Antrenor personal de fitness în sala de gimnastică. Cât costă, cum să alegi, de ce este nevoie

Un antrenor de exerciții te ajută să stăpânești latura tehnică a antrenamentului și te ghidează pe parcursul întregului proces. Pentru a obține cel mai bun efect, aveți nevoie de un instructor personal. Fitness-ul cu el este mult mai eficient decât sporturile independente.

Avantajele de a lucra cu un antrenor personal în sala de gimnastică

Aspectele pozitive ale antrenamentului cu un mentor personal includ:

• lipsa jenei în fața altor persoane, spre deosebire de activitățile de grup;
• eficiență ridicată din exerciții: sub supravegherea unui antrenor experimentat, elevul va evita multe răni, eforturi exagerate, neplăceri în timpul orelor de fitness datorită selecției corecte a sarcinii;
• un program de exerciții individuale: sunt luate în considerare anumite abilități fizice, antrenament atletic, trăsături de caracter și dorințele sportivului;
• dezvoltarea unei diete individuale, inclusiv suplimente nutritive, vitamine și nutriție sportivă;
  
• toată energia instructorului este direcționată către un singur client (inexactitățile din timpul exercițiului sunt corectate prompt de către antrenor, sunt eliminate erorile tehnice, se oferă sfaturi cu privire la activitatea fizică suplimentară);
• siguranță, confort și performanță ridicată în timpul sportului: antrenorul ajustează numărul de abordări, schimbă sarcina dacă este necesar, reglează succesiunea exercițiilor;
• program convenabil și plan de instruire;
• obținerea celui mai rapid rezultat posibil (doar cu profesioniști, sportivii obțin performanțe ridicate în sport, deoarece antrenorul oferă o sarcină suficientă și nu le permite să se relaxeze);
• motivație puternică (instructorul nu numai că ajută la antrenament, dar transmite și o atitudine personală pozitivă);
• feedback instant.

Pentru ca exercițiile fizice să fie benefice pentru corp, este foarte important să consultați un instructor cu experiență. Dar, uneori, există situații în care vine un antrenor neprofesionist.

El întârzie în mod deliberat obținerea unui rezultat pozitiv, astfel încât clientul să plătească mai mulți bani. Sau pseudo-profesionistul nu este calificat să conducă instruirea. Participarea la cursurile sale pune viața în pericol din cauza ignoranței sale asupra tehnicii de exercițiu.

Adesea, instructorul oferă recomandări, concentrându-se nu pe cunoștințe specializate, ci pe informații de pe Internet sau manuale de anatomie.

Un antrenor personal de fitness nu este întotdeauna zâmbitor și prietenos. Profesioniștilor nu le place întotdeauna atunci când clientul pune prea multe întrebări sau insistă asupra punctului său de vedere greșit (conform antrenorului). Potrivit unor instructori, aceștia programează în mod deliberat un program greșit de formare, care se numește răzbunare profesională.

Întrebări care trebuie rezolvate de un instructor de fitness

Responsabilitățile de serviciu ale oricărui antrenor de fitness includ următoarele sarcini:

• Verificați aptitudinea fizică a clientului, starea sa de sănătate, prezența sau absența contraindicațiilor medicale, reclamațiile. Antrenorul personal este pe deplin responsabil pentru secție.
• Creați un set de exerciții eficiente care sunt potrivite pentru o anumită persoană.
• Conferință despre oportunitatea unei astfel de formări. Explicați în detaliu care sunt mușchii implicați.
• Pentru a transmite elevului tehnica exercițiilor, corectitudinea implementării lor. Când este necesar, indicați erorile care apar, indicați clar poziția dvs.
  
• Pentru a insufla atletului încredere în sine, pentru a împinge pentru un antrenament de calitate, pentru a inspira să cucerească noi obstacole.
• Respectați utilizarea în siguranță a echipamentului de exerciții.
• Monitorizează rezultatele secției.
• În cazuri speciale, acordați primul ajutor.
• Din când în când diluați antrenamentul cu alte exerciții pentru a menține elevul interesat. Pentru a modifica în mod regulat programul existent, dar în același timp să nu se abată de la obiectivul principal.
• Informați sportivul despre alimentația sănătoasă, împingeți pentru a scăpa de obiceiurile proaste.
• Monitorizați starea echipamentului.
• Oferiți sfaturi detaliate cu privire la orice problemă.
• Creșteți sarcinile în caz de rezultate slabe.

Cine are nevoie de ajutorul unui instructor

Corpul oricărei persoane are caracteristici individuale care ar trebui luate în considerare în timpul antrenamentului. Rezultatul final și selecția exercițiilor sunt influențate de vârsta și greutatea elevului, de prezența bolilor cronice, precum și de starea generală de sănătate.

În astfel de situații va fi nevoie de un antrenor personal:

• pregătire atletică slabă;
• economisirea timpului;
• recuperarea după răniri grave;
• probleme de sănătate, inclusiv obezitate;
• sarcina și recuperarea postpartum;
• sporturi profesionale;
• modelarea corpului;
  
• lipsa abilităților în domeniul sportiv;
• vizita la sală de către copii pentru a îndrepta postura, precum și pentru a scăpa de un stil de viață sedentar;
• înotul copiilor;
• cursuri de fitness pentru vârstnici;
• experiență de antrenament negativă în trecut;
• timiditate și îndoială de sine;
• asistență în dezvoltarea simulatoarelor și tehnicilor de exercițiu.

Sfaturi profesionale sunt necesare pentru toți cei care se străduiesc să obțină rezultate ridicate, fără consecințe negative pentru organism.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Cum sunt cursurile cu un antrenor personal de fitness

Un instructor individual este interesat de conștientizarea clientului cu privire la importanța sportului pentru sănătate și, de asemenea, vizitează în mod regulat sala de sport. Antrenorul monitorizează personal rezultatele secției și modifică setul de exerciții, dacă este necesar.

Pentru pierderea în greutate

Cardio nu este cel mai eficient mod de a slăbi. Dar nici nu ar trebui să o neglijați. De obicei, acestea sunt combinate cu antrenamentul de forță. Abia atunci vor apărea cele mai bune rezultate.

Un antrenor personal de fitness va întocmi o listă de exerciții care vor beneficia de diferiți mușchi:

Profesioniștii consideră că aceste tipuri de exerciții sunt potrivite pentru o slăbire mai eficientă:

• smulgeri de bara;
• antrenament pe intervale;
• sărind coarda;
  
• un set de exerciții de la flotări, sărituri, genuflexiuni;
• lunges.

De asemenea, instructorii recomandă utilizarea pistei orbitei și a mașinii de canotaj.

Pentru a crea alinare

Pentru a crea un corp de ușurare, instructorii experimentați recomandă evitarea carbohidraților complecși: zahăr, făină și paste, ciocolată, băuturi carbogazoase. Femeile trebuie să aibă grijă de comportamentul emoțional, deoarece au tendința de a profita de stres cu mâncarea junk.

Un program aproximativ de clase care vizează formarea reliefului:

• Antrenament cheie: exercițiu de presă pe bancă, ghemuit, exercițiu cu bara
• piept: amestecarea mâinilor pe un simulator special (crossover), creșterea cu gantere;
• spate: tracțiunea blocurilor inferioare și superioare, gantere de reproducere în spatele umărului;
• exerciții pe umeri și brațe: ridicarea ganterelor pentru a lucra bicepsul, ridicarea ganterelor la bărbie, în fața ta, precum și reproducerea, extinderea brațelor pe bloc;
• mușchii picioarelor: presă pe bancă cu diferite poziții ale picioarelor, aducție / diluare, extensie / flexie;
• abs: abdominale (oblice și drepte), scânduri, picioare și trunchiuri.

Pentru recuperare după naștere

Dacă nașterea a avut succes, puteți reveni la sport în 1,5-2 luni. Sarcina suplimentară trebuie introdusă treptat, începând exercițiile cu propria greutate (pentru a evita alăptarea afectată). Se crede că laptele matern capătă un gust amar datorită prezenței acidului lactic. Pentru a evita acest lucru, se recomandă reducerea sarcinilor de putere.

Antrenamentul trebuie terminat înainte ca mușchii să înceteze să se supună.

Efortul zilnic extenuant nu este eficient. Astfel de antrenamente nu vă fac decât să vă epuizeze și să vă ia ultimele forțe. Timpul optim petrecut în sala de sport este de 50-60 de minute. de trei ori pe saptamana. Antrenorul începe întotdeauna orice lecție cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, un mentor personal de fitness va trimite secția la echipament cardiovascular, după care vor fi adăugate exerciții de bază.

Cu 3 ședințe, trebuie să vă asigurați că mușchii diferitelor părți ale corpului sunt lucrați o dată pe săptămână:

• VT - umeri, piept, biceps.
• Th - picioare.
• Sâmbătă - triceps, spate.

Imediat după naștere, este mai bine să nu pompați presa, ci să acordați atenție diafragmei. Antrenamentul se încheie cu întinderea (relaxarea tuturor grupelor musculare). În timpul exercițiilor fizice și pe tot parcursul zilei, trebuie să beți suficiente lichide. Respectați tehnica de respirație în timpul exercițiilor. Respirați în etapa simplă a exercițiului, expirați în etapa dificilă.

Pentru a susține sănătatea și forma

Pentru armonie și bunăstare, este necesar să efectuați exerciții timp de 50-60 de minute. Dar dacă practicantul nu se mișcă prea mult, este mai bine să practici timp de 1,5 ore (folosește o bicicletă de exerciții, bandă de alergat, stepper).

Programul aproximativ de formare:

• pentru presă: ridicarea picioarelor și a corpului;
• lucrați mușchii picioarelor: flexie și extensie;
• înapoi: trageți simulatorul (vertical și orizontal);
• mușchii brațului: extensie, flexie cu gantere sau pe simulatoare;
• piept: aducerea brațelor în fața ta, presă pe bancă șezând / culcat;
• exerciții pentru umeri: presare verticală, ridicarea brațelor prin lateral;
• tibie: se ridică pe degetele de la picioare.

Dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să participați la un antrenament, acesta este înlocuit cu mersul pe îndelete.

O nutriție adecvată ar trebui să fie conectată la clase, ale căror principii principale sunt:

• mâncați fracționat (mai puțin este mai bine, dar mai des), cea mai bună opțiune este de aproximativ 4-5 ori pe zi;
• nu săriți peste micul dejun;
• dați corpului o cantitate suficientă de lichid (2-3 litri pe zi);
• o cină ușoară care nu suprasolicită stomacul (este potrivită o salată de legume cu carne slabă sau pește);
• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare.

Cu pregătirea generală de întărire, este suficient să vă angajați 1 dată în 14 zile, crescând din când în când greutatea greutăților pe simulatoare.

Cum să alegi cel mai bun antrenor de fitness, ce să cauți

Pentru a obține rezultatul dorit, instructorul și stagiarul trebuie să aibă o relație strânsă. Toate realizările și eșecurile trebuie trăite împreună. De aceea ar trebui să acordăm o atenție primară nu aspectului antrenorului, ci profesionalismului acestuia.

Costul acestor servicii este ridicat.Dar sănătatea nu este un caz în care se aplică economii. Greșeala unui antrenor poate duce la rezultate slabe sau accidentări grave.

Un antrenor personal de fitness trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• lucrează cu oameni mai mult de 1,5 ani;
• să aibă un certificat de specialist;
  
• arata bine ingrijit;
• luați contactul cu clientul fără probleme (nu numai că ascultați persoana respectivă, ci și puneți întrebări).

Înainte de primul antrenament, nu va fi de prisos să întrebați administratorul despre toți instructorii care lucrează în sala de gimnastică. Dar decizia va trebui luată independent, bazându-se pe caracteristicile obținute și pe propria intuiție.

Un mentor personal nu trebuie doar să elaboreze un program de formare și o dietă, ci să monitorizeze și implementarea strictă a recomandărilor. Trebuie să lucrezi în echipă, altfel nu va avea rost să te antrenezi.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Cum se determină calificările unui antrenor

Înainte de a începe cursurile, este recomandabil să acordați atenție următorilor factori:

• disponibilitatea educației (de preferință mai mare);
• experiență de muncă în domeniul sportiv;
• cât de des își îmbunătățește calificările;
• întrebări principale în timpul primului interviu (greutatea clientului, starea de sănătate, a avut experiență de instruire în trecut, ce rezultat intenționează să realizeze secția);
• elaborarea unui program individual de antrenament numai după o conversație personală;
• răspunsuri semnificative la întrebările adresate;
• posesia multor metode de instruire;
• păstrarea unui jurnal de cursuri pentru a obține o imagine a realizărilor clientului.

După aceea, puteți afla dacă specialistul are publicații despre un anumit sport, dacă a adus vreo contribuție la dezvoltarea acestei industrii (informațiile, deși nu sunt obligatorii, nu sunt mai puțin importante).

Instructorul se asigură că persoana respectivă nu își pierde interesul pentru cursuri. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să fie plăcut și înălțător. Profesionistul este obligat să controleze sarcina sportivului. Nu poate fi prea mare pentru a evita epuizarea corpului.

Un bun specialist va pune întotdeauna secția într-o dispoziție pozitivă, deoarece în timpul stresului și al problemelor la locul de muncă, mulți oameni își pierd dorința de a studia. Sarcina unui antrenor experimentat este să simtă starea interioară a unei persoane și să-și direcționeze gândurile către sport.

Un antrenor personal de fitness nu va sfătui niciodată în domenii în afara competenței lor. Înainte de a începe cursurile, este recomandat să treceți prin specialiști îngustați. Un profesionist adevărat este obligat să respecte recomandările medicilor și să întocmească un program de instruire bazat pe acestea.

Lista serviciilor de instructor de fitness la cerere

Profesioniști cu experiență oferă servicii în domeniul sportului în următoarele domenii:

Serviciile solicitate includ, de asemenea, dans aerobic, fitness de reabilitare, piscină, fitness pentru femeile însărcinate, crossfit (circuit de antrenament) și altele.

Costul unui antrenor personal la Moscova, Sankt Petersburg

Fitnessul personal este întotdeauna scump. În capitală, o sesiune de antrenament cu un instructor costă de la 1500 la 6000 de ruble. Uneori ajunge la 12.000-15.000 de ruble. În Sankt Petersburg, categoria de preț variază între 600-3000 ruble.

Un instructor personal va fi alegerea corectă dacă o persoană nu are mult timp să stăpânească singură exercițiile. Antrenarea sub îndrumarea unui mentor elimină multe greșeli. Și un specialist în fitness este o componentă importantă a corpului tonifiat și a sănătății.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Proiectare articol:Lozinsky Oleg

Videoclipuri cu antrenor personal de fitness

9 reguli ale unui antrenor de fitness de succes: