Cum se fac pomeți pe față și se îndepărtează obrajii. Exerciții fizice, masaj, dietă, machiaj și păr

O față tonifiată, cu un contur clar și caracteristici cizelate, arată frumoasă, grațioasă și memorabilă. După ce ați înțeles cum să faceți pomeți pe față folosind exerciții și metode simple, nu numai că vă puteți face fața mai atractivă fără intervenție chirurgicală, ci și întineriți vizual timp de câțiva ani.

Motive pentru care pomeții își pierd forma

Există multe motive care duc la pierderea formei pomeților.

Acestea includ:

• modificări naturale legate de vârstă asociate cu o cantitate insuficientă de colagen și elastină în mușchi și piele.
• creșterea sau pierderea bruscă în greutate, care duce la căderea pielii în partea inferioară a feței și la apariția unei bărbie duble;
• perturbări hormonale care duc la o creștere necontrolată a stratului de grăsime subcutanat;
• utilizarea unei diete necorespunzătoare și a unor cantități mari de lichide;
• predispoziție ereditară;
• abuzul de bronzare naturală și artificială, deoarece razele ultraviolete duc la pierderea fermității și elasticității pielii;
• produse cosmetice și de parfumerie de calitate slabă, care nu asigură îngrijirea adecvată a pielii.

De ce ai nevoie de exerciții faciale

Există mulți mușchi pe fața umană care sunt responsabili de expresiile faciale, închiderea și deschiderea ochilor și gurii. Pentru ca aceștia să lucreze activ, trebuie să fie antrenați, precum și mușchii corpului. Pentru antrenamentul cu mușchii feței, se folosesc exerciții speciale.

După cursuri, apar următoarele schimbări pozitive:

1. Conținutul de elastină și colagen din țesutul muscular crește, ceea ce face ca pielea să fie mai strânsă și elastică.
2. Microcirculația sângelui și aportul de oxigen către țesuturi sunt îmbunătățite. Îmbunătățește tenul, starea pielii interioare și exterioare.
3. Se formează un contur frumos și clar al feței.
4. Ridurile fine dispar.
5. Cercurile se luminează treptat și umflăturile de sub ochi scad.
6. Întărirea țesutului muscular în zona T.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Fitness de față pentru ridicarea conturului feței, întinerire, tonus muscular. Master class de la Elena Karkukli

Orientări generale pentru exerciții

Înainte de a începe să stăpânească gimnastica pentru față, ei fac cunoștință cu contraindicațiile și regulile pentru punerea sa în aplicare. Acțiunea corectă va maximiza efectul exercițiului.

Contraindicațiile absolute pentru gimnastica facială includ:

• prezența botoxului și a umpluturilor subcutanate;
• probleme în funcționarea nervului facial;
• perioada de reabilitare după chirurgia plastică (este imperativ să se efectueze o consultație preliminară cu un chirurg plastic);
• prezența tumorilor maligne.

Exercitați cu precauție în următoarele cazuri:

1. Hipertensiune, deoarece creșterea tensiunii arteriale este posibilă datorită creșterii fluxului sanguin.
2. Procese inflamatorii ale nazofaringelui și urechilor, însoțite de febră.
3. Leziuni la cap și gât.
4. Stadiul acut al bolilor cronice.
5. Bună stare fizică și psihologică slabă.

Regulile generale pentru efectuarea exercițiilor faciale sunt următoarele:

1. Curățați temeinic pielea feței, a gâtului și a mâinilor. Fluxul crescut de sânge ajută la extinderea porilor și oxigenarea pielii. Pentru a asigura acest proces, fața și gâtul sunt curățate de impurități și produse cosmetice decorative (dacă este posibil, îndepărtați machiajul de la ochi). Unele exerciții necesită ca degetele să atingă mucoasa bucală, deci mâinile trebuie să fie curate (le puteți trata cu o soluție dezinfectantă).
2. Pentru a evita întinderea nedorită a pielii, aceasta trebuie hidratată cu apă plată în timpul exercițiului. Zona din jurul ochilor este acoperită cu o cremă grasă.
3. Exercițiul trebuie făcut regulat, crescând treptat sarcina. Acest lucru duce la o creștere a cantității de elastină din țesutul muscular, ceea ce îi conferă elasticitate.
4. Exercițiile se efectuează în orice moment al zilei, dar antrenamentele de seară, care au loc cu 2-2,5 ore înainte de culcare, sunt cele mai eficiente. În acest moment, puteți curăța complet pielea și efectua complexul fără grabă.
5. După finalizarea gimnasticii, fața este clătită cu apă rece și curată, i se aplică o mască nutritivă și apoi o cremă hidratantă.

Recomandări pentru selectarea și implementarea exercițiilor:

1. Alegerea exercițiului depinde de nivelul dvs. de fitness. Încep cu exerciții simple, trecând treptat la opțiuni mai complexe. După un antrenament eficient adecvat, ar trebui să apară o senzație de arsură în mușchi.
2. Complexul este format din 7-10 exerciții, care sunt reînnoite la fiecare trei luni. Condiția principală este varietatea lor, care nu permite mușchiului să se obișnuiască cu stresul.
3. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, antrenamentele sunt efectuate în fața unei oglinzi.
4. Este necesar să controlați poziția spatelui și a gâtului. Poziția slabă duce la afectarea alimentării cu sânge a țesuturilor și organelor capului, precum și la întreruperea funcției musculare.
5. Fiecare exercițiu vizează un anumit mușchi sau grup muscular. Restul feței ar trebui să fie relaxat.
6. Gimnastica începe cu un masaj încălzitor, apoi se efectuează exerciții care constau din două părți (tensiune și relaxare), iar la final, se efectuează un masaj ușor, care vizează relaxarea generală a tuturor mușchilor feței.

Cum să eliminați obrajii cu exerciții fizice

Exercițiile simple vor ajuta la formarea unui oval frumos al feței și la reducerea obrajilor.

Printre acestea se numără:

1. „Chin forward”. Înclinați puțin capul înapoi și împingeți maxilarul inferior înainte. Acoperiți buza superioară cu buza inferioară, ridicați colțurile buzelor și apăsați palatul cu limba. Mușchii obrajilor, gâtului și feței inferioare trebuie să fie tensionați. Țineți această stare timp de 10 secunde, apoi relaxați părțile implicate ale feței timp de 20 de secunde. Numărul de repetări din prima lecție este de 5-7. Pentru o lună de practică zilnică, această cifră este dublată.
2. Mișcări orizontale ale maxilarului întărește mușchii de mestecat, care împiedică obrajii să cadă. Comprimă strâns buzele și dinții. Apoi, fără a deschide gura, fălcile sunt desfăcute și își împing partea inferioară cât mai mult posibil. Ei rămân în această poziție timp de 5 secunde și relaxează mușchii care lucrează timp de 10 secunde.
3. - Încearcă să zâmbești. Apăsați pe obraji cu degetele arătătoare, mijlocii și inelare, așezând ultimul dintre ele la colțurile buzelor. Încearcă să zâmbești împotriva rezistenței degetelor. Într-o stare tensionată, mușchii sunt întârziați cu 5-10 secunde, după care iau o pauză de 10-20 de secunde.
4. "Un pește". Buzele sunt pliate într-un arc și obrajii sunt atrași. Apoi încearcă să zâmbească, încordându-și mușchii cât mai mult posibil. Linger într-o stare statică timp de 10 secunde.
5. "Surprinde". Deschide gura și pliază-ți buzele în formă de „O”, apăsându-ți buzele strâns de dinți. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
6. „Scrisoare surprinsă”. Poziția inițială și numărul de repetări sunt aceleași ca în versiunea anterioară. Dar timp de 10 secunde pe interiorul obrajilor, ei atrag opt cu limba.

Cum se modelează pomeții

Cum să-ți faci pomeți pe față: Exercițiile pentru începători sunt următoarele:

1. „Cercurile buzelor”. Buzele sunt trase și pliate într-un arc. Cu buzele pliate în acest fel, desenați un cerc orizontal. Ar trebui să începeți cu 10 secunde în fiecare direcție, crescând acest timp la 30-40 de secunde.
2. "Ţipăt". Gura este deschisă și dinții presați pe buze rotunde. Mâinile ridică ușor părțile laterale ale feței. Acestea sunt ținute în această poziție timp de 15 secunde. Este necesar să faceți 10-15 repetări cu o relaxare între ele timp de 20 de secunde.
3. "Mustață". Un creion sau stilou este prins între nas și buza superioară și ținut de efortul muscular cât mai mult timp posibil (pentru prima dată, trebuie să țineți cel puțin 20 de secunde). Acest exercițiu se repetă de 5-7 ori.
4. "Alfabet". Este necesar să vă așezați în fața unei oglinzi, să vă îndreptați umerii și să repetați sunete consonante, în timp ce înregistrați clar mișcările musculare. Exercițiul se efectuează timp de 5 minute.
5. „Gândire”. Buzele pliate într-un tub sunt conduse în direcții diferite, tensionând cât mai mult posibil mușchii obrajilor. Mișcările se efectuează timp de 2-3 minute.

Cum să crească pomeții

Cum se fac pomeți pe față: exerciții de ridicare a pomeților, care vizează activarea muncii mușchiului zigomatic:

1. Așezați patru degete într-o linie de la colțul buzelor până la fundul urechilor. Apăsați ușor și faceți mișcări mici de-a lungul liniei pomeților. În timpul exercițiului, nu ar trebui să existe pliuri în piele. Mișcările se efectuează timp de 1 min.
2. Deschide gura și înfășoară dinții în buze. Închideți buzele ondulate și introduceți o lingură sau un creion între ele. Ținând obiectul cu buzele, colțurile lor sunt ridicate cu ajutorul mușchilor zigomatici. Tensiunea este fixată timp de 15-20 de secunde, apoi mușchii sunt relaxați în același timp. Efectuați 20 de repetări.
3. Poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior. Folosind un creion prins, cuvintele mici sunt scrise în aer (de exemplu: numele tău).
4. Folosind mușchii zigomatici, ridicați și coborâți colțurile buzelor. Exercițiul se efectuează până când apare o senzație de arsură în mușchi.
5. Deschide gura și în 5 minute. repetați sunetul „O”, tensionând puternic mușchii din mijlocul feței.

Exerciții pentru obraji și pomeți de la Evgenia Baglyk

Evgenia Baglyk este autorul unei metodologii pentru efectuarea gimnasticii feței, bazată pe mulți ani de practică și studiul anatomiei mușchilor și a craniului uman. Cursul autorului de renumit antrenor constă dintr-un set de exerciții echilibrate pentru diferite grupuri de mușchi faciali.

Cum să-ți faci pomeți pe față: exerciții de la Evgenia Baglyk:

1. Deschide gura în formă de „o”. Introduceți degetele arătătoare drepte în gură și puneți-le peste dinții superiori. Cu efortul mușchilor, încercați să mișcați degetele. Se efectuează 7-10 repetări. Atenţie! În timpul exercițiului, gura nu se închide. Și, de asemenea, este necesar să încercați să nu strângeți mușchii din zona zonei nazolabiale.
2. Gura este deschisă și rotunjită. Degetele arătătoare sunt introduse sub buza superioară la un unghi ușor față de linia nasului. Strecurând mușchii de deasupra buzei superioare și mușchii mici zigomatici, ei încearcă să conecteze degetele.
3. Exercițiu pentru întărirea mușchiului zigomaticus major. Gura este deschisă într-un oval. Ei încearcă să ridice partea superioară a obrajilor datorită tensiunii mușchiului zigomatic mare. Atenţie! Dacă acest exercițiu nu se poate face și mușchiul nu se contractă, atunci trebuie efectuată o versiune mai simplă a acestuia. Pentru a face acest lucru, deschideți gura și repetați brusc sunetul „o”. În acest caz, zona necesară va fi dezvoltată.

După fiecare exercițiu, mușchii implicați sunt întinși și relaxați prin umflarea obrajilor de mai multe ori.

Gimnastica di Maggio

Carol DiMaggio este dezvoltatorul unui exercițiu facial popular numit Aerobic pentru piele și mușchi faciali. Ca urmare a antrenamentelor zilnice, ovalul feței este strâns, numărul ridurilor superficiale scade și starea pielii se îmbunătățește.

Tehnica nu este concepută pentru un efect rapid, deoarece primele rezultate vor apărea abia după 6 luni. Dar rezultatele obținute vor fi durabile.

Complexul de gimnastică pentru chipul unui cosmetician american include trei cursuri:

1. Cursul de bază este destinat începătorilor. Exercițiile sale activează mușchii feței puțin folosiți în viața de zi cu zi. Include 14 exerciții care vizează diferite zone ale feței.
2. Felul principal, format din 9 exerciții, întărește și pompează mușchii feței care au primit deja o anumită sarcină. Unele exerciții repetă exercițiile de nivel pentru începători, dar au o metodă mai complexă de execuție.
3. Setul de exerciții adaptate este conceput pentru activități în aer liber care nu necesită o pregătire atentă.

Autorul metodei recomandă trecerea de la nivelul de bază la nivelul de bază după 6 luni de instruire.

Cum să-ți faci pomeți pe față: exerciții conform metodei lui Carol DiMaggio:

1. Un exercițiu de bază pentru modelarea pomeților și îmbunătățirea contururilor feței. Deschide gura și apasă buzele strâns de dinți. Apoi, încearcă să zâmbești larg, ridicând colțurile buzelor. Fixează poziția cu tensiunea musculară maximă timp de 10 secunde. și relaxează-ți fața. Trebuie să faci 20 de repetări.

   

2. Poziția inițială repetă începutul exercițiului anterior. Degetele arătătoare sunt așezate în mijlocul bărbie și apasă ușor pe ea. Gura este închisă și deschisă ridicând bărbia. Se efectuează 5-6 seturi de 20 de repetări pentru nivelul de bază și 30 pentru nivelul de bază.
3. Exercițiu de la cursul de bază menit să reducă volumul obrajilor. Deschide gura, apasă-ți buzele strâns de dinți și ridică privirea. Așezați-vă mâinile pe obraji la joncțiunea maxilarului și, cu puțin efort, mișcați palmele de pe obraji în tâmple până când apare o senzație de arsură. După aceea, țineți palmele în vârf timp de 30 de secunde.
4. Un exercițiu de bază pentru ridicarea pomeților și modelarea conturului feței. Fața este trasă înainte, umerii sunt coborâți și trase înapoi. Gura este ușor deschisă și buza superioară apăsată pe dinți este întinsă zâmbind. Obrajii și pleoapa inferioară sunt ridicate. Mișcarea se repetă de 40 de ori.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Masaj facial conform sistemului medicului japonez Asahi Zogan.

Masaj

Eficacitatea exercițiilor faciale este sporită de sesiunile de masaj.

Are următoarele efecte asupra feței:

• relaxează mușchii feței;
• îndepărtează excesul de lichid;
• ridică pomeții;
• modelează ovalul feței.

Cum să-ți faci pomeți pe față folosind mișcări speciale de masaj care completează exercițiile:

1. Fața curățată după exercițiu este acoperită cu ulei de bază (măsline, susan, cais, jojoba).
2. Pielea este încălzită printr-o mișcare circulară, deplasându-se de-a lungul liniilor de masaj.
3. La prima etapă a masajului, linia pomeților este ridicată. Degetele index, mijlociu și inelar se aplică pe mijlocul bărbiei. Apăsând, înconjoară buzele și se ridică la colțurile interioare ale ochilor. Timp de câteva secunde, mișcarea este oprită în acest punct și, fără a opri apăsarea, brațele sunt întinse în direcția tâmplelor și apoi revenite la punctul de plecare.
4. Pentru a întări mușchiul zigomatic, palmele sunt așezate pe obraji, atingând vârfurile degetelor până la aripile nasului. Apăsând degetele pe piele, acestea sunt crescute la tâmple și coborâte de-a lungul gâtului până la clavicule.
5. Pentru a netezi mușchii pomeților, este necesar să conectați vârfurile a trei degete în centrul bărbiei și să le forțați să le aducă la vârfurile urechilor. Până la punctul de plecare prin liniile laterale ale pomeților.

Important! Nu puteți masa pomeții în următoarele cazuri:

• sănătate fizică precară;
• erupții pe piele;
• tulburări în activitatea nervului facial.

Dieta speciala pentru fata

Este posibil ca exercițiile să nu ajute la formarea pomeților pe față, deoarece cel mai adesea mușchii sunt ascunși sub un strat de grăsime subcutanată și edem. Pentru a scăpa de ele, trebuie să revizuiți dieta zilnică.

Principiile de bază ale formării sale sunt următoarele:

• reducerea aportului de sare;
• reglarea funcției renale;
• prezența în dietă a alimentelor care conțin calciu;
• refuzul alimentelor de stradă și alimentelor de convenție;
• jumătate din cantitatea de alimente consumate pe zi ar trebui să fie fructe și legume.

În timpul unei diete menite să slăbească, se recomandă consumul următoarelor alimente:

• fructe si legume;
• tipuri slabe de carne, pește și carne de pasăre;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• curățați apă liniștită;
• sucuri, băuturi din fructe și compoturi;
• ceai pe bază de plante și verde;
• produse de panificație fără drojdie.

Este strict interzis în timpul unei diete să se formeze pomeți și un oval clar al feței, să se mănânce:

• fast food;
• produse de copt cu drojdie;
• bauturi carbogazoase zaharate;
• produse semi-finisate;
• carnati.

Cum să evidențiați pomeții cu machiaj

Puteți crea rapid pomeți pe față cu un machiaj care să țină cont de tipul feței și de caracteristicile sale individuale. Aplicarea metodei de sculptură, utilizarea diferitelor nuanțe de mijloace tonale atrage atenția asupra meritelor și maschează imperfecțiunile feței.

Fata rotunda

Femeile dolofane trebuie să întunece următoarele zone:

• punctele extreme ale maxilarului inferior;
• whisky;
• părțile laterale ale obrajilor și ale pomeților.

Lumina înseamnă accentuarea pomeților, aplicarea produsului sub forma unui triunghi acut cu vârfuri la templu, colțul buzelor și bărbie. Și, de asemenea, distingeți zona T. Buzele sunt acoperite cu ruj de nuanță neutră sau luciu transparent.

fata ovala

Pomeții de pe fața în formă ovală sunt accentuate după cum urmează:

1. Cu o fundație întunecată, întunecați zona de-a lungul liniei părului și a părții inferioare a bărbie.
2. Cu ajutorul roșii, pomeții se disting, umbrindu-i din zona buzelor până la templu.
3. Nuanțele deschise evidențiază zona frunții, vârful nasului și bărbia.

Față triunghiulară

La femeile cu față triunghiulară, pomeții sunt inițial foarte proeminenți, deci trebuie să fie înmuiați.

Acest lucru se face după cum urmează:

• întunecați zona de la părțile laterale ale frunții până la punctele extreme ale pomeților, umbrind produsul de sus în jos;
• partea proeminentă a bărbie se distinge pe același ton;
• agentul ușor se aplică pe partea centrală a feței și pe mijlocul bărbie;
• culoarea potrivită a roșii este umbrită de-a lungul liniei superioare a pomeților;
• rujul de o nuanță strălucitoare se aplică pe buze.

Fata patrata

Pomeții pe fața pătrată sunt destul de proeminenți. Machiajul competent cu un accent luminos pe ochi va ajuta la sublinierea lor.

Înainte de machiajul ochilor, sculptarea feței se face:

1. O fundație întunecată este aplicată punctelor proeminente ale pomeților, liniilor laterale ale frunții și tâmplelor.
2. Fardul sub formă de triunghi alungit este umbrit spre temple.
3. Evidențiați zona T.

Pentru a realiza un machiaj de înaltă calitate, de lungă durată, utilizați produse potrivite pentru un anumit tip de piele și pentru un moment al zilei.

Coafura de modelare

O coafură aleasă în mod corespunzător nu numai că poate accentua pomeții, ci și reduce vizual volumul feței. Alegerea coafurii sau a tunsorii potrivite trebuie făcută cu ajutorul unui profesionist cu experiență care vă va ajuta să evitați greșelile. Deoarece o tunsoare aleasă incorect sau lungimea bangului poate accentua imperfecțiunile feței.

Pentru proprietarii de păr lung și volum suplimentar pe față, o tunsoare în cascadă și breton lung sunt potrivite.

Pentru a sublinia pomeții, părul este despărțit într-o parte dreaptă, lăsând bretonul alungit să cadă liber pe ambele părți ale feței. Restul părului este colectat într-un coc din spate sau pur și simplu fixat cu agrafe de păr în partea din spate a capului.

Intervenție operativă

Vă puteți accentua pomeții folosind metodele cosmetologiei moderne.

Acestea includ:

1. Introducerea injecțiilor cu acid hialuronic sub piele. Această metodă este cea mai rentabilă. Dar dezavantajul său semnificativ este efectul său destul de scurt. După 1,5 ani, substanța este complet îndepărtată din corp. Folosind o seringă, sub piele se injectează un gel special, din care se formează forma dorită a pomeților.
2. Ridicarea constă în introducerea grăsimii proprii pacienților în pomeți. Principalul dezavantaj este potențialul de formare de bulgări nedorite de grăsime subcutanată.
3. Umpluturi - substanțe speciale injectate sub piele pentru a simula linia pomeților.Practic nu se adună în bulgări și se dizolvă în termen de 2,5-3 ani.
4. Implanturi, administrat de obicei după 40 de ani. Această metodă este o intervenție chirurgicală, după care rămân cicatrici. De obicei, implanturile sunt introduse prin gură, făcând incizii în regiunea superioară a gingiei. Sunt destul de durabile și nu necesită corecții periodice.

Există o serie de contraindicații pentru metodele chirurgicale de creștere a pomeților:

• boli de sânge, în special coagulare slabă a sângelui;
• sarcina și alăptarea;
• boli infecțioase și virale însoțite de febră mare;
• Diabet;
• ciuperca pe piele.

Cum să faci pomeții unui bărbat

Frumoasele pomeți tonifiați atrag aspectul nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

Vă puteți face pomeții mai pronunțați în mai multe moduri:

1. Guma de mestecat, utilizată zilnic pentru a împrospăta respirația, ajută la întărirea pielii și a mușchilor de pe obraji și la întărirea ovalului feței.
2. Zâmbetul de la Hollywood nu numai că topește inimile femeilor, dar ajută și la strângerea multor mușchi ai feței. Pentru a zâmbi corect, trebuie să strângi ferm dinții și să-ți întinzi buzele într-un zâmbet larg. Această poziție trebuie menținută câteva secunde, iar apoi mușchii sunt relaxați. Faceți 10-15 repetări zilnic de 3 ori pe zi.
3. Căscatul larg întărește și mușchii din pomeți. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați, să ridicați ușor capul și să legați maxilarul inferior cât mai jos posibil. În timpul acestei mișcări, se poate auzi o criză liniștită, după care nu ar trebui să apară durerea. Pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să faceți 25-30 de repetări zilnic.

Există multe modalități de a crea pomeți la bărbați și femei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza exerciții, masaj și diverse tratamente de înfrumusețare. Combinația lor contribuie la obținerea unor rezultate pozitive și durabile.

Autor: Rudneva Anna.

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video despre cum să eliminați pomeții de pe față

Antrenorul de culturism Evgenia Baglyk vorbește despre cum să sculptezi pomeții și să strângi obrajii: