Cum să îndepărtați părțile laterale din talie pentru o femeie: exerciții fizice, dietă, metode eficiente

Spre deosebire de bărbați, sexul mai frumos este mai probabil să se confrunte cu problema supraponderalității. La urma urmei, stresul, vârsta, nașterea copiilor duc întotdeauna la pierderea armoniei. Adesea femeile scapă de excesul de grăsime din burtă, dar „urechile” urâte rămân. Prin urmare, pe drumul către o figură subțire, fetele se întreabă adesea cum să elimine depunerile de grăsime din părțile laterale din talie.

De ce apar laturile pe talie?

Principalele motive pentru apariția laturilor:

• aportul alimentar neregulat;
• consumul excesiv;
• încălcarea nivelurilor hormonale;
• sarcina;
• lipsa sportului;
• consumul frecvent de băuturi alcoolice;
• încălcarea somnului și odihnei;
• fumat.

Gimnastica acasă

Pentru a face față sarcinii la îndemână, nu este nevoie să cumpărați un abonament la un club de fitness. Dar trebuie amintit că acasă lipsește nu doar echipamentele sportive, ci și un antrenor care poate da sfaturi utile.

Ca compensare, puteți utiliza recomandările generale pentru a practica acasă:

• Regularitate. Dacă nu respectați acest punct, atunci nici un singur set de exerciții nu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate.
• Apă. Pentru ca metabolismul din interiorul corpului să funcționeze mai repede, este necesar să se consume o cantitate suficientă de lichid. Pentru corpul feminin, norma este de 2,5 litri.
• Respingerea obiceiurilor proaste. Dacă ignorați acest punct, atunci puterea de a efectua setul necesar de exerciții nu va fi suficientă.
• Alimentație adecvată. Pentru a scăpa de „urechi”, este necesar să reconsiderăm dieta și aportul de alimente. Pentru a obține cifra dorită, ar trebui să mănânci în porții mici de cel puțin 4 ori pe zi. Mai mult, majoritatea alimentelor ar trebui consumate în prima jumătate a zilei.
• Fara stres. Este obișnuit ca femeile să întâmpine probleme mâncând o mulțime de dulciuri. Prin urmare, ar trebui să excludeți o dispoziție proastă și să încercați să găsiți momente pozitive în toate.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Exercițiu eficient

Cum să îndepărtați părțile laterale în talie pentru o femeie, vă poate spune un antrenor la un club sportiv. Cu toate acestea, chiar și fiind acasă, puteți obține rezultatul dorit.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați următorul set de exerciții eficiente:

• Scândură. Este necesar să luați o poziție ca înainte de o împingere. Apoi, ar trebui să coborâți brațele la coate și să încercați să rezistați în această poziție. În acest caz, nu ar trebui să existe nicio deviere în partea inferioară a spatelui. Efectuați cel puțin de 3 ori pe zi.
• Vid. Exercițiul se face cel mai bine în picioare pe picioare ușor mai largi decât lățimea umerilor. Este necesar să vă aplecați ușor și să vă așezați mâinile pe genunchi. Apoi ar trebui să respirați adânc - expirați, apăsând bărbia pe piept și nu respirați. În momentul în care aerul părăsește plămânii, trebuie să atrageți stomacul cât mai mult posibil. În această poziție, trebuie să rezistați timp de aproximativ 10 secunde. După aceea, trebuie să te ridici drept și să respiri.Puteți efectua exercițiul numai pe stomacul gol, 5 abordări la intervale de un minut. Vacuumul nu trebuie făcut în timpul menstruației și ovulației.
• Squats. Ridică-te, coboară corpul corpului, îndoindu-ți genunchii. În timpul exercițiului, este important să vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Ar trebui să te ghemuiți de 7 ori. Este necesar să repetați 5 abordări.
• O bicicletă. Poziția inițială este întinsă pe podea cu picioarele ridicate și îndoite la genunchi. Atunci trebuie doar să faci mișcări de rotație care imită ciclismul. Pentru a obține efectul, este necesar să efectuați 10 abordări de 15 ori în direcții diferite.
• Răsucire. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să utilizați poziția de pornire anterioară și să rotiți corpul de 20 de ori spre dreapta și apoi pe partea stângă, încercând să atingeți genunchiul cu cotul. Este necesar să se efectueze 5 abordări.

Contraindicațiile exercițiilor de mai sus includ:

• boli cronice ale tractului digestiv;
• hernie intervertebrală;
• scolioza;
• hipertensiune.

Exercițiu de greutate

Numai un antrenor cu experiență poate arăta cum să îndepărtezi părțile laterale ale taliei unei femei folosind greutăți. Nu poți efectua astfel de exerciții acasă. Nerespectarea acestui lucru poate duce la răniri. Prin urmare, ar trebui să vă familiarizați cu exemple de astfel de exerciții, dar faceți-le sub supravegherea unui specialist.

Un tip de antrenament care este potrivit pentru a scăpa de grăsimea acumulată pe părți este ascensiunea. Ridică-te drept pentru acest exercițiu. În acest caz, șosetele ar trebui divorțate. Apoi, trebuie să vă așezați, ținând spatele drept, să ridicați bara și să o coborâți încet.

Al doilea exercițiu este mai simplu. Pentru a-l finaliza, veți avea nevoie de două gantere cu greutatea de 2 kg. Ele trebuie luate în fiecare mână, ridicați-vă drept. Apoi, trebuie să vă aplecați încet spre partea dreaptă, coborând mâna dreaptă.

În același timp, ganterele comprimate în palma nu pot fi smulse de pe corp. Astfel încât mâna dreaptă să alunece pe picioare de pe șolduri, iar cealaltă în sus. După aceea, aceleași mișcări trebuie repetate pe partea stângă. În timp, greutatea ganterelor ar trebui să crească.

Contraindicații pentru antrenamentul de rezistență:

• boli ale aparatului locomotor;
• nevralgie;
• boala urolitiaza;
• colecistita.

În plus, antrenamentul de forță este interzis persoanelor care au fost supuse unor operațiuni în cursul anului.

Cum se îndepărtează laturile cu hula hoop?

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie selectată dimensiunea corectă a cercului. Diametrul acestuia trebuie să fie egal cu lungimea picioarelor fetei. Exercițiul nu trebuie efectuat mai devreme de 2 ore după masă. Ar trebui să începeți să răsuciți hula hoop de la 2 minute în fiecare direcție, crescând treptat durata exercițiului la o jumătate de oră.

În acest caz, este necesar să se asigure că viteza de rotație este aceeași, în caz contrar sarcina pe mușchii oblici va fi distribuită inegal. Efectul unei astfel de sarcini va fi vizibil după aproximativ 3 săptămâni.

Ca o modalitate de a îndepărta părțile laterale ale taliei unei femei, hula hoop este una dintre cele mai accesibile. La urma urmei, puteți cumpăra un hula hoop și practicați acasă.

Cu toate acestea, această metodă de tratare a obezității are dezavantaje. De exemplu, pe parcursul întregului exercițiu, nu vă puteți lăsa brațele, ceea ce provoacă oboseală suplimentară. În plus, este interzisă rotirea cercului în zilele critice, precum și în prezența durerilor de spate și abdominale.

Pot fi îndepărtate părțile laterale prin jogging?

Alergatul este un exercițiu cardio. Îmbunătățește funcția inimii, întărește vasele de sânge și ajută la arderea grăsimilor subcutanate... Dar, întrucât întregul corp funcționează în timpul antrenamentului, excesul de greutate va dispărea nu numai din lateral.

Acest exercițiu trebuie făcut zilnic, dar rețineți că ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru cele mai bune rezultate. Când alergi, cel mai bine este să alternezi între ritmul rapid și cel lent. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, primul rezultat va fi vizibil în 2 - 4 săptămâni.

Un set de exerciții pentru o săptămână

Având în vedere toate exercițiile de mai sus, puteți crea un tabel de antrenament pentru săptămână:

Este important să rețineți că tranziția către acest sistem de formare ar trebui să fie treptată. Masa presupune două zile de antrenament în sala de gimnastică - marți și vineri.

Exercițiu postpartum

Cum să îndepărtați părțile laterale ale taliei unei femei după naștere și când să începeți antrenamentul, medicul obstetrician-ginecolog ar trebui să solicite. În general, se crede că până când bebelușul atinge vârsta de două luni, mamei i se interzice orice activitate fizică.

Când expiră această perioadă, ar trebui să începeți treptat cu gimnastică ușoară, care include următorul algoritm de acțiuni:

• Poziția inițială: întindeți-vă cu genunchii îndoiți. Inspirați și contractați mușchii abdominali, apoi expirați și relaxați-vă. Este necesar să se finalizeze 5 abordări.
• Poziția inițială: întindeți-vă pe partea stângă. Balansurile trebuie făcute cu piciorul drept în sus, fără a-l îndoi de genunchi. Repetați de 5 ori. După exercițiu, repetați pe partea dreaptă.
• Acest exercițiu este similar cu cel precedent, doar leagănele trebuie efectuate prin îndoirea genunchiului și atingerea podelei cu degetele de la picioare. Ar trebui să efectuați 2 abordări de 3 ori pe fiecare parte.
• Poziția inițială: întindeți-vă cu picioarele îndoite la genunchi, așezați mâinile de-a lungul corpului. Următorul pas este de a ridica partea inferioară a spatelui, astfel încât pieptul, partea inferioară a spatelui și genunchii să formeze o linie dreaptă. Apoi reveniți din nou la poziția anterioară.

Când corpul se obișnuiește cu un astfel de set de exerciții, va fi posibil să adăugați treptat o bicicletă, să vă răsuciți și să treceți la un antrenament complet.

Flancuri de dietă

Exercițiile fizice joacă un rol important în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, rezultatul poate fi obținut mult mai rapid dacă faceți ajustări în timpul procesului de nutriție.

Este important să rețineți că merită să renunțați la monodietele la modă, care necesită post și o predominanță a unui anumit produs în dietă.

Astfel de metode pot fi dăunătoare sănătății. Este mai bine să te menții la o nutriție adecvată.

Include:

• micul dejun, care ar trebui să fie cea mai densă masă;
• consumul de carbohidrați exclusiv dimineața;
• predominanța legumelor în dietă.

De asemenea, nu uitați de metodele care ajută la reducerea poftei de mâncare, printre care se numără:

• aport suficient de apă;
• mese fracționate;
• excluderea condimentelor calde.

Alimentele permise și interzise

Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să știți ce alimente să includeți în dieta dvs. și pe care să le evitați.

Alimentele care trebuie consumate includ:

• carbohidrați complecși: fulgi de ovăz, orz perlat, orez, hrișcă, crupe de grâu;
• proteine: ouă și carne de pui fiartă;
• grăsimi: uleiuri vegetale.

Lista alimentelor care promovează depozitarea grăsimilor:

• carne grasă;
• carnati;
• făină și produse de cofetărie;
• paste din soiuri de grâu nesolide;
• bauturi carbogazoase.

De asemenea, este important să tăiați toate alimentele prăjite și conservate.

Ambalaj

Există tipuri de ambalaje reci și calde. În primul caz, este mai eficient, deoarece corpul va cheltui mai multă energie pentru încălzire. În plus, recurgând la metoda rece, puteți strânge pielea. Folia fierbinte este potrivită pentru cei care vor să scape și de celulită. De asemenea, are un gust mai bun decât la rece.

Înfășurarea nu este un mod foarte eficient de a obține cele mai bune rezultate. Ar trebui să fie utilizat cu siguranță împreună cu o nutriție și exerciții fizice adecvate.

O astfel de metodă cosmetică este potrivită pentru acele fete care nu au următoarele contraindicații:

• sarcina și alăptarea;
• boli ale pielii;
• hipertensiune;
• boli cardiovasculare.

Înainte de inițierea procedurii, trebuie să vă asigurați că componentele care vor fi utilizate în timpul înfășurării nu provoca o reacție alergică.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Masaj

Maseurul vă va spune, de asemenea, cum să îndepărtați părțile laterale din talia unei femei. Cu ajutorul unor tehnici speciale, el poate corecta conturul corpului fetei, accelera metabolismul în organism și de a îmbunătăți starea pielii.

Printre diferitele tipuri de masaj pentru arderea grăsimilor, se pot distinge următoarele:

• vid;
• presoterapie;
• minge;
• drenaj limfatic.

Toate tipurile de masaj de mai sus sunt destul de eficiente. Dar pentru a obține cele mai bune rezultate, este necesar să recurgeți regulat la proceduri. Înainte de a vă înscrie la o sesiune, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru un anumit tip de masaj.

Cosmetologie hardware

Metode eficiente de cosmetologie hardware pentru îndepărtarea grăsimii într-o anumită zonă a corpului, inclusiv laturile, includ:

• mezoterapie;
• crioterapie;
• ozonoterapie.

În timpul mezoterapiei, se injectează injecții speciale sub piele, care includ componente pentru arderea grăsimilor. După procedură, toate substanțele care au suferit decăderea sunt excretate de organism de la sine. Eficacitatea procedurii poate fi observată după 3 săptămâni. Numărul de sesiuni trebuie stabilit de un specialist.

Crioterapia constă în utilizarea azotului lichid. Este utilizat fie exclusiv pentru o anumită zonă, caz în care procedura se numește criomasaj, fie pentru întregul corp. In ultimul caz sesiunea implică scufundarea într-o criosaună specială. Un curs este de obicei de aproximativ 15 proceduri.

Spre deosebire de tipul anterior de cosmetologie hardware, terapia cu ozon include și efectul oxigenului. În plus, acest amestec este administrat sub formă de injecții, care descompun grăsimea subcutanată. Un curs poate include până la 10 sesiuni. Numărul lor depinde de cantitatea de muncă.

Menținerea motivării

Motivația joacă un rol special în obținerea rezultatului dorit. Una dintre metodele de conservare a acesteia este să slăbești împreună. Pentru aceasta este necesar să găsim printre cunoscuți pe cei care urmăresc și acest scop.

În plus, pentru a nu pierde forța de voință în procesul de realizare a cifrei dorite, ar trebui să spuneți unui număr mare de oameni despre planurile dvs. Un astfel de truc îl va face chiar și pe cea mai leneșă fată să își ducă obiectivul, altfel se va rușina în fața prietenilor ei.

De ce nu poți îndepărta părțile laterale?

Uneori se întâmplă că o fată lucrează în mod activ pentru a realiza o figură frumoasă, dar zonele cu probleme din laturile ei rămân în continuare.

Se pot distinge următoarele motive care duc la acest rezultat:

• Postură slabă. Puteți identifica o astfel de problemă pur și simplu stând în fața unei oglinzi și îndreptându-vă spatele. Dacă reliefurile nedorite au dispărut sau au scăzut, atunci corsetul muscular de pe spate trebuie întărit.
• Fluid stagnant. Salturi mici pe degetele de la picioare vă vor ajuta să scăpați de o astfel de problemă.
• Cina târzie. Nu toată lumea știe că alimentele care au intrat în organism după ora 19:00 pot fi depuse în grăsimi. Prin urmare, ar trebui să corectați dieta.

Există multe modalități prin care o femeie poate ajuta la îndepărtarea taliei. Este important să le urmăriți și să arătați voință. Într-adevăr, numai în acest caz va fi posibil să vă bucurați de reflexia voastră în oglindă.

Proiectare articol: Mila Friedan

Video despre cum să eliminați părțile laterale

8 moduri de a-ți micșora părțile laterale și burta: