Gimnastica - ce este, tipuri (clasificare), caracteristici, tehnică, obiective

Este bine cunoscut faptul că practicarea sportului este cheia pentru menținerea unei forme fizice bune și consolidarea sănătății umane. De-a lungul mileniilor, omenirea a inventat zeci și sute de opțiuni pentru antrenament fizic, competiții și forme de sport nu numai ca discipline competiționale, ci și pentru promovarea sănătății în scopuri preventive.

Gimnastica este unul dintre cele mai populare și eficiente tipuri de activitate fizică pentru întărirea stării generale de sănătate.

Gimnastica (din grecescul "gymnastike", din "gymnazo" - tren, exercițiu) este un sistem de exerciții fizice special selectate, care au un efect complex asupra corpului uman, dezvoltându-și capacitățile fizice.

Tipurile sportive populare de gimnastică includ: sport, artistic, acrobatic, estetic, de echipă, aerobic. Este bine cunoscut faptul că practicarea sportului este cheia pentru menținerea unei forme fizice bune și îmbunătățirea sănătății.

De-a lungul mileniilor, omenirea a inventat zeci și sute de opțiuni pentru competiții, discipline și forme de sport. Unul dintre aceste tipuri de activitate fizică este gimnastica.

Gimnastica - ce este și de ce este nevoie

Conceptul de gimnastică combină o varietate de exerciții fizice, contribuind la dezvoltarea sau îmbunătățirea abilităților motorii deja existente ale cursanților.

O caracteristică distinctivă a gimnasticii din alte sporturi este efectul său versatil și armonios asupra corpului uman și a corpului.

Exercițiile gimnastice acoperă toate legăturile sistemului musculo-scheletic, dezvoltă uniform mușchii și îmbunătățesc coordonarea. În același timp, gimnastica afectează nu numai starea fizică a unei persoane, ci formează și anumite calități morale și volitive.

Este considerat una dintre cele mai importante componente ale popularizării sporturilor. Gimnastica se găsește în școli și grădinițe, se practică acasă și în centre de fitness, folosită în fabricile de fabricație și în medicină.

Varietatea exercițiilor de gimnastică a făcut necesară sistematizarea tipurilor de gimnastică, lucru care a fost făcut la Conferința All-Union din 1984.

În general, toate domeniile gimnasticii sunt combinate în mai multe grupuri mari:

• gimnastica care îmbunătățește sănătatea, ale cărei soiuri vizează consolidarea sănătății umane (clasificarea existentă are mai mult de 30 dintre ele);
• gimnastica artistică, care, de fapt, este un sport profesionist;
• tipuri educaționale și de dezvoltare care urmăresc nu numai obiective de îmbunătățire a sănătății, ci și educaționale și de formare.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Gimnastica wellness

Gimnastica wellness este o formă de educație fizică care este de obicei nu necesită o bună formă fizică și are ca scop îmbunătățirea sănătății generale, îmbunătățirea stării actuale a corpului, creșterea eficienței și a calității vieții.

Unele tipuri de gimnastică care îmbunătățește sănătatea și-au primit mult timp meritatele recunoașteri, în timp ce altele au câștigat popularitate doar în ultimele decenii.

Gimnastica de dimineață (exercițiu)

Exercițiul înseamnă un set de exerciții simple care vizează activarea proceselor fiziologice în organism după trezire.

Mișcări de bază:

• întoarce și înclină capul;
• mișcări de rotație ale umerilor și ale trunchiului;
• leagăn de brațe și picioare etc.

Un set de exerciții care durează 15-20 de minute oferă o încărcătură de vioiciune și dispoziție pozitivă pentru întreaga zi.

S-a dovedit științific că exercițiile de dimineață au un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor vieții umane:

• stimulează circulația sângelui și metabolismul;
• optimizează activitatea inimii și a organelor respiratorii;
• dezvoltă mușchii și articulațiile;
• întărește sistemul imunitar etc.

Gimnastica introductivă

Gimnastica introductivă — acestea sunt seturi mici de exerciții care și-au găsit aplicarea în întreprinderi și organizații înainte de începerea zilei de lucru. Sarcina lor este de a asigura intrarea rapidă a unei persoane la locul de muncă..

Prin urmare, toate exercițiile de conținut și orientare sunt cât mai apropiate de acțiunile efectuate în procesul de lucru. Ca rezultat natural — eficiența personalului crește.

În general, exerciții precum:

• trepte și alergare în loc;
• diferite tipuri de mișcări ale brațelor și corpului;
• Exerciții de întindere;
• exerciții pentru îmbunătățirea concentrării etc.

Durata gimnasticii este de 5-7 minute. Forma de deținere: colectiv sau individual.

Educație fizică (educație fizică în instituțiile de învățământ)

Educație fizică — acesta este un tip de exerciții gimnastice care sunt utilizate în instituțiile de învățământ (în principal în clasele primare și în instituțiile de învățământ preșcolar). Educația fizică, de regulă, constă în 3-4 exerciții speciale. Durata lor nu depășește 1,5-2 minute.

Forma poate fi:

• dans;
• sport;
• motor - vorbire;
• încălziri pentru degete sau ochi;
• exerciții de respirație.

Minutele de educație fizică s-au stabilit ca o modalitate eficientă de a menține capacitatea de lucru a elevilor. Este notat ca efectuarea acestora vă permite să relaxați sistemul nervos și mușchii scheleticicare sunt în tensiune din cauza ședinței prelungite la un birou.

În plus, educația fizică oferă odihna necesară ochilor și organelor auditive. Și, în cele din urmă, îi ajută pe elevi să depășească oboseala și somnolența și să se relaxeze mental.

Gimnastica igienică

Sarcina gimnasticii igienice este de a asigura menținerea corpului uman în cea mai sănătoasă stare. O trăsătură distinctivă față de alte tipuri de gimnastică într-o combinație de exerciții fizice cu elemente de întărire și componente igienice (controlul temperaturii ambientale, uniforme de îmbrăcăminte și încălțăminte, igienă etc.).

Pe lângă exercițiile generale de întărire, sunt utilizate exerciții de întindere. Nu sunt necesare instrumente la îndemână.

De fapt, conceptul de gimnastică igienică combină tipuri precum:

• exerciții de dimineață (exerciții);
• gimnastica în modul zilei de lucru (introductivă, educație fizică);
• gimnastica de seară (înainte de culcare).

Gimnastica igienică este potrivită pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de antrenament.

Gimnastică ritmică

Gimnastica ritmică (ritmică) - educație fizică în formă de dans. Exercițiile utilizate sunt simple, dar eficiente, deoarece acoperă toate grupele musculare. Ritmul, forma și intensitatea lor depind de muzică. Mișcările tipice sunt: ​​flexie și extensie, rotiri și rotații, picioare și brațe oscilante, alergare, sărituri, sărituri etc.

Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra funcției inimii și a plămânilor, întărește mușchii, dezvoltă rezistența și simțul ritmului. Din punct de vedere emoțional, gimnastica ritmică îmbunătățește starea de spirit, ameliorează sentimentele de tensiune și adaugă vitalitate.

Fizioterapie

Conceput pentru reabilitarea pacienților cu probleme neurologice și cardiologice, leziuni de diferite natură și origine etc.

Toate exercițiile de gimnastică medicală sunt efectuate static, adică se fac de obicei încet și energizat. Acțiunea lor vizează îmbunătățirea muncii unui anumit corp. Exercițiile terapeutice sunt adesea combinate cu exerciții de respirație.

Domeniul gimnasticii terapeutice este foarte extins:

• leziuni și defecțiuni ale aparatului locomotor (inclusiv imobilizarea);
• scolioză;
• boli neurologice etc.

Forma claselor: în grup și individual. Cursul general al tratamentului constă de obicei în 3 etape: introductivă, principală și finală.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Gimnastică de sănătate netradițională

În ultimele decenii, tipurile netradiționale de activitate fizică au atras din ce în ce mai mult interesul populației.

Aceste tipuri de gimnastică includ:

Întinderea

Stretching-ul (gimnastica posturilor) este un antrenament care ajută la întinderea mușchilor și a ligamentelor, datorită căruia întregul corp devine mai flexibil. Avantajele întinderii: ajută la pierderea în greutate, elimină toxinele din corp, îmbunătățește postura.

Calanetică

Calanetică - îmbunătățirea propriului corp prin efectuarea de exerciții statice. Creșterea încărcăturii se realizează prin menținerea unei anumite posturi pentru tot mai mult timp. Pro: pierderea în greutate, dezvoltarea musculară, normalizarea metabolismului.

Sistem de modelare

Sistem de modelare - o caracteristică distinctivă este o selecție individuală a unui regim de antrenament bazat pe testarea computerizată, care ia în considerare particularitățile structurii corpului.

Sistemul de modelare are multe subspecii: modelarea clasică, modelarea uni, modelarea pentru femeile însărcinate etc. Pro: impact asupra anumitor părți ale corpului, pierderea în greutate, capacitatea de a forma formele și proporțiile dorite ale corpului.

Sistemele de sănătate din est

Sistemele estice de îmbunătățire a sănătății de gimnastică includ diferite tipuri de yoga, qigong, tsai-chi-chuan și alte învățături, a căror casă este estul. Ideea principală din spatele acestor învățături este de a combina echilibrul mental și fizic.

În același timp, o atitudine armonioasă față de lume și normalizarea stării emoționale sunt cheia dezvoltării fizice reușite a unei persoane și păstrarea sănătății sale. Avantajele sistemelor: nu numai că întăresc corpul, ci și dezvoltă o percepție armonioasă asupra lumii.

Hatha yoga

Hatha yoga este una dintre ramurile yoga yoga, care este o varietate de exerciții care vizează în primul rând atingerea perfecțiunii fizice.

Această practică include exerciții de respirație, elemente de psioreglare și autocontrol, posturi statice ale asanelor, nutriție adecvată. Se crede că hatha yoga este stilul de bază al yoga, având în stăpânire pe care îl puteți trece la orice alte tehnici. Pro: crește elasticitatea musculară, rezistența, dezvoltă o atitudine pozitivă față de lumea din jur.

Yoga - gimnastica pacificării

Yoga este una dintre cele mai populare forme de activitate fizică din ultimii ani. În esență, nu este doar un sistem de exerciții de sănătate, ci și o anumită cultură filosofică, care găzduiește India.

De fapt conceptul de yoga combină mai multe tipuri de gimnastică orientală.

Experții au mai mult de douăzeci de stiluri de yoga. Dar componentele principale ale oricărei direcții sunt posturile fizice speciale (asane), tehnicile de respirație și meditația (sau relaxarea). Ei practică yoga atât individual, cât și în grup.

Cererea mare de yoga este asociată cu o serie de avantaje față de multe alte tipuri de educație fizică, și anume:

• disponibilitate (nu necesită echipament special și o sală de sport);
• versatilitate (chiar și începătorii pot efectua multe ipostaze);
• contribuie la dezvoltarea generală a unei persoane, inclusiv dezvoltarea spirituală, ameliorează stresul emoțional, formează gândire pozitivă.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie este un tip special de exerciții care dezvoltă mușchii respiratori. Sarcinile sale includ promovarea sănătății și lupta împotriva mai multor boli, cum ar fi bolile respiratorii, problemele sistemului cardiovascular, tulburările sexuale etc.

Componentele fundamentale ale instruirii sunt:

• schimbarea frecvenței și profunzimii respirației;
• reținerea artificială a respirației;
• schimbarea direcției de respirație (prin gură și nas);
• rezistență artificială la fluxul extern etc.

Potrivit experților, cu exercițiul corect exercițiile de respirație servesc ca o prevenire excelentă a bronșitei și a astmului bronșic, rinită. În plus, exercițiile de respirație reduc stresul, ameliorează insomnia și întăresc mușchii corpului.

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație. Printre acestea: gimnastica yoga, gimnastica lui Strelnikova, gimnastica pentru combaterea excesului de greutate etc.

Gimnastică

Gimnastica sportivă necesită un nivel ridicat de antrenament. Antrenamentul începe în copilăria timpurie. Realizările sportive și victoriile sunt principala sarcină și motivație pentru cei lăsați de gimnastica artistică. Tipurile (clasificare) includ: gimnastica acrobatică, artistică, sportivă și de echipă.

Gimnastică ritmică

Recunoscut ca unul dintre cele mai strălucitoare, elegante și memorabile sporturi Performanțele sportivilor sunt o combinație de exerciții și elemente, însoțite de muzică... Toate mișcările se caracterizează prin grație și plasticitate.

În competițiile de talie mondială, utilizarea diverselor obiecte este obligatorie: panglici, mingi, cercuri etc. Clasele dezvoltă flexibilitate, plasticitatea, grațiunea, formează postura și mersul corecte.

Gimnastica ritmică are o limită de vârstă. Încep să o facă la 3-5 ani, și, de regulă, deja la vârsta de 14-16 ani, majoritatea sportivilor își încheie cariera și merg în alte direcții. Acest sport este unul dintre cele mai accesibile, dar are cerințe destul de ridicate pentru apariția sportivilor.

Gimnastica acrobatică

Acrobația este o secțiune a gimnasticii care constă din exerciții precum:

• jumping;
• putere;
• capacitatea de a menține echilibrul;
• rotația corpului cu și fără sprijin și o serie de altele.

Exercițiile se efectuează fie pe podea, fie folosind echipamente speciale (inele, bare paralele, grinzi de gimnastică). Sunt dinamice (salturi, lovituri de stat, salturi) și statice (standuri, piramide).

În acrobația sportivă, se disting o serie de discipline:

• soliști;
• cupluri;
• grupuri;
• sărind pe o trambulină.

Acrobația dezvoltă dexteritate, curaj, determinare, voință, dexteritate, întărește sistemul musculo-scheletic, dezvoltă coordonarea și orientarea în spațiu.

Aerobic sportiv

Aerobicul sportiv este o disciplină în care toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm foarte ridicat cu acompaniament muzical. Toate mișcările se caracterizează prin claritate și dinamism.

De la sportiv este necesară nu doar complexitatea și precizia acțiunilor efectuate, ci și arta.

Competițiile se desfășoară atât individual, cât și în grup. Trebuie remarcat faptul că sportul de aerobic este un sport extrem de dificil în ceea ce privește activitatea fizică la care este supusă gimnasta în timpul spectacolului. Potrivit experților, munca sa poate fi comparată cu alergarea 800m.

Exercițiile regulate de aerobic sportiv vă permit să vă mențineți o formă fizică bună, să aveți un efect pozitiv asupra stării emoționale a unui sportiv și să ajutați la întărirea sistemului cardiovascular și respirator.

Tipuri educaționale și în curs de dezvoltare de gimnastică

Gimnastica educațională și de dezvoltare este concepută pentru a oferi nu numai un efect de vindecare, ci și pentru a insufla un interes pentru sport, pentru a înțelege și a îmbunătăți capacitățile funcționale ale corpului, pentru a dezvolta autodisciplina.

Tipurile (clasificare) includ: gimnastica educațională, feminină, atletică și profesională.

Predare generală și gimnastică educațională

Este utilizat în lecțiile de educație fizică în toate instituțiile de învățământ (școli, grădinițe, universități etc.) și în grupuri pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.

Sarcina lecțiilor este de a dezvolta și îmbunătăți cele mai simple abilități motorii (alergare, mers pe jos, depășirea obstacolelor), pentru a-i învăța pe elevi să-și controleze corpul și, în general, să introducă generația tânără în sport.

Exercițiile de gimnastică educativă sunt sărituri (în înălțime, lungime, peste bănci de gimnastică etc.), unele elemente acrobatice (un suport pe omoplați) etc. Antrenamentele pentru vârstnici au ca scop îmbunătățirea clarității mișcărilor efectuate și a coordonării acestora.

Gimnastica feminină

Gimnastica pentru femei este special concepută pentru femei. Ține cont de trăsăturile structurale ale corpului unei femei. Unde funcția maternității este centrală, prin urmare, o componentă obligatorie a antrenamentului este exercițiile de întărire a mușchilor picioarelor, pelvisului, mușchilor abdominali etc.

Cursurile combină exerciții generale de dezvoltare, elemente de gimnastică ritmică și unele stiluri de dans. Acompaniamentul muzical joacă un rol important. Gimnastica feminină promovează flexibilitatea, grațiozitatea, formează o frumoasă postură impunătoare, pregătește corpul unei femei pentru sarcină și naștere.

Gimnastica atletică

Un fel de gimnastică care vizează dezvoltarea calităților de forță. Oamenii care participă la gimnastică atletică se disting prin mușchii de relief și dezvoltarea proporțională a mușchilor întregului corp.

Exercițiile de gimnastică atletică sunt efectuate atât cu obiecte și greutăți (balansuri, gantere etc.), cât și fără ele. Acest tip de activitate fizică antrenează sistemul cardiovascular., dezvoltă mușchii, întărește sistemul nervos, infuzează autodisciplina.

Disponibilitatea gimnasticii atletice explică popularitatea sa mare. O puteți face individual, în grup, acasă, în curte etc.

Profesional aplicat

Gimnastica aplicată profesional combină exerciții și antrenamente care vă permit să stăpâniți noi sau să îmbunătățiți abilitățile existente ale persoanelor a căror profesie necesită efectuarea unor acțiuni fizice complexe sau rezistența la stres crescut.

Clasele în sine sunt axate pe dezvoltarea nu numai a calităților fizice, ci și morale, fără de care este imposibil să stăpânești specialitatea aleasă. De exemplu, în multe școli profesionale pentru instalatori la mare altitudine, lecțiile de educație fizică se țin pe un deal, care elimină sentimentul de frică de înălțime de la elevi și dezvoltă dexteritate, încredere în sine și alte calități.

Prevenirea accidentărilor, creșterea productivității muncii, îmbunătățirea abilităților în domeniul ales - acestea sunt obiectivele pe care se concentrează gimnastica profesională.

Tipurile sale (clasificare) depind de domeniul de aplicare, de exemplu, există gimnastică pentru astronauți, piloți, pompieri, marinari etc.

Vizualizări ale echipei

S-a născut în țările scandinave și este reprezentat de 3 discipline: exerciții de podea (cu elemente de dans și coregrafie), sărituri cu mini-trambulină și sărituri acrobatice. Toate exercițiile sunt executate pe muzică.

Competițiile se desfășoară în 3 categorii: performanțe feminine, masculine și mixte. Compoziția echipei variază de la 6 la 12 membri. Acest tip de sport se caracterizează prin dinamism și divertisment ridicat, munca bine coordonată a participanților, un nivel ridicat de tehnică de interpretare a elementelor acrobatice.

O trăsătură distinctivă a disciplinei este nota finală.

Rezultatul poate fi doar unul de echipă. Judecătorii iau în considerare complexitatea și acuratețea tehnicii de performanță a fiecărei gimnaste și, în același timp, arta și munca bine coordonată a tuturor membrilor echipei.

Gimnastica circului

Un gen de artă de circ, care este performanța și demonstrația exercițiilor (trucuri) în public cu utilizarea dispozitivelor speciale și a proiectilelor, uneori creat pentru un spectacol unic de circ.

Există o împărțire a tipurilor de gimnastică de circ în funcție de locul în care sunt efectuate trucurile:

• parterre - exerciții cu aparate și scoici instalate pe arenă;
• aeriene - exerciții folosind echipamente instalate deasupra arenei.

Mai mult, fiecare tip are propriile ramuri: exerciții pe bare orizontale, inele, trapez, bambus, curele etc. gimnastica circului implică prezența unui scenariu sau chiar o reprezentație teatrală, prezența unui anumit complot conform căruia artiștii își execută trucurile.

Sarcina gimnastelor de circ este de a captiva și uimi publicul.Și dacă gimnastica artistică are o natură competitivă, atunci circul este o demonstrație de pricepere.

Spectacolele de circ necesită o bună formă fizică, așa că adesea vin sportivi din alte tipuri de gimnastică sau artiștii sunt succesorii dinastiei circului, care o fac din copilărie.

Stradă (curte)

Street Workout vorbește de la sine - toate antrenamentele se desfășoară în afara casei sau a sălii de sport... Exercițiile și elementele sunt efectuate pe turnichii și aparate stradale sau pur și simplu pe sol. Accentul principal în clasă este pe forță și rezistență, abilitatea de a lucra cu propria greutate.

Acest tip de antrenament include tracțiuni pe bara orizontală, flotări de pe podea, flotări pe bare inegale etc. Street Workout are propriile sale note și standarde și chiar se desfășoară competiții: într-un stil liber sau în formatul „luptelor” (inclusiv cele internaționale).

Criteriile de evaluare sunt adesea nu numai complexitatea și calitatea elementelor, ci și arta sportivului.

Din 2000, Street Workout a devenit din ce în ce mai popular în Rusia, Europa și SUA.

Flexibilitatea, coordonarea, rezistența, curajul, determinarea, perseverența sunt doar o listă incompletă a calităților și abilităților pe care le dezvoltă gimnastica. Tipurile și clasificarea sa sunt foarte diverse.

Puteți alege o destinație pentru fiecare gust și cu orice capacitate financiară. În același timp, sportul, ca și alte sfere ale vieții umane, nu stă pe loc, deci este posibil ca în viitorul apropiat să apară din ce în ce mai multe direcții gimnastice.

Videoclipuri interesante despre diferite tipuri de gimnastică

În acest videoclip puteți afla despre setul de bază al exercițiilor de gimnastică, ce este, tipurile, caracteristicile și tehnica de execuție:

Această lecție video prezintă un set de exerciții pentru cei mai mici (grup de 3-5 ani) în coregrafie și gimnastică ritmică. Include scindări, echilibru, echilibru, poziție și poziție.