Ce este plastia cu bandă. Cursuri pentru începători acasă. Mișcare, muzică, îmbrăcăminte. Unde sa încep

Strip plastic este o simbioză de aerobic, exerciții de gimnastică și dans seducător. Pentru începători, puteți învăța arta grațioasă și senzuală a dezbrăcării acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale direcției de dans, să alegeți cu îndemânare hainele și încălțămintea potrivite și, de asemenea, să urmați câteva recomandări simple pentru antrenamentele la domiciliu.

Ce este banda de plastic

Direcția modernă la modă este un amestec unic de coregrafie profesională, materiale plastice și mișcări de fitness, cu o picătură de senzualitate și capacitatea de a controla corpul.

Striptease și stripiplastie au foarte puține lucruri în comun:

• În centrul stripteaseului se află sexualitatea, arta seducției directe prin prisma nudității treptate și lente. Striptease-ul poate fi luminos, artistic, în stil showgirls sau spectacol clasic de pol.
• Nu există loc pentru vulgaritate în plasticul de bandă, dansul nu este asociat cu seducție sau dezbrăcare.
• Grație demonstrată, sexualitate, dar trecând linia decenței.
• La benzile plastice, este important să pregătiți corpul pentru dans, o mare atenție este acordată întinderii și practicării mișcărilor.

  

Banda de plastic este lucru asupra ta, a corpului și a emoțiilor. Este important nu numai să înveți mișcări de bază, tehnici, ci și să-ți găsești propriul stil individual.

Avantajele benzii de plastic

Dansul nu ține de vârstă sau statut social, ci de un sentiment interior de armonie și libertate.

În plus față de estetică, banda de plastic pentru începători acasă are o mulțime de avantaje:

• Efect puternic de fitness. La clasele de plastic cu bandă, accentul se pune pe activitatea fizică, astfel încât efectul „asupra feței” nu vă va face să așteptați. Dansul face ca figura să fie cizelată, feminină, mai plastică și mai flexibilă. Cursurile vizează, de asemenea, întărirea tuturor grupurilor musculare, ceea ce vă permite să scăpați de pielea lăsată, să readuceți corpul la tonus.
• Slăbire. Intensitatea plastiei de bandă în termeni de pierdere de kilocalorii este echivalentă cu fitnessul, Pilates sau modelarea. A face mișcare chiar și acasă te poate ajuta să pierzi câteva kilograme în plus.
• Formarea unei siluete feminine. Dansul vă permite să angajați toate grupurile musculare, ca urmare a faptului că corpul este strâns, se formează o ușurare frumoasă.
• Deținerea corpului tău. Dansul ajută la realizarea armoniei și armoniei lumii interioare, aspirațiilor și individualității cu propriul corp. După câteva ședințe, spatele este îndreptat, apare un obicei de a menține o postură corectă, de a păși lin și lin. Mersul fetelor care se ocupă cu plastia cu benzi este mai feminin și mai încrezător.
• Prevenirea stresului, rezolvarea problemelor psihologice. Stripping-ul ajută femeile să devină mai încrezătoare, să scape de multe complexe. Dansul face mai ușor să suporte situațiile stresante, ameliorează stresul după o zi grea, dă o încărcătură de vioiciune și o atitudine pozitivă.În mișcare, nu doar corpul se relaxează, ci și sistemul nervos, care uneori are nevoie și de odihnă.

Pe lângă beneficiile pentru sănătatea psihologică, clasele îmbunătățesc circulația sângelui, au un efect benefic asupra articulațiilor, sistemului cardiovascular.

Cum să găsești un loc în cameră

Pentru începători, este deosebit de important să se realizeze o atmosferă captivantă, împrejurimile pentru benzile plastice, chiar și acasă, ar trebui să trezească senzualitatea și emoțiile pozitive.

Atunci când alegeți sau echipați o cameră, este necesar să luați în considerare o serie de cerințe:

1. Spaţiu. Camera ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă putea deplasa liber. Dansul este libertate, deci nu ar trebui să existe obiecte străine și aglomerații inutile în cameră.
2. Oglinzi. Acesta este un element obligatoriu în camera pentru plastic. Un perete oglindit sau o oglindă de lungime întreagă vă va ajuta să vă scufundați pe deplin în procesul de antrenament, observare și control al mișcărilor.
3. Proiecta. Pentru a adăuga pasiune, expresie, aveți nevoie de o culoare roșie, iar rozul va aduce note de dragoste, va ajuta la adunarea. Iluminatul este o componentă importantă, puteți folosi lămpi fluorescente. Un rând de becuri de-a lungul oglinzilor va ajuta la crearea atmosferei potrivite.

Este recomandabil ca sala de studiu să fie separată, astfel încât să nu deranjeze intimitatea procesului. Camera ar trebui să fie bine ventilată, iar anturajul și designul în sine ar trebui să fie favorabile benzilor plastice.

Selecție de haine și încălțăminte confortabile

Banda de plastic pentru începători acasă implică alegerea hainelor și a încălțămintei.

Cerințele de îmbrăcăminte sunt următoarele:

• Confort, confort și practic. Poate fi un top și jambiere, pantaloni scurți scurți și un tricou. Îmbrăcămintea ar trebui să ofere încredere în sine, să nu interfereze cu libertatea de mișcare și să nu provoace disconfort.

  

• Formă. În hainele simple de casă este dificil să te simți ca o femeie vampiră sau o seducătoare. Ținuta ar trebui să o ajute pe dansatoare să se obișnuiască cu unul sau altul rol.
• Carpa. Mișcările din benzile de plastic sunt asociate cu elementele de întindere, deci trebuie să fie puternice, elastice, netede.

Există, de asemenea, o serie de cerințe pentru încălțăminte:

• Pantofii confortabili cu tălpi plate, cum ar fi pantofii de sală, sunt mai buni pentru încălzire.
• Talpa nu trebuie să alunece pe pardoseală, acest lucru poate duce la răniri în timpul antrenamentului.
• După ce ați primit prima experiență, puteți începe să dansați în pantofi cu tocuri mici. Piciorul ar trebui să fie bine fixat.
• Pașii de dans din material plastic implică emancipare. Pentru a vă demonstra pe deplin abilitățile, puteți dansa în pantofi cu toc înalt. Principalul lucru este să simțiți confortul și confortul.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Selectarea muzicii

Poți dansa după orice muzică. În mod tradițional, o listă de redare este selectată în stilul R'n'B. Ritm de ritm și blues, voce suculentă, o direcție specială și o întreagă filosofie pe care stilul muzical o transmite, ajută la demonstrarea abilităților, la deschiderea cât mai mult posibil. Cu piese de la Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson sau Rihanna, puteți transmite cu precizie starea de spirit a dansului.

Dacă dansul este stilizat, puteți alege o coloană sonoră de film pentru a crea un spectacol frumos. Muzica ar trebui să corespundă dispozițiilor, fanteziilor, dar nu principiilor. Aceasta este singura modalitate de a obține efectul emancipării complete.

Pentru a vă relaxa în dans, a vă preda muzicii, a demonstra plasticitate și grație, puteți alege compoziții de relaxare lentă. Ritmurile senzuale ale Enigmei, vocea seducătoare a lui Mylene Farmer, compozițiile Touch And Go, Madonna sau Christina Aguillera vor ajuta la deschiderea emoțională.

Strip program de antrenament plastic

Stripping-ul pentru începători acasă este un program sistematic pas cu pas care include următoarele lecții:

1. Exerciții de întinderepregătind trupul pentru dans.
2. Defileu. Pentru a învăța cum să vă mișcați cu grație, trebuie să desenați sau să reprezentați în mod convențional o linie dreaptă. Luați ușor umerii înapoi, ridicați cu mândrie capul în sus. Pentru a complica sarcina, puteți pune o carte pe cap. Acum, după ce ne-am ridicat pe degetele de la picioare, este necesar să pășim cu grație înainte de-a lungul liniei condiționate, scuturând ușor șoldurile. Este important să nu treceți linia dintre un pas seducător și vulgaritate.
3. Abilități de actorie. Astfel de exerciții sunt necesare pentru a îndepărta clema de scenă, pentru a vă relaxa, pentru a vă simți ca o diva pe scenă.
4. Predarea plasticului pe podea. Un exercițiu simplu vă va ajuta să învățați plasticitatea pe podea. Așezați-vă pe podea, ca într-o sfoară, dar îndoiți un picior sub voi. Spatele trebuie să fie drept, iar șoldurile să nu se întoarcă. Piciorul liber se întinde, călcâiul tinde spre fese. Întindeți-vă 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
5. Antrenament plastic lângă perete și stâlp. Un exercițiu simplu pentru începători: stați cu fața spre stâlp, apucându-l cu mâna la înălțime, puneți un picior la baza lui și îndoiți-vă înapoi. Luați celălalt picior în lateral și rotiți în jurul stâlpului. Pentru a diversifica exercițiul, vă puteți ține de stâlp cu un picior sau împreună cu mâna și puteți efectua rotații. La început, este suficient să efectuați 1-2 ture, crescând treptat numărul.
6. Lucrând cu obiectul, dansând lângă scaun. Orice recuzită poate fi folosită în dans, sarcina principală este să fie organic și fără disconfort. Un scaun în scenă poate înlocui un stâlp, creând o atmosferă la fel de interesantă.

   

7. Spectacol de dans privat. Un dans privat constă din trei etape principale: o ieșire grațioasă, o plimbare cu dansul pentru a te arăta în toată gloria sa. A doua parte este crearea contactului cu un bărbat în dans. Al treilea este un final frumos al compoziției. Puteți lua ca idee organizarea unui motiv al unui film sau a unui complot dintr-o carte.

Sarcina și dificultatea depind de nivelul dansatorului. Deoarece învățarea stilului de dans este un proces îndelungat, trebuie luat în serios. Starea de spirit emoțională, sentimentul de veselie și dorința de a înțelege noi fațete ale dansului seducător sunt importante înainte de a începe cursurile.

Încălzire standard - elemente de bază

O încălzire standard înainte de dezbrăcare este necesară atât pentru începători, cât și pentru dansatori cu experiență. Pentru a face mai ușoară efectuarea ligamentelor complexe acasă, este necesar să încălziți mușchii.

Există câteva exerciții simple pentru aceasta:

1. Picioarele despărțite la lățimea umerilor, brațele în talie, se efectuează mișcări circulare ale capului, rotație și apoi se întoarce înainte și înapoi, în lateral. Un exercițiu se efectuează în patru puncte.

   

2. Exercițiu pentru centura umărului. Umerii sunt ridicați alternativ și apoi împreună, crescând treptat amplitudinea.
3. Încălziți pieptul. Rotația se efectuează de-a lungul punctelor înainte și înapoi și în lateral, apoi circular, conectând punctele.
4. Încălziți-vă pentru spate. Poziție în picioare, mâinile de-a lungul taliei. Omoplații sunt adunați împreună, rotunjind și îndreptând spatele. Un exercițiu eficient pentru întinderea spatelui - „pisicuță”.
5. Exercițiu pentru coloana vertebrală. Aduceți brațele înainte și apoi efectuați îndoiri, întinzându-vă pentru brațe. Poziția din spate este dreaptă.
6. Încălziți-vă pentru mușchii coapsei. Corpul din zona șoldului se mișcă alternativ la stânga și la dreapta, întinzând mușchii cât mai mult posibil.

   

7. Exercitarea soldurilor „opt”. Se pare că pulpele sunt un creion care desenează numărul 8 în aer.
8. Exerciții pentru picioare. Sumo squats sunt efectuate. Picioarele larg depărtate, degetele de la picioare întinse spre exterior.
9. Lunges înainte și în lateral. Luați piciorul înainte sau în lateral, faceți o ghemuit pe piciorul răpit, apoi ridicați și readuceți piciorul în poziția inițială.
10. Executarea valurilorpentru a pregăti corpul pentru elementele care curg. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele la lățimea șoldului. Întindeți brațele, apăsând palmele pe podea. Pe măsură ce expiri, atrage în stomac și ridică bazinul și înapoi de pe podea. În timp ce inhalați, îndreptați corpul, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. La expirație, luați poziția de plecare.

Durata încălzirii este de aproximativ 30 de minute. Este necesar nu numai să încălzești corpul, ci și să dai o încărcătură mușchilor.

Exerciții de întindere

Întinderea ajută la pregătirea corpului pentru antrenamentul de dans, ameliorează tensiunea musculară și restabilește flexibilitatea și ușurința. Pregătirea pentru dans implică o încălzire care include exerciții de întindere pentru a dezvolta dinamica mișcării și statica.

Cursuri de bază de întindere:

• Stând drept, întindeți picioarele, îndoiți ușor genunchii. Capul este ușor aruncat înapoi, o mână se ridică, ca și cum ar fi un obiect imaginar. Repetați acțiunea de mai multe ori, schimbând alternativ mâinile.
• Stând aproape de perete, sprijină-ți palmele pe perete. Efectuați o ghemuit lent, alunecând palmele de-a lungul peretelui, după fixarea poziției, ridicați-vă încet.
• Corpul se aruncă înainte. În acest caz, mâna dreaptă trebuie înfășurată în spatele capului, iar stânga în lateral. Într-un ritm lin, efectuați îndoiri, fixând poza, apoi readuceți corpul în poziția inițială.

  

Exercițiul static este un antrenament în care toți mușchii corpului sunt puși în acțiune, în timp ce părțile corpului rămân practic nemișcate.

Mai multe exerciții statice pentru benzi de plastic:

• Balerinele stau în picioare. În poziție în picioare, cu picioarele lărgite, efectuați genuflexiuni pe degetele de la picioare, în timp ce ridicați călcâiele cât mai mult posibil. Ghemuitul se execută într-o poziție paralelă cu podeaua.
• Rândunică incompletă. În poziție în picioare și drept, unul și apoi un alt picior sunt retractate înapoi la unghiul maxim. Poza trebuie ținută timp de 5-10 secunde.
• O scândură de picior. Corpul, ca și în cazul scândurii standard, este ținut paralel cu podeaua, dar un picior se extinde în sus.

O încălzire dinamică include exerciții care implică anumite părți ale corpului:

• leagăne, rotații circulare ale picioarelor și brațelor;
• se îndoaie în lateral și înainte;
• genuflexiuni.

  

De fiecare dată, întinzând mușchii, rezultatul trebuie fixat, crescând treptat sarcina.

Lucrul la coordonare

După primul pas către succes în bandă plasty - stretching, puteți merge la coordonarea antrenamentului:

• Poza copacului. Îndreptați, îndoiți piciorul, apăsând talpa piciorului pe suprafața interioară a coapsei, îndreptați degetele spre podea. Ridică mâinile cu palmele împreună sau ține-le în față.
• Pante. Întindeți picioarele de 2 ori mai largi decât umerii, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă spre stânga, efectuați fixarea pentru 3 cicluri respiratorii. Apoi înclinați spre cealaltă parte și în jos, atingând glezna cu o mână și trageți-o pe cealaltă în sus.
• Ținând corpul în poziția „mesteacăn”. Umerii, partea din spate a capului și gâtului trebuie să fie pe podea, corpul este ridicat în poziție verticală. Ajutorul pentru mâini este permis.

  

• Stai pe un picior în poziția „heron”. Un picior este ridicat astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua sau mai sus. Trage șoseta spre tine. Mâna ridicată cu același nume nu trebuie extinsă complet. Palmele ambelor mâini sunt îndreptate în jos, parcă așezate pe 2 bile. Păstrați-vă echilibrul cu ochii închiși. La sfârșitul exercițiului, ridicați-vă de 3 până la 5 ori pe degetele de la picioare.

Rezultatul muncii regulate la coordonare va fi stăpânirea completă a corpului în dans: salturi frumoase cu o aterizare încrezătoare, mersul grațios al dansatorului, capacitatea de a echilibra, efectuarea de pași în benzi de plastic.

Pentru a antrena coordonarea acasă, este suficient să efectuați zilnic următoarele exerciții:

1. Stând cu picioarele în mișcare, întindeți brațele în lateral. În această poziție, înghețați o jumătate de minut, închizând ochii.
2. Ridicați-vă pe vârfuri cât mai mult posibil, închideți ochii, înclinați capul înapoi și stați 30 de secunde.
3. Mersul pisicii. Puneți o panglică sau o frânghie pe podea și mergeți de-a lungul ei, rearanjându-vă picioarele unul în fața celuilalt.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Dezvoltarea plasticității

Aptitudinile izbitoare ale dansatorului de benzi din plastic includ plasticitate uimitoare.

Pentru a-l dezvolta, trebuie să faceți în mod regulat următoarele exerciții:

• Rotație de către corp. Faceți mișcarea figurii opt cu tot corpul. Mutați-vă ușor, angajând treptat întregul corp. Asigurați-vă că rotația începe din regiunea toracică, nu din partea inferioară a spatelui.

  

• Dezvoltăm plasticitatea mâinilor. Exercițiul „aripi de lebădă” este un element de bază al dansului. Poza inițială - brațele întinse de-a lungul corpului. Mai întâi trebuie să vă rotiți încet cu periile. Apoi creșteți amplitudinea și conectați articulațiile cotului. În cele din urmă, ridicați încet brațele folosind umerii.
• Val. Element de bază. Mișcările valurilor se efectuează cu mâinile și apoi este implicat corpul. Pentru a complica elementul, trebuie să adăugați o trecere grațioasă înainte.

Cum să înveți să dansezi cu lecții video

Banda de plastic este o muncă fizică grea, nu trebuie să vă așteptați la minuni fulgerătoare, dar făcând-o în mod regulat chiar și acasă, puteți obține rezultate uimitoare. Pentru începători, există tutoriale și tutoriale video.

Regularitatea orelor

Pentru a obține un rezultat pozitiv, clasele de plasturi cu benzi trebuie efectuate în mod regulat. Antrenamentele trebuie făcute de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

După câteva antrenamente, va apărea un sentiment de aptitudine, control complet al corpului. După 3-6 luni, sub rezerva implementării sistematice a programului de formare, puteți învăța perfect cum să dansați benzile de plastic acasă.

De parcă un artist pictează o imagine, un dansator creează o mică performanță, o sărbătoare a harului și seducției. Este posibil chiar și pentru începători să învețe plastia cu benzi acasă fără ajutorul unui antrenor profesionist. Muzică frumoasă, mișcări fine și precise, flexibilitatea unei pisici, atmosferă romantică - toate acestea sunt o sărbătoare a unui dans frumos în stilul de benzi plastice seducătoare.

Videoclipuri utile despre benzi de plastic

Un set de mișcări pentru banda plastică:

Noțiunile de bază ale benzilor de plastic pentru începători: