13. Mărim buzele. După ce ați înfășurat buza inferioară până la nivelul gingiilor din spatele dinților, masați partea centrală și colțurile buzelor cu mișcări de bătaie.

Gimnastică pentru chipul Elenei Pyatibrat

Efectuați toate următoarele mișcări în seturi de 5 ori:

• Efectuați o mișcare de netezire cu degetele de la centru la zona temporală.
• Cu vârfurile degetelor mari, simțiți colțurile interioare ale prizei de ochi și masați întregul contur superior al ochiului cu mișcări ușoare de presiune.
• Faceți o mișcare similară cu conturul inferior al ochilor, numai cu degetul mijlociu.
• Cu degetele arătătoare ale ambelor mâini, mingeți liniile de masaj longitudinal de-a lungul nasului.
• Răspândirea degetelor arătătoare și inelare, formate din „furculiță”, masează colțurile buzelor alternativ (prin deplasarea de la colțuri la punctul central al buzelor).

Gimnastica pentru chipul Galinei Dubinina

Amânați procesul de îmbătrânire cât mai mult posibil a arăta tânără și atractivă este una dintre principalele dorințe feminine... Și cu ajutorul efectuării regulate a gimnasticii faciale cu Dubina, este destul de fezabil.

Exercițiu împotriva formării pliurilor nazolabiale... Îndreptați pliurile nazolabiale cu degetele mari amplasate pe dinți, aplicați presiune asupra acestora cu buza superioară. Cu degetul mare al mâinii drepte, așezat pe caninul din partea stângă, neteziți ridurile peri-labiale.

Exercițiu împotriva bărbie dublă... Așezați buzele în spatele dinților. Zâmbește și numără până la 10. Scoțând limba, pune presiune pe buza superioară, lăsând mușchii relaxați. Poziție de pornire suplimentară: buza superioară cu o mișcare de acoperire se află în spatele celei inferioare. Capul este aruncat înapoi. Numărați până la 15 și relaxați toți mușchii.

Exercițiu împotriva pliurilor dintre sprâncene... Așezați degetele mijlocii și arătătoare la baza sprâncenelor. Aduceți sprâncenele împreună pentru a rezista la încrețire.

Gimnastica pentru chipul Margaritei Levchenko

Reînnoirea întârziată a pielii poate apărea ca urmare a lipsei regulate de somn, diverse boli și de la stresul elementar. Da, puteți încerca să corectați situația luând medicamente și folosind produse cosmetice de înaltă calitate, dar trebuie să abordați această problemă și din interior.

Dacă gimnastica lui Levchenko este efectuată zilnic timp de 10 minute, rezultatele vizibile ale îmbunătățirii stării pielii vor fi vizibile după 21 de zile.

Gimnastica se desfășoară astfel:

1. Pentru a reduce ridurile din frunte și pentru a ameliora oboseala, efectuați mișcări circulare cu palmele pe zonele tensionate ale feței. Faceți trei abordări ale exercițiului.
2. Pentru a reduce ridurile din zona sprâncenelor, masați într-o mișcare circulară cu degetele mari, începând de la puntea nasului și terminând cu zona temporală.
3. Pentru a crește tonusul și elasticitatea obrajilor, începând din zona dintre ochi și îndreptându-se către zona buzelor, efectuați un masaj în mișcări circulare, după încălzirea degetelor.

Gimnastica pentru față de Larisa Verbitskaya

Exercițiile trebuie efectuate prin repetare, de 10 ori fiecare.

Exercițiile trebuie efectuate după cum urmează:

1. Încălziți pielea palmelor frecându-vă unul pe celălalt și aplicați pe pielea feței pentru a transfera căldura către mușchii feței.
2. Încălziți pielea palmelor frecându-vă unul de celălalt și aplicați pe ochii închiși. Efectuați 10 mișcări în sensul acelor de ceasornic.
3. Ascundeți degetul mare al ambelor mâini, aducând mâna într-un pumn. Folosind falangele medii, frecați mușchii feței, începând de la bărbie și terminând cu zona urechilor.
4. Cu palma dreaptă pe frunte, puneți palma mâinii stângi deasupra. Încălziți pielea frunții cu mișcări de frecare.

Shiatsu - un complex de gimnastică rapidă pentru întinerirea feței

Înainte de a descrie tehnica de execuție, ar trebui să menționați cu siguranță efectul obținut după efectuarea masajului Shiatsu:

• Mușchii faciali intră în ton după primele 4-5 cursuri de masaj.
• Procesele metabolice sunt îmbunătățite, sistemul circulator este activat.
• Problema umflăturii feței dispare.
• Sistemul de masaj redă tineretea tenului, un ten uniform și îl face mai rezistent la stres.

În primul rând, cosmetologii și maseurii menționează că efectul maxim al exercițiului poate fi atins numai dacă se urmează secvența corectă.

Exerciții:

• Cu ajutorul degetelor inelare, mijlocii și arătătoare, apăsați în jos pe punctul central al frunții. Deplasarea din centru în zona templelor, împingând ușor degetele. Repetați exercițiul cu ambele mâini.
• Așezați degetele menționate mai sus peste crestele frunții și masați regiunea frunții cu mișcări palpabile.
• Cu ajutorul degetelor inelare, mijlocii și arătătoare, efectuați mișcări de presiune foarte ușoare pe zona pleoapelor inferioare.

Eficacitatea construirii feței pentru față după 50 de ani

Efectuarea unui set de exerciții conform uneia dintre metodele de mai sus pentru construirea feței după 50 de ani, puteți obține cu ușurință efectul întineririi, revenirea tonusului muscular, netezirea ridurilor, corectarea bărbie duble și corectarea ovalului feței în ansamblu.

Principala regulă este o abordare sistematică, regulată și respectarea metodologiei și a secvenței de exerciții.

Ce cred cosmetologii și medicii despre gimnastica facială

După ce am efectuat un sondaj în rândul cosmetologilor și am sistematizat răspunsurile lor, putem observa următoarele în opiniile lor:

• Construirea feței este foarte bună pentru întărirea mușchilor feței.
• Tehnicile de execuție sunt destul de variate atât în ​​timp cât și în complexitate și nu va fi dificil să alegeți exact abordarea care va fi utilă în fiecare caz individual de schimbări legate de vârstă pe față.
• Complexele de exerciții sunt benefice chiar și pentru cei care nu au timp pentru sport în principiu, deoarece pot fi efectuate, de exemplu, în ambuteiaje sau în timp ce vă relaxați seara în timp ce urmăriți serialele TV preferate. Executându-le de cel puțin 2 ori pe săptămână, mergând la un chirurg plastic poate fi șters din planurile pentru viitorul apropiat.

Rezumând, se poate observa că persoanele care vor să arate frumoase, tinere și îngrijite fără costuri suplimentare ar trebui să acorde cu siguranță atenție clădirii Facebook. Exercițiile la domiciliu pentru față sunt extrem de eficiente și nu vă va ține să așteptați manifestarea rezultatelor vizibile, iar rezultatele în sine au un efect de vindecare pe termen lung.

Videoclipuri interesante despre construirea Facebook

Din acest videoclip veți afla despre ce este construirea feței și ce exerciții de bază puteți face acasă:

Videoclipul vă va permite să înțelegeți ce este construirea feței - gimnastică pentru față, ce exerciții pentru față pot fi efectuate acasă:

Recenzii