Exercițiul „Mesteacăn” a fost împrumutat de la yoga tradițională, unde se numește „Sarvangasana”. Această poziție are un efect benefic asupra întregului corp și este utilă în special femeilor, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, sporind eficiența sistemului reproductiv. Dar pentru ca exercițiul să aducă efectul pozitiv maxim, acesta trebuie efectuat corect.
Esență și principii de bază
Exercițiul „Mesteacăn”, care în Europa se numește „Lumânare”, este un suport inversat, cu picioare drepte, cu accent pe umeri, coate, regiunea cervicală și cap. De fapt, această poziție este o asana a învățăturii antice - yoga, iar în Tibet și India este cunoscută sub numele de „Sarvangasana”, care înseamnă „întregul corp” în indiană.
Această postură a fost practicată de secole și este considerată una dintre cele mai utile, deoarece în timpul standului funcționează aproape toate grupele musculare, de la regiunea gulerului cervical până la vițel. Prin urmare, în yoga, ea este adesea numită mama tuturor asanelor.
„Mesteacanul” va aduce beneficii maxime, dar numai dacă se face corect.
Principiile de bază ale exercițiului:
- Intrarea și ieșirea în postură trebuie făcute fără probleme, fără sacadări și mișcări bruște. În caz contrar, pot rezulta tulpini musculare și leziuni mai grave.
- În timpul lecției, trebuie să respirați corect. Apoi, țesuturile vor fi alimentate uniform cu oxigen, inima va funcționa mai uniform și metabolismul va accelera.
- Când faceți exercițiul, trebuie să relaxați creierul și să transferați gândurile într-o direcție pozitivă.
Respectând aceste principii, puteți obține un rezultat excelent care va fi vizibil într-un timp scurt.
Indicații pentru începutul utilizării
Exercițiul „Mesteacăn”, ale cărui beneficii pentru femei sunt cunoscute de mult timp, are un efect benefic asupra întregului corp. Ajută la întinerirea corpului și a pielii, întărește mușchii, ligamentele și coloana vertebrală.
Datorită proprietăților sale de vindecare, poate fi utilizat pentru tratarea multor probleme și îmbunătățirea funcției organelor:
| Organ sau sistem | act | Indicaţie |
| Creier | Exercițiul fizic crește fluxul de sânge în cap. În consecință, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce îmbunătățește capacitatea de gândire. | Somnolență și apatie, migrene, dureri de cap prelungite. |
| Sistem venos | În timpul exercițiului, presiunea pe pereții vaselor de sânge scade, reducând astfel riscul de varice. | Varice și alte probleme vasculare, anemie. |
| Sistemul endocrin | În timpul rezistenței, sângele se îndreaptă spre glanda pituitară, ceea ce duce la o creștere a producției de hormoni care afectează aproape toate procesele. | Întreruperi hormonale cauzate de funcționarea defectuoasă a hipofizei, diabet, hipotiroidism. |
| Sistem limfatic | Sub forța gravitațională cauzată de poziție, limfa începe să curgă mai repede. Și acest lucru duce la accelerarea eliminării toxinelor și a toxinelor. | Stil de viață sedentar, procese stagnante, zgură, depunere de sare. |
| Sistem nervos | În timpul exercițiului, crește presiunea intracraniană, ceea ce duce la lansarea autoreglării și la includerea sistemului nervos parasimpatic. | Stres, anxietate și anxietate fără cauză, depresie, criză nervoasă. |
| Sistemul respirator | „Mesteacanul” îmbunătățește funcția pulmonară, precum și crește aportul de sânge la gât, gât, față, ceea ce crește rezistența sistemului respirator. | Răceală frecventă, ARVI, probleme de respirație. |
| Sistemele de reproducere și urinare | În timpul exercițiului, presiunea din zona pelviană scade. Ligamentele și vasele de sânge din această zonă se odihnesc. | Coborârea perineului și a organelor pelvine, boli ale organelor genitale, tulburări ale sistemului urinar. |
| Sistem digestiv | Asana reglează procesele digestive, îmbunătățind circulația sângelui în organele abdominale. | Constipație, ulcer intestinal, colită, hemoroizi. |
Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.Contraindicații pentru implementare
Exercițiul „Mesteacăn”, ale cărui beneficii sunt de neprețuit pentru femei, poate provoca daune grave.
Este strict interzisă efectuarea acestuia în prezența următoarelor patologii:
- creșterea presiunii intracraniene și intraoculare;
- dezlipire de retină, glaucom și infecții oculare;
- hernie;
- proeminență în coloana cervicală, leziuni ale coloanei vertebrale;
- a suferit un accident vascular cerebral;
- sinuzită cronică;
- o glandă tiroidă mărită;
- boli ale inimii, splinei și ficatului;
- leziuni cerebrale.
Merită să renunțați temporar la cursuri pentru dureri de cap severe, otită medie și sinuzită, indigestie și oboseală fizică. Și, de asemenea, nu faceți "mesteacăn" pe stomacul plin și în timpul menstruației. Cu prudență, puteți efectua pozarea pentru femeile însărcinate, dar înainte de aceasta trebuie să consultați un specialist.
Sfaturi utile pentru pacienți
Este mai bine să efectuați exercițiul "Mesteacăn" dimineața și pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci merită să amânați lecția pentru seară, cu 2 ore înainte de culcare. Dar, în acest caz, ultima masă ar trebui să treacă cu 3 ore înainte de începerea antrenamentului.
Nu trebuie să mergeți imediat la „Mesteacăn” în timpul lecției. Femeile ar trebui să facă exercițiul chiar la final, când mușchii sunt bine încălziți. Dacă antrenamentul constă din această poziție, atunci trebuie făcută o încălzire înainte de aceasta. În caz contrar, va face mai mult rău decât bine. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără sacadări și tensiuni puternice.
În timp ce stai în picioare, ar trebui să fii atent la coate. Ar trebui să fie cât mai aproape unul de celălalt. Și umerii ar trebui să fie trase mai departe de urechi. În timp ce efectuați asana, trebuie să vă păstrați picioarele împreună.
Dacă există disconfort în cap și gât, există tuse sau există presiune în gât, atunci exercițiul nu se efectuează corect., iar întreaga greutate corporală nu este transferată pe umeri.
Pentru a evita această situație, începătorii sunt sfătuiți să folosească o pătură. Ar trebui să fie îndoit în patru, apoi pus sub tine, astfel încât în timpul posturii, omoplații să fie localizați pe marginea materialului, iar capul să stea pe podea. Dacă o singură pătură nu este suficientă, atunci trebuie să adăugați încă una sau două.
Timpul de execuție al „mesteacănului” depinde de forma fizică. Dar începătorii sunt sfătuiți să stea în poziție timp de 30 de secunde la început. Și atunci trebuie să măriți treptat durata antrenamentului, de exemplu, adăugând 2 secunde pe zi.
La cea mai mică durere a spatelui sau gâtului, trebuie să ieșiți imediat din poză, dar acest lucru trebuie făcut fără probleme.
Cum se face
Exercițiul „Mesteacăn”, ale cărui beneficii sunt de neprețuit pentru femei, se realizează conform următorului algoritm:
- Trebuie să vă întindeți pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Palmele trebuie să fie plate pe podea, iar gâtul și capul să fie aliniate cu coloana vertebrală.
- Pe măsură ce expiri, ar trebui să ridici încet picioarele, astfel încât să facă un unghi drept cu corpul. Picioarele ar trebui să se atingă. Și, de asemenea, trebuie să vă monitorizați respirația - ar trebui să fie uniformă și calmă.
- Trebuie să ridici șoldurile ridicând spatele de pe podea și ridicând picioarele și mai sus. În acest moment, ar trebui să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui cu palmele.
- Corpul trebuie întins astfel încât picioarele, fesele și spatele să formeze o linie dreaptă perpendiculară pe podea. În această poziție, trebuie să zăboviți cât mai mult timp. În mod ideal, ar trebui să stați în poza „Mesteacănilor” timp de 8 minute.
- Pe măsură ce expiri, trebuie să-ți îndepărtezi mâinile din partea inferioară a spatelui și să cobori încet spatele pe podea, lăsând picioarele perpendiculare pe sol. Apoi, trebuie să le puneți încet.
Acest exercițiu este dificil fără pregătire. Prin urmare, este mai bine pentru începători să aleagă o versiune ușoară a „mesteacănului”.
Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.Suport de perete
Acest exercițiu se realizează folosind aproape același algoritm ca clasicul „mesteacăn”. Trebuie doar să intri într-o postură lângă perete, punând o pătură sub umeri.
Și în timpul asana, trebuie să vă sprijiniți picioarele pe perete și este recomandabil să vă mișcați spatele cât mai aproape de suprafața sa.
Fixarea rezultatului
Exercițiul „Mesteacăn”, ale cărui beneficii pentru femei sunt dovedite, exercită o presiune puternică asupra coloanei cervicale. Și pentru a-l relaxa, după efectuarea asanei, este recomandat să faceți poza „Pește” sau „Matsiasan”.
Acest exercițiu se desfășoară în conformitate cu următorul algoritm:
- Ar trebui să te întinzi pe spate cu picioarele întinse. Sprijinindu-vă pe coate, trebuie să ridicați umerii și pieptul, arcuindu-vă spatele. Coroana nu trebuie să se desprindă de pe podea.
- Este necesar să rămâneți în această poziție o vreme. Atunci când executați o poziție, greutatea corpului trebuie să fie susținută de coate și nu ar trebui să existe tensiune în gât.
- Ar trebui să lăsați poza în etape. În primul rând, trebuie să coborâți spatele, îndreptându-vă gâtul. Apoi, ar trebui să vă puneți coatele pe ceafă și să vă trageți bărbia la piept.
Acest exercițiu este un bun pas de finisare pentru a vă relaxa mușchii spatelui și gâtului.
Opiniile medicilor și pacienților
Pacienții și medicii vorbesc cu siguranță bine despre exercițiul de mesteacăn. Potrivit utilizatorilor, crește imunitatea și ajută la scăderea multor boli. În plus, se poate face oriunde. Medicii recomandă utilizarea acestuia pentru combaterea bolilor coloanei vertebrale, precum și în prezența problemelor ginecologice.
Recenziile pozitive bune sunt lăudate de femeile care își urmăresc greutatea. Potrivit acestora, „mesteacănul” accelerează metabolismul, ajutând la pierderea excesului de greutate. În plus, acest exercițiu întărește toți mușchii, în special talia și abdomenul.
Dintre neajunsuri, doar faptul că este prea dificil să te ridici „Mesteacăn” este la început prea dificil, iar această poziție nu poate fi deținută mult timp. Dar, cu o practică constantă, devine mai ușor să efectuați asana.
Micile schimbări în bine vor deveni vizibile după 1-2 săptămâni de exerciții fizice regulate. Dar pentru a vedea efectul deplin al mesteacănului, trebuie să te antrenezi aproximativ un an.
Mai mult, în fiecare zi, acest exercițiu trebuie efectuat timp de 8 minute. Apoi, cursurile vor fi de maxim beneficiu pentru femei.
Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova
Videoclip pe tema: beneficiile mesteacănului
Mesteacăn pentru sănătate și vitalitate: