Gimnastică hormonală tibetană în pat pentru vindecare, longevitate și scădere în greutate. Video

Marea popularitate a gimnasticii hormonale tibetane se explică prin eficiența și disponibilitatea ridicată - multe exerciții pot fi efectuate chiar în pat. Nu necesită pregătire specială și eforturi excesive, oferind în același timp un efect benefic asupra întregului corp uman.

De ce se numește gimnastica hormonală

Definiția „hormonalului” din nume se datorează faptului că multe dintre exercițiile de gimnastică tibetană, des efectuate în pat, conțin practic mișcări de masaj care stimulează punctele active, activând astfel producția de adrenalină.

Ca urmare, sistemul hormonal începe să funcționeze mai intens, țesuturile și organele sunt tonifiate, corpul este saturat de energie și apare un efect complex de întinerire.

Care este efectul gimnasticii tibetane

Se crede că călugării tibetani își datorează longevitatea și sănătatea bună gimnasticii hormonale speciale efectuate chiar în pat, care trebuie făcută în fiecare zi pentru a obține efectul maxim. Această gimnastică are un efect cuprinzător asupra corpului uman.

Se pot distinge următoarele efecte pozitive:

• Funcționarea sistemului hormonal este stabilizată, activitatea glandelor endocrine și producția de hormoni sunt normalizate.
• Starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, pereții vaselor devin mai puternici.
• Viziunea devine mai clară, auzul este restabilit.
• Depunerile de grăsime sunt reduse, celulita poate fi eliminată.
• Starea de spirit și tonul cresc, apare energia.
• Corpul este întinerit, diferite boli trec mai repede și speranța de viață crește.

Cum să faci gimnastica tibetană corect

Deși gimnastica hormonală tibetană se poate face în pat, există anumite reguli care trebuie respectate. Dacă vă exersați la întâmplare, atunci nu ar trebui să vă așteptați la un efect vizibil rapid.

Trebuie respectate următoarele reguli:

• Se recomandă efectuarea de exerciții pe stomacul gol, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese.
• Gimnastica trebuie făcută în timp ce stai întins pe un pat sau pe o altă suprafață plană dură.
• Respirația joacă cel mai important rol în clasă - ar trebui să fie profundă și fără grabă.
• Pentru fiecare exercițiu, trebuie să efectuați 30 de repetări, în timp ce, în mod ideal, frecvența mișcărilor ar trebui sincronizată cu bătăile inimii. Cu un astfel de sistem, exercițiile incluse în complexul gimnastic nu vor dura mai mult de 7 minute.
• Nu trebuie să renunțați la exercițiu dacă după primul exercițiu apar ușoare senzații dureroase sau neplăcute.
• După finalizarea complexului gimnastic, experții recomandă să beți 1 lingură. apă caldă, care ajută la normalizarea digestiei și stimulează sistemul limfatic.
• Cursurile de gimnastică tibetană sunt categoric incompatibile cu obiceiurile proaste.
• Este foarte important să monitorizați calitatea exercițiului, pentru care trebuie să vă concentrați asupra respirației adecvate și să ascultați starea propriului corp.
• Cel mai bun moment pentru cursuri este dimineața devreme, nu mai târziu de ora 8.
• Condiția principală este ca cursurile să se țină în fiecare zi.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Contraindicații

Gimnastica hormonală tibetană efectuată în pat este potrivită pentru aproape toți oamenii, indiferent de vârstă și condiția fizică a acestora.

Dar există încă câteva contraindicații:

• hipertensiune;
• leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal;
• patologia coloanei vertebrale;
• perioada postoperatorie;
• orice boală mintală;
• copii sub 16 ani.

Prezența oricăruia dintre semnele enumerate nu înseamnă o interdicție strictă a efectuării gimnasticii de către călugării tibetani, ci presupune o consultare obligatorie cu un specialist și o abordare individuală care să ia în considerare caracteristicile specifice ale corpului.

Un set de exerciții în pat pentru vindecare și longevitate

Gimnastica hormonală tibetană în pat include un set de exerciții de bază, a cărui implementare va oferi o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Complex:

1. Masajul palmelor. Întins pe pat, trebuie să începeți să vă frecați palmele pentru a se încălzi. Călugării folosesc acest exercițiu pentru a-și scana propriul biocâmp: palmele fierbinți indică faptul că biocâmpul este în ordine, dacă palmele nu se încălzesc, biocâmpul este redus și, dacă mâinile sunt umede, a apărut un fel de disfuncționalitate sau chiar se observă o boală în corp.
2. Palming... După finalizarea primului exercițiu, palmele calde sunt aplicate pe ochii închiși și încep să apese pe globii oculari - 1 apăsare pe secundă și așa mai departe de 30 de ori. După apăsarea palmei, se recomandă să o lăsați în fața ochilor pentru o vreme - optim până la 2 minute. Acest exercițiu ajută la hrănirea globului ocular și îmbunătățește funcționarea terminațiilor nervoase, ceea ce, la rândul său, duce la normalizarea vederii și la reducerea părului cenușiu.
3. Efecte asupra urechilor... Degetele încleștate sunt plasate sub partea din spate a capului, apăsând palmele pe urechi. Apoi, trebuie să începeți să vă apăsați urechile cu o frecvență de o apăsare pe secundă. Dacă apar senzații dureroase, atunci presiunea trebuie ameliorată. Astfel, se efectuează 30 de repetări. Un astfel de efect ajută la îmbunătățirea auzului și, de asemenea, datorită efectului asupra multor terminații nervoase situate în auricule, funcționarea diferitelor organe și bunăstarea generală se îmbunătățesc.
4. Facelift. Pumnul este apăsat pe partea inferioară a feței, astfel încât degetele mari să fie în spatele urechilor. După ce au stabilit mâinile în acest fel, efectuează mișcări de masaj cu pumnii de la centrul bărbiei până la kusham. Această acțiune ajută la ridicarea ovalului feței, contribuie la dispariția bărbiei duble, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor și îmbunătățește tonusul pielii.
5. Masaj la frunte... Pe frunte, trebuie să puneți mai întâi palma mâinii drepte, iar palma mâinii stângi deasupra. Mișcările de masaj sunt efectuate într-un cerc de la o margine a frunții la cealaltă. Acest efect are un efect benefic asupra activității glandei pituitare și ajută la curățarea sinusurilor.
6. Masajul coroanei... Cu palmele pliate ca în exercițiul anterior, mișcările de mângâiere se fac de la o ureche la alta prin regiunea parietală. Acest exercițiu îmbunătățește funcția articulară și stabilizează tensiunea arterială.
7. Masaj tiroidian. Mâna dreaptă este plasată în locul în care se află glanda tiroidă, iar mâna stângă face mișcări de masaj către centrul abdomenului. În actul final 30, ambele palme sunt plasate pe buric. Acest exercițiu stimulează glanda tiroidă, contribuie la dezvoltarea propriei sale imunități.
8. Masaj pe burta. Punând palma stângă deasupra celei drepte, este necesar să se maseze lent abdomenul într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic (atunci când se deplasează în direcția opusă, pot apărea disfuncționalități ale intestinelor). Acest efect îmbunătățește digestia și ajută la funcționarea normală a intestinelor.
9. Strângând mâinile și picioarele. În poziție predispusă, trebuie să ridicați brațele și picioarele perpendicular pe suprafață și să le agitați timp de o jumătate de minut. Apoi, trebuie să faceți mișcări circulare cu mâinile și picioarele. Acest exercițiu îmbunătățește funcția cardiovasculară și crește mobilitatea articulațiilor.

Complex „Eye of Revival”: energic - pentru scăderea în greutate

Gimnastica hormonală tibetană include mai mult decât simple seturi de exerciții care trebuie efectuate în pat. Tehnica „Ochiul renașterii” sau „5 perle tibetane” este un alt set de exerciții, dezvoltat de călugării tibetani, care a devenit cunoscut pe scară largă datorită lucrărilor lui P. Kelder.

Dacă plecăm de la afirmația călugărilor înșiși, corpul uman are un anumit număr de centre de energie („vârtejuri”) care alimentează corpul cu energie. În caz de probleme de sănătate, viteza acestor vârtejuri scade, ceea ce nu dă cantitatea necesară de energie pentru a curge către organe. Aceste exerciții ajută la pornirea fluxurilor de energie și la normalizarea vitezei acestora.

Drept urmare, corpul este întinerit, bolile se retrag, procesele metabolice sunt activate. Un alt rezultat care a adus tehnica la o popularitate largă este scăderea excesului de greutate.

Exercițiile incluse în acest complex gimnastic se recomandă să fie efectuate de 1-2 ori pe zi. Momentul cel mai favorabil pentru cursuri este dimineața, deoarece gimnastica oferă corpului o mare încărcare de energie și vigoare. Repetarea zilnică a exercițiului este importantă, deoarece luarea pauzelor poate duce la starea de sănătate precară.

La etapa inițială a antrenamentului, experții recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de cel mult 5 ori și creșterea treptată a numărului de repetări la 21. Dacă efectuarea mai multor repetări provoacă disconfort și disconfort, atunci se recomandă reducerea ușoară a numărului acestora. Mai jos sunt exercițiile „Ochiului renașterii”

Exercitiul 1

Este necesar să luați poziția de plecare - ridicați-vă drept și întindeți brațele în lateral în unghi drept. Apoi începeți mișcările circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. Numărul minim de rotații este 3, maximul este 21. Dacă vă amețiți, ar trebui să vă opriți și să nu mai efectuați.

Exercițiul 2

Este necesar să vă întindeți pe spate pe o suprafață plană, să vă întindeți membrele superioare și să vă sprijiniți palmele cu degetele strânse strâns pe podea. După aceea, ar trebui să ridicați capul și să vă sprijiniți partea inferioară a feței puternic de piept. Apoi, trebuie să ridicați picioarele în unghi drept față de suprafață, în timp ce încercați să nu ridicați bazinul.

Când totul funcționează așa cum ar trebui, picioarele pot fi deplasate treptat mai departe spre piept, fără a le îndoi la genunchi. De îndată ce pelvisul începe să se ridice de pe podea, trebuie să vă readuceți încet picioarele în poziția inițială. Principalul lucru este să observați respirația: la începutul exercițiului, expirarea se face, când ridicați capul și membrele - o respirație profundă, când coborâți - expirați din nou.

Exercițiul nr. 3

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să îngenuncheați, menținând corpul în poziție verticală și să vă puneți mâinile pe spatele coapselor sub fese.În acest caz, fața ar trebui să fie înclinată înainte și să sprijine bărbia de piept. Apoi, capul trebuie aruncat înapoi, îndoindu-se în spate și odihnindu-se cu mâinile pe șolduri. Apoi capul se deplasează în poziția inițială.

Ca și în exercițiul anterior, chiar de la început, ar trebui să expiri, cu o deviere, să respiri adânc, iar când te întorci în poziția inițială, expiri din nou.

Exercițiul 4

Poziția inițială: așezat pe podea cu picioarele întinse înainte la mică distanță una de cealaltă, spatele este drept, iar palmele se sprijină pe podea pe părțile laterale ale corpului, partea inferioară a feței este apăsată pe piept. Este necesar să aruncați capul înapoi și să ridicați corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-vă pe brațe și picioare, care rămân în poziție verticală.

După ce ați luat această poziție, ar trebui să strângeți toți mușchii timp de câteva secunde, apoi să mergeți la poziția inițială. Sfaturi pentru respirație: în poziția inițială, se face expirație, la începutul acțiunii - inhalare, în momentul tensiunii, ar trebui să vă țineți respirația și revenind la poziția inițială, expirați din nou.

Exercițiul 5

Pentru început, ar trebui să puneți accentul întins, așezat pe palmele și degetele de la picioare și aplecându-vă în spate. Apoi capul începe să se încline înapoi. Mai mult, fesele se ridică până se formează un unghi acut, iar bărbia este apăsată pe piept. Membrele ar trebui să rămână drepte. După ce ați zăbovit în această poziție câteva secunde, ar trebui să reveniți încet la poziția inițială.

Observați cu atenție că începutul și sfârșitul exercițiului corespund expirației, iar mișcarea corespunde inhalării.

Principiile unei respirații adecvate pentru pierderea în greutate

Respirația corectă joacă un rol imens în aceste exerciții. Călugării tibetani sfătuiesc, înainte de a începe să facă gimnastică, să practice respirația. Inspiră prin nas și apoi expiră prin gură, în timp ce scoți sunetul „el”. Pe măsură ce expiri, trebuie să eliberezi mental toate emoțiile negative și iritația acumulată de la tine.

În acest caz, respirația este împărțită în 3 etape de mișcare:

1. Diafragmatic inferior - la inhalare, este necesar să se direcționeze diafragma în jos, să se împingă stomacul înainte, astfel încât plămânii să fie plini de aer, pentru a atrage regiunea perineală.
2. Sânul mijlociu - trebuie să ridicați stomacul cât mai mult posibil, astfel încât mușchii intercostali să extindă pieptul.
3. Clavicular superior - îndreptați umerii fără să vă ridicați, permițând mușchilor gâtului să ridice coastele superioare fără a tensiona pieptul. Expirația se efectuează în etape similare cu mișcarea părților corpului în ordine inversă. Odată cu executarea corectă a inhalării și expirației, corpul în timpul exercițiului va avea un ton suplimentar, ceea ce le crește eficacitatea.

Exerciții pentru coloana vertebrală „9 fire”

„9 fire” este un fel de gimnastică care vizează prevenirea și eliminarea diverselor probleme ale coloanei vertebrale. Se recomandă efectuarea acestor exerciții de 2 ori pe zi. Conform practicii tibetane, dezvoltarea flexibilității spatelui este considerată un factor foarte important în longevitate. Un obstacol în acest sens poate fi curbura diferitelor părți ale coloanei vertebrale: cifoză, lordoză sau scolioză.

Setul de exerciții „9 fire” își propune să îndrepte coloana vertebrală și să dezvolte discuri intervertebrale.

Primele 3 fire au denumirea generală „3 răsuciri”:

• Răsucire superioară (prima suvită) are ca scop relaxarea corpului superior prin acțiune de răsucire cu membrele superioare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să rotiți încet corpul, începând acțiunea de la brațele îndoite la coate.
• Buclă medie (a doua suvită) se transformă din cea superioară împingând bazinul înainte și aplecându-se înapoi. Această transformare are loc în mai multe etape, mișcări. În același timp, direcția de mișcare a membrelor superioare se schimbă cu 90 de grade.
• Buclă inferioară (a 3-a fir)... Mișcările sub talie se efectuează prin intermediul unor leagăne opuse ale membrelor superioare și ale piciorului îndoit la genunchi.

Dacă, atunci când efectuați aceste exerciții, apare o ușoară crăpătură în coloana vertebrală, atunci acest lucru nu ar trebui să vă fie frică - aceasta este o manifestare obișnuită. Trebuie doar să eviți mișcările prea bruște.

• Al 4-lea fir - „Vezi cerul”- se face încet. Palmele trebuie apăsate una de cealaltă în partea de jos. Apoi palmele sunt rotite în direcția opusă, întinzând vertebra cervicală. Mai mult, membrele superioare se mișcă în sus, sunt aruncate înapoi cu un avans simultan al capului înainte. Corpul este tras în sus cu ridicarea degetelor de la picioare, se produc vibrații. La sfârșit, trebuie să te cobori cu forță pe tocuri.
• Al 5-lea fir... Membrele superioare, sub propria greutate, s-au relaxat în jos și prin inerție se mișcă înainte și înapoi. Apoi, mișcările membrelor superioare încep în spatele coloanei vertebrale, mai întâi cu încuietoarea obișnuită și apoi cu opusul.
• Al șaselea fir - „Fix Mountain”... Cu două pumni, apăsați pe ambele părți ale coloanei vertebrale în sus.
• Al 7-lea fir - "Nivelează Valea". Pielea de pe ambele părți ale coloanei lombare este apucată cu degetele și trasă înapoi. Cu astfel de modificări este necesar să coborâm în regiunea sacrală.
• Al 8-lea fir include 3 exerciții: rostogolire înapoi și gât - mai întâi cu membrele inferioare îndoite, apoi cu cele îndreptate; întinderea corpului deasupra și sub zona taliei în direcții opuse; vibrații care trec prin corpul întins.

• Al 9-lea fir final constă în rostogolirea pe spate, relaxare cu aruncarea picioarelor peste cap, rostogolirea înapoi, rotațiile capului și răsuciri așezate.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Principiile gimnasticii tibetane pentru ochi

Gimnastica specială tibetană pentru ochi are un efect complex, având un efect pozitiv asupra vederii și aspectului ochilor.

Pentru a obține un efect maxim, trebuie respectate următoarele condiții:

1. Se crede că verdele are cel mai benefic efect asupra vederii, astfel încât elementele verzi ar trebui folosite la decorarea locului de muncă, oferind ochiului posibilitatea de a se odihni.
2. În timpul zilei, este necesar să se maseze din când în când pleoapele cu mișcări ușoare ale degetelor.
3. Spălarea cu apă rece are un efect benefic asupra sănătății ochilor.
4. Un zâmbet în fața unei oglinzi și o dispoziție bună umplu ochii cu energie pozitivă.

Exerciții pentru ochi

Există un set de bază de exerciții pentru ochi pentru a vă menține ochii sănătoși.

Pentru exerciții consistente, aveți nevoie de:

• pune degetele arătătoare în fața feței și fixează-ți privirea asupra lor. Apoi ar trebui să-ți întinzi degetele în direcții diferite, continuând să le urmezi cu ochii;
• efectuați rotații oculare într-un cerc, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă;
• faceți clipiri rapide timp de 1-2 minute;
• efectuați mișcări ale ochilor de-a lungul liniilor diagonale;
• priviți de la un obiect situat aproape la un obiect aflat la distanță și apoi înapoi la unul situat aproape.

Fiecare exercițiu ar trebui repetat de mai multe ori, aducând treptat numărul de repetări la 10. Completarea setului de exerciții ar trebui să maseze ușor pleoapele.

Gimnastica Olga Orlova: video

Toți cei care au încercat gimnastica hormonală tibetană, inclusiv cea care se poate face în pat, au fost mulțumiți de rezultat. Complexele de exerciții bazate pe metodele călugărilor tibetani au câștigat o mare popularitate datorită eficienței ridicate și ușurinței de implementare.

Exercițiul zilnic ajută la întinerirea corpului, ajută la gestionarea diferitelor boli și crește speranța de viață.

Video despre gimnastica hormonală tibetană în pat

Ce este gimnastica hormonală tibetană: exerciții:

Gimnastica hormonală tibetană în pat pentru a îmbunătăți corpul:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA