מאמן כושר אישי בחדר הכושר. כמה זה עולה, איך לבחור, למה זה נחוץ

מאמן אימונים עוזר לך לשלוט בצד הטכני של האימון ומנחה אותך בתהליך כולו. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, אתה צריך מדריך אישי. הכושר איתו יעיל בהרבה מספורט עצמאי.

היתרונות של אימון עם מאמן אישי בחדר הכושר

ההיבטים החיוביים של אימון עם מנטור אישי כוללים:

• חוסר מבוכה מול אנשים אחרים, בניגוד לפעילות קבוצתית;
• יעילות גבוהה מתרגילים: בהשגחת מאמן מנוסה, התלמיד ימנע מפציעות רבות, מאמץ יתר, אי נוחות במהלך שיעורי כושר עקב בחירה נכונה של העומס;
• תוכנית אימונים פרטנית: תוך התחשבות במיומנויות גופניות מסוימות, אימונים ספורטיביים, תכונות אופי ורצונותיו של הספורטאי;
• פיתוח תזונה אישית, כולל תוספי תזונה, ויטמינים ותזונת ספורט;
  
• כל האנרגיה של המדריך מופנית ללקוח אחד בלבד (אי דיוקים במהלך התרגיל מתוקנים מייד על ידי המאמן, שגיאות טכניות מסולקות, ייעוץ בנושא פעילות גופנית נוספת)
• בטיחות, נוחות וביצועים גבוהים במהלך הספורט: המאמן מתאים את מספר הגישות, במידת הצורך, משנה את העומס, מתאים את רצף התרגילים;
• לוח זמנים ותכנית אימונים נוחים;
• השגת התוצאה המהירה ביותר האפשרית (רק אצל אנשי מקצוע הספורטאים משיגים ביצועים גבוהים בספורט, מכיוון שהמאמן נותן עומס מספיק ואינו מאפשר להם להירגע);
• מוטיבציה חזקה (המדריך לא רק עוזר להתאמן, אלא גם מעביר גישה חיובית אישית);
• משוב מיידי.

כדי שפעילות גופנית תועיל לגוף, חשוב מאוד להתייעץ עם מדריך מנוסה. אבל לפעמים יש מצבים בהם מאמן לא מקצועי נתקל.

בכוונה הוא מעכב את השגת התוצאה החיובית כך שהלקוח ישלם יותר כסף. או שהפסבדו-מקצוען אינו כשיר לבצע את ההדרכה. ההשתתפות בשיעורים שלו מסכנת חיים בשל בורותו בטכניקת התרגיל.

לעתים קרובות, המדריך נותן המלצות, תוך התמקדות לא בידע מיוחד, אלא במידע מהאינטרנט או ספרי לימוד באנטומיה.

מאמן כושר אישי לא תמיד מחייך או ידידותי. אנשי מקצוע לא תמיד אוהבים את זה כאשר הלקוח שואל יותר מדי שאלות או מתעקש על נקודת המבט הלא נכונה שלו (לטענת המאמן). לטענת מדריכים מסוימים, הם מתזמנים בכוונה את תוכנית ההכשרה הלא נכונה, הנקראת נקמה מקצועית.

שאלות שיש לפתור על ידי מדריך כושר

האחריות לתפקיד של כל מאמן כושר כוללת את המשימות הבאות:

• בדוק את הכושר הגופני של הלקוח, את מצבו הבריאותי, את קיומם או היעדרן של התוויות נגד רפואיות, תלונות. המאמן האישי אחראי לחלוטין על המחלקה.
• צור סט תרגילים יעילים המתאימים לאדם ספציפי.
• הרצאה בנושא יכולת הכשרה כזו. הסבירו בפירוט אילו שרירים מעורבים.
• להעביר לתלמיד את טכניקת התרגילים, את נכונות היישום שלהם. במידת הצורך, ציין שגיאות שמתעוררות, ציין בבירור את עמדתך.
  
• להנחיל לספורטאי ביטחון עצמי, לדחוף לאימון איכותי, לעורר לכבוש מכשולים חדשים.
• הקפידו על שימוש בטוח בציוד כושר.
• עקוב אחר תוצאות המחלקה.
• במקרים מיוחדים יש להגיש עזרה ראשונה.
• מדי פעם, לדלל את האימון בתרגילים אחרים כדי לשמור על התלמיד מעוניין. לשנות באופן קבוע את התוכנית הקיימת, אך יחד עם זאת לא לסטות מהמטרה העיקרית.
• יידע את הספורטאי על אכילה בריאה, דחף להיפטר מהרגלים רעים.
• עקוב אחר תקינות הציוד.
• ספק ייעוץ מפורט בכל נושא.
• הגדל את העומסים במקרה של תוצאות גרועות.

מי זקוק לעזרת מדריך

לגופו של כל אדם מאפיינים אישיים שיש לקחת בחשבון במהלך האימון. התוצאה הסופית ובחירת התרגילים מושפעות מגיל ומשקל התלמיד, נוכחותן של מחלות כרוניות וכן ממצב הבריאות הכללי.

יהיה צורך במאמן אישי במצבים כאלה:

• אימון אתלטי לקוי;
• לחסוך זמן;
• החלמה מפציעות קשות;
• בעיות בריאות, כולל השמנת יתר;
• הריון והתאוששות לאחר לידה;
• ספורט מקצועי;
• חיטוב גוף;
  
• חוסר מיומנויות בתחום הספורט;
• ביקור בחדר הכושר על ידי ילדים על מנת ליישר את היציבה, כמו גם להיפטר מאורח חיים בישיבה;
• שחיית תינוקות;
• שיעורי כושר לקשישים;
• חווית אימון שלילית בעבר;
• ביישנות וספק עצמי;
• סיוע בפיתוח סימולטורים וטכניקות תרגיל.

טיפים מקצועיים נחוצים לכל מי ששואף לתוצאות גבוהות ללא השלכות שליליות על הגוף.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

איך הם שיעורים עם מאמן כושר אישי

מדריך אישי מעוניין במודעות הלקוח לחשיבות הספורט לבריאות, ומבקר באופן קבוע בחדר הכושר. המאמן עוקב באופן אישי אחר תוצאות המחלקה ומשנה את מערך התרגילים במידת הצורך.

לירידה במשקל

אירובי הוא לא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. אבל אתה גם לא צריך להזניח את זה. הם משולבים בדרך כלל עם אימוני כוח. רק אז יופיעו התוצאות הטובות ביותר.

מאמן כושר אישי ירכיב רשימה של תרגילים שיועילו לשרירים שונים:

אנשי מקצוע מאמינים כי תרגילים מסוג זה מתאימים לירידה יעילה יותר במשקל:

• חוטפי משקולות;
• אימוני אינטרוולים;
• חבל קפיצה;
  
• סט תרגילים מדחיפות, קפיצות, סקוואט;
• ריאות.

מאמנים ממליצים גם להשתמש במסלול מסלול ומכונת חתירה.

כדי ליצור הקלה

כדי ליצור גוף הקלה, מדריכים מנוסים ממליצים להימנע מפחמימות מורכבות: סוכר, קמח ופסטה, שוקולד, משקאות מוגזים. נשים צריכות לצפות בהתנהגות רגשית, מכיוון שהן נוטות לתפוס לחץ עם ג'אנק פוד.

תוכנית שיעורים משוערת שמטרתה להקים את התבליט:

• אימון מפתח: לחץ על ספסל, סקוואט, תרגיל משקולת
• חזה: קירוב ידיים על סימולטור מיוחד (מוצלב), גידול משקולות;
• גב: מתיחת הבלוקים התחתונים והעליונים, משקולות רבייה בחלק האחורי של הכתף;
• תרגילים על הכתפיים והזרועות: הרמת משקולות לפיתוח שרירי הזרוע, הרמת משקולות לסנטר, לפניך, כמו גם הרבעה, הארכת הזרועות על הגוש;
• שרירי רגליים: לחץ על ספסל עם מיקום שונה של כפות הרגליים, צמצום / הארכה, הארכה / כיפוף;
• שרירי הבטן: כפיפות בטן (אלכסוניות וישרות), הרמת קרשים, רגליים ותא מטען.

להחלמה לאחר הלידה

אם הלידה הייתה מוצלחת, תוכל לחזור לספורט תוך 1.5-2 חודשים. יש להכניס עומס נוסף בהדרגה, החל מתרגילים במשקלך האישי (על מנת למנוע פגיעה בהנקה). הוא האמין כי חלב אם מקבל טעם מר בגלל נוכחות של חומצה לקטית. כדי למנוע זאת, מומלץ להפחית את עומסי הכוח.

יש לסיים את האימון לפני שהשרירים מפסיקים לציית.

תרגיל יומיומי מתיש אינו יעיל. אימונים כאלה רק ממצים אותך ולוקחים את הכוח האחרון שלך. הזמן האופטימלי שבילה בחדר הכושר הוא 50-60 דקות. שלוש פעמים בשבוע. המאמן תמיד מתחיל כל שיעור בחימום. לשם כך, מנטור כושר אישי ישלח את המחלקה לציוד לב וכלי דם, ולאחר מכן יתווספו תרגילים בסיסיים.

עם 3 מפגשים, עליכם לוודא שהשרירים של חלקי הגוף השונים מתאמנים פעם בשבוע:

• VT - כתפיים, חזה, שרירי זרוע.
• ת - רגליים.
• ישב - תלת ראשי, חזרה.

מיד לאחר הלידה, עדיף לא לשאוב את העיתונות, אלא לשים לב לסרעפת. האימון מסתיים במתיחות (הרפיה של כל קבוצות השרירים). במהלך פעילות גופנית ולאורך כל היום עליכם לשתות מספיק נוזלים. יש להקפיד על טכניקת נשימה במהלך האימון. לנשום בשלב הפשוט של התרגיל, לנשוף בשלב הקשה.

כדי לתמוך בבריאות ובצורה

להרמוניה ולרווחה, יש צורך לבצע תרגילים במשך 50-60 דקות. אבל אם המתאמן לא זז הרבה, עדיף להתאמן במשך 1.5 שעות (להשתמש באופני כושר, הליכון, צעד).

תוכנית אימונים משוערת:

• לעיתונות: הרמת רגליים וגוף;
• התאמן על שרירי הרגליים: כיפוף והארכה;
• גב: משוך את הסימולטור (אנכי ואופקי);
• שרירי הזרוע: הארכה, כיפוף עם משקולות או על סימולטורים;
• חזה: מביא את הידיים לפניך, לחץ על הספסל יושב / שוכב;
• תרגילים לכתפיים: לחיצה אנכית, הרמת הזרועות דרך הצדדים;
• שוקיים: עולים על בהונות.

אם מסיבה כלשהי אין אפשרות להשתתף באימון, הוא מוחלף בהליכה נינוחה.

תזונה נכונה צריכה להיות מחוברת לשיעורים שעקרונותיהם העיקריים הם:

• לאכול באופן חלקי (פחות טוב יותר, אך לעתים קרובות יותר), האפשרות הטובה ביותר היא בערך 4-5 פעמים ביום;
• אל תדלג על ארוחת הבוקר;
• לתת לגוף כמות מספקת של נוזלים (2-3 ליטר ליום);
• ארוחת ערב קלה שאינה מעמיסה יתר על המידה על הבטן (מתאים סלט ירקות עם בשר רזה או דג);
• לא לאכול שעתיים לפני השינה.

עם אימון חיזוק כללי, מספיק לעסוק פעם אחת ב -14 יום, מעת לעת להגדיל את משקל המשקולות בסימולטורים.

איך לבחור את מאמן הכושר הטוב ביותר, מה לחפש

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, על המדריך והמתאמן להיות בקשר הדוק. יש לחיות את כל ההישגים והכישלונות ביחד. לכן צריך לשים לב ראשית לא למראה המאמן, אלא למקצועיות שלו.

העלות של שירותים כאלה גבוהה.אך בריאות אינה מקרה בו מיושמים חיסכון. טעות של מאמן עלולה לגרום לתוצאות גרועות או לפציעה קשה.

מאמן כושר אישי חייב לעמוד בדרישות הבאות:

• לעבוד עם אנשים יותר מ -1.5 שנים;
• בעלי תעודת מומחה;
  
• נראה מטופח;
• ליצור קשר עם הלקוח ללא בעיות (לא רק להקשיב לאדם, אלא גם לשאול שאלות).

לפני האימון הראשון, זה לא יהיה מיותר לשאול את המנהל על כל המדריכים העובדים בחדר הכושר. אבל ההחלטה תצטרך להתקבל באופן עצמאי, תוך הסתמכות על המאפיינים שהושגו ועל האינטואיציה שלך.

מנטור אישי לא צריך רק לערוך תוכנית אימונים ודיאטה, אלא גם לפקח על יישום ההמלצות הקפדני. אתה צריך לעבוד בצוות, אחרת לא יהיה טעם להתאמן.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

כיצד לקבוע את הכישורים של מאמן

לפני תחילת השיעורים, מומלץ לשים לב לגורמים הבאים:

• זמינות השכלה (רצוי גבוהה יותר);
• ניסיון בעבודה בתחום הספורט;
• באיזו תדירות הוא משפר את כישוריו;
• שאלות מובילות במהלך הראיון הראשון (משקל הלקוח, מצבו הבריאותי, עבר ניסיון כלשהו באימון, איזו תוצאה מתכננת המחלקה להשיג);
• עריכת תוכנית אימונים פרטנית רק לאחר שיחה אישית;
• תשובות משמעותיות לשאלות שנשאלו;
• החזקת שיטות אימון רבות;
• ניהול יומן שיעורים כדי לקבל תמונה על הישגי הלקוח.

לאחר מכן תוכלו לברר האם למומחה יש פרסומים על ענף ספורט ספציפי, האם תרם תרומה כלשהי להתפתחות ענף זה (מידע, אם כי אינו חובה, חשוב לא פחות).

המדריך דואג שהאדם לא יאבד עניין בשיעורים. לכן, אימונים צריכים להיות מהנים ומרוממים. איש המקצוע מחויב לשלוט בעומס הספורטאי. זה לא יכול להיות גדול מדי בכדי למנוע דלדול של הגוף.

מומחה טוב תמיד יכין את המחלקה במצב רוח חיובי, שכן במהלך לחץ וצרות בעבודה, אנשים רבים מאבדים את הרצון ללמוד. משימתו של מאמן מנוסה היא להרגיש את מצבו הפנימי של האדם ולכוון את מחשבותיו לספורט.

מאמן כושר אישי לעולם לא ייעץ בתחומים שמחוץ ליכולתו. לפני שמתחילים בשיעורים, מומלץ לעבור על מומחים צרים. איש מקצוע אמיתי מחויב לדבוק בהמלצות הרופאים ולערוך תוכנית הכשרה על פיהן.

רשימת שירותי מדריכי כושר מבוקשים

אנשי מקצוע מנוסים מספקים שירותים בתחום הספורט בתחומים הבאים:

השירותים המבוקשים כוללים גם אירובי ריקוד, כושר שיקומי, בריכת שחייה, כושר לנשים בהריון, קרוספיט (אימוני מעגל) וכמה אחרים.

עלות מאמן אישי במוסקבה, סנט פטרסבורג

כושר אישי תמיד יקר. בבירה, אימון אחד עם מדריך עולה בין 1500 ל 6000 רובל. לפעמים זה מגיע ל 12,000-15,000 רובל. בסנט פטרסבורג קטגוריית המחירים נעה בין 600-3000 רובל.

מדריך אישי תהיה הבחירה הנכונה אם לאדם אין הרבה זמן לשלוט בתרגילים בכוחות עצמו. אימון בהדרכת מנטור מבטל טעויות רבות. ומומחה בכושר הוא מרכיב חשוב בגוף משופע ובריאות טובה.

מְחַבֵּר: יקטרינה פיזרנקו

עיצוב המאמר:לוזינסקי אולג

סרטוני מאמן כושר אישי

9 כללים של מאמן כושר מצליח: