Indiferent de capacitatea fizică, fiecare persoană după antrenament se confruntă cu dureri musculare, dar nu toată lumea știe cum să scape de ea. Boala apare din cauza microtraumatismelor țesuturilor conjunctive și musculare, formate în timpul efortului greu, care sunt însoțite de procese inflamatorii.
Cauzele durerii musculare
După exerciții obositoare în sala de gimnastică, durerea în gât începe să apară după o zi. Apare în principal dacă procentul de activitate fizică sportivă este cu cel puțin 10% mai mare decât de obicei.
Senzațiile dureroase apar din cauza deteriorării plăcilor Z - rețele de molecule care se împletesc. Adică, în cazul suprasolicitării musculare, există un efect puternic asupra liniilor Z, care își schimbă ușor structura și se rup.
Sistemul imunitar „devine” apărarea corpului, care răspunde la suprasolicitare prin procesul inflamator. S-a dovedit prin studii că monocitele (celule albe mari din sânge) afectează creșterea prostaglandinelor (substanțe active lipidice) în organism. Ei controlează multe procese fiziologice importante în corpul uman.
După un anumit interval de timp, corpul începe să se obișnuiască cu o nouă stare pentru el și devine mai rezistent la efort fizic, pe măsură ce fibrele sale musculare sunt întărite. Acest motiv pentru apariția DOMS se referă în principal la tineri, deoarece durerile musculare la persoanele în vârstă pot semnala nu numai exagerarea, ci și prezența altor probleme.
În majoritatea cazurilor, disconfortul „vorbește” despre dezvoltarea proceselor patologice care necesită diagnostic și tratament calificat.
Mai jos este o listă a simptomelor care sunt patologice:
senzațiile dureroase apar spontan, nu cauzate de factori externi;
durerea este însoțită de umflături și roșeață;
în timpul mișcării, apare un clic caracteristic în articulație, după care apare durerea;
senzațiile de durere cresc;
aveți probleme cu coloana vertebrală care provoacă durere;
sindromul durerii a fost observat de mult timp (cel puțin 7 zile).
Durerea după antrenament are o natură exclusiv fantomatică, adică se observă nu numai la nivelul mușchilor, ci și la nivelul articulațiilor.
Pentru a înțelege cum să scapi de durerile musculare după antrenamentul cu AINS, trebuie să studiezi cum funcționează acestea. Nu întotdeauna remediile sunt potrivite pentru tratamentul DOMS Sunt medicamente antiinflamatoare non-hormonale care sunt clasificate ca medicamente nesteroidiene.
Sunt utilizate pentru a elimina durerea, care este cauzată de procesele inflamatorii la nivelul articulațiilor în artrită și artroză, precum și în zona vertebrală.Acestea sunt indispensabile sportivilor, deoarece pot ajuta la ameliorarea eficientă și rapidă a simptomelor DOMS.
Aceste medicamente reduc în mod eficient severitatea procesului inflamator în zona trunchiurilor nervoase, a mușchilor și articulațiilor. De asemenea, pot ameliora edemul apărut din cauza deteriorării țesuturilor și pot elimina durerea.
Cele mai eficiente și populare medicamente în rândul sportivilor profesioniști sunt:
Diclofenac;
Indometacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Preparate cu vitamine
Pentru a asigura recuperarea corectă nu numai a mușchilor, ci a întregului corp după antrenament, este important să luați complexe de vitamine.
Ca componente suplimentare, acestea pot include:
antioxidanți și vitamina C, care ajută la prevenirea apariției durerii în gât după un efort fizic intens;
suplimente speciale, care pot fi cu aminoacizi cu lanț ramificat (L-leucină, L-izoleucină, L-valină), cu L-glutamină și L-arginină: ajută la pregătirea organismului pentru eliminarea toxinelor dăunătoare din mușchi, ajută la reciclarea și restabilirea nivelului de proteine în procesul de restructurare musculară;
suplimente proteice, datorită cărora o cantitate mare de proteine este absorbită mult mai repede;
creatina, care este un aminoacid. În ciuda faptului că este produs de corpul însuși, în timpul activității fizice intense are nevoie de mult mai mult pentru ca recuperarea musculară să se desfășoare mai rapid.
Cele mai populare suplimente de vitamine includ:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Preparate din plastic
Astăzi, există o soluție eficientă la problema cum să scapi de durerile musculare după antrenament - medicamente din plastic. Ele ajută să facă față intensificării metabolismului, funcționalității insuficiente a vitaminelor, oligoelementelor, electroliților, glicogenului, glucozei, fosfatului de creatină, ATP și L-carnitinei.
În primul rând, efectul efortului fizic puternic asupra organismului vizează reducerea indicatorului cantitativ al carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Ca urmare, o persoană poate începe să dezvolte așa-numita „fază catabolică”.
Primul său semn este o scădere rapidă în greutate. Pentru a elimina problema, este necesar să se utilizeze medicamente nesteroidiene speciale, a căror acțiune vizează menținerea și creșterea masei musculare.
Medicamentele din plastic includ:
Orotat de potasiu;
Riboxină;
Inozină-F;
acid glutamic;
Lecitină.
Preparate energetice
Orice sportiv este conștient că, cu un efort fizic puternic, durerea musculară apare după antrenament; nu orice începător știe cum să scape de ea. În acest scop, se utilizează diferite medicamente, care au fost menționate anterior.
Cu toate acestea, există o altă problemă cu care se confruntă sportivii neexperimentați - oboseală și slăbiciune în timpul exercițiului. Este normal ca organismul să-și epuizeze forța cu exerciții intense.
O puteți face mai durabilă cu ajutorul medicamentelor energetice care au următoarele caracteristici:
crește indicatorii de energie vitală;
crește perioada de timp a antrenamentului;
înveselește-te;
reduce durerea la minimum;
normalizarea tensiunii arteriale;
crește eficiența reacției redox;
au un efect benefic asupra zonei sistemului cardiovascular;
îmbunătăți performanța ficatului;
îmbogăți celulele cu substanțe utile de tip mineral;
normalizează procesul nutrițional și de oxigen al celulelor.
Există multe medicamente energetice, cele mai eficiente în opinia experților sunt:
Aceste medicamente ajută la ameliorarea durerilor musculare după exerciții. Modul de a scăpa de disconfort rapid și eficient este indicat în instrucțiuni. În plus, adaptogenii sunt capabili să îmbunătățească susceptibilitatea corpului uman la infecții, precum și diverși factori chimici și fizici.
Adică, acțiunea lor vizează direct creșterea eficienței întregului organism în ansamblu, care a suferit oboseală fizică prelungită și suprasolicitare.
O trăsătură distinctivă a acestei categorii de produse este aceea că sunt create exclusiv din baza lor vegetală cu adăugarea de aditivi biologici activi.
Cele mai bune medicamente adaptogene sunt:
Pantokrin;
Rhodiol, mumia Altai;
Aloe (extract lichid);
tinctura de eleuterococ.
Creme sportive, unguente, geluri
Durerea și umflăturile care apar în timpul traumei sunt semne de deteriorare a vaselor mici, o creștere a permeabilității capilare și hipoxie tisulară. Acest lucru duce la o scădere a eficienței procesului de circulație a sângelui. Astfel de situații neplăcute nu sunt neobișnuite în timpul antrenamentului, prin urmare, dacă este necesar, trebuie să utilizați geluri, unguente și creme speciale.
Vor ajuta cu următoarele:
oferiți analgezie, adică eliminați sindromul durerii;
ameliorează inflamația și minimizează iritarea țesuturilor;
contribuie la accelerarea resorbției;
reduce semnificativ indicatorii dimensionali ai hematoamelor și edemului;
crește eficiența microcirculației;
asigură regenerarea rapidă a țesutului deteriorat.
Aproape toate gelurile, cremele și unguentele sportive au proprietăți antiinflamatoare și analgezice.
Unguentul Analgos vă va ajuta să scăpați de durerile musculare după exerciții
Populare sunt:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Comprese
Dacă există dureri musculare după antrenament, cum să scăpați de ea nu este clar, atunci acest articol va fi util la urma urmei. Compresele de acasă sunt una dintre cele mai bune soluții la problemă.
Cu ulei de vaselină - Înmuiați un șervețel cu compoziția și strângeți bine. Puneți pe locul dureros și derulați înapoi cu un bandaj.
Compresă semi-alcoolică cu ulei de vaselină - ungeți zona deteriorată, aplicați o cârpă înmuiată în apă și pulverizați puțin cu alcool. Apoi înfășurați cu un bandaj.
Compresă de alcool cu unguent Vishnevsky - ungeți locul dureros cu compoziția, în timp ce grosimea stratului aplicat nu trebuie să depășească 2 mm. Înmuiați un șervețel cu vodcă sau alcool și puneți-l pe unguent în starea stricată. După aceea, aplicați un bandaj special. Nu trageți timp de 2 zile.
Compresele sunt sigure pentru sănătate, pot fi utilizate cu alte medicamente.
Remediile populare
Mai jos sunt opțiuni pentru remedii de casă pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare.
Frunza de dafin ajută la îndepărtarea sărurilor formate din articulații și la eliminarea durerii existente. Pentru a pregăti medicamentul, trebuie să luați 25 - 30 de frunze de dafin și un golf de 2 linguri. apă clocotită, se fierbe timp de 5 minute. După aceea, lăsați într-un recipient închis timp de 4 ore. Se bea în porții mici timp de 3 zile.
Rădăcina de floarea-soarelui - ajută la descompunerea compușilor insolubili care se adună treptat în articulații. În plus, poate elimina sindromul durerii. Pentru a pregăti produsul, veți avea nevoie de 100 gr. ingredientul principal care trebuie zdrobit, apoi acoperit cu un litru de apă clocotită și fiert timp de 15 minute. Bea apă cu orice dorință timp de 3 luni.
Baie fierbinte după antrenament
Mulți nu numai începători, ci și sportivi cu experiență fac o greșeală destul de grosolană - fac baie fierbinte după antrenament.Se presupune că, în acest fel, corpul se pregătește mai ușor pentru activitatea fizică a doua zi.
Mai bine, dimpotrivă, să vă aruncați în apă rece, deoarece temperaturile scăzute pot reduce inflamația care apare în zona musculară după exerciții. Cel mai bine este să faceți o baie cu apă rece timp de 10-15 minute, iar apoi senzațiile de DOMS vor scădea cu 40%, iar perioada necesară recuperării - cu 50%.
Masaj
Scopul principal al masajului după activitatea fizică epuizantă este creșterea numărului de mitocondrii și reducerea inflamației și nu eliminarea acidului lactic, așa cum cred mulți.
Tehnica este utilizată ca metodă anestezică și sedativă.
Cum să evitați durerile musculare după exerciții?
Toți antrenorii sportivi spun că încălzirea este esențială înainte de fiecare antrenament pentru a gestiona sau minimiza durerea musculară.
De asemenea, o regulă importantă este creșterea treptată a sarcinii, în niciun caz nu trebuie să vă angajați în simulatoare complexe și să ridicați o greutate mare din primele zile. Trebuie să mâncați corect și să luați în plus medicamente speciale.
Sportul nu este ușor și simplu, dar efortul merită. Un corp frumos atrage pe toată lumea, dar nu toată lumea este pregătită să obțină același rezultat.
Când durerea musculară apare după un antrenament, mulți pur și simplu nu știu cum să scape de ea. Prin urmare, apariția celei mai mici amețeli descurajează pentru totdeauna începătorii să studieze și să îmbunătățească corpul. Astăzi există multe modalități de a rezolva această problemă, folosind care, puteți să vă străduiți cu încredere pentru obiectiv.
Video: cum să scapi de durerile musculare după exerciții
Truc. Cum să scapi de durerile musculare după exerciții:
Acid lactic în mușchi. Cum să scapi de disconfort:
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.
Eu iau complexe sportive btsaa, am început să observ că dispepsia după antrenament a scăzut semnificativ