Cum să slăbești rapid și eficient. Cele mai reale moduri și mijloace

Problema excesului de greutate în societatea modernă îi îngrijorează atât pe bărbați, cât și pe femei. Pentru a slăbi foarte repede, nu este deloc necesar să cumperi un abonament scump la un club sportiv sau să urmezi o dietă de foame. Puteți obține o siluetă subțire acasă, mâncând o varietate de alimente și luându-vă timp pentru a vă exercita singuri.

Reguli de slăbire la domiciliu

Cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate este să urmați în mod clar obiectivul stabilit. Trebuie înțeles că pierderea bruscă în greutate este foarte dăunătoare și periculoasă pentru corpul uman. Trebuie să slăbești nu în salturi, ci foarte uniform, scăpând maximum 4-5 kg ​​pe lună.

Acasă, trebuie să stabiliți toate condițiile pentru un stil de viață nou: echipați un loc pentru exerciții sportive, cumpărați echipament (gantere), cumpărați o cântare de bucătărie pentru măsurarea porțiilor, cumpărați un multicooker sau un cazan dublu pentru prepararea alimentelor sănătoase. Pierderea în greutate la domiciliu include mai multe puncte care trebuie urmate necondiționat.

Mancare si bautura

După ce ați decis să slăbiți, trebuie să vă revizuiți complet dieta.

Lista produselor permise și interzise este prezentată în tabel:

Regula de bază este să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi fără gaz.

Porțiile trebuie să fie mici, dar echilibrate, numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Raportul dintre grăsimi, proteine, carbohidrați este optim pentru fiecare caz în parte. Este important să ne amintim că nu ar trebui niciodată să ne fie foame.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Regimul zilnic

Regimul zilnic de slăbire la domiciliu implică, în primul rând, un somn sănătos timp de cel puțin 7-8 ore. Creșterea ar trebui să fie cel târziu la ora 7.00. Aceasta este urmată de o încărcare scurtă care permite corpului să se trezească. Un mic dejun echilibrat și suficient de consistent continuă o dimineață sănătoasă. De asemenea, este recomandabil să organizați prânzul și cina la ore fixe.

Ar trebui să existe 2-3 gustări între mese. Lăsați deoparte o oră pentru antrenament și antrenament dimineața și seara. Este recomandabil să găsiți timp pentru plimbare în fiecare zi. Înainte de a merge la culcare, trebuie să dedicați timp îngrijirii corpului: împachetări, exfolieri, masaje, saune. Rutina zilnică ar trebui să fie clar fixată și nu este recomandabil să se abată de la ea.

Antrenamente

Sportul te va ajuta să slăbești foarte repede acasă. Sunt necesare exerciții de forță pentru a schimba greutatea și calitatea figurii. Cea mai importantă regulă este să fii regulat. Nu este nevoie să vă strecurați și să lucrați cu greutăți foarte mari de gantere sau greutăți, antrenamentele ar trebui să fie proiectate într-un mod optim pentru fiecare persoană.

O altă caracteristică este acumularea treptată a puterii și intensității exercițiului.

Acest lucru poate fi exprimat prin creșterea numărului de abordări sau luarea unor greutăți mai mari. Înainte de fiecare sesiune, este necesar să efectuați o încălzire pentru a încălzi mușchii. După - întindere pentru ameliorarea oboselii după efort.

La început, pot exista dureri și disconfort în tot corpul. Acest lucru este total normal. Tensiunea se ușurează ușor făcând o baie caldă cu sare liniștitoare.

Ghid pas cu pas pentru slăbirea rapidă acasă

Este posibil să slăbești foarte repede acasă urmând planul zilnic de mai jos. Cu toate acestea, înainte de aceasta, este recomandabil să vizitați un medic generalist și să treceți teste clinice generale pentru a vă asigura că sănătatea este normală și că nu există contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate.

Ziua 1

Rutina zilnică se poate abate de la cea propusă, dar nu mai mult de 10-15%. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți la el pentru fiecare articol.

Programa:

• 6.30 - creștere.
• 6.45 - exerciții de dimineață.
• 7.10 - mic dejun.
• 8.00 - sesiune scurtă de antrenament.
• 9.00 - gustare.
• 11.00 - plimbare de-a lungul străzii / biroului / coridorului.
• 12.00 - prânz.
• 13.00 - încălzire.
• 15.00 - gustare.
• 18.00 - cina.
• 19.00 - antrenament lung.
• 20.00 - plimbare.
• 21.00 - proceduri de îngrijire a corpului.
  
• 22.00 - culcare.

Această rutină ar trebui urmată pe parcursul celor 28 de zile ale programului propus. Meniurile, exercițiile, antrenamentele, încălzirile și tratamentele corporale se vor schimba.

Meniu pentru 1 zi:

• Mic dejun - fulgi de ovăz în apă (150 g) cu pere și migdale; cafea fără lapte și zahăr.
• Gustare - Mar verde; ceai verde.
• Masa de seara - piept de pui (100 g) cu orez brun (130 g);
• Gustare - pâine integrală (30 g) cu somon (15 g); ceai de plante.
• Masa de seara - omletă de 2 ouă cu midii (50 g); ceai negru cu lamaie.
• Apă pe zi - 1,5 l.

Antrenament dimineața:

Dimineața, este important să vă flexați cu ușurință grupurile musculare majore. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște.

Cap și gât:

• se înclină alternativ la dreapta și la stânga - de 20 de ori;
• se înclină în sus și în jos alternativ - de 20 de ori;
• mișcări circulare lente - de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă.

Umeri și brațe:

• ridică lent în sus și în jos cu umerii - de 20 de ori;
• rotații circulare cu umerii - de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă.
• mișcări circulare ale articulațiilor cotului din poziția brațelor întinse - de 20 de ori;
• mișcări circulare ale mâinilor în întregime - de 20 de ori.

Tors:

• se înclină la stânga și la dreapta - de 20 de ori;

  

• mișcări circulare în zona taliei - de 10 ori într-o singură direcție; De 10 ori alta.

Șolduri și picioare:

• mișcări circulare cu șoldurile - de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă;
• picioare oscilante - de 10 ori pentru fiecare picior;
• ridicându-se alternativ pe vârfuri și ridicându-se pe tocuri - de 20 de ori.

Antrenament scurt:

• ghemuituri puțin adânci (până la un unghi de 90⁰ în articulația genunchiului) - 2 seturi de 25 de ori. Îndreptându-se, este important să nu vă îndoiți până la capăt, să nu relaxați picioarele până la capăt;
• presa - 2 seturi de 20 de repetări. Efectuați dintr-o poziție în decubit dorsal cu picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Este necesar să ridicați corpul cu 45⁰fără să se îndoaie până la capăt. De asemenea, nu este recomandat să vă întindeți complet pe spate, implementarea corectă este să atingeți ușor suprafața cu omoplații. Este important să nu vă apăsați coatele pe cap;
• expulzarea piciorului într-o poziție îndoită în lateral - 2 seturi de 15 ori în fiecare direcție. Este important să vă îndoiți picioarele aproximativ 90⁰... Încercați să trageți complet bazinul înapoi;
• flotări - 2 seturi de 15 ori. Efectuați în genunchi pentru a începe. Brațele ar trebui să fie largi, corpul să nu fie îndoit.

Antrenament lung:

• răsucindu-se în talie - 3 seturi de 20 de repetări. Este necesar să efectuați exercițiul intens, simțind mușchii laterali în timpul răsucirii;
  
• exercita "deadlift" - 3 seturi de 15 repetări. Esența exercițiului este să îndoiți corpul înainte cu pelvisul cât mai departe posibil; în același timp, mâinile alunecă de-a lungul suprafeței exterioare a picioarelor, căzând ușor sub genunchi;
• presa - 3 seturi de 20 de ori;
• ghemuituri puțin adânci - 3 seturi de 25 de ori;
• piciorul se aruncă în poziție îndoită în lateral - 3 seturi de 15 ori în fiecare direcție;
• lucrează pe biceps - 3 seturi de 15 repetări. Esența exercițiului este de la poziția brațelor ridicate vertical, coborându-le în lateral până la un unghi de 90⁰.

Încălzire:

• mișcări circulare ale gâtului - 1 min;
• mișcări circulare ale mâinilor - 1 min;
• mișcarea circulară a picioarelor dintr-o poziție așezată - 1 min;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Mersul pe stradă / birou / hol se face pentru cardio. Pierderea în greutate este declanșată de acțiunile de ardere a grăsimilor. Mersul pe jos sau mersul pe jos este un exemplu excelent al acestei activități. Durata trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.

Tratamente corporale:

• baie de sare caldă relaxantă - 20 min;
• hidratarea pielii întregului corp cu ulei, coapse și abdomen - cremă anticelulitic.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Ziua 2

Meniu pentru ziua 2:

• Mic dejun - pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză și roșii cu conținut scăzut de grăsimi; ceai negru fără lapte și zahăr.
• Gustare - lapte cașat (200 g); alune (20 g).
• Masa de seara - cotlete de curcan aburite (80 g) cu cartofi la cuptor (130 g); salată de castraveți și spanac cu ulei de măsline (100 g).
  
• Gustare - grapefruit; ceai de plante.
• Masa de seara - varză tocată fără ulei cu gulaș de vițel (150 g); suc de coacăze fără zahăr.
• Apă pe zi - 1,6 l.

Antrenament dimineața:

Exercițiul "scândură" se adaugă la exercițiile de 1 zi. Esența exercițiului: luați o poziție culcată, ca și în cazul flotărilor. Așezați-vă mâinile pe coatele lățite de umeri. Linia trunchiului trebuie să fie dreaptă din cap până în picioare. Evitați răsucirile din partea inferioară a spatelui cu tensiunea presei. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute.

Antrenament scurt:

• superficial genuflexiuni lente cu o întârziere de 8 sec. - 2 seturi de 5 ori;
• presa cu o creștere lentă a corpului cu 3 numărătoare - 2 seturi de 20 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o întârziere de 8 secunde. - 2 seturi de 5 ori în fiecare direcție;
• flotări cu o întârziere în partea de jos de 5 secunde. - 2 seturi de 10 ori. Efectuați în genunchi pentru a începe.

Antrenament lung:

• ridicarea piciorului din poziția scândurii- 3 seturi de 20 de repetări. Luați o poziție de plecare, stând pe coate; ridicați alternativ picioarele, aplecându-vă la genunchi și trăgându-le la coatele corespunzătoare (piciorul drept la cotul drept);
• ridicând corpul superior dintr-o poziție culcată - 3 seturi de 15 repetări. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse, apoi ridicați corpul cu brațele larg depărtate; fața ar trebui să privească în jos;
• apăsați cu ridicare lentă pentru 3 conturi - 3 seturi de 20 de ori;
• ghemuituri puțin adânci cu o întârziere de 8 secunde - 3 seturi de 25 de ori;
  
• lunges laterale pe un picior drept cu o întârziere de 8 secunde - 3 seturi de 15 ori în fiecare direcție;
• flotări pe o poziție îngustă a mâinii - 3 seturi de 15 ori.

Încălzire:

• mâini late oscilante intens - 1 min;
• leagăn picioarele înainte până la nivelul taliei - 1 min;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, înlocuiți mersul prin răsucirea cercului. Rotiți timp de 2 minute fără oprire.

Tratamente corporale:

• folie de corp cu miere;
• auto-masaj al corpului cu o cremă hidratantă, zona șoldurilor și a abdomenului - cu un dispozitiv de vid (îl puteți cumpăra de la farmacie).

Ziua 3

Meniu pentru ziua 3:

• Mic dejun - ou fiert 2 buc .; cafea fără lapte și zahăr.
• Gustare - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g); ceai verde.
• Masa de seara - cod aburit (100 g) cu hrișcă fiartă (130 g); salata de fasole verde cu ulei de masline (100 g).
• Gustare - pară; ceai de plante.
• Masa de seara - Caserola de vițel slabă cu conopidă și broccoli (150 g); ceai negru cu lamaie.
  
• Apă pe zi - 1,6 l.

Antrenament dimineața:

Exercițiul "vid" se adaugă la exercițiile de 1 zi. Esența exercițiului: inspirați și expirați profund. Concomitent cu care să atragă cât mai mult posibil în stomac, parcă înfășurându-l sub coaste. Țineți-vă respirația în această stare timp de 10-15 secunde. Inspirați încet cu nasul și relaxați-vă tot corpul. Este important să faceți exercițiul pe stomacul gol. Repetați de 10 ori.

Antrenament scurt:

• superficial genuflexiuni cu picioarele depărtate și degetele de la picioare depărtate - 2 seturi de 25 de ori;
• presa cu răsuciri - 2 seturi de 20 de ori. Efectuați dintr-o poziție în decubit dorsal cu picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului. Este necesar să ridicați corpul răsucind simultan alternativ spre stânga și dreapta;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept - 2 seturi de 15 ori în fiecare direcție. Este important să îndoiți un picior cu o lovitură de aproximativ 90⁰... Cealaltă rămâne îndreptată. Încercați să trageți complet bazinul înapoi;
• flotări - 2 seturi de 15 ori. Efectuați în genunchi pentru a începe. Brațele ar trebui să fie largi, corpul să nu fie îndoit.

Antrenament lung:

• răsucindu-se în talie - 3 seturi de 20 de ori;
• ridicând corpul superior dintr-o poziție predispusă - 3 seturi de 15 ori. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse, apoi ridicați corpul cu brațele larg depărtate; fața ar trebui să privească în jos;
• presă crinkle - 3 seturi de 20 de ori;
• superficial genuflexiuni cu picioarele depărtate și degetele de la picioare depărtate - de 3 ori de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept - 3 seturi de 15 ori în fiecare direcție.
  
• lucrează la triceps - 3 seturi de 15 repetări. Esența exercițiului este din poziția brațelor ridicate vertical, înfășurate în spatele capului, coborându-le înapoi, atingând spațiul dintre omoplați.

Încălzire:

• corpul se îndoaie înainte și înapoi - 1 min;
• corpul se înclină spre stânga și dreapta - 1 min;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, înlocuiți mersul cu o frânghie. Sari 2 minute fără oprire.

Tratamente corporale:

• înfășurați cu o compoziție de ardere a grăsimilor din farmacie;
• masaj corporal independent cu o perie uscată.

Ziua 4

Meniu pentru a 4-a zi:

• Mic dejun - fulgi de ovăz cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea fără lapte și zahăr.
• Gustare - chefir (200 g); Mar verde.
• Masa de seara - cotlete de știucă (100 g) cu paste din cereale integrale (130 g); salată proaspătă de varză cu morcovi (100 g).
• Gustare - Pâine din cereale integrale cu cașcaval; ceai de plante.
• Masa de seara - salată de dovlecei, castraveți, avocado și somon (150 g); ceai negru cu lamaie.
• Apă pe zi - 1,7 l.

Antrenament dimineața:

• toate exercițiile pentru 1 zi;
• "Plank" - 5 minute;
  
• „Vacuum” - de 12 ori.

Antrenament scurt:

• superficial genuflexiuni (până la un unghi de 90⁰ în articulația genunchiului) - 2 seturi de 10 ori;
• apăsați cu sarcină - 2 seturi de 20 de repetări. Efectuați dintr-o poziție înclinată cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați o gantere (sau ceva care cântărește 1,5-2 kg, de exemplu, o carte groasă) și apăsați-l pe piept. Este necesar să ridicați corpul în timp ce vă mențineți mâinile în această poziție.
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o sarcină - 2 seturi de 15 ori în fiecare direcție. Luați o ganteră (greutate) în mâini și ridicați brațele în sus când vă aruncați.
• flotări - 2 seturi de 20 de repetări. Efectuați în picioare pe degetele de la picioare.

Antrenament lung:

• exercițiu „mesteacăn” - 3 seturi de 20 de repetări. Intinde-te pe spate, ridica picioarele drepte in sus, ridicand bazinul de la suprafata;
• ridicarea corpului superior dintr-o poziție predispusă - 3 seturi de 18 ori. Adăugați mâinile oscilante în lateral atunci când ridicați corpul;
• apăsați cu sarcină - 3 seturi de 20 de ori;
• ghemuituri puțin adânci (până la un unghi de 90⁰ în articulația genunchiului) - 3 seturi de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o sarcină - 3 seturi de 15 ori în fiecare direcție;
• flotări - 3 seturi de 15 repetări.

Încălzire:

• alergare lentă la fața locului - 2 minute;
  
• alergare intensivă la fața locului - 2 minute;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, extindeți mersul până la 30 de minute, alternând mersul intensiv cu mersul calm.

Tratamente corporale:

• baie relaxantă de conifere;
• masaj corporal independent cu ulei.

Ziua 5

Meniu de 5 zile:

• Mic dejun - omletă din 2 ouă, fierte fără ulei; ceai negru fără lapte și zahăr.
• Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 g); nuc (20 g).
• Masa de seara - supa de hrisca de curcan; salată de alge (100 g).
• Gustare - prune uscate (20 g); pară; ceai de plante.
• Masa de seara - vinete la grătar fără ulei (150 g) cu creveți fierți (100 g); suc de afine fara zahar.
• Apă pe zi - 1,7 l.

Antrenament dimineața:

• toate exercițiile pentru 1 zi;
• "Plank" - 4 minute;
• „Vacuum” - de 15 ori.

Antrenament scurt:

• superficial genuflexiuni lente cu o întârziere de 10 sec. - 2 seturi de 5 ori;
• presa cu o creștere lentă a corpului cu 3 numărătoare - 2 seturi de 20 de ori;
  
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o întârziere de 10 sec. - 2 seturi de 5 ori în fiecare direcție;
• flotări cu o întârziere în partea de jos timp de 8 secunde - 2 seturi de 10 ori. Efectuați în picioare pe vârfuri.

Antrenament lung:

• ridică mâna cu gantere cu poziția corpului îndoit - 3 seturi de 20 de ori. Luați o poziție verticală de pornire cu genunchii ușor îndoiți. Luați gantere în mâini. Îndoiți-vă înainte pentru a crea un unghi de 90⁰... Trageți brațele spre corp, îndreptând coatele în sus;
• ridicând corpul superior dintr-o poziție culcată - 3 seturi de 15 repetări. Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse, apoi ridicați corpul cu brațele larg depărtate; fața ar trebui să privească în jos;
• apăsați mai jos - 3 seturi de 20 de repetări. Stai întins pe spate, așează brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte 45⁰... Nu îndoiți partea inferioară a spatelui;
• ghemuituri puțin adânci cu o întârziere de 10 sec. - 3 seturi de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o întârziere de 8 secunde - 3 seturi de 15 ori în fiecare direcție;
• împingeri cu bumbac - 3 seturi de 10 repetări. Când ridicați corpul, aveți timp să bateți din palme o dată.

Încălzire:

• mișcări circulare ale corpului - 2 minute;
• mișcare circulară a bazinului - 2 minute;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, înlocuiți mersul prin răsucirea cercului. Rotiți timp de 3 minute fără oprire.

Tratamente corporale:

• folie anticelulitică;
  
• auto-masaj al corpului cu o cremă hidratantă.

Ziua 6

Meniu pentru a 6-a zi:

• Mic dejun - terci de orz cu lapte; cafea fără lapte și zahăr.
• Gustare - 1 castravete; 1 roșie; ceai de fructe.
• Masa de seara - cotlet de pui fără ulei (100 g) cu terci de orz perlat în apă (130 g).
• Gustare - portocale; migdale (20 g).
• Masa de seara - caserola de branza de vaci cu banana (150 g); Ceai negru.
• Apă pe zi - 1,7 l.

Antrenament dimineața:

• toate exercițiile pentru 1 zi;
• "Plank" - 5 minute;
• „Vacuum” - de 15 ori

Antrenament scurt:

• ghemuituri puțin adânci cu picioarele depărtate și degetele depărtate - 2 seturi de 30 de ori;
• apăsați cu sarcină- 2 seturi de 20 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o întârziere de 10 secunde - 2 seturi de 10 ori în fiecare direcție;
• ridicând gantere în lateral- 2 seturi de 15 ori. Poziția inițială - în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele lărgite de umeri. Mutați brațele cu gantere în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.

Antrenament lung:

• răsucindu-se la talie cu o încărcătură- 3 seturi de 25 de ori;
• ridicând corpul superior dintr-o poziție predispusă - 3 seturi de 20 de ori;
• apăsare cu răsucire și greutate - 3 seturi de 25 de ori;
• ghemuituri puțin adânci cu picioarele depărtate și degetele de la picioare depărtate cu o întârziere de 10 secunde. - 3 seturi de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o întârziere de 10 secunde - 3 seturi de 20 de ori în fiecare direcție;
• exerciții cu gantere - 3 seturi de 20 de repetări. Luați poziția verticală originală. Luați gantere în mâini. Ridicați alternativ intens brațele în fața dvs., aplecându-le la coate. Ganterele ar trebui să fie la nivelul gâtului.

Încălzire:

• corpul se îndoaie înainte și înapoi - 2 minute;
  
• corpul se înclină spre stânga și spre dreapta - 2 minute;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, înlocuiți mersul cu o frânghie. Sari 3 minute fără oprire.

Tratamente corporale:

• duș de contrast cu apă rece și fierbinte alternativă - cel puțin 5-7 minute;
• masaj independent cu miere.

Ziua 7

Meniu de 7 zile:

• Mic dejun - Omletă de 2 ouă cu pastă de pește; ceai verde.
• Gustare - Paine integrala cu rosii si branza; Mar verde.
• Masa de seara - polen copt cu orez brun (200 g).
• Gustare - banană; ceai de plante.
• Masa de seara - tocană de cartofi și dovlecei cu chiftele de vită (150 g); ceai negru cu lamaie.
• Apă pe zi - 1,7 l.

Antrenament dimineața:

• toate exercițiile pentru 1 zi;
• „Vacuum” - de 15 ori;
  
• „Scândură” - 5 min.

Antrenament scurt:

• ghemuituri puțin adânci (până la un unghi de 90⁰ în articulația genunchiului) cu o sarcină - 2 seturi de 30 de ori;
• apăsați cu sarcină - 2 seturi de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral cu picioarele îndoite cu o sarcină - 2 seturi de 20 de ori în fiecare direcție;
• împingeri cu bumbac - 2 seturi de 15 ori.

Antrenament lung:

• exercițiu „mesteacăn” - 3 seturi de 20 de ori;
• ridicând corpul superior dintr-o poziție predispusă - 3 seturi de 18 ori. Adăugați mâinile oscilante în lateral atunci când ridicați corpul;
• răsuciți presa cu sarcină - 3 seturi de 20 de ori;
• ghemuituri puțin adânci (până la un unghi de 90⁰ în articulația genunchiului) cu o întârziere de 10 secunde. - 3 seturi de 25 de ori;
• expulzarea piciorului în lateral pe un picior drept cu o sarcină - 3 abordări, de 20 de ori în fiecare direcție;
• împingeri cu bumbac - 3 seturi de 20 de repetări.

Încălzire:

• sărind în loc - 2 minute;
• jogging intens pe loc cu genunchii - 2 minute. Când alergați, ridicați genunchii la nivelul spatelui inferior;
• întinzându-se în sus cu brațele ridicate - 1 min.

Dacă este posibil, extindeți mersul până la 30 de minute, alternând mersul intensiv cu mersul calm.

Tratamente corporale:

• o baie relaxantă cu sare liniștitoare;
  
• masaj corporal independent cu o perie uscată.

Este foarte important să respectați programul pentru toate cele 7 zile.

Din a 8-a zi, repetarea începe din nou în fiecare zi. Cursul de slăbire la domiciliu este conceput pentru 4 săptămâni, adică cele 7 zile programate mai sus trebuie repetate de 4 ori. Dacă toate condițiile sunt îndeplinite corect, va fi posibil să slăbești rapid și eficient.

Este posibil să slăbești foarte repede acasă, dar există mai multe puncte de luat în considerare:

• diagnostice medicale (diabetul zaharat, hipertensiunea, migrenele) sunt o contraindicație directă la exerciții atât de intense;
• medie, normală pierderea in greutate intr-o luna nu depășește 5 kg;
• în timpul orelor trebuie să vă strict monitorizați tensiunea arterială și pulsul; în caz de deteriorare a sănătății, opriți imediat activitatea fizică;
• permis schimbă vase sau excludeți cina, dar beți cantitatea de apă strict conform planului.

Menajul zilnic și activitatea fizică pe stradă, în funcție de sezon, vor ajuta, de asemenea, să slăbești foarte repede acasă. Iarna, poate fi schi fond sau patinaj pe gheață. Vara - dimineața alergând în parc.

Pierderea în greutate la domiciliu este o alternativă excelentă pentru cei care nu doresc să cheltuiască bani pentru membrii la sală și nutriționist. La urma urmei, acasă este, de asemenea, posibil să creați toate condițiile pentru a slăbi foarte repede.

Proiectare articol: Anna Vinnitskaya

Videoclipuri de pierdere în greutate la domiciliu

Cum să slăbești rapid acasă: