Exerciții ale dr. Shishonin pentru gât cu osteocondroză. Complex de gimnastică, video

Mușchii din gât și o parte a spatelui devin mai puțin elastici în timp, circulația sângelui nu mai funcționează normal.

Mușchii în tensiune continuă exercită o presiune ridicată asupra nervilor cervicali, iar persoana are disconfort, amețeli și somnolență. Pentru a elimina aceste simptome, exercițiile lui Shishonin sunt perfecte - exerciții pentru gât.

Acest complex a fost creat de academician, candidat la științe medicale, doctorul Shishonin.

Indicații

Exercițiile de gât ale lui Shishonin sunt o combinație de exerciții gimnastice care vizează restabilirea elasticității mușchilor gâtului, relaxarea terminațiilor nervoase ciupite, care în cele din urmă va duce la scăderea pacientului de durerea acută.

Experții spun că exercițiile la nivelul gâtului Dr. Shishonin sunt complet sigure și nu vor dăuna organismului. Cu cât o persoană începe mai curând să aibă grijă de gât acum, cu atât mai puține probleme în viitor vor fi asociate cu acesta.

Indicații pentru un set de exerciții pentru gâtul lui Shishonin:

• dureri de cap;
• amețeli frecvente;
• insomnie;
• dureri de spate;
• durere în regiunea cervicală;
• osteocondroza gâtului;
• hipertensiune;
• hipotensiune;
• apariția amorțirii pe termen scurt a membrelor;
• probabilitate mare de accident vascular cerebral.

Dacă un pacient descoperă că are una sau mai multe dintre afecțiunile indicate în această listă, atunci medicii vă recomandă să începeți imediat să faceți exerciții pentru gâtul lui Shishonin.

Pentru ca efectul terapeutic al acestor exerciții să fie cât mai mare posibil, trebuie să acordați puțin timp în fiecare zi pentru a face exercițiile.

Cum afectează gimnastica lui Shishonin osteocondroza cervicală, hipertensiunea arterială

Odată cu înfrângerea discurilor intervertebrale, gimnastica lui Shishonin - exerciții pentru gât - este o adevărată salvare pentru pacient!

După efectuarea complexului, un pacient cu osteocondroză cervicală va simți același efect ca după un masaj profesional al zonei gulerului.
Pacienții observă că, după ce o fac în fiecare zi, aceste senzații pozitive vor fi mai puternice.

Inițial, gimnastica lui Shishonin - exerciții pentru gât, au fost dezvoltate special pentru acele persoane care au osteocondroză a coloanei cervicalecu toate acestea, după o perioadă de timp s-a dovedit că, cu o astfel de boală ca hipertensiunea, aceste exerciții au același rezultat unic ca și în osteocondroză.

Exercițiile lui Shishonin pentru gât: o gamă completă, descriere

Complexul de exerciții al medicului Shinonin este format din doar 9 exerciții simple care se recomandă să fie efectuate acasă. Trebuie remarcat faptul că, înainte de a trece direct la efectuarea exercițiilor pentru gât conform lui Shishonin, medicii recomandă studierea cu atenție a videoclipurilor care arată cum să efectuați corect și cel mai important această gimnastică.

Acest complex gimnastic funcționează perfect toți mușchii adânci ai gâtului, ajută la reabilitarea după leziuni și entorse..

Experții spun că exercițiile la nivelul gâtului, cum ar fi complexul Shishonin, sunt un program care ajută nu numai la obținerea de rezultate reale în lupta împotriva bolilor specifice, ci și la o ocazie unică de a tonifica întregul corp.

Metronom

Poziția inițială este capul drept, încep să-l încline încet și încet spre stânga, apoi spre dreapta. Deci continuă să repete de 5-6 ori. Când înclinați în fiecare direcție, trebuie să țineți poza timp de jumătate de minut.

Arc

Acest exercițiu este responsabil pentru dezvoltarea coloanei vertebrale toracice superioare. Algoritmul acțiunilor este următorul - în măsura în care gâtul permite, acestea înclină capul înainte, încearcă să atingă pieptul cu bărbia.

Acestea readuc capul în poziția inițială și, întinzând gâtul, împing bărbia în sus, se întind în sus. Trebuie amintit că sarcina principală este de a întinde la maximum mușchii coloanei cervicale; nu puteți arunca capul însuși înapoi, altfel întregul rezultat al acestui exercițiu va fi inutil.

Luați poziția de plecare. Intervalul pentru ridicare - coborârea capului este de 10 secunde, repetarea - de 5 ori.

Gâscă

Se urmărește să lucreze cei mai inaccesibili mușchi ai coloanei cervicale, o stare de stagnare se dezvoltă mai repede în aceștia, deoarece în procesul vieții sunt rar activați.

Pentru a efectua poza, trebuie să vă întindeți gâtul înainte și în sus, imitând o gâscă, concentrați-vă pe faptul că umerii sunt într-o stare standard, nu le puteți ridica!

Bărbia este condusă încet în jos în axilă. Ei fixează această poziție timp de jumătate de minut, apoi iau încet poziția de plecare. Același algoritm de acțiuni este efectuat în stânga, fix și return. Repetați de 5 ori.

Privind spre cer

Pentru a întinde partea din spate a gâtului, este necesar să efectuați următoarele acțiuni - întoarceți capul cât mai mult spre stânga, mișcați-l treptat în sus, ca și când ați încerca să vedeți ceva pe cer, păstrați poziția superioară timp de 15 secunde. Se realizează o combinație similară de mișcări spre dreapta.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Cadru

Următoarea sarcină din complexul Shishonin va fi un exercițiu pentru gât - un cadru, scopul său este de a ameliora tensiunea și de a relaxa mușchii scaleni ai coloanei cervicale. Acești mușchi sunt, de asemenea, extrem de rar folosiți de oameni în viața de zi cu zi.

Poziția de plecare este standard, mâna dreaptă ar trebui să-și ia locul pe umărul stâng, capul să fie, de asemenea, întors spre dreapta, cotul nu atinge pieptul, dar este ridicat la cea mai înaltă poziție.

Barbia este așezată pe umărul drept și în același timp încep să apese cu mâna dreaptă pe umărul stâng. Astfel, umărul stâng este fix și mâna nu este lăsată să se ridice, exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde. După aceea, își întorc capul spre stânga și efectuează aceleași acțiuni.

Stârc

Pentru a restabili tonul spatelui și gâtului, medicii sfătuiesc să elaboreze această opțiune de exerciții în fiecare zi. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă întindeți brațele în lateral, cât mai adânc cu putință, dar în același timp păstrând un sentiment de confort, apoi ridicați treptat capul în sus.

Barbia se întinde în sus și dreaptă, senzațiile vor fi similare cu faptul că o persoană încearcă să decoleze, în această poziție este ușor să simțiți toți mușchii spatelui. Mai mult, această poziție a corpului este fixată timp de 15 - 30 de secunde și poziția inițială este restabilită.

Fachir

Ridicați mâinile aduse împreună de palme în sus, deasupra capului, monitorizați poziția coatelor. Nu trebuie să se rostogolească înainte sau în lateral. Apoi încep să-și întoarcă treptat capul spre părțile stângi și drepte, încercând să urmărească tensiunea din gât.

Ei continuă să efectueze rotații timp de 15 secunde, etapa următoare este relaxarea, readuce corpul în poziția inițială. Efectuați de 5 ori.
Apoi încearcă să nu se strecoare, mâinile trebuie să fie coborâte, umerii să se odihnească în acest moment și apoi repetați exercițiul spre dreapta - fiecare rotație este fixată timp de 15 secunde și se fac 5 repetări.

Avioane

Când efectuați un avion, puteți întinde cu ușurință zona greu accesibilă între omoplați.

Mâinile ar trebui puse în următoarea poziție - în sus și în jos, astfel încât să formeze o linie dreaptă, timp de jumătate de minut încearcă să prindă tensiunea în zona cheie, după care iau poziția de plecare - se odihnesc și efectuează 3 repetări. După aceea, ar trebui să schimbați mâinile și să faceți același lucru de câteva ori.

Copac

Sarcina finală în întregul complex, sarcina sa este de a întinde coloana vertebrală cât mai mult posibil, de a efectua următoarele acțiuni - ridicați mâinile în sus, astfel încât palmele noastre să privească clar cerul sau tavanul și, în același timp, păstrând paralele cu podeaua.

Capul este ușor înclinat înainte pentru confort. În această poziție, este cel mai ușor să simțiți întinderea vertebrelor spinale, apoi acestea iau poziția inițială, efectuează aceste manipulări de încă 3 - 5 ori.

Exercitarea regulilor

1. Complexul este realizat în timp ce stai așezat.
2. Ei încearcă să facă toate mișcările necesare și se înmoaie și în niciun caz brusc; respectarea acestei condiții va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în gât, întinderea și lucrul mușchilor cu probleme cât mai mult posibil.
3. Fiecare mișcare este înregistrată.

Dacă în timpul performanței complexului există durere și disconfort, nu trebuie să încetați să efectuați întregul complex, experții recomandă trecerea la următorul exercițiu și efectuarea tuturor acțiunilor cu o amplitudine mai mică.

Important! Pentru ca rezultatul pentru gât să fie 100%, toate exercițiile lui Shishonin pentru gât trebuie efectuate cu un spate absolut plat.

Dacă la începutul cursului spatele se îndoaie inconștient, atunci puteți recurge la următorul truc - pentru a monitoriza starea prin reflectare în oglindă. După mai multe sesiuni, te vei obișnui să faci toate exercițiile cu spatele drept. Numărul mediu de repetări pentru fiecare exercițiu este de 5-6.

Cum să îmbunătățiți efectul după exerciții (stretching, masaj)

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiile de gât Shishonin, este necesar să întindeți această parte a corpului., experții observă că pentru a ameliora stresul rezidual din această zonă, trebuie să întindeți bine mușchii.

Mâna dreaptă se ridică în sus și prin lateral și încearcă să ajungă la ureche, în timp ce efectuează aceste manipulări, rezultatul este consolidat, mușchii laterali se întind. Același lucru trebuie făcut cu partea stângă.

Următorul exercițiu - uniți mâinile într-o încuietoare și treceți la regiunea occipitală a capului, efectuați alternativ cele mai mici pante posibile până la piept, după care se deplasează în poziția inițială. Toți ținându-și mâinile în încuietoare, efectuați o întoarcere cu tot corpul spre stânga și coborâți capul în jos, efectuați acest exercițiu cu partea dreaptă.

Repetați fiecare exercițiu de întindere de 2 până la 5 ori.

O modalitate excelentă de relaxare a coloanei cervicale după un set de exerciții pentru gâtul Shishonin este auto-masajul.

Cum auto-masajul se face:

• Ar trebui să puneți ambele mâini pe gât și să treceți întreaga suprafață cu mângâieri intense, direcția mișcării este de sus în jos.
• Pentru a masa zona antebrațului, frecați aceste zone într-o mișcare circulară cu vârful degetelor, direcția mișcării este păstrată.
• Pentru a ameliora stresul rezidual din zona gulerului, antebrațele sunt frământate corespunzător folosind o presiune de diferite grade de intensitate și adâncime. Ei se dedică de cele mai multe ori acestei părți particulare, deoarece vine într-o stare relaxată doar în vis.

Contraindicații

Un set de exerciții care vizează coloana cervicală de la Shishonin este, la prima vedere, o procedură absolut sigură, dar nu uitați că toate procedurile medicale au propriile limitări. Înainte de a începe să faceți singură această gimnastică, consultați un medic.

Nu merită să efectuați complexul dacă aveți următoarele probleme:

1. Dureri severe și frecvente de gât.
2. Febra sau o boală virală.
3. Rani deschise și traume.
4. Oncologia regiunii cervicale.
5. Hemoragie internă.
6. Sarcina.

Important! Nu începeți aceste exerciții la nivelul gâtului dacă vă simțiți rău sau obosit.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Recenzii ale specialiștilor și medicilor

Experții ajung în unanimitate la concluzia că Gimnastica lui Shishonin - exercițiile pentru gât sunt un complex unic, care are cu adevărat un efect pozitiv asupra gâtului și a spatelui, după programare, pacienții suferă mai puține dureri și spasme, îmbunătățesc starea corpului.

Cu toate acestea, medicii observă că merită să exagerați și starea de sănătate se va deteriora, presiunea poate crește, amețit, durerea se va intensifica, toate acestea se vor întâmpla numai dacă complexul este efectuat incorect sau pacientul are o serie de contraindicații care interzic efectuarea acestor exerciții la nivelul gâtului.

Acest complex gimnastic poate fi utilizat atât pentru tratarea problemelor existente, cât și pentru prevenire.

Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin: video

Gama completă de exerciții pentru gâtul Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gimnastica gâtului de la Dr. Shishonin: